TYYPILLISIMMÄT RASITUSVAIVAT OMAHOITO JA ENNALTAEHKÄISY

Transkriptio

1 TYYPILLISIMMÄT RASITUSVAIVAT OMAHOITO JA ENNALTAEHKÄISY LT Heidi Haapasalo Ortopedian, traumatologian ja liikuntalääketieteen el

2 RASITUSVAMMAAN ON AINA SYY Harjoituksen määrä / intensiteetti / alusta -> liikaa tai äkillinen muutos Yksipuolinen harjoittelu Huono palautuminen (lepopäivät - uni - ravitsemus) Vaativat olosuhteet (veto - tuuli - kylmyys - kosteus) Huonot / sopimattomat varusteet Tekniikkavirheet Huono lihaskunto / -tasapaino Vammojen jälkitilat Ylipaino Ikääntyminen

3 RASITUSPERÄISESTI KIPUILEVIA RAKENTEITA Luukudos Rasitusmurtumat eli rasitusosteopatiat Nivelet Nivelen kuluma eli artroosi Lihas jänne Lihaksessa harjoituskipu / vanhat arvet Jänne tai sen kiinnityskohta luussa Jännetupet / jännettä ympäröivät kudokset Limapussit l. bursat Paikoissa joissa jänne liukuu luun pinnan lähellä Hermopinteet Harvinaisempia

4 MITÄ TAPAHTUU - LUU Luukudos uusiutuu jatkuvasti Kuormitus pitkällä tähtäimellä vahvistaa Ensin hajotetaan, sitten rakennetaan <-> tasapaino Hormonaaliset tekijät naisilla estrogeenin puute heikentää Kun elimistö ei ehdi korjaamaan -> rasitusmurtuma

5 MITÄ TAPAHTUU - LUUT - NIVELET - LIHAKSET Nivelsiteet, lihakset ja jänteet suojaavat luita ja niveliä Pitävät luurangon kasassa Ohjaavat ja tukevat nivelten liikettä Toimivat iskunvaimentimena HERMOTUS, KIMMOISUUS!! Terve jänne varastoi energiaa kuminauhanomaisesti Kun lihas-jänneyksikkö väsyy tai ei toimi optimaalisesti iskut tulevat läpi

6 MITÄ TAPAHTUU - NIVELET Terve nivelrusto tai nivelsiteet eivät kipuile Nivelvaivojen (myös jännevaivojen) taustalla usein Vanhojen vammojen aiheuttama nivelen löysyys Vanhat rustovauriot, nivelkierukoiden vammat Lihasheikkoudet / lihasepätasapaino / kuormitusvirhe, jolloin nivelen toiminta ei ole optimaalista Nivelruston kuluminen l. artroosi terveurheilija.fi Kuluneelle nivelelle oikeanlainen liike ja hyvä lihasvoima on lääkettä!

7 MITÄ TAPAHTUU - JÄNTEET - LÄÄKÄRILATINAN LYHYT OPPIMÄÄRÄ Jänteen ympäryskudokset Tenosynoviitti, peritendiniitti jännetupin tulehdus Bursiitit eli limapussintulehdukset Paikoissa jossa jänne hankautuu luuhun Jänteen kiinnityskohtien lähellä

8 MITÄ TAPAHTUU - JÄNTEET Tendiniitti = jänteen tai kiinnityskohdan tulehdus Akillestendiniitti, plantaarifaskiitti, trochanterbursiitti, epikondyliitti, hamstringtendiniitti, supraspinatustendiniitti, hyppääjän polvi jnejne EIVÄT OLE TULEHDUKSIA - VAAN KYSEESSÄ ON tendinopatia, tendinoosi = jänteen rappeuma Mikrovauriota jänteessä, elimistö yrittää korjata -> jänne paksuuntuu, arpeutuu, joustaa huonosti -> vaurioituu helpommin -> kierre Jänteellä hidas aineenvaihdunta / huono uusiutumiskyky Mistä kipu johtuu ei tiedetä suuri osa oireettomia

9 MITÄ TAPAHTUU - JÄNTEET Jos pelkästään levätään, lihas ja jänne rappeutuvat entisestään Paras hoito aktiivinen kuntoutus Kipuvaiheessa kevennetään kuormitusta, ei lopeteta liikettä Eksentrinen (jarruttava lihastyö) Tulehduskipulääke saattaa helpottaa kipua, mutta ei hoida syytä Kortisoni väärä hoito (jos repeämä ei takuulla parane) Jännerepämät eli ruptuurat Osittainen tulee usein rappeutuneeseen jänteeseen Äkillinen kipeytyminen, joskus salakavala Täydellinen repeämä > kuoppa, voima häviää

10 OIREEN (KIPU) TAUSTALLA MONIA ERI VAIVOJA

11 .. PERIMMÄISET SYYT PITKÄLTI SAMOJA. Kuormitusvirheet useammin toiminnallisia tai hankittuja kuin rakenteellisia!

12 .. KUN LISÄTÄÄN KUORMITUS. JOKU PAIKKA PETTÄÄ

13 OMAHOITO Rasitusvamma usein tulee paremmaksi kun altistus lopetetaan Lepo kipua aiheuttavasta liikunnasta 1 vko Paikallishoito, tulehduskipulääke? Lääkäriin jos vaiva uusii tai ei helpotu em ohjeilla parin-kolmen viikon kuluessa Leposärky huolestuttava piirre Jos vaiva vertyy harjoituksen kuluessa tai verryttelyn aikana voi seurata Yön yli lepääminen vie harjoituksen jälkeisen kivun pois voi seurata Fysioterapeutille / fysiikkavalmentajalle tekniikan tarkistukseen ja omaan lajiin sopivien tukiharjoitteiden opastukseen Mieluummin ajoissa > pääsee vähemmällä 13

14 HOITO ENNALTAEHKÄISY