Bledsoen PFS-plantaarifaskiittituki



Samankaltaiset tiedostot
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

VENYTTELYOHJE B-juniorit

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Lajitekniikka: venyttely

VENYTTELYOHJE EVU Mika Laaksonen

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

Lihashuolto. Venyttely

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

HARJOITEPANKKI VOIMA

Jalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA

Kunto-ohjelma amputoiduille

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Etunoja ja käden ojennus

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET

Vauvan kävelyn kehitys:

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Polven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS

Vahva lihas on myös joustava lihas

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

ASKEL PORTAISIIN PÄIN!

Liike Sarjat Toistot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

Polkuharjoituslaite Käyttöohje

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

1. Liikkuvuusharjoittelusta Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

treeniohjelma: Lämmittely

Lisää toiminnallista voimaa

Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, Jyväskylä, Suomi

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

HARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

Liikuntakoneiston huolto

TAUON PAIKKA Liikkeitä selän parhaaksi

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s

kehi(äminen helpompaa > miksi pitää turhaan käsijarrua päällä?

Löydä itsellesi sopiva tukisukka.

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

KYYNÄRPÄÄN JA RANTEEN HOITO-OPAS

JALKATERÄN VOIMISTELUOHJEET

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

GloboTec Comfort on laaja pohjallisvalikoima. Se käsittää yli 300 tuotetta tyytyväisten. Tässä pohjallisoppaassa esitellään mm.

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. )

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS OPAS KUNTOUTUMISEN TUEKSI

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

Kaikki liikkeet hallitusti. N/A Hallitusti Hallitusti, n. 1-2 sek pito yläasennossa

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet

Hard Core Keskivartalo

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lonkan nivelrikko. Potilasohje.

Liikkeitä joka lähtöön

JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

POLVISUKAT NEULEKONEELLA

Oppilas - Elev övrekropp2

Transkriptio:

Bledsoen PFS-plantaarifaskiittituki Käyttöohje Indikaatiot: Bledsoen PFS -plantaarifaskiittituki auttaa vähentämään lievän tai keskivaikean plantaarifaskiitin aiheuttamaa kipua ylläpitämällä painetta ja venytystä jalkapohjan kalvojänteen mediaalialueella ja kantaluun etummaisen ulokkeen kohdalla. Kontraindikaatiot: Tuki ei sovellu käytettäväksi potilailla, joiden verenkierto on voimakkaasti heikentynyt tai joilla kuminauhan aiheuttama puristus voisi jonkin muun lääketieteellisen syyn takia heikentää verenkiertoa tai aiheuttaa muita, liiasta puristuksesta johtuvia oireita.

Bledsoen PFS-plantaarifaskiittituki Käyttöohje KOOT Bledsoen PFS -plantaarifaskiittitukea on kaksi kokoa (S) ja (L) ja erikseen vasempaan tai oikeaan jalkaan. Pieni koko (S) sopii yleensä naisille ja nuorille. Suuri koko (L) sopii yleensä miehille ja kookkaille henkilöille. OMINAISUUDET Itse tuki on kiinteä, mutta hengittävä. Tämä lisää käyttömukavuutta. Tuen sisäpinta on kosteutta imevää materiaalia, joka auttaa siirtämään hikoilun tuomaa kosteutta pois iholta. Tukea on miellyttävämpi käyttää sukan päällä. Jos tuen kanssa käytetään kenkää, kengän pitää istua hyvin jalkaan ja tukea riittävästi jalkaholvia. Kaikki ohjeessa mainitut venytysharjoitukset tehdään kuitenkin paljain jaloin tai sukkasillaan. Useimmat tavalliset kävelykengät tai urheilujalkineet eivät tue jalkaholvia riittävästi. Ne ovat usein myös liian jäykkiä, eikä jalkaterä pääse kunnolla taipumaan. VENYTYSHARJOITTELU Plantaarifaskiittitukea käytettäessä on suositeltavaa noudattaa venytysharjoitusohjelmaa. Harjoitusohjelman tarkoituksena on vahvistaa jalkaterän lihaksia ja jalkaholvia, lisätä jalkaterän taipuisuutta ja venyttää akillesjännettä. Jos sinulla on diagnosoitu keskivaikea tai vaikea plantaarifaskiitti, saatat tarvita myös erityisen ortopedisen tukisaappaan tai erityisjalkineen, jossa on yksilöllinen jalkaholvin tuki. Lääkäri voi myös määrätä plantaarifaskiitin hoitoon yölastan, jotta paraneminen tehostuu. Mikäli plantaarifaskiittitukea käytettäessä ei tehdä venytysharjoituksia, paraneminen saattaa hidastua. Noudata huolellisesti lääkärin antamia ohjeita. KÄYTTÖIKÄ Bledsoen PFS -plantaarifaskiittituki on tarkoitettu 3 4 kk:n mittaiseen käyttöön. Käyttöaika riippuu siitä, kuinka usein tukea avataan ja suljetaan. Kun tukilenkin pehmeä pinta on kulunut niin, että tarrakiinnikkeet eivät enää kiinnity kunnolla, tuotteen käyttöikä on lopussa. Tilalle pitää vaihtaa uusi tuote.

PUKEMINEN 1. Aseta tuen alareunan lovi akillesjänteen yläpuolelle. Tuen yläreuna on tällöin kohdassa, jossa nilkka on kapeimmillaan. 2. Kierrä tukinuha edestä nilkan ympäri vastakkaiselle puolelle. Pidä kireänä ja aseta tuen päät limittäin. Kiinnitä tuen tarrakiinnike. Tarvittaessa tukinauhan pitempää päätä voi muotoilla saksilla. Säädä tuki sopivan kireäksi. Huom! Bledsoen PFS -plantaarifaskiittituki avautuu edestä jalkaterän sisäsyrjältä. Näin tuen pukeminen ja riisuminen on helppoa. Tuen takaosan lovi antaa liikkumatilaa akillesjänteelle. Oikean jalan tukea on mahdollista käyttää vasemmassa jalassa, mutta tuki aukeaa tällöin edestä jalan ulkosyrjältä (Tuen riisuminen on näin hieman hankalampaa) Bledsoen PFS-plantaarifaskiittituki Käyttöohje 3.Irrota kuminauha tuesta. 4. Kuminauha kiinnitetään jalan alta niin, että jalkaholvin takaosaan aivan kantapään etupuolelle syntyy puristus. Puristuksen tulisi suuntautua ylös ja hieman (n. 15 asteen kulmassa) taaksepäin. Aseta kuminauha jalkaholvin takaosan alle. Vedä kuminauhan päistä ylös ja hieman taaksepäin. Kiinnitä kuminauhan tarrakiinnikkeen päät tukeen. Tuen käyttö päivisin Kun käytät tukea päivisin, pidä kuminauha niin kireänä kuin mahdollista. Käytä tukea aina kävellessäsi. Käveleminen paljain jaloin on hyväksi jaloillesi, mutta muista käyttää silloinkin PFS-

tukea! Kun teet venytysharjoituksia, käytä tukea joko paljaassa jalassa tai sukan päällä ja säädä tuki mahdollisimman kireäksi. Käytä tarvittaessa useita kertoja päivässä jäätä tai muuta kylmähoitoa. Se lievittää kipua ja vähentää turvotusta. Ks. tarkemmat harjoitusohjeet kohdasta Venytyshoitoohjelma. Tuen käyttö öisin Ensimmäisen hoitokuukauden aikana tukea käytetään myös öisin. Löysennä kuitenkin kuminauhaa yöksi, jotta liian tiukka puristus ei häiritse nukkumista. Jos tukiosa on säädetty liian tiukaksi, löysennä myös sitä yöksi. Tuen käyttö myös öisin hoidon alkuvaiheessa on tärkeää ja nopeuttaa paranemista. Yleistä tietoa Plantaarifaskiittituen venytys- ja puristusvaikutuksen ansiosta kivun pitäisi vähentyä lähes välittömästi (n. 10 30 minuutin kuluessa), kun tuki otetaan käyttöön. Plantaarifaskiitin täydellinen paraneminen kestää kuitenkin yleensä 2 3 kuukautta (tai kauemmin keskivaikeassa tai vaikeassa plantaarifaskiitissa). Mikäli laiminlyöt venytysharjoitukset, kylmähoidon etkä käytä tukevia kenkiä, plantaarifaskiitin paraneminen voi hidastua tai tulehdus voi uusiutua. On erittäin tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita koko hoidon keston ajan. Näin pystytään varmistamaan, että tulehdus paranee. Pelkästään pitkään jatkuva seisominen tai käveleminen ilman PFS-tukea voi ärsyttää paranemisvaiheessa olevia kudoksia niin, että koko prosessi alkaa taas alusta. Sitkeyttä ja kärsivällisyyttä siis tarvitaan!

Bledsoen PFS-plantaarifaskiittituki Venytyshoito-ohjelma Tarkoitettu Bledsoen PFS -plantaarifaskiittituen käyttäjille Seuraavat harjoitukset vahvistavat jalkaterää, jalkaholvia ja sisempiä pohjelihaksia, jotka estävät jalkaterän ylipronaatiota (nilkan kiertymistä sisäänpäin). Harjoitukset myös lisäävät jalkaterän taipuisuutta ja venyttävät akillesjännettä. Tee harjoitukset päivittäin ja käytä tällöin tukea joko paljaassa jalassa tai sukan päällä. Älä kaksinkertaista harjoitusten määrää äläkä tee liikaa toistoja. Se ei ole tarpeen. Jos et ole aiemmin harrastanut liikuntaa, aloita maltillisesti. Säännöllinen päivittäinen harjoittelu on tärkeämpää kuin satunnaisesti tehdyt runsaat toistot. Paljain jaloin kävely on myös hyödyllistä, koska se parantaa jalkaterän taipuisuutta. Kävele paljain jaloin yhtäjaksoisesti vähintään 15 minuuttia kerrallaan ja tee lisäksi venytysharjoituksia. Pelkkä paljain jaloin kävely ei korvaa venytysharjoituksia. Kun teet venytysharjoituksia, käytä Bledsoen PFS plantaarifaskiittitukea ja säädä kuminauhan kireys sopivaksi. Pohjelihasten venytykset Tämä harjoitus auttaa venyttämään pohkeen takaosan lihaksia ja akillesjännettä. Liike voidaan tehdä kahdella eri tavalla. Nojaa aina vartalosi tukea vasten, kun teet harjoituksia (esim. seinää tai muuta tukea vasten). Tapa 1 Tapa1. Käytä sopivaa n. 0,6 m:n mittaista laudanpätkää. Seiso päkiöiden varassa laudalla niin, että kantapäät ovat alempana laudan ulkopuolella. Voit myös seistä laudalla niin, että vain päkiät ovat laudan reunalla ja kantapää ja koko jalkaholvin alue ovat laudan ulkopuolella. Ota tukea esim.

kaiteesta tai ovenpielestä. Ojenna polvet suoriksi ja anna kantapäiden hitaasti painua niin alas kuin mahdollista. Tunnet venytyksen pohjelihaksissa. Laske mielessäsi kuuteen ja palaa takaisin alkuasentoon. Toista liikettä 10 kertaa. Älä tee venytyksiä, jos tunnet kipua. Pohjelihasten pitää tuntua harjoitusten aikana kireiltä, mutta liike ei saa tuottaa kipua. Tapa 2. Seiso mahdollisimman kaukana tuesta. Nojaa käsillä eteenpäin tukea (esim. ovenpieltä) vasten. Paina jalkaterät maata vasten ja anna pohjelihasten venyä. Pidä polvet suorina ja anna kantapäiden hitaasti painua alas, kunnes tunnet venytyksen pohjelihaksissa. Liike ei saa tuottaa kipua. Jos et tunne venytystä, siirrä jalkojasi taaksepäin kauemmas tuesta, kunnes tunnet venytyksen. Laske mielessäsi kuuteen ja palaa takaisin alkuasentoon. Toista liikettä 10 kertaa. Jos haluat, voit venytellä kummankin jalan erikseen. Harjoituksiin kuluu tällöin kaksinkertainen aika. Kantapään ja varpaiden nostoharjoitukset Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkaterän ja pohkeen lihaksia. Harjoitus 1. Seiso nojaten tukeen, esim. ovenpieleen. Paina jalka tiiviisti alustaa vasten ja nouse varpaille päkiöiden varaan. Työnnä nilkkaa ja kantapäitä ulospäin. Liike vahvistaa sisempiä pohjelihaksia, jotka estävät jalan ylipronaatiota. Kun nouset varpaille, laske samalla mielessäsi neljään ja palaa takaisin alkuasentoon. Nouse seuraavaksi kantapäiden varaan ja nosta jalkaterä ylös eteen niin pitkälle kuin pysytyt. Laske samalla mielessäsi neljään ja palaa takaisin alkuasentoon. Toista harjoitusta 10 kertaa.

1c Lisäharjoitukset: Jos haluat lisätä harjoitusvastusta, kävele päkiöiden varassa muutama askel eteen ja taakse. Seuraavaksi ota muutama kävelyaskel eteen ja taakse kantapäiden varassa. Jos haluat vielä lisätä vastusta, voit käyttää käsipainoja, levytankoja tai nilkkapainoja. Älä lisää harjoitusvastusta liian nopeasti. Tärkeämpää on harjoitella säännöllisesti joka päivä. Bledsoen PFS -plantaarifaskiittituen ylläpitämä kompressio auttaa poistamaan turvotusta. Turvotus on yksi tärkeimmistä kivun aiheuttajista. Tulehtuneen alueen kylmähoito eli esim. jään käyttö auttaa myös tehokkaasti poistamaan turvotusta ja kipua. Paina jalkaholvin aluetta jääpalapussilla tai muulla kylmällä pussilla useita kertoja päivässä. Käytä kylmähoitoa ennen venytysharjoituksia ja harjoitusten jälkeen, ennen kävelyä tai työskentelyä ja niiden jälkeen tai jos olet seissyt pitkään. Nopea ja helppo tapa on käyttää vaikkapa pakastevihannespussia, jonka voi kääräistä pyyhkeen sisälle, jotta se ei tunnu liian kylmältä ihoa vasten. Toinen vaihtoehto on asettaa jalka esimerkiksi kylmän juomatölkin päälle. Kun aloitat venytysharjoitukset, lisää toistoja ensimmäisen viikon jälkeen 12 kertaan, toisen viikon jälkeen 14 kertaan jne. Jatka näin, kunnes kuudennella harjoitusviikolla saavutat maksimimäärän, eli 20 toistoa päivässä. Yli 20 päivittäistä toistoa ei edistä paranemista. Jos tunnet, että tarvitset lisää liikuntaa, pidennä harjoitteluaikaa. Voit myös tehdä varpaiden ja kantojen nostoharjoituksen käsipainojen kanssa. Jatka venytysharjoitusten tekemistä ja PFS-tuen käyttöä vähintään 4 viikkoa, kunnes kipu on kokonaan helpottanut. Näin varmistat, että tulehdus on kokonaan parantunut. Harjoitusten jatkaminen auttaa estämään plantaarifaskiitin uusimista. Erityisesti jalkaterän ja säären lihasten voimalla on tärkeä merkitys tulehduksen uusimisen estämisessä. Venytysharjoitusten laiminlyönti tukea käytettäessä voi olla pitkän päälle jopa haitallista.

Tuotetta ei saa käyttää uudestaan toisella potilaalla. Tuote ei sovellu pitkäaikaiseen (yli 6 kk) käyttöön. Tuotetta ei ole suunniteltu estämään vammoja eikä sen käyttö vähennä tai poista mahdollisen vamman tai tapaturman vaaraa. VAROITUS: Älä jätä tuotetta pitkäksi aikaa kuumaan paikkaan (esim. autoon), jonka lämpötila voi ylittää 65 ºC. Mikäli tuotetta käytettäessä ilmenee uusia kipuja tai oireita, lopeta tuotteen käyttö ja hakeudu lääkäriin. Takuu: Bledsoe myöntää tuotteelle 2 kk:n takuun, joka koskee materiaali ja valmistusvikoja. Takuu ei ole voimassa, jos vika johtuu laitteen muokkaamisesta, virheellisestä tai vääränlaisesta käytöstä tai huolimattomuudesta. Tuotetta koskee erityinen Bledsoen tuoteperheen rajoitettu takuu. Maahantuoja: Kir-Fix Oy Elannontie 5, 01510 VANTAA Valmistaja: Bledsoe Brace Systems TM 2601 Pinewood, Grand Prairie, Texas, 75051, USA