Mielen hyvinvoinnin lautasmalli

Transkriptio

1 Mielen hyvinvoinnin lautasmalli Raisa Cacciatore Lastenpsykiatri, Väestöliiton vanhemmuuskeskuksen johtaja, asiantuntijalääkäri, tietokirjailija Tuusula JYVÄSKYLÄ

2 Taustalla ihmisten innostuminen! Itsetunto on pelkkä ajatus, uskomus. Se näkyy. Se vaikuttaa.

3 Kerätään rakennusaineita aikuisuuteen Itsetuntokuopassa?

4 ITSETUNTO Olenko riittävä? Normaali?

5 Voiko itsetuntoa vahvistaa? Nuoruus ei ole vain joku välivaihe lapsuuden ja nuoruuden välissä, vaan merkittävän rakentumisen aikaa, jolloin kerätään toivottavasti tukevia rakennuspalikoita aikuisuuteen.

6 Olen hyvä! Minua kannattaa suojata! Positiivinen Minäkuva: Minulla on merkitystä, ymmärrän mitä tapahtuu ja voin vaikuttaa siihen.

7 Itsetunnon tukeminen =

8 Mitä lapsi/nuori tarvitsee 1. Kuulluksi, nähdyksi tulemista Aitoja kohtaamisia. Välittävää, innostuvaa ihmistä. Yksilöllisyyden ymmärrystä. 2. Kehityksen ja itsetunnon tukea Tekoja. Oikeaa toimintaa. Pysyvyyttä. Ennakoitavuutta. Itse koettu kasvatus ei aina parasta.

9 Lapsen ja nuoren kohtaaminen Jokaisella tarve tulla nähdyksi ja hyväksytyksi sellaisena kuin on. Mitä sinulle kuuluu? Miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä tarvitset? Empatia ja myötätunto opitaan hitaasti, eläytymällä ja mallista.

10 Säilytä puhevälit Tiedän, miltä sinusta tuntuu! Minulle on tapahtunut ihan samalla tavalla, kun olin nuori.. Keskity kuuntelemaan, vahvista, ymmärrä, validoi. Tarjoa tilaisuuksia. Älä vertaa omaan kokemukseesi. Pidä omat kokemuksesi itselläsi Et ole koskaan voinut kokea samaa!

11 Temperamentit ja itsetunto Kaikki ihmiset ovat jo syntymästään erilaisia. Jos huomaa, että kelpaa ja on iloksi muille, voi rakentaa hyvää kuvaa maailmasta ja itsestään. Tähän rakennustyöhön voi jokainen osallistua.

12 AIKATAULUISSAAN

13 TOIMISSAAN

14 SOSIAALISISSA TILANTEISSA

15 TUNTEISSAAN

16 ILMAISUSSAAN

17 ASENTEELTAAN

18 On luonnollista, että koemme hankaluutta kommunikoida. Hyväksy.

19 lähestyjä sopeutuva positiivinen asenne sujuva siirtyjä turbo minä pärjään ja osaan vetäytyjä aamuihminen keskittyvä pitkäjänteinen sopeutumaton negatiivinen asenne Iltaihminen herpaantuva lyhytjänteinen Jumiutuva diesel ensin työ, sitten huvi minusta ei ole mihinkään Mukavuus hakuisuus

20 lähestyjä sopeutuva positiivinen asenne sujuva siirtyjä turbo minä pärjään ja osaan vetäytyjä Aamuihminen Keskittyvä pitkäjänteinen sopeutumaton negatiivinen asenne Iltaihminen herpaantuva Lyhytjänteinen Jumiutuva diesel ensin työ, sitten huvi minusta ei ole mihin- Mukavuushakui-

21 selviää pettymyk - sistä häviäminen helppoa ihmissuhdetaitoinen empatiakykyinen muut huomioiva tilaa antava pystyy odottamaan vuoroaan lopputuloksen laatu tärkeä vaikea selvitä pettymyk- häviämi- nen vaikeaa vaikeuksi a ihmissuhteissa empatiakyvytön toimin omilla ehdoilllani ripustautuva, tarvitsee kaiken Minä ensin! sieltä mistä aita matalin

22 Eihän tästä tule yhtään mitään Tyhmä! Mä oon idiootti! Miksen mä ikinä opi Ei kannata yrittää, en mä koskaan onnistu Parasta etten mokaa enempää...

23 Ihmiset saattavat moittia itseään jatkuvasti. Tai he antavat itselleen kannustusta, yllyttävät tekoihin tai rauhoittavat itseään. Opettele kuulemaan sisäinen puheesi. Ota siihen etäisyyttä. Valitse päähäsi hyviä ajatuksia! Kiitä myös itseäsi aina, kun olet toiminut oikein. Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis! Tammi 2014

24 HYVÄKSYVÄN HYMYN HARJOITUS Lopeta itseesi kohdistuvien kielteisten asioiden hokeminen. Älä murenna itse itsearvostustasi! Sulje silmäsi, hengittele rauhallisesti ja keskity kehoosi sisältäpäin. Miltä tuntuu? Hymyile! Hymyile hyväksyvästi kaikelle sinussa. Kuvittele hymyilevät kasvosi pensseliksi. Maalaa hymypensselilläsi kaikki sinussa! Vain sinä itse voit vaikuttaa ratkaisevasti itsearvostukseen.

25 Ajattele itsestäsi hyvää. Tutustu itseesi ja opettele hyväksymään omat omituisuutesi, niin löydät paljon kompasseja hyvään elämään. Onnen tunne seuraa tätä hyvän elämän -tunnetta. Peterson 2000, Seligman 2002, Antti S. Mattila: Onnen taidot; R Cacciatore ym.: Mieletön fiilis

26 Mikä synnyttää terveyttä? Turvallinen, lupsakka ilmapiiri. Erityisesti yhdessä iloitseminen. Tunnetaitoja siirtävä kulttuuri, mallit. Kunnioittava / arvostava suhtautuminen itseen ja lapseen Hyvinvoiva kasvattaja Yhteisöllisyys, ettei ole yksinäisyyttä Taloudellisen tilanteen vakaus Korkealaatuiset palvelut

27 Miten saisin ystävän? Helsinki

28 Lapsella voi olla hieno koti ja perhe, hieno leikkikenttä ja kallis koulu. Mutta sillä ei ole mitään merkitystä, jos lapsella on tunne, ettei kukaan halua olla hänen kanssaan.

29 vuotta Haluan toisen lapsen lähelleni. Miten houkutan luokseni ja pidän luonani ystävän? Saako kavereita kiusata, alistaa tai pakottaa? Saako lyödä? Onko oltava oikeudenmukainen? Miten hylkään ja miten kestän kun minut hylätään?

30 Ystävyyden säännöt Seurustelusuhde = paras ystäväsi Ole kohtelias Ole ystävällinen Katso silmiin ja juttele mukavia Ole siisti Osoita, että välität Ole reilu ja rehellinen Älä kerro yksityisjuttuja muille Älä puhu pahaa takana Älä petä Pyri rakentavaan riitelyyn Selitä miksi, jos suhde ei toimi Raisa Cacciatore, 2013

31 vuotta Haluan kuulua lapsiryhmään! Vanhempien suosio ei ole tärkein. Mitä kuuluu tehdä ja miten olla, että minut hyväksytään mukaan? Kuka määrää säännöt? Ovatko säännöt kaikkialla samat? Määrääkö se, joka käskee kovimmin? En tahdo tulla kiusatuksi!

32 13-16 vuotta Olen aivan yksin. Joudun yksin kohtaamaan elämän ja kuoleman. Vanhemmillani on omat ongelmansa. Ihmisillä on rooleja. Olen yksin vieraalla maalla. Huomaavatko muut, että olen erilainen? Kaipaan sielunveljeä, jotta voisin olla aito.

33 14-18 vuotta Kavereiden kanssa olen kokonainen ja pärjään. Tie on auki taivaaseen, mahtavaa! Kaverit ymmärtävät ja huolehtivat minusta. Hyväksyn, että ryhmän arvot ohittavat yksilön arvot. Me menemme, tulemme, elämme tässä ja nyt! Testaan arvoja ja rajoja.

34 Mikä juttu tää on? MIKÄ ON OK? Nuoren tulee voida arvioida sitä, onko hänen kohtaamansa henkilö pyytämässä Kaveri- Ystävyys- Seurustelu- Seksi- Rakkaus- Rakkaus+seksisuhdetta Vapaata suhdetta Avointa, Käyttö- Hyväksikäyttö- tai Alistussuhdetta hänen kanssaan.

35 Lapsi tai nuori, joka tuntee olevansa hyväksytty, sellaisenaan ilman suoritteita, on vahvoilla, kun kohtaa pettymyksiä. Osoita selvästi nuorelle, että hän on riittävä, oikeanlainen ja hyväksytty!

36 Erehtyminen on inhimillistä Kaikki ihmiset mokaa joskus!

37 Kärsimys = vastoinkäyminen + potutus Vältä potutusbonus Itsensä ruoskiminen ei motivoi. Älä hauku ja syyttele itseäsi. Jos haluat pärjätä paremmin vastoinkäymisten ja mokan hetkellä, opettele itsemyötätunto. Jos haluat säilyttää voimasi ja tolkun päässäsi ja toimissasi, ja nousta nopeasti itsetuntokuopasta, opettele itsemyötätunto. Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis! Tammi 2014

38 Myötätunto Myötätunto on herkkyyttä ja rohkeutta nähdä ja kohdata kärsimystä. Se on myös mukaan lähtemistä ja haasteeseen vastaamista kärsimyksen lievittämiseksi. Se on rehellisyyttä, rohkeutta, rinnalla olemista. Myötätunto liittyy ihmisen perustarpeeseen saada huolenpitoa ja pitää toisista huolta. Myötätuntoa voi kehittää ajatuksillaan ja teoillaan. Myötätunto on hyvin terveellinen ja hyvää tekevä tunne. Itsemyötätunto Ole itse itsesi paras ystävä. Erityisen tärkeää on hyväksyä oma harmi ja pettymys, kun mokaa tai epäonnistuu. Cacciatore ja Karukivi: Mieletön fiilis! Tammi 2014

39 Itsemyötätuntoa Ystävällisyys ja hyväsydämisyys itseä kohtaan Lämpöä ja ymmärrystä itsekritiikin ja oman tuskan ohittamisen sijaan Yleisinhimillisyys Kaikki ihmiset kärsivät ja kokevat epäonnistumisia tämä yhdistää meidät muiden ihmisten kanssa Tietoisuus Itsemyötätuntoisena suhtaudumme tasapainoisesti kielteisiin tunteisiimme siten, että emme tukahduta, mutta emme myöskään liioittele niitä. Kristin Neff,

40 Mitä itsemyötätunto ei ole Itsesääliä; itsesäälissä vellova ihminen ei näe sitä, että vaikeudet ovat jaettuja kokemuksia, vaan keskittyy vain omiin vaikeisiin tunteisiinsa. Itsensä hemmottelua; hyvittelemme itseämme vaikeina hetkinä (esimerkiksi suklaalla), mutta emme saa todellista apua tunnekokemukseemme. Ratkaisevaa on, miten selviät vastoinkäymisestä Kristin Neff,

41 Opeta pettymyksen sietoa Pysähdy lapsen vaikean tunteen äärelle Mene lapsen luo Älä kiirehdi poistamaan tunnetta Siedä omatkin tunteesi Käännä myönteiseen Kärsimys kuuluu elämään, sen kanssa on pärjättävä. Lapsi saa itsesäätelyn mallin sinulta. Hallinta kehittyy ensin pienissä tunteissa.

42 Opeta (itse)myötätuntoa! 1. Huomaa kärsimys 2. Lohduta lämmöllä 3. Pysy rinnalla 4. Yleis(inhimillis)tä

43 Puhu tunteista! Anna tunteelle nimi! Siedä tunteita! Kysy tunteista!

44 Tuuleta tunneilmasto! Tuo tilanteeseen turvaa Rauhoita Arvosta Luo läheisyyttä Rakenna luottamusta Vähennä vihaisuutta ja tuomitsevuutta Kohtaa tunnekuohut rakentavasti Opeta tunteiden ja elämänhallintaa PELISSÄ MEIDÄN KAIKKIEN ITSETUNTO!

45 Koskettaminen ja itsetunto Kosketuksen merkitys. Peuhiupainia, reppuselkää, körökörökirkkoa. -> stressinsietokyky, sosiaalinen älykkyys. Peuhata, syödä, lokoilla, OLLA yhdessä

46 Hyvä kosketus suojaa! Riidellä, syödä, lököillä, OLLA yhdessä Peuhupainia, reppuselkää, körökörökirkkoa. -> stressinsietokyky, sosiaalinen älykkyys.

47 JUKKA MÄKELÄ

48 Puuttuva asiallisuuden malli Tyyni karismaattinen johtajuus, ei mennä ottamaan mittaa lapsen kanssa! Jämäkästi sietäisimme sitä lapsen tunnetta Antaisimme itsesäätelyyn tukea ja apua siihen hetkeen Ohjaisimme kärsivällisyyteen, tyyneyteen, kykyyn odottaa hetki ja itsekin kääntää oma tunnetila myönteiseksi

49 Pikkulapsi opettelee tunnistamaan ja nimeämään tunteitaan... Äiti, mä oon surullinen! No voi, oletko surullinen, itke vain. Se helpottaa. Äiti, mä oon iloinen! Hauska juttu, huomaan, että olet tosi iloinen! Elämä on joskus ihanaa! Äiti, mä tahdon jäätelön! Et voi saada nyt jäätelöä!

50 12-15 vuotta Tunteeni on vahvin ja tärkein. En tottele! Otan, minkä halua, ja haluan paljon. Vanhat arvot joutavat roskiin! Hylkään entisen! Rakastan jännitystä! Pysähtyminen on pahinta!

51 Aggression hallintaa pitää opettaa! Siinä on se sekunnin sadasosan mittainen harkintahetki, jolloin päätät, annatko naksahtaa päässäsi, vai et. Tunne on pelkkä tunne, se menee ohi. Suuren tunteen hetkellä et ajattele oikein. Opettele aikalisä ja liikennevalot.

52 Tunteita on kaikilla! Niitä saa olla Se on normaalia Tunne on pelkkä tunne Tunteita tulee ja menee Olet eri asia kuin tunteesi POIKIEN PUHELIN VÄESTÖLIITTO

53 Tavallinen tarina Alistava, mitätöivä, ankara kasvatus tai niukka ja aggression kieltävä kasvatus Omat tunnetaidot heikot Ei malleja rakentavaan aggression hallintaan Ei osaamista, eikä harjaantumista siihen Aggression hallintatilanteissa ymmällään, epälooginen, pulassa oleva aikuinen

54 Ärtyneen kommunikoinnin kehä Ärtynyt, loukkaantunut Rakastava, hyvää tarkoittava ihminen Ärtynyt, loukkaantunut Rakastava, hyvää tarkoittava ihminen Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

55 Miksi ihminen korottaa ääntään? Kun ei se tajua muuten! Et kuuntele! Huutaminen voi tuntua hyvältä ajatukselta omasta näkökulmasta. Kuulija kuitenkin kokee mitätöintiä, loukkaantuu ja pelkää. Hänelle tulee suuri tunnetila (alatie tai taistele/pakene/lamaannu). Silloin hän ei opi.

56 Mitä validointi on? Kuuntelua, kuullun ymmärtämistä ja sen kertomista. Tarvitaan siis aktiivista eläytymistä (empatiaa) ja aktiivista kommunikointia: ymmärrän mitä sanoit ja se on loogista. Ei edellytä itse asian hyväksymistä. Kuulen sinua! Ymmärrän sinua! Viestisi on tullut perille. Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

57 Ymmärrä ja kerro se = valido Hänen negatiivinen tunnetilansa vähenee Hän ilmaisee itseään tarkemmin ja rennommin Häntä on helpompi ymmärtää Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

58 Ei näin Älä koske siihen! En mä oo ollu koskemassa! Aina sä huudat! Ite uudat! Vaan näin Älä koske siihen! Et halua että minä kosken siihen. No en!... Haluan tehdä tämän rauhassa! Haluat työrauhan. yleensä kolme validointia riittää

59 Validointi auttaa! Tuo tilanteeseen turvaa Rauhoittaa tunteita Kertoo arvostuksesta Luo läheisyyttä Rakentaa luottamusta Toisen on helpompi puhua aroista asioista Murtaa kielteisyyden kehän Vähentää vihaa ja tuomitsevuutta Helpottaa kaikin tavoin kohtaamista Edistää neuvottelun onnistumista Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

60 Validointi auttaa jo ihan pienellä lapsella. Toista se, mitä lapsi huutaa. Ymmärrä se. Et halua nukkua! Haluat vielä leikkiä Sitten kannattele lasta sietämättömän tunteen kanssa, auta häntä sietämään paha mieli ja ylläpidä toivoa. Huomenna on uusi päivä. Sitten voit taas leikkiä siskon kanssa! Uus yritys, kohta onnistuu!

61 Puhu tunteista Anna niille nimiä Piirrä, leiki, tanssi tunteita Älä pelkää tunteita Ne menevät ohi Olet eri asia kuin tunteesi TUNNETYÖKALUJA!

62 Luento Väestöliitto Itsemyötätunto Kaikki ei aina mene suunnitelman mukaan. Oman itsensä hyväksyminen on itsetunnon perusta. Vastoinkäymiset ja mokat kuuluvat elämään. Olet kuitenkin riittävä ja oikeanlainen. Minä itse, myötätunto, itsetunto, hyvinvointi, tunnetaidot. Luento Väestöliitto Lisää iloa elämään Omaan hyvinvointiin voi vaikuttaa myös raskausaikana. Mieti mielihyvähormoneita ja lupsakkaa kotiilmapiiriä. Huolestuminen on luonnollista, opettele vahvistamaan luottamista. Hyvinvointi, ilo, mielenterveys, hyvä mieli, raskaus, odotus.

63 Niitä saa olla Tunteita on kaikilla! Tunteen saa sanoa Tunne on eri asia kuin teko Tunteita tulee ja menee Olet eri asia kuin tunteesi Cacciatore: Aggression portaat 2008

64 Rankat tunteet kuuluvat asiaan Kaikki tunteet ovat sallittuja! Tunteilla on mieli. Ristiriitaisia asioita on tärkeää pohtia. Pelot ja huolet kannattaa purkaa. Silloin muutut rennommaksi. Hankalat tunteet saavat selityksen. Muuten ne saattavat viedä iloa ja jäytää kehoa.

65 Itsetunnon rakennustyö on jatkuvaa Anna mahdollisuuksia, tietoa ja usko nuoreen. Ole mallina: Ole itse itsesi paras ystävä! Puhu itse itsellesi arvostavasti Itse olet itsesi kanssa vuorovaikutuksessa jatkuvasti. Olkoot omat pohdinnat sinulle itsellesi arvostavia ja ystävällismielisiä!

66 Voit vaikuttaa paljon toisten itsetuntoon Voit tehdä tietoisen päätöksen alkaa olla myönteisesti vuorovaikutuksessa eri ihmisten kanssa. Kun olet vuorovaikutuksessa, vaikutat joka tapauksessa, suuntaan tai toiseen

67 Kykyä sietää ristiriitoja pitää parantaa! Ajattelun taitoja! Tunnetaitoja!