Työhyvinvointi Työfysioterapeutti, NLP Master practioner. TreeniX Oy Mari Ravattinen

Transkriptio

1 Työhyvinvointi Työfysioterapeutti, NLP Master practioner TreeniX Oy Mari Ravattinen

2 Hyvinvoinnin tasapaino

3 Onko työhyvinvointi ulkoistettu Smartum Sporttipassi Tyky setelit Työhyvinvoinnin tulisi olla suunniteltua, tavoitteellista Organisaation ja yksilön tarpeet huomioiden

4 Työhyvinvoinnin kulmakivet

5 Ergonomia, työolosuhteet

6 Työyhteisön hyvinvointi lähtee yksilön hyvinvoinnista Miten huolehdit omasta jaksamisesta Fyysinen kunto Henkinen jaksaminen Palautuminen ja lepo Ravinto Millaisessa kunnossa työtoverisi ja ystävät ovat Mitä voisit tehdä oman hyvinvoinnin eteen Mitä voimavaroja minun täytyisi vahvistaa

7 Mistä motivaatiota? Ihminen motivoituu unelmista ja positiivisista tulevaisuuden visioista Tavoitteena terveydentilan parantaminen, kipujen vähentäminen ja kunnon kohottaminen, painonhallinta Pieniä osa tavoitteita Oman hyvinvoinnin paraneminen antaa uskoa ja motivaatiota Itseluottamus Olen riittävän hyvä ( itsensä hyväksyminen) Omat kehittämiskohteet Motivaation vastakohta on liian mustavalkoinen ajattelu tai liian kovat tavoitteet

8 Stressin hallinnalla hyvinvointia Työyhteisöille ja yksilöille tietoa ja käytännön toteutusta Eri osa alueilta Hyvä peruskunto auttaa stressin hallinnassa Palautuminen ja unen laatu tärkeää erityisesti aivotyöntekijöille Aivot palautuu liikkuessa ja syvän unen vaiheessa Terveellinen ravitsemus Työaika ergonomia Rentoutumisen taito Voimavara harjoitukset Läsnäolon harjoittaminen

9 Stressi Stressi on yleistä ja vaikuttaa fyysiseen terveyteeen Suurentunut informaatiotulva kiihdyttää elämisen tahtia ja olemme jatkuvasti tavoitettavissa Aivomme ylikuormittuvat Huono fyysinen kunto ja henkinen kuormitus altistavat herkemmin stressille Kortisoli hormonia erittyy kehoon

10 STRESSIRAPORTTI Onko päivän aikana terveyttä tai kuntoa edistävää liikuntaa? Kuinka nopeasti palautuminen alkaa nukkumaan menon jälkeen? Löytyykö töistä ja vapaa-ajalta palauttavia jaksoja? Onko palautumista > 20% vuorokaudesta?

11 Firstbeat hyvinvointianalyysi Kertoo miten ihminen palautuu ja stressitason Kertoo liikunnan vaikutuksen ja työkuormituksen

12 Rentoutusharjoitus

13 Miten hoidat tällä hetkellä terveyttäsi Miten työyhteisösi voi Millainen on peruskuntosi 1-5 arviolla Liikunta Ravinto Yöuni, palautuminen Henkinen jaksaminen Miten työhyvinvointia tuetaan ja yhteistyö työterveyshuollon ja muiden yritysten kanssa Haastakaa työterveyshuolto yhteistyöhön Miettikää yhdessä työhyvinvoinnin keinoja Aloittakaa pienin askelin

14 Säännöllisen kestävyysharjoittelun vaikutukset glukoosi-, triglyseridi- ja insuliiniaineenvaihdunta lepoverenpaine leposyke verenkierto tehostuu hapenkuljetuskyky VO 2max veren rasvojen edulliset muutokset: HDL-kolesteroli sepelvaltimotautivaara Välittömät vaikutukset 0-48 tuntia Harjoitusvaikutukset 2 kk 3 kk (3)-6 kk

15 Esimerkki työhyvinvoinnin toteutuksesta Rentoutus ja voimavarakurssi Työterveyshuolto valitsee osallistujat jotka motivoituneita 10 x ryhmässä harjoitettavia erilaisia rentoutus ja voimavaraharjoituksia, kehotietoisuuden parantaminen Tunteiden ja ajatusten tarkkailu tietoisesti Voimavaraharjoitusten avulla parannetaan stressin hallintaa ja työssä jaksamista Nykypäivän ihmiset tarvitsevat ohjausta rentoutumiseen, pysähtymiseen ja rauhoittumiseen ohjatusti

16 Mindfullness ja työhyvinvointi pyritään edesauttamaan yksittäisten työntekijöiden hyvinvointia ja lisäämään vuorovaikutusta, joka on edellytys työpaikan yhteisöllisyydelle ja luovuudelle. Tarkoituksena on kehittää työpaikalle läsnäoloa ja myönteisyyttä Kirsi Heikkilä-Tammen johtama tutkimus on ensimmäinen Suomessa, jossa mindfulnessmenetelmää tutkitaan työyhteisössä. Tutkimus on osa Tekesin HYVE 2020-hanketta, jossa on mukana Åbo Akademi, Jyväskylän yliopisto, Työterveyslaitos ja Tampereen yliopisto.

17 Työhyvinvointi yritys/ organisaatio Tärkeää kartoittaa yrityksen ja yksilön tarpeet ja voimavarat Toteutuksen vaikuttavuus ja mittaus Suunniteltua ja pienin askelin liikkeelle Yksilön motivaatioon vaikuttaminen tärkeää, kannustaminen itsestä huolehtimiseen

18 Palautteen antamisen kehittäminen Positiivinen palaute Ihminen tarvitsee palautetta työstään Palaute myös muilta kuin esimieheltä Varsinkin kollegalta tullut palaute on tärkeää Palautteen puutetta pidetään suurimpana motivaation tukahduttajana Palaute on yksi tärkeimmistä keinoista rakentaa yhteistyötä ja yhteenkuuluvuuden tunnetta työyhteisössä

19 Hyvän työyhteisön peruspilarit Hyvät johtamistaidot, esimies taidot Hyvät alaistaidot Hyvät vuorovaikutustaidot Asenne: Työyhteisön ilmapiiriä voi ja kannattaa kehittää Työhyvinvointia voi myös kehittää ilman kuluja

20 Työntekijöiden motivointi Työntekijän motivoitumista voi tukea eri tavoin Tärkeää tietää/ selvittää mistä työntekijä motivoituu, mikä on työn intohimo Tyytyväinen työntekijä on myös tehokas ja kehittyvä työntekijä Mieti itseäsi, omaa työtäsi ja työyhteisöäsi Mistä saat onnistumista työssäsi

21 Työntekijöiden vahvuuksien tunnistaminen Kyky innostua asioista ja motivoitua erilaisiin tehtäviin on tärkeä taito Innostumista ja kiinnostumista voi opetella ja harjoitella kuten muitakin taitoja Työntekijä on vastuullinen ja aktiivinen osaaja Itsensä johtamisen taidot korostuvat ja omasta motivaatiosta huolehtiminen Asetu aina toisen asemaan ja katso asiaa hänen näkökulmasta. Ihmiset eivät innostu samoista asioista

22 Kysymyksiä yksilöille työyhteisössä Kuinka voin työntekijänä ottaa vastuuta työhyvinvoinnistani ja työilmapiiristä Miten suhtaudun esimieheen ja koko työyhteisöön Onko toimintatapani ja asenteeni edistämässä yhteistyötä vai olenko kehityksen jarru Olenko valmis muuttumaan

23 Työyhteisön uskomukset Ilmenevät usein tunnetiloina Saattavat liittyä turvallisuuteen ( irtisanomiset) Palkitsemiseen ( palkat, palkkiot) Tasavertaisuuteen( Me ja ne) Arvostus Meillä on monia itseämme ja muita ihmisiä koskevia uskomuksia jotka vaikuttavat käyttäytymiseen

24 Yksilön oma vastuu jokaisella työntekijällä on oma vastuu työhyvinvoinnistaan ja roolistaan työyhteisön jäsenenä. Tähän kuuluu vastuu omasta ammattitaidosta ja sen ylläpitämisestä sekä käyttäytymisestä työyhteisössä.

25 Esimiehen ja johtamisen haasteet Lisäksi työnantajan on syytä huolehtia, että esimiehen oma hyvinvointi on kunnossa: ovatko hänen aikaresurssinsa ja osaamisensa hallinnassa? Millainen on esimiehen työhyvinvointi esimerkki, miten esimies haluaa panostaa työhyvinvointiin Tulevaisuuden työntekijöiden johtaminen Uudet haasteet

26 Motivaatio Työn ilon ja innostuneen tekemisen kannalta sisäinen motivaatio on tärkeä Hyvän yhteistyön taitoja Luottamus, kuunteleminen, vastavuoroisuus, arvostus, yhteinen tavoite ja tekemisen ilo Kilpailkaa toistenne huomioimisessa, rohkaisemisessa ja kannustamisessa

27 Te Terveysklubin kurssit 2015 Olkapääkurssi Niska-selkäkurssi Rentoutusta ja voimavaroja Laatua lantionpohjaan nainen Painonhallintakurssi Kunnon kipinää kurssi

28 referenssit KKI tukiprojekti Suurenmoiset miehet ja yritysprojekti Potkua ja Balanssia Työhyvinvointi ja tyky projektit UPM Lpr seurakunta Telia Sonera Lassila ja Tikanoja SOL Eekoo K-kaupat

29 Työhyvinvointi palvelut Hyvinvointi ja liikuntakeskus Luennot Liikuntapalvelut Työfysioterapia Työhyvinvointi

30 Työn ilo Työn ilon ja innostuneen tekemisen kannalta sisäinen motivaatio on tärkeä Hyvän yhteistyön taitoja Luottamus, kuunteleminen, vastavuoroisuus, arvostus, yhteinen tavoite ja tekemisen ilo Kilpailkaa toistenne huomioimisessa, rohkaisemisessa ja kannustamisessa

31 Säilytä elämässäsi Ilo, Innostus, Rohkeus, Usko siihen että elämä kantaa, Tärkeää on pysähtyminen ja läsnäolo Huumori Pidä itsestäsi hyvää huolta Anna näitä asioita myös eteenpäin muille!

32 Ihminen on luotu liikkumaan. Liikunta pitää elimistömme kunnossa. Liikunnan vaikutus alkaa välittömästi liikkeelle lähdettyä. Heti, kun nouset sängystä ja kävelet aamulla keittiöön. Muutoksen tuulten puhaltaessa toiset rakentavat tuulensuojia, toiset tuulimyllyjä Kumpi SINÄ Olet? Onko työyhteisösi tuulimylly