SISÄLLYS Tärkeitä ohjeita 2 Tarkistusluettelo 3 Tarkistusluettelo, pikkuosat 4 Osaluettelo 5 Räjäytyskuva 8 Asennus 10 Tietokone 15 Harjoittelu 23 Huolto 25 TÄRKEITÄ OHJEITA Lue kaikki käyttöohjeiden sisältämät ohjeet, jotta osaat käyttää laitteen kaikkia ominaisuuksia. 1. Alle 12-vuotiaat lapset ja lemmikit on pidettävä erossa laitteesta. 2. Tämä laite on suunniteltu vain yhden henkilön käyttöön kerrallaan. 3. Jos sinulla on kipuja tai tunnet olosi huonovointiseksi, lopeta heti harjoittelujakso ja aloita jäähdyttely. Keskustele lääkärin kanssa. 4. Sijoita laite tasaiselle alustalle. Säilytä laite sisätiloissa kosteudelta ja pölyltä suojattuna. Älä sijoita laitetta autotalliin, ulos vajaan tai katokselliselle kuistille. 5. Pidä kädet erossa kaikista liikkuvista osista. 6. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää kuntolaitetta. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Käytä myös oikeanlaisia jalkineita. 7. Laitetta saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 8. Älä säilytä teräviä tai vahingoittuvia esineitä laitteen läheisyydessä sen ollessa käytössä. 9. Liikuntarajoitteiset eivät saa käyttää laitetta ilman pätevän henkilön valtuutusta. 10. Suorita aina venyttely ja lämmittely, ennen kuin käytät tätä laitetta. 11. Älä käytä laitetta, jos sen toiminnassa on ongelmia. 12. Laitteen käyttäjän enimmäispaino on 120 kg. Huomaa: Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos et ole harjoitellut säännöllisesti aikaisemmin tai jos sinulla on ollut terveysongelmia. Laitteen valmistaja ei ota vastuuta tämän laitteen käytöstä aiheutuneista henkilö- tai omaisuusvahingoista. Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa käyttöä varten.
TARKISTUSLUETTELO 1 36/47 32 29L/R 40 55 /56 20 8 51 2 7 50 46 22 Nro Kuvaus kpl 1 Päärunko 1 36/47 Siirrettävä kädensija (oikea ja vasen) 1/1 32 Etutuki 1 29L/R Suojus (oikea ja vasen) 1/1 40 Kiinteä kädensija 1 55/56 Etuosan/takaosan suojus 1/1 20 Etuosan vakain 1 8 Sivukisko, vasen 1 51 Sivukisko, oikea 1 2 Takaosan vakain 1 7 Vasen poljin 1 50 Oikea poljin 1 46 Tietokone 1 22 Suojus 1
TARKISTUSLUETTELO, PIKKUOSAT Nr. Beskrivelse Ant Illustrasjon 3 Kurvet skive Ф8*Ф20*1.5 9 4 Unbrakobolt M8*50 4 3 4 6 Sekskantet bolt M8*45 4 9 D-skive Ф50 2 10 Flat skive Ф8*Ф22 2 6 9 11 Deksel Ф50 2 10 11 12 Unbrakobolt M8*20 2 13 Justeringsskrue 4 12 13 14 Hylse Ф 12.7*42 2 15 Sekskantet bolt M10 2 14 15 16 Flat skive Ф 50 2 17 Flat skive Ф10*Ф22 4 16 17 18 Nylonmutter M10 2 23 Spacer 4 18 23 24 Unbrakobolt M8*16 5 31 Sekskantet bolt M10*20 2 24 31 34 Hul vognmutter Ф8*20 4 35 Unbrakobolt M6*12 4 34 35 99 Springskive 5 Kombinasjonsnøkkel 2 99 Unbrakonøkkel 6mm Unbrakonøkkel 4mm 1 1
OSALUETTELO Nro Kuvaus Kpl 1 Päärunko 1 2 Takaosan vakain 1 3 Kaareva aluslevy, ø8*ø20*1,5 9 4 Kuusiopultti, M8*20 4 5 Päätytulppa, takaosan vakain 2 6 Kuusioruuvi, M8*45 4 7 Vasen poljin 1 8 Vasen jalkakisko 1 9 D-levy, ø50 2 10 Aluslevy, ø8*ø22 4 11 Suojus, ø50 2 12 Kuusiopultti, M8*20 4 13 Säätöruuvi 4 14 Holkki, ø12,7*42 2 15 Kuusioruuvi, M10 2 16 Aluslevy, ø50 2 17 Aluslevy, ø10*ø22 4 18 Nailonmutteri, M10 2 19 Etuvakaajan vasen päätytulppa 1 20 Etuosan vakain 1 21 Etuvakaajan oikea päätytulppa 1 22 Suojus 1 23 Välikappale 4 24 Kuusiopultti, M8*20 5 25 Kumisuojus 4 26 Kädensijan vasen alaputki 1 27 Kumisuojus 42*19 6 28 D-levy, ø42 2 29L Vasen suojus 2 29R Oikea suojus 2 30 Suojus, ø42 2 31 Kuusioruuvi, M10*20 2 32 Etutuki 1 33 Ruuvi, ST4*16 2 34 Ontto siipimutteri, ø8*20 4 35 Kuusiopultti, M6*12 4 36 Kädensijan vasen yläputki 1 37 Yläkädensijan putken muovipehmuste 2 38 Päätytulppa 2 39 Kädensijan muovipehmuste 1 40 Kädensija 1
Nro kuvaus Kpl 41 Ristipääruuvi, M5*15 2 42 Kädensijan sykeanturit 2 43 Aluslevy, ø4,2*ø12 2 44 Ruuvit, ST4*20 2 45 Ristipääruuvi, M5*10 4 46 Tietokone 1 47 Oikean kädensijan ylempi putki 1 48 Laatta 1 49 Oikean kädensijan alempi putki 1 50 Oikea poljin 1 51 Oikea jalkakisko 1 52 Alempi kaapelisarja 1 53 Ylempi sykejohto 2 54 Ylempi kaapelisarja 1 55 Etuosan suojus 1 56 Takaosan suojus 1 57 Alempi sykejohto 2 Ruuvi, ST5*15 17 59 Ruuvi, ST5*15 12 60 Anturijohto 1 61 Virtajohto 1 62 Moottorijohto 1 63 Moottori 1 64 Levysuojus 2 65 Laippamutteri 4 66 Levy 2 67 Levynpidike 2 68 Ruuvi, ST5*15 8 69 Oikea takaosan ketjunsuojus 1 70 Oikea etuosan ketjunsuojus 1 71 Akseli 1 72 Hihnalevy 1 73 Nailonmutteri, M6 4 74 Varmistinrengas, ø17 2 75 Laakeri, 6203 2 76 Anturin kiinnike 1 77 Jousi 1 78 Kuusiomutteri, M6 2 79 Kuusioruuvi, M6*25 1 80 Väkipyörän akseli 1
Nro kuvaus Kpl 81 Varmistinrengas, ø12 2 82 Laakeri, 6001 2 83 Väkipyörä 1 84 Kuusiopultti, M6*15 4 85 Magneettisarja 1 86 Vasen takaosan ketjunsuojus 1 87 Vasen etuosan ketjunsuojus 1 88 Nailonmutteri, M8 2 89 Kuusiopultti, M8*55 1 90 Aluslevy, ø8*ø17 1 91 Hammaspyörän levy 1 92 Säätöjousi 1 93 Säätöruuvi 1 94 Kuusiomutteri, M8 1 95 Jauhe 1 96 Kuusiopultti, M8*20 1 97 Hihna 1 98 Anturin magneetti 1 99 Jousilevy 5 100 Kumisuojus 60 1 101 Kumisuojus 50*16 4
RÄJÄYTYSKUVA A 31 2 1 3 4 5 5 4 3 6 6 6 6 3 3 3 3 3 7 8 9 10 11 12 13 13 11 12 10 9 14 15 15 14 16 16 17 18 17 18 19 21 20 22 23 23 24 12 12 10 10 24 24 24 26 25 25 25 25 27 27 27 27 27 27 34 28 28 29L 29R 29L 29R 30 30 17 41 32 35 36 37 38 38 37 35 34 40 42 42 44 43 39 45 46 47 48 49 50 51 52 54 55 56 57 33 33 41 53 99 99 99 100 101 101 101 101
RÄJÄYTYSKUVA B 87 65 64 59 59 59 59 86 66 67 95 90 66 93 94 88 67 92 76 72 68 65 59 75 71 84 85 60 73 89 68 74 83 88 68 63 68 64 82 82 68 68 91 96 97 68 65 65 80 62 98 79 78 61 81 81 74 77 75 69 70 59 59 59 59
ASENNUS Vaihe 1 Kiinnitä etuosan vakain (20) päärungon (1) etuosaan kahdella kuusiopultilla (4) ja kahdella kaarevalla aluslevyllä (3). Kiinnitä takaosan vakain (2) päärungon takaosaan kahdella kuusiopultilla ja kahdella kaarevalla aluslevyllä. 3 4 20 1 4 3 2 Vaihe 2 Aseta etutuki (32) suojuksen (22) sisään. Liitä ylempi kaapelisarja (54) alemman kaapelisarjan (52) kanssa. Kiinnitä etutuki päärunkoon (1) viidellä kaarevalla levyllä (3), jousilevyllä (99) ja kuusiopultilla (24). Aseta tämän jälkeen suojus päärunkoa vasten. 32 54 54 22 52 52 99 24 24 3 24 3 1
46 45 Vaihe 3 Liitä ylempi kaapelisarja (54) ja ylempi sykejohto (53) tietokoneeseen (46). Kiinnitä tietokone etutuen kiinnikkeeseen neljällä ristipääruuvilla (45), jotka ovat jo valmiiksi kiinnitettynä tietokoneen taakse. 54 53 1 55 33 41 31 33 40 56 17 53 41 57 57 53 Vaihe 4 Aseta kädensija (40) suojuksen (56) takana olevaan aukkoon ja kiinnitä etutukeen kahdella aluslevyllä (17) ja kuusioruuveilla (31). Liitä ylempi sykejohto (53) alemman sykejohdon (57) kanssa. Kiinnitä etujalka (55) etutukeen kahdella ruuvilla (33), jotka on esiasennettu etusuojukseen, sekä kahdella ristipääruuvilla (41), jotka on esiasennettu etutukeen.
Vaihe 5 Kiinnitä vasen jalkakisko (8) päärungon(1) levyyn aluslevyn (16), D-levyn (9), aluslevyn (10), suojuksen (11) ja kuusiopultin (12) yhdistelmällä. Vie vasen alempi kädensijan putki (26) vasemman jalkakiskon sisään. Säädä aukot ja aseta holkki (14) sisään. Kiinnitä sen jälkeen kuusioruuvilla (15), aluslevyllä (17) ja nailonmutterilla (18). Kiinnitä sen jälkeen vasen ja oikea suojus (29L ja 29R) kolmella ruuvilla (). Huomaa, että yksi kolmesta ruuvista on jo ennakolta asetettu vasempaan jalkakiskoon, kun taas kaksi muuta ruuvia ovat valmiiksi kiinnitettyinä oikeassa suojuksessa. Toista vaihe oikean jalkakiskon (51) osalta. 49 14 17 15 18 51 9 10 11 26 29L 29R 16 12 29L 17 18 29R 1 16 15 14 12 11 10 9 8
Vaihe 6 Ota esiin vasen ja oikea kädensijan putki (36 ja 47), joissa on merkinnät L ja R. Aseta vasen ylempi kädensijan putki (36) vasemman alemman kädensijan putken (26) sisään, ja kiinnitä kahden siipimutterin (34) ja kuusiopultin (35) yhdistelmällä. 36 35 34 35 49 34 47 Toista vaihe oikean kädensijan putken (47) osalta. 26 1 6 6 50 6 6 7 23 13 Vaihe 7 Kiinnitä vasen poljin (7) jalkakiskoon (8) kahden kuusioruuvin (6), aluslevyn (23) ja säätöruuvin (13) yhdistelmällä. 23 1 Toista vaihe oikean polkimen (50) osalta. 13 13
Vaihe 8 Aseta verkkolaite laitteen takana olevaan vastaanottimeen. Varmista, että kaikki ruuvit, pultit ja mutterit on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät laitetta.
TIETOKONE (B-31862) ALUKSI A. Virran päällekytkeminen: Kytke sovitin laitteeseen. Tietokone antaa äänimerkin ja kytkeytyy manuaaliseen tilaan. B. Ohjelmointi: 1. Valitse sen jälkeen ohjelma painamalla UP- ja DOWN-painikkeita ja vahvista painamalla ENTER-painiketta. 2. Manuaalisessa tilassa voit painaa UP- ja DOWN-painikkeita ja valita arvot TIME (aika), DISTANCE (matka), CALORIES (kalorit) ja PULSE (syke). 3. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. 4. Kun saavutat ennalta valitun tavoitteen, tietokone antaa äänimerkin ja sammuu. 5. Jos olet valinnut useampia tavoitearvoja, voit painaa START/STOP-painiketta ja jatkaa harjoittelua, kunnes saavutat seuraavan arvon. C. Valmiustila: Tietokone siirtyy valmiustilaan, kun se ei vastaanota signaalia laitteesta tai painikkeista neljään minuuttiin. Käynnistä tietokone uudelleen painamalla näyttöä. TOIMINNOT 1. TIME (aika): Näyttää kuinka monta minuuttia ja sekuntia on kulunut harjoitusjaksostasi asteikolla 0:00 99:59. Voit ohjelmoida tietokoneen myös laskemaan alaspäin ennalta asetetusta arvosta painamalla YLÖS- ja ALAS-painikkeita. Jos jatkat harjoittelua laskennan päätyttyä, tietokone antaa äänimerkin ja nollaa itsensä alkuperäiseen asetusarvoonsa sen merkiksi, että jakso on ohi. 2. DISTANCE (matka): Näyttää liikutun kokonaismatkan harjoitusjakson aikana asteikolla 0,0 999,9 km/mailia. 3. RPM: Näyttää kierrosten määrän minuutissa. 4. SPEED (nopeus): Näyttää nopeutesi joko arvona km/t tai MPH. 5. CALORIES (kaloria): Tietokone kertoo kuinka monta kaloria olet suunnilleen polttanut harjoitusjakson aikana. 6. PULSE (syke): Tietokone näyttää sykkeesi lukemana lyöntiä minuutissa (BPM). 7. AGE (ikä): Voit ohjelmoida ikäsi laitteeseen asteikolla 10 99 vuotta. Jollet ohjelmoi ikääsi, tietokone valitsee oletusarvon 35 vuotta. 8. TARGET HEART RATE/TARGET PULSE (sykearvo): Sykettä, johon pyrit, kutsutaan nimellä sykearvo. Tämä mitataan lukemana lyöntiä minuutissa (BPM).
9. PULSE RECOVERY (palautuminen): Tartu START-vaiheessa kiinni kädensijan sykeantureihin tai anna sykevyön olla kiinnitettynä rintakehäsi ympäri ja paina PULSE RECOVERY. Laskuri laskee aikaa 60 sekunnista alaspäin, kun tietokone mittaa palautumistasi. Sen jälkeen saat lukeman F1.0 F6.0. 1.0 = Upea 1.0 < F < 1.9 = Erittäin hyvä 2.0 F 2.9 = Hyvä 3.0 F 3.9 = Tyydyttävä 4.0 F 5.9 = Välttävä 6.0 = Heikko Huomaa: Jos tietokone ei saa sykesignaalia, sykenäytössä näkyy virheilmoitus P. Jos tietokone näyttää virheilmoituksen ERR viestinäytössä, paina uudelleen PULSE RECOVERY ja varmista, että pidät kunnolla kiinni kädensijan sykeantureista tai että sykevyö on asetettu oikein. 10. TEMPERATURE (lämpötila): Näyttää nykyisen lämpötilan. PAINIKKEET Tietokoneessa on kuusi painiketta, joiden toiminnot ovat seuraavat: 1. START/STOP: A. Pikakäynnistystoiminto: Voit käynnistää tietokoneen valitsematta ensin ohjelmaa. Tätä toimintoa voi käyttää vain manuaalisessa tilassa harjoiteltaessa. Laskuri alkaa laskemaan automaattisesti lukemasta 0 ylöspäin. B. Paina tätä harjoittelun aikana asettaaksesi harjoitusjakson tauolle. C. Paina tätä taukotilassa käynnistääksesi harjoitusjakson uudelleen. 2. YLÖS: A. Paina painiketta lisätäksesi vastusta harjoittelun aikana. B. Voit painaa tätä painiketta asetustilassa ja nostaa arvoja kohdissa TIME, DISTANCE, CALORIES ja AGE, ja valita lisäksi ohjelman tai sukupuolen (GENDER). 3. ALAS: A. Paina painiketta laskeaksesi vastusta harjoittelun aikana. B. Voit painaa tätä painiketta asetustilassa ja laskea arvoja kohdissa TIME, DISTANCE, CALORIES ja AGE, ja valita lisäksi ohjelman tai sukupuolen (GENDER).
4. ENTER: A. Voit painaa asetustilassa tätä painiketta ja vahvistaa valintasi. B. Voit taukotilassa pitää tätä painiketta painettuna kahden sekunnin ajan ja nollata kaikki arvot nollaan tai asetusarvoihin. C. Kun asetat ajastimen, vahvistat tuntien ja minuuttien valinnan tällä painikkeella. 5. BODY FAT: Tätä painiketta painamalla tallennat asettamasi tiedot kohdissa HEIGHT (pituus), WEIGHT (paino), GENDER (sukupuoli) ja AGE (ikä) tietokoneeseen, jotta tietokone voi laskea rasvaprosenttisi. 6. PULSE RECOVERY: Paina tätä painiketta aktivoidaksesi palautustoiminnon. OHJELMIEN ESITTELY JA KÄYTTÖ Manuaalinen ohjelma: P1 on manuaalinen ohjelma. Käyttäjä käynnistää tämän harjoitusjakson painamalla START/STOP-painiketta. Oletusasetuksena vastustaso on 5, mutta käyttäjä voi säätää sen haluamakseen UP- ja DOWN-painikkeilla. Käyttäjä voi myös asettaa arvot kohtiin TIME (aika), DISTANCE (matka) ja CALORIES (kalorit). Manuaalisen ohjelman käyttö: 1. Paina UP- ja DOWN-painikkeita valitaksesi MANUAL (P1). 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 4. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 5. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 6. PULSE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. Valmiit ohjelmat: STEPS, HILL, ROLLING, VALLEY, FAT BURN, RAMP, MOUNTAIN, INTERVALS, RANDOM, PLATEAU, FARTLEK, PRECIPICE PROGRAM Ohjelmat P2 P13 ovat valmiiksi ohjelmoituja ohjelmia. Käyttäjä voi harjoitella näillä ohjelmilla eri intensiteeteillä ja intervalleina profiilin mukaan. Käyttäjä voi itse valita halutun vastustason YLÖS- ja ALAS-painikkeilla, sen lisäksi että harjoitus tapahtuu kohtiin TIME, DISTANCE ja CALORIES asetettujen tavoitearvojen mukaan. Profiilit näet sivulla 21. Valmiiden ohjelmien käyttö: 1. Paina UP- ja DOWN-painikkeita valitaksesi ohjelmista P2 P13. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 4. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 5. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta.
6. PULSE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta.
Käyttäjän asettamat ohjelmat: USER 1 USER 4 Ohjelman 14 17 ovat käyttäjän asettamia ohjelmia. Käyttäjä voi tässä asettaa itse ohjelman asettamalla arvot kohtiin TIME, DISTANCE, CALORIES sekä vastustason kymmenessä yhtä pitkässä segmentissä. Nämä arvot ja profiili tallennetaan sitten tietokoneen muistiin. Käyttäjä voi lisäksi muuttaa intensiteettitaso kussakin segmentissä UP- ja DOWN-painikkeilla ilman että muutokset muuttavat tietokoneen muistiin tallennettua tasoa. Käyttäjän asettamien ohjelmien käyttö: 1. Paina UP- ja DOWN-painikkeita valitaksesi ohjelmista P14 P17. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. Ensimmäinen lohko alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi oman harjoitteluprofiilinsa. Vahvista ensimmäinen lohko painamalla ENTER-painiketta. Vakioarvo on 1. 4. Toinen lohko alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi oman harjoitteluprofiilinsa. Vahvista ensimmäinen lohko painamalla ENTER-painiketta. 5. Jatka samalla tavoin kunnes kaikki lohkot on ohjelmoitu. Vahvista sitten profiilisi painamalla ENTER-painiketta. 6. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 8. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 9. PULSE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 10. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. Sykeohjelmat: 55% HRC, 65% HRC, 75% HRC, 85% HRC, Tavoite HRC Ohjelmat 18 22 ovat sykeohjelmia ja ohjelma 22 on tavoitearvo-ohjelma. Ohjelma 18 on 55 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 55 % Ohjelma 19 on 65 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 65 % Ohjelma 20 on 75 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 75 % Ohjelma 21 on 85 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 85 % Ohjelma 22 on tavoiteohjelma aseta oma tavoite. Käyttäjä voi harjoitella halutun sykeohjelman mukaan asettamalla arvot AGE (ikä), TIME (aika), DISTANCE (matka), CALORIES (kalorit) tai TARGET PULSE (sykearvo). Tietokone säätää vastuksen sykkeesi mukaan. Vastus voi esimerkiksi nousta 20 sekunnin välein niin kauan kuin mitattu pulssi on matalampi kuin tavoitearvo. Jos syke on korkeampi kuin tavoitearvo, vastusta pienennetään 20 sekunnin välein.
Sykeohjelmien käyttö: 1. Paina UP- ja DOWN-painikkeita valitaksesi ohjelmista P18 P22. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. AGE vilkkuu näytössä, kun olet valinnut jonkin ohjelmista P18 P21. Paina UP- ja DOWNpainikkeita asettaaksesi ikäsi. Vakioarvo tässä on 35. 4. Ohjelmassa 22 näytössä vilkkuu TARGET PULSE. Aseta tavoitearvo UP- ja DOWNpainikkeilla asteikolla 80 180. Vakioarvo tässä on 120. 5. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 6. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 8. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. BODY FAT -ohjelma Ohjelma 23 on erikoisohjelma, joka on tarkoitettu käyttäjän rasvaprosentin laskemiseen ja sen mukaisen intensiteettitason harjoittelun tarjoamiseen. Tietokoneen laskuri määrittää käyttäjän kehotyypiksi yhden kolmesta mahdollisesta: Tyyppi 1: Rasvaprosentti > 27 Tyyppi 2: 27 Rasvaprosentti 20 Tyyppi 3: Rasvaprosentti < 20 Tietokone näyttää rasvaprosentin, BMI:n ja BMR:n testitulokset. BODY FAT -ohjelman käyttö: 1. Paina UP- ja DOWN-painikkeita valitaksesi ohjelman P23. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. HEIGHT alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi pituutesi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Tässä vakioarvo on 170 cm tai 5' 7". 4. WEIGHT alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi painosi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Tässä vakioarvo on 70 kg tai 155 lbs. 5. GENDER alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi sukupuolesi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Vakioarvo tässä on 1 (mies). 6. AGE alkaa vilkkua näytössä. Paina UP- ja DOWN-painikkeita asettaaksesi ikäsi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Vakioarvo tässä on 35. 7. Aloita laskenta painamalla START/STOP-painiketta. Jos näytössä näkyy virheilmoitus E, varmista että pidät kunnolla kiinni kädensijan sykeantureista tai että sykevyö on oikein kiinnitetty. Paina sitten START/STOP-painiketta uudelleen aloittaaksesi laskennan itse. 8. Kun laskenta on suoritettu, tietokone näyttää arvot BMR, BMI ja rasvaprosentti. Tietokone antaa sinulle myös kehotyypin mukaisen harjoitusohjelman. 9. Aloita harjoitusjakso painamalla START/STOP-painiketta.
KÄYTTÖOPASTUS 1. Valmiustila: Tietokone siirtyy valmiustilaan, kun se ei vastaanota signaalia laitteesta tai painikkeista neljään minuuttiin. Herätä tietokone painamalla painiketta. 2. BMI (BODY MASS INDEX): Tämä tarkoittaa kehon rasvaprosenttia pituuden ja painon mukaan laskettuna. Tämä lukema koskee aikuisia miehiä ja naisia. 3. BMR (BASA METABOLIC RATE). Tämä lukema osoittaa kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee toimiakseen. Tässä ei oteta huomioon aktiivisuutta - se tarkoittaa vain energiaa joka on välttämätön sydämen, hengityksen ja normaalin kehonlämpötilan toiminnan ylläpitämisessä. Keho mitataan lepotilassa - ei unessa - huonelämpötilassa. VIKAILMOITUKSET 1. E1 (normaali): Jos tietokone ei vastaanota signaalia moottorista yli neljään sekuntiin harjoitusjakson aikana eikä signaaleja vastaanoteta myöskään kolmen lisäyrityksen aikana, näytössä näkyy virheilmoitus E1. 2. E1 (käynnistyksen yhteydessä): Moottori nollautuu automaattisesti. Jos aikaa on kulunut yli neljä sekuntia eikä tietokone ole vastaanottanut signaaleja, moottori pysähtyy välittömästi ja tietokone näyttää virheilmoituksen E1. Kaikki muut signaalit ja näytöt ovat tyhjiä. 3. E2: Jos tunnuskoodi on väärä tai muisti vahingoittuu tietokoneen lukiessa muistia, tietokone näyttää käynnistettäessä virheilmoituksen E2. 4. E3: Jos tietokone havaitsee moottorivian, tietokone näyttää virheilmoituksen E3 noin neljän sekunnin ajan käynnistyksen jälkeen. VERKKOLAITTEEN TEKNISET TIEDOT 1. Tulojännite: 110-240VAC/50 Hz tai 60 Hz Lähtöjännite: 9 V DC/1 A 2. Tulojännite: 110-240VAC/50 Hz tai 60 Hz Lähtöjännite: 9 V DC/1 A
GRAFIIKKA Valmiit ohjelmat: Ohjelma 1 Ohjelma 2 Ohjelma 3 MANUAL STEPS HILL Ohjelma 4 Ohjelma 5 Ohjelma 6 ROLLING VALLEY FAT BURN Ohjelma 7 Ohjelma 8 Ohjelma 9 RAMP MOUNTAIN INTERVALS Ohjelma 10 Ohjelma 11 Ohjelma 12 RANDOM PLATEAU FARTLEK Ohjelma 13 PRECIPICE
Käyttäjän asettamat ohjelmat Ohjelma 14 USER 1 Ohjelma 15 USER 2 Ohjelma 16 USER 3 Ohjelma 17 USER 4 Sykeohjelmat Ohjelma 18 55% H.R.C. Ohjelma 19 65% H.R.C.
75% H.R.C. 85% H.R.C. TARGET H.R.C. BODY FAT (STOPMODUS) BODY FAT (STARTMODUS) Yksi seuraavista profiileista näytetään automaattisesti, kun tietokone on laskenut rasvaprosenttisi: Treningstid: 40 minutter Treningstid: 40 minutter Treningstid: 20 minutter Treningstid: 40 minutter Treningstid: 40 minutter Treningstid: 20 minutter
HARJOITUSOHJEITA Uuden kuntolaitteen käytöllä on mahdollista saavuttaa useita etuja. Voit kohentaa kuntoasi, parantaa lihaskuntoasi ja yhdessä terveen ruokavalion kanssa, voit pudottaa painoasi. 1. Lämmittely Tämä harjoitusjakson osa laittaa verenkierron liikkeelle, jotta lihakset toimivat optimaalisesti. Lämmittely vähentää myös lihaskramppien ja -vaurioiden vaaraa. Kannattaa lisäksi suorittaa muutama venyttelyliike kuten seuraavassa on kuvattu. Kunkin venytyksen tulee kestää vähintään 30 sekuntia. Aloita venyttely varovasti, älä tee äkkiliikkeitä. Jos tunnet kipua, lopeta välittömästi. Reiden sisäpuoli Sivuvenytys Eteenpäin venytys 2. Harjoitusvaihe Pohje/akilles Tämä on harjoitusjakson osa, johon sinun tulee panostaa eniten. Tulet huomaamaan, että lihaksesi muuttuvat sitä joustavammiksi, mitä enemmän käytät niitä. Harjoittelussa on tärkeää ylläpitää tasaista tahtia koko jakson ajan. Tavoitteena on nostaa sykkeesi alla olevan kaavion tavoitealueelle.
Tämän vaiheen tulee kestää vähintään 12 minuuttia. Yleensä harjoittelu kestää noin 15 20 minuuttia. 3. Jäähdyttelyvaihe Tässä vaiheessa lihastesi, sydämen ja verenkierron toiminta palautetaan asteittain takaisin normaaliksi. Tämä vastaa lämmittelyvaihetta, eli lasket esimerkiksi tahtia harjoittelujaksosi viimeiset viisi minuuttia. Lisäksi on venyteltävä uudelleen ja suoritettava venytysliikkeet varoen älä tee äkkiliikeitä. Mitä parempaan kuntoon pääset, sitä pidempään ja kovemmin voit harjoitella. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, ja mahdollisuuksien mukaan jaa harjoittelukerrat tasaisesti pitkin viikkoa.. LIHASKUNTO Jos haluat parantaa lihaskuntoasi tällä laitteella, vastustaso tulee asettaa melko korkealle. Tämä rasittaa jalkalihaksiasi enemmän ja aiheuttaa sen, ettet ehkä voi harjoitella yhtä pitkään kuin haluat. Jos haluat lisäksi parantaa kuntoasi, sinun kannattaa vaihdella harjoitusohjelman sisältöä. Harjoittele normaalisti lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheessa, mutta harjoitusjakson loppuvaiheessa sinun tulee lisätä vastusta, jotta jalkasi saavat tehokkaamman harjoitusjakson. Laske nopeutta, jotta varmistetaan että sykkeesi pysyy tavoitealueella. PAINONPUDOTUS Suoritus on tärkein tekijä, jos haluat pudottaa painoasi. Poltat sitä enemmän kaloreita mitä kovemmin ja pidempään harjoittelet. Noudatat periaatteessa samaa harjoitusohjelmaa jota noudattaisit, kun haluat parantaa kuntoasi ainoa ero on tavoitteessa.
TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteeseen ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Siellä on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa tuotetta, kokoonpanoa tai tuotevirhettä sekä varaosatilauksia koskeviin kysymyksiin. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.se/fi Sieltä löytyy paljon tietoa tuotteistamme sekä niiden käyttöohjeita. Kotisivuiltamme löydät yhteydenottolomakkeen, jonka täyttämällä saamme kaiken mahdollisen tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.