5 ASKELTA SAAVUTTAMISEEN HANNU PIRILÄ

Transkriptio

1 5 ASKELTA FLOW-TILAN SAAVUTTAMISEEN HANNU PIRILÄ

2 FLOW-TILA Olet varmasti esimerkiksi urheillessasi kokenut tilan, jossa kaikki ylimääräinen menettää merkityksensä ja energiasi keskittyy laserin tarkasti käsillä olevaan tehtävään. Suoritus täyttää huomiosi, olet täynnä itseluottamusta ja nautit jokaisesta hetkestä koko sydämelläsi. Edellä kuvattua tilaa, jossa tietoisuuteesi saapuva informaatio on tasapainossa tavoitteittesi, haasteiden ja resurssiesi kanssa, kutsutaan flow-tilaksi. Flow on optimaalinen kokemus, jolloin asiat tuntuvat poikkeuksellisen nautinnolliselta. Huomion keskittymisen myötä suorituskykysi nousee potentiaalisi äärirajoille ja saat itsestäsi enemmän irti. Flow-tilasta puhutaan erityisesti urheiluun ja taiteisiin liittyvässä keskustelussa. Vaikka monessa yhteydessä flow:ta pidetään jopa mystisenä kokemuksena, kyseessä on ihmisen perustila, jonka erityisesti lapsena saavutamme helposti. Aikuisiällä joudumme herkästi ympäristön informaatiopommituksen kohteeksi, jolloin hukkaamme tämän nautinnollisen suorituskykymme huipputilan. Flow-tila ei kuitenkaan ole urheilijoiden ja taiteilijoiden etuoikeus, vaan tila on saavutettavissa hyvin arkisissakin tilanteissa, jopa siivotessa tai tiskatessa. Kirjoitin tämän oppaan, jotta sinä opit saavuttamaan flow-tilan helpommin, useammin ja nopeammin. Mitä useammin saavutat henkilökohtaisen suorituskykysi huipputilan, sitä enemmän nautit urheilusta, menestyt paremmin kilpailutilanteissa ja kehityt entistä paremmaksi missä tahansa asiassa. Flow-tilan saavuttaminen on opeteltavissa oleva taito.

3 1. ASKEL ASETA TAVOITTEET Flow-tila on optimaalinen kokemus, jolloin tekeminen tuntuu jollain tapaa poikkeuksellisen nautinnolliselta ja asiat sujuvat haluamallasi tavalla. Saatat tuntea olevasi voimakkaassa virrassa, joka vie sinua kohti tavoitettasi. Tavoitteet ovatkin tärkeässä roolissa flow-tilan saavuttamisessa, sillä kaikki tekemisemme perustuu tavoitteisiin. Nämä tavoitteet voivat olla suuria tai pieniä. Kaiken taustalla on kuitenkin se, että kaikkea tekemistä ohjaa jokin tavoite. Valitettavan usein ihmiset asettavat itselleen tavoitteita, joita eivät ikinä saavuta. Näkemykseni mukaan tämä johtuu siitä, että monesti tavoitteen toteutuminen vaatii sellaisten asioiden tekemistä, joista ihminen ei nauti. Tällöin tavoitetta kohti kulkeminen edellyttää valtavasti päättäväisyyttä, itsekuria ja sinnikkyyttä. Miltä tuntuisi, jos työskentely tavoitteen eteen tuntuisikin hyvältä? Sinulla on iso tavoite ja ne pienet askeleet, jotka vievät kohti suurta päämäärää, tuottaisivatkin sinulle hyvää oloa ja nautintoa. Mieti hetki! Saat tehdä jotain, joka tuntuu valtavan hyvältä ja tavoitteiden toteutuminen seuraa mukana kuin sivutuotteena. Samanaikaisesti elät hetkessä onnellisena ja kuljet kohti haluamaasi määränpäätä. Voi kuulosta kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta se todellakin on mahdollista! Tämä onnistuu pienten tavoitteiden kautta. Flow-tilan saavuttaminen edellyttää pieniä onnistumisen kokemuksia matkan varrella. Kun saat kokea mielihyvää pienten asioiden toteutumisesta, tekeminen alkaa tuottaa nautintoa ja haluat ottaa seuraavan askeleen saadaksesi kokea seuraavan onnistumisen.

4 Näiden pienten onnistumisien myötä keskittymisesi syvenee ja pian kaikki muu kuin tavoitteen toteutumista tukeva informaatio alkaa menettää merkityksensä. Pienet virheet eivät enää haittaa, sillä keskityt jatkuvasti intensiivisemmin tekemiseen. Virta voimistuu ja kohta huomaat olevasi flow-tilassa. Eräs omakohtainen flow-kokemukseni tapahtui, kun olin kirjoittamassa kirjaa. Sain onnistumisen kokemuksia kirjoittamistani sanoista ja siitä, miten sanoista alkoi muodostua lauseita. Lauseista muodostui kappaleita, kappaleista lukuja ja lopulta luvuista kokonainen kirja. Keskittyminen sanoihin ja pienet onnistumisen kokemukset loivat virran, jonka tuotoksena syntyi Oma sininen meresi kirja. Olin niin uppoutunut kirjan kirjoittamiseen ja nautin tekemästäni työstä, että toisinaan minun oli vaikea hahmottaa aikaa ja paikkaa. Jopa perusasioista, kuten ruokailusta huolehtiminen oli hetkittäin haasteellista. Toinen arkinen flow-kokemukseni liittyy niinkin yksinkertaiseen asiaan kuin tiskikoneen täyttämiseen. Kerron tämän oppaan mukana tulevassa videosarjassa, miten tiskaaminen ja flow-tila voivat liittyä toisiinsa. Kun asetat isoja, mahtavia tavoitteita pääset niihin s i t t e n t a i e t n e a s i a t, j o i t a matkan varrella tapahtuu ovat niitä, jotka tekevät elämästä ihanan Richard Bandler, NLP:n kehittäjä

5 2. ASKEL VARMISTA TEHTÄVÄN OIKEA VAATIMUSTASO Kun asetat tavoitteita, olivatpa ne sitten suuria kokonaiskuvia tai pieniä välitavoitteita, sinun tulee varmistaa, että tavoitteesi ovat oikeassa suhteessa kykyjesi kanssa. Mikäli käytössä olevat resurssit ja tehtävän vaatimustaso eivät ole linjassa keskenään, ei flow-tilaa voi vastaan riittävää haastetta, joten hän herkästi turhautuu ja tylsistyy. Mikäli tehtävän vaatimustaso on liian matala suhteessa käytössä oleviin resursseihin (osaaminen, aika, yms.), ihminen alkaa kyllästyä. Tällöin seurauksena on turvallisuudentunne, ikävystyminen, saavuttaa. Käytössä olevilla resursseilla alihaastaminen, mielenkiinnottomuus tarkoitetaan tiedon ja taidon lisäksi mm. sitä aikaa, joka tehtävän suorittamiseen on varattu. Otetaan esimerkiksi tennispeli, jossa vastakkain ovat ammattilainen ja aloittelija. Aloittelijalle sopiva haaste on saada pallo palautettua kentän toiselle puolelle. Ammattilaisen kovat rajaa pitkin tulevat lyönnit ovat aloittelijalle liikaa, eikä hän pääse mukaan peliin. Seurauksena kiihtyminen, epäonnistumisen kokemukset ja pitkittyessään jopa burnout. Samaan aikaan ammattilainen ei saa aloittelijaa ja jopa totaalinen turhautuminen sekä pitkästyminen eli boreout. Suurelle yleisölle huomattavasti boreoutia tutumpi termi on burnout, joka on seurausta tehtävän liian korkeasta vaatimustasosta suhteessa käytössä oleviin resursseihin. Jos esimerkiksi tehtävän suorittamiseen ei ole varattu riittävästi aikaa tai ihmisen osaaminen ei ole riittävä, seurauksena on kiihtyneisyys, huolestuneisuus, tunnekuohu, epäonnistumisen pelko ja lopulta loppuunpalaminen eli burnout.

6 Boreoutin ja burnoutin välissä on kuitenkin tila, jossa tehtävän vaatimukset ja käytössä olevat resurssit ovat sopivassa suhteessa. Tällöin koet pystyväsi toimimaan ja kehittymään optimaalisesti. Flow-tilassa toimiminen edellyttää itsensä haastamista sopivassa suhteessa, jolloin taidot kasvavat nopeasti ja sitä myötä flow-tilan saavuttamiseksi tehtävän vaatimustasoa tulee nostaa kehittymisen myötä. Mikäli vaatimustasoa ei nosteta taitojen kasvaessa, joudutaan nopeasti tylsistymisen puolelle. Opettele tunnistamaan, milloin saat toimia flow-sektorin alueella. Mikäli huomaat alkavasi kiihtyä tai huolestua, on se merkki siitä, että tarvitset käyttöösi lisää resursseja. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi tarvetta kehittää osaamistasi. Jos puolestaan tunnet liiallista turvallisuutta tai ikävystyt, on syytä nostaa tehtävän vaatimustasoa. TAVOITETILAN MÄÄRITTÄMINEN

7 3. ASKEL KESKITY KÄSILLÄ OLEVAAN TEHTÄVÄÄN Kuten tämän oppaan johdannossa kerroin, flow-tilassa tietoisuuteesi nouseva informaatio on tasapainossa tavoitteesi kanssa. Tämä edellyttää keskittymistä käsillä olevaan tehtävään. Ulkopuolelta tulevat ärsykkeet, kuten yleisön huutelu tai vastustajan irvailut eivät saa häiritä keskittymistäsi. Voidaksesi kehittyä mahdollisimman tehokkaasti, sinun on hyvä kysyä ensin itseltäsi, mikä käsillä olevassa tehtävässä on tärkeää. Tärkeän asian ei tarvitse olla maailmaa muuttava jalo tarkoitus, vaan mikä tahansa sinulle tärkeä asia riittää. Tehtävä saattaa esimerkiksi tuottaa sinulle hyvää oloa, jonka vuoksi voit kokea sen tärkeäksi. Kun sinulla on riittävä syy tehtävän hoitamiseen, on aika rakentaa oikotie syvään keskittyneeseen tilaan. Olet ehkä kuullut Pavlovin koirista. Koirille soitettiin kelloa ja tämän jälkeen niiden suuhun työnnettiin lihaa, jonka seurauksena koirat oppivat kellonsoiton olevan merkki tulevasta ruokailusta. Lopulta koirat olivat tottuneet saamaan ruokaa aina kellon soidessa. Sen jälkeen pelkkä kellon soitto ilman ruoan tarjoilua sai kuolan valumaan koirien suupieliä pitkin. Kellojen kilkatuksen ja ruoan saannin välille oli koirien mieleen rakentunut niin voimakas yhteys, että ärsyke (kellojen soitto) laukaisi reaktion (syljen eritys). NLP:ssä tekniikkaa, jossa tietyn ärsykkeen ja tunnetilan välille luodaan yhteys, kutsutaan ankkuroinniksi. Ankkuroinnin kautta voimme rakentaa oikotien syvään keskittyneeseen tilaan, joka helpottaa flow-tilan saavuttamista. Kerron tämän oppaan lataamisen yhteydessä saatavan videosarjan kolmannessa osassa, miten voit rakentaa itsellesi ankkureita.

8 Varaa videon katseluun häiriötön ympäristö, jossa voit rentoutua ja tehdä mielikuvaharjoitteen. Ensimmäisellä kerralla ankkurin rakentaminen omatoimisesti voi olla haastavaa, sillä se edellyttää mielikuvituksen tehokasta käyttöä. Monesti ankkurin rakentaminen onnistuu parhaiten, kun harjoite tehdään yhdessä kokeneen NLP-valmentajan kanssa. Ennen kuin alamme rakentaa ankkuria, mieti millä tavalla haluat ankkurin laukaista. Voit ankkuroida keskittyneen tilan mahtipontiseen rinnan takomiseen, jota säestät leijonan karjaisulla tai se voi olla jokin huomaamaton toiminto, kuten esimerkiksi vasemman käden peukalon ja keskisormen painaminen yhteen muutaman sekunnin ajaksi. Valitse käyttämäsi ankkuri käyttötarkoituksen mukaan siten, että voit laukaista sen tarvittaessa. Rinnan takominen ja karjuminen eivät ole jokaisessa tilanteessa korrektia käytöstä, joten itse suosin pieniä huomaamattomia ankkureita. Kun olet päättänyt tavan laukaista ankkurin, siirry katsomaan video. Ankkuria on hyvä vahvistaa tulevaisuudessa aina, kun olet saavuttanut syvän keskittyneen tilan. I h m i s e t e i v ä t o l e l a i s k o j a. H e i l l ä o n v a i n y k s i n k e r t a i s e s t i velttoja tavoitteita siis tavoitteita, jotka eivät inspiroi heitä Anthony Robbins

9 4. ASKEL TUNNE TEHTÄVÄN SÄÄNNÖT TAI LUO SELLAISET Jotta tietoisuutesi voi keskittyä poimimaan ympäristöstä tavoitetta tukevaa informaatiota, sinun on tunnettava käsillä olevan tehtävän säännöt. Mitä selkeämmin hahmotat sääntöjen luomat puitteet, toisin sanoen mitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä, sitä paremmin mielesi pystyy keskittymään tehtävän suorittamiseen. Jos et tunne sääntöjä, mieli lähtee harhailemaan ja syntyy epäilyjä. Epäilykset aiheuttavat ajatteluun kaaosta, jonka myötä tehtävään keskittyminen ja flowtilan saavuttaminen vaikeutuvat. Mikäli sääntöjä ei ole, sinun on hyvä itse luoda sellaiset. Mitä tarkemmat säännöt, sitä enemmän voit keskittyä tehtävään ja pystyt antamaan itsellesi palautetta onnistumisestasi. Opettele tehtävän säännöt ja opettele pelaamaan niiden mukaan niin hyvin kuin mahdollista. Silloin voit keskittyä tehtävään ja saavuttaa flow-tilan. Kun normaali fyysinen toiminto, kuten juokseminen, suoritet a a n s o s i a a l i s e s t i h a r k i t u s s a, tavoiteorientoituneessa asetelmassa ja sillä on säännöt, jotka tarjoavat haasteita ja edellyttävät taitoja, se muuttuu flow-aktiviteetiksi. Mihaly Csikszentmihalyi

10 5. ASKEL MUUTA RAJOITTAVAT USKOMUKSET Uskomukset ovat mielen luomia yleistyksiä siitä, että jokin asia on totta. Kaikilla ihmisillä on suuri määrä uskomuksia ja niiden tehtävä on helpottaa elämää. Uskomusjärjestelmään mahtuu aina myös rajoittavia uskomuksia, jotka estävät meitä käyttämästä täyttä potentiaaliamme. Vaikka ihminen pitää uskomuksiaan tosina, ne ovat vain mielen luomia käsityksiä ja arvioita. Flow-tilan saavuttamisen kannalta uskomukset ovat tärkeässä roolissa, sillä uskomukset ovat itseään toteuttavia ennustuksia. Suodatamme tietoisuuteemme nousevaa informaatiota mm. tiedostamattomassa mielessä olevien uskomusten kautta, joten tietoisuuteen pääsee vain uskomuksia tukeva informaatio. Flow-tilassa tietoisuuteen saapuva informaatio on tasapainossa tavoitteen vuttaaksesi flow-tilan, uskomustesi täytyy tukea tavoitteen toteutumista. Monesti urheilijoiden mentaalivalmennuksessa katse kääntyy rajoittavien uskomusten tunnistamiseen ja muuttamiseen. Esimerkiksi huippu-urheilijan toistuva alisuoriutuminen tärkeissä kilpailuissa saattaa johtua uskomuksesta, jonka mukaan urheilija ei ansaitse menestystä. Hän saattaa jopa uskoa pystyvänsä onnistumaan itse suoritteessa, mutta omaan arvoon liittyvät uskomukset estävät käyttämästä potentiaalia ratkaisevalla hetkellä. Kaikki uskomukset pyrkivät palvelemaan jotain hyvää tarkoitusta. Urheilijan uskomus siitä, että ei ansaitse menestystä, saattaa olla mielen tapa suojella pettymykseltä. Kun tämä uskomus puretaan, urheilijan on mahdollista saavuttaa flow-tila tärkeissä kilpailuissa. kanssa. Tämä tarkoittaa sitä, että saa-

11 Lähes kaikki uskomukset sijaitsevat tiedostamattoman mielen puolella, joten niistä tietoiseksi tuleminen voi olla omien pohdiskelujen kautta hyvin haastavaa. Voit itse penkoa uskomusjärjestelmääsi auki kysymällä itseltäsi mikä on estänyt minua...? -kysymyksiä. Mikä on estänyt minua menestymästä tärkeissä kilpailuissa? Mikä on estänyt minua pääsemästä flow-tilaan? Mikä on estänyt minua saamasta harjoituksissa täyden potentiaalin irti? Älä tyydy ensimmäiseen vastaukseen, vaan jatka kyselyä. Tarpeeksi kauan jatkettuasi saatat päästä kiinni siihen uskomukseen, joka on estänyt sinua käyttämästä täyttä potentiaaliasi. Kokeneen NLP-valmentajan avulla voit löytää suurimmat rajoittavat uskomuksesi. Kun menestystäsi pahiten rajoittavat uskomukset on löydetty, uskomukset voidaan muuttaa voimauttaviksi hyvin nopeasti, jonka myötä flow-tilan saavuttaminen muuttuu jatkuvasti helpommaksi. Myös NLP-peruskurssilla käydään läpi omatoimista uskomusten tunnistamista ja muuttamista. M e k a i k k i a j a t t e l e m m e j a m e kaikki uskomme ja kun oivallat, että voit muuttaa ajatuksias i j a u s k o m u k s i a s i, s e m u u t t a a käyttäytymistäsi. Uskomukset eiv ä t t u l e t o t u u d e s t a. U s k o m u k s e t tulevat uskomisesta. Ne ovat opp a i t a k ä y t t ä y t y m i s e e m m e. Richard Bandler

12 HALUATKO OPPIA LISÄÄ FLOW-TILASTA? Kuinka menestynyt olisit, jos voisit toimia kerta toisensa jälkeen hyödyntäen täyttä potentiaaliasi? Kuinka paljon enemmän nauttisit elämästä, jos saavuttaisit flow-tilan useammin, nopeammin ja helpommin? On aika riisua mystisyys flow-tilan ympäriltä. Voit oppia saavuttamaan tuon keskittyneen huippusuoritustilan, jolloin tekeminen muuttuu jatkuvasti nautinnollisemmaksi ja tehokkaammaksi. Tulokset seuraavat perässä. Oma sininen meresi -kirjasta löydät paljon toimiviksi todistettuja työkaluja oman menestyksesi määrittämiseen, tavoitteiden asettamiseen ja onnellisuuden tunteen lisäämiseen. Menestysvalmennus on henkilökohtainen valmennus, jossa keskitytään menestystäsi rajoittaneiden esteiden tunnistamiseen ja poistamiseen. NLP-kurssilla opit mm. rakentamaan itsellesi ankkureita sekä tunnistamaan ja poistamaan rajoittavia uskomuksiasi. Lue lisää Flow mentaalivalmennuksen verkkosivuilta osoitteesta mentaalivalmennus.fi