Ringettekoulun luistelutaidot

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Ringettekoulun luistelutaidot"

Transkriptio

1

2 Ringettekoulun luistelutaidot Ringettekoulussa opetellaan ensisijaisesti luistelemaan. Tässä lista niistä luistelutaidoista, joihin kannattaa keskittyä ringettekoulussa. Kaarreluisteluun kannattaa siirtyä vasta, kun etuperin ja takaperin luistelu onnistuu. Luisteluun ja luistimiin totuttelu jäällä luistimen oikea pukeminen (pukukopissa vanhempien kanssa) paikalla kyykkyyn ylös menemistä kallistelua painonsiirto oikealle ja vasemmalle kallistelua sisäterille ja ulkoterille, kallistelua varpaille ja kantapäille jään raapimista luistimella, jään sahausta hiihtoliike, paikalla hyppiminen luisteluasento koukistetaan polvia, luistimet piilon (ei näy polvien alta) kävelyä eteenpäin kantapäät yhdessä ankkakävely kävelyä sivuttain kylki edellä yhdellä jalalla seisominen, yhdellä jalalla hyppiminen kantapäiden vienti yhteen, ukkovarpaiden vienti yhteen juoksemista pyörimistä edestakaisin, pyörimistä ympäri kaatuminen ylösnousu Etuperin luistelu ankkakävelyä eteenpäin (V-kirjain) ankkakävelyä + liuku potkulauta yhdellä jalalla eteenpäin potkulauta vuorojaloin luistelupotku makkarat slalom (pujottelu) Takaperin luistelu takaperin luisteluasento kävely taaksepäin makkarat taaksepäin takaperin liuku Liu ut kahden jalan liukuja eri tasoissa suoraan kahden jalan liuku kaartaen kahden jalan liuku, yhtä jalkaa ilmaa nostaen vuorotellen jäästä kyykkyliuku kahdella jalalla yhden jalan liukuja yhden jalan kyykkyliuku Jarrutukset ½ aura luistin edessä aura poikittain perusjarrutus takaperin luistelusta jarrutus Kaarreluistelu etuperin makkarat ympyrässä potkulauta yhdellä jalalla ympyrässä ristiaskel kävelyä jäällä jalan vienti ristiin ympyrässä Kaarreluistelu takaperin makkarat taaksepäin ympyrässä puolimakkarat molemmilla jaloilla ympyrässä jalan vienti ristiin ympyrässä 2 Julkaisija: Suomen Ringetteliitto ry Toimitus: Elina Pulli ja Merja Markkanen Piirrokset: Tuija Holttinen Taitto: Corsetto Design, Marita Paapio Painopaikka: Picaset Oy 2012

3 OHJAAJALLE Nämä tuntimallit on suunniteltu siten, että kaikki leikit ja harjoitteet toteutetaan yhden tunnin aikana. Ryhmästä riippuen joihinkin osuuksiin on hyvä käyttää enemmän aikaa kuin toisiin. Varsinkin alussa kannattaa toistaa samaa alku- ja loppuleikkiä täsmälleen samalla tavalla, jotta lapsille tulee tunne osaamisesta ja tuttuudesta. Myös harjoitteita tehtäessä leikkejä toistetaan samanlaisina ja niitä muutetaan pikkuhiljaa monipuolisemmiksi. Halutessasi voit vaihtaa leikkien paikkaa tai käyttää edellisissä tuntimalleissa olevia harjoitteita ja leikkejä pidempäänkin, sillä toistojen kautta lapsi oppii parhaiten. Toisaalta vaihtelu virkistää, eikä kaikki sovi kaikille. Esimerkiksi hippaleikkejä voit ottaa tunnillesi enemmän kuin ohjeessa mainitaan, kunhan muistat muunnella leikkiä niin, että uusi opeteltava asia vaihtuu sopivin väliajoin. Voit käyttää tuntimalleja kuin keittokirjan reseptejä: käytä ensin valmista suunnitelmaa, sen jälkeen mausta, muuntele, sovella ja kokeile omia versioitasi. Pääasia on, että varmistat hauskuuden ja hyvän fiiliksen lisäksi monipuolisuuden ja toistot. Jos ringettekoulussa on esimerkiksi yli 25 lasta yhtä aikaa, on heidät hyvä jakaa kolmeen ryhmään heti alkuleikin jälkeen. Kukin ryhmä on ennalta sovitun ajan tietyllä alueella siten, että jokainen lapsi saa osallistua leikkiin kolmella eri alueella. Etukäteen kannattaa sopia vaihtuuko ohjaaja vai kulkeeko ohjaaja oman pienryhmänsä mukana. Loppuleikin ajaksi koko porukka kannattaa koota yhteen. Jos ryhmä on pieni, voi tuntimallissa olevat harjoitteet toteuttaa järjestyksessä alkuleikistä loppuleikkiin asti. Tuntimalleissa tarvittavat välineet: - erivärisiä merkkikartioita tai frisbeitä - paljon erilaisia palloja - ringett oja - paljon ringetterenkaita 3

4 RINGETTE TUNTIMALLI 1 Alkuleikki yhdessä Rinkula-hippa Sopikaa alue, jolla saa luistella hippana toimivaa ohjaajaa karkuun. Ohjaaja toimii hippana koko leikin ajan. Jokaisella leikkijällä on oma rinkula kädessä. Hippa jättää luistelijan koskettamalla häntä rinkulalla. Luistelijan on pysähdyttävä haara-asentoon heti kosketuksen jälkeen. Muut luistelijat voivat pelastaa paikallaan seisovan luistelijan liu uttamalla rinkulan hänen jalkojensa välistä. Pelastaja hakee itse rinkulansa takaisin ja leikki jatkuu. Hippa ei saa jättää luistelijaa, joka on parhaillaan pelastamassa toista. Alue 1 Mestarikaatuja Näytä lapsille, miten kaatumista harjoitellaan. Mennään kyykkyyn, laitetaan leuka rintaan ja laskeudutaan pepulleen. Näytä myös, miten noustaan ylös. Mennään konttausasentoon. Laitetaan kädet ja toinen luistin jäähän. Sitten kohottaudutaan niin, että saadaan toinenkin luistin jäähän. Jaloilla ponnistaen ja käsillä työntäen noustaan ylös. Kerro lapsille, että alueella saa luistella vapaasti, mutta aina, kun kuuluu vihellys, pitää kaatua ja nousta opetellulla tavalla. Nousemisen jälkeen luistelu jatkuu, kunnes kuuluu uusi vihellys. Alue 2 Mitä sinä osaat? Kerro lapsille uuden leikin säännöt: lapset kysyvät ohjaajalta Mitä sinä osaat? Ohjaaja vastaa tietyn liikkeen ja näyttää sen. Lapset matkivat ohjaaja hetken aikaa ja kysyvät uudelleen. Leikki jatkuu liikkeitä harjoitellen kunnes ohjaaja vastaakin yllättäen Osaan jahdata. Silloin lapset luistelevat karkuun ja ohjaaja nappaa yhden kiinni. (Kiinni jäänyt jää ohjaajan kanssa näyttämään liikkeitä) Leikki jatkuu samaan tapaan niin kauan, kun lapset jaksavat. Jahtaustehtävä tulee aina yllättäen, välillä jo parin harjoituksen jälkeen. - osaan raapia jäätä luistimen terällä - osaan kallistella oikealle ja vasemmalle, siirrellä painoa oikealle ja vasemmalle luistimelle (lentokone) (toisen luistimen sisäterä ja toisen luistimen ulkoterä käytössä kun kallistetaan) - osaan kallistella sisäterille ja ulkoterille (pihtikintut (sisäterät) ja länkisääret (ulkoterät) - osaan kävellä sivuttain (kylki edellä) - osaan kääntyä (luistimet yhdessä) edestakaisin vasemmalle ja oikealle - osaan sahata, hiihtoliikettä paikallaan - osaan kävellä kuin ankka, kantapäät yhdessä - osaan mennä kyykkyyn ja ylös monta kertaa peräkkäin - osaan ottaa luisteluasennon, koukistaa polvia ja laittaa luistimet piiloon (polvet ovat niin paljon koukussa, ettei lapsi näe omia luistimiaan) - osaan mennä potkulaudalla (toinen luistin potkii ja toinen liukuu) - osaan jahdata! (sopivin välein) Kaatuminen Osaan raapia Rinkula-hippa Ylösnousu Osaan kallistella Osaan kallistella sisäterille ja ulkoterille 4 Osaan ottaa luisteluasennon Osaan jahdata

5 Alue 3 Värirata Levitä alueelle kolmen värisiä kartioita (tai frisbeitä) sinne tänne, etäälle toisistaan. Jaa lapset kolmeen joukkueeseen kartioiden värien mukaan. Äänimerkin kuultuaan jokainen lapsi lähtee luistelemaan (ilmaa mailaa tai mailan kanssa) oman värinsä mukaisten kartioiden luokse. Jokainen saa itse valita reitin ja edetä omassa tahdissaan toisia väistellen. Leikki jatkuu usean kierroksen ajan. Voit aluksi näyttää mallin, mutta rohkaise samalla lapsia valitsemaan reittinsä itse. - käydään jokaisen kartion luona omalla tavalla - käydään jokaisen kartion luona toistaen neljä ankkakävelyaskelta + liuku - edetään potkulauta liikkeillä (toinen luistin potkii ja toinen liukuu) eri reittiä pitkin - laitetaan kypärän päälle ringetterengas tai hernepussi (tai joku muu vastaava), lapset yrittävät edetä niin ettei väline tipu jäähän - joku muu tapa edetä - lopuksi kuljetetaan kartiot pois yksi kerrallaan Värirata Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn siten, että kaikilla on tilaa liikkua. Lue loru ensin kuuluvasti ääneen ilman liikkeitä ja varmista, että jokainen tietää leikin päättyvän viimeisen säkeen aikana yhteiseen hartiapiiriin. Sopikaa etukäteen, mille viivalle lorun lopussa luistellaan ja missä loppupiiri tehdään. Toistakaa loru ääneen ja tehkää liikkeet ohjeen mukaan. Luistin hyppää yhden kerran toinen luistin kahden verran. Kolmoshypyt tasajalkaa nelosella laahaus alkaa. Viitoshypyt ilmaa haukkaa kuutoshypyt luistinlaukkaa: Yksi, kaksi, kolme, neljä viisi, kuusi, polvet joustaa laita vauhtiin luusi. Yksi, kaksi kolme, neljä, viisi kuusi, koko jengi huusi. Rinkula on meille tuttu ja uusi. yhden jalan hyppy toisella kaksi hyppyä kolme tasahyppyä neljä terän laahausta viisi ilmahyppyä kuusi omaa hyppyä luistellaan täysillä sovitulle viivalle Lopuksi keräännytään hartiapiiriin Hartiapiiri 5

6 RINGETTE TUNTIMALLI 2 Alkuleikki yhdessä Rinkula-hippa Sopikaa alue, jolla saa luistella hippana toimivaa ohjaajaa karkuun. Ohjaaja toimii hippana koko leikin ajan, mutta pyytää itselleen myös apureita. Apureina olevilla luistelijoilla on hyvä olla päällään joukkuenauha, huivi tai -liivi, että he erottuvat joukosta. Jokaisella leikkijällä on oma rinkula kädessä. Hippa jättää luistelijan koskettamalla häntä rinkulalla. Luistelijan on pysähdyttävä haara-asentoon heti kosketuksen jälkeen. Muut luistelijat voivat pelastaa paikallaan seisovan luistelijan liu uttamalla rinkulan hänen jalkojensa välistä. Pelastaja hakee itse rinkulansa takaisin ja leikki jatkuu. Hippa ei saa jättää luistelijaa, joka on parhaillaan pelastamassa toista. Rinkula-hippa Alue 1 Mestarikaatuja Näytä lapsille, miten kaatumista harjoitellaan. Mennään kyykkyyn, laitetaan leuka rintaan ja laskeudutaan pepulleen. Näytä myös, miten noustaan ylös. Mennään konttausasentoon. Laitetaan kädet ja toinen luistin jäähän. Sitten kohottaudutaan niin, että saadaan toinenkin luistin jäähän. Jaloilla ponnistaen ja käsillä työntäen noustaan ylös. Kerro lapsille, että alueella saa luistella vapaasti, mutta aina, kun kuuluu vihellys, pitää kaatua ja nousta opetellulla tavalla. Nousemisen jälkeen luistelu jatkuu, kunnes kuuluu uusi vihellys. Samaa leikkiä voi ohjata myös musiikin avulla: laita musiikkia soimaan ja kerro, että jokainen kaatuu opetellun, mallin mukaan joka kerta, kun musiikki lakkaa soimasta. Musiikin soidessa voi luistella vapaasti koko alueella. Jatka leikkiä siten, että aina, kun musiikki lakkaa soimasta tai tulee vihellys mennään kyykkyyn ja ylös noustaan vasta, kun musiikki soi uudestaan. Aluksi kannattaa pitää hyvin lyhyitä taukoja. Alue 2 Mitä sinä osaat? Lapset kysyvät ohjaajalta Mitä sinä osaat? Ohjaaja vastaa tietyn liikkeen ja näyttää sen. Lapset matkivat ohjaaja hetken aikaa ja kysyvät uudelleen. Leikki jatkuu liikkeitä harjoitellen kunnes ohjaaja vastaakin yllättäen Osaan jahdata. Silloin lapset luistelevat karkuun ja ohjaaja nappaa yhden kiinni. (Kiinni jäänyt jää ohjaajan kanssa näyttämään liikkeitä). Leikki jatkuu samaan tapaan niin kauan, kun lapset jaksavat. Jahtaustehtävä tulee aina yllättäen, välillä jo parin harjoituksen jälkeen. Voit myös käyttää edellisten tuntimallien liikkeitä! - osaan kävellä sivuttain (kylki edellä) - osaan kääntyä (luistimet yhdessä) edestakaisin vasemmalle ja oikealle - osaan hyppiä paikalla - osaan sahata, hiihtoliikettä paikallaan - osaan ottaa luisteluasennon, koukistaa polvia ja laittaa luistimet piiloon (polvet ovat niin paljon koukussa, ettei lapsi näe omia luistimiaan) - osaan tehdä neljä ankkakävelyaskelta + liukua (toistetaan) - osaan mennä potkulaudalla (toinen luistin potkii ja toinen liukuu) - osaan mennä paikalla kyykkyyn ja ylös monta kertaa peräkkäin - osaan laittaa kantapäät yhteen ja luistinten kärjet yhteen edestakaisin - osaan tehdä makkaroita - osaan jahdata! (sopivin välein) 6 Makkarat Sivuttain kävely

7 Värirata Alue 3 Värirata Levitä alueelle kolmen värisiä kartioita (tai frisbeitä) sinne tänne, etäälle toisistaan. Jaa lapset kolmeen joukkueeseen kartioiden värien mukaan. Äänimerkin kuultuaan jokainen lapsi lähtee luistelemaan (ilman mailaa tai mailan kanssa) oman värinsä mukaisten kartioiden luokse. Jokainen saa itse valita reitin ja edetä omassa tahdissaan toisia väistellen. Leikki jatkuu usean kierroksen ajan. Voit myös käyttää edellisten tuntimallien liikkeitä! - käydään jokaisen kartion luona omalla tavalla - luistellaan eri reittiä ja kosketetaan kartioita kädellä - luistellaan uutta reittiä ja kosketetaan kartiota polvella - edetään potkulauta liikkeillä (toinen luistin potkii ja toinen liukuu) - laitetaan kypärän päälle ringetterengas tai hernepussi (tai joku muu vastaava), lapset yrittävät edetä niin ettei väline tipu jäähän - joku muu tapa edetä - lopuksi kuljetetaan kartiot pois yksi kerrallaan Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn siten, että kaikilla on tilaa liikkua. Lue loru ensin kuuluvasti ääneen ilman liikkeitä ja varmista, että jokainen tietää leikin päättyvän viimeisen säkeen aikana yhteiseen hartiapiiriin. Sopikaa etukäteen, mille viivalle lorun lopussa luistellaan ja missä loppupiiri tehdään. Toistakaa loru ääneen ja tehkää liikkeet ohjeen mukaan. Luistin hyppää yhden kerran toinen luistin kahden verran. Kolmoshypyt tasajalkaa nelosella laahaus alkaa. Viitoshypyt ilmaa haukkaa kuutoshypyt luistinlaukkaa: Yksi, kaksi, kolme, neljä viisi, kuusi, polvet joustaa laita vauhtiin luusi. Yksi, kaksi kolme, neljä, viisi kuusi, koko jengi huusi. Rinkula on meille tuttu ja uusi. yhden jalan hyppy toisella kaksi hyppyä kolme tasahyppyä neljä terän laahausta viisi ilmahyppyä kuusi omaa hyppyä luistellaan täysillä sovitulle viivalle Lopuksi keräännytään hartiapiiriin Hartiapiiri 7

8 RINGETTE TUNTIMALLI 3 Alkuleikki yhdessä Rinkula-hippa Sopikaa alue, jolla saa luistella hippaa karkuun ja valitkaa 1-4 hippaa. Hippana olevilla luistelijoilla on hyvä olla päällään joukkuenauha, huivi tai -liivi, että he erottuvat joukosta. Hipat vaihtuvat vasta, kun ohjaaja sanoo niin. Jokaisella leikkijällä on oma rinkula kädessään. Hippa jättää luistelijan koskettamalla häntä rinkulalla. Luistelijan on pysähdyttävä haara-asentoon heti kosketuksen jälkeen. Muut luistelijat voivat pelastaa paikallaan seisovan luistelijan liu uttamalla rinkulan hänen jalkojensa välistä. Pelastaja hakee itse rinkulansa takaisin ja leikki jatkuu. Hippa ei saa jättää luistelijaa, joka on parhaillaan pelastamassa toista. Rinkula-hippa Alue 1 Jarrumestari Näytä lapsille, miten jarrutusta harjoitellaan luistin takana poikittain tai puoliauralla luistin edessä aurataan toisella luistimella. Kerro lapsille, että alueella saa luistella vapaasti, mutta aina, kun kuuluu vihellys, pitää jarruttaa sovitulla tavalla. Jarrutuksen jälkeen luistelu jatkuu, kunnes kuuluu uusi vihellys. Samaa leikkiä voi ohjata myös musiikin avulla: laita musiikkia soimaan ja kerro, että jokainen luistelee musiikin soidessa ja jarruttaa sovitun, mallin mukaan joka kerta, kun musiikki lakkaa soimasta. Musiikin soidessa voi luistella vapaasti koko alueella. Jarrumestari Jatka leikkiä siten, että aina, kun musiikki lakkaa soimasta tai tulee vihellys jarrutetaan ja seistään yhdellä jalalla. Luistelu jatkuu vasta, kun musiikki soi uudestaan. Aluksi kannattaa pitää hyvin lyhyitä taukoja. Alue 2 Mitä sinä osaat? Lapset kysyvät ohjaajalta Mitä sinä osaat? Ohjaaja vastaa tietyn liikkeen ja näyttää sen. Lapset matkivat ohjaaja hetken aikaa ja kysyvät uudelleen. Leikki jatkuu liikkeitä harjoitellen kunnes ohjaaja vastaakin yllättäen Osaan jahdata. Silloin lapset luistelevat karkuun ja ohjaaja nappaa yhden kiinni. (Kiinni jäänyt jää ohjaajan kanssa näyttämään liikkeitä) Leikki jatkuu samaan tapaan niin kauan, kun lapset jaksavat. Jahtaustehtävä tulee aina yllättäen, välillä jo parin harjoituksen jälkeen. Osaan pyöriä Voit myös käyttää edellisten tuntimallien liikkeitä! - osaan pyöriä paikallani - osaan kävellä takaperin luistimilla - osaan mennä paikalla kyykkyyn ja ylös monta kertaa peräkkäin - osaan ottaa luisteluasennon, koukistaa polvia ja laittaa luistimet piiloon (polvet ovat niin paljon koukussa, ettei lapsi näe omia luistimiaan) - osaan ottaa vauhtia ja liukua kahdella jalalla - osaan seistä yhdellä jalalla - osaan ottaa vauhtia ja liukua yhtä jalkaa ilmaa nostaen vuorotellen - osaan laittaa kantapäät yhteen ja luistinten kärjet yhteen edestakaisin - osaan tehdä makkaroita - osaan ottaa vauhtia ja pujotella luistimilla (slalom) - osaan jahdata! (sopivin välein) 8 Osaan jahdata

9 Alue 3 Värirata Levitä alueelle kolmen värisiä kartioita (tai frisbeitä) sinne tänne, etäälle toisistaan. Jaa lapset kolmeen joukkueeseen kartioiden värien mukaan. Äänimerkin kuultuaan jokainen lapsi lähtee luistelemaan (ilman mailaa tai mailan kanssa) oman värinsä mukaisten kartioiden luokse. Jokainen saa itse valita reitin ja edetä omassa tahdissaan toisia väistellen. Leikki jatkuu usean kierroksen ajan. Voit myös käyttää edellisten tuntimallien liikkeitä! Värirata - käydään jokaisen kartion luona omalla tavalla - luistellaan eri reittiä ja kosketetaan kartioita kädellä - luistellaan jokaisen oman kartion ympäri - luistelaan ja jarrutetaan ja pysähdytään oman kartion kohdalle - otetaan vauhtia ja yritetään liukua kartiolle saakka, josta otetaan taas uusi vauhti - otetaan vauhtia ja yritetään liukua yhtä jalkaa vuorotellen nostaen kartiolle saakka, josta otetaan taas uusi vauhti - joku muu tapa edetä - lopuksi kuljetetaan kartiot pois yksi kerrallaan Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn siten, että kaikilla on tilaa liikkua. Lue loru ensin kuuluvasti ääneen ilman liikkeitä ja varmista, että jokainen tietää leikin päättyvän viimeisen säkeen aikana yhteiseen hartiapiiriin. Sopikaa etukäteen, mille viivalle lorun lopussa luistellaan ja missä loppupiiri tehdään. Toistakaa loru ääneen ja tehkää liikkeet ohjeen mukaan. Luistin hyppää yhden kerran toinen luistin kahden verran. Kolmoshypyt tasajalkaa nelosella laahaus alkaa. Viitoshypyt ilmaa haukkaa kuutoshypyt luistinlaukkaa: Yksi, kaksi, kolme, neljä viisi, kuusi, polvet joustaa laita vauhtiin luusi. Yksi, kaksi kolme, neljä, viisi kuusi, koko jengi huusi. Rinkula on meille tuttu ja uusi. yhden jalan hyppy toisella kaksi hyppyä kolme tasahyppyä neljä terän laahausta viisi ilmahyppyä kuusi omaa hyppyä luistellaan täysillä sovitulle viivalle Lopuksi keräännytään hartiapiiriin Hartiapiiri 9

10 RINGETTE TUNTIMALLI 4 Alkuleikki yhdessä Rinkula-hippa Sopikaa alue, jolla saa luistella hippaa karkuun ja valitkaa 1-4 hippaa. Hippana olevilla luistelijoilla on hyvä olla päällään joukkuenauha, huivi tai -liivi, että he erottuvat joukosta. Tässä leikissä hipat vaihtuvat vasta, kun ohjaaja sanoo niin. Jokaisella leikkijällä on oma rinkula kädessään. Hippa jättää luistelijan koskettamalla häntä rinkulalla. Luistelijan on pysähdyttävä heti kosketuksen jälkeen. Uusi pelastustapa: Muut luistelijat voivat pelastaa paikallaan seisovan luistelijan vaihtamalla rinkulaa hänen kanssaan. Hippa ei saa jättää luistelijaa, joka on parhaillaan pelastamassa toista. Rinkulahippa Alue 1 Jarrumestari Näytä lapsille, miten jarrutusta harjoitellaan puoliauralla (aurataan toisella luistimella) tai auralla (aurataan molemmilla jaloilla). Kerro lapsille, että alueella saa luistella vapaasti, mutta aina, kun kuuluu vihellys, pitää jarruttaa sovitulla tavalla. Jarrutuksen jälkeen luistelu jatkuu, kunnes kuuluu uusi vihellys. Samaa leikkiä voi ohjata myös musiikin avulla: laita musiikkia soimaan ja kerro, että jokainen luistelee musiikin soidessa ja jarruttaa sovitun, mallin mukaan joka kerta, kun musiikki lakkaa soimasta. Musiikin soidessa voi luistella vapaasti koko alueella. Jatka leikkiä siten, että aina, kun musiikki lakkaa soimasta tai tulee vihellys jarrutetaan ja seistään yhdellä jalalla. Luistelu jatkuu vasta, kun musiikki soi uudestaan. Aluksi kannattaa pitää hyvin lyhyitä taukoja. Alue 2 Mitä sinä osaat? Puoliaura Lapset kysyvät ohjaajalta Mitä sinä osaat? Ohjaaja vastaa tietyn liikkeen ja näyttää sen. Lapset matkivat ohjaaja hetken aikaa ja kysyvät uudelleen. Leikki jatkuu liikkeitä harjoitellen kunnes ohjaaja vastaakin yllättäen Osaan jahdata. Silloin lapset luistelevat karkuun ja ohjaaja nappaa yhden kiinni. (Kiinni jäänyt jää ohjaajan kanssa näyttämään liikkeitä) Leikki jatkuu samaan tapaan niin kauan, kun lapset jaksavat. Jahtaustehtävä tulee aina yllättäen, välillä jo parin harjoituksen jälkeen. Voit myös käyttää edellisten tuntimallien liikkeitä! Aura - osaan kävellä takaperin luistimilla - osaan ottaa luisteluasennon, koukistaa polvia ja laittaa luistimet piiloon (polvet ovat niin paljon koukussa, ettei lapsi näe omia luistimiaan) - osaan ottaa vauhtia ja liukua kahdella jalalla - osaan mennä paikalla kyykkyyn ja ylös monta kertaa peräkkäin - osaan ottaa vauhtia ja liukua kyykyssä - osaan seisoa yhdellä jalalla - osaan hyppiä yhdellä jalalla - osaan ottaa vauhtia ja liukua yhtä jalkaa ilmaa nostaen vuorotellen - osaan ottaa vauhtia ja pujotella luistimilla (slalom) - osaan laittaa kantapäät yhteen ja luistinten kärjet yhteen edestakaisin - osaan tehdä makkaroita - osaan jahdata! (sopivin välein) Kyykkyliuku 10 Osaan jahdata

11 Värirata pareittain Alue 3 Värirata Levitä alueelle kahden värisiä kartioita (tai frisbeitä) sinne tänne, etäälle toisistaan. Jaa lapset kahteen joukkueeseen kartioiden värien mukaan siten, että kummassakin joukkueessa lapset toimivat pareittain. Äänimerkin kuultuaan jokainen pari lähtee luistelemaan oman värinsä mukaisten kartioiden luokse. Jokainen pari valitsee reitin yhdessä ja etenee parina toisia pareja väistellen. Leikki jatkuu usean kierroksen ajan. Aluksi etenemistapaa ei määrätä, tärkeintä on, että parit sopivat reittivalinnoista yhdessä. Myöhemmin kerrataan edelliseltä kerralta tutut etenemisen tavat: - käydään pareittain jokaisen kartion luona - edetään yhdessä ja luistellaan jokaisen oman kartion ympäri - luistelaan ja jarrutetaan ja pysähdytään oman kartion kohdalle - otetaan vauhtia ja yritetään liukua kartiolle saakka, josta otetaan taas uusi vauhti - edetkää yhdessä makkaroilla kartioiden luokse - asetetaan kartiot pujotteluradoiksi lähelle toisiaan ja pujotellaan luistellen ja kartioita väistellen - lopuksi kuljetetaan kartiot pois yksi kerrallaan Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn siten, että kaikilla on tilaa liikkua. Lue loru ensin kuuluvasti ääneen ilman liikkeitä ja varmista, että jokainen tietää leikin päättyvän viimeisen säkeen aikana yhteiseen hartiapiiriin. Sopikaa etukäteen, mille viivalle lorun lopussa luistellaan ja missä loppupiiri tehdään. Toistakaa loru ääneen ja tehkää liikkeet ohjeen mukaan. Luistin hyppää yhden kerran toinen luistin kahden verran. Kolmoshypyt tasajalkaa nelosella laahaus alkaa. Viitoshypyt ilmaa haukkaa kuutoshypyt luistinlaukkaa: Yksi, kaksi, kolme, neljä viisi, kuusi, polvet joustaa laita vauhtiin luusi. Yksi, kaksi kolme, neljä, viisi kuusi, koko jengi huusi. Rinkula on meille tuttu ja uusi. yhden jalan hyppy toisella kaksi hyppyä kolme tasahyppyä neljä terän laahausta viisi ilmahyppyä kuusi omaa hyppyä luistellaan täysillä sovitulle viivalle Lopuksi keräännytään hartiapiiriin Hartiapiiri 11

12 RINGETTE TUNTIMALLI 5 Alkuleikki yhdessä Rinkula-hippa Sopikaa alue, jolla saa luistella hippaa karkuun ja valitkaa 1-4 hippaa. Hippana olevilla luistelijoilla on hyvä olla päällään joukkuenauha tai -liivi, että he erottuvat joukosta. Tässä leikissä hipat vaihtuvat vasta, kun ohjaaja sanoo niin. Jokaisella leikkijällä on oma rinkula kädessään. Hippa jättää luistelijan koskettamalla häntä rinkulalla. Luistelijan on pysähdyttävä heti kosketuksen jälkeen. Uusi pelastamistapa: Muut luistelijat voivat pelastaa paikallaan seisovan luistelijan tervehtimällä häntä omalla rinkulallaan: pelastaja ja pelastettava pitävät yhdessä kiinni molempien rinkuloista ja pyörähtävät yhdessä kolme kertaa ympäri. Hippa ei saa jättää luistelijaa, joka on parhaillaan pelastamassa toista. Rinkula-hippa Alue 1 Jarrumestari Jaa lapset kahteen ryhmään siten, että ryhmät ovat alueen eri päädyissä. Kerro, että kumpikin ryhmä luistelee kovaa kohti keskialuetta ja jokainen jarruttaa sovitulla tavalla (puoliaura tai aura), kun sinä vihellät pilliin. Toista harjoitus monta kertaa ja pienennä ryhmien etäisyyttä pikku hiljaa. Vihellä kuitenkin ajoissa, ettei tule pahoja törmäyksiä. Jatka leikkiä siten, että lapset saavat päättää, mikä asento tai liike pitää tehdä jarrutuksen jälkeen? Alue 2 Mitä jengi osaa? Kertaa edellisillä kerroilla leikitty Mitä sinä osaat leikki ja kerro lapsille, että nyt tarkoituksena on opetella tekemään yhteistyötä oman joukkueen jäsenten kanssa. Jaa lapset kolmen hengen joukkueisiin. Yksi joukkue kerrallaan saa toimia ohjaajana. Joukkueen jäsenten on etukäteen yhdessä sovittava, mitä he osaavat ja näyttävät ja milloin he ryhtyvät jahtaamaan muita. Puoliaura Aura - jengi osaa kävellä kuin ankka, kantapäät yhdessä - jengi osaa kävellä sivuttain - jengi osaa seistä yhdellä jalalla - jengi osaa hyppiä paikalla - jengi osaa juosta luistimilla - jengi osaa jahdata - jengi osaa pyöriä paikalla - jengi osaa liukua kahdella jalalla - jengi osaa liukua kyykyssä - jengi osaa mennä potkulaudalla - jengi osaa tehdä makkaroita - jengi osaa pujotella luistimilla - jengi osaa jahdata! Muut kysyvät joukkueelta Mitä jengi osaa? Joukkue vastaa tietyn liikkeen ja näyttää sen yhdessä. Muut matkivat hetken aikaa ja kysyvät uudelleen. Leikki jatkuu liikkeitä harjoitellen kunnes ohjaajana toimiva joukkue vastaakin yllättäen Jengi osaa jahdata. Silloin muut luistelevat karkuun ja ohjaajina toimivan joukkueen jäsenet ottavat muita kiinni. 12 Osaan kallistella sisäterille ja ulkoterille Mitä jengi osaa Osaan raapia

13 Alue 3 Maali-Laita-Viiva (= maa-meri-laiva -leikki) Maali laita viiva Pyydä kaikki luistelijat alueen keskellä olevalle viivalle. Kerro, että jokaisen luistelijan on kuunneltava ohjetta ja luisteltava heti ohjeen saatuaan tiettyyn paikkaan. Kun ohjaaja huutaa maali, kaikki luistelevat maalin luokse ja kun ohjaaja huutaa laita, kaikki luistelevat kaukalon laidalle jne. Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn siten, että kaikilla on tilaa liikkua. Lue loru ensin kuuluvasti ääneen ilman liikkeitä ja varmista, että jokainen tietää leikin päättyvän viimeisen säkeen aikana yhteiseen hartiapiiriin. Sopikaa etukäteen, mille viivalle lorun lopussa luistellaan ja missä loppupiiri tehdään. Toistakaa loru ääneen ja tehkää liikkeet ohjeen mukaan. Luistin hyppää yhden kerran toinen luistin kahden verran. Kolmoshypyt tasajalkaa nelosella laahaus alkaa. Viitoshypyt ilmaa haukkaa kuutoshypyt luistinlaukkaa: Yksi, kaksi, kolme, neljä viisi, kuusi, polvet joustaa laita vauhtiin luusi. Yksi, kaksi kolme, neljä, viisi kuusi, koko jengi huusi. Rinkula on meille tuttu ja uusi. yhden jalan hyppy toisella kaksi hyppyä kolme tasahyppyä neljä terän laahausta viisi ilmahyppyä kuusi omaa hyppyä luistellaan täysillä sovitulle viivalle Lopuksi keräännytään hartiapiiriin Hartiapiiri 13

14 RINGETTE TUNTIMALLI 6 Alkuleikki yhdessä Melumuuri Näytä lapsille, missä on keskiviiva ja kerro, että siinä on melumuuri. Anna lapsille vaihtuvia ohjeita ja toista leikki moneen kertaan. Voit myös näyttää uuden tehtävän ennen ohjeen vaihtumista. Jos lapsia on paljon, käytä kenttää poikittain kahdelle eri ryhmälle ja merkitse melumuuri kartioilla. Ohje lapsille: Luistelkaa melumuurille ja huutakaa tai laulakaa niin kovaa kuin jaksatte. Melumuurin kohdalla pitää laittaa suut suppuun ja - luistella potkulautaa (toinen luistin potkii ja toinen liukuu) - hidastaa vauhtia laittamalla toinen luistin taakse poikittain (=lakaista jäätä) ja koettaa samalla edetä suoraan eteenpäin - jarruttaa ja seisoa sen jälkeen yhdellä luistimella - tehdä makkaroita - pujotella luistimilla - mennä ihan pieneksi kyykkyliukuun - keksiä oma tapa Melumuuri Alue 1 Liukupallo Pyydä luistelijat alueen päätyyn ja asetu itse heidän taakseen. Heitä pallo luistelijoiden yli suunnilleen alueen keskelle. Sano luistelijoille, että heidän pitää lähteä luistelemaan samalla hetkellä, kun pallo osuu jäähän ja vaihtaa luistelu liuuksi siinä kohdassa, jossa pallo osui jäähän. Alue 2 Mitä jengi osaa? Kertaa edellisillä kerroilla leikitty Mitä sinä osaat leikki ja kerro lapsille, että nyt tarkoituksena on opetella tekemään yhteistyötä oman joukkueen jäsenten kanssa. Jaa lapset kolmen hengen joukkueisiin. Yksi joukkue kerrallaan saa toimia ohjaajana. Joukkueen jäsenten on etukäteen yhdessä sovittava, mitä he osaavat ja näyttävät ja milloin he ryhtyvät jahtaamaan muita. Liukupallo Muut kysyvät joukkueelta Mitä jengi osaa? Joukkue vastaa tietyn liikkeen ja näyttää sen yhdessä. Muut matkivat hetken aikaa ja kysyvät uudelleen. Leikki jatkuu liikkeitä harjoitellen kunnes ohjaajana toimiva joukkue vastaakin yllättäen Jengi osaa jahdata. Silloin muut luistelevat karkuun ja ohjaajina toimivan joukkueen jäsenet ottavat muita kiinni. - jengi osaa kävellä kuin ankka, kantapäät yhdessä - jengi osaa kävellä sivuttain - jengi osaa seistä yhdellä jalalla - jengi osaa hyppiä paikalla - jengi osaa juosta luistimilla - jengi osaa pyöriä paikalla - jengi osaa liukua kahdella jalalla - jengi osaa liukua kyykyssä - jengi osaa mennä potkulaudalla - jengi osaa tehdä makkaroita - jengi osaa pujotella luistimilla - jengi osaa jahdata! Mitä jengi osaa 14

15 Maali laita viiva Alue 3 Maali-Laita-Viiva Anna jokaiselle luistelijalle hänen taitojensa mukainen oma ohje luistella maalin, laidan ja sovitun viivan luokse tietyssä järjestyksessä. Luistelijoiden on muistettava annettu ohje ja tehtävä reitti määrätyssä järjestyksessä. Kun he ovat luistelleet annetun reitin, he palaavat ohjaajan luokse saamaan uuden ohjeen. - käy maalin ja laidan luona ja palaa tänne saamaan uusi ohje. - käy laidan ja viivan luona ja palaa tänne yhdellä jalalla potkien (potkulauta) - käy laidan ja maalin luona ja palaa tänne hypähdellen. - käy viivan, maalin ja laidan luona ja palaa tänne välillä pyörähtäen ympäri - käy laidan ja viivan ja maalin luona ja palaa tänne toista luistinta laahaten - käy maalin, laidan ja viivan luona ja palaa tänne makkaroita tehden - jne. Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn ja toistakaa loru ääneen. Sopikaa, miten liikkeet tehdään, mistä kohtaa liuku ja makkarat alkavat ja mihin loppuasentoja varten keräännytään. Kuhunkin säkeeseen liittyvä ohje annetaan yhteisesti ennen liikkeen alkua. Lopuksi loru luetaan kokonaan yhdessä niin, että lapset oppivat muistamaan sekä lorun että liikkeet itse. Luistimet jalassa menoksi ois mekko nyt vaan haitaksi. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Kyykkyyn menee tyttö tää mut jättiläiseksi ylettää. Rinkulan osaa kesyttää ja pelinaista esittää. luistellaan kovaa liuku jalat haarassa jalat yhteen liuku jalat haarassa jalat yhteen kyykkyasento nousu, kädet ylös, leveä asento ympyrä paikalla joku oma asento Luistellaan kovaa Oma asento 15

16 RINGETTE TUNTIMALLI 7 Alkuleikki yhdessä Melumuuri Näytä lapsille, missä on keskiviiva ja kerro, että siinä on melumuuri. Anna lapsille vaihtuvia ohjeita ja toista leikki moneen kertaan. Voit myös näyttää uuden tehtävän ennen ohjeen vaihtumista. Jos lapsia on paljon, käytä kenttää poikittain kahdelle eri ryhmälle ja merkitse melumuuri kartioilla. Ohje lapsille: Luistelkaa melumuurille ja huutakaa tai laulakaa niin kovaa kuin jaksatte. Melumuurin kohdalla pitää laittaa suut suppuun ja - luistella potkulautaa (toinen luistin potkii ja toinen liukuu) - hidastaa vauhtia laittamalla toinen luistin taakse poikittain (=lakaista jäätä) ja koettaa samalla edetä suoraan eteenpäin - jarruttaa ja seisoa sen jälkeen yhdellä luistimella - pujotella luistimilla - tehdä makkaroita - mennä ihan pieneksi kyykkyliukuun - keksiä oma tapa Melumuuri Alue 1 Liukupallo Pyydä luistelijat alueen päätyyn ja asetu itse heidän taakseen. Heitä pallo luistelijoiden yli suunnilleen alueen keskelle. Sano luistelijoille, että heidän pitää lähteä luistelemaan samalla hetkellä, kun pallo osuu jäähän ja vaihtaa luistelu liuuksi siinä kohdassa, jossa pallo osui jäähän. Voit myös kertoa tavan miten pitää liukua. Alue 2 Maalikierros Liukupallo Jaa luistelijat 3-4 joukkueeseen. Asettakaa yhdessä alueen nurkkiin maalit kunkin joukkueen kotipesäksi ja jokaiseen maaliin yhtä monta rinkulaa, palloa tai kevyttä kartiota (10-15 kpl). Maaleina voi käyttää esim. tötsiä. Leikki alkaa siitä, että luistelijat saavat tehtäväkseen viedä omia tavaroitaan toisten joukkueiden maaleihin. Jokainen luistelija saa kuljettaa vain yhtä tavaraa kerrallaan ja jokaisen maaliin viedyn tavaran jälkeen on palattava omalle maalille koko kenttä kiertäen. Kaikki luistelevat samaan suuntaan. Kun leikki on hyvässä vahdissa, voit antaa ohjeita harjoitella erilaisia jarrutustapoja omalle maalille tultaessa: puoliaura tai aura. Leikki jatkuu kunnes ohjaaja antaa merkin lopettaa. Lopuksi lasketaan kuinka monta esinettä kussakin maalissa on. 16 Maalikierros

17 Maali laita viiva Alue 3 Maali-Laita-Viiva Anna jokaiselle luistelijalle hänen taitojensa mukainen oma ohje luistella maalin, laidan ja sovitun viivan luokse tietyssä järjestyksessä. Luistelijoiden on muistettava annettu ohje ja tehtävä reitti määrätyssä järjestyksessä. Kun he ovat luistelleet annetun reitin, he palaavat ohjaajan luokse saamaan uuden ohjeen. - käy maalin ja laidan luona ja palaa tänne saamaan uusi ohje. - käy laidan ja viivan luona ja palaa tänne yhdellä jalalla potkien (potkulauta) - käy laidan ja maalin luona ja palaa tänne hypähdellen. - käy viivan, maalin ja laidan luona ja palaa tänne välillä pyörähtäen ympäri - käy laidan ja viivan ja maalin luona ja palaa tänne toista luistinta laahaten - käy maalin, laidan ja viivan luona ja palaa tänne makkaroita tehden - jne. Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn ja toistakaa loru ääneen. Sopikaa, miten liikkeet tehdään, mistä kohtaa liuku ja makkarat alkavat ja mihin loppuasentoja varten keräännytään. Kuhunkin säkeeseen liittyvä ohje annetaan yhteisesti ennen liikkeen alkua. Lopuksi loru luetaan kokonaan yhdessä niin, että lapset oppivat muistamaan sekä lorun että liikkeet itse. Luistimet jalassa menoksi ois mekko nyt vaan haitaksi. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Kyykkyyn menee tyttö tää mut jättiläiseksi ylettää. Rinkulan osaa kesyttää ja pelinaista esittää. luistellaan kovaa liuku jalat haarassa jalat yhteen liuku jalat haarassa jalat yhteen kyykkyasento nousu, kädet ylös, leveä asento ympyrä paikalla joku oma asento Oma asento 17

18 RINGETTE TUNTIMALLI 8 Alkuleikki yhdessä Melumuuri Näytä lapsille, missä on keskiviiva ja kerro, että siinä on melumuuri. Anna lapsille vaihtuvia ohjeita ja toista leikki moneen kertaan. Voit myös näyttää uuden tehtävän ennen ohjeen vaihtumista. Jos lapsia on paljon, käytä kenttää poikittain kahdelle eri ryhmälle ja merkitse melumuuri kartioilla. Ohje lapsille: Luistelkaa melumuurille ja huutakaa tai laulakaa niin kovaa kuin jaksatte. Melumuurin kohdalla pitää laittaa suut suppuun ja - luistella potkulautaa (toinen luistin potkii ja toinen liukuu) - hidastaa vauhtia laittamalla toinen luistin taakse poikittain (=lakaista jäätä) ja koettaa samalla edetä suoraan eteenpäin - jarruttaa ja seisoa sen jälkeen yhdellä luistimella - pujotella luistimilla - tehdä makkaroita - mennä ihan pieneksi kyykkyliukuun - keksiä oma tapa Melumuuri Alue 1 Liukumiina Pyydä luistelijat jää-alueen päätyyn ja asetu itse alueen keskelle palloämpärin kanssa. Sano luistelijoille, että heidän pitää luistella mahdollisimman kovaa keskialuetta kohti heti äänimerkin jälkeen. Kun pallot osuvat jäälle, kaikkien luistelu muuttuu liuúksi. Pallot kerätään yhdessä takaisin ämpäriin ja leikki alkaa alusta. Liukumistapa sovitaan kierroksen alussa: kahdella jalalla, yhdellä jalalla ja kyykyssä. (Pallojen sijaan voit myös käyttää renkaita) Alue 2 Maalikierros Jaa luistelijat neljään joukkueeseen. Asettakaa yhdessä alueen neljään nurkkaan maalit kunkin joukkueen kotipesäksi ja jokaiseen maaliin yhtä monta rinkulaa, palloa tai kevyttä kartiota (10-15 kpl). Leikki alkaa siitä, että luistelijat saavat tehtäväkseen viedä omia tavaroitaan toisten joukkueiden maaleihin. Jokainen luistelija saa kuljettaa vain yhtä tavaraa kerrallaan ja jokaisen maaliin viedyn tavaran jälkeen on palattava omalle maalille koko kenttä kiertäen. Kaikki luistelevat samaan suuntaan. Liukumiina Ryhmästä riippuen leikkiä voi vaikeuttaa siten, että osa porukasta luistelee myötäpäivään ja osa vastapäivään. Silloin maalit on hyvä asettaa niin, että myös niiden takaa pääse luistelemaan. 18 Maalikierros

19 Alue 3 Maali-Laita-Viiva Maali laita viiva mailoilla Anna jokaiselle luistelijalle oma ringett a ja ohje luistella maalin, laidan ja sovitun viivan luokse tietyssä järjestyksessä. Luistelijoiden on muistettava annettu ohje ja tehtävä reitti määrätyssä järjestyksessä. Kun he ovat luistelleet annetun reitin, he palaavat ohjaajan luokse saamaan uuden ohjeen. - käy maalin ja laidan luona ja palaa tänne saamaan uusi ohje. - käy laidan ja maalin luona ja palaa tänne maila toisessa kädessä. - käy viivan, maalin ja laidan luona ja palaa tänne pitäen mailaa molemmilla käsillä. - käy laidan ja viivan ja maalin luona ja palaa tänne pitäen mailan päätä koko ajan jäässä. - ota ringetterengas ja vie se maaliin mahdollisimman nopeasti ja palaa tänne hakemaan uusi rengas. - ota rengas ja kuljeta sitä käyden viivan ja laidan luona ja vie rengas maaliin - hae rengas maalista ja käy laidan luona ja tuo rengas tänne takaisin - käy viivan luona, hae rengas maalista ja tuo se tänne - jne. Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn ja toistakaa loru ääneen. Sopikaa, miten liikkeet tehdään, mistä kohtaa liuku ja makkarat alkavat ja mihin loppuasentoja varten keräännytään. Kuhunkin säkeeseen liittyvä ohje annetaan yhteisesti ennen liikkeen alkua. Lopuksi loru luetaan kokonaan yhdessä niin, että lapset oppivat muistamaan sekä lorun että liikkeet itse. Luistimet jalassa menoksi ois mekko nyt vaan haitaksi. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Kyykkyyn menee tyttö tää mut jättiläiseksi ylettää. luistellaan kovaa liuku jalat haarassa jalat yhteen liuku jalat haarassa jalat yhteen kyykkyasento nousu, kädet ylös, leveä asento Rinkulan osaa kesyttää ympyrä paikalla ja pelinaista esittää. joku oma asento Oma asento 19

20 RINGETTE TUNTIMALLI 9 Alkuleikki yhdessä Rinkula-rokki Valitaan tarvittava määrä ryhmän kokoon nähden hippoja, jotka ottavat kiinni muita osallistujia. Kiinnijäänyt keksii liikkeen tanssiliikkeen ja tekee sitä (rokkaa) omalla paikallaan niin kauan, kunnes joku toistaa saman liikkeen hänen edessään kolme kertaa. Näin kiinnijäänyt pelastuu ja on valmis jatkamaan leikkiä. Silloin, kun pelastaminen on käynnissä, ei hippa saa ottaa kiinni kumpaakaan. Hipoille merkiksi kannattaa antaa esim. renkaat käteen. Alue 1 Liukumiina Pyydä luistelijat jää-alueen päätyyn ja asetu itse alueen keskelle palloämpärin kanssa. Sano luistelijoille, että heidän pitää luistella mahdollisimman kovaa keskialuetta kohti heti äänimerkin jälkeen. Kun pallot osuvat jäälle, kaikkien luistelu muuttuu liuúksi. Pallot kerätään yhdessä takaisin ämpäriin ja leikki alkaa alusta. Liukumistapa sovitaan kierroksen alussa: kahdella jalalla, yhdellä jalalla ja kyykyssä. (Pallojen sijaan voit myös käyttää renkaita) Liukumiina Alue 2 Rinkularosvo Jaa luistelijat neljään joukkueeseen. Asettakaa yhdessä alueen neljään nurkkaan maalit kunkin joukkueen kotipesäksi. Laittakaa paljon rinkuloita, mailoja ja palloja tms. alueen keskelle. Joukkueiden tehtävä on kuljettaa yksi tavara kerrallaan omaan kotipesään, maaliin. Koko joukkue saa liikkua yhtä aikaa, mutta kukin luistelija saa kuljettaa vain yhtä tavaraa kerrallaan. Jokainen siis luistelee kovaa omalta kotipesältä alueen keskelle, jarruttaa, nappaa tavaran ja kuljettaa sen kotipesään. Edes takaisin luistelu jatkuu kunnes keskialue on tyhjä. Jatkakaa leikkiä niin, että jokainen luistelija hakee tavaroita toisten joukkueiden maaleista ja tuo niitä omaan maaliin myötäpäivään luistellen. Kun tavara on haettu toisen joukkueen maalista, luistelu jatkuu samaan suuntaan omalle maalille asti ja uusi kierros alkaa. 20 Rinkularosvo

21 Alue 3 Maali-laita-Viiva Maali laita viiva mailoilla Levitä alueelle kartioita etäälle toisistaan siten, että luistelijat joutuvat väistelemään niitä. Anna jokaiselle luistelijalle oma ringett a ja ohje luistella maalin, laidan ja sovitun viivan luokse tietyssä järjestyksessä. Luistelijoiden on muistettava annettu ohje ja tehtävä reitti määrätyssä järjestyksessä. Kun he ovat luistelleet annetun reitin, he palaavat ohjaajan luokse saamaan uuden ohjeen. - käy maalin ja laidan luona ja palaa tänne saamaan uusi ohje. - käy viivan, maalin ja laidan luona ja palaa tänne pitäen mailaa molemmilla käsillä. - käy laidan ja viivan ja maalin luona ja palaa tänne pitäen mailan päätä koko ajan jäässä. - ota ringetterengas ja vie se maaliin mahdollisimman nopeasti ja palaa tänne hakemaan uusi rengas. - ota rengas ja kuljeta sitä käyden viivan ja laidan luona ja vie rengas maaliin - hae rengas maalista ja käy laidan luona ja tuo rengas tänne takaisin - käy viivan luona, hae rengas maalista ja tuo se tänne - jne. Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn ja toistakaa loru ääneen. Sopikaa, miten liikkeet tehdään, mistä kohtaa liuku ja makkarat alkavat ja mihin loppuasentoja varten keräännytään. Kuhunkin säkeeseen liittyvä ohje annetaan yhteisesti ennen liikkeen alkua. Lopuksi loru luetaan kokonaan yhdessä niin, että lapset oppivat muistamaan sekä lorun että liikkeet itse. Luistimet jalassa menoksi ois mekko nyt vaan haitaksi. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Kyykkyyn menee tyttö tää mut jättiläiseksi ylettää. luistellaan kovaa liuku jalat haarassa jalat yhteen liuku jalat haarassa jalat yhteen kyykkyasento nousu, kädet ylös, leveä asento Rinkulan osaa kesyttää ympyrä paikalla ja pelinaista esittää. joku oma asento Oma asento 21

22 RINGETTE TUNTIMALLI 10 Alkuleikki yhdessä Rinkula-rokki Valitaan tarvittava määrä ryhmän kokoon nähden hippoja, jotka ottavat kiinni muita osallistujia. Kiinnijäänyt keksii liikkeen tanssiliikkeen ja tekee sitä (rokkaa) omalla paikallaan niin kauan, kunnes joku toistaa saman liikkeen hänen edessään kolme kertaa. Näin kiinnijäänyt pelastuu ja on valmis jatkamaan leikkiä. Silloin, kun pelastaminen on käynnissä, ei hippa saa ottaa kiinni kumpaakaan. Hipoille merkiksi kannattaa antaa esim. renkaat käteen. Alue 1 Liukulikat Anna jokaisen vuorollaan esittää oma tapansa liukua niin, että muut matkivat häntä. Monipuolista harjoittelua esittämällä kysymyksiä: Näyttäkää, miten liuùtte leveänä/kapeana, matalana/korkeana, pienenä/suurena, etuperin/takaperin jne. Alue 2 Rinkularosvo Jaa luistelijat neljään joukkueeseen. Asettakaa yhdessä alueen neljään nurkkaan maalit kunkin joukkueen kotipesäksi. Laittakaa paljon rinkuloita, mailoja ja palloja tms. alueen keskelle. Joukkueiden tehtävä on kuljettaa yksi tavara kerrallaan omaan kotipesään, maaliin. Koko joukkue saa liikkua yhtä aikaa, mutta kukin luistelija saa kuljettaa vain yhtä tavaraa kerrallaan. Jokainen siis luistelee kovaa omalta kotipesältä alueen keskelle, jarruttaa, nappaa tavaran ja kuljettaa sen kotipesään. Edes takaisin luistelu jatkuu kunnes keskialue on tyhjä. Jatkakaa leikkiä niin, että jokainen luistelija hakee tavaroita toisten joukkueiden maaleista ja tuo niitä omaan maaliin myötäpäivään luistellen. Kun tavara on haettu toisen joukkueen maalista, luistelu jatkuu samaan suuntaan omalle maalille asti ja uusi kierros alkaa. Liukulikat Rinkularosvo 22

23 Alue 3 Seuraa johtajaa Kertaa edellisillä kerroilla harjoiteltuja asioita ja jaa luistelijat pareittain. Anna jokaisen vuorollaan toimia johtajana. Seuraa tilannetta tarkkaan ja auta niitä johtajia, jotka eivät keksi tarpeeksi monipuolisia tehtäviä. Voit myös ohjata leikkiä niin, että määräät johtajat tekemään liikkeitä, joissa ollaan matalana, korkeana, leveänä, kapeana, etuperin, takaperin, sivuttain jne. Seuraa johtajaa Loppuleikki yhdessä Asettukaa kentän päätyyn ja toistakaa loru ääneen. Sopikaa, miten liikkeet tehdään, mistä kohtaa liuku ja makkarat alkavat ja mihin loppuasentoja varten keräännytään. Kuhunkin säkeeseen liittyvä ohje annetaan yhteisesti ennen liikkeen alkua. Lopuksi loru luetaan kokonaan yhdessä niin, että lapset oppivat muistamaan sekä lorun että liikkeet itse. Luistimet jalassa menoksi ois mekko nyt vaan haitaksi. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Iso liuku eteenpäin makkaraksi jalat näin. Kyykkyyn menee tyttö tää mut jättiläiseksi ylettää. Rinkulan osaa kesyttää ja pelinaista esittää. luistellaan kovaa liuku jalat haarassa jalat yhteen liuku jalat haarassa jalat yhteen kyykkyasento nousu, kädet ylös, leveä asento ympyrä paikalla joku oma asento Oma asento 23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

Lauletaan useita kertoja siten, että nostellaan vuoroin oikeaa ja vasenta jalkaa.

Lauletaan useita kertoja siten, että nostellaan vuoroin oikeaa ja vasenta jalkaa. Tammikuun liikuntavinkit lähde: suunnittelen liikuntaa palvelu (www.nuorisuomi.fi) SUKSITANSSI: Tuttu laululeikki sukset jalassa. Harjoitellaan tasapainotaitoa. Leikitään tasaisella alueella, jossa kaikille

Lisätiedot

http://www.iihce.fi/desktopmodules/iihcemodules/print.aspx?listid=626

http://www.iihce.fi/desktopmodules/iihcemodules/print.aspx?listid=626 1 / 9 2.10.2010 15:37 Kirjainten tekeminen [ref# 1379] Harjoitteen tavoite: Kiekonkäsittelyn alkeiden harjoittelu Osallistujien määrä ja ryhmäjako: Kaikki mukana (halutessa pienryhmät) Tarvittavat välineet

Lisätiedot

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.

Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto. PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan

Lisätiedot

TÄHTIDIPLOMILIIKKEIDEN OPETTAMISEN JA ARVIOINNIN OHJEET. Taso 1

TÄHTIDIPLOMILIIKKEIDEN OPETTAMISEN JA ARVIOINNIN OHJEET. Taso 1 Taso 1 Ankkakävely eteenpäin suoritustilanteessa voi käyttää apuna jalkojen välissä kuljetettavaa palloa kävelee eteenpäin 1 m matkan jalkaterät V-asennossa eli kantapäät lähekkäin ja varpaat selvästi

Lisätiedot

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat).

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat). Laske kymmeneen Tavoite: Oppilaat osaavat laskea yhdestä kymmeneen ja kymmenestä yhteen. Osallistujamäärä: Vähintään 10 oppilasta kartioita, joissa on numerot yhdestä kymmeneen. (Käytä 0-numeroidun kartion

Lisätiedot

PUU PALAA PAKKO VAIHTAA HUHUU-LEIKKI

PUU PALAA PAKKO VAIHTAA HUHUU-LEIKKI PUU PALAA PAKKO VAIHTAA HUHUU-LEIKKI PUU PALAA PAKKO VAIHTAA Keskellä on yksi leikkijä ilman omaa pesää. Ilman omaa pesää oleva leikkijä huutaa: Puu palaa, pakko vaihtaa!. Pesissä olevat leikkijät vaihtavat

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I

Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa Harjoituskerran tavoitteena on

Lisätiedot

75289 Laskuvarjo. Ideoita LASKUVARJO leikkeihin

75289 Laskuvarjo. Ideoita LASKUVARJO leikkeihin 75289 Laskuvarjo Ideoita LASKUVARJO leikkeihin LASKUVARJO leikit, tuotenumero 75289 Leikkivarjon käyttö: - hauskaa, jännittävää, erilaista ja motivoivaa toimintaa Leikin valmisteluissa ja opettelemisessa

Lisätiedot

JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015

JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015 JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015 Leikkejä, luisteluharjoitteita ja lajiharjoitteita lapsille ja nuorille Toteutettu yhteistyössä Ruotsin jääpalloliiton kanssa Harjoitusten rakenne esimerkki 60 min: Huomioi

Lisätiedot

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA?

LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? LEIKIT KUKA PELKÄÄ HUUHKAJAA? Yksi huuhkaja (kiinniottaja), loput viivalle. Huuhkaja huutaa kuka pelkää huuhkajaa?!, jonka jälkeen viivalla olevat yrittävät päästä toiseen päähän ilman, että huuhkaja koskee

Lisätiedot

LUISTELUKOULUPAKETTI: TEMPPUILE TÄHTIIN

LUISTELUKOULUPAKETTI: TEMPPUILE TÄHTIIN LUISTELUKOULUPAKETTI: TEMPPUILE TÄHTIIN Temppuile tähtiin Suomen Taitoluisteluliitto kehitti Helsingin EM2009-kilpailun kunniaksi seurojen luistelukouluille virikepaketin, jonka vetonauloina olivat omat

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita

Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Piia Kurki 2016 HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Tekniikkajonot Muodostetaan joukkueita. Joukkueen jäsenet asettuvat peräkkäin jonoon. Tehtävästä tekniikasta riippuen välimatka

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 2 Pallo tutuksi II

Harjoitussuunnitelma viikko 2 Pallo tutuksi II Harjoitussuunnitelma viikko 2 Pallo tutuksi II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I

Harjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I Harjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Tappara Taidon ja pelaamisen opetussuunnitelma

Tappara Taidon ja pelaamisen opetussuunnitelma Tappara Taidon ja pelaamisen opetussuunnitelma G2 ikäluokka 1. Luisteluasento 1. Polvennostokävely (L1) Paikallaan 1. Pujottelu suoralla keilaradalla (Kh46) 2. Eteenpäinluistelu 2. Juoksu (L2) 1. Kiekon

Lisätiedot

Luisteluopetuksen tuntimalleja päiväkoteihin ja alakouluille

Luisteluopetuksen tuntimalleja päiväkoteihin ja alakouluille Luisteluopetuksen tuntimalleja päiväkoteihin ja alakouluille Johdanto luistelun opetukseen Alkeis- ja perusluisteluopetuksen tulee olla niin helppoa ja yksinkertaista, että sitä voi ja pystyy opettamaan

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 6 Pallo haltuun II

Harjoitussuunnitelma viikko 6 Pallo haltuun II Harjoitussuunnitelma viikko 6 Pallo haltuun II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 4 Pallonkäsittely II

Harjoitussuunnitelma viikko 4 Pallonkäsittely II Harjoitussuunnitelma viikko 4 Pallonkäsittely II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran

Lisätiedot

Pupu Painokkaan pihapuuhakirja

Pupu Painokkaan pihapuuhakirja Pupu Painokkaan pihapuuhakirja Turun Kaupungin Terveystoimi Tartuthan käpälään! --hei, näin me lähdetään! --pihapoluille leikkimään! --pupun loikkia hyppimään! Nurkkajussia Yksi leikkijöistä on nurkkajussi,

Lisätiedot

Loppuverryttely salissa

Loppuverryttely salissa 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT perusluistelu - liu ut

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT perusluistelu - liu ut 48 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusluistelu - liu ut - eteenpäin luistelu - taaksepäin luistelu - aurajarrutus mailankäsittely - syöttäminen - haltuunotto

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 8 Kuljettaminen II

Harjoitussuunnitelma viikko 8 Kuljettaminen II Harjoitussuunnitelma viikko 8 Kuljettaminen II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku = Keila Harjoituskerran

Lisätiedot

JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA -

JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA - JUNNUBandy syksyn 2015 jäätreenit (halli) - PAINOPISTE LUISTELUMOTORIIKASSA - Yleistä: Aloitetaan harjoittelu heti Tarvikkeet valmentajien toimesta jäällä valmiina Päävalmentaja kokoaa pelaajat yhteen

Lisätiedot

1-2 Tuomelan pihalla. Areena)

1-2 Tuomelan pihalla. Areena) 1-2 Tuomelan pihalla 1. 6A Ikiliikkuja 2. 6B Sanaselitys rokeja poke 3. 7B Eläinjuoksu (kartiot) 4. 7C Kanatortilla 5. 8A Monen pallon futis (useampi jalkapallo, Areena) 6. 7F Pallojen heittely (paljon

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko

Lisätiedot

GIRLS HOCKEY DAY-OPAS

GIRLS HOCKEY DAY-OPAS GIRLS HOKEY DAY-OPAS HELPPOJA JÄÄHARJOITUSALLEJA, LEIKKEJÄ JA PELEJÄ TYTÖILLE SOPII SEKÄ ALOITTELEVILLE ETTÄ EDISTYNEEILLE PELAAJILLE 1 HARJOITUSERKIT Valmentaja aalivahti Pelaaja Luistelu eteenpäin Luistelu

Lisätiedot

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään

Lisätiedot

LUISTELUKOULUPAKETTI: AVARUUDEN VALLOITTAJAT

LUISTELUKOULUPAKETTI: AVARUUDEN VALLOITTAJAT LUISTELUKOULUPAKETTI: AVARUUDEN VALLOITTAJAT Avaruuden valloittajat luistelukoulupaketti Luistelukoulupaketin on tarkoitus antaa luistelukouluvastaaville ja -ohjaajille virikkeitä ja ideoita monipuoliseen

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 5 Pallo haltuun I

Harjoitussuunnitelma viikko 5 Pallo haltuun I Harjoitussuunnitelma viikko 5 Pallo haltuun I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta

Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta JAKSO 3 Jakson tarkoituksena on opetella pallon käsittelyä ja harhautusta Treenit on jaettu kolmeen n. 15min moduuliin Alkuverryttely, Treeniosio, Peliosio. Jokaiseen moduuliin on 45 eri vaihtoehtoa, joita

Lisätiedot

2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p

2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p 1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle

Lisätiedot

Tunnin sisältö, mitä harjoitellaan: Liikkumisen taidot, kävely, juoksu, hyppääminen, harppaus, liukuminen, kinkkaaminen

Tunnin sisältö, mitä harjoitellaan: Liikkumisen taidot, kävely, juoksu, hyppääminen, harppaus, liukuminen, kinkkaaminen Läntinen ja Pohjoinen ydinneliö Minna Lehtivuori-Ahonen S2 lto Haaga-Kaarela PHVA Leena Kettukangas-Seiriö Pelimannin ala-aste Valmistava opetus 1.-3. Elina Kaidesoja Maunulan ala-aste Erityisluokanopettaja

Lisätiedot

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 7 Kuljettaminen I

Harjoitussuunnitelma viikko 7 Kuljettaminen I Harjoitussuunnitelma viikko 7 Kuljettaminen I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran

Lisätiedot

Joitakin harjoitteita jäälle

Joitakin harjoitteita jäälle Joitakin harjoitteita jäälle Pelejä ja leikkejä Liikkumistaidot Kanaemo Noin 5 henkilön ryhmät Jonossa ensimmäisestä tulee susi joka yrittää ottaa kiinni kananemon suojeleman letkan häntää Suden saadessa

Lisätiedot

SEIKKAILU PEIKKOMETSÄSSÄ TAIDETEOS

SEIKKAILU PEIKKOMETSÄSSÄ TAIDETEOS SEIKKAILU PEIKKOMETSÄSSÄ TAIDETEOS SEIKKAILU PEIKKOMETSÄSSÄ 1. Peikot ovat taitavia ylittämään metsän esteitä. Miten voitte ylittää kiven, ison oksan tai kaatuneen puun? 2. Peikot tykkäävät tasapainotella

Lisätiedot

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min)

TELINERATA. Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Ikäryhmä 9-12-vuotiaat, 1 osio (10 min) Salipallo/ikuisuuspolttopallo Polttopallosta johdettu leikki, jossa on enemmän toimintaa. Toimintamuoto Pelit ja leikit Kesto 10 min Liikuntataidot Juokseminen,

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

1. Kentän Kuningas. Pallon hallinta, kuljettaminen ja suojaaminen

1. Kentän Kuningas. Pallon hallinta, kuljettaminen ja suojaaminen 1. Kentän Kuningas Pallon hallinta, kuljettaminen ja suojaaminen Toimintamuoto: Pelit ja leikit Kesto väh: 10 min Liikuntataidot: Juokseminen, kuljettaminen, koukistaminen-ojentaminen, pallonhallinta maassa/ilmassa,

Lisätiedot

Kaikki Pelissätehtäväkortit

Kaikki Pelissätehtäväkortit Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs

Lisätiedot

Testit 1,2,3,4 ja 5 suoritetaan elokuussa ja tarvittaessa myös huhti-toukokuussa

Testit 1,2,3,4 ja 5 suoritetaan elokuussa ja tarvittaessa myös huhti-toukokuussa Kiekko-Vantaa Itä ry TESTIPATTERI E2-D2 MIKSI TESTATAAN? - Pelaajien harjoittelumotivaation lisääminen - Yksilön kehittymisen seuraaminen - Ryhmän kehittymisen seuraaminen sekä vertailulukujen tarkasteleminen

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

SUPERPOTKU ÄMPÄRIT KUMOON! PIHASEIKKAILU

SUPERPOTKU ÄMPÄRIT KUMOON! PIHASEIKKAILU 1 SUPERPOTKU ÄMPÄRIT KUMOON! Yrittäkää kaataa keilaämpärit kumoon potkaisemalla. Kokeilkaa molemmilla jaloilla. Isompaa palloa on helpompi potkaista. 1 TUPLASUPERPOTKU ÄMPÄRIT KUMOON! Tehkää tuplasuperpotku!

Lisätiedot

1 / 6 2.9.2011 6:43 Toispuoliaurajarrutuksen kautta sivuittain pysähdys [ref# 552] Pysähtymissuunnan vastakkaisen puolen jalan kääntäminen lievään auraan pysähdykseen valmistauduttaessa Jarrutus sivuittain

Lisätiedot

LUISTELUKOULUPAKETTI: RYTMIKKÄÄSTI LIUKUEN

LUISTELUKOULUPAKETTI: RYTMIKKÄÄSTI LIUKUEN LUISTELUKOULUPAKETTI: RYTMIKKÄÄSTI LIUKUEN Rytmikkäästi liukuen Suomen Taitoluisteluliiton syksyn 2011 luistelukoulupaketti on nimeltään Rytmikkäästi liukuen. Se sisältää sävellettyä ja sanoitettua lastenmusiikkia

Lisätiedot

ASEMAOHJELMA 1. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio. 1-2 paikallaan, katse kaveriin. 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin

ASEMAOHJELMA 1. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio. 1-2 paikallaan, katse kaveriin. 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin ASEMAOHJELMA 1 Ohjelma on asemaohjelma, jonka tavoitteena on harjoituttaa joukkuevoimistelun avainliikkeitä. Ohjelma vapaasti muokattavissa. Voit noudattaa ohjeita ja video mallia tai sommitella musiikkiin

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

LUKUKORTIT Lukukorteista on moneksi Toiminnallista matematiikkaa 1.-6. luokille. Riikka Lyytikäinen Liikkuva koulu Helsinki 2016

LUKUKORTIT Lukukorteista on moneksi Toiminnallista matematiikkaa 1.-6. luokille. Riikka Lyytikäinen Liikkuva koulu Helsinki 2016 LUKUKORTIT Lukukorteista on moneksi Toiminnallista matematiikkaa 1.-6. luokille Riikka Lyytikäinen Liikkuva koulu Helsinki 2016 Lukujonot Tarvikkeet: siniset ja vihreät lukukortit Toteutus: yksin, pareittain,

Lisätiedot

HJS E10 Sininen Kausi 2013-2014

HJS E10 Sininen Kausi 2013-2014 HJS E10 Sininen Kausi 2013-2014 HJS E10 TALVI 2013-2014 2. TALVEN HARJOITUS- JA PELIVUOROT Harjoitus- ja peliohjelma pojat E10 Päivämäärä Aika Paikka Toiminta ke 6.11. klo 17.00-18.00 Pullerin Säästöpankki

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta

Lisätiedot

1. Yleistä... sivu 4. 2. Ringeten tekniikka... sivu 6. 3. Ringetteharjoituksia kouluun... sivu 8. 4. Leikkejä... sivu 20

1. Yleistä... sivu 4. 2. Ringeten tekniikka... sivu 6. 3. Ringetteharjoituksia kouluun... sivu 8. 4. Leikkejä... sivu 20 SISÄLLYSLUETTELO 1. Yleistä... sivu 4 2. Ringeten tekniikka... sivu 6 3. Ringetteharjoituksia kouluun... sivu 8 4. Leikkejä... sivu 20 5. Säännöt ja pelialue kaukalossa... sivu 22 2 Ringette koululiikunnassa

Lisätiedot

Tytötkin haluavat pelata jäällä - ringette on mainio koulupeli

Tytötkin haluavat pelata jäällä - ringette on mainio koulupeli www.skrl.fi SISÄLLYSLUETTELO 1. Yleistä... sivu 3 2. Ringeten tekniikka... sivu 5 3. Ringetteharjoituksia kouluun... sivu 7 4. Leikkejä... sivu 18 5. Säännöt ja pelialue kaukalossa... sivu 20 1. Yleistä

Lisätiedot

Erilaisia taitokisoja on hyvä pitää kauden aikana, koska taitoharjoittelun. tarkoituksena on kehittää pelaajan henkilökohtaisia taitoja.

Erilaisia taitokisoja on hyvä pitää kauden aikana, koska taitoharjoittelun. tarkoituksena on kehittää pelaajan henkilökohtaisia taitoja. Taitokisat Erilaisia taitokisoja on hyvä pitää kauden aikana, koska taitoharjoittelun tarkoituksena on kehittää pelaajan henkilökohtaisia taitoja. Taitokisat ovat hyvä mittari seurata pelaajan kehitystä.

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

Liikuntatunnille judollisia pelejä, leikkejä ja toimintaratoja

Liikuntatunnille judollisia pelejä, leikkejä ja toimintaratoja 1 Liikuntatunnille judollisia pelejä, leikkejä ja toimintaratoja Tutustumis- ja tervehtimisleikkejä Kättelykävely - kävellään ympäri salia o opettajan antamasta merkistä etsitään pari, kätellään ja sanotaan

Lisätiedot

Palloultimate Soveltaminen:

Palloultimate Soveltaminen: Liikuntaseikkailu Liikuntavinkit2013 Palloultimate Peliä pelataan suurehkolla kentällä, ulkona alueeksi sopii esimerkiksi puolikas jalkapallokenttä. Kentän molemmissa päädyissä on koko kentän levyinen

Lisätiedot

8. Jäällä tapahtuva toiminta - lajileikit ja pelit

8. Jäällä tapahtuva toiminta - lajileikit ja pelit 8. Jäällä tapahtuva toiminta - lajileikit ja pelit Leikkien käyttäminen lajitaitojen oppimisen tukena Leikit ja pelit jäällä Jääkiekkoleikit LEIKKIEN KÄYTTÄMINEN LAJITAITOJEN OPPIMISEN TUKENA Leikkien

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Muista harjoituksissa aina: - Ohjaaja on leikin keskellä - ole esillä, älä tiellä tai syrjässä

Muista harjoituksissa aina: - Ohjaaja on leikin keskellä - ole esillä, älä tiellä tai syrjässä Muuramen Yritys ry Salibandy Listassa olevat leikit ovat pallon kanssa tai ilman tehtäviä leikkiä. Mukana on myös kaksi alkeisharjoitusta (kulmista ja pujottelukisa), joita voi käyttää leikkien tukena

Lisätiedot

3m-5m. T: kuljettaminen, kääntyminen Kenttä: ¼ tai liikuntasali

3m-5m. T: kuljettaminen, kääntyminen Kenttä: ¼ tai liikuntasali Kenttäalue: LIIKUNTASALI tai ¼ tekonurmikenttä JA KÄÄNTYMINEN 3m-5m 5m 5m 3m-5m TAITO A (0 ): kääntyminen kuljettaminen merkkikiekolle, pysähtyminen ja kääntyminen seuraavaa merkkiä kohti kääntyminen ilman

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN

KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN Valmistautuminen Ohjaaja asettaa valmiiksi kolme palkkia (leveys 6 cm, 4,5 cm, 3 cm). Ensin tehtävässä käytettävän 6 cm leveän palkin päätyyn kiinnitetään tehtävän

Lisätiedot

Hockey Carneval Opettaja materiaali Ursula Haapanen

Hockey Carneval Opettaja materiaali Ursula Haapanen Hockey Carneval Opettaja materiaali Ursula Haapanen SISÄLLYS 1 luistelu~liikkuminen jäällä 1 LIIKKUMINEN JÄÄLLÄ...1 2 välineet 2 2.1 LUISTIN...2 2.2 LUISTIMEN PUKEMINEN...2 2.3 MUUT VARUSTEET...3 3 ja

Lisätiedot

52999 Aktiivinen matematiikka

52999 Aktiivinen matematiikka 52999 Aktiivinen matematiikka Laske kymmeneen Oppilaiden määrä: vähintään 10 oppilasta. Numeroidut kartiot 1-10 (käytä 0-kartion päällä kartionpäällistä ja kirjoita lapulle numero 10). Numeroidut hernepussit

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Minuuttivälipalat vuotiaille

Minuuttivälipalat vuotiaille Minuuttivälipalat 3-4 - vuotiaille Tasapainoilu kehityskaudelle 3 4 - vuotta Tehtäväkortti 1. Seisokaa yhdellä jalalla tukea ottaen, vaihtakaa jalkoja Seisokaa yhdellä jalalla ilman tukea, vaihtakaa jalkoja

Lisätiedot

Koululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin,

Koululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin, Innostu liikke stä! Mitä nyt on? Koululiikuntaliiton uusi N.Y.T! -toiminta tarjoaa alakoulun 2.-5.luokkalaisille helpon tavan harjoitella monipuolisesti liikunnan perustaitoja. Lukukausittain saat N.Y.T!

Lisätiedot

LUISTELUKOULUPAKETTI: SIRKUS PIVOTUS

LUISTELUKOULUPAKETTI: SIRKUS PIVOTUS LUISTELUKOULUPAKETTI: SIRKUS PIVOTUS SIRKUS PIVOTUS Tämän syksyn luistelukoulun sisältö sivuaa niin muodostelmaluistelusta kuin yksinluistelustakin tuttuja liikkeitä. Muodostelmaluisteluun liittyviä ryhmäelementtejä

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11

Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Harjoitus 1. Osa 1. maximi vauhti. (Treenit perustuvat pelaajaprofiiliin ja pelianalyyseihin) Kuljetus, Harhautus, Käännös (alkuverryyttely)

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA 1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Loppuverryttely ulkona

Loppuverryttely ulkona 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 12 min Jäähdyttely 4 min Kolmikot: Kolmikon jonot (1 + 2) vastakkain 20 m etäisyydelle toisistaan. Se jono missä on kaksi pelaajaa, lähtee jonon ensimmäinen pelaaja liikkeelle.

Lisätiedot

Tavoitteena harjoittaa liikunnallisia perustaitoja:

Tavoitteena harjoittaa liikunnallisia perustaitoja: Tavoitteena harjoittaa liikunnallisia perustaitoja: Tasapainotaidot Liikkumistaidot Välineenkäsittelytaidot KERHOKERRAT 1. Pelisäännöt, tutustuminen ja kehon hahmottamisleikit 2. Kehon hahmottaminen ja

Lisätiedot

1. PALLON KÄSITTELY. Alkutoimet & Lämmittely. Opetettava asia. Viitepelit

1. PALLON KÄSITTELY. Alkutoimet & Lämmittely. Opetettava asia. Viitepelit 1. PALLON KÄSITTELY Tavoitteet: Tutustuminen ja totuttautuminen palloon tuttujen viitepelien avulla. Liputtamisen perusteet Alkutoimet & Lämmittely Lipunryöstäjät Kiinniottaja keskellä kenttää, esim. SET,

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Alkulämmittelyohjelma

Alkulämmittelyohjelma Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai

Lisätiedot

JÄÄLAJIEN TUNTIMALLEJA ALAKOULULAISTEN LUISTELUNOPETUKSEEN

JÄÄLAJIEN TUNTIMALLEJA ALAKOULULAISTEN LUISTELUNOPETUKSEEN JÄÄLAJIEN TUNTIMALLEJA ALAKOULULAISTEN LUISTELUNOPETUKSEEN Jäälajien tuntimalleilla halutaan innostaa alakoulujen opettajia ja kerho-ohjaajia ja heidän oppilaitaan luistelun monipuoliseen maailmaan. Päätavoitteena

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Alkuverryttelyt, leikit ja pelit. 1.Kiinan keisari. 2.Käpyjahti

Alkuverryttelyt, leikit ja pelit. 1.Kiinan keisari. 2.Käpyjahti Harjoituksia 2009-2010 Alkuverryttelyt, leikit ja pelit 1.Kiinan keisari Haetaan neliöstä palloja (jalalla) ja kartioita (kädellä) jaetaan pelaajat 3-4 hengen joukkueisiin valitaan 2 pelaajaa lohikäärmeiksi

Lisätiedot

KÄSIPALLO Lämmittelypelejä ja -leikkejä

KÄSIPALLO Lämmittelypelejä ja -leikkejä KÄSIPALLO Lämmittelypelejä ja -leikkejä Sumen Käsipallliitt 2012 Annamari Jääskeläinen, Thmas Lindström & Jaakk Hrelli LIMA JA KEIJU Alue: Ryhmän ksta riippuen, esim. 6 metrin alueen sisällä tai muu vastaava

Lisätiedot

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24

PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu

Lisätiedot