T-1001. Peck-Deck -rintaprässi. Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 Painopakka: 80 kg



Samankaltaiset tiedostot
T1002 Rintapunnerruskone

Petäjäveden kuntosaliopas

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

Oppilas - Elev övrekropp2

PAATTISTEN KUNTOSALI TURKULPK. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: :13

KUNTOSALIOPAS SUOMEN CP-LIITTO RY

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

KUNTOSALIOPAS ALOITTELEVALLE TYÖIKÄISELLE KUNTOILIJALLE

JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

Suomen Kuntoliikuntaliiton kuntosaliliikunta. KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTI opas harjoittelun aloittamiseen.

PETRELIUKSEN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :31

Kuntosalikurssi. Kurssimoniste / LPEP005 & LPEA004 Teppo Kalaja & Timo Jaakkola Liikuntatieteiden laitos

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

2-jakoinen treeniohjelma

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

AUNELAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :00

Venyttelyopas. Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä 32 tehokasta venyttelyohjetta.

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Lihaskuntoharjoittelun ohjeet

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

Elev - Övre kroppen 1

PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

VENYTTELYOHJE B-juniorit

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

Etunoja ja käden ojennus

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

VENYTTELYOHJE EVU Mika Laaksonen

Tässä esitellyillä kuudella perusharjoituksella aktivoit ja vahvistat tehokkaasti selän ja keskivartalon lihaksia.

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Laitilan Jyske ry Toimintakäsikirja

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Personal Training. Harjoitteluohjeet FIN PUNNERRUSPENKKI

Lihaskuntoharjoittelun ohjeet

Vahva lihas on myös joustava lihas

Kunto-ohjelma amputoiduille

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Lihashuolto. Venyttely

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO:

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

HIGHTRAINER E-MANUAALI

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Personal Training. Harjoitteluohjeet FIN MONITOIMIPENKKI

Sisältö. Osa 1. xi xv xvi xviii. Miten Fascial Stretch Therapy sai alkunsa Esipuhe Kiitoksen sanat Johdanto

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

item numbers Krabat item no description Jockey

item numbers Krabat item no description Jockey Plus

IMPIVAARA WGT JA HUR TILAUSKUNTOSALI. , Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :56

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: kuntopiiri

PERSONAL TRAINER -KOULUTUS, JAKSO I

TAUON PAIKKA Liikkeitä selän parhaaksi

MONITOIMI KUNTOKESKUS

Street workout Aloittelijan opas

Liike Sarjat Toistot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana

WC & KYLPYHUONE/HERON. heron

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Pyörälliset wc/suihkutuolit

NOSTAMISEN PERUSTEET

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

TERVETULOA MUKAAN AB KING PRO GET FIT FAST

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus

KEHONHUOLTO-OPAS RINTAUIMAREILLE

Etac Prio. Ainutlaatuisia innovaatiota pyörätuolin käyttäjälle

Nivelystävällinen. liikunta

STABILIZER. Pressure Bio-Feedback. Operating Instructions

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Vauvan kävelyn kehitys:

Transkriptio:

T-1001 Peck-Deck -rintaprässi Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167

T-1002 Rintapunnerruskone Säädöt: istuimen korkeus Erityistä: luonnollisesti kaareva liikerata, tasa- tai vuorotahtiin Mitat: P 113 cm L 138 cm K 171 cm Painopakka: 100 kg

T-2001 Pystypunnerruskone Säädöt: istuimen korkeus Erityistä: luonnollisesti kaareva liikerata, tasa- tai vuorotahtiin Mitat: P 116 cm L 137 cm K 171 cm

T-2002 Hartiakone Säädöt: istuimen korkeus Vaikutusalue: hartialihas, epäkäslihas Mitat: P 115 L 111 K 171 Painopakka: 60 kg

T-3004 Dippikone Vaikutusalue: Kolmipäinen olkalihas, iso rintalihas ja hartialihas. Erityisesti henkilöille joille harjoituksen suorittaminen dippitelineessä ei ole mahdollista. Rentouttaa jännitysniskaa ja soveltuu siten hyvin kuntoutukseen sekä tyky- ja seniorikäyttöön. Vastuksen säätö käden ulottuvilla sivulla.

T-4001 Vatsarutistuskone Vaikutusalue: koko vatsan alueen lihaksisto, suora vatsalihas Erityistä: ns. linkkuveitsiliike, ylä- ja alavatsaharjoitus samalla kertaa Mitat: P 140 L 100 K 167

T-4002 Vatsakone Vaikutusalue: suora vatsalihas, ylävatsa Säädöt: aloituskulma ja vastusvarren pituus Erityistä: alkuasennon venytys antaa pitkänliikeradan: selkä on tuettu koko liikkeen ajan. Mitat: P 108 L 80 K 167

T-4005 Vatsa- ja selkäkoneyhdistelmä Säädöt: aloituskulma säädettävissä Vaikutusalue: vatsalihakset, ala- ja ristiselän lihakset Erityistä: tilaa säästävä yhdistelmälaite Mitat: P 147 L 90 K 167

T-5005 Selänojennuskone Vaikutusalue: ala- ja ristiselän lihakset sekä selänojentajalihas Säädöt: jalkatuki, vastusvarsi ja aloituskulma Erityistä: Kaareva selkätuki Mitat: P 130 L 80 K 167

T-5006 Rotaatiokone Säädöt:istuinkorkeus, rintatuen etäisyys ja aloituskulma Vaikutusalue: vinot vatsalihakset ja selän ojentajalihas Erityistä: vastus 2,5 kg:n välein Mitat: P 90 L 60 K 220 Painopakka: 50 kg

T-5008 Soutukone Säädöt: istuimen korkeus, rintatuen etäisyys Vaikutusalue: yläselän lihakset, lapojen lähentäjät Erityistä: soutu tasa- tai vuorotahtiin, jolloin saadaan aikaan rintarangan rotaatio Mitat: P 122 cm, L 105 cm, K 171 cm Painopakka: 100 kg

T-6000 Reisiojentaja/koukistaja istuen Vaikutusalue: polvea ojentavat lihakset, nelipäinen reisilihas, polvea koukistavat lihakset ja kaksipäinen reisilihas Säädöt: selkänoja ja aloituskulma Mitat: P 107 cm, L 93 cm, K 167 cm

T-6001 Reisiojentaja Vaikutusalue: polvea ojentavat lihakset, nelipäinen reisilihas Säädöt: selkänoja ja aloituskulma Erityistä: uiva sääripituuden säätö Mitat: P 107 cm, L 93 cm, K 167 cm

T-6002 Reisikoukistaja maaten Vaikutusalue: kaksipäinen reisilihas, puolikalvoinen lihas, puolijänteinen ja kaksoiskantalihas. Säädöt: aloituskulma ja sääripituus. Erityistä: kulmapeti estää lantion noston. Mitat: P 160 cm, L 83 cm, K 167 cm. Painopakka: 60 kg

T-6003 Reisikoukistaja istuen Vaikutusalue: polvea koukistavat lihakset ja kaksoiskantalihas. Säädöt: aloituskulma, säären pituus ja selkänoja. Mitat: P 140 cm, L 93 cm, K 167 cm.

T-6006 Reisilähentäjä Vaikutusalue: kaikki lonkkaniveltä lähentävät lihakset Erityistä: Easy Start -kahvat Mitat: P 85 cm, L 153 cm, K 167 cm

T-6007 Reisiloitontaja Vaikutusalue: kaikki lonkkaniveltä loitontavat lihakset Erityistä: Easy Start -kahvat Mitat: P 118 cm, L 136 cm, K 167 cm

T-6067 Reiden lähentäjä-/loitontaja yhdistelmälaite.

T-6011 Pakaraprässi Vaikutusalue: iso pakaralihas, polven koukistajalihas ja nelipäinen reisilihas Säädöt: rintatuki Erityistä: helppokäyttöinen laite Mitat: P 120 cm, L 92 cm, K 167 cm

T-6012 Jalkaprässi horisontaali Vaikutusalue: nelipäinen reisilihas ja iso pakaralihas Säädöt: selkätuki/aloituskulma Erityistä: polville ystävällinen nouseva vastuskäyrä; tarvittaessa apukahva ja kantatuki senioreille Mitat: P 138 cm, L 128 cm, K 167 cm Painopakka: 150 kg