TR90. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO.

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "TR90. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO. www.nuskin.com"

Transkriptio

1 TR90 Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO Ohjelma 1. Mitä TR90 tarkoittaa? 2. Mikä on TR90 -ravintolisien suositeltu käyttötapa aikuisilla? 3. Mitkä tuotteet ovat TR90 -ohjelmaa täydentäviä tuotteita? 4. Milloin tulokset alkavat näkyä? 5. Miksi on tärkeää yhdistää TR90 -tuotteet, ruokavalio ja liikunta? 6. Mikä on vartalon mittojen seuraamisen tarkoitus TR90 -ohjelmassa? 7. Miten minun pitäisi pitää yllä muutostani TR90 -ohjelman 90 päivän jakson jälkeen? 8. Kuinka monta kertaa TR90 -ohjelman voi uusia? 9. Mikä on TR90 -ohjelman olennaisin etu? 10. Miten ohjelma auttaa minua pysymään positiivisena ja motivoituneena? 11. Miksi ruokavalio sisältää niin paljon proteiinia? 12. Voinko antaa tätä tuotetta alle 18-vuotiaalle lapselleni? 13. Mikä TR90 -ohjelman osa vaikuttaa aineenvaihduntaan? 14. Keskittyykö TR90 -ohjelma ikääntymisen merkkien aiheuttajiin? 15. Onko kaikissa tuotteissa varoitus pähkinä-, soija-, maito- ja muista jäämistä mahdollisen allergian varalta? 16. Ovatko tuotteet gluteiinittomia? 17. Soveltuvatko ne kasvissyöjille/vegaaneille? 18. Onko tuotteilla tiedossa olevia sivuvaikutuksia? 19. Onko TR90 -ohjelma halal/kosher? 20. Milloin TR90 -ohjelma julkistetaan virallisesti? TR90 -ravintolisät ja -ateriankorvikepatukat 21. Miksi TR90 JS -tuote on mukana ohjelmassa? 22. Miksi M-Bar sisältää laktoosia? 23. Voinko ostaa pelkästään sitruuna- tai suklaapatukoita? 1

2 TR90 -ohjelmaopas 24. Mistä kaikesta TR90 -ohjelmaopas koostuu? 25. Mitä muuta TR90 -ohjelma sisältää? 26. Miten TR90 -ruokavalion käsimittasuositukset toimivat? 27. Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi kuluttaa päivittäin? 28. Saavutanko tavoitteeni, vaikka en harrasta liikuntaa? 29. Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen nälkäinen? OHJELMA 1. Mitä TR90 tarkoittaa? TR90 tulee sanoista Transform in 90 days eli Muutu 90 päivässä. Kun otat nämä uudet TR90 ruokailu- ja liikuntatottumukset elämäntavoiksesi näiden 90 päivän jälkeen, tulokset eivät lopu tähän. Ohjelma ei keskity vain pinnallisiin menetelmiin. TR90 -ohjelma vaikuttaa sisäisiin ja ulkoisiin painonhallinnan vaikuttimiin, jotta sinä voisit saavuttaa tavoitteesi. Tämä 90 päivän ohjelma voi muuttaa elämäsi. 2. Mikä on TR90 -ravintolisien suositeltu käyttötapa aikuisille? TR90 JS: Kerran päivässä sekoitettuna lasilliseen vettä tai muuhun itsellesi mieluisaan, kalorittomaan juomaan ohjelman ensimmäisinä 15 päivänä. TR90 Complex C: 3 kapselia päivässä koko ohjelman ajan. TR90 Complex F: 4 kapselia päivässä koko ohjelman ajan. TR90 M-Bar: Korvaa yksi pääaterioistasi joka päivä koko ohjelman ajan yhdellä patukalla, jonka nautit suuren vesilasillisen kera. 3. Mitkä tuotteet ovat TR90 -ohjelmaa täydentäviä tuotteita? Nu Skin- ja Pharmanex-tuotesarjoissa on useampia tuotteita, joita voidaan käyttää TR90 -ohjelman aikana: LifePak+ tarjoaa kehollesi merkittäviä määriä tarpeellisia vitamiineja ja kivennäisaineita 3 kuukauden ohjelman aikana. Marine Omega / Optimum Omega - sisältävät monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, kuten EPA ja DHA. R² antaa energiaa ja virkistää ohjelman aikana. JVi herkullinen juoma, joka sisältää paljon C-vitamiinia ja karotenoideja. ageloc Galvanic Body Trio (ageloc Galvanic Body Spa, ageloc Body Shaping Gel ja ageloc Dermatic Effects) hemmottelevat vartaloasi ja auttavat sitä näyttämään hyvältä. 2

3 4. Milloin tulokset alkavat näkyä? Muista, että todellinen muutos vie aikaa. Ei ole olemassa yleispätevää ohjelmaa, koska muutokseen vaikuttaa monia tekijöitä kuten harjoitteesi ja elämäntapasi. Useimmat huomaavat muutoksen jos ensimmäisten kahden kuukauden aikana aloitettuaan säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistettynä TR90 -ravintolisiin ja M-patukoihin. 5. Miksi on tärkeää yhdistää TR90 -tuotteet, ruokavalio ja liikunta? TR90 -painonhallintaohjelma laadittiin huolellisesti sitä silmällä pitäen, että se tukisi sekä kehosi että mielesi toimintaa. Jos valitset ohjelmasta vain osan, jäät vaille olennaisia hyötyjä, jotka tukevat onnistumista pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena et saavuta painonhallintatavoitteitasi yhtä todennäköisesti kuin siinä tapauksessa, että olisit hyödyntänyt ohjelmaa kokonaisuudessaan. Kaikki neljä tuotetta (TR90 JS, TR90 Complex F, TR90 Complex C ja TR90 M-Bar-patukat) on kehitetty tukemaan mieltäsi ja ohjelman kohteena olevia kehon alueita. Myös TR90 -ruokavalio ja liikuntaohjeet ovat äärimmäisen tärkeitä kestävän menestyksen saavuttamisessa. Yhdessä nämä olennaiset komponentit antavat paljon enemmän tukea kuin vain osa ohjelmasta. 6. Mikä on vartalon mittojen seuraamisen tarkoitus TR90 -ohjelmassa? Kylpyhuoneen vaa alla tehdyt punnitukset näyttävät saman tuloksen, olipa menetetty paino sitten lihasta tai rasvaa. Rasvattoman lihaskudoksen menettäminen voi kuitenkin haitata painonhallintatavoitteiden saavuttamista ja jopa estää saavutetun painon ylläpitämistä pitkällä aikavälillä. Muista, että ikääntyminen vaikuttaa muuallekin kuin ihoon. Vanhetessamme menetämme noin 40 % rasvattomasta lihasmassasta. Perinteiset painonhallintaohjelmat eivät keskity lihasmassan rakentamiseen ja ylläpitoon (*) TR90 -ohjelma keskittyy terveeseen painonhallintaan suojelemalla kehoa rasvattoman lihaskudoksen menettämiseltä. Vartalonmittoja (olkavarsi, rinnanympärys, vyötärö, lanteet, reidet ja pohkeet) seuraamalla keskityt positiivisiin, näkyviin muutoksiin samalla kun rasvaton kudos säilyy entisellään. Muutokset vartalonmuodossa ja kehon kiinteydessä ovat pitkän aikavälin painonhallinnassa tärkeämpiä kuin vaa an näyttämä lukema. 7. Miten minun pitäisi pitää yllä muutostani TR90 -ohjelman 90 päivän jakson jälkeen? Kun olet päässyt 90 päivän jakson loppuun ja saavuttanut tavoitteesi, siirryt vaiheeseen, jolloin et enää käytä TR90 -tuotteita (TR90 Complex F, TR90 Complex C ja TR90 JS). TR90 -ohjelma auttaa sinua oppimaan terveelliset elämäntavat. Oppimasi harjoitteet ja uudet ruokailutottumuksesi auttavat sinua ylläpitämään halutun vartalonmuotosi myös tulevaisuudessa. (*) Aging of the human neuromuscular system. Vandervoort AA. Muscle Nerve,;25(1):17-25, What is the cause of the ageing atrophy? Total number, size and proportion of different fiber types studied in whole vastus lateralis muscle from 15- to 83-year-old men. Lexell J et al., J. Neurol. Sci.84(2-3):275-94, Muscle fiber size and function in elderly humans: a longitudinal study. Frontera W et al. J.Appl. Physiol, 105(2):637-42, Nu Skinin tiedemiehet kehittivät TR90 -ohjelman yhteensopivaksi LifePak+-tuotteiden kanssa, jotta mikroravinteiden optimaalinen saanti varmistuisi 90 päivän ohjelman aikana sekä sen jälkeen. Muita täydentäviä 3

4 tuotteita, jotka sopivat sekä 90 päivän vaiheeseen että se jälkeiseen 90 päivän vaiheeseen, ovat R², Marine Omega / Optimum Omega, JVi ja TR90 M-Bar-patukat. 8. Kuinka monta kertaa TR90 -ohjelman voi uusia? TR90 -ohjelma on suunniteltu toteutettavaksi aluksi 90 päivän jaksoissa. Ensimmäisen 90 päivän ohjelman jälkeen voit arvioida edistymistäsi; jos et ole täysin saavuttanut tavoitteitasi, voit toteuttaa toisen 90 päivän jakson ja toistaa koko ohjelman. Yksilöllisistä tavoitteista riippuen TR90 -ohjelma on suunniteltu tukemaan terveellistä painonhallintaa useilla komponenteilla ja se on turvallinen toistaa useampaan kertaan tarpeen mukaan. 9. Mikä on TR90 -ohjelman olennaisin etu? Tarvitsemamme energiamäärä riippuu aineenvaihdunnastamme, ja mittayksikkönä käytetään päivittäistä kalorimäärää. Merkittävin tekijä aineenvaihdunnan tehokkuudessa on lepoaineenvaihdunta, jota kutsutaan myös perusaineenvaihdunnaksi (PAV) eli Basal Metabolic Rate (BMR). PAV on se kalorimäärä, joka tarvitaan, jos vain makaisi koko päivän sängyssä liikkumatta. Toisin sanoen se on se energiamäärä, jonka keho tarvitsee pelkkään elossa pysymiseen ja elimistön perustoimintojen ylläpitämiseen, kuten hengittäminen sekä sydämen ja kudosten toiminta. Lihasmassa on tärkeä huomioon otettava tekijä PAV:n määrityksessä. Lihas on aktiivisempi ja tarvitsee enemmän energiaa kuin rasva, joten jos lihasmassasi on suurempi kuin rasvamassasi, sinulla on myös suurempi PAV. Mitä suurempi perusaineenvaihdunta ihmisellä on, sitä enemmän hänen kehonsa polttaa kaloreita. Perinteisiä painonhallintaohjelmia noudattaessaan ihmiset kiinnittävät huomiota vain painon putoamiseen (välittämättä siitä, onko osa painonlaskusta lihaskudoksen menettämisen seurausta) ja paino palautuu paljon helpommin perinteisen ohjelman jälkeen (hidastuneen aineenvaihdunnan vuoksi). TR90 -ohjelmassa haluamme säilyttää lihaskudoksen (ja mikäli mahdollista, saada lisää rasvatonta lihasmassaa sekä kiihdyttää aineenvaihduntaa). 10. Miten ohjelma auttaa minua pysymään positiivisena ja motivoituneena? Painonhallintaohjelma on suunniteltu tarjoamaan sinulle kaikki mahdollisuudet saavuttaa oma tavoitteesi ja pitämään yllä ohjelman aikana tarvitsemasi motivaation. Ohjelma koostuu ravintolisistä, ateriankorvikepatukoista, ohjelmaoppaasta, pikaoppaasta ja muutospäiväkirjasta. Noudattamalla suositeltuja ohjeita ja määriä sinulla on kaikki oikeat työkalut. Lisät antavat sinulle oikean alkusysäyksen ja auttavat vahvistamaan tahdonlujuuttasi painonhallintaohjelman aikana. Oppaassa puolestaan on paljon hyödyllisiä neuvoja ja vinkkejä, jotka pitävät sinut jatkuvasti motivoituneena. 11. Miksi ruokavalio sisältää niin paljon proteiinia? TR90 -ohjelma perustuu runsaaseen proteiinin saantiin. Proteiinit tarjoavat keholle sen tarvitseman materiaalin proteiinin, hormonien, entsyymien, lihassäikeiden jne. valmistamiseen. Kehomme ei kykene varastoimaan suuria määriä tätä ravintoainetta, joten ruuasta saatava proteiini on elintärkeää. Proteiinit ovat lihasten rakennusainetta. Mikäli keho ei saa tarpeeksi proteiinia, se ei pysty ylläpitämään olemassa olevia lihaksia eikä rakentamaan uutta lihaskudosta. TR90 -ohjelma perustuu runsaaseen proteiinin saantiin, joka edistää lihasmassan kasvua ja 4

5 auttaa ylläpitämään lihasmassaa. 12. Voinko antaa tätä tuotetta alle 18-vuotiaalle lapselleni? Emme suosittele tämän tuotteen antamista alle 18-vuotiaalle lapselle. Tämä ohjelma on kehitetty nimenomaan aikuisille. 13. Mikä ohjelman osa vaikuttaa aineenvaihduntaan? Aineenvaihduntamme hidastuu 2-3 % vuodessa 20 ikävuoden jälkeen (*). Yksi ohjelman tärkeimmistä tekijöistä on aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Kun aineenvaihduntasi nopeutuu, elimistösi pystyy hyödyntämään paremmin syömäsi ruoan. Ainutlaatuinen ruokavaliomme antaa sinulle juuri oikeanlaiset ravintoaineet hyvin toimivaan aineenvaihduntaan. Suurentamalla proteiinien saantia ruokavaliolla ja TR90 M-Bars-patukoilla ylläpidät lihasmassaasi ja lisäät sitä. Lihasmassan kasvaessa myös aineenvaihdunta nopeutuu, koska energiantarve kasvaa. 14. Keskittyykö TR90 -ohjelma ikääntymisen merkkien aiheuttajiin? Tutkimustyömme on johtanut läpimurtoon painonhallinnan alalla. Olemme tunnistaneet kolme hyvän painonhallinnan kannalta tärkeää tekijää: terve aineenvaihdunta lihasmassa positiivinen ajattelutapa Ohjelmalla vaikutamme sisäisiin ja ulkoisiin painonhallinnan vaikuttimiin, jotta sinä voisit saavuttaa tavoitteesi. 15. Onko kaikissa tuotteissa varoitus pähkinä-, soija-, maito- ja muista jäämistä mahdollisen allergian varalta? Kaikki allergeeneja koskevat tiedot löytyvät jokaisen TR90 -ohjelman tuotteen pakkausmerkinnöistä. 16. Ovatko tuotteet gluteiinittomia? TR90 -lisäravinteet (kapselit ja JS) eivät ole sertifioidusti gluteenittomia, mutta ne on valmistettu gluteenia sisältämättömistä raaka-aineista. Tämä ei koske ateriankorvikepatukoita, jotka sisältävät vehnä- ja ohrapohjaisia aineksia (Chocolate Bar) ja ohramallasuutetta (Lemon Crisp Bar), joka sisältää gluteenia. 17. Soveltuvatko ne kasvissyöjille/vegaaneille? TR90 JS ei sisällä mitään eläinperäisiä raaka-aineita. Complex C ja Complex F ovat eläinperäisestä liivatteesta valmistetuissa kapseleissa; henkilöt, jotka eivät halua syödä eläinperäistä liivatetta, voivat vaihtoehtoisesti avata kapselit ja sekoittaa jauheen veteen tai valitsemaansa nesteeseen. Itse jauhe ei sisällä mitään eläinperäisiä raakaaineita. TR90 M-Bar-patukat sisältävät maitoa. Tämä voi olla joillekin kasvissyöjille hyväksyttävissä, kun taas vegaaneille se ei sovi. 18. Onko tuotteilla tiedossa olevia sivuvaikutuksia? TR90 -ohjelmaan on valittu mukaan vain ainesosia, jotka tarjoavat todistetusti turvallisia hyötyjä. Tuotteilla ei ole tiedossa olevia sivuvaikutuksia, kun ne nautitaan annettujen ohjeiden mukaisesti. 5

6 19. Onko TR90 -ohjelma halal/kosher? Kattava TR90 -ohjelma ei ole halal eikä kosher. 20. Milloin TR90 -ohjelma julkistetaan virallisesti? Uudistunut TR90 -ohjelma tulee myyntiin 5. tammikuuta. TR90 -RAVINTOLISÄT JA -ATERIANKORVIKEPATUKAT 21. Miksi TR90 JS -tuote on mukana ohjelmassa? TR90 JS:n ainesosat on valittu antamaan painonhallintamatkallesi lentävä lähtö. JS:n tuottaman alkusysäyksen jälkeen TR90 Complex F:n ja Complex C:n ainesosat vahvistavat tahdonvoimaasi ja valmistavat sinua muutosta varten eikä JS ole enää tarpeen. Loput tuotteet yhdessä ruokavalion ja liikuntasuunnitelman kanssa antavat riittävästi tukea henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen. 22. Miksi M-Bar sisältää laktoosia? Maitoproteiinit ovat korkealaatuisia proteiineja, joilla on mielenkiintoinen aminohappoprofiili ja ihanteellinen imeytyvyys. Lisäksi maitoproteiinit valitaan usein raaka-aineeksi, sillä ne antavat lopputuotteelle miellyttävän maun. Maitoproteiinit sisältävät laktoosia; vaikka ymmärrämmekin, ettei maitoperäisten ainesosien sisällyttäminen M-Bar-patukoihin ole ihanteellinen laktoosiherkille ihmisille, on hyvä tietää, ettei laktoosiintoleranssi ole yleistä Euroopassa (etenkään verrattuna Aasiaan, missä aikuiset menettävät kykynsä syntetisoida laktaasientsyymiä). (**) Voinko ostaa pelkästään sitruuna- tai suklaapatukoita? TR90 -ohjelmapaketin M-Bar-patukoiden makua ei voi valita. TR90 -paketti sisältää nyt 30 M-patukkaa 1. kuukauden tarpeiksi ja 2 alennuslippua, joilla saat 15 % alennuksen 2. ja 3. kuukauden M-patukoista, jolloin sinun on mahdollista valita suosikkimakusi. TR90 -OHJELMAOPAS 24. Mistä kaikesta TR90 -ohjelmaopas koostuu? TR90 on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan ihanneitsesi niin henkisesti kuin fyysisesti. TR90 ohjelmaopas on kehitetty vaikuttamaan kahteen keskeiseen osa-alueeseen vartalosi muodon parantamiseksi: mieleen ja kehoon. TR90 eroaa muista painonhallintaohjelmista siinä, että se voimaannuttaa ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi. Tärkeä osa TR90 -ohjelmaa on sen innovatiivinen, mutta helposti noudatettava 6

7 ruokavalio ja suositellut liikuntaharjoitukset. TR90 -ruokavalio auttaa oppimaan terveelliset ruokailutottumukset, joiden avulla voit saavuttaa TR90 -tavoitteesi. 25. Mitä muita komponentteja TR90 -ohjelmaan sisältyy? TR90 -muutospäiväkirjassa on motivoivia vinkkejä, joiden avulla voit seurata muutostasi. Voit kirjoittaa päiväkirjaan mitä söit, mitkä harjoitteet teit sekä muutosnumerosi. Seurannan avulla löydät tavat, tappiot ja voitot. Näin opit mikä toimii ja mikä ei TR90 -pikaopas on pieni ja kätevä matkaopas, joka sisältää TR90 -ohjelman tärkeimmät perusteet. Se sisältää myös esimerkkejä, joiden avulla teet oikeat ruoka-ainevalinnat matkallasi. 26. Miten TR90 -ruokavalion käsimittasuositukset toimivat? TR90 -ruokavaliossa ruoka-annoskokojen viitteenä käytetään käden kokoa. Tämä järjestelmä hyödyntää sitä, että ihmisen annoskokojen tulisi olla suhteessa hänen vartalonsa kokoon; suuremmalla ihmisellä on suurempi käsi, ja hänen tulisi kuluttaa enemmän kaloreita pitääkseen yllä lihasmassaa ja välttyäkseen näläntunteelta. Lihaperäisten proteiinien annosten tulisi olla suunnilleen kämmenen kokoisia ja paksuisia (ilman sormia). Muiden kuin lihasperäisten proteiinien annosten tulisi olla suunnilleen nyrkin kokoisia ja paksuisia. Vilja-annosten (mukaan luettuina kokojyväleivät ja keksit, kvinoa ja riisi) tulisi olla suunnilleen sen määrä, joka mahtuu "käsikuppiin". Huomaa, että tämä määrä tarkoittaa kypsennettyjä viljoja. Esimerkiksi ruskeaa riisiä mitattaessa yksi annos on keitettyä ruskeaa riisiä sen verran kuin mahtuu kupilla olevaan käteen ei käteen mahtuva määrä kuivaa riisiä. Hedelmä- ja kasvisannosten tulisi olla sen verran kuin mahtuu avokämmenelle (mukaan luettuina sormet). 27. Kuinka paljon kaloreita minun pitäisi kuluttaa päivittäin?? TR90 -annoskoot määräytyvät käden koon, eivät kalorien päiväsaannin perusteella. Terveellisen painonhallinnan saavuttamiseen tarvittava kalorien kokonaismäärä vaihtelee eri ihmisillä heidän kehonsa koon mukaan. Suurikokoinen ihminen tarvitsee enemmän kaloreita kuin pienikokoinen; molemmissa tapauksissa käden koko auttaa ohjaamaan sekä suurille että pienille kehoille sopivan ruokamäärän selvittämisessä. Jotta vältyttäisiin kunkin ihmisen tarkan kalorimäärän määrittämisen vaikeudelta ja kalorien laskemisen tarpeelta, Nu Skinin tutkijat ovat kehittäneet käsiannokset, jotka on esitetty TR90 -ohjelmaoppaassa. 28. Saavutanko tavoitteeni, vaikka en harrasta liikuntaa? TR90 on kehitetty auttamaan vartalon muotojen kohentamisessa. Jos haluat saada parhaan hyödyn tuotteesta, kehotamme syömään ja elämään terveellisesti. Liikunta on tärkeä osa terveitä elintapoja. Se auttaa sinua parantamaan vartalosi ulkonäköä. Liikunta ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi muuttaa kaikkia tapojasi dramaattisesti. Etene hitaasti ja muuta elintapojasi vähitellen. 29. Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen nälkäinen? Jos olet nälkäinen, voit syödä kahden aterian välillä pienen välipalan, kuten kasviksia, jogurtin tai hedelmän. Jos varsinainen ateria on lähellä, yritä välttää välipalan syömistä tai syö erittäin pieni annos, jotta pystyt syömään varsinaisen aterian oikeaan aikaan. Kiinnitä huomiota ruoka-aikoihisi välttyäksesi mieliteoilta aterioiden välillä. On tärkeää syödä tiettyinä aikoina, eikä aterioita tule jättää väliin. Tarvittaessa voit edelleen syödä viisi kertaa 7

8 vuorokaudessa kolmen kerran sijaan välttyäksesi mieliteoilta varsinaisten aterioiden välillä. Välipalojen tulisi olla kevyitä, kuten hedelmä, raakoja kasviksia tai jogurtti. 8 FaqTR90_WEB_FI_1308_INT 2013 NSE Products, Inc.

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TR90 M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt

TR90 M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt M-Bar -patukat & M-Shake -pirtelöt Valitse itsellesi parhaiten sopiva vaihtoehto! TUOTTEEN ASEMOINTI Elämme maailmassa, jossa aika on rahaa. Yrittäessämme löytää kiireisessä arjessamme tasapainon perheen,

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia.

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. by VI CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. 500 miljoonaa myytyä pirtelöä, 3 miljoonaa muodonmuutosta, yli 13 maassa

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Diabetes. Diabetespäiväkirja

Diabetes. Diabetespäiväkirja Diabetes Diabetespäiväkirja Diabetespäiväkirja Omat hoitotavoitteet Jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sinun on tärkeä löytää oikea tasapaino asianmukaisen hoidon, säännöllisen liikunnan ja terveellisen

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org

* Hedelmien ja vihannesten kulutus Euroopassa saavatko eurooppalaiset tarpeeksi näitä ravintoaineita? www.eufic.org JVi Joie de Vivre - Makua elämään Tuotepakkaus: 2 pulloa Koko: 1 pullon sisältö: 750 ml TUOTEPOSITIOINTI Terveenä pysyminen alkaa aina terveistä ruokailutottumuksista. Suurin on eurooppalaisista ei kuitenkaan

Lisätiedot

TR90. Muuta elämäsi 90 päivässä

TR90. Muuta elämäsi 90 päivässä TR90 Muuta elämäsi 90 päivässä TUOTTEEN ASEMOINTI Todella tasapainoisen, terveellisen elämäntavan omaksuminen ei ole lainkaan helppoa, vaan tiellä on lukuisia esteitä, joiden yli miljoonat meistä yrittävät

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS

ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS ageloc Tru Face Essence Ultra TUOTEKOULUTUS IHO SULKEE SISÄÄNSÄ IHMISEN ITSEN. JA ON SEN VUOKSI OMAN IDENTITEETIN NÄKYVÄ ILMENTYMÄ. EUROOPAN VÄESTÖ VANHENEE 1/2 KANSALAISISTA ON 40+ IKÄÄNTYMISEN AIHEUTTAMAT

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Holistic Food For Dogs

Holistic Food For Dogs Holistic Food ForFor Dogs Dogs Holistic Food Holistic Food For Dogs 100% GUARANTEED TASTE & NUTRITION E arthborn Holistic on pitkälle kehitetty luonnonmukainen ravinto koirille. Earthborn Holistic -ruuan

Lisätiedot

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi Vasikoiden kasvatus jbs portfolio jbs:n kanssa jbs kälberpaste - vasikkatahna Lyhyesti taattu korkea taso immunoglobuliinia (johdettu IBR-vapaasta maidosta) sisältää

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012

Henna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012 Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon Potilasopas Alzheimerin taudin oireet Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailu on osa koulun opetus- ja kasvatustyötä osa oppilashuoltoa, tavoitteenaan: tukea oppilaan kasvua

Lisätiedot

SYÖMISEN HALLINTA. Anni Martikainen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hyvinkään sairaala. 23.10 Anni Martikainen

SYÖMISEN HALLINTA. Anni Martikainen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hyvinkään sairaala. 23.10 Anni Martikainen SYÖMISEN HALLINTA Anni Martikainen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hyvinkään sairaala SYÖMISEN HALLINTA Tavoitteena syödä sopiva määrä oikeanlaista ruokaa painonhallinta Vaatii itsesäätelyä ja tahdonvoimaa

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

koristeluun, kuorruttamiseen ja täytteeseen

koristeluun, kuorruttamiseen ja täytteeseen koristeluun, kuorruttamiseen ja täytteeseen Leipurin Oy Tahkotie 1 E 2, 01530 Vantaa Puh. (09) 52170 Fax. (09) 521 2121 www.leipurin.com ISO 9001 BUREAU VERITAS Certification KORISTELUUN Krokanttistreussel

Lisätiedot

Premium-luokan koiranruokasarja D

Premium-luokan koiranruokasarja D Premium-luokan koiranruokasarja D TM Lihaisaa laatua koirallesi. Laaturuokaa koirallesi Jahti&Vahti! Haluamme koirasi elämänlaadun pysyvän korkeana ja kauan. Siksi ruokien huippulaatu on meille aidosti

Lisätiedot

TR90 PÄIVÄN SYÖMISOHJELMA YHDELLÄ SILMÄYKSELLÄ OHJELMAOPAS. välipala. välipala TR90 TR90 TR90 TR90 JS COMPLEX C COMPLEX F M-BAR

TR90 PÄIVÄN SYÖMISOHJELMA YHDELLÄ SILMÄYKSELLÄ OHJELMAOPAS. välipala. välipala TR90 TR90 TR90 TR90 JS COMPLEX C COMPLEX F M-BAR PÄIVÄN SYÖMISOHJELMA YHDELLÄ SILMÄYKSELLÄ COMPLEX C COMPLEX F M-BAR POLTTOAINE RAKENTAMINEN SUOJA AAMULLA välipala OHJELMAOPAS KESKIPÄIVÄLLÄ välipala ILLALLA 2013 NSE PRODUCTS, INC. 86348254_FI_1308_CD-LS_WMN

Lisätiedot

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti

Tehostettu ruokavalio. 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Tehostettu ruokavalio 25.9.2014 Kaija Mäkelä, ravitsemispäällikkö Sofia Eklund, ravitsemusterapeutti Hyvä ravitsemustila on terveyden, toipumisen ja hyvinvoinnin edellytys. Sairaus altistaa vajaaravitsemuksen

Lisätiedot

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä SHAKE reseptivihko SHAKE Kaikki pitävät pirtelöistä! Ne sopivat moniin tilanteisiin ja tilaisuuksiin, ja niitä on helppo maustaa sekä aikuisten että lasten makuun. Parasta on, että pirtelöt ovat herkullinen

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino

Lisätiedot

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Kun haluat laihtua ja pysyä ihannepainossa, seuraa Wellness by Oriflame -mallia. Siinä on kolme helppoa vaihetta. 1 2 3 Nauti pirtelö noin 30 minuuttia ennen

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot