Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla"

Transkriptio

1 v2.1 MITTAUSOHJEET MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla Pyritään, että kaikki mitat otetaan asiakkaan seisoessa. Istuma-asennossa otetut mitat ilmoitetaan tilauslomakkeen lisätietokentissä. Pyri välttämään keskivartalon alueen mittojen ottamista istuma-asennossa. Äärimmäisessä poikkeustilanteessa asiakas voidaan mitata makuuasennossa ja tästä on ilmoitettava lisätietokentissä. MITTAAMINEN JA MITTANAUHAN KÄYTTÖ Mittanauha asetetaan aina ihonmyötäisesti, joko tarkasti pysty- tai vaakasuunnassa. Huolehdi, että nauha ei ole kaartunut tai kierteellä. Merkitse kynällä iholle mitattavien pisteiden paikat, jotta mittaaminen sujuu helpommin ja nopeammin. Voit myös käyttää useita mittanauhoja tai kuminauhoja mittaamisen apuna. Käytä Lymed-mittanauhan päässä olevaa koukkua hyväksesi mittauksessa. Koukun avulla saadaan tarkkoja mittoja ilman, että mittanauhaa tarvitsee pidellä kaksin käsin. Käsinettä mitattaessa ota pituusmitat viivottimella. Joustamatonta langanpätkää voidaan käyttää erittäin pienten sormien tai varpaiden ympärysmittojen mittaamiseen. Aseta lanka esimerkiksi sormen ympäri ja mittaa ympärysmittaan mennyt langan pituus. HUOMIOITAVAA Lomakkeissa samannumeroinen mittapiste eri sivuilla on sama anatominen piste. Mikäli mitattava on hyvin muodokas (esim. obeesi, lihaksikas) tai hänellä on anatomisia poikkeavuuksia, on lisämittoja otettava tarvittavista kohdista. Vaippaa käyttävät asiakkaat mitataan vaippa yllä. Ilmoitathan tämän tilauslomakkeella. Naiset suositellaan mitattavaksi rintaliivit yllä. Suosittelemme valokuvan lähettämistä tilauksen yhteydessä valmistuksen tueksi. Otathan valokuvan niin, että asiakkaan anonymiteetti säilyy.

2 Mittausohjeet 1 Miesten ja lasten paita B40 A B1 B2 Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Kaulan ympärysmitta A-pisteiden kohdalta. Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. R1/L1 B9 B11 Vyötärön ympärysmitta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulle. Aikuiset: yleensä keskivartalon kapein kohta. Lapset: ellei selkeää vyötärön kohtaa löydy, mittaa vyötärö navan kohdalta. Pituusmitta A-pisteestä vyötärölinjaan (B9). B12 Ympärysmitta paidan halutusta päättymiskohdasta. B13 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B12 väliltä. B14 B15 B13-mitan puolivälistä otettava ympärysmitta. Etäisyys mittapisteiden B9 ja B14 väliltä. B17 Pituusmitta A-pisteestä paidan päättymiskohtaan (B12). B40 R1/L1 Selän pituusmitta A-pisteiden välistä (nikaman C7 kohdalta) vyötärön ympärysmittaan B9. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. R3/L3 R4/L4 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. Pituusmitta olkapäästä kyynärpäähän. Lyhythihaisessa paidassa otetaan pituusmitta haluttuun hihan päättymiskohtaan. Jaa mitta kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Lyhyt hiha suositellaan mitattavaksi hauislihaksen alapuolelle. R6/L6 Hihan pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 AD10 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). AD10 Kauluksen yläreunan ympärysmitta. AD11 Kauluksen korkeus. PAREESIPAITA Pareesipaita mitataan kuten normaali paita. E1 Pituusmitta A-pisteestä saman puolen siirottavan lavan korkeimpaan kohtaan (kuva mittausohjeessa 4).

3 Mittausohjeet 2 Naisten paita (1/2) B2 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. B1 Kaulan ympärysmitta A-pisteiden kohdalta. B2 Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B4 B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. B4 Ympärysmitta aivan rintojen alapuolelta B5 Pituusmitta B2 ja B4 väliltä rinnan korkeimman kohdan yli. B5 B6 Rintakehän ympärysmitta rintojen korkeimman kohdan yli B7 Leveysmitta oikean rinnan yli rintakehän keskeltä vartalon sivulle, kuviteltuun paidan sivusaumaan. B8 Leveysmitta vasemman rinnan yli rintakehän keskeltä vartalon sivulle, kuviteltuun paidan sivusaumaan. B6 B9 Vyötärön ympärysmitta, yleensä keskivartalon kapeimmasta kohdasta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulta sivulle. B10 Pituusmitta A-pisteestä vyötärölinjaan (B9), kiertäen rintojen välistä. B12 Ympärysmitta paidan halutusta päättymiskohdasta. B7 B13 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B12 väliltä. B14 B13-mitan puolivälistä otettava ympärysmitta. B15 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B14 väliltä. B10 B16 Pituusmitta A-pisteestä paidan päättymiskohtaan (B12), kiertäen rintojen välistä. B40 Selän pituusmitta A-pisteiden välistä (nikaman C7 kohdalta) vyötärön ympärysmittaan B9. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. B40

4 Mittausohjeet 3 Naisten paita (2/2) R1/L1 R1/L1 Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä merkittyyn olkapään kärkeen. R4/L4 Pituusmitta olkapäästä kyynärpäähän. Lyhythihaisessa paidassa otetaan pituusmitta haluttuun hihan päättymiskohtaan. Jaa mitta kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Lyhyt hiha suositellaan mitattavaksi hauislihaksen alapuolelle. Hihan pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R7/L7 R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD10 Pituusmitta kainalosta ranteeseen, tai haluttuun hihan päättymiskohtaan. Kauluksen yläreunan ympärysmitta. AD11 Kauluksen korkeus (vain poolokaulusta varten). PAREESIPAITA Pareesipaita mitataan kuten normaali paita. E1 Pituusmitta A-pisteestä saman puolen siirottavan lavan korkeimpaan kohtaan (kuva mittausohjeessa 4). AD10

5 Mittausohjeet 4 Naisten ja lasten body B30 BODY Bodyn yläosa mitataan kuten paita ja lisäksi tarvitaan ympärysmitta B30: B30 Ympärysmitta A-pisteestä samaan A-pisteeseen, kiertäen jalkojen ja rintojen välistä. BODY LAHKEILLA Tilattaessa bodya lahkeilla ota lisäksi seuraavat mitat yläreidestä: B30 R53/L53 Yläreiden ympärysmitta heti pakaran alta R51/L51 Pituusmitta mitasta R53/L53 lahkeen haluttuun päättymiskohtaan. R54/L54 Lahkeen päättymiskohdan ympärysmitta. B27 Pituusmitta vyötäröltä mittaan R53/L53. R53/L53 PAREESIBODY Pareesibody mitataan kuten normaali body. E1 Ota lisäksi E1-mitta A-pisteestä siirottavan lavan korkeimpaan kohtaan. E1

6 Mittausohjeet 5 Hihaputki Merkitse hihan ylä- ja alareunan paikat. R4/L4 Pituusmitta halutusta hihan yläreunasta kyynärpäähän. Jaa pituus kahteen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä hihan haluttuun päättymiskohtaan saakka. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 Hihan halutun yläreunan ympärysmitta. R7/L7 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen tai hihan päättymiskohdan ympärysmitta. R12/L12 Pituusmitta kainalosta hihan haluttuun päättymiskohtaan saakka. Pelkkää hihaa mitatessa mitataan hihan haluttuun päättymiskohtaan saakka.

7 Mittausohjeet 6 Hiha kiinnityksellä - malli 1 R4/L4 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. R4/L4 Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD1 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Kiinnityskohdan ympärysmitta. Mittaa A-pisteestä, rintojen välistä, vastakkaisen kyljen kautta takaisin A-pisteeseen. AD1

8 Mittausohjeet 7 Hiha kiinnityksellä - malli 2 R4/L4 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, jossa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. R4/L4 Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD2 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Kiinnityskohdan ympärysmitta. Mittaa A-pisteestä vastakkaisen kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. AD2

9 Mittausohjeet 8 Hiha vastahihalla - malli 3 B2 B2 Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. R1/L1 Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. R1/L1 R4/L4 Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R4/L4 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). VASTAHIHA Mittaa vastahiha samoin ohjein hauislihaksen alapuolelle loppuvaksi.

10 KÄSINE Mittausohjeet 9 Käsine ja kämmenkäsine, Hiha-käsineyhdistelmät Käsi mitataan pöytäpintaa vasten rentona, kämmen ylöspäin. Ranteen ympärysmitta. R15/L15 R15/L15 R16/L16 Pituusmitta ranteesta käsineen varren päättymiskohtaan (max 10cm). Merkitse kohta. Käsineen halutun päättymiskohdan ympärysmitta. R17/L17 Pituusmitta viivoittimella peukalonhangasta suoraan alas rannelinjalle. R20/L20 R18-20/ L18-20 R21/L21 Pituusmitat viivoittimella kämmenen puolelta sormien väleistä rannelinjalle. Ympärysmitta MCP-nivelten kohdalta, sormien ollessa yhdessä ja ojennettuina. R22/L22 Peukalon tyven ympärysmitta, MP-nivelen yläpuolelta. R23/L23 Peukalon DIP-nivelen ympärysmitta. R21/L21 R24/L24 Peukalon pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R22/L22 R25-27/ L25-27 R28/L28 R29-31/ L29-31 Kolme etusormen nivelten ympärysmittaa tyvestä sormenpäähän edeten tai avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. Etusormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. Kolme keskisormen nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R32/L32 Keskisormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R24/L24 R33-35/ L33-35 R36-L36 Kolme nimettömän nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. Nimettömän pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R37-L39/ L37-39 Kolme pikkusormen nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R36/L36 R40/L40 Pikkusormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. KÄMMENKÄSINE Kämmen mitataan samaan tapaan kuin käsineessä. Sormien mitat otetaan vain peukalosta. Pituusmitat L18/R18 - L20/R20 otetaan haluttuun kämmenkäsineen reunaan, ei sormien väleihin kuten käsineessä. R37/L37 HIHA-KÄSINE (käsineen varsi yli 10cm) Mittaa pitkävartista tuotetta varten myös hiha (lomakkeet 5, 6 tai 7). Huomioi, että ranteen ympärysmitta on sama mitta hiha- ja käsinelomakkeissa. HIHA-KÄMMENKÄSINE (käsineen varsi yli 10cm) Mittaa hiha (lomakkeet 5, 6 tai 7) ja käsine (lomake 8). Huomioi, että ranteen ympärysmitta on sama mitta hiha- ja käsinelomakkeissa.

11 Mittausohjeet 10 Housut ja sukkahousut B20 B24 HOUSUT B20 B21 B22 B23 Vyötärön ympärysmitta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulle. Aikuiset: yleensä keskivartalon kapein kohta. Lapset: ellei selkeää vyötärön kohtaa löydy, mittaa vyötärö navan kohdalta. Tämä on housujen päättymiskohta normaali-vyötäröisessä mallissa. Merkitse kohta kehon etupuolelle. Ympärysmitta housujen halutusta yläreunasta. Mittaa vain korkeavyötäröiseen malliin. Merkitse kohta kehon etupuolelle. Pituusmitta housun halutusta yläreunasta (B21) vyötärölle (B20), etupuolelta mitattuna. Mittaa vain korkeavyötäröiseen malliin. B26-mitan puolivälistä otettava ympärysmitta. B24 Pituusmitta vyötäröltä ylälantiolle (B23), etupuolelta mitattuna. B25 B25 B26 B27 Lantion leveimmän kohdan ympärysmitta. Merkitse kohta kehon etupuolelle. Pituusmitta vyötäröltä lantion leveimpään kohtaan (B25), etupuolelta mitattuna. Pituusmitta vyötäröltä suorana reiden ylimpään ympärykseen (R53/ L53), etupuolelta mitattuna. R55/L55 R51/L51 R52/L52 R53/L53 Pituusmitta yläreidestä polvilumpion keskelle, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. Pituusmitta polvesta nilkan kapeimpaan kohtaan, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. Reiden ympärysmitta heti pakaran alta. R53a/L53a R51a/L51a Reiden ylin ympärysmitta mahdollisimman ylhäältä haarasta. Mitta kulkee takaa pakaran päältä. Pituusmitta R53a/L53a ja R53/L53 mittojen välistä. R56/L56 R54/L54 R55/L55 R56/L56 Polven ympärysmitta polvilumpion keskikohdasta. R59/L59 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta. SUKKAHOUSUT Sukkahousut mitataan kuten housut ja jalkaterän mitat jatketaan sukkalomakkeelle 11. Jalkaterän mittaukseen käytetään nilkkasukan mittausohjetta. KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta.

12 Mittausohjeet 11 Reisisukka R52/L52 R53/L53 R51/L51 R52/L52 R53/L53 R54/L54 R55/L55 Pituusmitta sukan halutusta yläreunasta polvilumpion keskelle, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. Yläreuna kannattaa mitata niin ylös kuin mahdollista. Pituusmitta etupuolelta mitattuna, polvilumpion keskeltä nilkan kapeimpaan kohtaan malleoluksen yläpuolelle. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. Sukan yläreunan ympärysmitta. Suositellaan otettavaksi reiden ylimmän mahdollisen ympäryksen kohdalta, kuitenkin pakaran alapuolelta. R56/L56 Polven ympärysmitta polvilumpion keskikohdasta. R59/L59 R55/L55 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta malleoluksen yläpuolelta. R64/L64 Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R56/L56 R66/L66 R67/L67 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan tyvestä (MTP-nivel). Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R68/L68 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/L65) lattiaa myöten. R69/L69 Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. R60/L60 R70/L70 Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. B31 Lisämitta olkaimille: Mitta halutusta housun yläreunasta etukappaleelta olan yli takakappaleelle. KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. R61/L61 KÄRKI AUKI Mittaa R69/L69 kärkiosan haluttuun päättymiskohtaan saakka, ja ota ympärysmitta tästä kohdasta. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta. JALKAPUTKI lom. 9 Ota tarvittavat mitat tilauslomakkeelle 10 riippuen jalkaputken pituudesta soveltaen reisisukan mittausohjeita. VYÖTÄRÖKIINNITYS REISIPITUISEEN SUKKAAN TAI JALKAPUTKEEN B27 B20 Pituusmitta yläreiden ylimmästä ympärysmitasta R53/L53 suorana vyötärökiinnityksen haluttuun yläreunaan asti, etupuolelta mitattuna. Ympärysmitta B27-mitan päätymiskohdasta

13 Mittausohjeet 12 Polvisukka R57/L57 R57/L57 Sukan yläreunan ympärysmitta. R58/L58 R59/L59 Pituusmitta sukan yläreunasta nilkan kapeimpaan kohtaan malleoluksen yläpuolelle, etupuolelta mitattuna. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan. Merkitse kohdat. R60/L60 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta. R64/L64 Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R61/L61 R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan tyvestä (MTP-nivel). R67/L67 Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R68/L68 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/L65) lattiaa myöten. R64/L64 R69/L69 Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. R70/L70 Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. R66/L66 KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. KÄRKI AUKI Mittaa R69/L69 kärkiosan haluttuun päättymiskohtaan saakka, ja ota ympärysmitta tästä kohdasta. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta. R67/L67 LISÄMITTA: SPORT-SÄÄRYSTIN JA POLVISUKKA R93/L93 Akillesvahvikkeen pituusmitta L/R61-mitasta kaksoiskantalihakseen alkamispisteeseen. Mitataan pohjelihas rentona. R68/L68 lom. 9

14 Mittausohjeet 13 Nilkkasukka R60/L60 R60/L60 R61/L61 Ympärysmitta sukan halutusta päättymiskohdasta, merkitse kohta säären etupuolelle. Nilkan ympärysmitta, merkitse kohta nilkan etupuolelle. R58/L58 R64/L64 Pituusmitta halutusta sukan päättymiskohdasta nilkkaan, etupuolelta mitattuna. Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R61/L61 R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan tyvestä (MTP-nivel). R67/L67 Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R64/L64 R68/L68 R69/L69 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/65L65) lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. R70/L70 Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. R65/L65 KÄRKI KIINNI Piirrä jalan ääriviivat myös tilauslomakkeelle 14. KÄRKI AUKI Mittaa R69/L69 kärkiosan haluttuun päättymiskohtaan saakka, ja ota ympärysmitta tästä kohdasta. VARVASSUKKA JA MUUT KÄRKIVAIHTOEHDOT Käytä vielä lisäksi tilauslomaketta 12 sekä varvassukan mittausohjetta. R66/L66 R67/L67 R68/L68 lom. 9

15 Mittausohjeet 14 Varvassukka ja varvikas R72/L72 VARVASOSA Ota varvassukkaa varten tarvittavat sukan mitat sekä seuraavat varvasosan mitat: R71-74/ L71-74 Pituusmitat varpaiden välistä ympärysmittaan R66/L66, isovarpaasta alkaen. R75-79/ L75-79 Varpaiden pituusmitat (MTP-nivelistä lähtien) tai mitat avonaisen kärjen loppumispisteeseen. R75/L75 R66/L66 R80-81/ L80-81 R82-89/ L82-89 Kaksi ympärysmittaa isovarpaasta (MTP- ja PIP-nivelet) Kaksi ympärysmittaa jokaisesta pikkuvarpaasta (MTP- ja DIP-nivelet). R90/L90 Pikkuvarpaiden ympärysmitta MTP-nivelten kohdalta, varpaat yhdessä. R80/L80 ERILLINEN VARVIKAS Mittaa varpaat kuten varvassukassa ja jatka seuraavin mitoin: R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta vaakasuoraan pikkuvarpaan tyvestä (MTPnivel). R91/L91 Pituusmitta jalkapöydän ympärysmitasta (R66/L66) haluttuun varvasosan päättymiskohtaan. R88/L88 R92/L92 Varvasosan päättymiskohdan ympärysmitta. R89/L89

16 Mittausohjeet 15 Huppu, kauluri ja päähine H1 HUPPU H1 Ympärysmitta pään leveimmältä kohdalta (korvien yläpuolelta). H2 Mitta korvasta korvaan (korvan yläreunasta) päälaen kautta. H3 Mitta silmäkulmasta takaraivon kautta toiseen silmäkulmaan. H2 H4 H5 Leuka lakipisteen ympärysmitta. Mitta leuan kärjestä huulten väliin. H6 Kaulan ympärysmitta leuan alapuolelta. H7 Mitta leuan kärjestä kaulan alkamiskohtaan. H3 H8 Ympärysmitta kaulan alareunasta. H9 Mitta leuan alapuolelta kaulaosuuden päättymiskohtaan. KAULURI Mittaa kauluria varten ympärysmitat H6, H8 ja H9. H4 PÄÄHINE Mittaa kuten huppu, mutta mittoja H1, H2 ja H3 ei tarvita päähinettä varten. H5 H6 H7

17 Mittausohjeet 16 Haalari ja vatsatuki B30 HAALARI Mittaa paita lomakkeille 2,3 tai 4 ja housut lomakkeelle 9. B30 Ota lisäksi B30-Ympärysmitta A-pisteestä samaan A-pisteeseen, kiertäen jalkojen ja rintojen välistä. Merkitse ylävartalon mitat lomakkeelle 2, 3 tai 4 mittaan B9 asti ja alavartalon mitat lomakkeelle 9. B30 Huomioi, että paitalomakkeella B9-mitan on oltava sama kuin housulomakkeella B20-mitan. VATSATUKI Mittaa ympärysmitat B9, B12 ja B14 soveltaen paidan mittausohjetta tuotteen halutun korkeuden mukaan. Ota myös tarvittaessa ylimääräinen ympärysmitta tuen halutun yläreunan kohdalta. Riippuen halutusta korkeudesta mittaa pituusmitat B15, B13 ja tarvittaessa mitta vyötäröltä haluttuun yläreunaan.

18 Mittausohjeet 17 Ala- ja yläraajan tyngän mittaus Noudata tuotekohtaisia mittausohjeita niin pitkälle kuin mahdollista. Amputaatiokohta määrittää, mihin saakka normaaleja mittapisteitä voidaan missäkin tapauksessa käyttää. Amputointikohdasta riippumatta voidaan mittojen merkitsemiseen käyttää normaalia tilauslomaketta. Tyngän lisämitat: 1. Ympärys niin alhaalta kuin mahdollista. 2. Pituus 1. lisämitasta viimeisimpään normaaliin ympärysmittaan (esim. kuvassa R56 ja R8) asti. 3. Ympärys halutusta kohdasta, 1. lisämitan ja viimeisimmän normaalin (esim. kuvassa R56 ja R8) ympärysmitan välistä. 4. Pituus 3. lisämitasta viimeisimpään normaaliin ympärysmittaan (esim. kuvassa R56 ja R8) asti. 5. Pituus alimmasta ympäryksestä (1.), suorassa tyngän loppumiskohdan korkeudelle niin, että mittanauha ei kulje ihoa pitkin. (Mitataan suorana kuten pituus R/L17 käsinettä mitatessa) Ota tyngästä valokuva. Valitsemme tyngän muodon perusteella tynkäpussin pään muotoilun. R55 R R R Esimerkki polven alapuolisen tyngän mittauksesta. Tässä tapauksessa voidaan noudattaa normaaleja mittapisteitä mittaan R56 saakka, ja edetä sitten ylläolevan ohjeen mukaisesti. Esimerkki kyynärpään alapuolisen tyngän mittauksesta. Tässä tapauksessa voidaan noudattaa normaaleja mittapisteitä mittaan R8 saakka, ja edetä sitten ylläolevan ohjeen mukaisesti.

MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla.

MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla. MITTAUSOHJEET MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa

Lisätiedot

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa

Lisätiedot

Takin mitat Kaulanympärys

Takin mitat Kaulanympärys Takin mitat Kaulanympärys Mittaa kaulanympärys aataminomenan alapuolelta. Ota mitta niin, että mittaajalla on sormi mittanauhan alla. Hartialeveys Mittaa hartialeveys hartioiden uloimmista kohdista. Voit

Lisätiedot

AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET

AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET 25.2.2015 1 AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET MITAT ON OTETTAVA KAIKKIEN NIIDEN ALUSASUJEN PÄÄLTÄ, JOITA AMPUJA PITÄÄ AMPUESSAAN TAKIN JA HOUSUN ALLA. OY TEEMA LINE LTD OY TEEMA LINE LTD. AA 3.9.2012

Lisätiedot

Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) Paita. Hiha. Käsine. Hiha-käsine. Sukka. Body.

Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) Paita. Hiha. Käsine. Hiha-käsine. Sukka. Body. TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen

Lisätiedot

Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) MALLI JA MÄÄRÄ. Paita. Hiha. Käsine.

Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) MALLI JA MÄÄRÄ. Paita. Hiha. Käsine. TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina V 3.1 Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen

Lisätiedot

Tilauspäivä. Toimitusosoite. Vastaanottajan (pakollinen, saapumisilmoituksia varten)

Tilauspäivä. Toimitusosoite. Vastaanottajan  (pakollinen, saapumisilmoituksia varten) TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina V 3.2 Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaajan/yhteyshenkilön nimi Puhelinnumero Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Toimituksen vastaanottajan

Lisätiedot

Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) MALLI JA MÄÄRÄ. Paita. Hiha. Käsine.

Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Toimitusosoite (asiakkaalle / sairaalaan / hoitolaitokseen) MALLI JA MÄÄRÄ. Paita. Hiha. Käsine. TILUSLOMKE 1 Täytettävä aina V 2.2 Sukunimi Tilauspäivä siakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika ikuinen Lapsi (alle 13v.) Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen

Lisätiedot

SPORT-TILAUSLOMAKE 1. Täytettävä aina ACTIVE RECOVERY. Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Mittaaja/yhteyshenkilö

SPORT-TILAUSLOMAKE 1. Täytettävä aina ACTIVE RECOVERY. Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero. Mittaaja/yhteyshenkilö V3.0 SPORT-TILAUSLOMAKE 1 Täytettävä aina Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika Puhelinnumero Sukupuoli Mies Nainen Muunsukupuolinen Toimitusosoite

Lisätiedot

MALLI VANHA TUOTENRO NAISET 20011 PR21522 LYHYET LAHKEET

MALLI VANHA TUOTENRO NAISET 20011 PR21522 LYHYET LAHKEET PAITA HIHATON PITKÄT HIHAT TOINEN HIHA LYHYT, TOINEN PITKÄ LYHYET HIHAT VATSATUKI NAISET 10011 PR21411 MIEHET 10012 PR22411 LAPSET 10013 PR10411 NAISET 10421 PR21433 MIEHET 10422 PR22433 LAPSET 10423 PR10433

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

SPORT-TILAUSLOMAKE 1 Täytettävä aina

SPORT-TILAUSLOMAKE 1 Täytettävä aina SPORT-TILAUSLOMAKE 1 Täytettävä aina V3.1 Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaajan/yhteyshenkilön nimi Puhelinnumero Syntymäaika Aikuinen Lapsi (alle 13v.) Toimituksen vastaanottajan

Lisätiedot

TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake

TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika Mies Nainen Muu Puhelinnumero Uusi asiakas Uusintatilaus ilman muutoksia Uusintatilaus

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

FIS-TD-koulutus - varustekontrolli

FIS-TD-koulutus - varustekontrolli FIS-TD-koulutus - varustekontrolli MÄKIHYPPYPUKU URHEILIJAN MITTAUS Urheilijan tulee seistä rennossa asennossa mittauksen aikana. Hänen tulee olla ilman vaatteita ( tyyppiä alushousut sallittu) ja avojaloin.

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03 TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

ASKEL PORTAISIIN PÄIN!

ASKEL PORTAISIIN PÄIN! ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä

Lisätiedot

MITTAUSOHJEET MITTAUSOHJEET LAAKAKUDOTUILLE MITTATILAUS KOMPRESSIOTEKSTIILEILLE THERAPIES. HAND IN HAND.

MITTAUSOHJEET MITTAUSOHJEET LAAKAKUDOTUILLE MITTATILAUS KOMPRESSIOTEKSTIILEILLE THERAPIES. HAND IN HAND. MITTAUSOHJEET MITTAUSOHJEET LAAKAKUDOTUILLE MITTATILAUS KOMPRESSIOTEKSTIILEILLE THERAPIES. HAND IN HAND. SISÄLLYSLUETTELO MITTAUSTEKNIIKAT ALARAAJOILLE... 3 Perusohjeet, yleisiä tietoja... 4 Mittaustekniikka

Lisätiedot

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO N-2001

NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO N-2001 NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO IKÄLUOKAT 15 64-VUOTIAAT yli 64-VUOTIAAT PITUUSLUOKAT 152 cm - 176 cm VARTALOTYYPIT AC AB A B C D TEKSTIILI- JA VAATETUS- TEOLLISUUS RY KUOPION YLIOPISTO Vaatetusfysiologian

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa

Lisätiedot

Mittatilauslomakkeet. Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton

Mittatilauslomakkeet. Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton Mittatilauslomakkeet Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton Juzo kompressiosukan/sukkahousun mittausohje Huomioitavaa: Mitattavan jalan turvotus tulee olla mahdollisimman vähäinen. Suositeltavin

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

How to measure correctly TOP SHOULDER ELBOW WRIST TOP 7716,

How to measure correctly TOP SHOULDER ELBOW WRIST TOP 7716, Measure circumference (cm) just above your chest. XS S M L XL XXL XXXL XXXXL TOP 7716, 7717 80-86 86-92 92-98 98-104 104-110 7725 86-92 92-98 98-104 104-110 110-116 116-122 122-128 7703, 7704, 7705 86-92

Lisätiedot

Mittatilauslomakkeet. Kompressiohihat

Mittatilauslomakkeet. Kompressiohihat Mittatilauslomakkeet Kompressiohihat Juzo kompressiohihan mittausohje uomioitavaa: Ota mitat kun käsivarren ja kämmenen turvotus on mahdollisimman vähäinen. Suositeltavin ajankohta mittojen ottamiseen

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely

Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely Alkuvalmistelut Tarvitset näitä kauluspaidan mittojen ottoon Pari

Lisätiedot

2-jakoinen treeniohjelma

2-jakoinen treeniohjelma 2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.

Lisätiedot

Hopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.

Hopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 HOPEAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30 KUPITTAAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:30 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s 1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön VUODEPOTILAAN VAATTEET HOITOLAKANA. y-tunnus: 2592147-1 myynti@virtually.fi puh.

Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön VUODEPOTILAAN VAATTEET HOITOLAKANA. y-tunnus: 2592147-1 myynti@virtually.fi puh. HOITOLAKANA Valmistusmaa: Belgia Hoitolakana on muotoonommellun lakanan ja paidan yhdistelmä. Se on erityisesti tarkoitettu levottomille potilaille, joilla on pukemiseen tai siisteyteen liittyvä häiriö.

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36

JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36 JÄKÄRLÄN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:36 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Lisätiedot

PETRELIUKSEN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :31

PETRELIUKSEN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :31 PETRELIUKSEN KUNTOSALI TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:31, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

EFFLEURAGE - sivelyhieronta

EFFLEURAGE - sivelyhieronta EFFLEURAGE - sivelyhieronta Effleurage eli sivelyhieronta on hellävarainen pehmeillä, sivelyillä tehtävä hieronta jolla voit hemmotella asiakastasi joko kasvohoidon alussa rentouttamaan asiakas tai hoidon

Lisätiedot

Keilailutekniikka Hyvinkää

Keilailutekniikka Hyvinkää Keilailutekniikka Hyvinkää 23.1.2014 1 KOKO KEILAILUSUORITUS 2 LÄHTÖASENTO - jalkojen asento Lähtöasennossa jalat ovat rennosti vierekkäin, kuitenkin irti toisistaan niin, ettei askeleisiin lähdettäessä

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas) 2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27

PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27 PANSION KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:27 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan

Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan 2009-2013 Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan Vuodenajat Pukeutuminen eri vuodenaikoina Paikat Rovaniemellä, joista voit hankkia vaatteita edullisesti. Suomessa on neljä vuodenaikaa Kevät Kesä Talvi

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot