Ryhmäliikunta-aikataulut Kevät 2016

Transkriptio

1 Soutu Helppo Jorkki klo ntti / klo 9.10 Jaana L. 30 klo klo klo klo Maiju klo ntti / klo Katri Onni / Jorma Tanja / Riikka klo Jaana U. klo nu lasali 30 Jenni - Soutu + Lihaskunto / RDIO Fitball ootcamp klo Elina Muokkaus Vatsa-Pakara klo Jaana L. thletic Jaana L. klo Saila Piatta klo Saila Katri asic - Suvi / Mertsi klo Soutu + Lihaskunto ootcamp klo 8.15 Jaana L. asic klo 8.50 asic 60 Heidi / Marko klo 8.50 asic 60 Heidi / Marko klo asic 60 Maiju / Marko asic 60 Marko Heidi R. asic 75 asic 60 Maiju asic 60 Teema 60 Maiju / Heidi asic 60 Puhelimitse: Vastaanotto puh Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi.

2 Liikuntakeskus Huhtari klo Vanhempilapsijumppa klo 9.50 Fysio klo Tankotanssi 75 Edistyneet Elisa klo Rosti Yläsali Niska-Selkä- Hartia Riku klo Virve klo Jenni / Hammi klo Jatko Fysio Vatsa-Pakara STRENGTH klo Kahvakuula Haastava apo - klo ody Weight 2.2. alkaen Elisa / Onni Kahvakuula 45 Liikkuvuus-Voima- Kehonhallinta Onni ntti / Keijo lisa Hammi Elisa / Onni Tankotanssi 75 ailatino lkeisjatko 75 ody Weight ' 2.2. alkaen ircuit Kimmo Seniori ircuit - ircuit ircuit Puhelimitse: Vastaanotto puh Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi.

3 Liikuntakeskus Huhtari klo 7.30 (avainkortilla) nu klo 9:00 Jenni Pilates klo 13:00 Elisa (avainkortilla) Kehonhuolto ody & Mind Äijä Jooga nu nu klo nu Hammi Pilates Joogaflow Lempeä klo Kiti nu klo Elina Roller Venytä ja huolla 60 Foreross klo Kestävyys apo apo klo VOIM MIX 60 Kestävyys '45 apo Mix 60 Puhelimitse: Vastaanotto puh Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi. Koreagrafian taso Kevyt Keskitaso Haastava

4 KUNTONYRKKEILY KUNTONYRKKEILY PERUS Tunti koostuu alkulämmittely-, tekniikka-, nyrkkeilysäkki- ja kiertoharjoitteluosista. Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttely. KUNTONYRKKEILY JTKO Tunti on perustason kuntonyrkkeilyä tekniikkapainotteisempi, mutta noudattaa muuten perustunnin kaavaa. Vaikka tunnilla käydään myös peruslyöntejä läpi, suosittelemme ensikertalaisille aluksi perustason tuntia. Osassa tunnista käytetään nyrkkeilyhanskoja. LIHSKUNTO NISK-SELKÄ-HRTI Tunnilla keskitytään selän ja niska-hartiaseudun tukirakenteiden vahvistamiseen, oikean asennon ja ryhdin hakemiseen sekä selän liikkuvuuden lisäämiseen elvyttäviä ja avaavia liikkeitä tehden. ODY WEIGHT Kehonpainoharjoittelutunti tuo voimistelijoilta ja kamppailijoilta tutun harjoitusmuodon kaikkien ulottuville. Kehonpainoharjoittelu kehittää liikkuvuutta, voimaa ja kuntoa luonnollisimmalla mahdollisella tavalla. FITLL Tunnilla tehdään hauskoja ja tehokkaita lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia isoilla jumppapallolla. Fitball kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa. VTSPKR n. 15 minuutin helppoa alkulämmittelyä seuraa pitkä vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskunto-osuus. MUOKKUS Koko vartaloa muokkaava lihaskuntotunti, jossa helppoa n. 15 min alkulämmittelyä seuraa lihaskunto-osio ja lyhyet n. 5 min venyttelyt. Välineinä tunnilla käytetään vaihtelevasti voimatankoja, kuminauhoja, käsipainoja, step-lautaa. OOTMP ootcamp on tehokas, kuntoa ja koko kehon lihaksistoa vahvistava toiminnallisista liikkeistä ja patteriharjoittelusta koostuva kolmevarttinen. Liikkeet tehdään joko kiertoharjoitteluna tai yhtenä ryhmänä. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Simppeliä, mutta tehokasta. Hikitakuu. IRUIT Kuntosalilaitteilla tehtävää kiertoharjoittelua. Harjoitus kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa ja aerobista kestävyyttä. Sopii hyvin liikuntaa aloitteleville kuntoilijoille, turvallinen tapa tutustua kuntosaliharjoitteluun ohjatusti. SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY kestävyystunti jolla käytetään perustekniikoita. Tunti sopii kaikille, aloittelijat ja kokeneemmatkin polkijat saavat tunnista hyvän aerobista kuntoa kehittävän treenin. SISÄPYÖRÄILY Haastavampi tunti jonka aikana liikutaan perusja vauhtikestävyysalueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri tekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. SISÄPYÖRÄILY Tehokas vauhti-/maksimikestävyystunti, jonka aikana pääset testaamaan omaa kuntoasi aina äärirajoille saakka. Tunti sopii kokeneelle polkijalle. SISÄPYÖRÄILY TEEM Teematunnilla viikottain vaihtuva musiikkiteema vaihtuvan ohjaajan vetämänä. Teemoina elokuvamusiikki, suomikimara, ysäri ja raskaampi hardcore. Haastavampi pyöräilytunti, jonka aikana liikutaan perusja vauhtikestävyyden sykealueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti pyöräilytekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. SISÄPYÖRÄILY VIDEO Videotunnilla pyöräillään musiikkivideon tai maisemavideon fiiliksen johdattamana. Haastavampi pyöräilytunti, jonka aikana liikutaan perusja vauhtikestävyyden sykealueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti pyöräilytekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. FOREROSS VOIMTUNNIT Voimatunneilla panostetaan perusliikkeisiin, matalaan toistomäärään, korkeaan sarjamäärään ja pidempiin taukoihin. KESTÄVYYSTUNNIT Kestävyystunneilla tehdään enemmän toistoja ja liikkeiden väliset tauot pidetään minimissä. KHVKUUL '45 Monipuolinen ja tehokas lihaskuntotunti. Kahvakuulalla harjoittelu kehittää lihasvoimaa, hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä liikkuvuutta. Puhelimitse: Vastaanotto puh Tuntimäärissä ja kellonajoissa on kausivaihteluita. ikataulu on voimassa toistaiseksi. MIX-TUNNIT Mix-tunneilla voimaosuus tehdään pääsääntöisesti tunnin alussa ja kestävyysosuus lopussa. Mix-tunneilla keskitytään voimakestävyyden kehittämiseen. SOUTU (nyt LSLISS!) Soutu + Lihaskunto Puolen tunnin kuntosoutua jatkaa puolen tunnin tehokas lihaskuntoosuus, jossa oman kehon painon lisäksi välineinä käytetään vaihtelevasti mm. Fitnessbagia, Fitballia, voimatankoja ja käsipainoja. Tunti sopii mainiosti niin liikuntaharrastusta aloitteleville kuin kokeneille kuntoilijoille, koska jokainen säätelee soudun ja lihaskuntoliikkeiden tehot itse. Tunti kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa. SOUTU HELPPO Tunnilla käydään läpi soutulaitteen säädöt ja soututekniikka. Tunti sopii mainiosti niin liikuntaharrastusta aloitteleville kuin kokeneille kuntoilijoille, koska jokainen säätelee soudun ja lihaskuntoliikkeiden tehot itse. Tunti kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa. KEHO HUOLTV PILTES Kiireetön tunti, jolla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Keskivartalon, lantion seudun ja hartiaalueen voimaa kehittävä harjoitusmuoto. Pilates harjoittelulla löydät tasapainoisen ja ryhdikkään olemuksen vahvistavien ja elastisuutta lisäävien harjoitteiden tuloksena. Tunti sopii kaikille. JOOGFLOW LEMPEÄ Rauhallisempi ja fyysisesti hieman kevyempi, mielen ja kehon yhteistyötä korostava, kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. HOTJOOG Lämmitetyssä (n. +40) salissa tapahtuva mielen ja kehon yhteistyötä korostava, kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Mukaasi tarvitset juomapullon sekä pyyhkeen.

5 VENYTÄ J HUOLL Kaikille soveltuva kehoa huoltava, rauhallinen tunti. Tunnilla tehdään perusvenyttelyiden lisäksi paljon liikkuvuutta parantavia ja liikeratoja avaavia aktiivisia liikkeitä ja vapaaehtoinen, lyhyt loppurentoutus. ROLLER KEHONHUOLTO '45 Tunnilla tehdään syvävenyttelystä tuttuja liikkeitä rullaa (foamroller) apuna käyttäen. Tunnin tavoitteena on rentouttaa ja notkistaa lihaksia, jotta vartalollemme tarkoitettu luonnollinen liike olisi mahdollinen. Kaikille soveltuva kehonhuoltotunti, jonka aikana keskitytään myös hengityksen syventämiseen. ÄIJÄJOOG Äijäjoogassa saa olla oma itsensä ilman suurempia suorituspaineita. Tunnilla keskitytään venytyksiin ja rentoutumiseen rauhallisen ja syvän hengityksen tahdissa. Lihakset, nivelet ja mieli ohjataan tukemaan toisiaan. senne menee asanoiden eli asentojen edelle. Jokainen äijä löytää itselleen uudenlaisen olotilan. FYSIO Fysioterapeutin ohjaama tunti, jossa keskitytään ennaltaehkäisemään tai korjaamaan yleisiä tuki- ja liikuntaelinelimistöön kohdistuvia ongelmia tehokkailla liikkeillä. Fysioterapeutti antaa myös yksilöllistä ohjausta tunnin aikana. Tunneilla on vaihtuva teema, joiden pohjalta tunnin liikkeet rakentuvat (esim. olkanivelen toiminnallinen liikkuvuus). TNSSILLINEN ZUM Yhtä aikaa tehokas, hauska, helppo ja mukaansatempaava fitnesstanssitunti. Tunnilla liikutaan monipuolisesti latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin sekä eri tanssityylien tahdissa. ZUM sopii kaikentasoisille liikunnanharrastajille. ILTINO LKEISJTKO '75 Tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tuoda ihmiset lähemmäs latinalais-amerikkalaista musiikkia, tanssia ja kulttuuria. ailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvia suorituspaineita. TNKOTNSSI PERUS Tunnilla opetetaan tankoliikkeitä alkeista lähtien ja opastetaan turvallisesti lajin pariin. Tunnilla käydään läpi tankotanssin perustekniikkaa: peruspyörähdyksiä, kiipeilyjä ja istuntaa. LPSILIIKUNT VNHEMPI-LPSIJUMPP '45 ikuisen ja alle vuoden ikäisen lapsen yhteinen liikuntahetki koostuu lämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä ja venyttelystä, jotka tehdään lapsen kanssa. Vuorovaikutus vauvan ja aikuisen välillä säilytetään läpi tunnin. Äidin sijaan tunnille voi mainiosti osallistua isä tai muu aikuinen, mutta vauvan olisi hyvä jaksaa kannatella päätään jaksaakseen olla liikkeissä mukana. Tunti on rauhallisesti etenevä ja kestoltaan 45 minuuttia. Lapsiparkin hoitoajat alkaen: maanantai tiiistai keskiviikko ja torstai perjantai EI HOITJ lauantai SENIORILIIKUNT SENIORIJUMPP Viikottain vaihtuvalla teemalla toteutettava rauhalliseen tahtiin etenevä kuntoilutunti. SENIORIIRUIT Kuntosalilaitteilla toteutettava kiertoharjoittelu ryhmässä. luksi lämmitellään ja lopuksi venytellään. Tunnin alussa laitteiden käyttöopastus. KEHONHUOLTO on kevyttä liikuntaa, jossa keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyyn. Tuntikokonaisuus sisältää mm: rauhallisen alkulämmittelyn, hartia- ja olkaniveliä avaavia liikkeitä, rinta- ja selkärangan kiertoja, lihaskuntoharjoitteita keskivartalolle ja joogasta tuttuja venyttelyitä kehon lihasryhmille. Miellyttävä ja rentouttava tunti keholle ja mielelle. TNKOTNSSI EDISTYNEET Tunti sopii edistyneemmille tankotanssijoille, joilla on perustaidot hallussa. Tunnilla harjoitellaan mm. vaikeampia pyörähdyksiä ja inverttejä sekä niiden yhdistämistä sarjoiksi. Tunnilla kokeillaan myös käsinseisontoja Paikkavaraukset ja tangolta & invertointia. poikkeusaikataulut: Tunti on liikuntakeskus.bypolar.fi fyysisesti vaativa. & liikuntakeskus.bypolar.fi/mobile Puhelimitse: Vastaanotto puh Tuntimäärissä ja kellonajoissa Viimeksi on muokattu kausivaihteluita ikataulu - Pidätämme on voimassa oikeuden toistaiseksi. aikataulun muutoksiin Les Mills odypump on kestovoimaharjoittelutunti levytangoillaja painoilla. Tehokasta ja koko vartaloa muokkaavaa lihaskuntoharjoittelua. Sopii miehille ja naisille. Les Mills odystep on vauhdikas askellustunti, jossa syke nousee ja fiilis on korkealla! Koreografia on reipas ja selkeä. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Les Mills odyombat tunti koostuu itsepuolustuslajeista. odycombat on tehokas ja mukaansatempaava aerobinen kokonaisuus. Sykettä nostavat isku- ja potkusarjat etenevät vauhdikkaiden kappaleiden tahdittamina. Les Mills odyalance on joogan, Tai hi n ja Pilatekseen pohjautuva harjoitusmuoto jossa keskitytään kehon ja mielen hallintaan. Tunti sisältää tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksia. Les Mills odyttack on sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. odyttack jättää huikean tunteen! Les Mills XWORX on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa sekä parannetaan selän toimintakykyä ja vartalon liikkuvuutta ja tasapainoa. puvälineinä käytetään myös kuminauhaa. Les Mills Sh am Yksinkertaisia ja kuuman trendikkäitä tanssiliikkeitä sisältävä tunti. Tuntia tahdittaa tämän hetken listahitit ja modernit klassikot. Tunnin liikkeisiin on kaikkien helppo päästä mukaan ja se sopii sekä kuntoilun aloittaneille ja jo pidempään liikkuneille. Sh am-tunti on kestoltaan 45 minuuttia. Les Mills Grit Strenght Kehoa tehokkaasti muokkaava, kiinteyttävä ja vahvistava 30 min treeni, jossa välineinä käytetään tankoa, painoja ja step-lautaa. Les Mills Grit Plyo Plyometrinen 30 min kimmoisuustreeni, joka parantaa kestävyyttä, nostaa energiatasoa ja kohottaa tehokkaasti kuntoa. Välineinä käytetään painoja ja step-lautaa. Grit ardio Ilman välineitä toteutettava urheilullinen tehotreeni, jossa yhdistyy tehokkaat cardioliikkeet toiminnallisiin ylä- ja alavartalon liikkeisiin.