NUOREN SUUNNISTAJAN URAPOLKU

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "NUOREN SUUNNISTAJAN URAPOLKU"

Maija Kähkönen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

NUOREN SUUNNISTAJAN URAPOLKU Janne Salmi Turun AV-leiri 30.11.

1 NUOREN SUUNNISTAJAN URAPOLKU Janne Salmi Turun AV-leiri HUIPPUSUUNNISTAJAN POLKU HARJOITTELU Fyysinen Psyykkinen Taidollinen 21v v 10-15v VALMENNUS Oma valmentaja Akatemia Maajoukkue OLOSUHTEET Opiskelu Ympäristö Tukiverkosto LAHJAKKUUS 1

HUIPPUSUUNNISTAJAN OMINAISUUDET Huippusuunnistuksen lajianalyysi Ominaisuus Arvo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Voima Maksimivoima 2 Kestovoima 8 Nopeusvoima 6 Nopeus Reaktionopeus 1 Räjähtävä nopeus 1

2 HUIPPUSUUNNISTAJAN OMINAISUUDET Huippusuunnistuksen lajianalyysi Ominaisuus Arvo Voima Maksimivoima 2 Kestovoima 8 Nopeusvoima 6 Nopeus Reaktionopeus 1 Räjähtävä nopeus 1 Liikenopeus 5 Kestävyys Peruskestävyys 9 Vauhtikestävyys 10 Maksimikestävyys 9 Nopeuskestävyys 4 Taito Tasapainokyky 8 Reaktiokyky 1 Rytmikyky 4 Suuntautumiskyky 10 Erottelukyky 6 Yhdistelykyky 8 Sopeutumiskyky 8 Notkeus Liikkuvuus 7 Psyyke Päätöksenteko 10 Temperamentti 4 Sosiaalisuus 1 Suunnitelmallisuus 8 Kognitiiviset Havainnointi 10 taidot Ennakointi 10 Ratkaisunteko 10 Pelikäsitys 0 Yksilötaktiikka 10 Joukkuetaktiikka 5 Esittämis- Ilmaisutaito 0 taidot Esittäminen 0 Luovuus 2 Musiikin ilmentäminen 0 2

3 PHYSICAL TECHNICAL MENTAL Nuoren suunnistajan TAIDOT ja OMINAISUUDET Kysely MM-mitalisteille / JS 2010 SKILLS AND QUALITIES OF IMPORTANCE FOR TOP-ORIENTEER: JUNIOR- CLASS order total training amount of 10hrs (age of 20) 12hrs (in 2010)/week in the average m on track under 16.00(M20)/15.00(M21) (N20)/17.30(N21) 8 high hill-running capacity 6 average of 2 or more long-runs of over 90min per week 10 varied weekly strength- and circuit-training 9 high level of basic orienteering skills 1 large amount of experience of different orienteering terrain 4 average of 3 or more orienteering-sessions/week (training-camps not included!) 5 tight relation to a personal coach or support person 2 high level of mental skills 2 Nuoren suunnistajan HARJOITTELU Kysely MM-mitalisteille / JS 2010 Start of the serious orienteering training between 12 and 20 years, average ca. 16 years Scandinavian athletes trained more IN TOTAL 9.8 vs. 7.2hrs/week Men 10.5 vs. 6.5! skiing!! and also ORIENTEERING vs. 1.7hrs/week Europeans were faster on 3000m (Men, 9.13 vs. 9.30) Europeans got more JWOC-medals: 67% of Europeans, 38% of Scandinavians Europeans train merely on the quality/interval-basis, Scandinavians do more long-runs & skiing All the three women trained on multi-sport-basis in the junior-years Most athletes had practiced different ball-games, all the Norwegian men also competed in skiing 9/11 had a personal coach or support person (all Europeans, 50% of Scandinavians) main focus being on structuring the training (not often making training-programs) discussions - helping to cope with training vs. school preparation for competitions and analyzing the orienteering-technique Fairly little efforts on mental-training (only within training-groups) 3

TAVOITTEITA ja SUUNNITELMALLISUUTTA 13-16v: Opi harjoittelemaan MENTAL Inner motivation = independence of friends etc Determination and patience Learning to know oneself PHYSICAL Daily all-round

4 TAVOITTEITA ja SUUNNITELMALLISUUTTA 13-16v: Opi harjoittelemaan MENTAL Inner motivation = independence of friends etc Determination and patience Learning to know oneself PHYSICAL Daily all-round training (7 12hrs/week) Rather quality than quantity Enough ground speed (3000m 9.15 / 10.45) TECHNICAL Development of basic skills 1..2 orienteeringsessions/week are enough Experiences in different terrain-types ENVIRONMENT Supporting family and a personal coach or support person O-friendly environment or economical possibilities PÄÄTEEMAT 13-16v Henkis-psyykkinen: Harjoittelun opetteleminen, perusasioiden tiedostaminen Hauskuus, ystävät! Fyysinen: Lihaskunto, ketteryys, nopeus, AerK-AnK Monipuolisuus! Taidollinen: Perustaidoista kilpailuvauhtisiin suorituksiin Sprintin mahdollisuudet! 4

5 17-20v: Opi kilpailemaan MENTAL Inner motivation = willingness to put all the effort on sport-career Analytical and goaloriented Finding the balance! PHYSICAL Steadily increasing the training-amount..but not forgetting the ground-speed Main focus on development of own weaknesses TECHNICAL Technical stability Large amount of orienteering-training Competing in many different terrain-types ENVIRONMENT Combining sport and studies in an optimal way Personal coach Good training environment Inspiring group PÄÄTEEMAT 17-20v Henkis-psyykkinen: Suunnitelmallisuus, nousujohteisuus, kokonaisuuden ymmärtäminen TAHTO itsensä kehittämiseen! Fyysinen: Heikkouksien poistaminen, lihaskunto ja voimaominaisuudet Kestävyysominaisuudet Taidollinen: Suorituksen avainhetket, rutiini, monipuoliset maastot Ympäristö: Opiskelun ja urheilun yhteensovittaminen vuotiaat: MITÄ MISSÄ MILLOIN? SEURAHARJOITUKSET / Urheiluakatemia (Turku) 2-5 kertaa viikossa Harjoitusten oltava pidempiä (45-90 min tehokasta toimintaa) ja rasittavampia! Yhdistelmäharjoitukset: juoksua, kuntopiiriä, pelejä, suunnistusta, mäkivetoja, Karttojen kanssa kävely minimiin, mutta kartta oltava mukana kuitenkin usein! Lähes joka harjoituksessa vähintään 5-10 min kovavauhtinen osio OMATOIMINEN HARJOITTELU 1-3 kertaa viikossa Talvella hiihtolenkit, rauhalliset juoksulenkit Kesällä juoksulenkit, kotikuntopiirit, loikat, iltarastit HIIHTO & JUOKSUSEUROJEN HARJOITUKSET JA KILPAILUT Sopiva määrä: 1-2 /kk (kilpailuohjelma huomioiden) MONIPUOLISESTI! LÄHES PÄIVITTÄIN! 5

6 17-20-vuotiaat: MITÄ MISSÄ MILLOIN? URHEILULUKIO / -AKATEMIA 3-4 kertaa viikossa á 60-75min Monipuolisia lihaskunto- ja koordinaatioharjoituksia Teräviä juoksuharjoituksia ja laadukkaita suunnistusharjoituksia Karttapalaverit ja teoriaharjoitukset! OMATOIMINEN HARJOITTELU 2 5 kertaa viikossa á 30min 3h Talvella hiihtolenkit, rauhalliset juoksulenkit SEURAHARJOITUKSET 2-3 kertaa viikossa á min Kesällä juoksulenkit, kotikuntopiirit, loikat, iltarastit Karttojen tutkiminen, ratasuunnittelut, kartoitustyö (?) HIIHTO & JUOKSUSEUROJEN HARJOITUKSET JA KILPAILUT Välipalana tai jaksoittain tavoitteellisesti Sosiaaliset pitkät ja kovat harjoitukset, usein suunnistaen Lyhyet lajinomaiset, vauhdikkaat osiot ENSIN VAUHTI, SITTEN MÄÄRÄ! HARJOITUS- MÄÄRÄT, noin.. 17v 365h 18v 400h 19v 450h 20v 500h KONKREETTISIA TAVOITTEITA vuotiaat vuotiaat Harjoitusmäärät h/v 5 9 kertaa/viikko Harjoittelun sisältö 1/3 lajin- / kilpailunomaista 1/3 kestoa ja lihaskuntoa 1/3 monipuolista / huoltoa Suunnistussuoritukset Heikkouksien poistaminen Maastopankin kasvattaminen Suurien virheiden vähentäminen Juoksuvauhti / 3000m (top3) POJAT: (15) 9.30 (17) TYTÖT: (15) (17) Harjoitusmäärät h/v 9 11 kertaa/viikko Harjoittelun sisältö 1/4 lajin/kilpailunomaista 1/2 kestoa ja lihaskuntoa 1/4 monipuolista/huoltoa Suunnistussuoritukset Suoritusrohkeus Kilpailusuorituksen hallinta Virheiden minimoiminen Juoksuvauhti / 5000m (top3) POJAT: (18) (20) TYTÖT: (18) (20) 6

7 harjoitusolosuhteet KOKONAISUUS RATKAISEE Kokonaisvaltainen suunnistusvalmennus FYYSIS- MOTORINEN HARJOITTELU VALMENTAJA PSYYKE AKTIIVINEN PALAUTUMINEN SUUNNISTUS- TAITO HARJOITTELU työ / opinnot IDEAALITILANNE Tasapainoinen ja turvattu toimintaympäristö Kokonaisvaltaisuus ja tasapaino * Fyysis-motorinen ja taidollinen harjoittelu, jossa psyyke koko ajan mukana Tiivis ja luottamuksellinen valmentajasuhde joka perustuu kaksisuuntaiseen vuorovaikutukseen * valmentaja on ideoiden antaja ja kuuntelija * valmentajan tarve vähenee vuosien mittaan / valmentajan rooli muuttuu! talous 7

8 Tanskalainen linja 1. Tehoharjoittelu - intensity is important * ei lainkaan hitaita peruslenkkejä * 8-10x1000m kahdesti viikossa + 2 tehotreeniä maastossa/mäessä joka viikko * kerran kuussa powerblokit = 6-7 kovaa treeniä/vko * Ida B: PK1 22%, PK2 32%, VK1 11%, VK2 12%, MK 10% * suunnistusta vain kerran viikossa, leireillä tavoitteellista! 2. Team spirit - sej, seriös & suksessfuld * winning culture * focus on development 3. Asenne - no pain, no gain - it s all in your mind * winner mentality * pitkäjänteisyys AVAINKYSYMYKSIÄ vuotiaille Tavoitteenasettelu Onko sinulla tavoitteita? Lyhyen ja/tai pitkän tähtäimen? Joka päivä on oltava jokin tavoite! Harjoitus vs. kilpailu Valmentajan merkitys kasvaa Harjoitusohjelman tekijä vai tukihenkilö? Henkilökohtainen vai yhteinen? Harjoittelun seuranta Harjoituspäiväkirja Säännölliset testit On löydettävä punainen lanka! (Terve) kilpailu kehittää! Itseluottamus & halu kehittyä kasvaa Huumori mukana! 8

9 MUISTA ERITYISESTI, ETTÄ urheilun pitää olla hauskaa!!! 9

Samankaltaiset tiedostot

NUORTEN SUUNNISTAJIEN HARJOITTELU

NUORTEN SUUNNISTAJIEN HARJOITTELU - VAUHTIA & MIELIKUVITUSTA! - Imatra/Lappeenranta 18.-19.5.2007 Janne Salmi SUUNNISTUS ON (pitkähkö ja fyysisesti vaihteleva) KESTÄVYYSLAJI Harjoitusmäärien on oltava