Ajoasento. Ajaminen perustuu painonsiirtoihin ja hallintalaitteiden käyttöön. Tomi Konttinen 2013

Samankaltaiset tiedostot
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Hard Core Keskivartalo

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.

B-luokka Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

Nuorten Liiketaitoharjoittelu

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

Keilailutekniikka Hyvinkää

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

HARJOITEPANKKI VOIMA

Laitilan Jyske ry Toimintakäsikirja

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO:

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)

Ampumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen

Perustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:

BMX RACING ALOITTELIJAN OPAS. SISÄLLYS: ALKUVALMISTELUT s. 2 PUMPPAAMINEN s. 3 MANUAALIT s. 4-5 HYPPÄÄMINEN s. 6 PORTTILÄHTÖ s. 7 MUTKAT s.

Pakolliset kriteerit tulee täyttyä, jotta liikkeestä saa vähintään yhden pisteen. Muut kriteerit määrittävät pistearvon skaalalla 1-4

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

3. Koordinaatioharjoittelu:

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Harjoittelu

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan

REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus)

Trialpyöräilyn harjoitusohjeita aloittelevien junnujen valmentajille ja vanhemmille

LMM KARTING TEAM. Rungon perussäädöt

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

Etunoja ja käden ojennus

1. Etukyykky 2-4 x 10-20

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p

ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET

Lisää toiminnallista voimaa

C-tytöt, omatoiminen jakso

Street workout Aloittelijan opas

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

Pronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)

Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013

~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)

B-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET

ELKA STAGE 5 MTB ISKUNVAIMENNIN SÄÄTÖOHJE

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.

Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys:

REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)

Joukkuevoimistelun merkkisuoritukset. Nimi Syntymävuosi. Seura

2.2. Puolustuspelimallit

Lihashuolto. Venyttely

Hopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.

2-jakoinen treeniohjelma

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

Hopeamerkki. Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki.

TAITOKOULU OSA 7. Tervetuloa Taitokoulun seitsemännelle oppitunnille! Nyt lisätään laukaukseen tehoa ja viimeistellään kuin Selänne!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Opas omatoimiseen harjoitteluun

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

Vahva lihas on myös joustava lihas

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Auton korkeus/maavara

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Transkriptio:

PERUSTEKNIIKKA

Ajoasento Perusajoasento seisten Jalkaterän päkiä jalkatapilla Polvi kohtisuoraan jalkatapin yläpuolella Leukasuoja/lippa ohjaustangon yläpuolella Polvet, kyynärpäät ja lantio hieman koukussa Perusajoasennon opettelu Seistään suorana jalat tapeilla kädet irti ohjaustangosta Lasketaan kädet ohjaustangolle Koukistetaan hieman lantiota, kyynärpäitä ja polvia, katse eteen Perusajoasento istuen Jalkaterän päkiä jalkatapilla Istutaan jalkatappien kohdalla Kyynärpäät koukussa Selkä hieman pyöreänä Ajaminen perustuu painonsiirtoihin ja hallintalaitteiden käyttöön

Ajoasento http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/tekniikkavideot/ http://www.youtube.com/watch?v=s20vno9yu3e&playnext=1&list= PL27A79F59AED40AA3&feature=results_video

Lähtö Ennen lähtöä tulee huomioida seuraavia asioita: lähtöpaikan valinta lyhin matka ensimmäiseen kaarteeseen ensimmäinen ja mahdollisesti toinen kaarre pitokohdat lähtösuoran korkeuserot ja muodot materiaalimuutokset aiemmat urat näkyvyys lähettäjään (15 ja 5 sekunnin taulu) mahdollinen epäonnistuminen (pussiin jääminen, korjausmahdollisuus) aika-ajon sijoitus vastustaja (itseä heikompien viereen, jos järkevästi mahdollista)

Lähdön valmistelu aiempien lähtöjen katselu puomin mekanismin tutkiminen (ensin liikkuvat osat) valittava suora ura uran pinnan käsittely (karhennus, jos vanhan uran pinta lasimainen) uran täyttäminen, jos se on liian syvä puomin ja uran kohtaamispaikan loiventaminen puomille oma ura kakku takarenkaan alle tilanteesta riippuen Pyörän pysyttävä paikallaan ilman kuskin pitämistä, ettei valu puomiin riittävä etäisyys puomista pyörä lämmin ja käy puhtaasti vaihde vapaalla

https://www.youtube.com/watch?v=gtaiji- 2NIM&list=PLIJbBIohkwnmo5ufvOef3lY0Jf wkekhua&index=24

15 SEKUNNIN TAULU pyörän käytävä puhtaasti, riittävän kovat kierrokset 2- tahti -pyörissä vaihde vapaalla keskittyminen omaan suoritukseen, mahdollisimman hyvä vireystila jarrujalka tai molemmat jalat maassa jalkatappien etupuolella istutaan suunnilleen jalkatappien kohdalla ryhdikäs, tasapainoinen asento, katse lähettäjään

5 SEKUNNIN TAULU vaihde päälle, jarrujalka tai molemmat jalat maassa jalkatappien etupuolella haetaan kytkimen pitokohta tasapainon säilyttäminen (liikkumattomana) ajatus vain omaan suoritukseen, katse puomiin ei saa reagoida muiden liikkeistä, joku voi ajaa puomiin tasaiset kierrokset tuntuman mukaan (ei kuule) ylävartalo tangon päälle, kyynärpäät ylhäällä

PUOMIN PUDOTTUA kytkimen ja kaasun samanaikaisuus kaasu täysin auki kytkimellä haetaan mahdollisimman hyvä pito (liian nopea kytkimen päästäminen aiheuttaa liiallisen sutimisen ja paikalleen jäämisen tai keulimisen) sormi kontrolloi koko ajan kytkimellä, jos lähtee keulimaan paino edelleen edessä, tasapainon ja kyynärkulman säilyttäminen (ehkäisee keulimista ja pyörän kiemurtelua) liukkaalla kaasun avaus myös pitoa kontrolloiden, kytkimellä pidon kontrolloiminen avainasemassa, voi istua hieman taaempana ja/tai pitää ylävartaloa pystymmässä asennossa

10 METRIÄ AJETTU ylävartalo nostetaan suoremmaksi, käsiä ei täysin suoriksi (ohjattavuus parempi) painoa siirretään pidosta riippuen taaemmaksi (varottava edelleen liiallista keulimista) 30 40 METRIÄ AJETTU painopiste pidon mukaan vaihtamisen oikea-aikaisuus muiden ajajien ja ensimmäisen mutkan tarkkailu (ei suuria pään käännöksiä)

Lähtö http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/tekniikkavideot/ https://www.youtube.com/watch?v=edy1sbuzfuq

Jarrutus radan materiaalista riippuen jarrujen mahdollisimman tehokas mutta tarpeenmukainen käyttö ajettavan kohdan mukaan molemmilla jarruilla, lähes aina seisten (kovilla radoilla jarrutus yleensä tehokkaampi) vain yksi jarrutus, (ei useita jarru / avaus sarjoja) etujarru tehokkaampi kuin takajarru painopiste perusajoasennossa / hieman taaempana (kovalla ja sileällä mahdollisesti istuen) pyörää tarpeen mukaan puristettava jaloilla jarrutuksen ja kaasutuksen väli mahdollisimman lyhyt ei lukkojarrutusta, ohjattavuus heikkenee (poikkeuksena jarrukäännös)

Jarrutus http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/tekniikkavideot/ https://www.youtube.com/watch?v=pbazydvwgaq&index=20&list= PLIJbBIohkwnmo5ufvOef3lY0JfwkEkhUA

Mutka istutaan suunnilleen jalkatappien kohdalle katse riittävän pitkälle ja mahdollisimman ajoissa mutkan ulostulokohtaan tarvittaessa tukijalka etuviistoon etupyörän navan viereen, ei saa ojentaa polvea täysin suoraksi ohjattavuus säilytettävä, jämäkkä, mutta rento tasapainoinen asento (käsien kulma, kyynärpäät ylhäällä, hartialinja seuraa käännöstä) pehmeillä radoilla painopiste sisään ajettaessa taaempana (istutaan normaalisti, painetaan taakse, varottava etupyörän uppoamista valliin) tasaisesti kasvava, mahdollisimman tehokas kaasun avaus istumaan mentäessä välittömästi jarrutuksen päätyttyä (huomioitava maksimaalinen pito ja tekninen suoritus loppuun asti) kovilla radoilla painopiste voimakkaammin edessä (kiihdyttäessä varottava liiallista keulimista) mutkasta lähtö, vrt normaali lähtö (tarvittaessa kytkimen käyttö) katse suunnattava siten että myös tuleva suora/mutka näkyy huomioitava mahdolliset linjan leikkaukset, pyöreä ja jouhea eteneminen, vauhdin säilyttäminen etu- ja takapyörän pito (puskeminen / liukuminen)

Mutka http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/tekniikkavideot/ https://www.youtube.com/watch?v=6gsd_dy3yty

Röykky lähestytään seisten mikäli mahdollista, painonsiirto perusajoasennosta hieman taakse päin tasainen tilanteenmukainen kaasunkäyttö takapyörä mahdollisimman paljon maassa, etupyörä ei käy kuoppien pohjalla, käsien ja jalkojen työskentely (oikea rytmitys) röykkyä vasten ajettaessa painoa siirretään eteen ja röykyn päällä ennen seuraavaa röykkyä uudestaan taakse röykkyjen koosta ja väleistä riippuen myös hyppiminen mahdollista (muistettava kuitenkin, että aina takapyörän ollessa ilmassa vauhti hidastuu) mikäli kaikkia perättäisiä röykkyjä vaikea ajaa oikealla tekniikalla, mieluiten jyrkimmät ja vaikeimmat oikein, loivemmat pohjan kautta (rytmi säilyy)

Röykky http://www.youtube.com/watch?v=t9-oyp4l_v8 https://www.youtube.com/watch?v=2p5npgjxgp8&index=4&list=pli JbBIohkwnmo5ufvOef3lY0JfwkEkhUA

Hyppääminen lähestytään seisten tai välittömästi mutkan jälkeen istuen perusajoasennosta painonsiirto tarpeen mukaan tasainen tilanteenmukainen kaasu kiihdytys loppuun asti ilmaanlähtö ilman kaasua hypyn kuolettaminen hyppyrin nokalla huomioitava ilmaanpääsykohdat, pyrittävä hyppäämään mahdollisimman matalalla ilmaan lähdettäessä kaasu pois ilmalennon aikana painopiste ja voimantuotto halutun lentokulman mukaan alastulossa myös kuljettajan massa auttaa lähtemään eteenpäin vältettävä tarpeettoman pitkiä lentoja esim. pöytä- ja kaksoishyppyreissä pyörä tarpeeksi ilmaan, ettei esim. pöytähyppyri jää vajaaksi (toinen pomppu), aikaisemmista ilmaanpääsykohdista lähdettäessä varottava etutai takapyörän osumista korkeimpaan kohtaan

käytettävä hyväksi iskunvaimentimien esijännitystä sekä omaa ja pyörän elastisuutta tasaiselle hypättäessä takapyörä ennen etupyörää maahan ala- tai ylämäkeen hypättäessä alastulo mäen suuntaisesti jarrutettaessa heti alastulon jälkeen voidaan tilanteesta riippuen laskeutua etupyörälle alastulon kulmaa voi säädellä kuljettajan painopiste takajarrulla takapyörä nousee (muistettava kytkin, ettei moottori sammu) kaasulla takapyörä laskee EI etujarrua, hallittavuus häviää

Hyppääminen http://www.moottoriliitto.fi/valmennus/tekniikkavideot/ https://www.youtube.com/watch?v=v9wcoubwl7o&list=plijbbiohk wnmo5ufvoef3ly0jfwkekhua&index=19 https://www.youtube.com/watch?v=b878ziq3wuc&nohtml5=false Ajolinjat https://www.youtube.com/watch?v=n- FUUegVXv4&list=PLIJbBIohkwnmo5ufvOef3lY0JfwkEkhUA&index= 8 Ohittaminen https://www.youtube.com/watch?v=m3ecoiiv5bm&index=23&list=pl IJbBIohkwnmo5ufvOef3lY0JfwkEkhUA