TR90. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TR90. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO. www.nuskin.com"

Transkriptio

1 TR90 Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO Ohjelma 1. Mitä TR90 tarkoittaa? 2. Mikä on TR90 -ravintolisien suositeltu käyttötapa aikuisilla? 3. Mitkä tuotteet ovat TR90 -ohjelmaa täydentäviä tuotteita? 4. Milloin tulokset alkavat näkyä? 5. Miksi on tärkeää yhdistää TR90 -tuotteet, ruokavalio ja liikunta? 6. Mikä on vartalon mittojen seuraamisen tarkoitus TR90 -ohjelmassa? 7. Miten minun pitäisi pitää yllä muutostani TR90 -ohjelman 90 päivän jakson jälkeen? 8. Kuinka monta kertaa TR90 -ohjelman voi uusia? 9. Mikä on TR90 -ohjelman olennaisin etu? 10. Miten ohjelma auttaa minua pysymään positiivisena ja motivoituneena? 11. Miksi ruokavalio sisältää niin paljon proteiinia? 12. Voinko antaa tätä tuotetta alle 18-vuotiaalle lapselleni? 13. Mikä TR90 -ohjelman osa vaikuttaa aineenvaihduntaan? 14. Keskittyykö TR90 -ohjelma ikääntymisen merkkien aiheuttajiin? 15. Onko kaikissa tuotteissa varoitus pähkinä-, soija-, maito- ja muista jäämistä mahdollisen allergian varalta? 16. Ovatko tuotteet gluteiinittomia? 17. Soveltuvatko ne kasvissyöjille/vegaaneille? 18. Onko tuotteilla tiedossa olevia sivuvaikutuksia? 19. Onko TR90 -ohjelma halal/kosher? 20. Milloin TR90 -ohjelma julkistetaan virallisesti? TR90 -ravintolisät ja -ateriankorvikepatukat 21. Miksi TR90 JS -tuote on mukana ohjelmassa? 22. Miksi M-Bar sisältää laktoosia? 23. Voinko ostaa pelkästään sitruuna- tai suklaapatukoita? 1

2 TR90 -ohjelmaopas 24. Mistä kaikesta TR90 -ohjelmaopas koostuu? 25. Mitä muuta TR90 -ohjelma sisältää? 26. Miten TR90 -ruokavalion käsimittasuositukset toimivat? 27. Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi kuluttaa päivittäin? 28. Saavutanko tavoitteeni, vaikka en harrasta liikuntaa? 29. Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen nälkäinen? OHJELMA 1. Mitä TR90 tarkoittaa? TR90 tulee sanoista Transform in 90 days eli Muutu 90 päivässä. Kun otat nämä uudet TR90 ruokailu- ja liikuntatottumukset elämäntavoiksesi näiden 90 päivän jälkeen, tulokset eivät lopu tähän. Ohjelma ei keskity vain pinnallisiin menetelmiin. TR90 -ohjelma vaikuttaa sisäisiin ja ulkoisiin painonhallinnan vaikuttimiin, jotta sinä voisit saavuttaa tavoitteesi. Tämä 90 päivän ohjelma voi muuttaa elämäsi. 2. Mikä on TR90 -ravintolisien suositeltu käyttötapa aikuisille? TR90 JS: Kerran päivässä sekoitettuna lasilliseen vettä tai muuhun itsellesi mieluisaan, kalorittomaan juomaan ohjelman ensimmäisinä 15 päivänä. TR90 Complex C: 3 kapselia päivässä koko ohjelman ajan. TR90 Complex F: 4 kapselia päivässä koko ohjelman ajan. TR90 M-Bar: Korvaa yksi pääaterioistasi joka päivä koko ohjelman ajan yhdellä patukalla, jonka nautit suuren vesilasillisen kera. 3. Mitkä tuotteet ovat TR90 -ohjelmaa täydentäviä tuotteita? Nu Skin- ja Pharmanex-tuotesarjoissa on useampia tuotteita, joita voidaan käyttää TR90 -ohjelman aikana: LifePak+ tarjoaa kehollesi merkittäviä määriä tarpeellisia vitamiineja ja kivennäisaineita 3 kuukauden ohjelman aikana. Marine Omega / Optimum Omega - sisältävät monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, kuten EPA ja DHA. R² antaa energiaa ja virkistää ohjelman aikana. JVi herkullinen juoma, joka sisältää paljon C-vitamiinia ja karotenoideja. ageloc Galvanic Body Trio (ageloc Galvanic Body Spa, ageloc Body Shaping Gel ja ageloc Dermatic Effects) hemmottelevat vartaloasi ja auttavat sitä näyttämään hyvältä. 2

3 4. Milloin tulokset alkavat näkyä? Muista, että todellinen muutos vie aikaa. Ei ole olemassa yleispätevää ohjelmaa, koska muutokseen vaikuttaa monia tekijöitä kuten harjoitteesi ja elämäntapasi. Useimmat huomaavat muutoksen jos ensimmäisten kahden kuukauden aikana aloitettuaan säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistettynä TR90 -ravintolisiin ja M-patukoihin. 5. Miksi on tärkeää yhdistää TR90 -tuotteet, ruokavalio ja liikunta? TR90 -painonhallintaohjelma laadittiin huolellisesti sitä silmällä pitäen, että se tukisi sekä kehosi että mielesi toimintaa. Jos valitset ohjelmasta vain osan, jäät vaille olennaisia hyötyjä, jotka tukevat onnistumista pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena et saavuta painonhallintatavoitteitasi yhtä todennäköisesti kuin siinä tapauksessa, että olisit hyödyntänyt ohjelmaa kokonaisuudessaan. Kaikki neljä tuotetta (TR90 JS, TR90 Complex F, TR90 Complex C ja TR90 M-Bar-patukat) on kehitetty tukemaan mieltäsi ja ohjelman kohteena olevia kehon alueita. Myös TR90 -ruokavalio ja liikuntaohjeet ovat äärimmäisen tärkeitä kestävän menestyksen saavuttamisessa. Yhdessä nämä olennaiset komponentit antavat paljon enemmän tukea kuin vain osa ohjelmasta. 6. Mikä on vartalon mittojen seuraamisen tarkoitus TR90 -ohjelmassa? Kylpyhuoneen vaa alla tehdyt punnitukset näyttävät saman tuloksen, olipa menetetty paino sitten lihasta tai rasvaa. Rasvattoman lihaskudoksen menettäminen voi kuitenkin haitata painonhallintatavoitteiden saavuttamista ja jopa estää saavutetun painon ylläpitämistä pitkällä aikavälillä. Muista, että ikääntyminen vaikuttaa muuallekin kuin ihoon. Vanhetessamme menetämme noin 40 % rasvattomasta lihasmassasta. Perinteiset painonhallintaohjelmat eivät keskity lihasmassan rakentamiseen ja ylläpitoon (*) TR90 -ohjelma keskittyy terveeseen painonhallintaan suojelemalla kehoa rasvattoman lihaskudoksen menettämiseltä. Vartalonmittoja (olkavarsi, rinnanympärys, vyötärö, lanteet, reidet ja pohkeet) seuraamalla keskityt positiivisiin, näkyviin muutoksiin samalla kun rasvaton kudos säilyy entisellään. Muutokset vartalonmuodossa ja kehon kiinteydessä ovat pitkän aikavälin painonhallinnassa tärkeämpiä kuin vaa an näyttämä lukema. 7. Miten minun pitäisi pitää yllä muutostani TR90 -ohjelman 90 päivän jakson jälkeen? Kun olet päässyt 90 päivän jakson loppuun ja saavuttanut tavoitteesi, siirryt vaiheeseen, jolloin et enää käytä TR90 -tuotteita (TR90 Complex F, TR90 Complex C ja TR90 JS). TR90 -ohjelma auttaa sinua oppimaan terveelliset elämäntavat. Oppimasi harjoitteet ja uudet ruokailutottumuksesi auttavat sinua ylläpitämään halutun vartalonmuotosi myös tulevaisuudessa. (*) Aging of the human neuromuscular system. Vandervoort AA. Muscle Nerve,;25(1):17-25, What is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 15- to 83-year-old men. Lexell J et al., J. Neurol. Sci.84(2-3):275-94, Muscle fiber size and function in elderly humans: a longitudinal study. Frontera W et al. J.Appl. Physiol, 105(2):637-42, Nu Skinin tiedemiehet kehittivät TR90 -ohjelman yhteensopivaksi LifePak+-tuotteiden kanssa, jotta mikroravinteiden optimaalinen saanti varmistuisi 90 päivän ohjelman aikana sekä sen jälkeen. Muita täydentäviä 3

4 tuotteita, jotka sopivat sekä 90 päivän vaiheeseen että se jälkeiseen 90 päivän vaiheeseen, ovat R², Marine Omega / Optimum Omega, JVi ja TR90 M-Bar-patukat. 8. Kuinka monta kertaa TR90 -ohjelman voi uusia? TR90 -ohjelma on suunniteltu toteutettavaksi aluksi 90 päivän jaksoissa. Ensimmäisen 90 päivän ohjelman jälkeen voit arvioida edistymistäsi; jos et ole täysin saavuttanut tavoitteitasi, voit toteuttaa toisen 90 päivän jakson ja toistaa koko ohjelman. Yksilöllisistä tavoitteista riippuen TR90 -ohjelma on suunniteltu tukemaan terveellistä painonhallintaa useilla komponenteilla ja se on turvallinen toistaa useampaan kertaan tarpeen mukaan. 9. Mikä on TR90 -ohjelman olennaisin etu? Tarvitsemamme energiamäärä riippuu aineenvaihdunnastamme, ja mittayksikkönä käytetään päivittäistä kalorimäärää. Merkittävin tekijä aineenvaihdunnan tehokkuudessa on lepoaineenvaihdunta, jota kutsutaan myös perusaineenvaihdunnaksi (PAV) eli Basal Metabolic Rate (BMR). PAV on se kalorimäärä, joka tarvitaan, jos vain makaisi koko päivän sängyssä liikkumatta. Toisin sanoen se on se energiamäärä, jonka keho tarvitsee pelkkään elossa pysymiseen ja elimistön perustoimintojen ylläpitämiseen, kuten hengittäminen sekä sydämen ja kudosten toiminta. Lihasmassa on tärkeä huomioon otettava tekijä PAV:n määrityksessä. Lihas on aktiivisempi ja tarvitsee enemmän energiaa kuin rasva, joten jos lihasmassasi on suurempi kuin rasvamassasi, sinulla on myös suurempi PAV. Mitä suurempi perusaineenvaihdunta ihmisellä on, sitä enemmän hänen kehonsa polttaa kaloreita. Perinteisiä painonhallintaohjelmia noudattaessaan ihmiset kiinnittävät huomiota vain painon putoamiseen (välittämättä siitä, onko osa painonlaskusta lihaskudoksen menettämisen seurausta) ja paino palautuu paljon helpommin perinteisen ohjelman jälkeen (hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi). TR90 -ohjelmassa haluamme säilyttää lihaskudoksen (ja mikäli mahdollista, saada lisää rasvatonta lihasmassaa sekä kiihdyttää aineenvaihduntaa). 10. Miten ohjelma auttaa minua pysymään positiivisena ja motivoituneena? Painonhallintaohjelma on suunniteltu tarjoamaan sinulle kaikki mahdollisuudet saavuttaa oma tavoitteesi ja pitämään yllä ohjelman aikana tarvitsemasi motivaation. Ohjelma koostuu ravintolisistä, ateriankorvikepatukoista, ohjelmaoppaasta, pikaoppaasta ja muutospäiväkirjasta. Noudattamalla suositeltuja ohjeita ja määriä sinulla on kaikki oikeat työkalut. Lisät antavat sinulle oikean alkusysäyksen ja auttavat vahvistamaan tahdonlujuuttasi painonhallintaohjelman aikana. Oppaassa puolestaan on paljon hyödyllisiä neuvoja ja vinkkejä, jotka pitävät sinut jatkuvasti motivoituneena. 11. Miksi ruokavalio sisältää niin paljon proteiinia? TR90 -ohjelma perustuu runsaaseen proteiinin saantiin. Proteiinit tarjoavat keholle sen tarvitseman materiaalin proteiinin, hormonien, entsyymien, lihassäikeiden jne. valmistamiseen. Kehomme ei kykene varastoimaan suuria määriä tätä ravintoainetta, joten ruuasta saatava proteiini on elintärkeää. Proteiinit ovat lihasten rakennusainetta. Mikäli keho ei saa tarpeeksi proteiinia, se ei pysty ylläpitämään olemassa olevia lihaksia eikä rakentamaan uutta lihaskudosta. TR90 -ohjelma perustuu runsaaseen proteiinin saantiin, joka edistää lihasmassan kasvua ja 4

5 auttaa ylläpitämään lihasmassaa. 12. Voinko antaa tätä tuotetta alle 18-vuotiaalle lapselleni? Emme suosittele tämän tuotteen antamista alle 18-vuotiaalle lapselle. Tämä ohjelma on kehitetty nimenomaan aikuisille. 13. Mikä ohjelman osa vaikuttaa aineenvaihduntaan? Aineenvaihduntamme hidastuu 2-3 % vuodessa 20 ikävuoden jälkeen (*). Yksi ohjelman tärkeimmistä tekijöistä on aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Kun aineenvaihduntasi nopeutuu, elimistösi pystyy hyödyntämään paremmin syömäsi ruoan. Ainutlaatuinen ruokavaliomme antaa sinulle juuri oikeanlaiset ravintoaineet hyvin toimivaan aineenvaihduntaan. Suurentamalla proteiinien saantia ruokavaliolla ja TR90 M-Bars-patukoilla ylläpidät lihasmassaasi ja lisäät sitä. Lihasmassan kasvaessa myös aineenvaihdunta nopeutuu, koska energiantarve kasvaa. 14. Keskittyykö TR90 -ohjelma ikääntymisen merkkien aiheuttajiin? Tutkimustyömme on johtanut läpimurtoon painonhallinnan alalla. Olemme tunnistaneet kolme hyvän painonhallinnan kannalta tärkeää tekijää: terve aineenvaihdunta lihasmassa positiivinen ajattelutapa Ohjelmalla vaikutamme sisäisiin ja ulkoisiin painonhallinnan vaikuttimiin, jotta sinä voisit saavuttaa tavoitteesi. 15. Onko kaikissa tuotteissa varoitus pähkinä-, soija-, maito- ja muista jäämistä mahdollisen allergian varalta? Kaikki allergeeneja koskevat tiedot löytyvät jokaisen TR90 -ohjelman tuotteen pakkausmerkinnöistä. 16. Ovatko tuotteet gluteiinittomia? TR90 -lisäravinteet (kapselit ja JS) eivät ole sertifioidusti gluteenittomia, mutta ne on valmistettu gluteenia sisältämättömistä raaka-aineista. Tämä ei koske ateriankorvikepatukoita, jotka sisältävät vehnä- ja ohrapohjaisia aineksia (Chocolate Bar) ja ohramallasuutetta (Lemon Crisp Bar), joka sisältää gluteenia. 17. Soveltuvatko ne kasvissyöjille/vegaaneille? TR90 JS ei sisällä mitään eläinperäisiä raaka-aineita. Complex C ja Complex F ovat eläinperäisestä liivatteesta valmistetuissa kapseleissa; henkilöt, jotka eivät halua syödä eläinperäistä liivatetta, voivat vaihtoehtoisesti avata kapselit ja sekoittaa jauheen veteen tai valitsemaansa nesteeseen. Itse jauhe ei sisällä mitään eläinperäisiä raakaaineita. TR90 M-Bar-patukat sisältävät maitoa. Tämä voi olla joillekin kasvissyöjille hyväksyttävissä, kun taas vegaaneille se ei sovi. 18. Onko tuotteilla tiedossa olevia sivuvaikutuksia? TR90 -ohjelmaan on valittu mukaan vain ainesosia, jotka tarjoavat todistetusti turvallisia hyötyjä. Tuotteilla ei ole tiedossa olevia sivuvaikutuksia, kun ne nautitaan annettujen ohjeiden mukaisesti. 5

6 19. Onko TR90 -ohjelma halal/kosher? Kattava TR90 -ohjelma ei ole halal eikä kosher. 20. Milloin TR90 -ohjelma julkistetaan virallisesti? Uudistunut TR90 -ohjelma tulee myyntiin 5. tammikuuta. TR90 -RAVINTOLISÄT JA -ATERIANKORVIKEPATUKAT 21. Miksi TR90 JS -tuote on mukana ohjelmassa? TR90 JS:n ainesosat on valittu antamaan painonhallintamatkallesi lentävä lähtö. JS:n tuottaman alkusysäyksen jälkeen TR90 Complex F:n ja Complex C:n ainesosat vahvistavat tahdonvoimaasi ja valmistavat sinua muutosta varten eikä JS ole enää tarpeen. Loput tuotteet yhdessä ruokavalion ja liikuntasuunnitelman kanssa antavat riittävästi tukea henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen. 22. Miksi M-Bar sisältää laktoosia? Maitoproteiinit ovat korkealaatuisia proteiineja, joilla on mielenkiintoinen aminohappoprofiili ja ihanteellinen imeytyvyys. Lisäksi maitoproteiinit valitaan usein raaka-aineeksi, sillä ne antavat lopputuotteelle miellyttävän maun. Maitoproteiinit sisältävät laktoosia; vaikka ymmärrämmekin, ettei maitoperäisten ainesosien sisällyttäminen M-Bar-patukoihin ole ihanteellinen laktoosiherkille ihmisille, on hyvä tietää, ettei laktoosiintoleranssi ole yleistä Euroopassa (etenkään verrattuna Aasiaan, missä aikuiset menettävät kykynsä syntetisoida laktaasientsyymiä). (**) Voinko ostaa pelkästään sitruuna- tai suklaapatukoita? TR90 -ohjelmapaketin M-Bar-patukoiden makua ei voi valita. TR90 -paketti sisältää nyt 30 M-patukkaa 1. kuukauden tarpeiksi ja 2 alennuslippua, joilla saat 15 % alennuksen 2. ja 3. kuukauden M-patukoista, jolloin sinun on mahdollista valita suosikkimakusi. TR90 -OHJELMAOPAS 24. Mistä kaikesta TR90 -ohjelmaopas koostuu? TR90 on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan ihanneitsesi niin henkisesti kuin fyysisesti. TR90 ohjelmaopas on kehitetty vaikuttamaan kahteen keskeiseen osa-alueeseen vartalosi muodon parantamiseksi: mieleen ja kehoon. TR90 eroaa muista painonhallintaohjelmista siinä, että se voimaannuttaa ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Tärkeä osa TR90 -ohjelmaa on sen innovatiivinen, mutta helposti noudatettava 6

7 ruokavalio ja suositellut liikuntaharjoitukset. TR90 -ruokavalio auttaa oppimaan terveelliset ruokailutottumukset, joiden avulla voit saavuttaa TR90 -tavoitteesi. 25. Mitä muita komponentteja TR90 -ohjelmaan sisältyy? TR90 -muutospäiväkirjassa on motivoivia vinkkejä, joiden avulla voit seurata muutostasi. Voit kirjoittaa päiväkirjaan mitä söit, mitkä harjoitteet teit sekä muutosnumerosi. Seurannan avulla löydät tavat, tappiot ja voitot. Näin opit mikä toimii ja mikä ei TR90 -pikaopas on pieni ja kätevä matkaopas, joka sisältää TR90 -ohjelman tärkeimmät perusteet. Se sisältää myös esimerkkejä, joiden avulla teet oikeat ruoka-ainevalinnat matkallasi. 26. Miten TR90 -ruokavalion käsimittasuositukset toimivat? TR90 -ruokavaliossa ruoka-annoskokojen viitteenä käytetään käden kokoa. Tämä järjestelmä hyödyntää sitä, että ihmisen annoskokojen tulisi olla suhteessa hänen vartalonsa kokoon; suuremmalla ihmisellä on suurempi käsi, ja hänen tulisi kuluttaa enemmän kaloreita pitääkseen yllä lihasmassaa ja välttyäkseen näläntunteelta. Lihaperäisten proteiinien annosten tulisi olla suunnilleen kämmenen kokoisia ja paksuisia (ilman sormia). Muiden kuin lihasperäisten proteiinien annosten tulisi olla suunnilleen nyrkin kokoisia ja paksuisia. Vilja-annosten (mukaan luettuina kokojyväleivät ja keksit, kvinoa ja riisi) tulisi olla suunnilleen sen määrä, joka mahtuu "käsikuppiin". Huomaa, että tämä määrä tarkoittaa kypsennettyjä viljoja. Esimerkiksi ruskeaa riisiä mitattaessa yksi annos on keitettyä ruskeaa riisiä sen verran kuin mahtuu kupilla olevaan käteen ei käteen mahtuva määrä kuivaa riisiä. Hedelmä- ja kasvisannosten tulisi olla sen verran kuin mahtuu avokämmenelle (mukaan luettuina sormet). 27. Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi kuluttaa päivittäin?? TR90 -annoskoot määräytyvät käden koon, eivät kalorien päiväsaannin perusteella. Terveellisen painonhallinnan saavuttamiseen tarvittava kalorien kokonaismäärä vaihtelee eri ihmisillä heidän kehonsa koon mukaan. Suurikokoinen ihminen tarvitsee enemmän kaloreita kuin pienikokoinen; molemmissa tapauksissa käden koko auttaa ohjaamaan sekä suurille että pienille kehoille sopivan ruokamäärän selvittämisessä. Jotta vältyttäisiin kunkin ihmisen tarkan kalorimäärän määrittämisen vaikeudelta ja kalorien laskemisen tarpeelta, Nu Skinin tutkijat ovat kehittäneet käsiannokset, jotka on esitetty TR90 -ohjelmaoppaassa. 28. Saavutanko tavoitteeni, vaikka en harrasta liikuntaa? TR90 on kehitetty auttamaan vartalon muotojen kohentamisessa. Jos haluat saada parhaan hyödyn tuotteesta, kehotamme syömään ja elämään terveellisesti. Liikunta on tärkeä osa terveitä elintapoja. Se auttaa sinua parantamaan vartalosi ulkonäköä. Liikunta ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi muuttaa kaikkia tapojasi dramaattisesti. Etene hitaasti ja muuta elintapojasi vähitellen. 29. Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen nälkäinen? Jos olet nälkäinen, voit syödä kahden aterian välillä pienen välipalan, kuten kasviksia, jogurtin tai hedelmän. Jos varsinainen ateria on lähellä, yritä välttää välipalan syömistä tai syö erittäin pieni annos, jotta pystyt syömään varsinaisen aterian oikeaan aikaan. Kiinnitä huomiota ruoka-aikoihisi välttyäksesi mieliteoilta aterioiden välillä. On tärkeää syödä tiettyinä aikoina, eikä aterioita tule jättää väliin. Tarvittaessa voit edelleen syödä viisi kertaa 7

8 vuorokaudessa kolmen kerran sijaan välttyäksesi mieliteoilta varsinaisten aterioiden välillä. Välipalojen tulisi olla kevyitä, kuten hedelmä, raakoja kasviksia tai jogurtti. 8 FaqTR90_WEB_FI_1308_INT 2013 NSE Products, Inc.

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Omat hoitotavoitteet Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Tavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä

Tavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä Tavoitteet Sopivan painon pohtiminen Elintapojen vaikutus painonhallintaan terveyttä 3 terveyttä Normaalipaino on suositus paitsi fyysisen myös psyykkisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Pieni yli-

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TR90 M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt

TR90 M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt Valitse itsellesi parhaiten sopiva vaihtoehto! TUOTTEEN ASEMOINTI Elämme maailmassa, jossa aika on rahaa. Yrittäessämme löytää kiireisessä arjessamme tasapainon perheen,

Lisätiedot

9 Painonhallinta. Oppikirjan sivut 92-99

9 Painonhallinta. Oppikirjan sivut 92-99 9 Painonhallinta Oppikirjan sivut 92-99 Nykyaikaa Ulkonäön ja fyysisyyden korostaminen Median kauneuskäsitykset Jatkuva painontarkkailu, laihduttaminen ja erityisruokavaliot Monet murrosikäiset tyytymättömiä

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia.

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. by VI CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. 500 miljoonaa myytyä pirtelöä, 3 miljoonaa muodonmuutosta, yli 13 maassa

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

LIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS

LIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS LIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS Kaikki liikunta on lapselle hyväksi, olipa kyseessä koulumatkan pyöräily, välitunti- tai pihaleikit, ulkoilu perheen kanssa, harrastusliikunta tai muu arjessa tapahtuva liikkuminen.

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Mitä aina olet halunnut muttet ole kehdannut kysyä ravitsemusterapeutilta?

Mitä aina olet halunnut muttet ole kehdannut kysyä ravitsemusterapeutilta? Mitä aina olet halunnut muttet ole kehdannut kysyä ravitsemusterapeutilta? Kyselyn vastaukset OSA 2 Henna Kuru, Kliinisen ravitsemustieteen kandiopiskelija, Itä-Suomen yliopisto Kuinka paljon rasvaa oikeasti

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Oma BMI-tulosteesi. Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Hyvä perhe! Syö terveellisesti, elä paremmin.

Oma BMI-tulosteesi. Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Hyvä perhe! Syö terveellisesti, elä paremmin. esi Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Kasvusi arviointia varten mittausarvosi merkitään ns. persentiilikäyrälle*. Siinä painoasi ja pituuttasi verrataan muiden samanikäisten ja samaan

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

TR90. Muuta elämäsi 90 päivässä

TR90. Muuta elämäsi 90 päivässä TR90 Muuta elämäsi 90 päivässä TUOTTEEN ASEMOINTI Todella tasapainoisen, terveellisen elämäntavan omaksuminen ei ole lainkaan helppoa, vaan tiellä on lukuisia esteitä, joiden yli miljoonat meistä yrittävät

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

FEEL GOOD. LOOK BETTER

FEEL GOOD. LOOK BETTER FEEL GOOD. LOOK BETTER 1 Figuactiv 28 Day BODY MISSION Mikä se on? Mitä se pitää sisällään? Kuinka se toimii? Aloita oma Body Missionisi. 2 Figuactiv 28 Day BODY MISSION Mikä on Figuactiv Body Mission?

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen

Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org JVi Joie de Vivre - Makua elämään Tuotepakkaus: 2 pulloa Koko: 1 pullon sisältö: 750 ml TUOTEPOSITIOINTI Terveenä pysyminen alkaa aina terveistä ruokailutottumuksista. Suurin on eurooppalaisista ei kuitenkaan

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki

Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN

MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN MINUN HYVÄ OLONI OSA II: OMAN HYVINVOINNIN POHTIMINEN Tähän vihkoon on koottu kysymyksiä, jotka auttavat sinua miettimään omaa vointiasi. Vihkon kysymykset auttavat sinua myös miettimään, millaista apua

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää hyvää yleiskuntoa - ja vointia, vähentää fosforin ja kaliumin

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO

RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Oppilaan ohjeet ja blogit Oppilaan ohje ja blogi 2

Oppilaan ohjeet ja blogit Oppilaan ohje ja blogi 2 Oppilaan ohjeet ja blogit Oppilaan ohje ja blogi 2 Miksi olen lihava? Antin tapaus istock.com/silviajansen Työskentelyn lähtökohdat Tutustukaa Anttiin lukemalla Antin blogikirjoitus Miksi olen lihava?

Lisätiedot

NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO

NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO RAKENNA RUOKAVALIOSI HYVÄLLE POHJALLE Valitse ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat varataan herkutteluhetkiin.

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Aktiivinen foolihappo sinulle, joka

Aktiivinen foolihappo sinulle, joka Ravintolisäkapseli, joka sisältää aktiivista foolihappoa Aktiivinen foolihappo sinulle, joka olet raskaana tai suunnittelet raskautta Ravinnontarve kasvaa ennen raskautta ja sen aikana Odottavan äidin

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET

VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO

NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO Miksi tämä aihe? Mitä söit? Milloin söit? Mä en salaattia tarvi Ei meillä syödä, isi sanoo, äiti tekee Mäen unta tarvienäänniin paljon, sitä paitsi tuli just uus tuotantojakso

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Ikääntyneen ruokavalio

Ikääntyneen ruokavalio Ikääntyneen ruokavalio Iän myötä ruokamäärät usein pienenevät ja ruokavalion laatu heikkenee. Ravintoaineiden tarve pysyy kuitenkin ennallaan tai jopa kasvaa. Monipuolinen ja riittävä ruokavalio ylläpitää

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS IHO SULKEE SISÄÄNSÄ IHMISEN ITSEN. JA ON SEN VUOKSI OMAN IDENTITEETIN NÄKYVÄ ILMENTYMÄ. EUROOPAN VÄESTÖ VANHENEE 1/2 KANSALAISISTA ON 40+ IKÄÄNTYMISEN AIHEUTTAMAT

Lisätiedot

Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena

Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista

Lisätiedot

Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous.

Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Syöminen. Miten maailman yksinkertaisimmasta asiasta tuli maailman monimutkaisin? Joudumme jatkuvasti erilaisten ohjeiden, suositusten ja valintojen

Lisätiedot

KESTÄVYYSVALMENTAJAN RAVITSEMUSOSAAMINEN. Hiihdon valmentajakerhon kevätseminaari Maria Heikkilä, ETM

KESTÄVYYSVALMENTAJAN RAVITSEMUSOSAAMINEN. Hiihdon valmentajakerhon kevätseminaari Maria Heikkilä, ETM KESTÄVYYSVALMENTAJAN RAVITSEMUSOSAAMINEN Hiihdon valmentajakerhon kevätseminaari 29.4.2017 Maria Heikkilä, ETM Luennon sisältö Taustatietoja tutkimuksesta Tulokset vielä julkaisemattomia Poimintoja tutkimuksesta

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN

MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN 1 MONTA TIETÄ MUUTOKSEEN MUUTOSREITTI - Pohdintaa: Mikä elämässä on arvokasta? - Tahtoa - Uskoa omiin vaikutusmahdollisuuksiin - Uskoa omiin kykyihin ja taitoihin - Päätöksentekoa - Tavoitteita - Aikaa

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Valio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS

Valio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.

Lisätiedot