Hyvinvointia työstä. Liikkuvuutta ja kehonhallintaa turvallisuusaloille. Anne Punakallio, dos., erikoistutkija, Työterveyslaitos
|
|
- Annikki Elstelä
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Hyvinvointia työstä Liikkuvuutta ja kehonhallintaa turvallisuusaloille Taidon ja liikehallinnan testaaminen KUNTOTESTAUSPÄIVÄT Anne Punakallio, dos., erikoistutkija, Työterveyslaitos Työterveyslaitos Anne Punakallio 2 1
2 Sisältö LIIKKUVUUS JA KEHONHALLINTA Työtehtävän ja ympäristön vaatimukset turvallisuusaloilla Miksi ja miten mukaan palomiesten fyysisen toimintakyvyn arviointiin, harjoitteluun ja seurantaan (FireFit)? FMS ja muut testit Merenkulkijoiden pelastautumistehtävissä kuormittumisen yhteydet kehonhallintaan Tuloksia ja kokemuksia muilta aloilta FMS demo: Tomi Kosonen, työfysioterapeutti, Diacor Työterveyslaitos Anne Punakallio 3 Työn vaatimukset ja toimintakyky Kuormitustekijät fyysiset vaatimukset ulkoiset olosuhteet varusteet ja välineet Yksilön ominaisuudet = >> terveys aerobinen kunto lihaskunto motoriikka >> Kuormittuminen sopivaa Yli / alikuormitutaan Palaudutaan työ ylläpitävää / kehittävää Ei palauduta työ kuluttavaa väsymys tuntemukset, oireet, vaivat Anne Punakallio 4 2
3 Pelastajan työstä selviytymiseen ja palautumiseen vaikuttavat tekijät Anne Punakallio Työtehtävän- ja ympäristön vaatimukset Anne Punakallio 3
4 Tapaturmat hallintaan! yli puolet (55 %) pelastajien työtapaturmista tapahtuu liikkuvissa tehtävissä % sattuu pelastettavia kannettaessa liukastumis-, kaatumis- ja kompastumistapaturmia on 26 % kaikista työtapaturmista (Bell ym. 2008, Poplin ym. 2011, TVL ) työtapaturmista % tapahtuu liikuntaharjoittelussa (Poplin ym. 2011, TVL ) nuorille pelastajille tapaturmia sattuu eniten liikuntatilanteissa vapaa-aikana liikuntatilanteissa työssä eniten v > v > työtapaturmia/pienempiä loukkaantumisia eniten 49 v (FireFit 3 kyselyn tuloksia; Punakallio ym. 2015) Palomiesten* uusien työkyvyttömyyseläkkeiden yleisimmät aiheuttajat (KEVAn tilastot , Lybeck K) Diagnoosi lkm Polven nivelrikko 48 Lannerangan välilevysairaus 42 Masennustila 33 Pitkäaikainen iskeeminen sydänsairaus 27 Hartiaseudun pehmytkudossairaudet 25 Selkärankanivelrikko 27 Lonkan nivelrikko 21 Muut epämuotoisuutta aiheuttavat selkäsairaudet 17 Angina pectoris 16 Hartianseudun ja olkavarren lihas- ja/tai jännevammat 15 Muut nikamasairaudet 14 Toistuva masennus 11 Selkäsärky 11 Kaularangan välilevysairaudet 11 Muut nivelrikot 11 Aikuistyypin diabetes 10 Muu kr.obstrukt.keuhkosairaus TULE 10/
5 Palomiesten* ikä keskimäärin (KEVAn tilastot , Lybeck K) *) Vakinainen, pelastustoimintaan osallistuva henkilöstö. 9 Miksi mukaan palomiesten fyysisen toimintakyvyn seurantaan? Pelastustyön vaatimukset ovat kehon- ja liikkeidenhallinnalle korkeat Alentunut kehonhallinta on yksi TULE -tapaturmien ja -oireiden sekä työkyvyn heikkenemisen riskitekijä Ennaltaehkäisy ja varhainen puuttuminen, harjoittelu >> Luotettavilla motorisen toimintakyvyn ja liikkuvuuden testeillä tunnistetaan harjoittelusta eniten hyötyvät mahdollisimman varhain Ketteryyden, tasapainon, keskivartalon lihasten hallinnan sekä liikkuvuuden kehittäminen vähentää tapaturmariskiä Ja tukee kehon ergonomista käyttöä työssä Tulosten palaute ja seuranta motivoi jatkamaan harjoittelua Hyvä motoriikka ja liikkuvuus tukeepelastajan terveyttä, toimintaja työkykyä työuran kaikissa vaiheissa Anne Punakallio 5
6 FireFit 3 kyselyn tuloksia 97 pelastajaa ryhmistä 20-29, 30-39, 40-49, v valtaosa (78%) harrasti liikuntaa säännöllisesti enemmistö joka ikäryhmästä ilmoitti liikkuvansa 3 krt/vk suosituimpia lihaskuntoharjoittelu, juoksu/hölkkä, pyöräily, kävely/sauvakävely ja sähly, talvilajeista hiihto 40-50% harjoitti ketteryyttä, liikkuvuutta ja palloilulajeja 1 krt/vk Minkälaiseksi arvioit tasapainosi ja ketteryytesi työsi vaatimusten kannalta? tasapaino ketteryys erittäin hyvä... 13%... 10% melko hyvä... 46%... 46% kohtalainen... 39%... 40% melko huono... 2%... 4% erittäin huono... 1%... 0% Anne Punakallioi 6
7 FireFit-pelastajien fyysisen toimintakyvyn arviointi, palautteenanto ja seurantamenetelmä Työhön tultaessa tiedot: FireFit-koulutuksen käynyt testaaja: Omalta pelastuslaitokselta Ulkopuolisena palveluna ostettuna Tiedonvälitys työnantajalle Henkilöstösuunnittelu Suorasta VO2max testistä TAI Spiroergotestistä Pelastajan kuntotestit Henkilökohtainen FireFit-palaute ja tulosten seuranta - Mitattu HR max ja VO2 max - Tiedot mukaan jo pelastusopistolta TAI - Testi suoritetaan heti työsuhteen alussa Työkalu liikuntaaktiivisuuden seurantaan (esim. web- tai mobiilipohjainen liikuntapäiväkirja) Liikuntaohjeiden päivitys Henkilökohtaiset FireFitliikuntaohjeet ja Harjoitesalaatti Aerobinen kunto Lihaskunto Liikkuvuus Motorinen kunto Tiedonvälitys työterveyshuoltoon Ennakoivat toimenpiteet ja hoito FMS-testaus ja harjoitusohjeet Työterveyslaitos Anne Punakallio 13 Palomiesten (FireFit) lihaskuntotestit Palomiesten työkyvyn seurantaan kehitetyt lihasvoima- ja kestävyystestit krt/60 s 45 kg; krt/60 s Pelastussukellusohje, Sisäasiainministeriön julkaisuja 48/2007 krt 45 kg; krt/60 Motorisen toimintakyvyn ja liikkuvuuden osaalueet lisätään FireFit järjestelmään Anne Punakallio 7
8 Kehonhallinta, tasapaino, ketteryys, koordinaatio nivelten liikkuvuus ja lihasten joustavuus 1. Kirjallisuusanalyysiin, pilotointiin ja asiantuntijatyöskentelyyn perustuen valittiin pelastajien motorisen toimintakyvyn arviointiin suositeltavat testit: pelastuslaitoksiin ja työterveyshuoltoon 2. Testit pilotoitiin kahdessa pelastuslaitoksessa 3. Testienkäytettävyys, luotettavuus ja toistettavuus pelastusalalla määritettiin ja niitä kehitettiin em. pohjalta 4. Kehitettiin palautteenantamisen perusta (palaute testistä ja harjoitteluohjeet; kirjallisuusanalyysi 2) 5. Testi ja toimintamalliehdotus 6. Soveltuvin osin FireFit-ohjelmaan Työterveyslaitos Anne Punakallio 15 Testien valinnan kriteerit testin luotettavuus ja käytettävyys mittaamaan pelastajien motorista toimintakykyä ja liikkuvuutta riittävän haastava testi, jonka kohderyhmänä on työikäiset tai urheilijat on perusteltavissa pelastajan työn kannalta, "lajinomainen" eduksi jos jo aikaisemmin sovellettu pelastusalalla yksinkertainen ja turvallinen kenttätesti pelastuslaitoksella toteutettavaksi ei vaadi kalliita välineitä testin toteuttamiseksi testi on toistettava +++ testin yhteys ja ennustearvo työkykyyn nähden, +++ testin yhteys ja ennustearvo tapaturmiin nähden +++ testin toimivuus interventiossa ja seurannassa, testin herkkyys osoittaa muutoksia Anne Punakallio 8
9 Kirjallisuushaku Aikaväliltä PubMed ja Google SCHOLAR tietokannoista testaaminen 1, harjoittelu 2 Turvallisuusalat, fyysisesti kuormittavat alat, urheilijat Tiukasti rajattuna testikirjallisuushaun tulos noin 1000 artikkelia Tarkasteltaviksi valittiin 30 motorisen toimintakyvyn testiä: 7 tasapaino-, 11 ketteryys- ja 12 liikkuvuustestiä. Perusteellisemmin analysoitavaksi valittiin 9 testiä: toiminnallinen liikekartoitus; Functional movement screen = FMS kolme tasapainotestiä: Star excursion testi, Y-tasapainotesti, Dynaaminen tasapainotesti kaksi ketteryystestiä: Ketteryys T-testi; Modifioitu ketteryys T-testi lisäksi kolme yksittäistä liikkuvuustestiä: niska-hartiaseudun liikkuvuus, selän sivutaivutus, eteenkurotus istuen 7 testiä pilotoitiin Työterveyslaitos Anne Punakallio 17 Teyhen D., Bergeron M., Deuster P., Baumgartner N., Beutler A., de la Motte S., Jones B., Lisman P., Padua D., Pendergrass T., Pyne S., Schoomaker E., Sell T., O Connor F. Current Sports Medicine Reports. American College of Sports Medicine 2014a:13(1): Testit SEBT ja YBT (Star excursion balance test ja Y balance test) FMS (Functional movement screen) LESS (Landing error scoring system); hypyistä alastulon biomekaniikka, 2 videokameraa ja videoanalyysi Anne Punakallio 9
10 Toiminnallinen liikekartoitus Functional Movement Screen (FMS) - palomiesten työterveyshuoltoon Syväkyykky Askel aidan yli Askelkyykky linjassa Aktiivinen suoran jalan nosto Keskivartalon hallintaa arvioiva punnerrus Hartian liikkuvuuskurotus Vartalon hallinta kiertoliikkeessä 7 osasuoritusta, jotka arvioivat keskikehon voimaa ja hallintaa, koko kehon liikkeiden symmetrisyyttä ja koordinaatiota / lihastasapainoa, liikkuvuutta ja tasapainonhallintaa Laadullinen pisteytys 0-3 / testiliike summapistemäärä 0-21 oma testivälineistö Gray Cook (2001), USA (M-F Athletic / Perform Better) Arvioi koko kehon toiminnallista hallintaa ja liikkuvuutta Alunperin kehitetty palloilulajien urheilijoiden vammautumisten ennaltaehkäisyyn Käyttö laajentunut myös mm. turvallisuusammattiryhmiin ja kuntoliikkujiin FMS profiillin perustuva harjoitteluohjeistus Anne Punakallio Työterveyslaitos Anne Punakallio
11 Star excursion balance test, Y tasapainotesti, Toiminnallinen dynaaminen tasapainotesti Työterveyslaitos Anne Punakallio 21 Modifioitu ketteryys T-testi Tulos korreloi FMS Dyn tasapaino Eteenkurotus Jalkakyykky Sit-up PP-ergo BMI Juokse mahdollisimman nopeasti eteenpäin väli A-B ja kosketa oikealla kädellä B-merkin alaosaa. Etene vasen kylki edellä sivuttaisilla laukka-askelilla välin B-C ja kosketa vasemmalla kädelläsi C-merkin alaosaa. Etene oikea kylki edellä sivuttaisilla laukka-askelilla välin C-D ja kosketa oikealla kädelläsi D muovimerkin alaosaa. Etene vasen kylki edellä sivuttaisilla laukka-askelilla välin D-B ja kosketa vasemmalla kädellä B muovimerkin alaosaa. Etene juoksemalla takaperin välin B-A aloituspisteeseen Työterveyslaitos Anne Punakallio
12 Yksittäiset liikkuvuustestit veteenkurotus istuen vniska-hartiaseudun liikkuvuus vselän sivutaivutus Anne Punakallio Yhteenveto testien ominaisuuksista (K) kirjallisuuskatsauksen ja (P) pilotoinnin tulosten perusteella Testi Luo- Tois- Käy- Yhteys Ennus- Yhteys Ennus- Yhteys Ennus- Toimii tet- tetta- tettä- työky- taa TULE- taa tapa- taa interv./ tavuus vuus vyys kyyn työky- oirei- TULE- turmiin tapa- seuranta kyä siin oireita turmia NHS liikkuvuus K/P K K/P K/P K K/P K K/P K K +/+ + +/+ 1 ei tut/- 4 ei tut +/+ - ei tut/ /+ + +/+ +/ /- - +/+ + + Eteenkurotus Sivutaivutus +/+ + +/+ +/ /- + ei tut/+ - + FMS T-testi +/+ + +/+ 2 ei tut/+ ei tut +/+ ei tut +/ /+ + ei tut/+ 3 ei tut/+ ei tut ei tut/- ei tut ei tut/+ 6 ei tut (+) Tasapaino savusuk.v +/+ + +/+ + 5 /(+) + 5 -/(+) - -/ Anne Punakallio 12
13 FMS ja tapaturmariski Eniten käytetty FMS pisteraja selkeästi suurentuneelle vammautumisriskille on 14, mutta myös pisteen saavuttaneilla riski on jo suurempi verrattuna >16 pistettä saavuttaneisiin. Riski vammautumisiin noin 3-kertainen verrattuna yli 14 pistettä saaneisiin. Kyseenomaiset pisterajat ennustavat vammariskiä useissa pitkittäistutkimuksissa (palomiehillä, palomies- ja upseerioppilailla; Butler ym. 2013, Lisman ym. 2013, O Connor ym. 2011, Peate ym. 2007, (palloilulajien harrastajilla ja ammattilaisilla; Brown 2011, yliopisto-urheilijoilla; Chorba ym. 2010, Garrison ym. 2015, rannikkovartija kokelailla; Knapik ym. 2015, sekä eliittitason jalkapalloammattilaisilla Zalai ym. 2015). Näiden ominaisuuksien harjoittaminen vähensi tapaturmia 42 % ja lyhensi sairauslomien pituutta 62 % verrattuna aikaisempaan vuotiailla ammattipalomiehillä (Peate ym. 2007) Työterveyslaitos Anne Punakallio 25 FMS oireet ja fyysinen työkyky, yhteydet muihin ominaisuuksiin (FireFit 3) Riski TULE-oireisiin yhdessä tai useammassa (2-7) kehon osassa oli kolminkertainen (3,1) testatuilla pelastajilla, joiden FMS:n kokonaispistemäärä oli 14 verrattuna testattuihin, joiden tulos oli yli 14 Riski heikentyneeseen itsearvioituun fyysiseen työkykyyn oli kolminkertainen (2,9) testatuilla pelastajilla, joiden FMS:n kokonaispistemäärä oli 14 verrattuna testattuihin, joiden tulos oli yli 14 Hyvä tulos FMS:ssä oli yhteydessä hyvään testisuoritukseen (ja päinvastoin) yksittäisissä liikkuvuustesteissä, ketteryystestissä ja lähes merkitsevästi dynaamisen tasapainon testeissä Anne Punakallio 13
14 Pelastajien tulokset ikäryhmittäin (FireFit 3) (n=23) (n=25) (n=24) (n=25) Dynaaminen 16,6 17,2 18,2 25,2 tasapaino, s+virh. (10,6-27,5) (11,6-25,3) (8,2-34,8) (11,3-38,1) Ketteryys T-testi, s 7,2 7,9 8,5 9,8 (5,9-9,5) (6,0-10,8) (6,3-17,3) (7,3-13,4) Toiminnallinen 17,1 15,2 14,3 10,6 Liikekartoitus, 0-21 (11-19) (9-21) (7-20) (7-15) Punakallio ym Pelastajien motorinen toimintakyky ja liikkuvuus: FireFit Fyysisen toimintakyvyn arviointi-, palautteenanto- ja seurantajärjestelmän kehittämisen 3. vaihe Julkaisun pysyvä osoite on Anne Punakallio TULE-oireet ikäluokittain; kipualueiden lukumäärä, % Ikäryhmä Kipualue (lkm) (n=23) (n=25) (n=24) (n=25)
15 Yhteenveto FMS soveltuvuudesta pelastusalalle - monipuolinen, tulos yhteydessä kaikkiin muihin testeihin (dyn tasapaino, ketteryys, yksittäiset liikkuvuustestit) - erottelee hyvin eri ikäryhmissä - raja-arvo olemassa tapaturmatutkimuksista - raja-arvo toimii myös TULE-oireiden ja koetun työkyvyn suhteen pelastajilla - erityisesti ennaltaehkäisevä näkökulma - ei testata dynaamista kehonhallintaa / tasapainoa tutkittavan liikkuessa > testiliikkeet sinänsä dynaamisia (+ tulosten merkitsevä yhteys dynaamisiin testeihin ja koettuihin vaatimuksiin) - muodostuu seitsemästä liikkeestä, aikaa varattava noin 30 min palautteineen - testausvälineistö ym. tilattavissa Fysioline aloittaa maahantuonnin Anne Punakallio 15
16 FireFit 3 Testi- ja toimintamalliehdotus Motorisen toimintakyvyn ja liikkuvuuden testi- ja toimintamallisuositus koostuu kolmesta osasta: a) työterveyshuollon toteuttama FMS-testaus, harjoitteluohjeistus ja seuranta (FMS:ää ei FireFit ohjelmaan) b) motorisen toimintakyvyn ja liikkuvuuden harjoittamisen lisääminen / liittäminen pelastajien olemassa olevaan harjoitteluun (FireFit ohjelmaan) c) harjoittelun tueksi motorisen toimintakyvyn ja liikkuvuuden testejäpelastuslaitoksiin (dynaaminen tasapaino, selän sivutaivutus, eteenkurotus istuen, niskahartiaseudun liikkuvuus) (FireFit ohjelmaan) Laivalla jokaisen työntekijän tulee pystyä pelastautumaan ja toimimaan poikkeustilanteissa esim. karilleajossa, tulipalossa tai törmäyksessä. Poikkeustilavalmius ja -tehtävät edellyttävät, että jokaisella työntekijällä on sellainen terveydentila ja toimintakyky, että hän kykenee suoriutumaan hätätilannetehtävistään. Merenkulku.pdf Työterveyslaitos Anne Punakallio
17 Tutkimuksen tavoitteena oli parantaa merenkulkijoiden ja heidän työterveyshuoltohenkilöstönsä tietämystä poikkeustilanteisiin liittyvien pelastustehtävien laadusta ja niiden vaatimasta fyysisestä suorituskyvystä. Tutkimuksessa selvitettiin merenkulun poikkeustilannetehtävien fyysistä kuormittavuutta, tuotettiin tietoa merenkulkijoille tehtävien vaatimasta fyysisestä kunnosta sekä merimies- ja työterveyslääkäreille tehtäväkohtaisen soveltuvuus- ja kuntoutustarpeen arviointiin Työterveyslaitos Anne Punakallio 33 Pelastuslautalle nouseminen ja lautan kääntäminen Työterveyslaitos Anne Punakallio
18 Aallokossa uinti ja narutikkaita kiipeäminen Työterveyslaitos Anne Punakallio 35 Merenkulkijat, joilla oli hyvä vartalonvoima, käden puristusvoima, kehonhallinta ja liikkuvuus sekä dynaaminen tasapaino kuormittuivat vähiten Työterveyslaitos Anne Punakallio
19 Hyvä tulos FMS:ssä merenkulkija kuormittuu vähemmän Työterveyslaitos Esittäjän Nimi 37 SE1 tyoterveyslaitos tyoterveys Tyoterveyslaitos 19
20 Slide 38 SE1 Tämä on vakio lopetussivu Smeds Ella;
Pelastajien motorinen toimintakyky ja liikkuvuus
Pelastajien motorinen toimintakyky ja liikkuvuus FireFit FYYSISEN TOIMINTAKYVYN ARVIOINTI-, PALAUTTEENANTO- JA SEURANTAJÄRJESTELMÄN KEHITTÄMISEN 3. VAIHE Anne Punakallio Miia Wikström Sirpa Lusa Harri
LisätiedotEnergiaraportti Yritys X 1.8.2014
Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin
LisätiedotRakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.
Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.2007 Minna Savinainen, tutkija Työterveyshuollon tutkimus ja kehittäminen
LisätiedotLiikehallintakykytestaus
Liikehallintakykytestaus ketteryys, tasapaino ja liikkuvuus Marjo Rinne TtT, tutkija, ft Liikehallintakyky Liikkeen hallintaan vaikuttavia tekijöitä osa selittyy perintötekijöillä, mutta harjoittelulla
LisätiedotHyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Mastotyöntekijöiden fyysinen kuormittuneisuus, toimintakykyvaatimukset ja terveystarkastusten toimintakykymittareiden kehittäminen Juha Oksa, Sanna Peura, Tero Mäkinen, Harri Lindholm,
LisätiedotLiikkuvuus ja stabiliteetti. 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet
Liikkuvuus ja stabiliteetti 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet Liikkuvuus Liikkuvuuden määrittelyä Kykyä tehdä mahdollisimman laajoja liikkeitä joko omin voimin tai jonkin ulkoisen voiman avustamana
Lisätiedot13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.
ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso
LisätiedotPelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli. Turvallinen Pirkanmaa
Pelastajan toimintakyvyn ylläpitäminen työpaikkaliikunnan rooli Tausta pelastuslaitoksissa tapahtuneet liikuntatapaturmat työpaikkaliikuntaohjeistukset työryhmän perustaminen tukipalveluiden palvelualueen
LisätiedotTerveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville Pauliina Husu TtT, erikoistutkija UKK-instituutti Kuntotestauspäivät, 21.3.2019 Terveyskunto fyysistä kuntoa määrittävät kehon rakenteet ja toiminnot, joilla
LisätiedotKASVA URHEILIJAKSI TAITOVALMIUSTESTI
2015 KASVA URHEILIJAKSI TAITOVALMIUSTESTI Joka kolmas urheiluseurassa urheileva lapsi ei liiku edes terveytensä kannalta riittävästi. Harjoittelu ei ole monipuolista. Suurin muutostarve 12-15 -vuotiaiden
LisätiedotMOTORINEN TOIMINTAKYKY JA LIIKKUVUUS. FireFit Pelastajien fyysisen toimintakyvyn arviointijärjestelmän kehittämisen 3. vaihe
FireFit Pelastajien fyysisen toimintakyvyn arviointijärjestelmän kehittämisen 3. vaihe MOTORINEN TOIMINTAKYKY JA LIIKKUVUUS Palosuojelurahaston loppuraportti 2014 - SMDno/2011/52 Punakallio Anne 1,3, Wikström
LisätiedotTerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.
TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen
LisätiedotLonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
Lisätiedot70 vuotta. Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi
70 vuotta Hyvinvointia työstä Pelastustyöntekijöiden toimintakyky kuumassa Lihaksiston väsymyksen ja palautumisen arviointi ja palautumista nopeuttavat menetelmät Satu Mänttäri Juha Oksa, Petri Tuomi,
LisätiedotTerveyskuntotestauksen uudet tuulet
Kuntotestauspäivät 2013 20.-21.3.2013 Tampere Terveyskuntotestauksen uudet tuulet Marjo Rinne TtT, tutkija, ft UKK-instituutti Terveyskunnon testaus yhteiskunnan päätöksenteon tukena Pyritään tunnistamaan
LisätiedotHyvä liikehallinta suojaa vammoilta
Hyvä liikehallinta suojaa vammoilta Kuva: Mika Hilska Irja Lahtinen Tutkimuskoordinaattori Fysioterapeutti Tampereen Urheilulääkäriasema 350 000 liikuntavammaa / vuosi Parkkari et. al. 1 Miksi liikuntavammojen
LisätiedotPolven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
LisätiedotENERGIAINDEKSI
ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.
LisätiedotAlkulämmittelyohjelma
Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,
Lisätiedot6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.
ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen
LisätiedotTilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden
1 2 Niskavaivojen pitkittyessä fyysinen harjoittelu on tärkeää. Esimerkiksi lihasten jännittämisen vuoksi verenkierto voi olla paikallisesti heikentynyt, jolloin lihakset eivät saa riittävästi happea eivätkä
LisätiedotAloittelevan kuntoilijan valmennus
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Aloittelevan kuntoilijan valmennus Ville Vesterinen, LitM SUL juoksukoulukoulutus Jyväskylä 24.1.2013 www.kihu.fi Kehityksen kulmakivet Harjoittelu
LisätiedotKYKYVIISARI-keskeiset käsitteet. Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU
KYKYVIISARIkeskeiset käsitteet KYKYVIISARI-keskeiset käsitteet Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU www.ttl.fi 2 Mitä työkyky on? Työkyky rakentuu
LisätiedotOlkapään sairauksien kuntoutus
Hyvinvointia työstä Olkapään sairauksien kuntoutus Esa-Pekka Takala Dos., ylilääkäri 16.2.2016 Työterveyslaitos E-P Takala:Olkapään sairauksien kuntous www.ttl.fi 2 Esa-Pekka Takala Sidonnaisuudet LKT,
LisätiedotSeaSafety-tutkimushanke T I L A N N E K A T S A U S H U H T I K U U 2 0 1 6
SeaSafety-tutkimushanke T I L A N N E K A T S A U S H U H T I K U U 2 0 1 6 ISTOCK Inhimillisten tekijöiden jäljillä 2. työpajassa Työpaja II Trafin tiloissa 18.2.2016 13 osallistujaa yhteistyöorganisaatioista
LisätiedotKeravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
LisätiedotVerryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet
Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,
LisätiedotVALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1
VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta
LisätiedotNivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys
Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Liikunta ja tule-sairaudet Lääketieteessä juuri millään ei ole yhtä vahva näyttö kuin liikunnan
LisätiedotKausivaihtelu ja ihminen (työkuormitus)
Hyvinvointia työstä Kausivaihtelu ja ihminen (työkuormitus) Juha Oksa, vanhempi tutkija Työterveyslaitos 2 Sisältöä Kausivaihtelun kuormitustekijät Mitä kuormitustekijät voivat aiheuttaa? Kuormituksesta
LisätiedotAvaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,
Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen
LisätiedotULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE
ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman
LisätiedotLIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotTyöikäisten toimintakykyarvion menettelytapasuositukset ja
Toimintakyvyn arvioinnin asiantuntijaverkosto: Työikäisten toimintakykyarvion menettelytapasuositukset ja mittarit Ari Kaukiainen Puheenjohtaja, Toimintakyky työikäisillä asiantuntijaryhmä / TOIMIA Ylilääkäri,
LisätiedotNuorten Liiketaitoharjoittelu
Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman
LisätiedotKUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ
KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ Satu Mänttäri, erikoistutkija Mikko Toivainen, Juha Oksa Kirjallisuus: ensihoitajien työssä on korkeita kuormitushuippuja, kokonaisten työpäivien aikaisesta
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotAsiakkaan oma arvio kotihoidon tarpeesta. Palvelutarpeen arvion pohjalta on laadittu yksilöllinen hoito ja palvelusuunnitelma
1(5) FYYSINEN TOIMINTAKYKY Asiakkaalla on koettu kotihoidon tarve. Asiakas ei selviydy päivittäisistä toiminnoista itsenäisesti koska hänen toimintakykynsä on selkeästi alentunut. Palveluntarve MAPLe_5
LisätiedotHyvinvointia työstä. Toimistotyöntekijöiden työhyvinvointi tauottamalla vähemmän istumista ja lisää yhteisöllisyyttä? - TYPET
Hyvinvointia työstä Toimistotyöntekijöiden työhyvinvointi tauottamalla vähemmän istumista ja lisää yhteisöllisyyttä? - TYPET 11.4.2017 Työterveyslaitos Esittäjän Nimi www.ttl.fi 2 1 Toimistotyöntekijöiden
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotSormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.
Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,
LisätiedotAKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.
LisätiedotKESTOVOIMAHARJOITUS (KV)
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
LisätiedotNivelrikkoisen liikunta
Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35
LisätiedotPISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24
Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu
LisätiedotKuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian
LisätiedotTOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue
TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun
Lisätiedotlaadukkaasta levosta. Harjoituspäiväkirja auttaa SINUA seuraamaan harjoitteluasi kesällä. Täytät tätä kirjaa ensisijaisesti ITSEÄSI varten.
Kesä 2012 Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. Liikunnan riittävä määrä ja laatu ovat tärkeimpiä
LisätiedotJOS ET EDISTY TAVALLA JOLLA TOIMIT, TULEE SINUN TOIMIA TAVALLA JOLLA EDISTYT
JOS ET EDISTY TAVALLA JOLLA TOIMIT, TULEE SINUN TOIMIA TAVALLA JOLLA EDISTYT Testit kartoittavat vahvuutesi sekä niiden käyttöä rajoittavia esteitä. Pärjäät jo kohtalaisesti mutta nyt tiedämme potentiaalisi,
LisätiedotTurvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011
Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotKAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry
KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat
LisätiedotLappset SENIORIPUISTO
Lappset SENIORIPUISTO Suomen Terveysliikuntainstituutti Oy Kun me lakkaamme liikkumasta, se ei johdu siitä, että vanhenemme, vaan vanhenemme sen takia, että lakkaamme liikkumasta. -Lauri Tahko Pihkala,
LisätiedotPalauteluento. 9. elokuuta 12
Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!
LisätiedotEnsihoitajan tietopaketti 4M. Juha Oksa, Sirpa Lusa, Satu Mänttäri
Ensihoitajan tietopaketti 4M Juha Oksa, Sirpa Lusa, Satu Mänttäri Taustaa Oulu-Koillismaan pelastuslaitoksen ja TTL:n yhteinen työpaja Pelastusalan työhyvinvointi keskiössä Kehitystarpeiden tunnistaminen
LisätiedotSelviytyminen arjen tehtävistä, kokonaisvaltainen jaksaminen ja päivittäinen hyvinvointi * Koulumatkan kulkeminen omin lihasvoimin
Marie Rautio-Sipilä 9.6.2017 Marie Rautio-Sipilä/Turun Lasten Parlamentti 13.3.2018 Move! Fyysisen toimintakyvyn valtakunnallinen tiedonkeruu- ja palautejärjestelmä 5. ja 8. vuosiluokkien oppilaille Toimintakyky
LisätiedotKesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja
säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta
LisätiedotHyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012
Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä
LisätiedotKoripallon tukitoimet
Koripallon tukitoimet TESTAUS Loimaa 6.4.2011 Koripallon kuormittavuus Mistä muodostuu Transition Nopea hyökkäys - primary break PUOLUSTUSPELI TEMPOPELI Puolen kentän peli - 24 sekunnin hyökkäys Transition
LisätiedotBAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
LisätiedotTurvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA. Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti
Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti 1 Havainnointiharjoitukset Näiden harjoitusten tarkoitus on ohjata havainnoimaan
LisätiedotLiikunnan merkitys ammattiin opiskelussa ja työelämässä
Hyvinvointia työstä Liikunnan merkitys ammattiin opiskelussa ja työelämässä Mikko Nykänen, tutkija 30.1.2017 2 Työkyky Työkyky on työn kuormitustekijöiden ja vaatimusten sekä ihmisen toimintakyvyn/voimavarojen
LisätiedotTAVOITTEENA TERVE URHEILIJA
TAVOITTEENA TERVE URHEILIJA Kehittävä alkuverryttely Pasi Lind 14.12.2014 Hannele Hiilloskorpi Pekka Rindell Kati Pasanen Juha Koskela Harri Hakkarainen www.terveurheilija.fi Valmennushaasteita ENNEN NYT
LisätiedotMIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I
MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit
LisätiedotTERVE URHEILIJA ILTASEMINAARI 18.11.2015. Biologisen iän huomioiminen harjoittelussa
TERVE URHEILIJA ILTASEMINAARI 18.11.2015 Biologisen iän huomioiminen harjoittelussa Timo Hänninen liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Tampereen Urheilulääkäriasema UKK-instituutti NUOREN URHEILIJAN
LisätiedotVirkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen
Virkeyttä ja Voimaa vanhuuteen 26.8.2013 ft Kirsi Pölönen Esityksen rakenne VoiTas - kunnonhoitaja koulutus Voima- ja tasapainoharjoittelu-ryhmät VoiTas- ryhmien vaikuttavuus Muu virkistyminen Toimintakyky
LisätiedotFysioterapia työterveyshuollossa
Fysioterapia työterveyshuollossa Nostotyö &Toistotyö 22.2.2010 Opetustapahtuman tavoitteet: Osaat arvioida nostotyön ja toistotyön kuormittavuutta Osaat menetelmiä, joita on mahdollista käyttää nosto-
LisätiedotTyöterveyshuollon näkökulma henkiseen työsuojeluun
Hyvinvointia työstä Työterveyshuollon näkökulma henkiseen työsuojeluun Heli Hannonen työterveyspsykologi 2 Työturvallisuuslaki 23.8.2002/738 1 : Tämän lain tarkoituksena on parantaa työympäristöä ja työolosuhteita
LisätiedotHarjoittelun suunnittelu
Harjoittelun suunnittelu Helsingin ja Uudenmaan Neuroyhdistys / Naisten kymppi 2017 (@jalosaur) Edupoli - Koulutettu hieroja (2015-2016) Trainer4You - Personal trainer (2015-2016) Fysioterapia AMK (2017-)
LisätiedotFIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS
FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS Kuntotestiraportti (Conconi) Sukupuoli 4 7 Mies 7.. Aloitustaso n nosto n pituus Palautumisen kesto km/h, km/h m : ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : : :7 :
LisätiedotPelastaja huolla lihaksistoasi
Pelastaja huolla lihaksistoasi KOULUTUSPAKETTI Pelastaja huolla lihaksistoasi 1 2 3 4 Pelastajien työn taustaa Lihaksiston väsyminen ja palautuminen Lihaksiston palautumista nopeuttavat menetelmät Johtopäätökset
LisätiedotLiiketaitoharjoittelu. Jussi Räikkä , Salo
Liiketaitoharjoittelu koripallossa Jussi Räikkä 14.12.2011, Salo Valmennuksen kehä Osaan ratkaista pelitilanteita 1-2 peli-kaverin kanssa Minulla on keinot, miten voitan 1vs.1 tilanteita Peli- ja ajattelutaidot
LisätiedotHOITO- JA HOIVATYÖN FYYSINEN JA PSYYKKINEN KUORMITTAVUUS
HOITO- JA HOIVATYÖN FYYSINEN JA PSYYKKINEN KUORMITTAVUUS Kristiina Hellstén, hankejohtaja, FT Turun kaupunki Kotihoitotyön ergonomian ja työturvallisuuden kehittäminen seminaari 15.4.2015, Turku Hoito-
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
LisätiedotIkääntyminen ja fyysinen harjoittelu: Tutkitusta tiedosta käytäntöön
Liikuntalääketieteen päivät 2015 Ikääntyminen ja fyysinen harjoittelu: Tutkitusta tiedosta käytäntöön Sarianna Sipilä Gerontologian tutkimuskeskus Terveystieteiden laitos Jyväskylän yliopisto MIKSI? Ikääntyvien
LisätiedotIäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Erikoistutkija, KaatumisSeula-hankkeen projektipäällikkö Saija Karinkanta KAATUMINEN ON YLEISTÄ 1 joka kolmas yli 65-vuotias kaatuu vuosittain näistä puolet
LisätiedotH r a joi o tus u p s ä p i ä vä v k ä i k rja, a ke k s e ä s ä 20 2 1 0 3
Harjoituspäiväkirja, kesä 2013 Harjoituspäiväkirja, kesä 2013 EVU 01-02 white Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti
LisätiedotLIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
LisätiedotEnergiaraportti Testi oyj 23.1.2014
Energiaraportti Testi oyj 23.1.2014 OSALLISTUJAT Energiatesti 23.1.2014 1 osallistuja Energiatestiin osallistui 1 henkilö ryhmästä. Testin osanottajista miehiä oli 100 % ja naisia 0 %. Osallistujien keski-ikä
LisätiedotSiivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut
Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut Turvallisen ja terveellisen työn edistäminen Tieto hyvistä työasennoista ja -tavoista (perehdytys, harjoittelu, kertaus)
LisätiedotNuoren urheilijan voimaharjoittelu
Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu 20.10.2009 Varalan Urheiluopisto, Tampere TERVE URHEILIJA -ohjelma Taustalla: Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotHyvä liikehallinta suojaa vammoilta
Hyvä liikehallinta suojaa vammoilta Kuva: Mika Hilska Irja Lahtinen Tutkimuskoordinaattori Fysioterapeutti Tampereen Urheilulääkäriasema 350 000 liikuntavammaa / vuosi Parkkari et. al. 1 Miksi liikuntavammojen
LisätiedotKoko perheen liikunnan edistäminen Anu Kangasniemi, LitM, laillistettu psykologi LIKES-tutkimuskeskus 18.10.2012. www.likes.fi
Koko perheen liikunnan edistäminen Anu Kangasniemi, LitM, laillistettu psykologi LIKES-tutkimuskeskus 18.10.2012 Sisältö Johdanto Motivointi muutokseen arvotyöskentelyn ja itselle tärkeiden asioiden avulla
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotHyvinvointia työstä. Tervetuloa Työterveys ja maatalous Suomessa seminaariin
Hyvinvointia työstä Tervetuloa Työterveys ja maatalous Suomessa seminaariin Työterveys ja maatalous Suomessa 2014 Merja Perkiö-Mäkelä, erikoistutkija, FT, ft KoneAgria seminaari 8.10.2015 8.10.2015 Työterveyslaitos
LisätiedotMove! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo
Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Olosuhteet Move-mittausosiot tehdään sisällä liikuntasalissa Tilan pituus vähintään 25 m (20 m viivajuoksua varten) Tasainen seinäalue leveydeltään vähintään kaksi
LisätiedotMoniammatillinen yhteistyö - Kuka testaa, kuka liikuttaa ja miten?
Moniammatillinen yhteistyö - Kuka testaa, kuka liikuttaa ja miten? Kuntotestauspäivät 2019 Ari Mänttäri, liikuntafysiologi, LitM, UKK Terveyspalvelut Oy Jussi Kirjavainen, toimitusjohtaja, TtM, Gymstick
LisätiedotTavoitteet ja johdon sitoutuminen. Moniammatillinen yhteistyö Kuka testaa, kuka liikuttaa ja miten? Vaikuttava työhyvinvointihanke
Moniammatillinen yhteistyö Kuka testaa, kuka liikuttaa ja miten? Kuntotestauspäivät 2019 Ari Mänttäri, liikuntafysiologi, LitM, UKK Terveyspalvelut Oy Jussi Kirjavainen, toimitusjohtaja, TtM, Gymstick
LisätiedotVaikuttava ja yksilöllinen liikuntahoito työterveydenhuollossa
Vaikuttava ja yksilöllinen liikuntahoito työterveydenhuollossa LL Sergei Iljukov Liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Kuopion liikuntalääketieteen tutkimuslaitos Terveys on täydellinen fyysisen,
LisätiedotArvioinnin perusteista yksilön havainnointiin Mirja Hirvensalo, Jyväskylän yliopisto. Kuva Erkki Tervo
Arvioinnin perusteista yksilön havainnointiin Mirja Hirvensalo, Jyväskylän yliopisto Kuva Erkki Tervo OPS 2016 Oppilaiden kasvamista liikuntaan ja liikunnan avulla tuetaan monipuolisella, kannustavalla
LisätiedotTerveysInfo. tasapaino
TerveysInfo tasapaino 55+ kuntosaliharjoittelu : lisää voimaa, liikettä ja kehon hallintaa 55+ kuntosaliharjoittelu on liikkumiskykyä edistävä harjoitusohjelma kuntosalilaitteilla. Tavoitteena on kehittää
LisätiedotMove! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos
Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa
LisätiedotF Y S I O T E R A P I A K O U L U I L L A L A P P E E N R A N N A N L I I K K U V A K O U L U T I I M I
F Y S I O T E R A P I A K O U L U I L L A L A P P E E N R A N N A N L I I K K U V A K O U L U T I I M I LIIKKUVA KOULUTIIMI 15 koululiikunnanohjaajaa + 1 fysioterapeutti Koulufysioterapeutin tehtävät:
LisätiedotFyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoululaisille (FTS) Jyväskylän yliopisto Liikunta- ja terveystieteiden tiedekunta
Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoululaisille (FTS) Jyväskylän yliopisto Liikunta- ja terveystieteiden tiedekunta Työskentelyn käynnistyminen - Opetus- ja kulttuuriministeriön sekä Opetushallituksen
LisätiedotPuolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011
Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä
LisätiedotSami Kalaja 12.9.2012. Kokemuksia liikuntainterventiosta koetun fyysisen pätevyyden merkityksestä
Sami Kalaja 12.9.2012 Kokemuksia liikuntainterventiosta koetun fyysisen pätevyyden merkityksestä Taustaa Itsemääräämisteoria (Deci & Ryan) Koettu pätevyys Koettu autonomia Sosiaalinen yhteenkuuluvuus Erilaiset
Lisätiedot