Uskomukset ja niiden muuttaminen Hyvinkään opisto 16.3.2012 Sinikka Hiltunen FK (käännöstiede, 1992), FM (kognitiotiede, 2008) tulkki ja kääntäjä (venäjä, saksa) v:sta 1975 NLP-kouluttaja v:sta 1992, NLP Trainer (2000) Kognitiotieteen jatko-opiskelija (3. vuosi) Väitösteema: Konsekutiivitulkin eksperttiys: selitys muista poikkeaville muistitoiminnoille Muistikoulutuksia v:sta 2002, temperamenttikoulutuksia v:sta 2006 www.muistikuisti.fi S.Hiltunen/16.3.2012 Uskomukset ja niiden muuttaminen Mitä uskomukset ovat? kuin automaattiohjelmia vrt. skeemat ja skriptit rajoittavat havaintoja toteuttavat itseään uskomukset ja tunnekokemus: sisäisesti totta eivät ole järjellä ohjattavissa syntyvät nopeasti Uskomukset ja faktat Uskomusten hierarkiaa Uskomukset muuttuvat itsestään ja uskomuksia voi muuttaa: Harjoituksia S.Hiltunen/16.3.2012 Uskomukset ja taikausko Loppurentoutus: myönteisten uskomusten vahvistaminen Mitä uskomukset ovat? Uskomukset kuin automaattiohjelmia automatisoituu ja muuttuu tiedostamattomaksi toteutuu järjestyksessä, ei voi keskeyttää, ei muutu vrt. skeemat ja skriptit: skripti - rahannosto automaatista stereotypiat ovat skriptejä! skeema on tapa luokitella, järjestää maailmaa: ravintolassa käynti sallii enemmän muuntelua, pysyy silti hyvin samanlaisena yleistäminen - nopeuttaa päätöksiä MUTTA... Uskomukset ohjaavat havaintoja Opettelee myrkkysienet näkee vain myrkkysieniä Opettelee herkkusienet löytää vain niitä! Lapsuusmuistot myönteiset vs. kielteiset nykyisyys Koskaan ei ole liian myöhäistä kokea onnellista lapsuutta! SAMA METSÄ! SAMA LAPSUUS!
Uskomukset itseään vahvistavia Herkkä loukkaantumaan (sensitiivinen temperamentti?) yrittää miellyttää välttää kiistoja Käytetään hyväksi kiusaaminen? Vihainen, katkera Uskomukset tutkimusta I 1. Skeemat ja skriptit: S.Hiltunen/ 17.11.2010 ESIMERKKI, koe (Lewicki, 1985): Vaihe 1: kh:ille esitettiin kielteisiä ja myönteisiä kuvia niin nopeasti, ettei sitä voinut tietoisesti havaita (< 200 ms/kuva; nk. subliminaaliset havainnot) myönteisiä kuvia: häät, naurava seurue, romanttinen illallinen... kielteisiä kuvia: pääkallo, tulipalo, ämpäri täynnä käärmeitä... Uskomukset tutkimusta I ESIMERKKI, koe (Lewicki, 1985): Vaihe 2: kh:n piti arvioida ihmistä valokuvasta myönteisten kuvien jälkeen kuvan henkilö arvioitiin luonteeltaan myönteisemmin kuin kielteisten kuvien jälkeen ei vaikuttanut ulkonäön arvioon, koska sen pystyi päättelemään kuvasta Uskomukset tutkimusta I Päättelyä: Tiedostamaton tapahtuma ennen arviota vaikutti arvioon ratkaisevasti yksi stereotypioiden ja uskomusten syntymekanismi huom! nopea reaktio: alle 200 ms!
Pihtipoimu Etuotsalohko (PFC) Hypotalamus Aivolisäke Amygdala Mantelitumake Hippokampus Basaaliganliot, tyvitumakkeet Aivokaari Talam us Uskomukset tutkimusta II 2. Sanonnat (Hardin & Ellis, 1993): Itku pitkästä ilosta... Kel onni on... EIVÄT ole mielekkäitä, ja ihminen tietää sen! SILTI muuttaminen tunnetasolla ei onnistu yleensä itsestään,koska... Uskomukset - TOTTA SISÄ Uskomukset ja tosiasiat (faktat): Uskomukset ovat TOTTA sisäisesti isesti: = ihminen kokee = tuntee, että ne ovat totta uskomuksista on vaikeaa luopua SELITYS S.Hiltunen/ 16.11.2010 Uskomukset - TOTTA SISÄ Pihtipoimu Etuotsalohko (PFC) Hypotalamus Aivolisäke Am ygdala Mantelitumake Hippokampus Basaaliganliot, tyvitumakkeet Aivokaari Talam us Uskomukset - TOTTA SISÄ Uskomuksia ohjaa tunnekokemus aivojen syvien rakenteiden nk. limbisten osien avulla osaavat päättää tiukassa paikassa vain: hyökkää pakene (jähmettyminen eräs pakenemisen muoto) Normaalisti otsalohko (OFC orbito-frontal cortex) valvoo ja ohjaa toimintaa Tiukassa paikassa (pelkotila, jännitys..): valvonta höllentyy aivojen syvät osat ratkaisevat uskomus ohjaa käytöstä Uskomukset EIVÄT T OLE järjellj rjellä hallittavissa!!!
Uskomukset tutkimusta III FAKTAT JA TIETO 3. Tieteen filosofia: Tieto on hyvin perusteltu uskomus! tieto perustuu havaintoihin, todisteisiin, päätelmiin = perustelut päättelyn avulla voidaan ennustaa uusien kokeiden ja havaintojen tuloksia poikkeavat havainnot johtavat teorian/hypoteesin hylkäämiseen uskomus ei enää ole hyvin perusteltu! Uskomukset muuttuvat... 1. Usein itsestään: Mieti itseäsi 6 v, 16 v, nykyisenä itsenäsi: MITEN uskomuksesi ovat muuttuneet? esimerkki: Laihia vs. Hölmölä - joulupukki 2. Mitä tunteita on läsnä, kun vanha uskomus lähtee muuttumaan? Tehtävä 3: Uskomukset muuttuvat Harjoitus (pareittain yksi antaa ohjeita, toinen tekee): 1. Ajattele sanontaa tai stereotypiaa, jota haluat muuttaa: Millainen mielikuva siitä tulee mieleesi? 2. Muut keksivät vastakohtia parempia sanontoja tilalle 3. Minkä väristä on vastakohta? Anna värin levitä mielikuvaasi sopivalla tavalla 4. Tarkkaile, mitä tapahtuu, kun väri leviää mielikuvaasi 5. Tunnustele mielessäsi, voitko nyt hyväksyä uuden sanonnan (=uskomuksen) omaksesi... ovatko tunteesi samoja kuin joulupukki-tapauksessa = merkki muutoksen alkamisesta Tai: Mikä ääni liittyy vastakohtaan? Uskomusten hierarkiaa Uskomukset ja itsetunto - MYÖNTEISET Ihanaa päästä taas yliopistoon (ympäristö) Minä opin uusia asioita (toiminta, teot) Olen hyvä oppimaan - olen aina ollut! (kyvyt ja taidot) Oppiminen on arvokasta (Uteliaisuus on hyve!) (arvot) Olen opiskelija, kohta jo tutkija! (identiteetti, persoonallisuus) Viihdyn akateemisessa seurassa (Vihdoinkin olen kotona! ) (osallisuus, henkisyys) S.Hiltunen/ 17.11.2010
Uskomusten hierarkiaa Uskomukset ja itsetunto - RAJOITTAVAT Olen paljon yksin yksinäinen (ympäristö) En saa helposti ystäviä (toiminta, teot) En osaa (uskalla) ilmaista tunteitani (kyvyt ja taidot) Eivät tunteet niin tärkeitä ole (arvot) Olen pidättyväinen, varautunut (identiteetti, persoonallisuus) Minusta ei pidetä (osallisuus, henkisyys) Uskomusten hierarkiaa, Dilts Rajoittavien uskomusten etsintää... Harjoitus: Selvitä oman uskomuksesi hierarkiaa: Mieti jokin toiminto, joka joskus tuottaa hankaluuksia tai epämiellytt miellyttävän, kielteisen olon Käy y sen kanssa läpi l koko hierarkia ja keksi siihen liittyvät uskomukset ryhmä auttaa Harjoitus tehostuu lattialla! Osallisuus, henkisyys Arvot Identiteetti Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympärist ristö Tehtävä 4: Uskomukset muuttuvat Rajoittavien uskomusten etsintää... Pienryhmissä auttakaa toisianne löytämään: 1. Etsi omia rajoittavia uskomuksia: aloita ympäristön tai tekojen tasolta: Olen paljon yksin yksinäinen (ympäristö) tunne! En saa/ en osaa / en pysty...(toiminta, teot) - rajoittava toiminta! 2. Mene hierarkiaa ylöspäin: löytyykö lisää? - kirjaa ylös Paikka-ankkurit: merkitse paikat 1. Valitse lattialta seuraavat paikat: Vakaan uskomuksen paikka Epätietoisuuden paikka Muutoksen paikka Uteliaisuuden paikka Vakaa uskomus Epävarmuus Uteliaisuus MUUTOS
Paikka-ankkurit: merkitykset paikoille 2. Astu jokaiseen paikkaan vuorotellen ja mieti asiaa, johon paikka liittyy: esim. Miltä tuntuu, kun olet jostain hyvin epävarma et oikeasti tiedä, miten asia on? Astu välillä AINA neutraalille alueelle! Vakaa uskomus Epävarmuus Uteliaisuus MUUTOS Uskomukset muuttuvat - ankkurit 1. Paikka-ankkureiden merkitseminen lattialle 2. Merkityksen antaminen kullekin ankkurille 3. Uskomuksen kanssa vuorotellen kuhunkin paikkaan - koko ajan MUUTTUVA uskomus MIELESSÄ Seuraa, mitä tapahtuu, kun astut kuhunkin paikkaan... Vakaa uskomus Epävarmuus Hitaasti! Uteliaisuus MUUTOS Uskomukset - TOTTA SISÄ Merkitystihentymät tunteen voimakkuus kertoo: Itselle TÄRKEÄT asiat hyvin merkityksellisiä kolahtavat (loukkaantuminen): rakkaus, raha, johtaminen jne. TEHTÄVÄ Uskomukset - TOTTA SISÄ Merkitystihentymät - HARJOITUS: Palauta mieleesi jokin kielteinen tunnekokemus, joka on jäänyt mieleesi Mieti, mikä oli pääp äällimmäisinisin tunteesi: kiukku, harmistus, viha, hämmennys, ärsyyntyminen... Muodosta lause: Minua kiukuttaa/ärsyttää, koska... täydennä lausetta niin monella jatkolla, kuin tulee mieleen
Uskomukset muuttuvat Keksi vastakohta joko tunteellesi (alkuosa) tai jatkolauseelle: Minua kiukuttaa, kun en ehtinyt junaan! Minua huvittaa, kun en ehtinyt junaan! Minkä väristä vastakohta on? Anna värin levitä jälkimmäisen lauseen puolelle ja seuraa, mitä tapahtuu tunteelle... S.Hiltunen/ 16.11.2010 Uskomukset tutkimusta IV 4. Uskomukset ja taikausko (Marjaana Lindeman): Ydintiedon sekaantuminen: intuitiivinen ja analyyttinen ajattelu: lapset eivät t osaa tehdä eroa esim. elollisen ja elottoman välillv lillä: : kivet voivat liikkua/ajatella, niillä on tunteita jne. osalle aikuisista tämät jää ikää ään n kuin päälle : analyyttista ajattelua EI KÄYTETK YTETÄ silloin kuin pitäisi isi EI OLE riippuvainen koulutustasosta tms. ESIMERKKI Uskomukset tutkimusta IV 4. Ydintiedon sekaantuminen Esimerkki, kysely (Lindeman ym. 2009): 1930 suomal. opiskelijaa, 18-67 v, keski-ikä 25-26 v (532 miestä) Ovatko väittämät kirjaimellisesti totta? Esim.: Kivet elävät metsässä. Kivet palelevat. Maa kaipaa vettä. Kukat kaipaavat valoa. Puut tuntevat tuulen. Koti tuntee asukkaansa. Koti kaipaa ihmisiä. Mieli koskettaa toista. yms. Yhteensä 30 väittämää Tulokset: kirjaimellisesti totena piti: ½ osanottajista väh. v 4 väittv ittämääää ¼ osanottajista 8-308 väittv ittämääää tekniikan, psykologian ja filosofian opiskelijat vähiten S.Hiltunen/ 11.1.2011 Uskomukset tutkimusta IV Tieto on hyvin perusteltu uskomus! MUTTA: : tieteellinen ajattelu ei ole evolutiivisesti adaptiivista (Jussi Viitala, 2010) OMAN suvun, heimon, kansakunnan ETU ihmiselle yhä kaikkein tärkein!!! Tieteellistä ajattelua on KOKO AJAN pidettävä yllä (itse)koulutuksen avulla
1. Palauta mieleesi jokin epämiellyttävä muisto viime ajoilta. 2. Miten näet sen? omista silmistäsi = assosioitunut = sisäinen mielikuva ulkoa päin = dissosioitunut = ulkoinen mielikuva Siirrä sisäinen mielikuva kauemmaksi, astu siitä ulos 1. Editoidaan edelleen - hälvennetään: värit, yksityiskohdat jne. S.Hiltunen/ 23.9.2010 Lähteitä: Asikainen R. ja Toivonen V.-M., 2001, 2002: Ajatusleikki, NLP ajattelukirja 1 ja 2 Dilts Robert, 1997: Muuttavat ajatukset. Uskomusjärjestelmien muuttaminen NLP:llä, Jyväskylä: Ai-ai Oy, Gummerus Hiltunen S., Kiviaho M., Vikeväinen-Tervonen L. 2003: NLP perusteet. Teoriaa ja harjoituksia, Tampere: Tampere University Press osto: Tiedekirjakauppa TAJU, Tampere, Linna, Kalevantie, tilaukset: http://granum.uta.fi/granum/kirjantiedot.php?tuote_id=8282 Keltikangas-Järvinen Liisa, 1994: Hyvä itsetunto Lindeman Marjaana, tutkimusryhmän julkaisuja: http://www.helsinki.fi/psychology/groups/et/publications.htm Metsäpelto Riitta-Leena & Feldt Taru, 2009: Meitä on moneksi. Persoonallisuuden psykologiset piirteet Viitala Jussi, 2010: Älykäs eläin