Turvallisuus. Ilmapistoolikoulutus v2.0



Samankaltaiset tiedostot
MU, Ampumajaosto. Ilmapistoolikoulutus , versio 3

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

Ampumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen

Seuraavilla ohjeilla pystyt ottamaan luonnollisen asennon suhteessa tauluun:

Etunoja ja käden ojennus

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vinkkejä pistooliampujan harjoitteluun

VENYTTELYOHJE B-juniorit

Hard Core Keskivartalo

Lihashuolto. Venyttely

S U OMEN AMPUMAHIIHTOLIITTO F I NNISH BIATHLON ASSOCIATION OHJAAJA OPAS

Lajitekniikka: venyttely

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

Mika Koivisto Tuulia Leväniemi Jaana Välimäki Veli-Matti Torikka. Rauman Seudun Urheiluampujat ry

Mika Koivisto Tuulia Leväniemi Jaana Välimäki Veli-Matti Torikka. Rauman Seudun Urheiluampujat ry

Laitilan Jyske ry Toimintakäsikirja

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja


1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

HARJOITEPANKKI VOIMA

Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr


Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

AMPUMAHIIHDON PYSTYAMMUNNAN PITO- JA KYLMÄHARJOITTELU Opas pystyammunnan pito- ja kylmäharjoitteluun

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

Lisää toiminnallista voimaa

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

TEKNIIKAN OSA-ALUEITA

Uusi FWB500 ilmakiväärisi on toimitettu tehdaspakkauksessa, jota voit käyttää jatkossa säilytys- ja kantolaukkuna.

Keilailutekniikka Hyvinkää

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

1. Etukyykky 2-4 x 10-20

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

1. Aloitusliike Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille Valkoinen kurki levittää siipensä...6

Street workout Aloittelijan opas

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Kunto-ohjelma amputoiduille

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Lajitekniikka: kuntopiiri

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Aseen vetäminen tukikädellä...62 Lippaanvaihto yhdellä kädellä...64 Häiriön poistaminen yhdellä kädellä...65 Suojan käyttö...

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

VENYTTELYOHJE EVU Mika Laaksonen

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

Elev - Övre kroppen 1

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

2-jakoinen treeniohjelma

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.

Uusi FWB2700 pienoiskiväärisii on toimitettu tehdaspakkauksessa, jota voit käyttää jatkossa säilytys- ja kantolaukkuna.

Kouluttajakortti: harjoituskerta 1 (vartalon asento)

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

TAITOKOULU OSA 7. Tervetuloa Taitokoulun seitsemännelle oppitunnille! Nyt lisätään laukaukseen tehoa ja viimeistellään kuin Selänne!

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari.

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Liikuntakoneiston huolto

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

Transkriptio:

Turvallisuus Käsittele asetta aina kuin se olisi ladattu Laita sormi liipaisimelle vasta kun valmistaudut laukaukseen Kun ampumalinjan edessä on ihmisiä, aseisiin ei saa koskea Kun ase laitetaan pöydälle, aseen pitää olla lataamaton ja sulku auki Aina kun otat aseen tai laitat sen pois, tarkista että ase on lataamaton

Turvallisuus Suojaa kuulosi Vältä lyijyhaittoja pese kätesi ammunnan jälkeen

Ampuma-asento: yleistä Tavoitteena mahdollisimman suuri vakaus mahdollisimman pienellä rasituksella ja lihasjännityksellä Rentous tuo vakautta ja säästää energiaa

Oikea käsi, hartialinjan suunta Oikea käsi suorana Oikean käden ja hartialinjan kulma on henkilökohtainen kompromissi Suuri kulma => hyvä pään asento aseen kannattelu vaikeutuu, löysä olkanivel Pieni kulma => vakaa olkanivel päätä pakko kiertää voimakkaasti

Oikea käsi, hartialinjan suunta Luonteva hartialinjan suunta on haettava kokeilemalla Nostetaan käsi silmät kiinni ampuma-asentoon ei saa tuntua jännityksiä hartiassa suunta korjataan jalkoja siirtämällä

Jalkaterien asento Vartaloa ei kierretä, jalkaterien asento määrää hartialinjan suunnan Jalkaterät noin hartioiden leveydellä Kehitettävä henkilökohtainen muistisääntö, jolla jalkaterät saa aina samaan asentoon 45 90 45

Polvet, painon jakautuminen Polvet suorina jännittämättä Paino tasan molemmilla jaloilla, hieman enemmän päkiöillä kuin kantapäillä

Lantio ja selkä, oikea hartia, vasen käsi Usein edullista työntää lantiota hieman eteen ja taivuttaa selkää vasemmalle ja taakse Suositeltavaa pitää oikean käden hartiaa rentona luonnollisessa asennossa, ei ylös nostettuna Vasen käsi taskuun, tai tuetaan peukalolla vyöstä tms. rentoon asentoon Vasen olka- ja kyynärvarsi vartaloa vasten, auttaa keskivartalon hallinnassa

Pää Pää pidetään pystyssä, eduksi tasapainolle Kierto oikealle tarpeeksi, ettei joudu katsomaan tähtäimiä silmänurkasta ei liikaa, niska ei saa jännittyä

Esimerkkejä Hartialinjan ja tähtäyslinjan kulma suuri (ampuu eteen ) Kasvot suoraan kohti taulua Pää pystyssä Pysty vartalon asento

Esimerkkejä Ampuu vähemmän eteen Kasvot ei suoraan kohti taulua, katsoo hieman sivuun Hartialinja ampumalinjan suuntainen Kääntää päätä hyvin voimakkaasti, nostaa olkapäätä

Ote aseesta: Kahvan sopivuus Kahvan pitää olla ampujalle oikean kokoinen Kämmenen pitää painautua kahvaa vasten joka kohdasta yhtä voimakkaasti Sovitus hiomalla ja kittaamalla Liipaisinsormi koko mitaltaan irti kahvasta Kämmentuki säädetään tukemaan koko mitalta selvästi ja tasaisesti, ei saa puristaa

Ote aseesta: otteen ottaminen, peukalo, otteen voimakkuus Ase pitää sovitella käteen Iho ei saa jäädä kireälle tai kaksin kerroin Peukalolla ei saa painaa kahvaa Mitä kevyemmällä otteella saa aseen pidettyä vakaana, sen parempi

Ote aseesta: Rannelukko Oikean käden ranne jännitettävä jäykäksi Vaikeus: ranteen lukitsemisen erottaminen kahvan puristamisesta Lukitsemiseen tarvittavat lihakset pitää etsiä aina otteen ottamisen yhteydessä Ranne lukitaan vasta juuri ennen kuin ase nostetaan ylös (tai tähtäysasennossa)

Tähtäimet Pistooleissa käytetään vain avotähtäimiä (jyvä + hahlo) Tähtäinkuva ei saa olla liian tiukka Tähtäimet eivät saa kiiltää, tarvittaessa mustattava

Tähtäyskuva Ilmapistoolilla tähdätään taulun mustan alapuolelle ( sub-six hold ) jyvän ja hahlon valoraon verran, tai jyvän leveyden verran, tai puoli täplän leveyttä, tai... Tähtäyskuvan pitää olla silmälle ja aivoille helposti tunnistettava

Tähtäysalue Ei tähdätä pisteeseen vaan alueelle Laukaus saa lähteä kun tähtäimet osoittavat tähtäysalueelle Liian tarkan tähtäyksen yrittäminen johtaa nykäyksiin ja huonoihin osumiin

Tähtäyskuvan ottaminen Linjataan tähtäimet taulun yläpuolella Lasketaan ase oikeaan tähtäyskuvaan Tavoite: laukaus lähtee heti kun tähtäyskuva on saatu

Keskity jyvään! Katse pitää keskittää jyvään Tavoite: tähtäyskuva syntyy ja pysyy automaattisesti Katse ei saa karata taululle! Myös ajatukset kannattaa keskittää jyvään

Tarkennusongelmat Kun silmä tarkentuu jyvään, hahlo näkyy samalla tarpeeksi terävänä Taulu saa olla hieman epäterävä, kunhan täplä on pyöreä Jos silmän tarkentaminen jyvään ei onnistu, tarvitaan korjaava linssi Iirishimmennin auttaa tarkennusongelmiin ja hajataitteisuuteen, mutta vähentää silmään tulevaa valoa

Tähtäysvirheet yhdensuuntaisvirhe kallistusvirhe linjausvirhe

Kaksoiskuvat Kaksi silmää => kaksi kuvaa, aivot yhdistävät Yksi kuva vain tarkennusetäisyydellä olevasta kohteesta => hahlo ja taulu näkyvät kahtena Keinoja estää kaksoiskuva: suljetaan ei-tähtäävä silmä: ei suositeltavaa peitetään ei-tähtäävä silmä katsotaan molemmilla silmillä, suljetaan väärä kuva pois tietoisuudesta; paras tapa, jos onnistuu

Hallitseva silmä Jos vahvempi käsi ja hallitseva silmä ovat eri puolilla (cross-dominance): Peitetään hallitseva silmä, tähdätään vahvemman käden puoleisella silmällä. Hyvä pään ja käden asennon kannalta. Ei onnistu, jos ei-hallitsevassa silmässä on huono näkö. Tähdätään hallitsevalla silmällä. Tähtäyslinjaa käännettävä, mieluiten kahvaa muuttamalla. Vaihdetaan ase hallitsevan silmän puoleiseen käteen.

Hallitseva silmä Esimerkki: Roberto di Donna on oikeakätinen, tähtää vasemmalla silmällä

Tähtäimien säätö Säätötarvetta aiheuttavat valaistuksen muuttuminen asennon ja otteen muuttaminen tähtäimeen osunut isku Selvitettävä, kuinka paljon ja mihin suuntaan yksi napsu siirtää osumapistettä Jos osumapiste siirtyy, aloittelevan ampujan kannattaa ensin tarkistaa asento, ote jne.

Hengitys Tähtäämisen ja laukaisun ajaksi hengitys pysäytetään luonnollisen uloshengityksen lopussa Hapenpuute alkaa vaikuttaa 6 8 sekunnin kuluttua, sinä aikana laukauksen pitää lähteä Ennen tähtäämisen aloittamista 2 3 syvää hengitystä

Tähtäyksen keskeyttäminen Tähtäys pitää keskeyttää, jos laukausta ei saada lähtemään 8 sekunnissa tähtäyskuva huononee pito ei ole tarpeeksi hyvä tapahtuu mikä tahansa häiritsevä ilmiö Missään tapauksessa ei saa laukaista väkisin liian pitkän pidon päätteeksi Perusteltu tähtäyksen keskeyttäminen on oikea teko, ei epäonnistuminen

Liipaisu Liipaisun säätö: laukaisuvoima väh. 500 g punnuksen paino etuveto ⅓ - ½ laukaisuun tarvittavasta voimasta laukaisuun tarvittava liike mahdollisimman lyhyt jälkiliike pois Liipaisu sormen kärjen ja 1. nivelen keskiosalla Laukaisuhetkellä kynsi kohtisuorassa piippulinjaan nähden

Ensimmäinen tavoite: liipaisu ei heilauta asetta Liipaisinta painettava tasaisesti ja suoraan taakse Otteen ja rannelukon täytyy pitää Liipaisu liikaa sormen päällä Rekyylin ennakointi kämmenen yläosalla, tai jälkipito puuttuu Ranne joustaa ylös Rekyylin ennakointi kämmenen alaosalla Liipaisu liikaa nivelellä, tai puristusta peukalolla Sormilla puristetaan liikaa Nykäisevä liipaisu Ranne joustaa alas, tai työnnetään asetta eteen, tai tähdätään alta kulmain Otteen kiristys liipaistaessa

Toinen tavoite: tiedostamaton liipaisu Liipaisuvoimaa nostetaan tasaisesti ja liipaisua tietoisesti tarkkailematta Ei välitetä aseen normaalista heilumisesta Aseen laukeaminen tulee yllätyksenä

Kolmas tavoite: automaattinen liipaisu Tiedostamaton liipaisu kehittyy automaattiseksi kun liipaisutekniikka paranee Ase laukeaa automaattisesti kun heilunta on pienimmillään Liipaisun tietoinen nopeuttaminen ei tuota parempia osumia!

Neljäs tavoite: ennakoiva liipaisu Eräät ampujat pystyvät ennakoimaan aseen liikkeet niin, että liipaisu käynnistyy kun tähtäyskuva on menossa kohti kymppiä Vaatii erittäin hyvää liipaisutekniikkaa ja reagointikykyä Ei ole välttämätön huipputulosten saavuttamiseen, hyvä pito korvaa

Stressin vaikutus liipaisuun Liipaisutekniikka pettää helposti kilpailujännityksessä Jos automaattinen liipaisu lakkaa toimimasta, on ammuttava tiedostamattomalla liipaisulla (pidä ja purista) Automatiikka pyrittävä lujittamaan harjoituksella niin, että se kestää kilpailussakin

Jälkipito Osumien tarkkailu Tähtäyskuva ja ampuma-asento pidetään hetki laukauksen jälkeen Pääsääntöisesti jokainen laukaus kiikaroidaan välitön palaute suorituksesta Hyvä osuma: pyritään toistamaan Huono osuma: pikainen virheanalyysi, sitten unohdetaan Jokainen laukaus on itsenäinen suoritus Tulokset lasketaan vasta lopussa

Laukauksen ohjelma Laukauksen ohjelma on joka kerta samanlaisena toistuva automaattinen suoritus H E N G I T Y S lataaminen aseen nosto tähtäimien linjaaminen tähtäyskuvan ottaminen liipaisu jälkipito aseen laskeminen levähdys

lataaminen, asennon tarkistus ranteen lukitseminen aseen nosto tuelle tähtäinten linjaaminen lasku tähtäysalueelle tähtäys ja liipaisu jälkipito aseen lasku pöydälle rentoutus, kiikarointi, levähdys liipaisuvoima aseen nosto ja lasku hengitys aika Laukauksen ohjelma vastapainotuelta

lataaminen, asennon tarkistus ensimm. syvä hengitys ranteen lukitseminen aseen nosto ja lasku taulun yläreunaan tähtäinten linjaaminen lasku tähtäysalueelle tähtäys ja liipaisu jälkipito aseen lasku pöydälle rentoutus, kiikarointi, levähdys liipaisuvoima aseen nosto ja lasku hengitys aika Laukauksen ohjelma vapaalta kädeltä

Harjoittelu Harjoituksella pitää aina olla tavoite Koko suorituksen harjoittelu on hyvin vaativaa: osa-alueita pitää hioa omina harjoitteinaan pitoharjoittelu valkoiseen tauluun ja täplään kylmälaukaukset valkoiseen tauluun laukaukset valkoiseen tauluun kylmälaukaukset täplään laukaukset tauluun (koko suoritus)

Ampumapäiväkirja Harjoituksista, kilpailuista ja tuloksista pidetään päiväkirjaa Muistiin ainakin: laji, ase, luoti, ampumarata päivämäärä, kellonaika, sää tai valaistus harjoituksen tarkoitus kokeilut, muutokset ja niiden vaikutukset fyysiset ja henkiset tuntemukset tulokset ajatukset, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä

Opiskelumateriaalia Kirjoja: Leppämäki, Pentti: Pistooliammunta. 1991 Klinger, Bernd et al: Pistooliampujan opas. 1982 Leatherdale, Frank: Successful Pistol Shooting. 1988 Jurjev, A.A. Urheiluammunta. 1965 Nettimateriaalia: Pilkguns Pistol Coaching Index. http://www.pilkguns.com/pistolcoaching.shtml TargetTalk. http://www.targettalk.org/