DYNAAMISEN JÄÄN JA KYLMÄN VEDEN RISKIENHALLINTA Benjamin Donner
|
|
- Martti Toivonen
- 6 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 DYNAAMISEN JÄÄN JA KYLMÄN VEDEN RISKIENHALLINTA Benjamin Donner
2 9:00-12:00 Sea Front - Luonnonjään riskit retkiluistelussa - vetäjän riskienhallinta dynaamisissa jääolosuhteissa - vetäjien toiminta erilaisissa plutaus- ja pelastustilanteissa - eri varusteiden toimivuus - kylmävesireaktio ja hypotermia 12:00-12:45 Lounas sekä valmistautuminen harjoituksiin 12:45-17:00 Harjoitukset ulkona 17:00- Sea Front Harjoitusten purku: Mikä toimi hyvin, mikä ei, mitä opittiin, mitä voisi pelastustoiminnassa parantaa? Kahvia ja suolaista Kotiinpäin viimeistään kello 18
3 LUONNONJÄÄN RISKIT &VETÄJÄ
4 TURVALLISUUS: MIKÄ ON SINUN ROOLI VETÄJÄNÄ? laitesukellus Itämeressä melonta kesäisellä tyynellä merellä Kesävaellus lapissa Päiväkotiryhmä ruuhkaisessa moottoritieylityksessä kun eläintarhan kaikki eläimet on vapautettu retkiluistelu vaihtelevissa jääolosuhteissa yläköysikiipeilyä luonnonkalliolla
5 LAJI- & OLOSUHDEYMMÄRTÄMINEN Tiedänkö tarkalleen mitä olen tekemässä? Ymmärränkö turvallisuuteen liittyvät tekijät ja osaanko lukea niitä / varmistaa tilanteen turvallisuutta? VAI Matkinko? Olen nähnyt toisen vetäjän tekevän tätä & selviävän? Annanko ryhmäpaineen, kiireen, epävarmuuden hallita tilannetta?
6 Retken suunta RIDÖ
7 RIDÖ Klubbens ledare utnyttjar ofta sammanfrusna vatten- och stöpissträngar för att ta sig förbi svaga partier. Flera av deltagarna uppger att det inte kändes annorlunda den här gången och en av dem tillägger att han tror att många andra ledare skulle ha gjort samma bedömning.
8 MILLOIN TAPAHTUU? Liikenne ennen ja jälkeen Kun luistimet eivät ole jaloissa Lounastauon aikana Kun retken olisi jo suunnitelman mukaan pitänyt loppua tai juuri ennen sitä Kun kaikki ei mene ihan kuten suunniteltu stressi, riskienhallintasuunnitelman unohtaminen
9 Tunsin jo puoli tuntia ennen onnettomuutta, että kaikki ei ollut ihan hallinnassa, mietiskelin...että pitäisi oikeastaan sanoa Liisalle, että.....tiesin että olisi parempaa kiertää toista reittiä, mutta kello......tuo pintajää alkoi olla jo vaarallinen, mutta oltiin juuri päästy liikkeelle, enkä halunnut taas pysäyttää ja varoittaa
10 MITEN NÄIN PÄÄSI TAPAHTUMAAN? Vetäjä: Ei ota ennakkosuunnittelua tosissaan Ei seuraa mitä tapahtuu ryhmässä Ei puutu ongelmiin / ei korjaa virheitä Ei ennakoi toimii liian myöhään Ei kommunikoi / kommunikoi epäselvästi Ei mieti osallistujien kokemustasoa/ osaamista Jatkaa vaikka tuntuu epävarmalta Ei heti tartu riskialttiisiin tilanteisiin
11 ESIMERKKEJÄÄ RISKITEKIJÖISTÄ JOTKA EIVÄT SAA KOHDATA Aikamarginaalia riittämättömästi Vetäjä ei ota tilannetta haltuun Vetäjällä suorituspainetta, aivot tauolla Vetäjä ei halua tuottaa pettymytstä / yhtyy johonkin vaikka epävarma Vastuujako epäselvä Kommunikointi epäselvä Vastuu välineiden mukaan ottamisesta epäselvä Toiminta onnettomuustilanteessa ei harjoiteltu Retkien säännöstö epäselvä Vaativuusluokitus / ennakkovaatimus epäselvä Jään laatu yllättää, ei aiheuta käyttäytymismuutoksia Halkeamat pintajää, lautasjää, ropelojää, lumi heikkenee Osallistuja ei ymmärrä ympäristöä Ei tavalliset mutta +++ -vaaralliset Ohut isompi jääalue Jääsillat + Pimeys
12 OMAN ROOLINI YMMÄRTÄMINEN? Ymmärränkö vetäjänä miten osallistujat mahdollisesti ymmärtävät tilanteen / olosuhteet + mitä tärkeätä ehkä eivät ymmärrä? Osaanko kommunikoida tehokkaasti ja ennakoiden + eliminoiden riskejä niin ettei osallistujien mahdollinen väärinymmärrys aiheuta riskejä? Osaanko itse tai harkitulla tuella tehdä riskienhallintaan liittyvät päätökset ja pitää niistä kiinni
13 Turvallinen vetäjä ei ole se joka osaa kaikkea ja pystyy mihin vaan, vaan se joka ymmärtää mitä hän pystyy tekemään ryhmän kanssa turvallisesti ja mitä ei.
14 MITEN YMMÄRSIT X VUOTTA SITTEN... JÄÄN PINTA: PINTAJÄÄ/YLÄJÄÄ, ROPELOJÄÄ, HALKEAMAT, LIUKKAUS, APPELSIINIJÄÄ... JÄÄN LAATU / KESTÄVYYS: VIRTAUKSET, TUULIAVANNOT, MADALTUMINEN, LÄMPÖHEJASTUS, SUOLAJÄÄ, KOHVAJÄÄ, KEVÄTJÄÄ, VEDEN&JÄÄN RAJA...
15 JÄÄN EI TULE KANTAA AINOASTAAN SEN PÄÄLLÄ LUISTELEVAA, VAAN MYÖS SEN PÄÄLLE TAKAISIN YLÖS PYRKIVÄÄ TIEDÄT EHKÄ MILLAINEN JÄÄ KANTAA LUISTELIJAA TIEDÄTKÖ MILLAISELLE JÄÄLLE PÄÄSEE TAKAISIN YLÖS?
16 HALKEAMAT (/RAILOT) OHUELLA JÄÄLLÄ Noin 40% kantavuus Noin 25% kantavuus
17 JÄÄN ALTISTAMINEN NÄIN EI NÄIN
18 ENNAKOINTI EHDITKÖ PYSÄYTTÄÄ RYHMÄÄ AJOISSA?
19 DYNAAMINEN JÄÄALUE Miten kaukana sellaisesta jäästä, joka varmasti kestää reskutusta (ei lähde ajelehtimaan / johon voi perääntyä)? Miten taaksepäin vetäytyminen onnistuu jos joudut ryhmän kanssa ohuelle jäälle? (kommunikointi, jäätiedustelija, etäysyydet) Missä osaaminen, jos joku menee jään läpi kauempana vetäjästä?
20 Lievä turma Vakava turma Pieni todennäköisyys Iso todennäköisyys Henkilö - Muutama - Koko ryhmä
21 RETKEN SUUNNITTELUPOLKU Mukaan sellaisia jotka eivät e Vaatimukset, aika, varusteet... Väärät välineet? Osaaminen OK Välineet OK? Kunto OK Oikeat odotukset? Tiedänkö sairauksista? Tiedänkö numerot...? Välineet? ei mukaan, jos... Kunto? Ei mukaan jos... Mitä minulla täytyy olla mukana? Voiko olla liian ohut, vaihtoehdot jos on Aikasuunnitelma, reittisuunnitelma JOS... Mihin täytyy ehtiä että... Mahdollisuus poistua vielä jos uupunut/välineet rikki jne Etukäteiskommunikointi Paimentaminen
22 RISKIENHALLINNAN PITÄÄ OLLA ESTÄMISTÄ ENEMMÄN KUIN JÄLKISELVITTELYÄ Todennäköisyys * Vakavuus (*Monelleko?)
23 KUN JOTAIN TAPAHTUU, MUISTA VETÄJÄNÄ RYHMÄ tärkeämpi kuin YKSILÖ Jos mahdollista, ÄLÄ sitoudu yhteen henkilöön. Et ole yksin! Jos epäröit pitäisikö hälyttää apua niin olet jo yleensä odottanut jo liian kauan Jos et tiedä mitä tehdä, kysy neuvoja!
24 PLUTAUS 1. RYHMÄ: Riski olemassa että muutkin menee jään läpi? Pysäytä tilanne, tee selväksi että plutaus, anna ohjeita minne haluat ryhmän 2. UHRI: Missä kunnossa, ensivaste?, pääseekö lähelle? 3. AVUSTAJAT: Ketkä, missä, montako: toimintamalli -> käsky
25 ...PLUTAUS 4. SIIRTYMINEN TUULENSUOJAAN? 5. TUULI / KYLMÄ: KOLME HENKILÖÄ APUNA, ESILLE OTTAVA, RIISUJA ja PAKKAAJA / VETTÄ VAATTEISTA POISTAVA 6. MIKSI TAPAHTUI? UUDESTAAN? ESTOT 7. MENOKSI OPETUS MITEN VAATTEITA TULEE PAKATA?
26
27 RETKILUISTELUN TURVAVÄLINEET JA TURVALLISET VÄLINEET Benjamin Donner
28 Painopiste alas Kelluvuuspiste ei liian alas Ei saa lähteä irti selästä! Muoto ja koko yksilöllinen Hihnat säädettävia kireiksi REPPU Kiinnityspisteet, helposti, kestäviä solkia Irroitettava heittoköysi + ei jääreunaan tarttuvia kohtia / veitsi Köysi polypropyleeniä ja helposti saatavilla ja tarpeeksi painava! Täytyy olla täytetty ilmatiiviillä säkillä
29 HEITTOKÖYSI Heti esillä aina, yhdellä kädellä Täysin irrotettavissa vedessä Kiinnityspisteet / karabiinit rinta- ja vyötärökorekudella kuolleen miehen ote Painoa tarpeeksi ilman köyttäkin Naru kelluu eikä kangistu Helposti pakattavissa Heitettävä osa ei tapa
30 NASKALIT Täytyy löytyä kytkemättä aivot päälle! Hyväksi / laadukkaaksi todettu malli! Jos kaulan ympäri, kiristä! Vetäjällä ekstra naskalit mukana
31 JÄÄSAUVAT Ole huolellinen ja tiukka kommunikoinnissa siitä, miten tulee käyttää ja kuljettaa!
32 PUHELIN Täyteen ladattu, vesisuojattu, valmis käytettäväksi ja esillä Pystytkö näppäilemään 112? Saatko näppäinlukkoa pois? Kosketusnäyttö, toimiiko märkänä (=EI)? Pystytkö puhumaan samalla kun teet? Puhelin vesisuojassa?
33 MUUTA JOITA KANNATTAA MIETTIÄ Tarp / tuulisäkki, apuvälineet navigointiin, työkalut ja korjausvälineet, otsalamppu, spot, tiskihanskat, muovipusseja, ekstra energiaa ja ekstra termos, puhelinnumeroita, pilli, ekstra luistin, jeesusteippiä paljon!
34 KYLMETTYNEN & HYPOTERMIA
35 VESI JÄÄHDYTTÄÄ 25 X NOPEAMMIN KUIN SAMANLÄMPÖINEN ILMA!...MUTTA MUISTA NORMAALIA KYLMÄN PÄIVÄN KYLMETTYMISTÄ RETKEN AIKANA JA SEN VAIKUTUKSET
36 KYLMÄÄN VETEEN JOUTUMINEN 1. Alkureaktio (hyperventilaatio 1-2min: äkillinen verenkiertohäiriö, sokki) 2. Lyhykestoisenen kylmän veden altistumisreaktio (2-20min: ääreisverenkierto, raajojen motoriikka, hermosignaalit hidastuvat -> eliminoituvat, lihasten vahvuus 3% alas / celsiusaste ) 3. Pitkäkestoinen kylmän veden altistumisreaktio (30min-: tajunnan aste, uima-asento, motoriikka, hypotermia) 4. Jälkireaktio (jälkikylmettyminen, ajatuskyky, mahdollisuus selvittää tilannetta ilman apua)
37 VEDEN LÄMPÖTILAN VAIKUTUS, ALASTOMANA VEDEN LÄMPÖTILA C UUPUMINEN JA TAJUTTOMUUS <= 30 MIN MIN MIN T T T >27 MÄÄRITTÄMÄTÖN 37
38 VEDEN LÄMPÖTILAN VAIKUTUS, ERISTYKSELLÄ Laskennallinen aika ennen mahdollista tajuttomuutta (kehon sisälämpötila < 33 C) A alaston hoikka B hoikka, eristämätön ohut kuivapuku C alaston lihava D lihava, eristämätön ohut kuivapuku E hoikka, eristetty kuivapuku F lihava, eristetty kuivapuku 38
39 VAJAALÄMPÖISYYS - KUN RUUMIINLÄMPÖ ON ALLE +35 C Elimistö puolustautuu: Supistamalla pintaverisuonia Raajojen lämpötila laskee Verenkierto keskittyy kehon ydinalueille
40 KYLMETTYMINEN Lämmöntuottoregulaatio käynnistyy-> lihakset jännittyvät ja alkavat väristä tuottaakseen lämpöä Hetkellinen lämmöntuotto n. 5 x Puistatuksia, kouristuksia >>> uupuminen Hapenkulutus noin 5 x 40
41 KYLMETTYMINEN (34-36 C) Millainen Kylmä olo, tahtoo liikkua, tärisee Pussien avaaminen, vetskarit jne yleensä vielä ok, mutta jos kädet ollut vedessä, ehkä ei. Toiminta Työstä syytä Lämmintä juomaa suojaa kylmältä
42 KYLMETTYMINEN -> LIEVÄ HYPOTERMIA (35-33 C) Millainen Hijainen, ärtyisä, apaattinen Ei tahdo liikkua Toiminta Suojaa kylmältä! Kehoita ja auta varovasti liikkumaan Kuivat vaatteet Seuranta (verenkiertohäiriön riski)
43 HYPOTERMIAKETJUN KESKI- -> LOPPUVAIHE Lämmöntuottoregulaatio lakkaa -> värinärefleksi uupunut: Pupillit laajentuneet Kuumaa, haluaa riisua vaatteet Tajunnan aste Pintaverisuonet laajenevat Raajojen kylmä veri virtaa kehon ydinosiin (33 C - 43
44 Kyllä Ei HÄTÄENSIAPU HYPOTERMISELLE Siirrä uhri varoen pois kylmästä ja viimasta Liikkuuko uhri? POTILAALLE Vaihda märät vaatteet kuiviin Ellei vaihtovaatteita ole, väännä märät mahdollisimman kuiviksi ja pue uudelleen uhrin ylle Voit myös antaa omista kuivista vaatteista osan uhrille Pidä uhri varovasti liikkeellä, lihastyö tuottaa lämpöä Poista märät vaatteet varoen, vaikka leikkaamalla Kääri huopiin ja suojaa tuulelta esim. muovilla Vältä turhaa liikuttelua Siirrä uhri lepoon lämpimään (max C) Uhrin jatkuva tarkkailu kunnes toimitettu sairaalaan 44
45 LISÄKSI HUOMIOITAVAA Anna lämmintä, sokeripitoista, alkoholitonta juotavaa Varo nopeata lämmittämistä Seuraa uhria keskeytyksettä sillä JÄLKIJÄÄHTYMINEN aina! Kun mahdollista, toimita uhri sairaalaan 45
46 Essentials of Sea Survival (Golden, F. ja Tipton, M.) s.56
47 ELOSSAPYSYMISEEN VAIKUTTAVIA HENKILÖKOHTAISIA TEKIJÖITÄ PUKEUTUMINEN HENKINEN ASENNOITUMINEN TOTTUMUS KYLMÄÄN KÄYTTÄYTYMINEN VEDESSÄ UIMATAITO IHONALAINEN RASVAKERROS IKÄ, KEHON RAKENNE YLEISKUNTO RAVITSEMUSTILA ALKOHOLI
48 HARJOITUS 1 PELASTAUTUMISHARJOITUS
49 PELASTUS- JA VÄLINEHARJOITUS TAVOITTEET Testata välineittesi (ja muiden välineiden!) toimivuutta kun olet vedessä: kelluvuus, eri reppujen toimivuus, heittoköydet, naskalit jne eri asennoissa Harjoitella erilaisia pelastuksia ja vedestä nousuja Harjoitella avun saantia paikan päälle (hätäsoittoa) vedestä Kokeilla uintia ilman jääreunaa retkiluistelureppu selässä
50 PELASTUS- JA VÄLINEHARJOITUKSET KOKEILE AINAKIN NÄITÄ: Uinti ilman jääreunaa (jos mahdollista) Kelluvuus eri repuilla. Kelluvuus uiden sekä paikallaan Heittoköiden käyttö pelastettavana ja pelastajana Kokeile heittoköyden narun kiinnityspisteen siirtämistä rinta- /haritakorkeuden ja vyökorkeuden välillä Kokeile sekä kiinteällä kiinnityksellä että karabiinin läpi menevän kiinnityksen kanssa hartiakorkeudessa! Erilaiset heittoköydet, naskalit, karabiinit, reput Ketjun rakentaminen Soita jään päällä olevalle ryhmänjäsenelle, ilmoita missä olet ja mikä tilanne on pällä heittoköyden käyttö vedestä Johtaminen jäältä ja vedestä Ei-reagoivan pelastaminen Eri vedestätulo-tekniikat; naskaleilla, ilman, rullaamalla Ryhmäplutaus Keskustelkaa ja kokeilkaa innovatiivisista ratkaisuista, soveltakaa, yrittäkää uudestaan!
51 MASSAPLUTAUS TAVOITTEET Kokea oma reaktosi ja toimivuutesi kun enemmän käsiteltävää kuin mitä ehtii Kokeilla ja jälkeenpäin purkaa tilannehallintaa massaplutakusessa Kaksi vetäjävastuu roolissa: Kommunikointi, tilannehallinta SÄÄNNÖT Ainakin kolme auttajaa turvallisella jäällä! Jos TOSIHÄTÄ kaikki muu keskeytyy, kaikki turvalliselle alueelle rantaan jos ei muuta käskyä Keskustelkaa ja kokeilkaa innovatiivisista ratkaisuista, soveltakaa, yrittäkää uudestaan!
52 VARUSTEET Lähtökohtana sama/samantapainen varustus kuin mitä sinulla yleensä on + pelastuspuku. Puhelin saatavilla & käyttökunnossa! Ekstra hanskoja mukaan! Kuivapuvut S Pirjo, Katri M Ilona, Juha, Mervi L Kari XL Jukka Tyhjennä ilmaa pelastuspuvusta mahdollisimman hyvin maissa, sitten uudestaan vedessä, ja taas uudestaan hieman myöhemmin vedessä!
53 Kolmen hengen ryhmät TURVALLISUUS Ristiintarkistus (puku kunnolla kiinni, repun remmit tiukalla, naskalit tiukalla, muut välineet kiinni, ei uppovia tai karkaavia esineitä, silmälasinarut) Plutaus jossa ongelmaa päästä jään päälle: Ilmoita muulle ryhmälle, sitten lähintä rantaa päin Tosihätä = käsi suoraan ylös ja/tai pillin käyttö ja/tai hätä!
54
55 KYLMÄVESI- REAKTIOHARJOITUS (EI hypotermiaharjoitus)
56 HARJOITUKSEN TAVOITTEET Antaa valmiuksia tositilanteen varalle: ymmärtää omat reaktiot ja oikea toimintajärjestys Ymmärtää ryhmätyöskentelyn merkitys Mahdollisuus kokea kylmävesishokkitilan sekä kylmettymisen vaikutus omalle toiminnalle Mahdollisuus harjoitella tehokasta vaatteiden vaihtoa ( + pakkausjärjestystä, apuvälineitä, auttajaroolia ) Mahd. testata omien varusteiden toimivuus, kelluntaasento ja korkeus, mahdolliset parantamismahdollisuudet lähteä kotiin korjaamaan puutteita 56
57 HARJOITUKSEN KULKU Sama varustus kuin normaalisti retkellä reppu, naskalit, jääsauvat, heittoköysi, toimintavalmis puhelin varusteiden tarkistus (ristiintarkistus) jäihin putoaminen 3 henk vedessä kääntyminen tulosuuntaan rauhoittuminen, hengityksen tasaaminen Benjamin antaa tehtäviä 57
58 Vedessäolon jälkeen: Ryhmä valvoo ryhmän osallistujien vointia Tehokas suunnitelmallinen vaatteiden vaihto, toinen ryhmä auttaa Trangian sysyttäminen ja sammutus Lämpö Pysykää yhdessä, pysykää <100m harjoitusalueelta ja maissa 58
59 Oikea hätä: Hätä!, käsi ylös tai pilli
60
61 KUIVAPUKUHARJOITUS: HYÖDYNNÄ HARJOITUSTA KIRJAA MUISTIIN JA MUUTA! Kellunta-asento / kelluvuus Putous-syvyys Naskalit saatavuus / toimivuus / kestävyys Heittoköydet saatavuus / toimivuus / sotkut Heittoköyden irroittaminen Kiinnityspisteet Soitto kännykällä Heitot jäältä / vedestä Vetotapa Avuton uhri auttaminen Heittoköysiketjuttaminen ohuella jäällä Massaplutaus: kommunikointi, järjestys, tilanteen ymmärtäminen
62 KYLMÄVESIREAKTIO- HARJOITUKSEN PURKU Fyysiset / psykologiset reaktiot harjoituksen alussa / aikana Yllättävän raskasta / helppoa...? Välineet? Jälkityö? Mikä toimi hyvin ja mitä ajot muuttaa / parantaa harjoituksen kokemusten perusteilla? 62
63
64 KEISSI 1 Olet kymmenen henkilön ryhmän kanssa kiertämässä Kalskäriä vastapäiväänkun kun heikko jää yllättää. Yrität löytää turvallisen reitin eteenpäin mutta löydät koko ajan vain heikkoa jäätä maata kohti ja näet nyt lounaassa myös avovettä. Etsiskeleminen vie aikaa, nyt aurinko laskee reilun tunnin päästä ja sinulla on vielä noin 5 km matkaa autoille suunniteltua reittiä pitkin. Jos palaat tehtyä reittiä pitkin, matkaa on 15 km. Ihan kuin tämä ei riittäisi, yksi ryhmänjäsen kaiken lisäksi valittaa polvikipuja ja luistelee hyvin hitaasti. Millaisia vaihtoehtoja sinulla on, miten teet päätöksesi jatkosta?
65 KEISSI 2 TUULIAVANTOALUE YLLÄTTÄÄ Liikut ryhmäsi kanssa isomman meriselän yli. Jää on noin cm paksu mutta siellä täällä olet huomannut hiljattain jäähtyneitä tuuliavantoja joissa alle 4 senttistä jäätä ja näitä tulee vastaan nyt yhtäkkiä tiheästi. Mietit juuri näistä varoittamisesta ja siitä, mitä sinun kannattaisi tehdä, kun kuulet hälinää, katsot taaksepäin ja näet että ryhmänjäsen on luistellut n.15 metriä ulos yhden yön vanhalle tuuliavannon peittämälle jäälle joka pettää hänen alla. Joutuessaan veteen henkilö ei kummallisesti kyllä tee mitään järkevää, vaan hengittää hyvin nopeasti ja tuijottaa eteensä yrittäen kömpelösti rikkoa jäätä eteenpäin luistelusuuntaan pääsemättä ylös. Yrität saada hänen huomiota ja huudat hänelle mitä hänen pitäisi tehdä mutta hän ei juurikaan reagoi. Miten ajattelet tapahtunutta, miten priorisoit nyt tehtäviäsi ja miten lähtisit mahdollisesti purkaamaan tilannetta?
KYLMETTYNEN & HYPOTERMIA
KYLMETTYNEN & HYPOTERMIA Benjamin Donner benjamin@aavameri.fi Paniikkireaktio Sisäänhengitys ja hyperventilaatio Kylmän veden sokki Verenpaine / sydän Erittäin iso energiakulutus Veden sisäänhengitys Hiilihappotason
KEISSI 2 TUULIAVANTOALUE
KEISSI 1 Olet kymmenen henkilön ryhmän kanssa kiertämässä Kalskäriä vastapäiväänkun kun heikko jää yllättää. Yrität löytää turvallisen reitin eteenpäin mutta löydät koko ajan vain heikkoa jäätä maata kohti
Retkiluistelu. Lajiesittely
Retkiluistelu Lajiesittely Historia Luistelu tunnettu niin kauan kuin ihmiset liikkuneet jäällä (vrt. esim. Carta Marina v. 1532) Terät suurten eläinten sääriluuta, esim. hirven tai puuta, ei sivupotkumahdollisuutta
RETKILUISTELUN RISKIT JA RETKENVETÄJÄ. Benjamin Donner
RETKILUISTELUN RISKIT JA RETKENVETÄJÄ Benjamin Dnner benjamin@aavameri.fi Miten ryhmän turvallisuus liittyy henkilöiden tekemisiin: RETKILUISTELU Retkiluisteluvetäjä Kiipeilyhjaaja, vaelluspas, melntahjaaja?
MELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Erikoisosa 1, avovesi. Testiväline kajakki tai kanootti
MELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Erikoisosa 1, avovesi. Testiväline kajakki tai kanootti 1 Eteenpäin melonta 0p Tehoton melonta tai heikko tekniikka 2p Tehokas melonta ja puutteellinen tekniikka
1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy
PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista
Liikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
Sharie Coombes. Sinä selviät! Tehtäväkirja sinulle, jota on joskus loukattu tai kiusattu
NÄYTESIVUT Sharie Coombes Sinä selviät! Tehtäväkirja sinulle, jota on joskus loukattu tai kiusattu Tässä pdf-tiedostossa on mukana kirjasta seuraavat näytteet: Esipuhe Näytesivut Tutustu kirjaan verkkokaupassamme
1 A 5 A 2 B 6 B 3 B 7 C 4 B 8 C
TEHTÄVÄKORTTI UMPIHANKI MM 2018 Joukkueen / Kilpailijan nimi: Joukkueen / Kilpailijan N:o Saapumisaika: (Merkitään, jos lähellä, rastin sulkeutumista) TEHTÄVÄRASTI 1 Tehtävä: ENSIAPU Valitse oikea vastaus
Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015
Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi Porin Narukerä Markku Gardin 6.2.2015 Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset toimeenpanevat Omat
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti
Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Valmennuksen sisältö Mitä stressi on? Mielen ja tunteiden johtaminen Itsensä johtaminen stressin hallinnan työkaluna
Luonnossa ja laajalla alueella järjestettävässä erämelonnan kilpailutapahtumassa käytännön
RISKIARVIO/TOIMENPIDETARKASTELU Lähtökohdat turvallisuusvarautumiseen Luonnossa ja laajalla alueella järjestettävässä erämelonnan kilpailutapahtumassa käytännön turvallisuus riippuu oleellisesti siitä,
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein
Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.
Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen
Pikkuisten Mindfulness-kortit
Pikkuisten Mindfulness-kortit Leikkaa kortit irti. Taita poikkiviivan kohdalta sanallinen ohje kuvan taakse. Laminoi kortiksi. Kortteja voi käyttää kahdella eri tapaa. Silmät voi sulkea ja kuvitella tilanteen
istä satuja saadaan Poika ihmetteli: Miten sadut syntyvät? Mistä satuja saadaan? Mene metsään, pojan isoäiti neuvoi. Etsi satuja metsästä.
M istä satuja saadaan Poika ihmetteli: Miten sadut syntyvät? Mistä satuja saadaan? Mene metsään, pojan isoäiti neuvoi. Etsi satuja metsästä. Poika meni metsään. Hän katseli ympärilleen ja huomasi satuja
Yöllä Fan nukkuu huonosti. Hänellä on nenä tukossa ja häntä palelee. Aamulla hän etsii kuumemittarin ja mittaa kuumeen.
6. SAIRAANA 6.1 Dialogit SAIRAANA Yöllä Fan nukkuu huonosti. Hänellä on nenä tukossa ja häntä palelee. Aamulla hän etsii kuumemittarin ja mittaa kuumeen. Lasse: Huomenta! Millainen olo sulla on? Huomenta,
TYÖKALUJA SELKEÄÄN SEKSUAALITERVEYSKASVATUKSEEN TURVATAIDOT
TYÖKALUJA SELKEÄÄN SEKSUAALITERVEYSKASVATUKSEEN TURVATAIDOT Turvaympyrä i TUTUT IHMISET Sinun kehosi on tärkeä ja arvokas. Kukaan ei saa koskea siihen ilman sinun lupaa. Tärkeä tietää: Suorista käsi eteesi
Liike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
Dialogi 1 Luonto ja ympäristö
Lämmittely Kuinka paljon Suomen pinta-alasta on metsää? Mikä suo on? Miksi ihmiset liikkuvat syksyllä paljon metsässä? Mikä on villieläimen ja kesyn eläimen ero? Millainen eläin karhu / susi on? Mitkä
Osa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason
Osa 1 Hengitys ja tuki 25.01.2018 Ólafur Torfason Hengitys Esimerkkivideo pallean liikkeestä (ei ääntä) https://www.youtube.com/watch?v=5jron_sm5gc Sisäänhengityksen aikana: Pallea liikkuu alaspäin Rintakehä
HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
ohjekortti #1 Tämä on ehto. Kun se täyttyy pelissä, seuraa tämän siirron sääntöjä.
ohjekortti #1 tämä on siirron nimi Tämä on ehto. Kun se täyttyy pelissä, seuraa tämän siirron sääntöjä. Tässä on säännöt, joita siirto noudattaa. Säännöt käydään läpi ylhäältä alaspäin Noppien kohdalla
ENNALTAEHKÄISEVÄ TOIMINTATAPA. Aki Tiihonen
ENNALTAEHKÄISEVÄ TOIMINTATAPA Aki Tiihonen TURVALLISUUSAJATTELU Turvallisuusajattelua voidaan tarkastella vapaa-ajan tai työpaikan näkökulmasta. Erona on, että työantajaa sitoo työturvallisuuslaki, mikä
Mitä teet viikonloppuna?
Mitä teet viikonloppuna? On sunnuntai ja Saidin ja Leilan perhe menee uimahalliin. He harrastavat uimista ja saunomista usein viikonloppuisin. Tänään he pakkaavat uimapuvut, pyyhkeet, shampoot, saippuat,
TURVALLISESTI OMASSA KODISSA
TURVALLISESTI OMASSA KODISSA ASUKKAALLE: Turvallisesti omassa kodissa -oppaasta löydät ohjeita, joiden avulla voit lisätä kotisi paloturvallisuutta. Oppaassa on myös ohjeita, kuinka toimia hätätilanteessa.
Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.
Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.
JÄRKI JÄÄLLÄ. Viimaindeksi. Mitattu tuulen nopeus. Mitattu ilman lämpötila, C 10 5 0-5 -10-15 -20-25 -30-35. m/s
Viimaindeksi Mitattu tuulen nopeus Mitattu ilman lämpötila, C 10 5 0-5 -10-15 -20-25 -30-35 viimaindeksi m/s 2 9 4-1 -6-11 -16-21 -26-31 -36 6 3-4 -10-17 -23-30 -36-43 -49-56 10-0 -8-15 -22-29 -37-44 -51-58
Jyväskylän kaupungin perusopetuksen uinnin opetussuunnitelma vuosiluokille 1-6 / 2018
Jyväskylän kaupungin perusopetuksen uinnin opetussuunnitelma vuosiluokille 1-6 / 2018 Opetussisällöt: Tuntikohtaiset opetussisällöt luokka-asteittain Arviointi: 2. luokka tavoitteena 10 metrin uinti sekä
KUN TARVITSET APUA. Hätätilanne. Yleiset paikat
KUN TARVITSET APUA Hätätilanne Kun tarvitset apua, soita hätäkeskuksen hätänumeroon 112. Kun soitat hätänumeroon, et tarvitse suuntanumeroa. Yleisestä puhelimesta voit soittaa hätänumeroon ilman rahaa
AIKUISVÄESTÖN HYVINVOINTIMITTARI Minun elämäntilanteeni
AIKUISVÄESTÖN HYVINVOINTIMITTARI Minun elämäntilanteeni Ihmisen hyvinvointi on kokonaisuus, jossa on eri osa-alueita. Tämä mittari auttaa sinua hahmottamaan, mitä asioita hyvinvointiisi kuuluu. Osa-alueet:
Yöllä Fan nukkuu huonosti. Hänellä on nenä tukossa ja häntä palelee. Aamulla hän etsii kuumemittarin ja mittaa kuumeen.
6. SAIRAANA 6.1 Dialogit SAIRAANA Yöllä Fan nukkuu huonosti. Hänellä on nenä tukossa ja häntä palelee. Aamulla hän etsii kuumemittarin ja mittaa kuumeen. Lasse: Lasse: Huomenta! Millainen olo sulla on?
Tasan vuosi sitten GoExpo messuilla päätin lähteä melomaan Suomen rannikkoa
Tasan vuosi sitten GoExpo messuilla päätin lähteä melomaan Suomen rannikkoa Kuka olen, millä lihaksilla Aloitin melontaharrastukseni rakentamalla vanerikajakin kesällä 2006 Hankin 50-vuotislahjaksi oikean
Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU
SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU Taitoharjoittelu Suunnistustaito SUUNNISTAJAN TAVOITTEENA on löytää kullekin rastivälille paras mahdollinen reitti ja toteuttaa se nopeasti ja virheettömästi. Suunnistustaito
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info
Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään
ORGANISOINNIN PERUSTEET Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 1
ORGANISOINNIN PERUSTEET 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Etunimi Sukunimi 1 HARJOITUS TEHTÄVÄ: Millainen on hyvin organisoitu harjoitus? HARJOITUSKERTAAN LIITTYVÄT ASIAT Harjoituksen suunnittelu Toiminta
TURVALLISUUS- JA PELASTUSSUUNNITELMA
TURVALLISUUS- JA PELASTUSSUUNNITELMA KODANOVISEN MELONTAREITTI, 19 km SISÄLLYSLUETTELO: RETKI- JA TURVALLISUUSSUUNNITELMA PELASTUSJÄRJESTELYT JA EVAKUOINTIPISTEET LIITE 1: REITTISUUNNITELMA KARTTOINEEN
VESIRALLI 1 kurssirunko
VESIRALLI 1 kurssirunko KERTA ALTAAN 1. Tutustuminen ryhti, 2. Tutustuminen ryhti, 3. Tutustuminen ryhti, 4. ryhti, 5. 6. 7. 8. 9. 10. ; ilmakuplat ; ilmakuplat, sukellukset ; sukellukset Kellunnat ; sukellukset,
RETKILUISTELUN RISKIT JA RETKENVETÄJÄ. Benjamin Donner
RETKILUISTELUN RISKIT JA RETKENVETÄJÄ Benjamin Dnner benjamin@aavameri.fi Miten ryhmän turvallisuus liittyy henkilöiden tekemisiin: RETKILUISTELU Retkiluisteluvetäjä Kiipeilyhjaaja, vaelluspas, melntahjaaja?
Improvisointi - ALOITA ALUSTA JOKAINEN MEISTÄ VOI TUNTEA OLONSA EPÄMUKAVAKSI ALOITTAESSAAN IMPROVISOIMISEN, JOSKUS PIDEMMÄN AIKAA.
Improvisointi - ALOITA ALUSTA JOKAINEN MEISTÄ VOI TUNTEA OLONSA EPÄMUKAVAKSI ALOITTAESSAAN IMPROVISOIMISEN, JOSKUS PIDEMMÄN AIKAA. Improvisointi - ALOITA ALUSTA IMPROVISOIMME AINA KUN PUHUMME. KUN IMPROVISOIMME
Turvallisuus. Asennuksessa tarvittavat työkalut. Kuomun asentamisessa tarvitaan kaksi (2) henkilöä.
Kuomun asennusohje Turvallisuus Kuomun asentamisessa tarvitaan kaksi (2) henkilöä.! kuomun nostaminen, siirtäminen ja kääntäminen kevennysjousien asentaminen tuulihaan asentaminen varmistettava peräkärryn
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
Yöllä Fan nukkuu huonosti. Hänellä on nenä tukossa ja häntä palelee. Aamulla hän etsii kuumemittarin ja mittaa kuumeen.
6. SAIRAANA 6.1 Dialogit SAIRAANA Yöllä Fan nukkuu huonosti. Hänellä on nenä tukossa ja häntä palelee. Aamulla hän etsii kuumemittarin ja mittaa kuumeen. Lasse: Huomenta! Millainen olo sulla on? Huomenta,
MELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Yhteinen osa 1, testiväline kajakki tai kanootti
MELONTATAITOTESTI 2 (Melontaoppaan taitokoe) Yhteinen osa 1, testiväline kajakki tai kanootti 1 Eteenpäin melonta 0p Tehoton melonta tai heikko tekniikka. 2p Tehokas melonta ja puutteellinen tekniikka
Kuvaa ei voi näyttää. EBT C04-05 R1 OHEISHARJOITTELUSTA JA OHJEITA KAUDELLE
Kuvaa ei voi näyttää. EBT C04-05 R1 OHEISHARJOITTELUSTA JA OHJEITA KAUDELLE 2017-2018 OHEISHARJOITTELU NS FYSIIKKATREENIT OHEISHARJOITTELU PIDETÄÄN AINA SALITREENIEN OHESSA SE ON OLENNAINEN OSA TAVOITTEELLISTA
Sharie Coombes. Sinä uskallat! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus pelottaa
NÄYTESIVUT Sharie Coombes Sinä uskallat! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus pelottaa Tässä pdf-tiedostossa on mukana kirjasta seuraavat näytteet: Esipuhe Näytesivut Tutustu kirjaan verkkokaupassamme TERVETULOA
KÄYTTÖOPAS. ver. 1.2
KÄYTTÖOPAS ver. 1.2 VAROITUS Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu alle kolme (3) vuotiaille lapsille. VAROITUS Emme kanna mitään vastuuta mahdollisista onnettomuuksista tai vahingoista, jotka johtuvat laiminlyönnistä
KIRJASTO. Lämmittely. Selitä sana. lainata varata kaukolaina palauttaa maksaa sakkoa. myöhästymismaksu. printata tulostaa.
Lämmittely KIRJASTO Puhutaan kirjastosta! 1. Käytkö sinä usein kirjastossa? Miksi / miksi et? 2. Mitä mieltä olet suomalaisesta kirjastosta? 3. Onko kirjasto sinulle tärkeä paikka? Miksi / miksi ei? 4.
Saa mitä haluat -valmennus
Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen
Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin
Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Olemme koonneet käyttöösi helpon harjoitusohjelman, joka luo valmiuksia tulevaa uintiasi varten. Olet tervetullut uimaan Vajavesiuintiin, vaikket suorittaisi
Alkukartoitus Opiskeluvalmiudet
Alkukartoitus Opiskeluvalmiudet Päivämäärä.. Oppilaitos.. Nimi.. Tehtävä 1 Millainen kielenoppija sinä olet? Merkitse rastilla (x) lauseet, jotka kertovat sinun tyylistäsi oppia ja käyttää kieltä. 1. Muistan
TAITOKOULU OSA 7. Tervetuloa Taitokoulun seitsemännelle oppitunnille! Nyt lisätään laukaukseen tehoa ja viimeistellään kuin Selänne!
TAITOKOULU OSA 7 Tässä syntyy Teemu Selänteen NHL-uran maali numero 667. St. Louisin maalivahti Brian Elliott seuraa Anaheimin 42-vuotiaan hyökkääjän virheetöntä suoritusta. Tässä Teemu on mestari Lisää
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
Turvepalojen sammutus ja pelastustoiminta
Turvepalojen sammutus ja pelastustoiminta Sammutuksen lähtökohtana Oikea tilannearvio Oikeat toimenpiteet Etupainotteinen hälyttäminen Kenttäpalon alkusammutus 1(5) Tukahduta pieni syttymä asettamalla
Paritreenejä. Lausetyypit
Paritreenejä Lausetyypit Keskustele parin kanssa, kysy parilta! Omasta mielestäni olen Minun perhe on Minun suku on Minun äiti on Minun isä on Minun koti on Minun lempiruoka on Minun suosikkilaulaja on
JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA -
JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA - Yleistä: Aloitetaan harjoittelu heti Tarvikkeet valmentajien toimesta jäällä valmiina Päävalmentaja kokoaa pelaajat yhteen
Future Olympic Lions
Future Olympic Lions Luistelun tehostaminen Tuomo Kärki Laji- ja pelitaidot Lajitaidot = Lajikohtainen taitavuus sisältää lajin tekniikan tarkoituksenmukaisen hyödyntämisen eri tilanteiden mukaan, tekniikassa
Ohjeita lapsiperheille
Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT
3. Kuka saa säätää varavarjon automaattilaukaisinta (Cypresiä)? a. Pilotti b. Hyppymestari c. Hyppääjä d. Turvallisuuspäällikkö
NOVA Alkeis 1. Missä korkeudessa ja miten avaat päävarjon? a. 1500m. Katsot mittaria ja avaat varjon b. 2000m. Avaat varjon c. 1600m. Näytät avausmerkin ja avaat varjon (taivuta, tartu, vedä) d. 1500m.
Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue
Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Tarkkana tekniikoissa Perustekniikoissa tulee vaatia mini-ikäisistä alkaen oikeita suorituksia. Opettelemalla
LAUSESANAT KONJUNKTIOT
LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti
PUHUMISEN HARJOITUSTESTI. Tehtävä 1 KERTOMINEN
PUHUMISEN HARJOITUSTESTI Tehtävä 1 KERTOMINEN Kerro, mitä teet, kun sinua jännittää. Sinulla on kaksi minuuttia aikaa miettiä, mitä sanot ja 1,5 minuuttia aikaa puhua. Aloita puhuminen, kun kuulet kehotuksen
PINTAPELASTAJAN PUKEUTUMINEN ja varusteiden huoltaminen LIITE 1
PINTAPELASTAJAN PUKEUTUMINEN ja varusteiden huoltaminen LIITE 1 Tarkasta varusteet Pintapelastuskassissa tulisi olla vähintään seuraavat varusteet: Lämmin välikerrasto villa-asu tai vastaava sukat käsineet
Lämpötilan vaikutus työkykyyn / tietoisku Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Lämpötilan vaikutus työkykyyn / tietoisku Juha Oksa Työterveyslaitos www.ttl.fi Puhutaan Lämpötasapaino Kylmä ja työ Kuuma ja työ Työterveyslaitos www.ttl.fi Ihmisen lämpötilat Ihminen on tasalämpöinen
Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.
Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.
5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista
5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista VILMA HEISKANEN 26.11.2014 Lähde: http://powerofpositivity.com/5-things-must-know-mind/ Puhu parin kanssa Lue parin kanssa aivoista Mitä ajattelet? Oletko
KUINKA ONNISTUN TYÖHAASTATTELUSSA? URAVALMENTAJA RIKU RIMMI TEKNIIKAN AKATEEMISET TEK
KUINKA ONNISTUN TYÖHAASTATTELUSSA? URAVALMENTAJA RIKU RIMMI TEKNIIKAN AKATEEMISET TEK Riku Rimmi @TEK_akateemiset 2 99,0%, jos hakijoita on 100 99,5%, jos hakijoita on 200 99,7%, jos hakijoita on 300 1.
HENKILÖKOHTAISEN AVUN PALVELUSETELI
HENKILÖKOHTAISEN AVUN PALVELUSETELI Mikä on palveluseteli? Palveluseteli on rahallinen avustus kunnalta. Palvelusetelillä voi ostaa palveluita, jotka kunnan kuuluu järjestää asukkailleen. Henkilökohtaisen
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Kunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
JAKSO 1 ❷ 3 4 5 PIHAPIIRIN PIILESKELIJÄT
JAKSO 1 ❷ 3 4 5 PIHAPIIRIN PIILESKELIJÄT 28 Oletko ikinä pysähtynyt tutkimaan tarkemmin pihanurmikon kasveja? Mikä eläin tuijottaa sinua takaisin kahdeksalla silmällä? Osaatko pukeutua sään mukaisesti?
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
OPAS ASEPTIIKASTA DOULATOIMINNASSA
OPAS ASEPTIIKASTA DOULATOIMINNASSA 1 SISÄLLYSLUETTELO ASEPTIIKKA 3 VAROTOIMET 3 VALMISTAUTUMINEN DOULAUKSEEN 4 SAAPUMINEN SAIRAALAAN 4 KÄSIENPESU 5 SUOJAKÄSINEET 5 KÄSIENPESUOHJE 6 KÄSIDESINFEKTIO 7 SYNNYTYSSALISSA
Kirsi Jaakkola YAMK, TERVEYDEN EDISTÄMINEN
Kirsi Jaakkola YAMK, TERVEYDEN EDISTÄMINEN Kuntouttavassa hoitotyössä kuntouttavaa toimintaa suoritetaan osana potilaan perushoidollisia tilanteita. Tavoitteena on tunnistaa ja ehkäistä myös kuntoutumista
Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus
Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
PYSTYTYSOHJEET Turvaohjeet
POMPPULINNA Tässä ovat ohjeet pomppulinnan pystytykseen ja pakkaamiseen sekä säännöt pomppulinnan käyttöön. Lue ohjeet huolella läpi ennen kuin alat pystyttämään pomppulinnaa. Muista noudattaa sääntöjä,
Varustaudu oikein, nauti jäällä liikkumisesta turvallisesti
Järki jäällä Varustaudu oikein, nauti jäällä liikkumisesta turvallisesti Suomen vesistöjen jäätyminen kasvattaa hyvinä pakkastalvina talviliikunta-aluetta kymmenillä tuhansilla neliökilometreillä. Jää
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
liikkua liikunta laihtua lihoa kunto palautua venytellä lihakset vahva hengästyä treenata treeni pelata peli voittaa hävitä joukkue valmentaja seurata
LIIKUNTA Lämmittely Harrastatko liikuntaa? Miksi / miksi et? Millainen liikunta sopii sinulle? Mitkä asiat ovat tärkeitä, kun valitset kuntosalin / liikuntakeskuksen? Mitä liikuntapaikkoja tiedät sinun
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet
kyllä ei Tilannearvio (0,6 p) Ottavat kontaktia (menevät potilaan viereen ja puhuvat tälle) 0,2 0
Avh kyllä ei Tilannearvio (0,6 p) - Ottavat kontaktia (menevät potilaan viereen ja puhuvat tälle) 0,2 0 Tutkivat onko potilaalla ulkoisia vammoja 0,2 0 Tarkistavat, että hengittää (toteavat tämän jollakin
Omat rajat ja turvaohjeet
Omat rajat ja turvaohjeet Jokaisella ihmisellä on oikeus omaan kehoonsa. Se tarkoittaa, että myös sinä päätät itse, kuka saa koskettaa sinua. Sinä saat myös päättää, mihin paikkoihin toinen ihminen saa
Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2013 VilliHelmi Oy
1 Yhteen kaulakoruun tarvitset: 40 cm makeanvedenhelminauha TAI vastaava/haluttu määrä irtohelmiä 2 m valmiiksi neuloitettu helmisilkki 0,6 0,65 mm TAI paksuutta, joka mahtuu kerran helmien läpi helmilukko,
Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2014 VilliHelmi Oy
1 Säihkyvän kaulakorun teet näistä: Lajitelma erilaisia helmiä makusi mukaan 5 g 8/0 tai 6/0 siemenhelmiä lasihelmien väriin sopien 0,45 mm koruvaijeria haluttu pituus + 15 cm korupiikkejä kolmionmuotoisia,
F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA
HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep
VENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
Urheilijan nesteytys
Urheilijan nesteytys Katja Mjøsund LT, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Orto-Lääkärit,, Helsinki Mehiläinen, Helsinki Paavo Nurmi keskus, Turku ADT, Suomen Suunnistusliitto Nesteytysohjeet Ennen suoritusta
ComfortControl 01 KEINUN LUKITUS 02 KEINUN VASTUS 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 03 ISTUINSYVYYS 06 SELKÄNOJAN KALLISTUS 04 ISTUINKORKEUS 07 KÄSINOJAT KORKEUS
Vaihe 1: Avaa tuolisi lukitus. 01 KEINUN LUKITUS Vaihe 2: Säädä tuoli kehosi mukaan. 02 KEINUN VASTUS 03 ISTUINSYVYYS 04 ISTUINKORKEUS Vaihe 3: Säädä tuoli työsi mukaan. 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 06 SELKÄNOJAN
Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen
Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen International Altitude Training Symposium, Colorado Springs, CO, USA 5.-7.10.2011 Vuoristoharjoittelun fysiologiset vaikutukset Vuoristo / hypoksia Anaerobinen
PuMu D-TYTÖT Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE.
PuMu D-TYTÖT 2013 Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE. Onko 1-tilanne, 2-tilanne, 3-tilanne, 1-3-tilanne, 2-3-tilanne, ajolähtö
VÄESTÖN VAROITTAMINEN
TURVALLISUUSOHJE Liite 2 VÄESTÖN VAROITTAMINEN 1. Yleinen vaaramerkki Yhden minuutin pituinen nouseva ja laskeva ääni, jossa nousevan jakson pituus on 7 sekuntia ja laskevan jakson pituus samoin 7 sekuntia
TYÖKALUJA SELKEÄÄN SEKSUAALITERVEYSKASVATUKSEEN TURVATAIDOT
TYÖKALUJA SELKEÄÄN SEKSUAALITERVEYSKASVATUKSEEN TURVATAIDOT SEKSUAALITERVEYSTIETÄMYKSEN JA TUEN TARPEIDEN ARVIOINTI OSIO 2 EI JOO 1. Hyvä ja huono kosketus Tavoite: Hyvän ja huonon kosketuksen tunnistaminen.
Frivolité-pitsiä neulalla
BusySheep / www.laukkaavalammas.fi /Aikuisten kässäkoulu Frivolité-pitsiä neulalla * kaksoissolmun, renkaan, kaaren ja nirkon tekeminen. Kaksoissolmu /solmu Ykkönen: Kuva 1. Pujota lanka neulansilmään.
ULKOPELAAJIEN SIJOITTUMINEN NOLLATILANTEESSA
ULKOPELAAJIEN SIJOITTUMINEN NOLLATILANTEESSA lukkari: (L) Korkea tolppa on tehokas kaikissa sarjoissa tenavista Superiin asti. Ole valmis hakemaan ykkösrajanäppi hyvää ykkösrajanäppiä ei voi hakea kukaan