JUOKSUMATTO. Proteus LDT 8850

Transkriptio

1 JUOKSUMATTO Proteus LDT 8850

2 Kiitos kun valitset tuotteemme. Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen käyttöä ja noudata niitä. TURVAOHJEET 1. Tarkista terveydentilasi lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Lue käyttöohjeet ja noudata niitä. 3. Pidä lapset loitolla laitteesta. 4. Pidä turva avain lasten ulottumattomissa. 5. Tarkista ennen käyttöä, että kaikki osat ovat kunnolla kiinni. 6. Asenna laite tukevalle alustalle ja tarkista, että sillä on tarpeeksi tilaa ympärillä. 7. Pidä kädet erossa liikkuvista osista. 8. Älä aseta nestettä polkumyllyn lähelle. 9. Pidä kunnollisia vaatteita päällä, kun harjoittelet. 10. Älä käytä jalkineita, jotta et vahingoita mattoa. 11. Jos tunne olosi heikoksi, kivuliaaksi ym. lopeta harjoittelu ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat harjoittelua. 12. Älä käynnistä laitetta, jos seisot matolla. 13. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteys jälleenmyyjääsi. 14. Tämä laite on suunniteltu vain yksityiskäyttöön ja sisätiloihin. Laitteen huolto 1. Puhdista ja voitele alusta ja polkumylly kerran kuukaudessa. Puhdista maton reunat päivittäin estääksesi roskien menon maton alapuolelle. 2. Estääksesi pölyn ja roskien menon laitteeseen muovisuojien reunoista, pyyhi laitteen muovisuojat ja alusta viikoittain. Asenna laite sellaiselle alustalle, joka kerää mahdollisimman vähän pölyä. 3. Tarkista ettei mitään nesteistä ole roiskunut polkumyllyn konsoliin tai matolle. 4. Jos sinulla on kysymyksiä, ota yhteyttä jälleenmyyjääsi. Laitteen puhdistus ja öljyäminen 1. Käytä puhdistusliinaa, kun puhdistat mattoa, polkumyllyn koroketta joka sijaitsee moottorin perällä. 2. Pujota puhdistusliina maton ali ja ota liinan molemmista päistä kiinni. Puhdista maton alusta tällä tavoin, pidä kuitenkin huoli ettei matto liiku puhdistuksen aikana. 3. Kun lähestyt etupään rullaa, pidä kiinni matosta ettei se liiku ja liuta liina varovasti kohti moottorin suojusta. Toista tämä ja kohta 2 pariin otteeseen, jotta saat maton ja polkumyllyn korokkeen hyvin puhdistettua. 4. Öljyä polkumyllyn alusta 5. Kävele laitteella n. 2 min (5km/h), jotta öljy levittyy tasaisesti. 6. Maton liukkaus saattaa häiritä pienen hetken. Jos matto tuntuu kireältä tai löysältä, voit löystyttää /kiristää mattoa hieman (Katso ohjeet s. X). Älä kiristä mattoa liikaa, sillä se saattaa vahingoittaa laitetta.

3 7. Jos sinulla on kysyttävää tai sinulta puuttuu laitteesta osia, ota yhteys jälleenmyyjääsi. c. Silikoni Suomen Polkupyörätukku Oy Horsmankuja VANTAA p PIDÄ SILIKONI SPRAY LASTEN ULOTTUMATTOMISSA! Jos sprayta on suihkutettu suoraan naamaan tai sitä nielty, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Jos sprayta joutuu lattialle ym. pyyhi se pois heti, ettei kukaan liukastu. PERUTIETOA Laitteen koko 190x86x159 (cm) Elektronin AC 110V 60Hz/220V 50Hz Poimujen koko 113x85x159 (cm) Vauhti 1.0 km/h 18 km/h Juoksu alue 52x140 (cm) Moottori 25 HP Juoksuvyön paksuus 1.8 mm Tyyppi Elevation motor (aste 16) Juoksu dekin 25.4 mm Kulma paksuus Laitteen kuori neliskulmainen putki Kokoontaitettavuus Kokoontaitettava (30x60) Pystyputki neliskulmainen putki Käyttäjänpaino 150 kg (40x80) Maalaus musta, harmaa Laitteenpaino 105 kg OSALISTA No Description Q ty No Description Q ty 101 Main Frame Up right unit (right) Top Cover for rear roller (left) Up right unit (left) Top Cover for rear roller (right) Top handle bar Anti-slip side bar Top handle bar foam Air Pressure shaft Inner cap for round tube Fix base for pulse wire Nut cover Square tube cap Foam grip Foot unit Handlebar cover (inside, left) Axis cover 2 Handlebar cover (outside, 309 left) 1 11 Spring washer 4 Handlebar cover (inside, 310 right) 1 Under cover for rear roller 112 (right) 1 Handlebar cover (outside 311 right) Under cover for rear roller (left) 1 No Description Q ty No Description Q ty

4 201 Base assembly Monitor case Wheel Console assembly Horizontal bar for base Curve tube Horizontal shaft base cover Support piece Flange nut Curve handle bar foam Front cover for base Water bottle holding rubber 1 No Description Q ty No Description Q ty 501 Incline socket set Running board Flange nut Running belt Round Bushing Cushion Side Rail fix plate 8 No Description Q ty No Description Q ty 601 Retractable tube (outer) Hex Screw Retractable tube (inner) Tapping screw Spring pin Round-headed screw Inner cap for square tube Semicircle Hex. Screw Square tube cap Nylon anti-loose nut Hollow cap Semicircle Hex.Screw 2 No Description Q ty 907 Hex.Bolt Front roller set Drywall screw Rear roller set Big flat spider screw Belt Plastic washer Motor cover Hex.Screw Front complete cover Spring washer Rear complete cover Washer Plate Semicircle Hex.Screw 8 No Description Q ty 918 Round-headed spider screw 10 A01 Motor Semicircle Hex.Screw 2 A02 Monitor Semicircle Hex.Screw 3 A03 Safety key Nylon anti-loose nut 1 A04 Control board Hex.Screw 1 A05 Elevation motor Plastic washer 2 A06 Wave filter Hex.Screw 5 A07 Inductor Bushing 2 A08 Power switch 1 No Description Q ty A09 Thermo switch 1 A Control wires in upright tube 1 A10 Power shaft 1 B Elevation wires in upright tube 1 A11 Sensor shaft 1 C Hand pulse sensor wires 1 A12 Hand pulse sensor 2 D Control wires on console 1 E Elevation wires on console 1 F Wires on console 1 No Description Unit Q ty Part no. 1 Handle bar cover (right) Set 1 310,311 2 Handle bar cover (left) Set 1 308,309 No Description Q ty Part.no 1 Drywall screws Semicircle spider screw Round-headed spider screw Semicircle Hex.Screw Washer Semicircle Hex.Screw Hex Wrench 2 M5,M6 8 Custom made wrench 1

5 LAITTEEN OSAT

6 KOKOAMINEN HUOM! Älä kiristä muttereita täysin, ennen kuin laite on kokonaan koottu. Älä laita virtoja päälle, ennen kuin laite on kokonaan koottu. Tarkista, että kaikki osat on kiinnitetty kunnolla, ennen käyttöä. A. Laitteen runko Asenna runko (101) ja jalka (108) tukevasti lattialle. Nämä osat estävät laitteen horjumisen. 1. Löysennä ylempää mutteria ja tämän jälkeen asenna alempi ruuvi. 2. Kun käännät oikealla, jalka nousee ja vasemmalle käännettäessä se laskeutuu. 3. Asenna siten että, jalka osuu lattiaan. 4. Käytä ruuviavainta, jotta saat ylemmän ruuvin käännettyä myötäpäivään. B. Yläputken asennus Asenna oikea yläputki (301) runkoon, kuvan osoittamalla tavalla. Liitä control johto (A) ja yläputken control johto (A) toisiinsa. Tämän jälkeen liitä elevation johto (B) ja elevation control johto (B) oikeaan yläputkeen. Kiinnitä oikea yläputki (301) jalustan runkoon (201) ruuveilla (904 & 906) ja tiivisterenkailla (916), kuvan osoittamalla tavalla. Tämän jälkeen kiinnitä vasen yläputki (302) jalustan runkoon (201) ruuveilla (904 & 906) ja tiivisterenkailla (916). Älä kiristä ruuveja vielä täysin.

7 C. Näyttö Asenna ylin käsitanko (303) yläputkien (301,302), väliin ruuveilla (919) ja tiivisterenkailla (916). Älä kiristä ruuveja vielä täysin.. Jos ruuvit eivät tahdo mennä pohjaan asti, työnnä upright tube unit hieman sisäänpäin ja yritä kiristää ruuvia uudelleen. Liitä oikean yläputken control johdot (A) ja console control johto (D) toisiinsa. Liitä yläputken elevation johto (B) ja console elevation johto (E) toisiinsa. Liitä sersorin johto (C) ja console johto ( F) toisiinsa. Asenna console assembly (404) ja yläputket (301,302) kiinni ruuvilla (918). Kiristä ruuvit hyvin. Asenna kaari putki (405) ja console assembly (404) kiinni toisiinsa ruuvilla (918). D. Suojat Asenna oikea käsitangon suojus (310 & 311) kiinni oikeaan yläputkeen (301) ruuvilla (910). Asenna vasen käsitangon suojus (309 & 308) kiinni vasempaan yläputkeen (302) ruuvilla (910). E. Viimeistely Kiinnitä monitori yläputkiin (301, 302) ja paina se lähelle vasenta ja oikeata käsitangon suojaa (309,311). Kiristä nyt kaikki ruuvit kireälle vaiheista A E. KOKOONTAITETTAVUUS JA LEVITTÄMINEN HUOM! Ennen polkumyllyn kokoon taittoa ja pystyyn nostoa, poista turva avain ja tarkista että jousi tappi lukkiutuu turva - akseliin. a Kokoon taitto Pidä laitteesta kiinni ja vedä jousitappi (603) pois. Taita laitetta ylös, kunnes jousitappi lukkiutuu turva akseliin (602). b. Levitys Vedä jousitappi (603) pois ja vedä runkoa (101) alas varovasti. Päästä rungosta irti, niin runko laskee itseään hitaasti alas. Kun kuulet klikkaavan äänen, laite on mennyt niin alas kuin mahdollista ja jousitappi (603) on lukkiutunut sisään vedettävään putkeen.

8 MATON SÄÄTÄMINEN a. Maton vastuksen säätö Tekijöitä jotka vaikuttavat maton ojentamiseen: 1. Maton tulee olla tasaisella pinnalla 2. Jos juoksija juoksee epätasaisin harppauksin, matto tulisi laittaa takaisin keskelle harjoittelun jälkeen. 3. Säilytä maton jännite / vastus. Kiristääksesi maton vastusta, laitteen päästä löytyvät ruuvit joista tätä voidaan säätä. Jos joudut säätämään rullaa, älä tee tätä yksin. Jos sinulla on kysyttää, ota yhteyttä jälleenmyyjääsi. Oikea maton vastus: Jos matto ei ole tarpeeksi tiukalla, se aiheuttaa osien ennen aikaista kulumista. Tarkista maton jännite aika ajoin, jotta laite toimisi hyvin. Tarkista että maton reunat eivät ole laitteen reunojen päällä, vaan matto kulkee suorassa ja hyvin keskitetysti. Kiristääksesi mattoa: Käännä laitteen päässä olevia kiristysruuveja myötäpäivään. ÄLÄ KIRISTÄ MATTOA LIIAN KIREÄLLE! JOS KIRISTÄT MATON LIIAN KIREÄLLY RULLAT VOIVAT VAHINGOITTUA! Löysentääksesi mattoa: Käännä laitteen päässä olevia kiristysruuveja vastapäivään. Jos yllä olevat toimenpiteet eivät parantaneet matonkireyttä, jännitemoottorin hihna saattaa tarvita kiristämistä. Ota yhteys jälleenmyyjääsi. Jos matto on liikkunut oikealle tai vasemmalle puolelle reunoja, laita laitteen vauhti 4 6 km/h. Tämän jälkeen käännä sääntöruuvia (vasenta tai oikeata, riippuen siitä kummalla reunalla matto on) ½ käännöstä myötäpäivään. Jos matto ei palaudu ennalleen, käännä myös toista sääntöpulttia ½ kierosta myötäpäivään. Jos matto kaipaa lisää sääntöä, kiristä molempia ruuveja ¼ kierroksen verran kerrallaan. b. Kallistuksen säätö Kallistuksen lisäys ja vähentäminen: Paina incline näppäimestä ylöspäin tai alaspäin, haluamaasi asteeseen. Kallistuslaitteen tulee olla käytön jälkeen 20 min pois päältä, 5 min käytön jälkeen, jotta moottori ei ylikuumene. c. Ohjeet turva avaimelle ja pulssille Laite toimii ainoastaan jos turva avain (A03) on liitettynä näyttöön (A02). Turvallisuussyistä poista turva avain laitteesta aina silloin, kun et käytä laitetta. Kun käytät pulssinmittausta, ole rauhallinen. Älä juokse ja mittaa pulssia samaan aikaan, sillä laite ei saa laskettua tarkkaan pulssiasi. Ennen harjoittelua, seiso sivuraiteella ja pidä sensoreista kiinni viiden sekunnin ajan. Kun näyttöön tulee sydämen kuva, näyttö näyttää

9 sydämensykkeesi per minuutti. Pidä sensorista kiinni 5 sekuntia myös harjoittelun jälkeen ja näyttö näyttää sen hetkisen sydämensykkeesi per minuutti. HUOM! Kun mittaat sydämensykettäsi kuivaa kätesi, jos ne ovat hikiset, rasvaiset tms. Muuten laite ei välttämättä saa laskettua sykettäsi. Lämmittele ennen kuin alat harjoittelemaan laitteella, jotta vältät revähdyksiltä ja muilta loukkaantumisilta. NÄYTTÖ Toimintonäppäimet Näytössä on 16 näppäintä. 1 turva - avain, 9 päätoiminto näppäintä ja 6 vauhtinäppäintä. a. Turva - avain Näyttö ja laite toimivat vain jos turva avain on kiinni, mutta heti kun avain irtoaa, näyttö ja laite pysähtyvät. b. Yhdeksän päätoiminto näppäintä Lämmittely: Tämä ohjelma kestää 5 minuuttia. Paina WARM UP- näppäintä aloittaaksesi lämmittely ohjelman. Näppäimen painon jälkeen, laite käynnistää ja voit aloittaa juoksemisen. Suosittelemme käyttämään lämmittelyohjelmaa aina ennen harjoittelua. Lämmittely parantaa sydämen sykettä, valmistelee kehosi raskaampaa harjoittelua varten kuljettamalla lihaksille enemmän happea, sekä lisää joustavuutta joka vähentää lihasrasituksia ja venähdyksiä.

10 b. START / STOP Paina tätä näppäintä aloittaaksesi tai lopettaaksesi harjoittelun. c. ENTER / REST / PULSE RECOVERY 1. Kun laite on pysähtynyt, paina tätä näppäintä vahvistaaksesi haluamasi ohjelman (P1, P2, P3, P4, P5, P6, P7, P8, P9, U1, U2, 60 % MAX H.R. ja 85 % MAX H.R) 2. Asennusohjelman aikana, paina tätä näppäintä vahvistaaksesi harjoittelun ajan, pituuden, kalorit, tavoite sydämensykkeen ja vauhdin väliltä P1 P9. 3. Kun asennat harjoittelun vauhtia, paina tätä näppäintä vahvistaaksesi vauhti profiilisi väliltä U1 U2. d. RESET näppäin Kun laite on pysähtynyt, paina RESET näppäintä kahden sekunnin ajan, jos tahdot nollata ohjelman. e. PULSE RECOVERY Kun laite on käynnissä, voit painaa ENTER näppäintä, jolloin laite pysähtyy. Voit tällöin mitata sensoreilla sydämen sykkeesi. Kun mittaat sykkeesi kesken harjoituksen, näyttö ilmaisee sykkeesi tason asteikolla F1.0 F.6.0. F.6.0 vaihteluväli asteikolla on 0.1. Asteikolla F.1.0 on paras tulos ja vastaavasti F.6.0 on huonoin. Tämä asteikko heijastaa sydämensykkeesi ja sykkeesi kestävyys paranee, kunnon kohotessa. Testi kestää n.1 minuutin ja kun testi on ohi, tulos näkyy näytössä. Kun painat uudelleen ENTER näppäintä, näyttö poistuu ohjelmasta. d. MODE Paina näppäintä valitaksesi toiminnon manuaalista, P1, P2, P3, P4, P5, P6, P7, P8, P9, U1, U2, 60 % MAX H.R. ja 85 % MAX H.R.

11 e. SPEED / VAUHTI 1. Ohjelmointi valikossa, paina nuolinäppäintä ylös tai alaspäin nostaaksesi tai laskeaksesi aikaa, matkaa, kalorien kulutus määrä, tavoite sydämensykettä asteikolla P1 P9. Vähimmäisvauhti aktivoidaan asteikolla P1 P5. 2. Muokkaus ohjelmassa, paina nuolinäppäintä kerran alas tai ylös vähentääksesi tai lisätäksesi vauhtia asteikolla 0.5 KPH 0.1MPH. Pidä näppäintä pohjassa n. 2 sekunnin ajan. 3. U1 ja U2 ohjelmissa, käytä nuolinäppäimiä asentaaksesi profiilisi vauhtiohjelmaan. f. INCLINE Paina nuolinäppäimestä ylös tai alas lisätäksesi tai vähentääksesi nousu astetta. g. JÄÄHDYTTELY Paina COOL DOWN näppäintä harjoittelun jälkeen, jolloin laite käynnistää 5 minuuttia kestävän jäähdyttelyohjelman. Ohjelma aloittaa laskemisen 5 minuutista alaspäin. Jäähdyttelyn tarkoituksena on palauttaa kehoa hiljalleen lepotilaan, jolla kehosi oli ennen harjoittelun aloittamista. Jäähdyttele jokaisen harjoituksen jälkeen, sillä harjoittelun jälkeen veri pyrkii takaisin sydämeen ja kantaa mukanaan maitohappoa mm. lihaksiin. Jos tämä maitohappo jää lihaksiin, ne ovat kipeät ja arat, Jäähdyttelyn tarkoituksena on ylläpitää verenkiertoa tasaisena, kun verenkierto pysyy tasaisena kehossasi kiertää happea ja lihaksesi eivät kipeydy niin helposti kuin ilman jäähdyttelyä. QUICK SPEED Näytössä on 6 vauhtinäppäintä. Jos painat näitä näppäimiä harjoittelun aikana, laite nopeuttaa /hidastaa vauhtia toivottuun nopeuteen. A. PROGRAM ja MANUAL PROFILE DISPLAY Saat valittua ohjelman asteikolla P1, P2, P3, P4, P5, P6, P7, P8, P9, U1, U2, 60 % MAX H.R. ja 85 % MAX H.R. Profiilit P1, P2, P3, P4, P5, U1 ja U2 ovat vauhtiohjelmia. Profiilit P6, P7, P8, P9, 60 % MAX H.R. ja 85 % MAX H.R. ovat nousuohjelmia. Profiilit ovat jaettu 20 eri osaan. Jos et aseta aikaa jokaiselle osalle, jokainen osa kestää 30 sekuntia. Jos asennat osille yhteisajan, jonka ajan harjoituksen haluat kestävän, laite jakaa haluamasi harjoitteluajan 20.

12 B. TIME Näyttää harjoittelun keston laskien aikaa ylös tai alaspäin. Ohjelmoinnissa paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alaspäin, valitaksesi haluamasi harjoitteluajan. Harjoitteluaika on välillä Kun olet valinnut haluamasi arvon, näyttö alkaa laskemaan aikaa alaspäin. Kun aika on kulunut loppuun, näyttö piippaa ja laite pysähtyy. Jos et asenna harjoittelullesi aikaa, laite laskee harjoitteluaikasi ylöspäin. C. DISTANCE Näyttää harjoittelun matkan ylös tai alaspäin. Ohjelmoinnissa paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alaspäin, valitaksesi haluamasi harjoittelumatkan. Harjoittelumatka on väliltä 1.00 KM 999 KM. Kun olet valinnut haluamasi harjoittelumatkan, näyttö alkaa laskemaan aikaa alaspäin. Kun aika on kulunut loppuun, näyttö piippaa ja laite pysähtyy. Jos et asenna harjoittelullesi matkaa, laite laskee harjoittelumatkasi ylöspäin. D. CALORIES Näyttää kalorimäärän ylös tai alaspäin. Ohjelmoinnissa paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alaspäin, valitaksesi haluamasi kalorimäärän kulutuksen. Saat valittua haluamasi kalorimäärän kulutuksen on väliltä 1.00 Kcal 999 Kcal. Kun olet valinnut haluamasi kalorin määrän kulutuksen, näyttö alkaa laskemaan aikaa alaspäin. Kun haluamasi kalorimäärä on kulunut loppuun, näyttö piippaa ja laite pysähtyy. Jos et asenna kalorimäärän kulutusta, laite laskee harjoittelumatkasi ylöspäin. E. SPEED Näyttää harjoittelunvauhtisi jota tällä hetkellä pidät yllä. Ohjelmoinnissa paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alaspäin, valitaksesi haluamasi harjoitteluvauhdin. Asetuksissa, näyttö näyttää pienimmän harjoitteluvauhdin. Voit lisätä vauhtia SPEED nuolinäppäimestä 1.0 km km väliltä

13 F. PULSE & INCLINE Asetusasteen aikana: a. Manuaali ohjelmissa P1, P2, P3, P4, P5, P6, P7, P8, P9, U1, U2 näyttöön tulee teksti ENTER TARGET HEART RATE. Paina SPEED nuolinäppäimestä ylös tai alaspäin valitaksesi haluamasi tavoite sydämensyke. Tällöin näyttö ilmoittaa loistamalla jos sydämensykkeesi nousee harjoitellessasi yli tavoite sydämensykkeen. b. Ohjelmissa 60 % MAX H.R. ja 85 % MAX H.R. näyttöön tulee teksti ENTER AGE. Paina SPEED nuolinäppäimestä ylös tai alaspäin asentaaksesi ikäsi. Tämän jälkeen näyttöön tulee teksti ENTER H/R TARGET, tällöin osoittaa tavoite sydämensykkeesi. Jos hyväksyt näytön arvon paina ENTER näppäintä ja mene seuraavaan asetukseen. Jos tahdot muuttaa arvoa paina SPEED nuolinäppäimistä ylös tai alas valitaksesi haluamasi tavoite sydämensykkeen ja paina tämän jälkeen ENTER näppäintä. Aloitusasteen aikana: a. Näyttö näyttää tämän hetkisen sydämen sykkeesi per minuutti. Pulssiarvot ovat väliltä. b. Paina INCLINE nuolinäppäimestä ylös tai alaspäin, jolloin näyttö siirtää pulssi toiminnon nousuasteeseen kuudeksi sekunniksi ja palaa sen jälkeen takaisin pulssi toimintoon. PULSSIN MITTAUS Moottorisoidussa myllypyörässä on kaksi pulssinmittaus mahdollisuutta. Ensimmäinen on käsi-pulssi ohjelma ja toinen on rintavyö ohjelma. Käsipulssi ohjelmassa on ensimmäinen etusijalla. Tämä tarkoittaa sitä, että jos käytät rintavyötä ja laitat kätesi käsisensorille samaan aikaan, laite laskee sydämensykkeesi käsisensorista välittämättä rintavyöstä. Jos siirrät kätesi pois käsisensorilta, laite alkaa laskemaan sydämensykettäsi rintavyöstä automaattisesti. HUOM! Rintavyön taajuus asetetaan monitorista 5 Khz.

14 TOIMINTAOHJEET Käynnistäminen Laita virrat päälle ja kiinnitä turva avain näyttöön. Kaikki näytöt käynnistyvät sekunnin sisällä. Laite aloittaa manuaaliohjelmasta. Paina START / STOP näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. HUOM! Laite ei käynnisty jos turva avain ei ole kiinnitettynä. Sammuttaminen Paina START / STOP näppäintä, irrota turva avain ja käännä virrat pois päältä. HUOM! Laita turva avaimen toinen pää kiinni paitaasi ennen kuin aloitat harjoittelun. Tällöin laite pysähtyy jos juokset vahingossa pois matolta ja avaimen toinen pää irtoaa. Nopea aloitus Paina MODE näppäintä valitaksesi manuaali ohjelman; P1, P2, P3, P4, P5, P6, P7, P8, P9, U1, U2. Paina START / STOP näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. HUOM! Tavoite sydämensyke ohjelmat 60 % MAX H.R. ja 85 % MAX H.R, ovat omat ohjelmat. Jos tahdot sydämensyke ohjelman, sinun tulee asentaa ikäsi ja vahvistaa se ENTER näppäimellä. Muute nämä ohjelmat eivät toimi.

15 MANUAALITOIMINNOT a. Laita virrat päälle ja kiinnitä turva avain näyttöön. Kaikki näytöt käynnistyvät sekunnin sisällä. Laite aloittaa manuaaliohjelmasta. Paina ENTER näppäintä. b. TIME näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoitteluaika. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. c. DISTANCE näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoittelumatkan. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. d, CALORIES näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi kalori määrän kulutuksen. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. e. SPEED näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoitteluvauhdin. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. f. PULSE näyttö loistaa ja näyttöön tulee teksti ENTER TARGET HEART RATE. Paina SPEED nuolinäppäimestä ylös tai alaspäin valitaksesi haluamasi tavoite sydämensyke. Tällöin näyttö ilmoittaa loistamalla jos sydämensykkeesi nousee harjoitellessasi yli tavoite sydämensykkeen. Paina START / STOP näppäintä aloittaaksesi harjoittelun.

16 g. Harjoittelun aikana voit nostaa tai laskea vauhtiasi SPEED nuolinäppäimestä tai vauhtinäppäimistä. Jos tahdot ohittaa tietyt asetukset, paina vain ENTER näppäintä ja pääset seuraan asetukseen. Joudut käymään läpi kaikki asetusarvot ennen kuin pääset harjoittelemaan, mutta sinun ei tarvitse asettaa arvoja niille kaikille. Voit nosta tai laskea kallistusta painamalla INCLINE nuolinäppäimestä ylös tai alas. HUOM! 1. Jos et ole asettanut arvoja ajalle, askelten määrälle tai kaloreille, laite laskee arvoja automaattisesti harjoittelun loppuun saakka. 2. Jos et ole asettanut arvoa vauhdille, myllypyörä seuraa sinun juoksuvauhtiasi 3. Jos et aseta sydämensykkeelle arvoa, näyttö vain laskee sykettäsi koko harjoittelunajan. 4. Kun ole saanut ohjelman päätökseen, laite piippaa ja pysähtyy. Voit painaa START näppäintä aloittaaksesi seuraavan ohjelman. OHJELMAT P1 P5 a. Paina MODE näppäintä valitaksesi P1 P5 ohjelman väliltä. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon b. TIME näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoitteluaika. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. c. DISTANCE näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoittelumatkan. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon.

17 d, CALORIES näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi kalori määrän kulutuksen. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. e. SPEED näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoitteluvauhdin. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. Kun olet asentanut juoksuvauhdin täysille, ei vauhti nopeudu vaikka painaisit nuolinäppäintä ylöspäin. Pienen vauhtimäärä näkyy SPEED näytössä ja suurin vauhtimäärä näkyy DISTANCE- näytössä. Näistä voit löytää itsellesi parhaimman ohjelman. Pienen vauhtimäärä näkyy SPEED näytössä ja suurin vauhtimäärä näkyy DISTANCEnäytössä. Näistä voit löytää itsellesi parhaimman ohjelman. f. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi haluamasi nopeus profiilin. Tämän jälkeen PULSE näyttö loistaa ja näytössä lukee teksti ENTER TARGET HEART RATE. Paina SPEED nuolinäppäimestä ylös tai alas valitaksesi haluamasi tavoite sydämensykkeen. Tällöin näyttö ilmoittaa loistamalla jos sydämensykkeesi nousee harjoitellessasi yli tavoite sydämensykkeen. Paina START / STOP näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. g. Harjoittelun aikana voit nostaa tai laskea vauhtiasi SPEED nuolinäppäimestä tai vauhtinäppäimistä. Jos tahdot ohittaa tietyt asetukset, paina vain ENTER näppäintä ja pääset seuraan asetukseen. Joudut käymään läpi kaikki asetusarvot ennen kuin pääset harjoittelemaan, mutta sinun ei tarvitse asettaa arvoja niille kaikille. Voit nosta tai laskea kallistusta painamalla INCLINE nuolinäppäimestä ylös tai alas.

18 HUOM! 1. Jos et ole asettanut arvoja ajalle, askelten määrälle tai kaloreille, laite laskee arvoja automaattisesti harjoittelun loppuun saakka 2. Jos et ole asettanut arvoja ajalle, askelten määrälle tai kaloreille, laite laskee arvoja automaattisesti harjoittelun loppuun saakka. 3. Jos et ole asettanut arvoa vauhdille, myllypyörä seuraa sinun juoksuvauhtiasi. Jos et aseta sydämensykkeelle arvoa, näyttö vain laskee sykettäsi koko harjoittelunajan. Kun ole saanut ohjelman päätökseen, laite piippaa ja pysähtyy. Voit painaa START näppäintä aloittaaksesi seuraavan ohjelman OHJELMAT P6 P9 a. Paina MODE näppäintä valitaksesi P1 P5 ohjelman väliltä. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon b. TIME näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoitteluaika. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. c. DISTANCE näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoittelumatkan. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. d, CALORIES näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi kalori määrän kulutuksen. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon.

19 e. PULSE & INCLINE näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi kallistuksen. Kun painat SPEED näppäintä, kallistuskaavio tulee yksi aste lisää. Pienen kallistusmäärä näkyy PULSE & INCLINE näytössä ja suurin vauhtimäärä näkyy CALORIES - näytössä. Näistä voit löytää itsellesi parhaimman ohjelman. f. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi haluamasi nopeus profiilin. Tämän jälkeen PULSE näyttö loistaa ja näytössä lukee teksti ENTER TARGET HEART RATE. Paina SPEED nuolinäppäimestä ylös tai alas valitaksesi haluamasi tavoite sydämensykkeen. Tällöin näyttö ilmoittaa loistamalla jos sydämensykkeesi nousee harjoitellessasi yli tavoite sydämensykkeen. Paina START / STOP näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. g. Harjoittelun aikana voit nostaa tai laskea vauhtiasi SPEED nuolinäppäimestä tai vauhtinäppäimistä. Jos tahdot ohittaa tietyt asetukset, paina vain ENTER näppäintä ja pääset seuraan asetukseen. Joudut käymään läpi kaikki asetusarvot ennen kuin pääset harjoittelemaan, mutta sinun ei tarvitse asettaa arvoja niille kaikille. Voit nosta tai laskea kallistusta painamalla INCLINE nuolinäppäimestä ylös tai alas. HUOM! 1. Jos et ole asettanut arvoja ajalle, askelten määrälle tai kaloreille, laite laskee arvoja automaattisesti harjoittelun loppuun saakka 2. Jos et ole asettanut arvoja ajalle, askelten määrälle tai kaloreille, laite laskee arvoja automaattisesti harjoittelun loppuun saakka. 3. Jos et ole asettanut arvoa vauhdille, myllypyörä seuraa sinun juoksuvauhtiasi. Jos et aseta sydämensykkeelle arvoa, näyttö vain laskee sykettäsi koko harjoittelunajan. Kun ole saanut ohjelman päätökseen, laite piippaa ja pysähtyy. Voit painaa START näppäintä aloittaaksesi seuraavan ohjelman

20 OHJELMAT U1 U2 a. Paina MODE näppäintä valitaksesi P1 P5 ohjelman väliltä. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. b. TIME näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoitteluaika. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. c. DISTANCE näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoittelumatkan. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. d, CALORIES näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi kalori määrän kulutuksen. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. e. Tämän jälkeen vauhti näyttö ja ensimmäinen pilari LED näytöstä loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas, jotta saat laitettua haluamasi vauhdin ensimmäiselle pilarille. Tämän jälkeen paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon.

21 f. Tämän jälkeen vauhti näyttö ja toinen pilari LED näytöstä loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas, jotta saat laitettua haluamasi vauhdin toiselle pilarille. Tämän jälkeen paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. Tällä tavoin saat luotua itsellesi vauhtiprofiilin. g. Tämän jälkeen PULSE näyttö loistaa ja näytössä lukee teksti ENTER TARGET HEART RATE. Paina SPEED nuolinäppäimestä ylös tai alas valitaksesi haluamasi tavoite sydämensykkeen. Tällöin näyttö ilmoittaa loistamalla jos sydämensykkeesi nousee harjoitellessasi yli tavoite sydämensykkeen. Paina START / STOP näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. h. Harjoittelun aikana voit nostaa tai laskea vauhtiasi SPEED nuolinäppäimestä tai vauhtinäppäimistä. Jos tahdot ohittaa tietyt asetukset, paina vain ENTER näppäintä ja pääset seuraan asetukseen. Joudut käymään läpi kaikki asetusarvot ennen kuin pääset harjoittelemaan, mutta sinun ei tarvitse asettaa arvoja niille kaikille. Voit nosta tai laskea kallistusta painamalla INCLINE nuolinäppäimestä ylös tai alas. HUOM! 1. Jos et ole asettanut arvoja ajalle, askelten määrälle tai kaloreille, laite laskee arvoja automaattisesti harjoittelun loppuun saakka 2. Jos et ole asettanut arvoja ajalle, askelten määrälle tai kaloreille, laite laskee arvoja automaattisesti harjoittelun loppuun saakka. 3. Jos et ole asettanut arvoa vauhdille, myllypyörä seuraa sinun juoksuvauhtiasi. Jos et aseta sydämensykkeelle arvoa, näyttö vain laskee sykettäsi koko harjoittelunajan. Kun ole saanut ohjelman päätökseen, laite piippaa ja pysähtyy. Voit painaa START näppäintä aloittaaksesi seuraavan ohjelman

22 SYDÄMENSYKKEEN KONTROLLOINTIOHJELMA a. Paina MODE näppäintä valitaksesi toinen sydämensyke ohjelmista (60 % MAX H.R. ja 85 % MAX H.R.) b. Näyttöön tulee teksti ENTER AGE ja PULSE näyttö vilkkuu. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas asentaaksesi ikäsi, arvot ovat väliltä vuotta. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. c. Näyttöön tulee teksti ENTER AGE. Paina SPEED nuolinäppäimestä ylös tai alaspäin asentaaksesi ikäsi. Tämän jälkeen näyttöön tulee teksti ENTER H/R TARGET, tällöin osoittaa tavoite sydämensykkeesi. Jos hyväksyt näytön arvon paina ENTER näppäintä ja mene seuraavaan asetukseen. Jos tahdot muuttaa arvoa paina SPEED nuolinäppäimistä ylös tai alas valitaksesi haluamasi tavoite sydämensykkeen ja paina tämän jälkeen ENTER näppäintä d. TIME näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoitteluaika. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. e. DISTANCE näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi harjoittelumatkan. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon.

23 f. CALORIES näyttö loistaa. Paina SPEED nuolinäppäintä ylös tai alas valitaksesi haluamasi kalori määrän kulutuksen. Paina ENTER näppäintä vahvistaaksesi toiminnon. g. Paina START / STOP näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. Vauhti alkaa 1 km/h ja nousu aste on L0. h. Harjoittelun aikana voit nostaa tai laskea vauhtiasi SPEED nuolinäppäimestä tai vauhtinäppäimistä. Voit valita sopivan vauhdin harjoittelullesi ja tällöin laite muuttaa automaattisesti kallistus astetta pitääksesi sydämensykkeesi tavoite sykkeessäsi. Näyttö vertaa sinun sykettäsi tavoite sykkeeseesi 30 sekunnin välein. Jos sinun todellinen sykkeesi on tavoitteen alla, laite nostaa vastusta 1 asteella. Jos sinun todellinen sykkeesi on vastaavasti tavoitteen alla, laite laskee vastusta 1 asteella. Jos näyttö ei saa luetuksi sydämensykettäsi, näyttö muistuttaa sinua 30 sekunnin välein tästä ja laite pysyy samassa vastuksessa. Jos tahdot ohittaa tietyt asetukset, paina vain ENTER näppäintä ja pääset seuraan asetukseen. Joudut käymään läpi kaikki asetusarvot ennen kuin pääset harjoittelemaan, mutta sinun ei tarvitse asettaa arvoja niille kaikille. HUOM! 1. Jos et asenna ikääsi ja vahvista tavoite sydämensykettäsi, et voi käyttää sydämensyke ohjelmia. 2. Ilman TIME, DISTANCE ja CALORIES toimintoja, näyttö ei voi laskea arvoja. 3. Kun ole saanut ohjelman päätökseen, laite piippaa ja pysähtyy. Voit painaa START näppäintä aloittaaksesi seuraavan ohjelman.

24 VIAT JA VIANHAKU E1 : Laite ei löydä signaalia 15 sekunnin sisällä, tällöin näyttö sammuu. 1. Tarkista, että kaikki johdot ovat hyvin kiinni ja oikein asennettu. 2. Ota yhteys jälleenmyyjääsi. E2: EEPROM IC sirulla on ongelma. Joko ID coodi on väärä tai DATA IC sirussa on väärä. 1. Ota yhteys jälleenmyyjääsi 2. Vaihda näyttö E3: VR arvo ei ole muuttunut viiteen sekuntiin. 1. Paina samaan aikaan START, SPEED nuolinäppäimiä (ylös ja alas). 2. Tarkista että kaikki johdot ovat hyvin kiinni ja oikein asennettu. Tarkista ettei mikään osa ole vahingoittunut. 3. Tarkista että sytytin on normaali 4. Asenna näyttö uudelleen. E4. Muuttuvat VR arvot ovat erilaiset 1. Ota yhteys jälleenmyyjääsi.

25 LÄMMITTELYOHJEITA Lämmittely on tärkeä osa jokaista harjoittelua. Lämmittely valmistelee kehon rasittavampaan harjoitteluun, lisäämällä verenkiertoa kuljettamalla enemmän happea lihaksille ja nostaa kehon lämpötilaa. Sisäreisien venytys Tämä venytys on hyvä lämmittely sekä jäähdyttelyvenytys. Istu lattialla ja venytä itseäsi selkä mahdollisimman suorana jalkaasi / varpaitasi kohti (kuvan osoittamalla tavalla). Pysäytä venytys kohtaan jossa venytys ei tunnu epämukavalta ja ole tässä asennossa 15 rauhallisen hengenvedon ajan. Toista 3 kertaa molemmille jaloille. Venytyksen tulisi tuntua sisäreisissä, polvitaipeen /polven lihaksissa, selässä ja nivusissa. Sisäreisien ja takapuolen lihasten venytys Istu lattialla jalkapohjat vastakkain ja paina kyynärpäitä lattiaa kohti, kuvan osoittamalla tavalla. Pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Vedä jalkojasi mahdollisimman lähelle nivusia pidä asento 15 rauhallisen hengenvedon ajan ja toista kolme kertaa. Venytyksen tulisi tuntua lanteen, takapuolen ja sisäreiden lihaksissa. Varpaiden koskettaminen Pidä polvet hiukan koukussa, varpaat suoraan eteenpäin ja vie vartaloa sekä käsiä alas ja varpaita kohti. Mene niin alas kuin mahdollista ja pidä asento 15 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa.venytyksen tulisi tuntua takareisissä, pohkeissa, polvitaipeessa

26 Etureisien venyttäminen Tässä harjoituksessa voit ottaa tukea seinästä tms. Nosta vasenta kantapäätä kohti pakaraa. Tehosta venytystä vasemmalla kädellä vetämällä. Pidä asento 15 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa molemmille jaloille. Venytyksen tulisi tuntua etureisissä sekä lannelihaksissa. Pohkeiden ja akillesjänteiden venytys Asetu polviseisonta asentoon. Oikea jalka koukussa eteen, vasen jalka taakse polvi koukussa, kuvan osoittamalla tavalla. (taakse koukistuneen jalan ei tarvitse osua maahan, vaan jalkaa koukistetaan vain sen verran että venytys syntyy), kädet seinää vasten. Vie lantiota seinää kohti ja pidä selkä suorana. Pidä asento 15 sekuntia toista molemmille jaloille 3 kertaa. Venytyksen tulisi tuntua pohkeissa, nilkassa, akillesjänteessä