HETKESSÄ NOTKEEKS? Opas tanssijan itsenäiseen fasciaharjoitteluun

Transkriptio

1 HETKESSÄ NOTKEEKS? Opas tanssijan itsenäiseen fasciaharjoitteluun Ida Fredriksson Tuukka Kari Joonas Ryhänen Petri Sirviö Savonia AMK, fysioterapian koulutusohjelma

2 Mitä fasciat ovat? Sidekudosrakenteista/tiukasti/tiheästi pakattua kollageenia Muistuttaa ihoa Syvälle luihin ja sisäelimiin saakka 75% kehon vedestä eli noin 2/3 fascioissa Jaettavissa kolmeen eri tyyppiin o Pinnallinen o Syvä o Viskeraalinen Lähteet: Lindberg 2015, Stecco 2011, Lahtinen-Suopanki 2015.

3 Fascian toiminta Fascia ympäröi jokaisen kudoksen sekä elimet o Anatomiassa listataan noin kuusisataa eri lihasta, Earlsin ja Myersin mukaan voisi sanoa, että on olemassa yksi lihas, joka jakautuu 600:aan fasciaalisen verkoston muodostamaan taskuun. Muuttaa lihasten supistumisen liikkeeksi, joka välittyy luihin ja niveliin Fascialla on myös suuri rooli fysiologisessa kunnossapidossa sekä vastustuskyvyssä. Lähde: Earls, Myers 2013.

4 Lihaksen ja fascian erot? Lihas on elastinen, joka pyrkii venyttäessä palautumaan lepopituuteensa. Fascia on muovautuvainen, joka nopeasti venyttäessä repeää (tyypillinen vammamekanismi) Hitaasti venyttäessä sidekudoksen rakenne muovautuu plastiseksi eli muovautuvaiseksi. Se muuttaa pituuttaan sekä säilyttää varauksensa Lähde: Myers 2012.

5 Pinnallinen fascia Toimii mekaanisena vaimentimena, helpottaa ihon liukumista sisältää veri- ja imusuonia sekä hermoja ja hyvin hermotettuna toimii ulkoärsykkeiden, kuten kosketus, paine ja lämpö, vastaanottajana. Lähteet: Benjamin 2009.

6 Syvä fascia Yhteyksissä jänteisiin, nivelsiteisiin sekä luukalvoon (kerroksittainen rakenne) Toimii lihasten kiinnityskohtina sekä muodostaa aitioita lihaksille sekä neurovaskulaarirakenteille yhdistää lihasten tuottamat voimat ja liikkeet nivelten yli Tiheän hermotuksen kautta osuutta myös liikkeiden aistimisessa sekä koordinoinnissa Muodostaa mm. tupen verisuonten / hermojen ympärille Lähteet: Benjamin 2009, Lindberg 2015.

7 Hyaluronihappo Fasciakerrosten liukumiseen liittyvä happo Hyaluronihapon aineellisiin ominaisuuksiin vaikuttaa lämpötila, paine ja muut kemialliset tekijät. hyaluronihappo voi muuttua sitkoisemmaksi, joka voi vaikuttaa syvän faskian ja lihaksen väliseen toimintaan Liikkuvuuteen Lähde: Stecco 2011.

8 Miksi fasciaharjoittelua? Määrätietoisella fasciaharjoittelulla voi olla suuri vaikutus, urheilijoille, tanssijoille ja muille kuntoilijoille. Kun fasciarakenteet ovat hyvin harjoitetut fasciaalinen verkosto voi toimia tehokkaasti ja loukkaantumisia ennaltaehkäisevästi Lähde: KJÆR, M. YM

9 Myofaskiaaliset linjat 14 erilaista ketjua o Pinnalliset etu- ja takalinjat o Lateraalilinja o Spiraalilinja o Toiminnalliset linjat o Syvät linjat Lähde: Myers 2012.

10 Myofaskiaaliset linjat Lähde: Lindberg 2015.

11 Myofaskiaaliset linjat Lähde: Lindberg 2015.

12 Myofaskiaaliset linjat Lähde: Lindberg 2015.

13 Myofaskiaaliset linjat Lähde: Lindberg 2015.

14 Lähteet BENJAMIN, M The fascia of the limbs and back a review. [viitattu ]. Saatavissa: EARLS, J. MYERS, T Faskia vapaaksi - Keho Tasapainoon. Lahti. VK-Kustannus. KJÆR, M. LANGBERG, H. HEINEMEIER, K. BAYER, M. L. HANSEN, M. HOLM, L. DOESSING, S. KONGSGAARD, M. KROGSGAARD, M. R. MAGNUSSON, S. P From mechanical loading to collagen synthesis, structural changes and function in human tendon. Scand J Med Sci Sports 2009: 19: [viitattu ]. Saatavissa: LAHTINEN-SUOPANKI, T Sidekudos koko kehon kattava viestiverkko. [viitattu ]. Saatavissa: LINDBERG, A. P Täsmäliike - Toiminnallinen myofaskiaalinen harjoittelu. 2. painos. Saarijärvi: Fitra. MYERS, T.W Anatomy trains. 2 painos. Saarijärvi: VK-Kustannus. STECCO, C. STERN, R. PORZINATO, A. MACCHI, V. MASIERO, S. STECCO, A. DE CARO, R Hyaluronan within fascia in the ethiology of myofascial pain. Journal of Surgical & Radiologic Anatomy 33, [viitattu ]. Saatavissa: