Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin lapset, aikuiset kuin senioritkin. Käyttäjä joutuu itse aktiivisesti tasapainottamaan renkaat suoritettavissa liikkeissä. Tämä kehittää kehonhallintaa ja tasapainoa huomattavasti. Renkaille löytyy lähtötasosta riippumatta monenlaisia liikkeitä, joiden vaativuutta voi säädellä esimerkiksi sillä tehdäänkö ne suorin vartaloin, kerällä tai käytetäänkö jalkoja apuna. Lisäksi renkaiden kulman muuttaminen tuo liikkeisiin lisää vaikeutta lihasten pituuden muuttuessa kulman myötä. Nykyään istutaan paljon ja jo pelkkä roikkuminen on hyväksi selän ja olkapäiden terveydelle. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevatkin selkäongelmaisille erityisesti renkaissa roikkumista sillä niissä voi liikutella vapaasti käsiä ja on helppo löytää asento joka tuntuu itselle mukavalta. Tottumattomalle käyttäjälle renkaat saattavat alkuun olla epävakaan tuntuiset. Ja kuten aina uudenlaisen treenin jäljiltä, lihakset ja sidekudokset saattavat tuntua ensimmäisten harjoituskertojen jälkeen aroilta. Siksi kannattaa edetä rauhallisesti ja muistaa kuunnella omaa kehoaan treenin aikana ja sen jälkeen. Turvallisuuden lisäämiseksi on hyvä idea laittaa renkaiden alle vaikka pehmustepatja tai muuta pehmustetta. Dinox Sport Oy toivottaa sinulle mukavia treenihetkiä!
Kiinnitys ja huolto Dinox voimistelurenkaat on helppo kiinnittää monella eri tavalla. Yksinkertaisimmillaan ne voi laittaa roikkumaan vaikkapa rekkitankoon pujottamalla rengas hihnan päässä sijaitsevan lenkin läpi. Voit myös asentaa kattoon erillisen kannattimen tai saparokoukut, joihin hihna tai köysi kiinnitetään. Voimistelurenkaat ovat myös puolapuihin erinomainen lisävaruste. Aikuisille voimistelurenkaat kiinnitetään yleensä 50 cm etäisyydelle toisistaan, lapsille noin 40 cm on hyvä etäisyys. Korkeuden suhteen normaali huonekorkeus on riittävä kun renkaat asennetaan roikkumaan katosta. Parhaan pidon takaamiseksi Dinox voimistelurenkaat ovat pintakäsittelemättömät. Säilytä ne aina sisätiloissa ja jos käytät niitä ulkona, älä anna niiden kastua. Voit pyyhkäistä niitä kevyesti hiomapaperilla jos ne tummuvat tai likaantuvat käytössä. Tankoon kiinnitys Sinun tulee aina varmistaa oman kiinnityskohteesi kestävyys ja siihen oikea kiinnitystapa. Jos olet epävarma kysy apua esimerkiksi rakennusalan ammattilaiselta ja anna hänen suorittaa asennus. Ylimääräisen hihnan saa siististi kiinni tarranauhaan Renkaat saparokoukussa Köysien säätö Renkaat rekkitangossa
Liikkeitä voimistelurenkaille Seuraavassa esitellään muutamia hyödyllisiä perusliikkeitä tasapainoisen treenaamisen aloittamiseen. Internetissä on monia yhteisöjä joista löytyy kattavammin tietoa esimerkiksi treeniohjelman tekemisestä. Liikkeiden opetusvideoita on paljon YouTubessa ja kannattaa tutustua myös suomalaiseen netissä toimivaan ja älykkäästi mukautuvaan methodmakia.com harjoituspalveluun. Vaakasoutu Vahvistaa posteriorisen olkapään ja yläselän lihaksia. Vastusta säädellään jalkojen korkeudella suhteessa olkapäihin Vaativampia variaatioita ovat soutu leveällä otteella tai archer- eli jousimiessoutu pitäen toinen käsi suorana Etunojapunnerrus renkailla Vahvistaa rintalihaksia ja ojentajia Renkaiden tasapainottaminen haastavaa Vastusta säädellään jalkojen ja yläkropan korkeuserolla Mahdollista tehdä punnerrukset leveästi tai jousimiestyyliin Renkaiden kääntäminen ulospäin lisää vaativuutta huomattavasti
Leuanveto Vahvistaa yläselän ja käsivarsien lihaksia Yksi tärkeimmistä kehonpainoharjoittelun liikkeistä Vaativuuden lisäämiseksi voi pitää jalat 90 kulmassa tai käyttää ylimääräistä painoa Dipit Vahvistaa tehokkaasti ojentajia ja rintalihaksia Renkaiden tasapainottamisella on liikkeessä suuri rooli Dipeistä saa vaikeampia kääntämällä renkaita ulospäin, tekemällä ne leveämmällä otteella tai lisäämällä ylimääräistä painoa German hang ja takavaaka German hang on hyvä venytys olkapäille Voi tehdä staattisen pidon sijasta sarjoina joissa kehoa lasketaan venytykseen ja noustaan takaisin roikuntaan ylösalaisin Vahvistaa hyvin kaikkia lihaksia ja jänteitä sormista aina olkapäihin asti Vaativuutta säädellään kehon suoruudella Täysi takavaaka on saavutettu kun keho on viivasuorana maha alaspäin ja jalkaterät ovat hartioiden tasolla
Vatsalihakset Renkaat toimivat lattian tasossa hyvänä vatsalihaspyörän korvikkeena Laita joko kädet tai jalat rankaisiin L-istunta Staattinen vatsalihasharjoite Harjoittaa samalla myös rinta- ja käsivarsilihaksia sekä etureisiä Telinevoimistelusta tuttu Helpompaa polvet koukussa
Voimistelurenkaat lasten käytössä Lapsille renkaat ovat mahtava väline sillä niissä pääsee liikkumaan, kieppumaan ja keinumaan vapaasti joka suuntaan. Roikkuminen ja kiipeily on lapsille luonnollista ja koska se on myös hyödyllistä ja terveellistä kannattaa lasta kannustaa liikkumaan. Mielikuvitusta käyttämällä löytyy renkaille monenlaista käyttöä sekä lasten että aikuisten toimesta ilman varsinaista treeniohjelmaakin. Lapsikin voi tietysti myös harjoitella tavoitteellisesti ja säännöllisesti, jos innostuu voimistelusta. Varsinkin lasten kanssa renkaiden alla on hyvä pitää pehmustepatjaa sillä lapset alkavat hyvin nopeastikin tehdä hurjiakin liikkeitä renkailla.