Utthita-trikonasana kolme kolmiota

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Utthita-trikonasana kolme kolmiota"

Anton Aho
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 KAKSITOISTA

2 Utthita-trikonasana kolme kolmiota Klassinen kolmikulma-asento on geometrisen kaunis ja vahvistaa samalla koko lihaksistoa. Se seuraa monien joogien mukana läpi elämän, ensimmäisiltä oppitunneilta alkaen. TEKSTI Ulla Baumeister-Nuorimaa KUVA Nea Helsto PIIRROKSET Emmi Valve Monien jooga-asentojen sanskriitinkieliset nimet ovat hyvin kuvailevia. Jooga-asanoilla ja ihmiskeholla on myös taiteellinen ulottuvuutensa. Eri asennoissa keho muodostaa erilaisia linjauksia ja geometrisiä muotoja. Näistä syistä jooga-asanoita on perinteisesti pidetty Intiassa myös yhtenä taiteenlajina. Trikonasana on tällainen esteettinen asento. Tri tarkoittaa kolmea, kona kulmaa ja asana asentoa. Etuliite utthita tarkoittaa ojennettua. Toisaalta tällä tehdään erottelu Parsva-konasanaan, jossa toinen jalka on koukistettuna, kun Trikonasanassa molemmat jalat ovat ojennettuina. Toisaalta etuliite erottaa Utthita-trikonasanan Parivritta-trikonasanasta, jossa samankaltaiseen asentoon liittyy ylävartalon kierto. Kolmikulma-asennnon geometrinen kauneus syntyy kehon muodostamista kolmioista, joita on yhteensä kolme klassisessa asennossa. Kuten kaikissa jooga-asanoissa, myös Trikonasanassa on mahdollista, että alun perin fyysisestä asennosta tulee harjoittelun myötä metafyysisten asioiden metafora. B.K.S. Iyengarin mukaan asento symbolisoi tällöin kehon, mielen ja sielun muodostaman kolmiyhteyden sulautumista totuuteen, puhtauteen ja kauneuteen. Monissa joogakoulukunnissa oppilas perehdytetään aluksi seisoma-asentoihin. Utthita-trikonasana on tällainen perusasento, johon tutustutaan jo ensimmäisillä tunneilla. On kuitenkin petollista ajatella, että tästä syystä asento menettää merkityksensä oppilaan edistyessä. Näennäisesti yksinkertainen asento sisältää useita keskenään vastakkaissuuntaisia voimia, joiden oikea käyttö auttaa avaamaan kehon eri alueita. Tämä asento saattaa hyvinkin olla mukana elämäsi jokaisessa harjoitussessiossa, ja säilyttää jatkuvasti viehätyksensä. Harjoitus vahvistaa koko lihaksistoa, etenkin jalkojen, lantion ja tukilihaksistoa. Tarkka ja yksityiskohtainen harjoittelu auttaa kehoa löytämään uusia impulsseja parempaan ryhtiin, vahvistaa jalkapöydän lihaksistoa sekä vaikuttaa terapeuttisesti polviongelmissa. Asento sopii hyvin asanaharjoituksen alkupuolelle. Sen suorittaminen ojentaa selkärankaa ja vahvistaa selkää, mikä valmistaa kehoa taaksetaivutuksiin ja kiertoihin. Eteentaivutuksiin se valmistaa avaamalla lonkkia ja venyttämällä takareisiä. Asento opettaa myös jalkojen, lantion, selän ja rintakehän keskinäistä koordinointia, mikä on avuksi kaikissa asennoissa, mukaan lukien ylösalaisin suoritetut asennot. Ulla Baumeister-Nuorimaa on harjoittanut joogaa yli 30 vuotta. Hän on saanut opettajankoulutuksensa B.K.S Iyengarin alaisuudessa Saksassa ja Intiassa, ja opettaa tällä hetkellä Etelä-Saksassa. KOLMETOISTA

TEKSTI Ulla Baumeister-Nuorimaa KUVA Nea Helsto PIIRROKSET Emmi Valve Monien jooga-asentojen sanskriitinkieliset nimet ovat hyvin kuvailevia.

3 Trikonasana valmistelu Pidä keskisormet yhdessä. Hyppää haaraasentoon uloshengityksen aikana. Valmistelu Aloita seisomalla Tadasanassa eli perusseisomaasennossa. Nosta käsivarret olkapäiden korkeudelle, koukista käsivarret ja vie sormenpäät samaan tasoon, keskisormet yhdessä, kämmenet kohti lattiaa. Hengitä sisään ja nosta rintakehää. Uloshengityksen aikana hyppää isoon haaraasentoon. Hypätessä ojenna käsivarret olkapäiden korkeudelle. Kämmenet näyttävät alaspäin. Seiso tukevasti alustalla, kantapäät samassa linjassa ja jalkojen ulkosyrjät samansuuntaisesti. Sopiva jalkojen leveys on yksilöllinen. Voit etsiä sopivaa etäisyyttä mittaamalla etäisyyden jalkapohjasta nivusiin. Leveämpi haara-asento mahdollistaa lantion paremman liikkuvuuden, mutta saattaa asettaa rajoituksia, kun toinen jalka käännetään sivulle. Jos nilkka ei ole tarpeeksi notkea, liian leveä haara-asento johtaa siihen, ettei sivulle käännetyn jalan päkiä tule tarpeeksi voimakkaasti lattiaan, jolloin jalan toimintamahdollisuus heikkenee. Toisaalta jos päkiä pakotetaan tällaisessa tilanteessa lattiaan, tämä saattaa johtaa myös loukkaantumiseen. Tällöin on syytä joko kaventaa haara-asentoa tai laittaa tuki jalkaterän alle. NELJÄTOISTA

Uloshengityksen aikana hyppää isoon haaraasentoon. Hypätessä ojenna käsivarret olkapäiden korkeudelle. Kämmenet näyttävät alaspäin.

4 Trikonasana jalat Hauikset kiertyvät ylöspäin. Kämmenet näyttävät alaspäin. Koko reisi, sääri ja jalkaterä kääntyvät. Sopiva jalkojen leveys on yksilöllinen. Kehon painon tulee olla tasaisesti molemmilla jaloilla. Jalkojen toiminta Kierrä nyt oikea jalka, sääri ja reisi lantiosta 90 asteen kulmaan. On tärkeää, ettet kierrä vain jalkaterää, vaan koko reisiluu kiertyy ulospäin. Jalkojen keskinäinen linja on sellainen, että oikean jalan kantapäästä kulkee kuviteltu linja vasemman jalkaholviin keskelle. Tarkista jalan keskilinja. Jalkapöydällä, polvella ja reidellä tulisi olla yhteinen keskilinja. Kierrä vasen jalka, sääri ja reisi 15 astetta sisäänpäin, eli samaan suuntaan kuin oikea jalka. Paina oikean jalan isovarvas, pikkuvarvas sekä keskikantapää maahan. Ojenna säärilihaksia jalkapöydän lihaksista alkaen. Vedä polvilumpiota reisilihaksen kanssa nivusia kohti. Paina vasemman jalan ulkosyrjä, isovarvas ja kantapään sisäreuna maata kohti. Vedä myös vasemman jalan lihakset jalkapöydästä nivusiin. Tarkista, että seisot molemmilla jaloilla yhtä tukevasti ja että kehon paino on tasaisesti jaettuna molemmille jaloille. Kun olet asettanut jalat, älä päästä niitä veltostumaan. Molemmissa reisissä tulisi säilyttää pyrkimys kiertyä ulospäin. VIISITOISTA

On tärkeää, ettet kierrä vain jalkaterää, vaan koko reisiluu kiertyy ulospäin.

5 Trikonasana taivutus Taivuta ylävartaloasi oikean jalan yli uloshengityksen aikana. Vie käsi säären tai nilkan ulkosyrjälle tai maahan. Sivutaivutus Hengitä sisään, kohota rintakehää ja uloshengityksen aikan taivuta ylävartaloasi oikean jalan yli. Notkeudestasi riippuen vie oikea käsi joko oikean jalan säären tai nilkan ulkosyrjälle tai vie sormenpäät maahan jalan ulkosyrjään. Vedä vasen käsivarsi samaan linjaan oikean käsivarren kanssa. Venytä käsivarsi ja sormet pystysuoraan kattoa kohti. Kämmenet näyttävät eteenpäin, kuten kasvotkin. Ylävartalo Nyt kun olet päässyt asentoon, työskentely jatkuu. Jalat aktiivisesti venytettyinä venytä ristiluusta lähtien nikamat ja lihakset hartiota kohti. Kierrä oikeaa reittä ulospäin, vie oikeaa lonkkaa eteenpäin ja vasenta lonkkaa taaksepäin, niin että lonkat tulevat joko samaan linjaan tai mahdollisimman lähelle sitä. Selkäpuolella ovat jalat, selkä ja lonkat samassa linjassa. Tämän linjan löytämiseksi voi auttaa, että kuvittelet tekeväsi asentoa kahden samansuuntaisen ja toisiaan hyvin lähellä olevan seinän välissä. Yritä suorittaa asento ilman että kehon etu- tai takapuoli koskettaa kumpaankaan kuvitteelliseen seinään. Ihanteellista olisi, jos koko vartalo asettuisi samalle pystysuoralle tasolle. Vie molemmat lonkat vasemmalle ja venytä kehosi nivusista hartioihin. Avaa rintakehä. Avaa myös rintakehän vasen sivu kiertämällä alimmat kylkiluut kattoa kohti. Käsien, käsivarsien, hartioiden ja niskan toiminta Levennä hartioita ja solisluita kauemmas toisistaan. Avaa rinnan yläosa kohottamalla rintalastan keskiosaa. Vie olkapäitä kohti takana olevaa seinää. Levennä käsivarsiasi niin paljon kuin mahdollista. Tämä auttaa avaamaan ja leventämään rintakehää. Molemmat olkavarret kiertyvät ulospäin. Samalla vasemman kämmenen tulisi osoittaa eteenpäin, mikä on mahdollista, koska olkavarsi ja kyynärvarsi voivat kiertyä samanaikaisesti eri suuntiin. Venytä kaulaasi, vie takaraivoa minimaalisesti taaksepäin ja käännä pääsi niin, että voit katsoa vasemman käden peukaloa. Tässä vaiheessa tunnet olevasi läsnä jokaisessa kehosi osassa. Tarkasta asentosi ja tunne, että keho on tasapainossa, mieli rauhallinen ja aistihavainnot keskittyneet oman kehon tuntemukseen. Tässä vaiheessa lähestyt asanan kautta pratyaharaa, aistien vetämistä pois aistikohteista, ja dharanaa, mielen keskittymistä, joka on meditaation esivaihe. Jää asentoon n. 1 2 minuutiksi. Paluu Hengitä sisään ja tule takaisin haara-asentoon. Vie jalkojen ulkosyrjät samaan linjaan käsivarret olkapäiden vaakaasossa. Toista vaiheet vasemmalla puolella. Kun olet tullut takaisin haaraasentoon, hengitä ulos ja hyppää takaisin Tadasanaan. KUUSITOISTA

Notkeudestasi riippuen vie oikea käsi joko oikean jalan säären tai nilkan ulkosyrjälle tai vie sormenpäät maahan jalan ulkosyrjään. Vedä vasen käsivarsi samaan linjaan oikean käsivarren kanssa.

6 Jalat, selkä ja lonkat ovat samassa linjassa. Katso vasemman käden peukaloa. Kämmen osoittaa eteenpäin. Milloin Utthita Trikonasana kannattaa jättää väliin tai harjoittelua kannattaa keventää Kuten useimmat muut joogaasanat, Utthita Trikonasana suoritetaan tyhjällä vatsalla. Anna edellisestä kevyestä ateriasta kulua pari tuntia ja raskaammasta jopa viisi, riippuen aineenvaihduntasi nopeudesta. On myös joitain yleisiä terveydellisiä tekijöitä, joiden vallitessa Utthita Trikonasanaa ei ehkä kannata tehdä. Jos kärsit ripulista, päänsärystä tai matalasta verenpaineesta, kannattaa harkita tämän asanan sivuuttamista. Jos sydämen kanssa on ongelmia, on järkevää keventää harjoitusta. Utthita Trikonasanasta ei kuitenkaan tarvitse kokonaan luopua, vaikka asento voikin olla parhaimmillaan fyysisesti hyvin vaativa. Voit harjoitella selkä seinää vasten, jolloin kehon linjaukset on helpompi löytää. Samalla saat tarvittaessa tukea seinästä, eikä sinun tarvitse ponnistella linjauksien ylläpitämiseksi yhtä paljon, kuin jos tekisit asennon ilman tukea. Voit myös kokeilla pitää ylemmän käden lantion päällä. Jos kärsit korkeasta verenpaineesta ja kasvojen kääntäminen kohti ylempää kättä tuntuu tukalalta, kannattaa lopullisessa asennossa kääntää katse alaspäin. Mikäli niskan kanssa on ongelmia, voi katseen pitää myös suoraan edessä. SEITSEMÄNTOISTA

Anna edellisestä kevyestä ateriasta kulua pari tuntia ja raskaammasta jopa viisi, riippuen aineenvaihduntasi nopeudesta.

Samankaltaiset tiedostot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.