Fitness trampoliini FIN - Käyttö- ja harjoitusohje
Tärkeitä turvallisuusohjeita VAROITUS: Lue nämä käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa ohjeiden huomiotta jättäminen voi aiheuttaa loukkaantumisriskin. 1. Trampoliinin väärinkäyttö voi aiheuttaa vakavia vahinkoja. 2. Koska trampoliini on ponnahdusväline, saattaa käyttäjä lennähtää eri korkeuksiin mitä erilaisimmissa asennoissa, joten turvallinen käyttö vaatii harjoittelua ja totuttelua 3. Trampoliinia avatessa pyrkivät jouset vetämään sitä takaisin taitettuun asentoon - avaaminen vaatii voimaa 4. Älä avaa trampoliini yksin, vaan pyydä yksi tai useampia henkilöitä avuksi. 5. Kaikkien ostajien ja käyttäjien on perehdyttävä valmistajan antamiin asennus-, käyttö- ja huolto-ohjeisiin. Käyttäjien pitää tiedostaa omat taitonsa ja harjoitella sen mukaan. Kaikki tarvittavat ohjeet löytyvät pakkauksesta ja tästä ohjekirjasta. 6. Trampoliinin omistajan velvollisuus on kertoa kaikille käyttäjille turvallisuusmääräykset ja käyttöön liittyvät ohjeet. 7. Aseta trampoliini tasaiselle alustalle. 8. Huolehdi harjoitustilan riittävästä valaistuksesta. 9. Älä aseta trampoliinia korokkeelle vaan suoraan lattialle tai maahan. 10. Tarkista trampoliinin kunto ennen jokaista käyttökertaa ja etenkin, että turvapehmuste on paikoillaan. Korvaa kuluneet, rikkinäiset tai puuttuvat osat uusilla. 11. Varmista, että trampoliinin ympärillä olevalla alueella ei ole irtonaisia esineitä, jotka voivat aiheuttaa vaaratilanteen, kun nouset pois trampoliinilta 12. Vapaata hyppimistilaa tarvitaan riittävästi korkeus suunnassa. Varmista, että katto, valaisimet, tuulettimet, johdot tai ulkona puun oksat eivät voi osua päähän hyppimisen aikana. Jos ohjetta ei noudateta, käyttäjä altistuu pääntai niskan loukkaantumiselle. 13. Lapset saavat käyttää trampoliinia vain aikuisten valvonnassa. Trampoliini ei ole lelu vaan kuntoiluväline. Älä anna lasten käyttää trampoliinia ilman valvontaa. 14. Myös sivusuunnassa tarvitaan riittävästi vapaata tilaa. Aseta trampoliini riittävän etäälle seinistä, huonekaluista, muista kuntoilulaitteista (ja ulkona aidoista ym). Huolehdi, että välineen ympärillä on riittävästi tilaa. 15. Huolehdi, että pienet lapset ja kotieläimet eivät vahingoita itseään trampoliiniin myöskään asennusvaiheessa. 16. Enimmäiskäyttäjäpaino on 115 kg. 17. Pidä sopivia, luistamattomia urheilujalkineita harjoitellessasi trampoliinilla. On tärkeä saada pitävä ja tukeva tuntuma trampoliinille noustessa, sillä hyppiessä sekä tultaessa alas trampoliinilta. 18. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat tarttua johonkin käyttäessäsi trampoliinia. 19. Vain yksi henkilö kerrallaan saa käyttää trampoliinia. 20. Poista trampoliinin alta kaikki irtoesineet. 21. Harjoittele vain kuivalla trampoliinilla, kuivaa pinta tarvittaessa. 22. Huolehdi, että olet hyvässä tasapainossa trampoliinille noustessasi, sillä harjoitellessasi ja alas laskeutuessasi. Horjahtaminen voi aiheuttaa loukkaantumisen. 23. Älä astu missään vaiheessa turvapehmusteen päälle. 24. Älä tee voimistelu- tai akrobaattiliikkeitä trampoliinin päällä. 25. Lopeta hyppiminen kokonaan ennen kuin tulet alas trampoliinilta, niin vältyt nyrjähdyksiltä ja murtumilta. 26. Käytä tätä trampoliinia vain sille tarkoitetulla tavalla tämän käyttöohjeen neuvojen mukaan. 27. Säilytä trampoliinia kuivassa paikassa sisätiloissa. 28. Varmista, että trampoliinia ei käytä kukaan. joka ei tunne turvallisuus- ja käyttöohjeita 29. Pitääksesi turvapehmusteen ehjänä poista se ennen kuin taitat trampoliinin säilytystä varten. VAROITUS: Käy terveystarkastuksessa ennen kuin aloitat harjoittelun uudella välineellä, etenkin, jos olet yli 35-vuotias, et ole kuntoillut aiemmin, jos olet raskaana tai jos sinulla on joku sairaus. LUE NÄMÄ TURVALLISUUS- JA KÄYTTÖOHJEET HUOLELLISESTI. NIIDEN HUOMIOTTA JÄTTÄMINEN VOI AIHEUTTAA LOUKKANTUMISEN. SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET TULEVAA KÄYTÖÄ VARTEN. 2
Ennen kuin aloitat Kiitos että valitsit GYMSTICK FITNESS TRAMPOLIININ. Uskomme ja toivomme, että se tuottaa monia tunteja tehokasta harjoittelua, joka auttaa sinua voimaan hyvin ja näyttämään hyvältä. On todistettu tosiasia, että säännöllinen harjoittelu voi parantaa fyysistä ja psyykkistä kuntoa. Nykyisissä usein liian kiireisissä elämäntavoissamme ei kuntoilulle jää riittävästi aikaa. GYMSTICK FITNESS TRAMPOLIINIlla harjoittelu on helppoa ja mukavaa ja silti tuloksia tuottavaa. Tutustu nyt seuraavaksi trampoliini osiin alla olevan piirroksen avulla. Lue koko käyttöohje huolella ennen kuin aloitat harjoittelun. Osaluettelo Osa no Kuvaus/nimi Kpl 1 Kehysrunko A 1 2 Kehysrunko B 1 3 Kehysrunko C 1 4 Kehysrunko D 1 5 Hyppymatto 1 6 Turvapehmuste 1 7 Turvasokka 2 8 Jalka 6 9 Päätytulpan aluslevy 6 10 Jalan päätytulppa 6 11 Pyöreäpäinen pultti (1/4-20 x 1 3/4 ) 2 12 Aluslevy (1/4 ) 4 13 Nylock mutteri (1/4-20) 1 14 Mittari 1 15 Mittarin pidike 1 16 Vastuskuminauhat 2 Ohjevihko Harjoittelu-DVD 3
Asennusohjeet Ota kaikki osat esille laatikosta, laita pakkausmateriaalit sivuun asennuksen ajaksi, mutta älä hävitä niitä ennen kuin asennus on loppuun suoritettu. Noudata asennusohjeita tarkasti. VAROITUS: 1. Pidä lapset ja kotieläimet etäällä laitteesta asennuksen ajan. 2. Kehysrunko avautuu napsahtamalla. Varo sormia joutumasta runkotankojen väliin avatessasi trampoliinia vakavan loukkaantumisen vaara! 3. Älä avaa trampoliinia yksin vaan pyydä yksi tai kaksi henkilöä avuksi. 4. Rungon osat pyrkivät taittumaan takaisin kun niitä avataan, joten pidä niitä tukevalla otteella ja paina auki, kunnes ne napsahtavat paikoilleen. 5. Turvapehmuste (6) on asennettava paikoilleen ennen trampoliinin käyttöön ottoa. HUOM! : OTA TURVASOKKA (7) esille ennen asennuksen aloittamista. Avaa kiinnityslanka valmiiksi asennuksen 3. vaihetta varten. VAIHE 1: Aseta trampoliini lattialle ja avaa kehysrungon osat kuvan 1. mukaisesti. VAIHE 2: Aseta kehysrunkojen (1,2) päät kehysrunkojen (3,4) päissä oleviin kiinnityskohtiin. Varmista, että kehysrunkojen (1,2) päissä olevat tapit ovat kokonaan kehysrunkojen (3,4) vastaavissa rei issä. 4
VAIHE 3: Paina kehysrungot (3,4) runkoihin (1,2) avataksesi trampoliinin kokonaan. Kehysrungot (1,4) sekä (2,3) napsahtavat paikoilleen, kun kehys avautuu kokonaan. Estääksesi kehystä taittumasta takaisin kiinnitä turvasokat (7) kehysrunkoon (3) nuolien osoittamiin kohtiin. Kiinnitä turvasokat (7) kiinnityslangalla kuvan 3. mukaisesti. VAROITUS: varo sormia joutumasta tankojen liitoskohtaan avatessasi trampoliinia vakava loukkaantumisvaara! VAIHE 4: Pujota turvapehmuste (6) kehyksen ympärille. Huolehdi, että kierreliittimet menevät pehmusteen reikien läpi. VIHJE: Asenna yksi reikä ja liitin ensin kohdalleen ja seuraavaksi vastapäinen reikä ja liitin jne. VAIHE 5: Kiinnitä 6 jalkaa (8) kehysrungossa oleviin kierretappeihin. VAIHE 6: Aseta trampoliini normaaliasentoon lattialle. VAROITUS: Turvapehmusteen (6) on oltava tukevasti paikoillaan kuvan mukaisesti kehyksen ympärillä ennen harjoittelun aloittamista. 5
VAIHE 7: Kiinnitä mittarin pidike (15) jalkaan, jossa ei ole päätytulppaa (10). Kiinnitä päätytulppa jalkaan. Kiinnitä mittari pidikkeeseen ja yhdistä johto mittariin. Kiinnitä vastuskuminauhat (16) tietokoneen viereisiin jalkoihin (8) kuvan mukaisesti. Poista tarvittaessa päätytulpat kiinnityksen ajaksi. Asennus on nyt valmis! Tarkista vielä, että kaikki jalat, päätytulpat, turvasokat ja vastuskuminauhat ovat tiukasti kiinni. Harjoitteluohjelma trampoliinille Aloittelijat tekevät 20-50 toistoa. Lepää liikkeiden välillä tarvittaessa. 1. 2. 3. 4. 6
Kuva 1: 100 pientä tasajalkahyppyä muunnellen asennon leveyttä kapea-leveä Kuva 2: 100 kevyttä hölkkäaskelta Kuva 3: 100 vartalonkiertohyppyä Kuva 4: 100 hyppyä kahdella jalalla, kädet kurottavat vuoroin ylös vuoroin alas 5. 6. 7. Kuva 5: 100 kevyttä hölkkäaskelta, ojennettuja käsiä sivuille työntäen Kuva 6: 100 vartalonkiertohyppyä, kädet taivutettuina olkapään korkeudella Kuva 7: 100 kahden jalan hyppyä, käsillä suurta ympyrää tehden Kuva 8: 100 hölkkää jättiaskelin, polvet nousevat korkealle Kuva 9: 100 palauttavaa kiertohyppyä Kuva 10: 100 kevyttä hölkkäaskelta 8. 9. 10. Toista nämä liikkeet 3 kertaa 7
Venyttelyliikkeitä 1. Astu trampoliinille toisella jalalla. Paina lattialla olevan jalan kantapäätä kohti lattiaa. Nojaa hieman eteenpäin saadaksesi tehokkaamman venytyksen. Pidä 15 sek. ja tee sama toisella jalalla. Venyttää pohkeita ja takareiden lihaksia. 2. Tartu kädellä toisen jalan nilkkaan ja vedä kantapäätä kohti pakaraa tunne venytys etureidessä. Pidä15 sek. ja toista toiselle puolelle. Lihaskunto-ohjelma trampoliinille Punnerukset Aloittelija: Polvet lattiassa, kädet hartian levyisessä asennossa keskellä trampoliinia. Taivuta käsi kyynärpäistä ja tuo rintaa kohti trampoliinia, pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon = käsivarret ojennettuina. Tee mahdollisimman monta toistoa, tavoitteena 20. Edistynyt: Polvet trampoliinilla, kädet lattiassa. Tuo rintaa kohta lattiaa, pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon. Tavoitteena 20 toistoa tee niin monta kuin jaksat. Vatsalihakset: A. Asetu selinmakuulle niin että takapuolesi koskettaa trampoliinin reunaa. Kädet niskan takana tee vatsarutistuksia tavoitteena 100 toistoa. B. Sama lähtöasento kuin edellä, varmista että selkäsi on tiukasti kiinni lattiassa. Kosketa vuorojaloin trampoliinia kantapäällä, tavoitteena 10 toistoa. C. Asetu trampoliinille kuvan mukaisesti, kädet kannattelevat päätä. Tuo polvia kohti rintaa, pidä ja vapauta jalat kohti lattiaa. Selkä on kosketuksissa trampoliiniin koko ajan. Tavoitteena 100 toistoa. A. B. C. 8
Mittaritoiminnot Näppäin: MODE: RESET Valitse haluamasi toiminto. Paina 2 sek. nollataksesi kaikki valinnat/arvot TOIMINNOT: 1.SCAN: Näyttää eri toiminnot automaattisesti selaten 2.TIME: Laskee harjoitusajan nollasta ylöspäin 3.COUNT: Laskee toistot nollasta ylöspäin 4.CALORIES: Laskee arvioidun kalorinkulutuksen harjoituksen aikana 5.STRIDES/MIN: Toistoa/minuutissa HUOM: 1. Mittari sulkeutuu ja lopettaa laskemisen automaattisesti jos laitetta ei käytetä 4 minuuttiin 3. Jos mittari ei toimi kunnolla, vaihda paristot. Takuu Tämän laitteen maahantuoja vakuuttaa, että valmistukseen on käytetty ainoastaan korkealuokkaisia materiaaleja. Takuun edellytyksenä on tämän ohjekirjan mukaisesti suoritettu asennus. Laitteen virheellinen käyttö, virheellinen kuljetus tai väärin suoritettu asennus voivat aiheuttaa takuun kumoutumisen. Takuu on 6 kuukautta ostopäivästä. Takuun piiriin kuuluvat seuraavat osat: Runko, sähköjohto, sähköiset osat Takuu ei kata: ulkoisesti aiheutunutta vahinkoa ei-valtuutettujen huoltopartnereiden käyttö laitteen vääränlainen käsittely ohjeiden huomiotta jättämisestä aiheutuvat ongelmat Laitteen kuluvat osat eivät kuulu takuun piiriin. Laite on tarkoitettu kotikäyttöön, takuu ei ole voimassa jos laite on kaupallisessa käytössä. ASENNUKSEEN JA HUOLTOON LIITTYVISSÄ ASIOISSA OTA YHTEYTTÄ GYMSTICK-HUOLTOON: huolto@gymstick.net tai p. 03 7330 990/Huolto Valmistuttaja: Gymstick International Oy Ratavartijankatu 11 15170 Lahti 9