24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7 5. Soita Pipa-luuttua...10 6. Astu taakse ja taivuta käsivarsi eli apinan torjunta...11 7. Ota riikinkukon pyrstö syliin vasemmalle...15 8. Ota riikinkukon pyrstö syliin oikealla...18 9. Piiska...22 10. Pilvikädet...24 11. Piiska...28 12. Taputa hevosta korkealla...29 13. Oikean jalan kantapääpotku...30 14. Isku korville kahdella nyrkillä...31 15. Vasemman jalan kantapääpotku...32 16. Askel alas vasemmalle ja yhdellä jalalla seisominen eli Käärme ryömii ja kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla...33 17. Askel alas oikealle ja yhdellä jalalla seisominen...35 18. Kaunis nainen heittää sukkulaa molemmille puolille...37 19. Merenpohjan neula...39 20. Leväytä käsivarret auki...40 21. Käänny, torju ja lyö...41 22. Sulkeudu kuten seinä...44 23. Ristikäsivarret...46 24. Lopetusliike...47 1
1. Aloitusliike Nosta ensin vasen kantapää, sitten koko jalka hartian levyiseen haara-asentoon. Kun tuot jalat maahan, laske ensin isovarvas, sitten muut varpaat ja lopuksi kantapää. Jalkaterät ovat yhä suoraan eteenpäin. Kohota käsivarret hitaasti olkapään korkeudelle, kämmenet kääntyneenä alaspäin. Taivu polvista hieman alaspäin ja paina samalla kämmenet alas. (Huom. Pidä hartiat ja kyynärpäät alhaalla. Sormet ovat luonnollisesti suorassa ja hieman erillään. Rintakehä on rennosti sisäänpäin kaareutunut ja lantio edessä.) 2
2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille Käännä vartalo hieman oikealle ja siirrä paino samalla oikealle jalalle. Nosta oikea käsi kaarenmuotoisena vaakatasoon rintakehän eteen, kämmen alaspäin. Tuo samalla vasen käsivarsi alavatsan korkeudelle, samalla tavoin kaarenmuotoisena, vasen kämmen ylöspäin. Kuvittele, että käsivarret pitelevät palloa oikealla. Tuo vasen jalka oikean viereen vain päkiän koskettaessa maata. Katse on suunnattuna oikeaan käteen. Vartalo kääntyy vasemmalle. Nosta samalla vasen jalka ja astu eteenpäin kantapään koskettaessa ensin maata. Paino siirtyy eteen ja oikea jalka suoristuu jousipyssyasentoon. Samalla kädet liikkuvat eri suuntiin. Vasen käsivarsi nousee kaarevana vartalon eteen vasemmalle, kämmen kasvoihin päin kääntyneenä. Sormet ovat silmien korkeudella. Oikea käsivarsi laskeutuu kaarevana alas vartalon oikealle puolelle hieman lantion eteen. Kämmen on alaspäin ja sormet eteenpäin. Katse on suunnattuna vasempaan käteen. 3
Siirrä paino oikealle jalalle. Vasemman jalan kärki nousee kääntyy ulospäin. Samalla myös vartalo kääntyy vasemmalle. Siirrä paino vasemmalle jalalle. Käännä vasen kämmen alaspäin vie vasen käsivarsi vasemmalle puolella rintakehän tasolle. Oikea käsivarsi liikkuu vasemmalle kämmenen kääntyessä ylöspäin. Käsivarret pitelevät palloa vasemmalla. Tuo oikea jalka vasemman jalan viereen vain päkiän koskettaessa maata. Katse on suunnattuna vasempaan käteen. Vie oikea jalka askeleen verran eteenpäin kantapään osuessa ensimmäisenä maahan. Paino siirtyy eteen ja vasen jalka suoristuu jousipyssyasentoon. Samalla kädet menevät eri suuntiin. Oikea käsivarsi nousee kaarevana vartalon eteen vasemmalle, kämmen kasvoihin päin kääntyneenä. Sormenpäät ovat silmien korkeudella. Vasen käsivarsi laskeutuu kaarevana alas vartalon vasemmalle puolelle hieman lantion eteen. Kämmen on alaspäin ja sormet eteenpäin. Katse on suunnattuna oikeaan käteen. 4
Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle. Oikean jalan kärki nousee ja kääntyy ulospäin. Samalla myös vartalo kääntyy oikealle. Siirrä paino oikealle jalalle. Käännä oikea kämmen alaspäin vie oikea käsivarsi oikealle puolella rintakehän tasolle. Vasen käsivarsi liikkuu oikealle kämmenen kääntyessä ylöspäin. Käsivarret pitelevät palloa oikealla. Tuo vasen jalka oikean jalan viereen vain päkiän koskettaessa maata. Katse on suunnattuna oikeaan käteen. Vie vasen jalka askeleen verran eteenpäin kantapään osuessa ensimmäisenä maahan. Paino siirtyy eteen ja oikea jalka suoristuu jousipyssyasentoon. Samalla kädet menevät eri suuntiin. Vasen käsivarsi nousee kaarevana vartalon eteen oikealle, kämmen kasvoihin päin kääntyneenä. Sormenpäät ovat silmien korkeudella. Oikea käsivarsi laskeutuu kaarevana alas vartalon oikealle puolelle hieman lantion eteen. Kämmen on alaspäin ja sormet eteenpäin. Katse on suunnattuna vasempaan käteen. Tärkeää: Pidä vartalo pystysuorassa asennossa. Kuvittele, että ylävartalo on akseli, jonka varassa koko vartalo kääntyy. Liikkeiden tulee olla tasaisia. Jalkojen ja käsivarsien liikkeiden tulee olla koordinoituja. Jousipyssyasentoon tultaessa etummaisen jalan kantapää osuu aina ensimmäisenä maahan ja vasta sitten hitaasti koko jalkapohja. Kun paino siirtyy eteen, polvi ei saa työntyä varpaiden yli. Taempi jalka on suorana, mutta polvi ei saa olla lukossa, toisin sanoen jalka ei ole täysin suora. Varpaat ovat noin 45 asteen kulmassa. Jalat ovat lantion leveydellä toisistaan. 5
3. Valkoinen kurki levittää siipensä Käännä vartaloa hieman vasemmalle. Vasen käsi kääntyy kämmen alaspäin rinnan eteen, oikea käsi siirtyy kaaressa vasemman alapuolelle pitelemään palloa. Vie paino vasemmalle jalalle. Tuo oikea jalka puoli askelta kohti vasenta jalkaa. Siirrä paino oikealle jalalle. Siirrä vasen jalka vartalon eteen ja laske vasen päkiä maahan. Tämä on tyhjä asento. Samalla nosta oikea käsi ylös etuoikealle. Kämmen on kääntynyt sisäänpäin. Laske vasen käsi alas vartalon vasemmalle puolelle. Käsivarret ovat kaarenmuotoisesti. Kämmen on alaspäin ja sormenpäät osoittavat eteepäin. Katse on suoraan eteenpäin. Tärkeää: Liikkeiden tulee olla pyöreitä, kun siirrät käsivarsia ylös ja alas. Tyhjässä asennossa vasen jalka on kevyesti koukussa. Jalalla ei ole painoa. 6
4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille Käännä vartalo vasemmalle. Tuo oikea käsi puolikuun muotoisesti alas vasemmalle alavatsan korkeudelle. Kämmen on kasvoja kohti. Tuo vasen käsi puolikuun muodossa ylös ja oikealle kasvojen korkeudelle. Kämmen on viistosti alaspäin. Käännä vartalo oikealle. Vie oikea käsi ylös vartalon oikealle puolelle korvan korkeudelle. Kämmen on viistosti ylöspäin. Vie vasen käsi rinnan eteen kämmen alaspäin. Katso oikeaa kättä. Astu vasemmalla jalalla eteenpäin jousipyssyasentoon. Vasen käsi liikkuu samalla puolikuun muodossa vasemman polven yli vartalon vasemmalle puolelle reiden viereen. Kämmen on alaspäin ja sormenpäät ovat eteenpäin. Työnnä oikea käsi eteen korvan ohitse. Kämmen osoittaa menosuuntaan. Kämmen on kääntyneenä hieman sisäänpäin, pikkusormi edempänä kuin peukalo. Katso suoraan eteenpäin kohti oikeaa kättä. 7
Siirrä paino taemmalle jalalle ja nosta vasemman jalan kärki hieman ylös. Käännä vartalo vasemmalle ja käännä kohotettua jalan kärkeä vasemmalle noin 45 astetta. Vie oikea käsi vasemmalle kämmen alaspäin. Nosta oikea jalka vasemman viereen ja nosta vasen käsi sivulle ja ylös, kämmen kasvoja kohti. Katso vasenta kättä. Astu oikealla jalalla eteenpäin jousipyssyasentoon. Oikea käsi liikkuu samalla puolikuun muodossa oikean polven yli vartalon oikealle puolelle reiden viereen. Kämmen on alaspäin ja sormenpäät ovat eteenpäin. Työnnä vasen käsi eteen korvan ohitse. Kämmen osoittaa menosuuntaan. Kämmen on kääntyneenä hieman sisäänpäin, pikkusormi edempänä kuin peukalo. Katso suoraan eteenpäin kohti vasenta kättä. 8
Siirrä paino taemmalle jalalle ja nosta oikean jalan kärki hieman ylös. Käännä vartalo oikealle ja käännä kohotettua jalan kärkeä oikealle noin 45 astetta. Vie vasen käsi oikealle kämmen alaspäin. Nosta vasen jalka oikean viereen ja nosta oikea käsi sivulle ja ylös, kämmen kasvoja kohti. Katso oikeata kättä. Astu vasemmalla jalalla eteenpäin jousipyssyasentoon. Vasen käsi liikkuu samalla puolikuun muodossa vasemman polven yli vartalon vasemmalle puolelle reiden viereen. Kämmen on alaspäin ja sormenpäät ovat eteenpäin. Työnnä oikea käsi eteen korvan ohitse. Kämmen osoittaa menosuuntaan. Kämmen on kääntyneenä hieman sisäänpäin, pikkusormi edempänä kuin peukalo. Katso suoraan eteenpäin kohti oikeaa kättä. Tärkeää: Työnnettäessä eteenpäin käsivarsi on suorana, mutta kyynärpää ei saa olla lukossa. Kyynärpään tulee olla alempana kuin olkapään. 9
5. Soita Pipa-luuttua Vie paino eteen ja tuo oikea jalka eteenpäin puoli askelta. Siirrä paino oikealle jalalle ja käännä vartalo hieman oikealle. Nosta samalla vasen käsi eteen, kämmen eteenpäin suunnattuna ja oikea käsi rintakehän edessä. Nosta vasen jalka vähän eteenpäin ja laske maahan vain kantapää. Tämä on toinen tyhjä asento. Tuo oikea käsi alas ja sisäänpäin. Kämmen osoittaa vasenta kyynärpäätä. Katso eteenpäin. 10
6. Astu taakse ja taivuta käsivarsi eli apinan torjunta Liike tehdään kaksi kertaa kummallekin puolelle. ( <---------- liikkeet oikealta vasemmalle) Liikuta oikea käsivarsi ylös vatsan kautta oikealle. Kämmen kääntyy ylöspäin kohti (k. 41). Vasen käsivarsi pysyy kevyesti kaarevana ja kämmen kääntyy ylöspäin. Nosta molemmat käsivarret auki ylös, molemmat kämmenet ovat kääntyneet ylöspäin, suuntaa katse vasempaan käteen (k. 42). Taivuta oikea käsivarsi sisäänpäin korvaa kohti ja nosta samanaikaisesti vasen jalka oikean viereen. Työnnä oikea käsi kasvojen ohitse vasenta kättä kohti, kuin työntäisit jotakin pois vasemman kämmenen päältä. Vie samalla vasen jalka taakse päkiän koskettaessa ensin maata, sitten vasta koko jalka (k. 43 ja 44). Paino siirtyy vasemmallle jalalle ja oikea jalka koskettaa kevyesti maata eli otat tyhjän asennon. Tuo vasen käsi vatsan eteen hieman navan alapuolelle, kämmen ylöspäin (k. 44). Katso oikean käden suuntaan. 11
( <---------- liikkeet oikealta vasemmalle) Nosta molemmat käsivarret auki ylös, molemmat kämmenet ovat kääntyneet ylöspäin, suuntaa katse oikeaan käteen (k. 45). Taivuta vasen käsivarsi sisäänpäin korvaa kohti ja nosta samanaikaisesti oikea jalka vasemman viereen. Työnnä vasen käsi kasvojen ohitse oikeaa kättä kohti, kuin työntäisit jotakin pois oikean kämmenen päältä. Vie samalla oikea jalka taakse päkiän koskettaessa ensin maata, sitten vasta koko jalka (k. 46). Paino siirtyy oikealle jalalle ja vasen jalka koskettaa kevyesti maata eli otat tyhjän asennon. Tuo oikea käsi vatsan eteen hieman navan alapuolelle, kämmen ylöspäin (k. 47). Katso vasemman käden suuntaan. 12
( <---------- liikkeet oikealta vasemmalle) Taivuta oikea käsivarsi sisäänpäin korvaa kohti ja nosta samanaikaisesti vasen jalka oikean viereen. Työnnä oikea käsi kasvojen ohitse vasenta kättä kohti, kuin työntäisit jotakin pois vasemman kämmenen päältä. Vie samalla vasen jalka taakse päkiän koskettaessa ensin maata, sitten vasta koko jalka (k. 48). Paino siirtyy oikealle jalalle ja vasen jalka koskettaa kevyesti maata eli otat tyhjän asennon. Nosta oikea käsi ylös auki asentoon. Kummankin käden kämmenet ovat ylöspäin (k. 49). Tuo vasen käsi vatsan eteen hieman navan alapuolelle, kämmen ylöspäin (k 50). Katso oikean käden suuntaan. 13
( <---------- liikkeet oikealta vasemmalle) Nosta molemmat käsivarret auki ylös, molemmat kämmenet ovat kääntyneet ylöspäin, suuntaa katse oikeaan käteen (k. 51). Taivuta vasen käsivarsi sisäänpäin korvaa kohti ja nosta samanaikaisesti oikea jalka vasemman viereen. Työnnä vasen käsi kasvojen ohitse oikeaa kättä kohti, kuin työntäisit jotakin pois oikean kämmenen päältä. Vie samalla oikea jalka taakse päkiän koskettaessa ensin maata, sitten vasta koko jalka (k. 52). Paino siirtyy oikealle jalalle ja vasen jalka koskettaa kevyesti maata eli otat tyhjän asennon. Tuo oikea käsi vatsan eteen hieman navan alapuolelle, kämmen ylöspäin (k. 53). Katso vasemman käden suuntaan. 14
7. Ota riikinkukon pyrstö syliin vasemmalle Käännä vartalo hieman oikealle. Vie oikea käsivarsi päätyen rintakehän eteen ja vasen käsi alavatsan eteen kämmen ylöspäin (pallon pito oikealla). Saman aikaisesti nosta vasen jalka oikean jalan viereen, vain päkiä koskettaa maata. Katso oikeaa kättä (k. 56). Ota vasemmalla jalalla askel eteen. Kantapää koskettaa ensin maata, sitten koko jalkapohja. Vie paino eteen jousipyssyasentoon. Vie vasen käsivarsi vartalon eteen olkapään korkeudelle. Käsivarsi on kevyesti kaarella. Kämmen on kääntyneenä vartaloon päin. Samalla oikea käsi laskeutuu alas vartalon oikealle puolelle kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katso suoraan eteenpäin. 15
Vartalo kääntyy hieman vasemmalle. Vie samalla molemmat käsivarret ylös vasemmalle. Vasen kämmen kääntyy eteen ja alas ja oikea kämmen ylöspäin. Siirrä paino oikealle jalalle, käännä vartaloa oikealle, vedä molemmat kädet alas vatsan korkeudelle ja vie ne vartalon oikealle puolelle. Nosta oikea käsivarsi olkapään korkeudelle. Kämmen kääntyneenä kasvoihin päin. on korvan korkeudella ja Vasen käsivarsi on kaaressa rintakehän edessä kämmen kääntyneenä vartaloon päin. Katso oikeaa kättä (k. 60). Vartalo kääntyy vähän vasemmalle. Taivuta oikea käsivarsi kasvojen ohitse vasemman käsivarren luo. Oikean käden sormet koskettavat vasemman ranteen sisäpuolta. Siirrä paino eteen vasemmalle jalalle jousipyssyasentoon. Suuntaa katse käsiin. 16
Vie molemmat kädet eteen, oikea käsi vasemman yli sammalla kääntäen kämmenet alaspäin. Avaa kädet hartian leveydelle toisistaan. Siirrä paino taakse oikealle jalalle. Vasemman jalan kärki nousee ja vain kantapää koskettaa maata. Tuo samalla kädet taakse ja alas alavatsan eteen kaaren muodossa. Molemmat kämmenet ovat alaspäin. Katso suoraan eteenpäin. Siirrä paino eteen vasemmalle jalalle jousipyssyasentoon. Työnnä samalla molemmilla käsillä eteen ja ylös kaaren muodossa. Katso eteenpäin. Tärkeää: Pidä työntävän liikkeen lopussa kyynärpäät hieman alempana kuin olkapäät. 17
8. Ota riikinkukon pyrstö syliin oikealla Siirrä paino taakse oikealle jalalle ja käännä vartalo oikealle. Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin kantapään varassa vähintään 90 astetta. Oikea käsi liikkuu vaakatasossa oikealle. Vasen ja oikea käsivarsi muodostavat ison kaaren. Kämmenet ovat ulospäin. Siirrä paino vasemmalle jalalle ja laske oikea käsi alavatsan eteen. Kämmen on ylöspäin. Tuo vasen käsi rintakehän eteen. Kädet pitelevät palloa vasemmalla. Tuo samalla oikea jalka vasemman viereen vain päkiän koskettaessa maata. 18
Ota oikealla jalalla askel eteen. Kantapää koskettaa ensin maata, sitten koko jalkapohja. Vie paino eteen jousipyssyasentoon. Vie oikea käsivarsi vartalon eteen olkapään korkeudelle. Käsivarsi on kevyesti kaarella. Kämmen on kääntyneenä vartaloon päin. Samalla vasen käsi laskeutuu alas vartalon vasemmalle puolelle kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katso suoraan eteenpäin. 19
Vartalo kääntyy hieman oikealle. Vie samalla molemmat käsivarret ylös oikealle. Oikea kämmen kääntyy eteen ja alas ja vasen kämmen ylöspäin. Siirrä paino vasemmalle jalalle, käännä vartaloa vasemmalle, vedä molemmat kädet vartalon vasemmalle puolelle. Nosta vasen käsivarsi olkapään korkeudelle. Kämmen on korvan korkeudella ja kääntyneenä kasvoihin päin. Oikea käsivarsi on kaaressa rintakehän edessä kämmen kääntyneenä vartaloon päin (k. 74). Katso vasenta kättä. Vartalo kääntyy vähän oikealle. Taivuta vasen käsivarsi kasvojen ohitse oikean käsivarren luo. Vasemman käden sormet koskettavat oikean ranteen sisäpuolta. Siirrä paino eteen oikealle jalalle jousipyssyasentoon. Suuntaa katse käsiin. 20
Vie molemmat kädet eteen, vasen käsi oikean yli sammalla kääntäen kämmenet alaspäin. Avaa kädet hartian leveydelle toisistaan. Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle. Oikean jalan kärki nousee ja vain kantapää koskettaa maata. Tuo samalla kädet taakse ja alas alavatsan eteen kaaren muodossa. Molemmat kämmenet ovat alaspäin. Katso suoraan eteenpäin. Siirrä paino eteen oikealle jalalle jousipyssyasentoon. Työnnä samalla molemmilla käsillä eteen ja ylös kaaren muodossa. Katso eteenpäin. 21
9. Piiska Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle ja käännä oikean jalan kärki sisäänpäin kantapään varassa vähintään 90 astetta. Samalla vartalo kääntyy vasemmalle. Vie kädet vasemmalle, vasen käsi on hartian korkeudella kämmen ylöspäin ja oikea käsi vatsan korkeudella kämmen ylöspäin. Katso vasenta kättä. Siirrä paino oikealle jalalle, tuo vasen jalka oikean viereen vain päkiän koskettaessa maata. Samanaikaisesti nosta oikea käsi ylös kasvojen korkeudelle. Kämmen on kasvoja kohti. Laske vasen käsi vatsan korkeudelle kääntäen samalla kämmen ylöspäin. 22
Vartalo kääntyy oikealle. Käännä oikea kämmen ulospäin ja sormenkärjet alaspäin ja sitten yhteen kuin ottaisit kiinni jostain. Tämä on koukkukäsi. Tuo samalla vasen käsi kohti oikeaa kättä olkapään korkeudelle kämmen sisäänpäin. Katso käsiä kohti (k. 84). Käänny vasemmalle ja ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla jousipyssyasentoon. Samanaikaisesti vie vasen käsi vasemmalle hartian korkeudelle. Kun käsivarsi on samansuuntainen vasemman jalan kanssa, käännä kämmen ulospäin ja työnnä käsi hieman eteenpäin lopulliseen asentoon. Katso vasenta kättä. 23
10. Pilvikädet Käsien liikerata Siirrä paino taakse oikealle jalalle ja käännä vartalo oikealle vasemman kantapään varassa 90 astetta. Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin ja tuo vasen käsi alhaalta vatsan kautta rintakehän eteen. Avaa oikean käden koukku niin, että kämmen on kääntynyt ulospäin. Nosta vasen käsi silmien korkeudelle. Katso oikeaa kättä. 24
Siirrä paino vasemmalle jalalle ja tuo vasen käsi kasvojen ohitse vasemmalle ja oikea käsi vatsan edestä vasemmalle. Käännä vasen kämmen ulospäin ja oikea kämmen ylöspäin. Katse seuraa vasenta kättä. Nosta oikea jalka, ensin kantapää, sitten koko jalka, ja tuo se vasemman jalan viereen, ensin päkiä maahan, sitten koko jalka (k. 90). Jalat ovat samansuuntaiset ja niiden etäisyys toisistaan on noin 20 cm (k. 91). Nosta oikea käsi kasvojen korkeudelle kämmen käännettynä kasvoja kohti ja laske vasen käsi vatsan korkeudelle (k. 92). Vie paino oikealle jalalle ja nosta vasen jalka, ensin kantapää, sitten koko jalka ja astu sivulle. Kun tuot jalan maahan, laske ensin päkiä ja vasta sitten koko jalka. Käännä samaan aikaan vartalo oikealle. Vartalon mukana myös kädet tulevat oikealle (k. 94). Katse seuraa oikeaa kättä. 25
Nosta vasen käsi kasvojen korkeudelle kämmen käännettynä kasvoja kohti ja laske oikea käsi vatsan korkeudelle. Vie paino vasemmalle jalalle ja nosta oikea jalka, ensin kantapää, sitten koko jalka ja astu sivulle. Kun tuot jalan maahan, laske ensin päkiä ja vasta sitten koko jalka. Käännä samaan aikaan vartalo vasemmalle. Vartalon mukana myös kädet tulevat vasemmalle (k. 96). Nosta oikea käsi kasvojen korkeudelle kämmen käännettynä kasvoja kohti ja laske vasen käsi vatsan korkeudelle. Vie paino oikealle jalalle ja nosta vasen jalka, ensin kantapää, sitten koko jalka ja astu sivulle. Kun tuot jalan maahan, laske ensin päkiä ja vasta sitten koko jalka. Käännä samaan aikaan vartalo oikealle. Vartalon mukana myös kädet tulevat oikealle 26
Siirrä paino vasemmalle jalalle ja tuo vasen käsi kasvojen ohitse vasemmalle ja oikea käsi vatsan edestä vasemmalle. Kun kädet siirtyvät vasemmalle, käännä vasen kämmen ulospäin ja oikea kämmen ylöspäin. Katse seuraa vasenta kättä. Nosta oikea jalka, ensin kantapää, sitten koko jalka, ja tuo se vasemman jalan viereen, ensin päkiä maahan, sitten koko jalka. Jalat ovat samansuuntaiset ja niiden etäisyys toisistaan on noin 20 cm. 27
11. Piiska Nosta oikea käsi ylös kasvojen ohitse. Kämmen on kasvoja kohti. Laske vasen käsi alas, vatsan korkeudella kämmen kääntyy ylöspäin. Vartalo kääntyy oikealle. Käännä oikea kämmen ulospäin. Käännä sormenpäät ensin alaspäin ja sitten yhteen koukuksi. Tuo samalla vasen käsi kohti oikeaa kättä olkapään korkeudelle kämmen sisäänpäin. Katso käsiä kohti. Käänny vasemmalle ja ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla jousipyssyasentoon. Samanaikaisesti vie vasen käsi vasemmalle hartian korkeudella. Kun käsivarsi on samansuuntainen vasemman jalan kanssa, käännä kämmen ulospäin ja työnnä käsi hieman eteenpäin lopulliseen kaariasentoonsa. Katso vasenta kättä. 28
12. Taputa hevosta korkealla Siirrä paino eteen ja ota puoliaskel oikealla jalalla. Avaa oikean käden koukku. Molemmat käsivarret ovat puolikuun muodossa. Siirrä paino oikealle jalalle ja käännä molemmat kämmenet ylöspäin. Nosta vasen jalka hieman eteen ja laske päkiä maahan tyhjään asentoon. Työnnä oikea käsi korvan ohitse eteen. Kämmen on viistosti eteenpäin. Vedä samalla vasen käsi alavatsan eteen kämmen ylöspäin. Katso oikean käden suuntaan. 29
13. Oikean jalan kantapääpotku Vie vasen käsi ristiin oikean käden ranteen päälle ja nosta vasen jalka. Käännä vasen kämmen ulospäin ranteen päällä ja liikuta käsivarret puolikuun muotoon. Ota vasemmalla jalalla askel etuvasemmalle jousipyssyasentoon. Katso oikean käden suuntaan. Tuo molemmat kädet kaaressa vartalon molemmin puolin alas ja sisään rintakehän eteen ristiin. Oikea käsi on ulommaisena ja molemmat kämmenet ovat sisäänpäin. Tuo samalla oikean jalan päkiä maahan vasemman jalan viereen. Käännä molemmat yhä ristissä olevat kämmenet ulospäin ja avaa käsivarret vartalon molemmille puolille puolikuun muotoon. Tee samalla kantapääpotku: Nosta ensin oikea polvi ylös ja suorista jalka kantapää edellä. Kantapääpotkun suunta on etuoikealle. Oikea käsivarsi ja oikea jalka ovat samansuuntaiset. Katso potkun suuntaan. Tärkeää: Kun seisot yhdellä jalalla, pidä vartalo suorana. Seisova jalka on suora, mutta ei lukossa. 30
14. Isku korville kahdella nyrkillä Pidä polvi nostettuna samalla tasolla kuin lantio, mutta laske okea jalka alas. Tuo vasea ja oikea käsi alas suoraan vartalon eteen samansuuntaisina. Kädet ovat nostetun polven molemmilla puolilla kämmenet hieman polvien edessä ja kääntyneenä ylöspäin. Astu oikealla jalalla potkun suuntaan ja siirry jousipyssyasentoon. Tuo samalla kädet lantion molemmille puolille kämmenet ylöspäin. Laita kädet nyrkkiin ja vie ne sivun kautta ylös ja eteen silmien korkeudelle kuin iskisit vastustajaa korville. Nyrkissä peukalo on etu- ja keskisormen päällä ja nyrkin rystyset osoittavat tosiaan. Käsivarret ovat kaarenmuotisena. Katso nyrkkien väliin. Pidä hartiat alhaalla. Tärkeää: Nyrkit ovat voimakkaat, mutta eivät jännittyneet. Kun isket nyrkeillä, pidä hartiat alhaalla. 31
15. Vasemman jalan kantapääpotku Siirrä paino taakse vasemmalle jalalle ja käännä vartalo vasemmalle. Käännä oikean jalan kärki sisäänpäin vähintään 90 astetta. Avaa samalla nyrkit, jolloin kämmenet osoittavat ulospäin. Kädet liikkuvat vartalon mukana vasemmalle puolikuun muodossa. Katso vasemman käden suuntaan. Siirrä paino oikealle jalalle. Tuo vasemman jalan päkiä maahan oikean jalan viereen. Tuo samanaikaisesti kädet kaaressa vartalon molemmin puolin alas ja sisään rintakehän eteen ristiin. Ristissä vasen käsi on ulommaisena ja molemmat kämmenet sisäänpäin. Käännä molemmat yhä ristissä olevat kämmenet ulospäin ja avaa käsivarret vartalon molemmille puolille puolikuun muotoon. Tee samaan aikaan kantapääpotku eli nosta ensin vasen polvi ylös ja vasta sitten suorista jalka kantapään edellä. Kantapääpotkun suunta on etuvasemmalle, samaan suuntaan kuin vasen käsivarsi. Katso potkun suuntaan. 32
16. Askel alas vasemmalle ja yhdellä jalalla seisominen eli Käärme ryömii ja kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla. Pidä polvi yhä nostettuna, mutta laske vasen jalka alas oikean jalan pohkeen viereen. Tuo samalla oikea käsi sisäänpäin hartian korkeudella ja laita sormenpäät koukun muotoon korvan korkeudelle. Tuo vasen käsi oikean käden koukun luo. Kämmen on kohti koukkua. Katso oikean käden suuntaan. Kyykisty alas oikean jalan varassa ja ota vasemmalla jalalla askel sivulle. Päkiä koskettaa ensin maata ja sitten koko jalka. Jalan kärki on sisäänpäin. Vie samalla vasen käsi alas vatsan kautta vasemman reiden sisäpintaa pitkin jalan yläpuolelle. Sormet ovat eteenpäin ja peukalo ylöspäin. Katso vasenta kättä. Tärkeää: Kun kyykistyt alas, älä nojaa ylävartaloa liiaksi eteenpäin. Kun olet alhaalla, pidä molemmat jalat kokonaan maassa. 33
Käännä vasemman jalan kärki ulospäin menosuuntaan ja vie paino vasemmalle jalalle. Vartalo on suoraan menosuuntaan. Suorista oikea jalka ja käännä oikean jalan kärki sisäänpäin. Vie samalla oikea koukkukäsi alas lantion taakse ja käännä koukun kärki ylöspäin. Katso kohti vasenta kättä. Nosta oikea kantapää, sitten koko jalka hitaasti polvesta taivutettuna. Jatka liikettä vasemman jalan ohitse kunnes polvi on lantion korkeudella vartalon edessä. Avaa samalla oikean käden koukku ja tuo tuo käsi vartalon sivun kautta eteen nostetun polven yläpuolelle. Oikean käden sormenpäät ovat nenän korkeudella. Oikea kyynärpää ja oikea polvi ovat toisiaan kohti. Laske samalla vasen käsi hieman lantion eteen vartalon vasemmalle puolelle kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katse on kohdistunut oikeaan käteen. Tärkeää: Vasemman ja oikean käden liikkeet ovat samanaikaiset kuin heiluri. Loppuasennossa käsvarret ovat kaarenmuotoiset, eivät koukussa. Seisovan jalan polvi ei ole lukossa. 34
17. Askel alas oikealle ja yhdellä jalalla seisominen Laske oikea päkiä maahan ja käänny vasemman jalan varassa vasemmalle. Nosta samalla vasen käsi ylös vasemmalle sivulle hartian korkeudelle ja muodosta koukku tuomalla sormenpäät yhteen ja alaspäin korvan korkeudelle. Tuo oikea käsi koukun luo. Kämmen on kohti koukkua. Katso vasemman käden suuntaan (k. 133). Kyykisty alas vasemman jalan varassa ja ota oikealla jalalla askel sivulle. Päkiä koskettaa ensin maata ja sitten koko jalka. Jalan kärki on sisäänpäin (k. 134). Vie samalla oikea käsi alas vatsan kautta oikean reiden sisäpintaa pitkin jalan yläpuolelle. Sormet ovat eteenpäin ja peukalo ylöspäin. Katso oikeaa kättä (k 135). 35
Käännä oikean jalan kärki ulospäin menosuuntaan ja vie paino oikealle jalalle. Vartalo on suoraan menosuuntaan. Suorista vasen jalka ja käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin. Vie samalla vasen koukkukäsi alas lantion taakse ja käännä koukun kärki ylöspäin. Katso kohti oikeaa kättä. Nosta vasen kantapää, sitten koko jalka hitaasti polvesta taivutettuna. Jatka liikettä oikean jalan ohitse kunnes polvi on lantion korkeudella vartalon edessä (k. 137-138). Avaa samalla vasemman käden koukku ja tuo tuo käsi vartalon sivun kautta eteen nostetun polven yläpuolelle. Vasemman käden sormenpäät ovat nenän korkeudella. Vasen kyynärpää ja vasen polvi ovat toisiaan kohti lähellä toisiaan (k. 138). Laske samalla oikea käsi hieman lantion eteen vartalon oikealle puolelle kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katse on kohdistunut vasempaan käteen. 36
18. Kaunis nainen heittää sukkulaa molemmille puolille Käännä vartaloa hieman vasemmalle ja astu vasemmalla jalalla etuvasemmalle kantapää edellä. Siirrä paino etujalalle (k. 139). Samaan aikaan kädet liikkuvat pitelemään palloa vartalon edessä vasemmalla, vasen käsivarsi on yläpuolella. Tuo oikean jalan päkiä vasemman jalan sisäpuolelle. Katso vasenta kättä (k. 141). Ota askel oikealla jalalla etuoikealle ja siirrä paino jousipyssyasentoon. Tuo vasen käsi alas kylkiluiden eteen. Samalla tuo oikea käsi kaarenmuodossa vartalon eteen kämmenen ollessa kääntyneenä sisäänpäin. Jatka liikettä viemällä käsi vartalon oikealle puolelle pään yläpuolelle. Pään korkeudella käännä kämmen ulospäin. Käsivarsi torjuu iskua. Työnnä samanaikaisesti vasen käsi eteen. Kämmen on kääntyneenä eteenpäin. Sormenpäät ovat nenän korkeudella. Katso työnnön suuntaan. 37
Siirrä paino taakse. Käännä vartalo hieman vasemmalle ja laske molemmat kädet alas. Vasen käsivarsi on hieman alempana kuin oikea. Käännä vartalo oikealle ja tuo paino eteen. Nosta vasemman jalan päkiä oikean jalan sisäpuolelle. Tuo käsivarret pitelemään palloa oikealla. Oikea käsi on yläpuolella. Katso oikeaan käteen. Ota askel vasemmalle jalalla etuvasemmalle ja siirrä paino jousipyssyasentoon. Tuo oikea käsi alas kylkiluiden eteen. Tuo samalla vasen käsi kaarenmuodossa vartalon eteen kämmenen ollessa kääntyneenä sisäänpäin. Jatka liikettä viemällä käsi vartalon vasemmalle puolelle pään yläpuolelle. Pään korkeudella käännä kämmen ulospäin. Käsivarsi torjuu iskua. Työnnä samanaikaisesti oikea käsi eteen. Kämmen on kääntyneenä eteenpäin. Sormenpäät ovat nenän korkeudella. Katso työnnön suuntaan. 38
19. Merenpohjan neula Siirrä paino eteen ja ota oikealla jalalla puoli askelta kohti vasenta jalkaa. Siirrä paino oikealle jalalle ja tuo vasen jalka vartalon eteen laskien vain päkiän maahan tyhjään asentoon. Samaan aikaan vartalo kääntyy hieman oikealle. Tuo oikea käsivarsi alas vartalon oikealle puolelle. Tuo samalla vasen käsi vartalon eteen. Vie oikea käsi ympyrän muodossa ensin ylös korvan korkeudelle ja sitten eteen alas lantion tasolle. Sormenpäät osoittavat viistosti alaspäin. Vie vasen käsi alas vartalon vasemmalle puolelle. Kämmen on alaspäin ja sormenpäät eteenpäin. Katso oikeaa kättä. Tärkeää: Tämä on ainoa liike, jossa katse on alaspäin ja jossa ylävartalo nojaa hieman eteen- ja alaspäin. Pidä lantio sisään vedettynä. Vasen jalka koskettaa vain kevyesti maata, ilman painoa. 39
20. Leväytä käsivarret auki Nosta molemmat kädet hieman vartalon oikealle puolelle pään korkeudelle. Ota vasemmalla jalalla askel eteen jousipyssyasentoon. Käännä samalla oikean käden kämmen ulospäin niin, että peukalo osoittaa alaspäin ja siirrä oikea käsivarsi hieman taaksepäin. Käsivarsi on kaarenmuotoisesti. Työnnä samalla vasemmalla kädellä eteen. Kämmen on eteenpäin ja sormenpäät nenän korkeudella. Katso työntävän käden suuntaan. 40
21. Käänny, torju ja lyö Siirrä paino taakse ja käänny oikealle. Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin vähintään 90 astetta. Vie molemmat kädet ylös ja oikealle. Kämmenet ovat kääntyneet ulospäin. Siirrä paino vasemmalle jalalle. Laita oikea käsi nyrkkiin ja vie alaspäin ympyränmuotoa noudattaen vatsan eteen. Tuo vasen käsi pään ohi oikean olkapään korkeudelle. Kämmen on eteen ja alaspäin. Katse on suoraan eteen menosuuntaan. 41
Käännä vartaloa oikealle. Nosta nyrkki ympyränmuotoa noudattaen ensin rintakehän kautta ylös ja sitten suun korkeudelle vartalon eteen. Nyrkin sisäpuoli on suuta kohti. Tuo vasen käsi lantion korkeudelle kämmen alaspäin ja sormet eteenpäin. Ota samalla lyhyt askel oikealla jalalla niin, että vain kantapää on maassa ja jalan kärki on kääntynyt hieman oikealle. Katso nyrkin suuntaan. Siirrä paino oikealle jalalle ja ota askel vasemmalla jalalla kantapään osuessa maahan. Vie samalla vasen käsi ojennettuna rintakehän eteen torjunta-asentoon. 42
Tuo oikea nyrkki kaarenmuodossa lantion viereen. Nyrkki on kääntynyt ylöspäin ja koskettaa lantiota. Katso vasemman käden suuntaan. Siirrä paino eteen jousipyssyasentoon. Lyö samalla nyrkki suoraan eteen. Nyrkin peukalo osoittaa ylöspäin. Tuo samalla vasen käsi hieman taakse oikean kyynärpään viereen. Kämmen on kyynärpäätä kohti. Katso suoraan eteen. 43
22. Sulkeudu kuten seinä Vie vasen käsi ristiin oikean käsivarren alapuolelle ja avaa nyrkki. Molemmat kämmenet ovat ylöspäin. Tuo vasen käsivarsi puoliympyrän muodossa oikean käden alta suoraksi vartalon eteen. Käsivarret ovat vaakatasossa vartalon edessä rinnakkain noin hartian leveydellä toisistaan. Tuo molemmat kädet taakse vartaloa kohti kääntäen samalla kämmenet alaspäin. Vie kädet alavatsan korkeudelle. Liike on kaarenmuotoinen. Vie samalla paino taakse ja nosta vasemman jalan kärki hieman ylös. Katso eteenpäin. 44
Siirrä paino eteen jousipyssyasentoon ja työnnä samalla käsillä eteen. Liike on kaarenmuotoinen. Sormenpäät ovat loppuasennossa nenän korkeudella. Kämmenet ovat eteenpäin. Myös katse on eteenpäin. Tärkeää: Kun tuot kädet taakse ja alas, tuo kyynärpäät vain vartalon viereen, ei sen taaemmaksi. Loppuasennossa käsivarret ovat kevyesti kaarella, eivät lukkossa. 45
23. Ristikäsivarret Siirrä paino taakse oikealle jalalle ja käännä vartalo oikealle. Käännä vasemman jalan kärki sisäänpäin vähintään 90 astetta. Vartalon kääntyessä vie oikea käsi sivulle vaakakaaressa. Käännä oikean jalan kärki ulospäin jousipyssyasentoon. Katso oikean käden suuntaan. Siirrä paino vasemmalle jalalle, käännä oikean jalan kärki sisäänpäin ja tuo oikea jalka hartianlevyiseen haara-asentoon vasemman jalan suuntaisesti. Vie samaan aikaan molemmat kädet alas ja sisäänpäin pystysuoran kaaren muodossa. Loppuasennossa ranteet ovat ristissä rintakehän edessä. Oikea käsi on ulkopuolella ja molemmat kämmenet ovat sisäänpäin. Katso eteenpäin. Tärkeää: Kun viet molemmat kädet alas ja ristiin, pidä ylävartalo suorana. Älä nojaa eteenpäin. 46
24. Lopetusliike Ranteet yhä ristissä käännä molemmat kämmenet alaspäin. Vasen käsi on yläpuolella. Vie käsivarret hartian leveydelle toisistaan ja laske ne vartalon molemmille sivuille. Kämmenet ovat reisiin päin. Tuo vasen jalka oikean jalan viereen. Katse on eteenpäin. 47