SISÄLLYSLUETTELO: TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ...1 ENNEN KUIN ALOITAT...2 KOKOAMINEN...4 SÄÄDÖT...15 KAAPELIKAAVIO...17 ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO...18 OSA LISTA...19 RÄJÄYTYSKUVAT...20
TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ Varoitus! Vähentääksesi loukkaantumisen riskiä, lue seuraavat varotoimenpiteet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa. 1. Lue ohjekirja ja kaikki mukana tuleva kirjallisuus huolellisesti ennen kuin aloitat kuntokeskuksen käytön 2. Laitteen omistaja vastaa siitä että kaikki kuntokeskuksen käyttäjät ovat tietoisia varotoimenpiteistä. 3. Kuntokeskus on tarkoitettu vain kotikäyttöön. Älä käytä sitä kaupallisessa, vuokraus tai julkisessa käytössä. 4. Pidä kuntokeskus sisätiloissa kuivassa ja puhtaassa paikassa. aseta keskus tasaiselle alustalle, maton päälle. Varmista että keskuksen ympärillä on tarpeeksi tilaa. 5. Kuntokeskuksessa on avoin painopakka. Painopakkaan ei ole tarpeellista päästä käsiksi joka puolelta. Estääksesi pääsyn painopakalle, aseta painopakka huoneen kulmaan tai seinää vasten ks. alla oleva kuva. kuntokeskuksen ja seinän väliin ei tarvitse jäädä yli metrin kokoista tilaa. 6. Tarkasta ja kiristä kaikki osat säännöllisesti. Uusi kuluneet osat välittömästi. 7. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja eläimet pois kuntokeskuksesta. 8. Käytä urheilukenkiä suojaamaan jalkoja harjoitellessasi. 9. Pidä kädet ja jalat poissa liikkuvien osien luota. 10. Maksimi käyttäjäpaino on 135kg 11. Seiso aina jalkalevylle jos teet harjoitusta jossa kuntokeskus voi kaatua 12. Älä päästä irti laitteesta kun painot ovat ylhäällä. 13. Irroita ylätaljantanko (lat bar)kun et käytä sitä. 14. Kuntokeskus on suunniteltu käytettäväksi vain mukana toimitettujen painojen kanssa. Älä lisää painoja keskukseen. 15. Varmista että kaapelit kulkevat koko ajan rissojen kautta. Jos kaapelit jumittuvat harjoituksen aikana keskeytä harjoitus välittömästi 16. Jos tunnet kipua tai huimausta harjoittelun aikana lopeta harjoittelu välittömästi. VAROITUS! Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoittelu ja puhu lääkärisi kanssa ennen harjoittelun jatkamista. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35 vuotias tai sinulla on terveysongelmia 1
ENNEN KUIN ALOITAT Kiitos että valitsit Weider pro 2000 kuntokeskuksen. Kuntokeskus on suunniteltu auttamaan kaikkien suurien lihasryhmien harjoittelussa. Keskus auttaa sinua pääsemään tavoitteisiisi. Lue tämä opaskirja huolellisesti ennen kuin aloitat harjoittelun. Jos sinulla on kysyttävää vielä opaskirjan lukemisen jälkeen voit ottaa yhteyttä maahantuojaan. Alla olevassa kuvassa näet kuntokeskuksen pääosat. 2
3
KOKOAMINEN Ennen kuin aloitat kuntokeskuksen kokoamisen lue ohjeet huolellisesti Kokoaminen vaatii kaksi henkilöä Pura pakkaus ja siirrä pakkausmateriaalit sivuun Kiristä kaikki osat kootessasi ellei ohjeessa toisin määrätä Varmista että kaikki osat tulevat kootuksi ohjeen mukaan Käytä pienosien tunnistamiseen osien tunnistuskaaviota Seuraavia työkaluja tarvitaan kokoamisessa: Kaksi säädettävää jakoavainta kumivasara talttapää ruuvimeisseli ristipää ruuvimeisseli voiteluainetta Rungon kokoaminen 1. Aseta vakain (2) kuvan mukaisesti, neliöt reikien ympärillä alaspäin. kiinnitä runko (1) vakaimeen kahdella M10x65mm kantopultilla (59) ja kahdella M10 lukkomutterilla (68), älä kiristä lukkomuttereita vielä. Työnnä kaksi M8x63 kantopulttia (58) rungon (1) pohjaan. 4
2. Kiinnitä pystytanko (3) runkoon (1) Kahdella M8x63 kantopultilla (58) ja kahdella M8 lukkomutterilla (69). Älä kiristä lukkomuttereita vielä. Kiinnitä painorungon lukko (39) pystytankoon (3) M8x63mm pultilla (58) kahdella M8 prikalla(71) ja M8 lukkomutterilla (69), älä kiristä lukkomutteria liikaa, painorungonlukon tulee liikkua vapaasti. 3.Aseta kaksi painopuskuria (17) vakaajan (2) reikien päälle. Laita paino-ohjurit (10) samoihin reikiin. Kiinnitä paino-ohjurit paikoilleen kahdella M10x70mm pultilla (57), Kahdella M10 prikalla (70), kahdella pienellä holkilla (37) ja kahdella M10 lukkomutterilla (68). Kiristä M10 lukkomutterit (68) joita käytettiin vaiheissa 1 ja 3 5
4. Liu uta kymmenen painoa (15) painoohjureihin (10) niin että painopinninreikä osoittaa poispäin pystytangosta (3) Laita painoputki (12) painojen sisään. Voitele painon (15) reiät ja liu uta painoohjureihin (10). 5. Kiinnitä ylärunko (4) pystytankoon (3) kahdella M8x68mm pultilla (63) ja kahdella M8 lukkomutterilla (69). Älä kiristä lukkomuttereita vielä. Kiinnitä ylärunko (4) paino-ohjureiden (10) väliin M10x155mm pultilla (62), kahdella M10 prikalla (70) ja kahdella M10 lukkomutterilla (68) Kiristä lukkomutterit (68, 69) joita käytettiin vaiheissa 2 ja 5. 6. Kiinnitä istuinrunko (8) pystytankoon (3) M8x70mm kantopultilla (86) ja mutterilla (82). Kiinnitä puskuri (75) istuinrunkoon (8) M4x19mm ruuvilla (76) ja M4 prikalla (77) 6
KÄSIPAINOJEN KASAUS 7. Rasvaa M10x75mm pultti (81) ja kiinnitä jalkavipu (9) istuinrunkoon pultilla. Varmista että pultti on kunnolla kiinnitetty runkoon. Älä kiristä pulttia liikaa jalkavivun tulee liikkua vapaasti. 8. Rasvaa M10x125mm pulttiin (64). Kohdista painorunko (5) liittimeen. Kiinnitä painorunko (5) ylärunkoon (4) pultilla, kahdella M10 prikalla (70) ja M10 lukkomutterilla (68). Älä kiristä pulttia liikaa painorungon tulee liikkua vapaasti. 9. Kiinnitä käsityynyt (20) vasempaan varteen (7) kahdella M6X58mm ruuvilla ja kahdella M6 prikalla (73). Toista toimenpiteet oikeaan varteen (6). 7
10. Kiinnitä vasen varsi (7) painorungon (5) reikään. Varmista että varsi on kuvassa osoitetun tuen takana. Liu`uta 25mm prikka (29) tolpan päälle vasempaan varteen (7). Kiinnitä M6x43 pultti (61) tolppaan M6 mutterilla (72). Varmista että mutteri ja pultin pää tulevat prikan reunan yli kuten kuvassa näkyy. Paina pyöreä 25mm kansi (27) vasempaan varteen (7). KAAPELEIDEN KOKOAMINEN 11. Katso kaapelikaavio sivulta 19 nähdäksesi oikeat kaapelireitit. Etsi yläkaapeli (50). Vie kierrevarsi Ylärungon läpi (4) ja yli 90mm rissan (34). Kiinnitä rissa ylärungon sisään M10x65mm pultilla (55), Kahdella M10prikalla (70), kahdella pienellä holkilla (37) ja M10 lukkomutterilla (68). 12. Vie yläkaapeli (50) yli 90mm rissan (34) ja alas läpi ylärungosta (4). Kiinnitä rissa ja kaapelilukko (36) ylärungossa olevaan kannattimeen, M10x52mm pultilla (52) ja M10 lukkomutterilla (68). Varmista että kaapelilukko pitää kaapelin kunnolla rissan urassa. 13. Vie yläkaapeli (50) yli 90mm rissan (34). Kiinnitä rissa, kaapelilukko (36) ja kaksi sormisuojaa, (35) rissalevyn (44) toiseen reikäpariin ylhäältä katsottuna. Kiinnitä ne M10x52mm pultilla (52) ja M10x52mm lukkomutterilla (68). Varmista että kaapelilukko pitää kaapelin kunnolla rissan urassa. 8
14. Kierrä yläkaapeli (50) yli 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa ja kaksi sormisuojaa (35) ylärunkoon (4) M10x46mm pultilla (53) ja M10 lukkomutterilla (68). Toista nämä toimenpiteet toisella 90mm rissalla ja muilla yllämainituilla osilla. 15. Kiinnitä yläkaapelin pää (50) pieneen u-kannattimeen (11) M8 prikalla (71) ja M8 lukkomutterilla (69). Huomio: älä kiristä täysin lukkomutteria, se pitää kiertää kaapeliin siten että kaksi kierrettä näkyvät lukkomutterin yli. Kiinnitä pieni u-kannatin (11) painoputkeen (12) M8x45mm pultilla (60) ja M8 lukkomutterilla (69) Älä kiristä mutteria liikaa, painoputken tulee liikkua vapaasti u- kannattimessa. 16. Etsi painokaapeli (49). Liuta kaapeli koukkuun vasemmassa varressa (7). 17. Laita rasvaa M10x78 pulttiin (54). Kiinnitä rissanvarsi (38) pystytankoon (3) pultilla ja M10 lukkomutterilla (68). Älä kiristä mutteria liikaa, rissanvarren tulee liikkua vapaasti. Kierrä painokaapeli (49) yli 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa, kaapeliloukku (36), M10 prikka (70), ja kaksi sormisuojaa (35) kuvassa osoitetulle puolelle rissanvartta (38) M10x52 pultilla (52) ja M10 lukkomutterilla (68). Varmista että kaapelilukko pitää kaapelin kunnolla rissan urassa. 9
18. Kierrä painokaapeli (49) ali 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa ja kaksi sormisuojaa (35) tupla u- kannattimeen (42) M10x46mm pultilla (53) ja M10 lukkomutterilla (68). 19. Laita rasvaa M10x78mm pulttiin (54). Kiinnitä rissanvarsi (38) pystytankoon (3) pultilla ja M10 Lukkomutterilla (68). Älä kiristä mutteria liikaa, rissanvarren tulee liikkua vapaasti. Kierrä painokaapeli (49) yli 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa, kaapeliloukku (36), M10 prikka (70), ja kaksi sormisuojaa (35) kuvassa osoitetulle puolelle rissanvartta (38) M10x52 pultilla (52) ja M10 lukkomutterilla (68). Varmista että kaapelilukko pitää kaapelin kunnolla rissan urassa. 20. Liu uta painokaapelin pää (49) oikean varren koukkuun (6). 21. Etsi lyhyt kaapeli (47). Kiinnitä kaapelin koukku runkoon (1) M10x70mm pultilla (57) ja M10 prikalla (70 ja M10 lukkomutterilla (68). Älä kiristä mutteria liikaa. 10
22. Kierrä lyhytkaapeli (49) ali 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa ja kaksi sormisuojaa (35) tupla u- kannattimeen (42) M10x46mm pultilla (53) ja M10 lukkomutterilla (68). 23. Kiinnitä kaapelin pää tupla u- kannattimeen (43) M8 prikalla (71) ja M8 lukkomutterilla (69). Huomio: älä kiristä täysin lukkomutteria, se pitää kiertää kaapeliin siten että kaksi kierrettä näkyvät lukkomutterin yli. 24. Etsi alakaapeli (48). Kiinnitä kaapeli Runkoon M10x65 pultilla (55), kahdella prikalla (70), kahdella suurella holkilla (70) ja M10 lukkomutterilla (68). 25. Vie alakaapeli (48) yli 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa ja kaapelilukko (36), ja kaksi sormisuojaa (35) toiseen pariin reikiä kahden rissalevyn alhaalta laskettuna (44). Kiinnitä ne M10x52mm pultilla (52) ja M10 lukkomutterilla (68) Varmista että kaapelilukko pitää kaapelin kunnolla rissan urassa. 11
26. Kierrä alakaapeli (48) ali 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa ja kaksi sormisuojaa (35) rungossa (1) olevaan kannattimeen, M10x46mm pultilla (53) ja M10 lukkomutterilla (68). 27. Vie alakaapeli (48) yli 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa ja kaksi sormisuojaa (35) ja kaapelilukko (36) u-kannattimen alempaan reikäpariin (43) M10x52mm pultilla (52) ja M10 lukkomutterilla (68). Varmista että kaapelilukko pitää kaapelin kunnolla rissan urassa. 28. Vie alakaapeli ali 90mm rissasta (34). Kiinnitä rissa ja kaksi sormisuojaa (35) ja kaapelilukko (36) pystytankoon (3) M10x100mm pultilla (46), kahdella M10 prikalla (70) ja M10 lukkomutterilla (68). Varmista että kaapelilukko pitää kaapelin kunnolla rissan urassa. 29. Kiinnitä kaapelikoukku (30) jalkavipuun (9) M10 prikalla (70) ja M10 lukkomutterilla (68). Kiinnitä alakaapeli (48) ketjuun (83) ja kaapelikoukkuun (30) kahdella kaapeliklipsillä (33). 12
PENKIN ASENNUS 30. Kiinnitä selkätuki (18) Pystytankoon (3) kahdella M6x63mm ruuvilla (67) ja kahdella M6 prikalla (73). 31. Kiinnitä istuin (19) siten että leveä pää osoittaa poispäin pystytangosta, Istuinrunkoon (8) neljällä M6x16mm ruuvilla (40). 32. Liu uta pehmustinputki (45) reiän läpi jalkavipuun (9). Liu uta kaksi pehmustinta (21) pehmustinputken päihin. Paina kaksi pehmustinsuojusta (22) pehmustinputkeen. Toista edelliset toimenpiteet toiseen pehmustinputkeen. 13
33. Kiinnitä oikea ja vasen katteenrunko (84, 85) ylärunkoon (4) kahdella M8x69mm pultilla (63) ja kahdella M8 lukkomutterilla (69). Älä kiristä lukkomuttereita vielä. 34. Kiinnitä vasen kate (87) vasempaan katteenrunkoon (85) ja ylärunkoon (4) kahdella M4x12mm ruuvilla (56) ja kahdella M4 prikalla (77). Toista toimenpiteet oikeaan katteeseen. Kiristä lukkomutteri vaiheesta 33. 35. Varmista että kaikki osat ovat kunnolla kiinni. Ennen käyttöä, kokeile kaikkia kaapeleita muutaman kerran varmistaaksesi että ne liikkuvat kunnolla, jos jokin kaapeleista ei liiku, paikallista ongelma ja korjaa se. Tärkeää: Jos jokin kaapeleista on reititetty väärin se saattaa vahingoittua, tarkista kaapeli kaaviosta että kaikki kaapelit kulkevat oikeaa reittiä. Jos kaapeleissa tuntuu löysyyttä ne pitää kiristää. Katso kohta ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO. 14
SÄÄDÖT Tässä osiossa opetetaan kuntokeskuksen säätäminen. YLÄTALJAN KIINNITYS Perhosvarsien käyttö Kiinnitä tanko (31) yläkaapeliin (50) kaapeliklipsillä (33) Huomio: tanko voidaan kiinnittää myös alakaapeliin. Poista tanko kun et käytä sitä harjoituksessa. Tehdäksesi työntö harjoituksia kiinnitä painorungon lukko (39). Tehdäksesi rintalihasharjoituksia irroita lukko. Painomäärän vaihtaminen Penkin säätäminen Vaihtaaksesi painomäärä painopakasta, laita painoneula (16) haluttuun painomäärään. Pidä huoli, että neulan taite osuu painopakkaan, ja pidä neulan taite alaspäin. HUOM! Jos laitat kaikki painot pakasta käyttöön, älä harjoittele yksinäsi ettet vahingoita itseäsi tai laitetta. HUOM! Vaijereiden ja väkipyörän vuoksi, erilaisissa harjoituksissa vastustuksen määrä vaihtelee painomäärissä. Käytä painovastus kaaviota s. 18 saadaksesi sopivan vastustustason jokaiselle painolle. Irrota alakaapeli (48) ketjusta (83). Irrota M8 mutteri (82) ja M8x70mm kantopultti (86). Nosta penkinrunkoa (8) pystytangosta (3). 15
PAINOVASTUSKAAVIO Alla oleva kaavio osoittaa summittaisen arvion painovastuksesta, eri harjoitusosilla. Perhosliikkeen painovastus on laitettu erikseen käsiharjoituksesta. HUOM! Tämä kaavio on vain suuntaa antava, sillä painovastus on jokaisella laiteella yksilöllinen, riippuen vaijereiden kireystasosta. Huom: 1 lb. = 0,454 kg 16
KAAPELIKAAVIO Alla oleva kuva vaijereista, osoittaa lyhyenkaapelin (47), alakaapelin (48), painokaapelin (49) ja yläkaapelin (50) kulkuradat. Tarkista kuvan avulla, että laitteesi vaijerit kulkevat kuvan osoittamalla tavalla, sekä väkipyörät ym. osat oikein liitettyinä. Jos vaijerit eivät ole oikein asennettu, kuntokeskus ei toimi kunnolla ja laite ja /tai käyttäjä voi vahingoittua. Vaijereiden kulkemisreitti on numeroitu, jotta tarkistaminen olisi helpompaa. Pidä huolta ettei vaijerit ole kietoutuneet vipujen ympärille. 17
ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO VAIJEREIDEN KIRISTYS. Laitteessa käytettävä vaijeri venyy hieman ensimmäisillä käyttökerroilla. Tarkista vaijeri ensimmäisten käyttökertojen jälkeen ja jos huomaat löysyyttä vaijereissa, kiristä ne. Kiristääksesi vaijereita, laita ensimmäiseksi painojen lukkoneula painopakan puoliväliin. Vaijereita voidaan kiristää usealla tavalla: Löysyys voidaan poistaa nostamalla rissaa ylempiin reikiin kahdessa rissalevyssä (44) Löysyyttä voidaan poistaa myös nostamalla rissaa ylempiin reikiin u- kannattimessa (43) tai pienessä u- kannattimessa Varmista että kaapelit eivät ole liian kireällä. 18
OSA LISTA Nro Määrä Kuvaus Nro Määrä Kuvaus 1 1 runko 47 1 lyhyt vaijeri 2 1 vakaaja 48 1 alakaapeli 3 1 pystytanko 49 1 painokaapeli 4 1 ylärunko 50 1 yläkaapeli 5 1 painorunko 51 2 suuri holkki 6 1 oikea varsi 52 6 M10x52mm pultti 7 1 vasen varsi 53 5 M10x46mm pultti 8 1 istuinrunko 54 2 M10x78mm pultti 9 1 jalkavipu 55 2 M10x65mm pultti 10 2 paino-ohjuri 56 8 M4x12mm ruuvi 11 1 pieni u-kannatin 57 3 M10x70mm pultti 12 1 painoputki 58 2 M8x63mm kantopultti 13 1 painoputken puskuri 59 2 M10x65mm kantopultti 14 2 suoja 60 1 M8x45mm pultti 15 11 paino 61 2 M6x43 pultti 16 1 painopinni 62 1 M10x155mm pultti 17 2 painopuskuri 63 3 M8x68mm pultti 18 1 selkätuki 64 1 M10x125mm pultti 19 1 istuin 65 4 M6x58mm ruuvi 20 2 käsityyny 66 1 M8x63mm ruuvi 21 4 pehmustin 67 2 M6x63mm ruuvi 22 4 pehmustinsuoja 68 24 M10 lukkomutteri 23 2 25mm suoja 69 9 M8 lukkomutteri 24 8 45mm suoja 70 16 M10 prikka 25 3 25mmx50mm suoja 71 4 M8 prikka 26 4 50mm suoja 72 2 M6 lukkomutteri 27 2 25mm suoja 73 6 M6 prikka 28 2 25mmx68mm holkki 74 2 25mm ohut suoja 29 2 25mm prikka 75 1 puskuri 30 1 kaapelikoukku 76 1 M4x19mm ruuvi 31 1 tanko 77 9 M4 prikka 32 2 kädensija 78 2 Perhoskädensija 33 3 kaapeli klipsi 79 1 lukko 34 19 90mm rissa 80 1 lukkopinni 35 20 sormisuoja 81 1 M10x57mm pulttisetti 36 7 kaapelilukko 82 1 M8 ruuvi 37 4 pieni holkki 83 1 ketju 38 2 rissanvarsi 84 1 Oikea katerunko 39 1 painorungonlukko 85 1 vasen katerunko 40 4 M6x16mm ruuvi 86 1 M8x70mm kantopultti 41 2 50mm suoja 87 1 vasen kate 42 1 tupla u-kannatin 88 1 oikea kate 43 1 u-kannatin 1 manuaali 44 2 rissanlevy 1 rasvaa 45 2 pehmustinputki 2 kuusiokulma 46 1 M10x100mm pultti 19
RÄJÄYTYSKUVAT 20
21
22