Fysiikkaharjoittelu UNLV Rebels vs Tampere Saints. Teemu Majander Tampere Saints. SAJL Valmentajapäivät

Transkriptio

1 Fysiikkaharjoittelu UNLV Rebels vs Tampere Saints Teemu Majander Tampere Saints SAJL Valmentajapäivät

2 Teemu Majander Päävalmentaja, Tampere Saints 2012Pelaajana 3 vuotta Pori Bears, Tampere Saints Valmentajana 5 vuotta BCnuorten päävalmentaja Edustus ja Ajuniorijoukkueen pelipaikkavalmentaja (OL&DL) puh: teemu.majander@gmail.com Suunnitteluinsinööri, Sandvik Mining Valmentajana: Hyökkäys QB, OL&DL Fysiikkavalmennus

3 UNLV Strength and Conditioning

4 UNLV Strength and Conditioning PUITTEET Coach Mike Gerber Middlebury College, Yale, Syracuse, Montana Yhteensä 9000m^2 tilaa 14 nostolavaa, n. saman verran penkkipaikkoja Tekonurmipohjainen juoksualue kuminauhavedot, aidat, prowlerit

5 UNLV Strength and Conditioning OHJELMA Football is a game of relatively short but extremely intense efforts requiring great power production Voimaohjelma tehty olympianostojen pohjalle kyykyt (syvät), tempaus, rinnalleveto, työntö Kaikki voidaan opettaa Kyykky kaiken perusta Olympianostot opetetaan osatoistoina Freshmanpelaajia valvotaan tiukemmin Conditioningissa kahdenlaisia harjoituksia pelin rytmille ominainen harjoitus perinteisempi pitkien vetojen harjoitus

6 UNLV Strength and Conditioning KAUSIJAKO TALVI, 11vkoa (vkot 519) SIIRTYMÄ 1 (vko 10) SPRING PRACTICE (vkot 1015) KEVÄT, 8 vkoa (vkot 1118) SIIRTYMÄ 2 (vkot 1920) KESÄ, 9 vkoa (vkot 2129) PRE SEASON, 5 vkoa(vkot 3034) IN SEASON, 13 vkoa (vkot 3547) SIIRTYMÄ 3 (vkot 4850) FALL CAMP (vkot 3234)

7 UNLV Strength and Conditioning KAUSIJAKO TALVI, 11vkoa (vkot 519) SIIRTYMÄ 1 (vko 10) Ensimmäiset 7 vkoa 4 harjoitusta viikossa Viimeiset neljä viikkoa 3 harjoitusta viikossa, joiden lisäksi päävalmentajan special Siirtymäviikolla voima ja hyppytestit ja spring practice alkaa

8 UNLV Strength and Conditioning KAUSIJAKO SPRING PRACTICE (vkot 1015) KEVÄT, 8 vkoa (vkot 1118) SIIRTYMÄ,2 vkoa (vkot 1920) Nopeusharjoittelu alkaa spring practicen jälkeen Siirtymäviikoilla lukuviikko ja loppukokeet Harjoituspäivät MA, KE ja PE, kulloinkin kaksi harjoitusta Vko 13 SPRING BREAK Viimeisen viikon perjantaina kevyt walk through ja SPRING GAME

9 UNLV Strength and Conditioning KAUSIJAKO KESÄ, 9 vkoa (vkot 2129) Kaksi ensimmäistä viikkoa omaehtoista, loput kampuksella Viikossa 4 voimaharjoitusta (MA, TI, TO, PE) 12 nopeusharjoitusta vastusvetoja Conditioning koko kesän läpi 2x viikossa pelipaikkakohtaiset drillit työleposuhe 1:5, 34 draivia perinteiset menetelmät 3x6x110 15/17/20sec; 60sec/4min

10 UNLV Strength and Conditioning KAUSIJAKO PRE SEASON, 5 vkoa (vkot 3034) Fysiikkaharjoittelusta vapaata Vko 30 voima ja hyppytestit Vko 31 vapaa FALL CAMP, 3vkoa(vkot 3234)

11 UNLV Strength and Conditioning KAUSIJAKO IN SEASON, 13 vkoa (vkot 3547) SIIRTYMÄ 3 (vkot 4850) Huononemisen hidastaminen Pelirytmi, loukkaantumiset Siirtymällä kauden jälkeinen voimatesti vko 48, lukuviikko vko 49 ja loppukokeet vko 50

12 Tampere Saints Polte SWAT Team

13 Tampere Saints Polte SWAT Team PUITTEET Crosstraining Keskus Polte, Tampere Yli 30 räkkiä vapaapainoalueella Boxeja, kuminauhoja, ketjuja Voimamiesvälineitä 55m juoksusuora

14 Tampere Saints Polte SWAT Team OHJELMA Pohja ohjelmalle Westside for Skinny Bastards ohjelmasta pohjautuu konjugaattimenetelmään ei selkeää kausijaottelua, vaihtelu viikkotasolla, eri liikkeissä Kaksi voimaharjoitusta ala ja kaksi ylävartalolle MAX EFFORT REPETITION EFFORT DYNAMIC EFFORT Mallista poiketen myös olympianostoja (lähinnä DYNAMICS) FOOTBALL CONDITIONING Yhteisharjoitukset, joissa jokainen liike on kellotettu

15 Tampere Saints Polte SWAT Team OHJELMA LOKAKUU, 45vkoa, MAX EFFORT x 2, REPETITION EFFORT ja PAINONNOSTO / CIRCUIT kevyet painot, enemmän toistoa painonnostotunti (vaihtoehtona circuittyylinen saliharjoitus) jatkui vuoden loppuun MARRASKUUJOULUKUU edellinen rytmi jatkuu kovemmilla painoilla TAMMIKUUHELMIKUU Neljäs voimaharjoitus DYNAMIC EFFORT MAALISKUU kauden alku MAX EFFORT korvattiin CONTRASTtreenillä REPETITION EFFORT korvattiin FOOTBALL CONDITIONINGtreenillä

16 Tampere Saints Polte SWAT Team OHJELMA Football Conditioning Maaliskuun puoliväli kauden alku Harjoituksen rytmi samankaltainen kuin UNLV:n pelirytmin omainen, harjoitteet erilaisia renkaankääntö, tire battle, farmarikävely..

17 KUMPI ON PAREMPI? Molemmat ovat olosuhteidensa ja tekijöidensä näköisiä Oma viitekehys! UNLV:n keskittyminen olympianostoon saattaa antaa suuremman suoran hyödyn kentälle Saintsin tapauksessa käyttöä rajoittaa urheilijoiden kirjava tausta ja valmentajaresurssit UNLV ja valmiit urheilijat vs. Saints ja urheilijaksi opetteleminen

18 KYSYMYKSIÄ?