Aivohuolto asiantuntijatyössä Työterveyspsykologi Susanna Mäkinen

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Aivohuolto asiantuntijatyössä 1.10.2013 Työterveyspsykologi Susanna Mäkinen"

Irma Mikkonen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Aivohuolto asiantuntijatyössä Työterveyspsykologi Susanna Mäkinen

2 Faktoja aivoista Syvimmät osat evoluution näkökulmasta vanhimpia ja yhteisiä muiden selkärankaisten kanssa, poimuuntunut aivokuori ihmislajille ainutlaatuinen Aikuisen aivot ovat rakenteellisesti täysin kehittyneet vasta n. 25-vuotiaana Alkoholi ja päävammat nuoruudessa riski Käyttävät elimistöstä eniten energiaa Ovat kehon massasta 2%, mutta hapen kulutuksesta 20% Aivot käyttävät aivotyön aikana n. 30% elimistön glukoosista ja unen aikana 80% (eli aivojen energiantarve ei vähene levossa, kuten lihasten) Ovat joustava ja sopeutumiskykyinen elin Uusia assosiaatioita voi syntyä päivittäin Aiemmat kokemukset muokkaavat sitä, mitä havaitsemme nyt (hahmo/tausta)

25-vuotiaana Alkoholi ja päävammat nuoruudessa riski Käyttävät elimistöstä eniten energiaa Ovat kehon massasta 2%, mutta hapen kulutuksesta 20% Aivot käyttävät

3 Hermotoiminta Assosiaatiot ovat hermosolujen tai solukimppujen välisiä kemiallisia yhteyksiä Assosiaatiot syntyvät kokemuksista (oppiminen) aistien välityksellä Aistiärsykkeiden ajallinen järjestys kognitio Aistiärsykkeiden intensiteetti emootio Lukuisat toistot automatisoituneet toimintamallit skeemat kognitiiviset kartat muistirakenteet Vastakohtana dissosiaatio, joka sekin todiste aivojen plastisiteetista Hermosolu ei vahingoituttuaan enää palaudu Hermosolu voi erikoistua käsittelemään tietyn tyyppistä informaatiota, mutta esim. sokealla näköaivokuori voi käsitellä kosketusaistin informaatiota Hermosolujen väliset kemialliset yhteydet voivat kiihdyttää tai hidastaa tietyn viestin kulkua Monet peloistamme ovat opittuja = hermosoluihin ohjelmoitua kitkaa

todiste aivojen plastisiteetista Hermosolu ei vahingoituttuaan enää palaudu Hermosolu voi erikoistua käsittelemään tietyn tyyppistä informaatiota, mutta esim.

4 Ajattelu = aivojen tietojenkäsittely Valikoiva tarkkaavaisuus seuloo informaatiotulvaa Aiemmat kokemukset ohjaavat havaintojamme Tarkkaavaisuuden Jakaminen Kohdentaminen Siirtäminen Ylläpito Työmuisti (5 +/- 2) on sähköinen Reaaliaikainen Operatiivinen Ei tietoinen Kapasiteetti laskee ylikuormitustilanteessa (ajatus pätkii) Säilömuisti on kemiallinen Opitut tiedot ja taidot Kokemukset Metamuisti Muistiavaimet haju pitkäkestoisin, myös melodia

sähköinen Reaaliaikainen Operatiivinen Ei tietoinen Kapasiteetti laskee ylikuormitustilanteessa (ajatus pätkii)

5 Asiantuntijatyö Kognitiivista prosessointia Kielellisen, numeerisen ja käsitteellisen tietoaineksen käsittelyä Pääosin visuaalisen ja auditiivisen kanavan kautta tulevan tietoaineksen seulontaa, muokkausta, tiivistämistä, tallennusta muistirakenteisiin ja viestimistä Muistinvaraista operointia, merkitysrakenteiden päivittämistä, poisoppimista ja uuden tietoaineksen tallentamista muistin merkitysrakenteisiin Viestintää Kielellinen ja nonverbaali Vieraat kielet, kirjallinen ilmaisu, sosiaaliset säännöt Tunteiden ilmaisua ja itsehillintää Viestien vastaanottamista ja kognitiivista prosessointia

merkitysrakenteiden päivittämistä, poisoppimista ja uuden tietoaineksen tallentamista muistin merkitysrakenteisiin Viestintää Kielellinen ja

6 Kuormitus Optimitaso = 80 % kapasiteetista sidottu Ei rasitusoireita, palautuminen helppoa Maksimitaso = 100 % kapasiteetista sidottu Selviä rasitusoireita, palautumisvaikeuksia Hypermaksimitaso > 100 % kapasiteetista sidottu Mahdollista hetken reservien varassa Voimakkaita rasitusoireita, vakavia palautumisvaikeuksia Alikuormitustaso < 50 prosenttia kapasiteetista sidottu Turhautuminen, voimakas psykofysiologinen oireilu

kapasiteetista sidottu Mahdollista hetken reservien varassa Voimakkaita rasitusoireita, vakavia

7 Oletko palautunut? Aamulla herätessä suhtaudut päivän haasteisiin myönteisen toiveikkaasti ja uteliaasti Iltapäivällä tunnet itsesi päteväksi, vireäksi ja varmaksi työssä Illalla työpäivän jälkeen pystyt irrottautumaan työstä ja rentoutumaan Illalla nukkumaan mennessä olet levollinen ja nukahtaminen on helppoa

uteliaasti Iltapäivällä tunnet itsesi päteväksi, vireäksi ja varmaksi työssä

8 Mitä palautuminen on? Rasituksen poistuminen kudoksista Energiavarojen tankkautuminen Opitun tietoaineksen konsolidoituminen muistiin Fyysinen ja henkinen virkistyminen Edellyttää autonomisen hermoston joustavuutta

9 Miten palautuminen tapahtuu? Unen aikana tapahtuu n. 75% palautumisesta Aktiivisuuden ja passiivisuuden rytminen vaihtelu (sopivasti stimulusta ja sopivasti aikaa sen sulatteluun) - tauot tekemisessä Vaihtelevuus siinä, mitä tekee Raitis ilma Palautumisen psykologiset strategiat Psykologinen irrottautuminen Rentoutuminen Taidonhallinta Vapaus ja itsemääräämisoikeus

ja sopivasti aikaa sen sulatteluun) - tauot tekemisessä Vaihtelevuus siinä, mitä tekee

10 Väsymys ja aivot Väsymys vaikuttaa erityisesti ihmisen kykyyn vastaanottaa, käsitellä ja tuottaa tietoa Suoritustaso ja koettu vireys eivät vastaa toisiaan Ihminen yliarvioi omaa vireyttään Uusien ratkaisujen oivaltaminen heikkenee oleellisesti univajeessa Yhden yön valvominen tai noin viisi vuorokautta 4 tunnin yöunella heikentää valppautta yhtä paljon kuin yhden promillen humalatila Unen aikana valveilla opitut muistijäljet vahvistuvat ja opittu aines jalostuu siten, että asioiden välisten yhteyksien oivaltaminen on helpompaa seuraavana päivänä Työn määrä vähenee nukkumalla riittävästi

vuorokautta 4 tunnin yöunella heikentää valppautta yhtä paljon kuin yhden promillen humalatila Unen aikana valveilla opitut muistijäljet vahvistuvat

11 Uni ja aivot Ylläpitävät tekijät Laukaisevat tekijät Taipumus 20 0 Ennen Akuutti Välivaihe Krooninen Kuvan lähde: Soili Kajaste Kiti Müller, TTL: Kognitiivisen suorituskyvyn lasku akuutissa tai kasautuvassa univajeessa vastaa 0,5 1 promillen humalatilaa Akuutti univaje: edellisenä yönä nukuttu 2 tuntia Kasautuva univaje: työviikon aikana nukuttu kesim. 4 tuntia / yö Iän myötä palautuminen univajeesta ja pitkien työpäivien rasituksesta vaikeampaa

univajeessa vastaa 0,5 1 promillen humalatilaa Akuutti univaje: edellisenä yönä nukuttu 2 tuntia Kasautuva univaje:

12 Yhteenveto: Asiantuntijatyön haasteet aivoille Hapen saanti Paljon istumista, jolloin keho staattisessa asennossa (vinkki: kävele portaat!) Pitkät palaverit: neuvottelutilan ergonomia, ilmanvaihto, keskittyminen, tunteiden säätely jne. syövät paljon energiaa, jonka voi huomata esim. makean syönnin himona iltaisin (vinkki: kävely raittiissa ilmassa työpäivän aikana tai jälkeen) Aivotyö vaatii taukoja 2 4 tunnin välein Autonomisen hermoston kuormitus Sympaattinen osa autonomisesta hermostosta ylikuormittuu ja parasympaattinen alikuormittuu (vinkki: laula!)

syövät paljon energiaa, jonka voi huomata esim.

13 Asiantuntijan aivojen huolto Varhainen reagointi, jos viikoittainen työtuntimäärä ylittää säännöllisesti 45h Ylipitkät työpäivät laskevat kognitiivista suoritusta, joten vältä toistuvaa venymistä Myöhään illalla tehty työ pyörii alitajunnassa vielä tunteja: vähennä iltatyötä! Hikiliikuntaa 3 x vko Ainakin raitista ilmaa Kala, tuoreet kasvikset, marjat, vihannekset, hyvät rasvat Värikkäät ja maukkaat ruuat Vältä alkoholia ja piristeitä etenkin stressitilanteessa Riittävästi vettä

alitajunnassa vielä tunteja: vähennä iltatyötä!

14 Asiantuntijan aivojen huolto (jatkuu) Monipuolisesti ärsykkeitä (tiede taide; yksityiskohdat kokonaisuudet; samanaikaiset visuaaliset perättäiset auditiiviset) Tietoisten vastapainojen hyödyntäminen auttaa palautumaan Käsillä tekeminen palauttaa ajattelun rasituksista Käsityöt, leipominen, hierominen, nikkarointi, puutarha Uusi motorinen toiminto stimuloi uusia hermoyhteyksiä esim. mustikoiden poimiminen ennen käsin ja nyt poimurilla Pitkä uloshengitys stimuloi parasympaattista hermostoa Laulaminen, puhallinsoittimen soittaminen, aaa-

Käsityöt, leipominen, hierominen, nikkarointi, puutarha Uusi motorinen toiminto stimuloi uusia hermoyhteyksiä esim.

15 Ylirasittuneet aivot eivät opi uutta Levossa ja etenkin unen aikana aivojen energiavarastot täydentyvät Uudet asiat liittyvät unen aikana osaksi muistirakenteita Ongelmanratkaisu tehostuu hyvin nukutun yön ja palauttavalta tuntuneen loman jälkeen Toistuva palautumisvaje uupumus Pitkittynyt ylirasitus riski dementoiviin sairauksiin (mm. Alzheimer)

Ongelmanratkaisu tehostuu hyvin nukutun yön ja palauttavalta tuntuneen loman jälkeen

16 Kuuntele itseäsi ja muita Mietitkö työasioita yöllä Kuluuko paljon kofeiinia? Entä alkoholi ja unilääkkeet? Onko närästystä päänsärkyä niskat jumissa? Ärsyttääkö, palaako pinna? Opitko asioita helposti? Pätkiikö muisti? Jaksatko keskittyä? Ehditkö / jaksatko harrastaa, liikkua? Mitä testitulos sanoi työsi kehittämistarpeesta?

Ärsyttääkö, palaako pinna? Opitko asioita helposti? Pätkiikö muisti?

17 Diacorin tarjonta aivohuollon tueksi Ennaltaehkäisevä (Kelan korvausluokka 1) neuvonta ja ohjaus Työyhteisöille, esimiehille, yksilöille Moniammatillinen tth-tiimi Varhainen reagointi (alkoholi, uni, stressi, uupumus ) Unettomuuden hoitopolku Fokusoitu palautumisen tuki Tpsyn yksilövastaanotto (3 9x kl1) Tftn terveyttä tukeva liikuntaneuvonta Maksusitoumuksella lisäkäyntejä Psykoterapiayksikkö Alppikadulla Lyhytterapia (T-sopimus / maksusit.) Yksilö-, ryhmä- ja pariterapiaa Tietoisuustaitoryhmät (Mindfullness)

palautumisen tuki Tpsyn yksilövastaanotto (3 9x kl1) Tftn terveyttä tukeva liikuntaneuvonta Maksusitoumuksella lisäkäyntejä

18 EDISTÄMME IHMISEN TERVEYTTÄ JA TEEMME HYVÄN TEKEMISEN MAHDOLLISEKSI Susanna Mäkinen, työterveyspsykologi Diacor terveyspalvelut Oy Alppikadun lääkäriasema, Alppikatu 2 B, Helsinki p , susanna.makinen@diacor.fi

Diacor terveyspalvelut Oy Alppikadun lääkäriasema,

Samankaltaiset tiedostot

Palautuminen ja unen merkitys Laura Sarkonsalo Pirkanmaan Muistiyhdistys ry

Palautuminen ja unen merkitys 17.4.2018 Laura Sarkonsalo Pirkanmaan Muistiyhdistys ry Arjessa jaksaminen Kuormitus ja palautuminen tulee olla tasapainossa Pääosin tekijöihin pystyy vaikuttamaan itse Palautuminen