Haastavat tunteet ja aggression hallinta elinikäistä opettelua

Transkriptio

1 Haastavat tunteet ja aggression hallinta elinikäistä opettelua Lahti Raisa Cacciatore lastenpsykiatri, asiantuntijalääkäri, tietokirjailija

2 Aggression näkyvyys rikostilastoissa eri ikäisillä Poliisin tietoon tulleita varkaus- ja pahoinpitelyrikoksia ikäryhmän henkeä kohden vuonna Laskettu Tilastokeskuksen luvuista. (Kivivuori 2005.)

3 Rikoslain alaisista teoista kiinnijääneet ikäryhmän asukasta kohden Englannissa v Miehet Naiset IKÄ v & yli Lähde: Criminal statistics, England and Wales, London:HMSO. Kirjasta: Trew, K., Kremer, J. (toim.) Gender & Psychology. Arnold:London. Liikennepsykologia, psykologian laitos, S. Laapotti

4 Tunteita on kaikilla Niitä saa olla. Se on normaalia. Tunne on pelkkä tunne. Tunteita tulee ja menee. Olet eri asia kuin tunteesi. Aggressio on tunne, ei teko Kaikki suuret, kuohuvat tunteet menevät ohi itsestään. Ne ovat aivojen tunnealueiden aktivaatiota ja biokemiaa, elimistön hormoneja ja välittäjäaineita. Keho polttaa ne pois pikkuhiljaa. Voimakasta tunnetilaa voi jopa itse ylläpitää ja yllyttää lietsomalla itseään vaikkapa vihaan. Se ei kuitenkaan kaikissa tilanteissa kannata. Jokainen voi tehdä tietoisen valinnan, antaako tunteen mennä vai vahvistaako sitä.

5 Tavallinen tarina Alistava, mitätöivä, ankara niukka ja aggression kasvatus kasvatus tai kieltävä Omat tunnetaidot heikot Ei malleja rakentavaan aggression hallintaan Ei osaamista, eikä harjaantumista siihen Aggression hallintatilanteissa ymmällään, epälooginen, pulassa oleva ihminen.

6 Tunteet tarttuvat Voit itse säädellä tunnetta Älä ole tahdoton tunneastia Huomaa, mitä viestität Lauri Nummenmaa, Tieteiden päivät 1/2013 Helsinki

7 Ole itsesäätelyn ja rakentavan toiminnan malli Siedä tunteita Ole luja ja turvallinen kallio mieluummin kuin arvaamaton tulivuori!

8 ÄRSYKE REAKTIOT -Ajatuksia -Tunteita -Kehon reaktiot KÄYTÖS

9 Liikennevalomalli PUNAINEN KELTAINEN VIHREÄ PYSÄHDY / SEIS AJATTELE MITEN ASIAN ESITÄT TOIMI

10 Turvalliset, rauhoittavat mielikuvat Kuva: Petri Heimonen 2004 Ajatukset vaikuttavat kehoon

11 PYSY AIKUISENA!

12 Tärkeintä on turvallinen, riehumaton läsnäolija, joka pysyy rauhallisena.

13

14 Aggressio muuttaa mieltä Aivoissa tapahtuu toimintatilan muutos, kun ihminen menee pois tolaltaan Normaalitila, tolkuissaan Daniel J. Siegel: The Developing Mind 1999 Voimakas tunnetila, affekti

15 Aika pysähtyy Kontrolli häviää Yksilölliset reaktiot Daniel J. Siegel: The Developing Mind 1999 / Aggression portaat 2008 / Mieletön fiilis 2014

16 Voimakkaan tunnetilan aikana järki ei toimi Aika pysähtyy Kontrolli häviää Yksilölliset reaktiot Daniel J. Siegel: The Developing Mind 1999 / Aggression portaat 2008 / Mieletön fiilis 2014

17 ALATIE / YLÄTIE LIIPASIN: Tapahtuma Ärsyke Tunnista laukaisevat tekijät! Opettele ottamaan aikalisä! Selvittele vanhan traumat! Vahvista Ylätietä! ALTISTAA / HERKISTÄÄ Matala verensokeri Väsymys Stressi Omat mustelmat / traumat Alkoholi Jotkin lääkkeet Perimä Daniel J. Siegel: The Developing Mind 1999 / Aggression portaat 2008 / Mieletön fiilis 2014

18 Hoida omaa jaksamistasi

19 Huomion kohdistaminen Harkinta Itsehillintä Empatia Kyky havainnoida itseään Etuotsalohko Tunnealue Opitut rutiinit

20 Tunteiden säätelyssä Paha voittaa hyvän Psykologinen uhka on mikä tahansa tapaus, jonka vaikutus meihin on kielteinen. Tilanteen tulkinta: Onks tää vaarallista vai ei? Katsooko tuo minua vihamielisesti vai kysyvästi? Uhkaavat asiat huomataan helpommin ja reaktio on nopeampi, voimakkaampi ja pitkäkestoisempi. Palkinto-reaktio on vienompi. Arto Miekkavaara: Ajattelun johtaminen. NeuroLeadership Group / Mieletön fiilis 2014

21 Uhkan kokemus on esim. kiire Stressissä toiminnat valuvat alatien puolelle. Silloin ei havainnoi itseään, eikä huomaa eroa. Mentalisaatiokyky puuttuu. Miten huomaisit, että nyt olet alkanut hermostua ja osaisit rauhoitella itseäsi? Jos olet jo menettänyt kontrollin, miten osaisit tulla takaisin ylätielle? Vastaus: Kysy kysymys johon vain ylätie osaa vastata.

22 Uhan kokemus Parantaa motorisia valmiuksia, pieni potutus auttaa ojan kaivuussa, muttei tarkemmassa hommassa Kaventaa näkökenttää, uhka saa jakamattoman huomion Pienentää työmuistia, asioiden muistiin palauttaminen vaikeutuu Vääristää pitkäkestoista muistia, koko tunnelma tunkkainen Estää luovuutta, oivallusten syntymistä Yleistää, näkee pahaa joka paikassa Kallistaa pessimismiin, negatiivinen tulkinta kaikesta Pitkittyessään vaarantaa terveyden Psykologinen uhka = fyysinen uhka, keho ei osaa tehdä eroa Arto Miekkavaara: Ajattelun johtaminen. NeuroLeadership Group

23 Ilmaiseminen Itkupotkuraivari Tukahduttaminen (uhka / alatie jää, heikentää muistia ja toimintaa) Etäännyttäminen (intuition vastainen, opeteltava) Havainnointi, nimeäminen, hyväksyntä: tossa nyt on se mun suuttumus. Ei kannata suuttua omasta suuttumuksestaan. On ihan luonnollista, että mua suututtaa. Tunneroskis, roskapostia, delete Näkökulman vaihto KONFLIKTI: Itsensä rauhoittamisen taito James Raisa Gross, Cacciatore, Kevin 2015 Ochsner (Arto Miekkavaara: Ajattelun johtaminen. NeuroLeadership Group )

24 KONFLIKTI: Itsensä rauhoittamisen taito Näkökulman vaihto (intuition vastainen, opeteltava) - Kysymys johon vain ylätiellä ollessaan pystyy vastaamaan: - Itsehavainnointi: Mitä koen juuri nyt? Kiihtyneisyys vähenee, ei vaikuta muistiin eikä muihin toimintoihin. Miltä tämä näyttää toisen näkökulmasta? Toi ei siedä näitä juttuja ja haluaa pahaa -> Toi haluaa ymmärtää, onnistua ja oppia. Empatia: Mitä hyvää toinen hakee? Aggressio nousee kun joku toiselle arvokas, tärkeä arvo uhattuna Huumori Miltähän tämä tilanne näyttää ulkopuolisen silmin? Hauska jekku rakkaat aivoni, taas viiletellään alatiellä! Suhteuttaminen: käytä perspektiiviä. Miltä tämä tuntuu vuoden päästä? Mitä tästä voi oppia? Tästä voi aueta paljon uutta! James Raisa Gross, Cacciatore, Kevin 2015 Ochsner (Arto Miekkavaara: Ajattelun johtaminen. NeuroLeadership Group )

25 Miksi ihminen korottaa ääntään? Kun ei se tajua muuten! Et kuuntele! Kuulijassa kuitenkin herää kielteisiä tunteita (mitätöintiä, loukkaantumista, pelkoa, taistele/pakene/lamaannu). Silloin hän ei opi. Lapsi havaitsee uhkan aikuisen äänestä, asennosta, ilmeestä. Kiire imitoi uhkaa.

26 Ärtyneen kommunikoinnin kehä Ärtynyt, loukkaantunut Rakastava, hyvää tarkoittava ihminen Ärtynyt, loukkaantunut Rakastava, hyvää tarkoittava ihminen Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

27 Mitä validointi on? Kuuntelua, kuullun ymmärtämistä ja sen kertomista. Tarvitaan siis aktiivista eläytymistä (empatiaa) ja aktiivista kommunikointia: ymmärrän mitä sanoit ja se on loogista. Ei edellytä itse asian hyväksymistä. Kuulen sinua! Ymmärrän sinua! Viestisi on tullut perille. Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

28 Ymmärrä ja kerro se = validoi Hänen negatiivinen tunnetilansa vähenee Hän ilmaisee itseään tarkemmin ja rennommin Häntä on helpompi ymmärtää Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

29 Ei näin Älä koske siihen! En mä oo ollu koskemassa! Aina sä huudat! Ite huudat! Vaan näin Älä koske siihen! Et halua että minä kosken siihen. No en!... Haluan tehdä tämän rauhassa! Haluat työrauhan. yleensä kolme validointia riittää

30 Validointi auttaa! Tuo tilanteeseen turvaa Rauhoittaa tunteita Kertoo arvostuksesta Luo läheisyyttä Rakentaa luottamusta Toisen on helpompi puhua aroista asioista Murtaa kielteisyyden kehän Vähentää vihaa ja tuomitsevuutta Helpottaa kaikin tavoin kohtaamista Edistää neuvottelun onnistumista Katja Myllyviita: Peace! Selviytymisopas vanhemmille. Duodecim 2012

31 Ole turvallinen ja riehumaton, validoi ärtyneen kokemusta

32 Ratkaisevaa on, miten selviät PETTYMYS ristiriitatilanteesta ja vastoinkäymisestä

33 hätä pelko VIHA = monta muuta tunnetta TAUSTALLA: turhautuminen turvattomuus umpikuja

34 Kuinka voimakkaan tunteen vallassa oleva henkilö kohdataan rakentavasti 1. KUuntele 2. KIitä 3. PAhoittele 4. SOvi jotain ( KUKIPASO malli ) Tavoitteena on selviytyä tilanteesta - mahdollisimman rakentavasti - mahdollisimman sujuvasti edeten - kaikkien kannalta mahdollisimman hyvällä tavalla.

35 1. Kuuntele Keskity suuttuneeseen kohteliaasti. Anna hänelle paljon aikaa kertoa asiansa. Osoita kaikin tavoin, että haluat ja ehdit kuunnella häntä. Katso silmiin, älä vilkuile muualle. Voit nyökytellä, mutta vältä keskeytyksiä. MIKSI? Suuttunut tuntee, että hän saa kerrottua kunnolla hänelle tärkeän asian, ja että häntä kuullaan. Häntä suututtaa paljon. On hyvä, että suuttumus purkautuu. Hänelle kyseessä on erityisen tärkeä asia. Hänelle on tärkeää, että juuri sinä kuuntelet juuri nyt.

36 2. Kiitä Anna suuttuneelle kiitosta. Jos voit sanoa Olet oikeassa, sano se. Muussa tapauksessa kiitä siitä, että hän otti asian puheeksi. On hyvä että kerroit tästä Tosi hyvä että kerroit, että tämä asia suututtaa sinua. Tuo on tärkeä näkökulma. MIKSI? Suuttunut tuntee, että hän on tehnyt oikein: Hän halusi puhua ja avautua. Hänellä oli lupa puhua. Sinä hyväksyt sen, että hän otti asian puheeksi. Asia ei ollut sinun mielestäsi turha.

37 3. Pahoittele Pahoittele tilannetta jossa nyt ollaan Jos sinussa on vähänkin syytä, myönnä virheesi ja pyydä anteeksi Olen todella pahoillani! Se on minun syytäni! Jos et koe olevasi syyllinen, pahoittele toisen tilannetta Olen todella pahoillani, että tässä kävi näin. On ikävää että se asia meni noin pieleen. Olen pahoillani, että tämä asia on pahoittanut mielesi. MIKSI? Suuttunut tarvitsee kokemuksen, että hänen näkökulmaansa ymmärretään. Suuttunutta rauhoittaa lisää, jos hän kokee saavansa myötätuntoa. Suuttunut tarvitsee jonkinlaisen hyväksynnän suurelle tunteelleen. Suuttunut tarvitsee aikaa ja apua rauhoittuakseen.

38 4. Sovi jotain Älä jätä asiaa täysin kesken Älä vaihda puheenaihetta äläkä poistu paikalta ennen kuin jotain on sovittu: Epäkohta on selvitetty Uusi ajankohta asian selvittämiseen on päätetty MIKSI? Suuttunut henkilö uskoo siihen, että hänen suuttumuksensa ei ollut turha. Hän huomaa, että se vaikuttaa johonkin ja asia etenee. Hänen ei tarvitse lietsoa itseään enää uudelleen raivoon ajaakseen asiaansa.

39 KUKIPASO Harjoittele itsehillintää. Pysy rauhallisena. Oma suuttumus ei edistä asiaa mitenkään. Älä puolustele, älä selitä. Sen aika tulee vasta kun ollaan ihan rauhallisia ja asiallisia. Vähättelevät tai alistuvat eleet tai ilmeet, tai hymy, voivat lisätä suuttumusta. Rauhallinen olemus viestittää, ettei tässä ole hätää, eikä tästä tule väkivalta-tilannetta. Luota pelkoosi, jos tilanne tuntuu liian uhkaavalta, poistu paikalta ja hae apua.

40

41

42 Kun sinun tekisi mieli vastata tuleen tulella, muista että palokunnat käyttävät tavallisesti vettä. KIITOS!