Harjoite 6: Uskomusten tarkistaminen

Transkriptio

1 Harjoite 6: Uskomusten tarkistaminen Tutustuminen ja suunnittelu yksilöllisesti Pitkäjänteinen työskentely Suunnittelun voi tehdä kotitehtävänä Harjoituslomake Tavoitteet Harjoite auttaa pureutumaan monesti tiedostamattomiin itseensä tai ympäristöön kohdistuviin negatiivisiin uskomuksiin, jotka eivät ole tarkoituksenmukaisia ajatellen hyvinvointia sekä suorituskyvyn kehittymistä ja suoritusvarmuutta. Harjoite opettaa yhtälailla vahvistamaan jo olemassa olevia hyviä uskomuksia itsestä, urheilusta ja ympäristöstä. Suoritusohjeet Tutustukaa harjoitteeseen huolellisesti harjoituslomakkeen avulla ja sopikaa, minkälaisella aikataululla viette harjoitteen läpi. Kiirettä ei kannata pitää, ja on hyvä motivoitua pitkäjänteiseen työhön. Jos olet tehnyt huolellisesti TrainingFocuksen tunteiden hallinnan harjoitteen 5 (Itsepuheen hienosäätö kohti huippusuorituskykyä: Sisäisen puheen päiväkirja), ota esiin sisäisen puheen päiväkirja. Jos et ole tehnyt harjoitetta, suosittelemme tekemään sen ennen tähän harjoitteeseen siirtymistä. Jos se ei ole mahdollista, jatka vain eteenpäin. Ihmiselle tyypilliset kielteiset ajatukset ja tunteet (eli sisäinen puhe) kumpuavat usein vielä syvemmällä olevista negatiivisista uskomuksista, jotka kohdistuvat jollain tavoin itseen tai ympäröivään maailmaan. Jos olet harjoitellut sisäisen puheen tunnistamista ja muokkaamista, olet nyt jo hyvin selvillä itsellesi tyypillisistä kielteisistä sisäisen puheen tavoista ja sisällöistä. Tunteiden hallinnan harjoittelusi TrainingFocuksen avulla huipentuu siihen, että tarkistat vielä perustavat uskomuksesi itsestäsi urheilijana ja ihmisenä sekä ympäröivästä maailmasta. Näin voit hienosäätää tunteidesi käsittelyn taitosi ja tarvittaessa kyseenalaistaa ja harjoittaa pois kehittymistäsi tai hyvinvointiasi rajoittavat uskomukset.

2 Vaihe 1: Mahdollisten rajoittavien uskomusten etsintä Vastaa aluksi kiinnostavaan kysymykseen (alkuperäinen lähde: Edmund J.Bourne, 1995): Mitä yrittäisit tehdä, jos tietäisit, että et voi epäonnistua? Mieti asiaa rauhassa, ja kirjaa alle niin monta asiaa kuin mieleesi tulee: Jatka sitten kysymällä itseltäsi niiden äsken kirjaamiesi asioiden suhteen, joihin et ole vielä päässyt: Miksi en ole vielä tehnyt tätä asiaa? Luettele jokaisen asian kohdalta alle keksimiäsi syitä, miksi et ole tehnyt kyseistä asiaa: Tarkastele nyt äskeisiä vastauksiasi sekä harjoitteessa 5 tekemääsi sisäisen puheen päiväkirjaa. Löytyykö vastauksistasi viitteitä siitä, että omaisit joitain kehittymistäsi tai onnistumistasi tai onnellisuuttasi rajoittavia uskomuksia? Esimerkkejä tällaisista voisivat olla: Jos epäonnistun, minusta ei pidetä tai minut hylätään. Minulla ei ole voimavaroja selviytyä hankalista tai pelottavista tilanteista. Jos otan riskin, epäonnistun. Jos huolehdin ja murehdin riittävästi, tilanne helpottaa, koska lopulta ymmärrän, mistä tässä on kyse. Minua ei arvosteta, olen merkityksetön. Vain saavuttamalla tavoitteeni voin osoittaa olevani oikeasti hyvä. Minä olen olosuhteiden uhri. Elämä ja urheilu on aina hankalaa. Minun on oltava paras kaikessa, mitä teen. Minun on saavutettava jotain suurta elämässäni hinnalla millä hyvänsä. Minulla ei ole aikaa tehdä sitä. Kyllä pärjäisin, jos vain olisi enemmän rahaa. Muihin ihmisiin ei kannata luottaa. Teen sitten mitä vain, työtäni ei arvosteta. En ole rittävän lahjakas. Tällainen minä nyt vain olen, ei voi mitään. Olen ruma. Onnellisuus on ansaittava. Minussa on jotain pahasti vikana. On tärkeää pärjätä ja selvitä yksin.

3 Jos löydät elämääsi, urheiluasi ja aiempia vastauksia ja lauseita tarkastellessasi jonkin tai joitain uskomuksia, joiden muuttamisesta uskoisit olevan hyötyä itsellesi ja urheilullesi, kirjaa nämä huonot uskomuksesi (max.2, tarvittaessa voit työstää uusia myöhemmin) alla oleville riveille. Jos et löydä tällaisia uskomuksia, siirry vaiheeseen 3. Kehittymistäni tai hyvinvointiani rajoittava uskomus 1: Kehittymistäni tai hyvinvointiani rajoittava uskomus 2: Vaihe 2: Mahdollisten rajoittavien uskomusten kumoaminen Jos löysit ensimmäisessä vaiheessa itseäsi jollain tavoin rajoittavia uskomuksia, laadi harjoitteen toisen vaiheen avulla näihin uskomuksiin kumoavat, kehittymistäsi tukevat vastauskomukset. Kysy jokaisen löytämäsi uskomuksen kohdalla seuraavat kysymykset. Niiden avulla laadi jokaiselle uskomukselle vastauskomus, joka on lyhyt ja ytimekäs sekä positiivisella sanamuodolla ja minämuodossa ilmaistu. Olisi myös hyvä, jos uskot siihen ainakin hieman jo nyt. Lisäksi siihen kannattaa lisätä lause, jonka avulla ilmaiset, minkälaisen muutoksen ajattelussa ja toiminnassa teet. Kysymysten jälkeen on esitetty esimerkki vastauskomuksen laatimisesta. Kysymykset: 1. Ajatellen kielteistä uskomusta, mitkä todisteet puhuvat sen puolesta, kun asiaa katsotaan ulkopuolelta ilman tunnelatauksia? 2. Kuinka usein uskomus pitää paikkansa? Ainako? 3. Tarkasteleeko uskomus asiaa kaikilta oleellisilta näkökannoilta ja huomioiden koko kokonaisuuden? 4. Onko tämä uskomus sellainen, että se on hyväksi omalle hyvinvoinnilleni ja urheilussa edistymiselleni ja tavoitteiden saavuttamiselleni? 5. Onko tämä uskomus sellainen, että todella itse olen sen halunnut valita noudatettavakseni?

4 Esimerkki: Rajoittava uskomus: Minun on oltava paras kaikessa, mitä teen. Vastaukset kysymyksiin: 1. Todellisuudessa kukaan ei oikeastaan vaadi, että minun olisi oltava paras missään mitä teen. Ehkä vaadinkin sitä vain itse itseltäni. 2. Joskus tuntuu, että perheeni tai valmentajani haluaa minun olevan paras, mutta suurimman osa aikaa saan harjoitella rauhassa. Ja saan vaikka lopettaa urheilun, jos haluan. 3. Sama kuin edellinen 4. Uskomus ei ole hyväksi minulle, koska se luo ihan mahdottomia paineita epärealistisuudellaan. 5. Uskomus on vain tullut jostain, en halua noudattaa sitä. Vastauskomus: OLEN OMA ITSENI JA YLPEÄ SIITÄ. ON KIINNOSTAVAA HARJOITELLA HUIPPUA KOHTI, KOSKA HALUAN NAUTTIA ITSE URHEILEMISESTA JOKA PÄIVÄ. Kysy nyt edellä esitetyt kysymykset itseltäsi molempien huonojen uskomuksiesi kohdalla, ja laadi vastauskomus. kirjaa kaikki seuraavalle sivulle. Opettelemalla sisäistämään tämän vastauskomuksesi voit lisätä jopa huimasti mahdollisuuksiasi tavoitteidesi saavuttamiseen, jos kyseinen uskomus on ollut kehittymisesi ja hyvinvointisi rajoittajana!

5 Rajoittava uskomukseni 1 Vastaukset kysymyksiin: Vastauskomus ja toimintani/ajatteluni muutoksen kuvaus: Rajoittava uskomukseni 2 Vastaukset kysymyksiin: Vastauskomus ja toimintani/ajatteluni muutoksen kuvaus:

6 Vaihe 3: Hyvien uskomusteni vahvistaminen Seuraavassa on esitetty tehtäviä, jotka auttavat sinua sisäistämään mahdollisia uusia uskomuksia itsestäsi ja vahvistamaan jo omaamiasi hyviä uskomuksia. Etene tehtävien läpi järjestyksessä käyttäen niihin niin paljon aikaa kuin tarvitset. Tehtävät voi hyvin jakaa myös tehtäviksi usean päivän tai usean viikonkin aikana. Tehtävä 1: Hyvien uskomusten toistamisen harjoituksia a) Mitä enemmän toistat hyviä uskomuksia itsellesi, sitä enemmän ne edelleen vahvistuvat. Toista itsellesi hyvää uskomusta, eli jotain perustavalla tavalla hyvää asiaa, johon uskot tai haluat oppia uskomaan itsessäsi tai ympäristössäsi, useita kertoja päivässä monta kertaa peräkkäin. b) Pyydä myös ystävääsi, valmentajaasi ja muita hyvin tuntemiasi ihmisiä toistamaan uskomus sinulle useita kertoja peräkkäin, samalla kun itse harjoittelet hyväksymään, että asia todella on niin kuin toinen sinulle sanoo. c) Jos huomaat, että mieleesi nousee epäilyjä, kun toistat tai kuuntelet hyvää uskomustasi, kirjoita epäilysi paperille ja toista taas hyvä uskomus, kunnes huomaat, että uskomus alkaa tuntua helpommalta hyväksyä, eikä epäilyjä sillä kertaa enää nouse mieleesi. d) Kokeile myös eläytyä voimakkaasti uskomukseen, kun toistat sen itsellesi. Jos esimerkiksi toistat, että olen arvokas ihminen riippumatta suorituksistani, sano se itsellesi vakuuttavasti ja tunteella, ja näe samalla itsesi arvokkaana, tärkeänä ihmisenä. Jos esimerkiksi kyyneleet nousevat silmiisi tai tunnet kylmät väreet selkäpiissäsi, olet onnistunut tunteen herättämisessä erityisen hyvin. e) Oman hyvän uskomuksen voi kirjoittaa paperille ja asettaa esille niin, että sen näkee mahdollisimman monta kertaa päivässä. Tämä on tehokasta, koska toistoja tulee selvästi enemmän, kuin jos vain yrittää muistaa toistaa uskomusta itselleen. Tehtävä 2: Todisteiden kerääminen Sopikaa jokin ajanjakso, jonka aikana urheilijat, jotka pyrkivät sisäistämään uutta hyvää uskomusta, etsivät todisteita sille, että tämä uusi hyvä uskomus voisi pitää paikkansa. Urheilijat etsivät siis pieniä merkkejä, ajatuksia, onnistumisia ja muita huomioita, jotka antavat viitteitä siitä, että uusi uskomus voi olla totta. Sovitun ajanjakson jälkeen käydään läpi kaikki huomiot ja sovitaan jatkosta.

7 Tehtävä 3: Vinkki harjoitusryhmälle Harjoitusryhmässä voidaan tehostaa voimakkaasti hyvän uskomuksen sisäistämistä siten, että valitaan yksi urheilija kerrallaan, joka kirjoittaa hyvän uskomuksensa suurelle paperille, joka ripustetaan nähtäville. Tämän jälkeen kaikki ryhmän jäsenet ja valmentajat tukevat urheilijaa sisäistämään hyvän uskomuksen itsestään. Tätä voidaan tehdä esimerkiksi auttamalla urheilijaa huomaamaan merkkejä siitä, että uskomus pitää paikkansa sekä kehumalla ja kannustamalla häntä. Kun urheilija kokee sisäistäneensä uskomuksen tai ainakin olevansa hyvässä alussa, vaihdetaan vuoroa ja ripustetaan esille jonkun toisen ryhmän jäsenen hyvä uskomus, jonka hän haluaa oppia sisäistämään. Huolehditaan siitä, että kaikki urheilijat, jotka haluavat, saavat vuorollaan ryhmän tuella oppia sisäistämään jonkin hyvän uskomukssen itsestään tai ympäristöstään. Tehtävä 4: Tärkeitä pohdiskeluja Pohdi alle kysymysten mukaisia asioita. Nämä pohdiskelut auttavat suuntautumaan asioihin, joiden tiedetään lisäävän henkistä hyvinvointia ja siten urheilemisen laatua. a) Kirjaa ylös hyviä muistoja urheilustasi ja mielellään myös muusta elämästäsi, jotka haluaisit aina muistaa. Ne ovat asioita, joita sinun kannattaa uudelleen ja uudelleen pyörittää mielessäsi, juurruttaa ne mieleesi niin, että ne on helppo palauttaa eläviksi aina tarvittaessa. b) Onko sinulla tunteita, joita välillä koet, mutta jotka ovat ikäviä ja joita et toivoisi tuntevasi? Pohdi ja kirjaa alle, mitä nämä ikävät tunteet saattavat sinulle viestittää. Miksi ne saattavat olla oikein tärkeitä välillä tuntea ja miten niillä saattaisikin olla hyvä tarkoitus? Esimerkiksi stressin seurauksena syntyvä toivottomuuden tunne saattaa auttaa viimeinkin pysähtymään ja miettimään, miten muutos tilanteeseen käytännössä todella tehdään.

8 c) Odotatko jonkin asian tapahtumista, jonka tapahtuminen ei ole millään tavoin sinusta kiinni tai oman vaikutusvaltasi piirissä? Pohdi alle, mitä voisitkin itse tehdä edetäksesi joko saman asian suuntaan tai sitten johonkin toiseen suuntaan, joka voisi korvata asiaa, jota et ehkä voi saada? d) Oletko viime aikoina kokenut jonkun toisen ihmisen kanssa ikäviä hetkiä johtuen jostain, mistä hän sanoi tai teki? Pohdi alle, pystytkö keksimään jonkin hyvän tarkoituksen, joka kyseisellä henkilöllä saattoi olla, vaikka hän toimikin kuten toimi. e) Kun ihminen tuntee, että asioilla, joita tekee, on tärkeä merkitys, johtaa se hyvinvointiin. Kirjaa alle oman urheilusi merkityksiä; mikä urheilussasi on mielekästä ja tärkeää, mistä tekemisestä nautit, keiden ihmisten kanssa koet yhteenkuuluvuutta ja saat kokea merkityksellisiä hetkiä? Mistä kaikesta olet kiitollinen?