SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE

Mallinumero: PFEVEX74016.0 Sarjanumero: Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten. SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE Sarjanumeron muistutus HUOMAA! Lue kokonaan kaikki varotoimet ja ohjeet, ennen kuin käytät laitetta. Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa käyttöä varten. www.iconeurope.com

SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKIT... 2 TÄRKEITÄ OHJEITA... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 4 PIENET OSAT... 5 ASENNUS... 6 KÄYTTÖ... 14 HUOLTO JA VIANETSINTÄ... 23 HARJOITTELUOHJEITA... 25 OSALUETTELO... 26 RÄJÄYTYSKUVA... 27 VAROITUSMERKIT 2

VAROTOIMET HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä laitteen varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä. 1. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki laitteen käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35- vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 3. Henkilöt, joilla on fyysisiä tai henkisiä rajoituksia, saavat käyttää laitetta vain valvotuissa olosuhteissa. 4. Laitetta saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 5. Laite on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 6. Laite tulee pitää sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita laitetta autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 7. Sijoita laite tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 0,5 metriä tilaa kummallekin sivulle. Suojaa lattia tai matto asettamalla laitteen alle suojamatto. 8. Tarkasta ja kiristä kaikki laitteen osat joka kerta, kun käytät laitetta. Vaihda kuluneet ja rikkoutuneet osat välittömästi. 9. Lemmikit ja alle 13-vuotiaat lapset tulee pitää juoksumaton läheisyydestä poissa kaikissa tilanteissa. 10. Laitteen maksimikuormitus on 130 kiloa. 11. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää laitetta. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina juoksukenkiä. 12. Ole varovainen, kun nouset laitteeseen tai laskeudut siitä. 13. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen väline. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mm. käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu antamaan käyttäjälle vain yleinen käsitys sykkeestä. 14. Pidä selkä suorana, kun käytät laitetta. Älä taivuta selkää. 15. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. 3

ENNEN KUIN ALOITAT Kiitos uuden PRO-FORM 225 CSX -laitteen valinnasta. Pyöräily on tehokas tapa parantaa kestävyyttä ja kiinteyttää vartaloa. Tässä pyörässä on useita toimintoja, jotka on suunniteltu avuksi tehokkaampaan ja mukavampaan kotikuntoiluun. Lue ja tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Pituus: 99 cm Leveys: 53 cm Paino: 30 kg Taulutietokone en pidike Sykemonitori Kädensija Konsoli Tuuleti n Istui n Istuinruuvi Istuintangon Levy Pyörä Säätöjalka Poljin/hihna Kädensija 4

PIKKUOSAT (ENGLANNIKSI) M8 Locknut (17) 2 #8 x 5/8" Screw (8) 4 M4 x 16 mm Screw (2) 7 M8 x 20mm Screw (29) 4 M8 x 58mm Bolt (24) 2 M8 x 70mm Screw (46) 4 5

ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja irrota pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois, ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi. Vasen puoli on merkitty joko L tai Left, ja oikea puoli on merkitty R tai Right. Katso pienten osien tiedot sivulla 5. Mukana tulevien työkalujen lisäksi tarvitaan seuraavat työkalut: Ristipääruuvitaltta Tavallinen ruuvitaltta Jakoavain Asennus voi käydä myös helpommin, jos käytössäsi on jakoavainsarja. Älä käytä asennuksen aikana sähkötyökaluja. 1. Rekisteröi tuote osoitteessa www.iconsupport.com. 1 Silloin takuusi aktivoituu ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun ja Iconin on helpompi tarjota sinulle päivityksiä. 6

2. Irrota levysuojus (26) vasemmasta ja oikeasta levystä (37, 58) tavallisella ruuvitaltalla. Jos rungon (50) takana on kuljetusputki (ei kuvassa), avaa putken ruuvit ja laita ne ja putki pois. 2 26 Aseta kiinteä osa pakkausmateriaalia rungon (50) takaosan alle. Pyydä toista henkilöä pitämään kiinni rungosta, jottei se kallistu tämän vaiheen aikana. 37, 58 Ota esiin takavakain (44), jossa on myös kädensija. Kiinnitä takavakain (44) runkoon (50) kahdella M8 x 70 mm ruuvilla (46). Irrota sitten pakkausmateriaali rungon (50) alapuolelta. 44 50 46 3. Jos rungon (50) takana on kuljetusputki (ei kuvassa), avaa putken ruuvit ja laita putki ja ruuvit pois. Aseta kiinteä osa pakkausmateriaalia rungon (50) etuosan alle. Kiinnitä etuvakain (63) runkoon (50) kahdella M8 x 70 mm ruuvilla (46). 3 63 46 Irrota sitten pakkausmateriaali rungon (50) alapuolelta. 50 7

4. Laita istuinvaunu (15) istuinrunkoon (18) ja pidä sitä paikallaan. 4 Aseta istuinruuvi (19) istuinrungon (18) sisään, kiristä istuinruuvi istuinkannattimeen (14) istuinvaunun (15) sisäpuolella. 15 14 19 18 5. Pitele istuinrunkoa (18) rungon (50) lähellä ja aseta istuinrungon holkki (21) siten, että lukitustappi (A) peittää istuinrungon soikean aukon (B). 5 Pyydä toista henkilöä löysäämään istuinrungon ruuvia (28) muutama kierros ja vedä sitä ulospäin. Laita istuinrunko (18) ja istuinrungon holkki (21) runkoon (50) kunnes lukitustappi (A) naksahtaa paikalleen merkittyyn aukkoon (C) rungossa. Siirrä istuinrunkoa (18) ylös tai alas haluttuun asentoon ja työnnä istuintangon ruuvi (28) säätöaukkoon (D) istuinrungossa. Kiristä sitten istuinrungon ruuvi. 28 D A B C 50 21 18 Siirrä istuinrunkoa (18) ylös tai alas ja varmista, että istuinrungon ruuvi (18) on lukittu säätöaukkoon (D). 8

6. Vältä jättämästä virtajohtoa (25) puristuksiin. Sijoita pilari (27) kuten kuvassa on esitetty ja pidä sitä kiinni rungossa (50). 6 Kiinnitä pilari (27) neljällä M8 x 20 mm ruuvilla (29). Ruuvaa kaikki ruuvit ensin sormin paikoilleen, ennen kuin kiristät ne. Vältä jättämästä virtajohtoa (25) puristuksiin. 27 29 25 50 7. Paikanna lattakaapelin (E) alaosan sijainti pilarissa (27). Kiinnitä lattakaapeli virtajohtoon (25). Vedä sitten lattakaapelin yläosaa kunnes virtajohto on tuotu läpi pilarin ja ulos merkitystä aukosta (F). 7 F E Jotta virtajohto (25) ei putoa takaisin pilarin (27) sisään, kiinnitä johto lattakaapelilla (E). 27 25 E 9

8. Aseta levysuojus (26) kuvassa esitetyllä tavalla, ja paina se oikeaan ja vasempaan suojukseen (37, 58). 8 26 37, 58 9. Aseta konsolinsuojus (3) kuten kuvassa, ja aseta se pilariin (27). 9 Vältä jättämästä virtajohtoa (25) puristuksiin. Laita kädensija (4) pilarin (27) sisään. Kiinnitä kädensija (4) kahdella M8 x 58 mm pultilla (24) ja kahdella M8 lukkomutterilla (17). Varmista, että lukkomutterit ovat kuusikulmaisissa aukoissa (G). 4 24 17 G 24 17 25 Vältä jättämästä virtajohtoa (25) puristuksiin. 27 3 10

10. Irrota lattakaapeli virtajohdosta (25) ja hävitä. Vie virtajohto kädensijan (4) kautta ylös kuten kuvassa on esitetty. 10 7 Kytke johto (H) konsoliin pääjohdon (25) ja sykejohdon (23) viereen samalla kun toinen henkilö pitelee konsolia (7) kädensijan (4) lähellä. 25 H 4 Laita ylimääräinen johto kädensijan (4) sisälle. 23 11. Älä jätä johtoa puristuksiin. Kiinnitä konsoli (7) kädensijaan (4 ) neljällä M4 x 16 mm ruuvilla (2). Kierrä kaikki ruuvit sormin paikoilleen ennen niiden kiristämistä. 11 7 4 2 Vältä jättämästä johtoa puristuksiin 12. Aseta konsolinsuojus (3) kädensijaan (4). Kiinnitä konsolinsuojus kädensijaan ja konsoliin (7) kolmella M4 x 16 mm ruuvilla (2). Kierrä kaikki ruuvit sormin paikoilleen ennen niiden kiristämistä. 12 7 4 2 3 11

13. Kiinnitä taulutietokoneen pidike (1) konsoliin (7) neljällä #8 x 5/8" ruuvilla (8). Kierrä kaikki ruuvit sormin paikoilleen ennen niiden kiristämistä. 13 7 1 8 14. Ota esiin oikea poljin (60). Kiristä oikea poljin (60) jakoavaimella kiinni oikeaan poljinkampeen (59) kääntämällä hyvin myötäpäivään. 14 Kiristä vasen poljin (32) vastapäivään paikalleen vasempaan poljinkampeen (ei kuvassa). Kiinnitä hihna oikeaan polkimeen (60) haluttuun asentoon, ja paina hihnojen (I) päät oikean polkimen (J) tappeihin. Säädä vasemman polkimen (ei kuvassa) hihnat samalla tavoin. 32 59 I 60 J 12

15. Kytke virtajohto (30) kuntopyörän liitäntään. Huomaa: Katso miten johto kytketään sivulla 14. 15 30 16. Varmista ennen laitteen käyttöönottoa, että se on asennettu oikein ja se toimii oikein. Tarkista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla. Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pienosia. Suojaa lattia tai matto asettamalla laitteen alle suojamatto. 13

KÄYTTÖ KYTKENTÄ VERKKOVIRTAAN TÄRKEÄÄ: Jos laite on ollut viileässä, sen on annettava lämmetä huonelämpötilaan, ennen kuin liität sen virtajohtoon. Jos et toimi näin, konsoli tai muut sähköiset osat voivat vahingoittua. Liitä verkkojohto laitteen rungon liitäntään. Kiinnitä tarvittaessa oikea pistoke verkkolaitteeseen. Kytke sitten verkkojohto pistorasiaan. TASON SÄÄTÖ Jos laite ei ole lattialla vakaasti, kierrä toista tai molempia takavakaajan säätöjalkaa kunnes laite on vakaasti lattialla. ISTUINKORKEUS Jotta saat harjoitusjaksosta parhaan hyödyn, istuimen on oltava säädetty oikealle korkeudelle. Polven on taivuttava hieman, kun poljin on alimassa asennossa poljettaessa. Jos halut säätää istuinkorkeutta, löysää ensin istuinrungon säätöruuvia ja vedä sitä ulospäin. Siirrä istuinrunkoa Säätöylös tai alas ruuvi haluttuun asentoon ja työnnä istuintangon ruuvi takaisin säätöaukkoon istuinrungossa. Kiristä säätöruuvi. Siirrä istuinrunkoa ylös tai alas ja varmista, että säätöruuvi on lukittu yhteen aukoista. ISTUIMEN ASENTO Säätöjalat Kun haluat säätää istuimen vaakasuuntaista asentoa, löysää ensin muutama kierros istuinruuvia. Siirrä istuinta eteen- tai taaksepäin haluttuun asentoon ja kiristä ruuvi takaisin. Istuinruuvi 14

POLKIMIEN HIHNAT Jos haluat säätää polkimien hihnoja, vedä ensin hihnan toinen pää irti polkimen tapeista. Säädä sitten hihnat haluttuun asentoon ja paina hihnat takaisin tappeihin. Hihna Tappi TAULUTIETOKONEEN PIDIKE HUOMAA: Taulutietokoneen pidike on suunniteltu käytettäväksi yleisimpien täysikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä laita taulutietokoneen pidikkeeseen muita sähkölaitteita tai esineitä. Jos haluat laittaa taulutietokoneen pidikkeeseen, aseta taulun alaosa pidikkeen telineelle. Vedä sitten kiinnitin taulutietokoneen yläosan päältä. Varmista, että taulutietokone on kunnolla taulutietokoneen pidikkeessä. Tee nämä vaiheet käänteisessä järjestyksessä, kun haluat irrottaa taulutietokoneen pidikkeestä. Käännä taulutietokone haluttuun kulmaan. 15

KONSOLI Kun harjoittelet manuaalisessa tilassa, voit muuttaa polkimien vastusta näppäimen painalluksella. Voit myös suunnitella omia manuaalisia harjoitusjaksoja, joihin sisältyy korkean ja matalan tehon intervallijaksoja. Harjoittelun aikana konsoli antaa sinulle jatkuvasti palautetta. Voit lisäksi mitata sykkeen kädensijan sykeantureiden tai yhteensopivan sykevyön avulla. Katso lisävarustesykevyön tiedot sivulla 21 (myydään erikseen). Voit myös liittää älylaitteen konsoliin ja käyttää ifit sovellusta harjoittelutietojen tallentamiseen ja seurantaan. Konsoli sisältää myös erilaisia ohjelmia. Jokainen ohjelma muuttaa automaattisesti polkimien vastusta ja kannustaa ylläpitämään asetettua tehoa samalla, kun ne ohjaavat sinut läpi tehokkaan harjoitusohjelman. Voit myös kuunnella suosikkimusiikkiasi tai äänikirjaa konsolin oman kaiuttimen kautta. Manuaalinen tila, katso sivu 17. Treeniohjelma, katso sivu 20. Äänijärjestelmä, katso sivu 21. Älypuhelimen liittäminen, katso sivu 22. Asetustila, katso sivu 22. KONSOLIN TOIMINNOT Jos näyttö on peitetty muovilla, voit irrottaa sen. Tässä kehittyneessä konsolissa on valikoima toimintoja, jotka on suunniteltu avuksi harjoittelusi tekemisessä tehokkaammaksi ja mukavammaksi. 16

MANUAALINEN TILA 1. Käynnistä konsoli. Käynnistä konsoli aloittamalla polkeminen tai painamalla mitä tahansa konsolin painiketta. Konsoli on käyttövalmis, kun näyttö on käynnistynyt ja konsoli antaa äänimerkin. 2. Valitse manuaalinen tila. Kun kytket konsolin päälle, manuaalinen tila valitaan automaattisesti. Jos olet jo valinnut harjoitusjakson, voit valita manuaalisen tilan painamalla MANUAL CONTROL -painiketta. 3. Anna painosi. Anna painosi painamalla Wt(+)(-) - painikkeita. Huomaa: Konsoli käyttää painoasi laskemaan arvioidun harjoitustehon ja energiankulutuksen. Jos et anna painoasi, konsoli käyttää yhtä vakiopainoarvoista. Se vaikuttaa lukemien tarkkuuteen. 4. Muuta polkimien vastus haluamaksesi. Käynnistä manuaalinen tilan painamalla BEGINpainiketta tai aloita polkeminen. Voit säätää polkimien vastusta samalla, kun poljet. Paina yhtä numeroiduista QUICK RESISTANCE - painikkeista tai SILENT MAGNETIC RESISTANCE (+)(-) - painiketta. Huomaa: Painikkeen painamisen jälkeen kestää hetken kunnes polkimet saavuttavat valitun vastustason. 5. Tee haluamiasi intervalliharjoituksia. Voit vaihdella haluamallasi tavalla matalan ja korkean tehon intervalliharjoitusten välillä harjoitusjakson aikana. Jos haluat tallentaa matalan tehon intervallin, säädä ensin polkimien vastus halutulle tasolle. Pidä sitten RECOVERY-painiketta painettuna, kunnes konsoli antaa kahdesti äänimerkin asetuksen tallentamisesta. Jos haluat asettaa korkean tehon intervallin, säädä ensin polkimien vastus halutulle tasolle. Pidä sitten WORK-painiketta painettuna, kunnes konsoli antaa kahdesti äänimerkin asetuksen tallentamisesta. Harjoituksen aikana voit painaa RECOVERY- ja WORK-painiketta ja vaihdella kahden tallennetun asetuksen välillä. Polkimien vastus säätää itsensä automaattisesti tallennettuun tehotasoon. Jos haluat muuttaa intervalliasetuksia, voit tehdä toimenpiteen uudelleen milloin tahansa harjoitusjakson aikana. 6. Seuraa edistymistäsi tehokkuusrenkaan avulla ja aseta tehotavoite haluamaksesi. Tehokkuusrengas näyttää tehokkuustasosi näkyvästi muodossa watteja kehon painokiloa kohti. Sen mukaan miten tehokkuutesi muuttuu tehokkuusrenkaa ssa näkyy kiinteä rengas tai se katoaa näkyvistä. Kiinteä rengas 17

Jos haluat asettaa tehokkuustavoitteen, paina WATTS/KG (+)(-) -painiketta useita kertoja kunnes tehokkuustaso näkyy näytöllä. Huomaa: Vastus säädetään automaattisesti asetustasolle, kun olet asettanut tavoitearvon. Voit milloin tahansa ohittaa sen manuaalisesti. Jos haluat asettaa tehotavoitteen manuaalisessa tilassa, tehorenkaaseen tulee näkyviin vilkkuva merkkivalo merkiksi tavoitearvosta. Pidä teho lähellä tavoitearvo säätelemällä polkimien polkemista tai vastusta. 7. Seuraa edistymistäsi näytöltä. Seuraavat harjoitustiedot voidaan näyttää näytöllä: Kalorit (CALS) Arvioitu poltettujen kalorien määrä. Matka (MI tai KI) Liikkumasi matka maileina tai kilometreinä. Nopeus (PACE) Poljinnopeutesi mitattuna minuutteina mailia tai kilometriä kohti. Todellinen teho Tavoitearvo Syke (sydänkuvake) Sykkeesi, kun käytät kädensijan sykeantureita tai yhteensopivaa sykevyötä (katso vaihe 8). Vastus (RESISTANCE) Polkimien vastustaso. Huomaa: Nämä tiedot näytetään muutaman sekunnin ajan aina, kun vastustasoa muutetaan. Nopeus (MPH tai KM/H) Polkemisnopeutesi mitattuna maileina tai kilometreinä tunnissa. Jos haluat muuttaa tavoitearvoa voit milloin tahansa toistaa edellä kuvatut vaiheet. HUOMAA: Tehotavoite on tarkoitettu vain motivoivaksi. Huolehdi, että pidät tehon sellaisella tavalla, joka tuntuu itsestäsi miellyttävältä. Kun käytät harjoitusohjelmaa, tehorengas näyttää asetetun tehotavoitteen jokaiselle harjoitussegmentille (katso vaihe 4 sivulla 20). Aika (TIME) Toiminto näyttää manuaalisessa tilassa kuluneen harjoitusajan. Ohjelmatilassa se näyttää jäljellä olevan harjoitusajan. Teho (WATTS) Harjoitusteho watteina mitattuna. Paina useita kertoja DISPLAY-painiketta näyttääksesi halutut harjoitustiedot näytöllä. SCAN Konsolissa on myös tila, jossa näyttö selaa automaattisesti kaikkien harjoitustietojen läpi. Voit valita tämän toiminnon painamalla useita kertoja DISPLAY-painiketta kunnes viesti SCAN näkyy näytöllä. 18

Muuta äänenvoimakkuutta painamalla äänenvoimakkuuspainiketta. Aseta konsoli tauolle lopettamalla polkimien polkeminen. Kun konsoli on taukotilassa, aika näkyy näytöllä. Aloita polkeminen uudelleen, kun haluat jatkaa harjoitusjaksoa. Huomaa: Konsoli voi näyttää painon, nopeuden ja matkan joko kilometreinä tai maileina. Katso asetustilasta sivulla 22 miten muutat mittayksikön valinnan. 8. Mittaa halutessasi sykkeesi. Voit mitata sykkeesi joko kädensijan sykeanturien tai sykevyön (myydään erikseen, katso lisätietoja sivulla 21) avulla. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva BLUETOOTH sykevöiden kanssa. Huomaa: Jos käytät sekä kädensijan sykeantureita ja sykevyötä samaan aikaan, konsoli asettaa sykevyön etusijalle. Jos metallikoskettime t on peitetty muovilla, sen voi irrottaa. Jos haluat mitata sykkeesi kädensijan sykeantureiden Koskettimet avulla, pidä käsiäsi Metallikoskettimien ympärillä. Vältä liikuttamasta käsiä tai tarttumasta lian voimakkaasti koskettimiin. Kun konsoli mittaa sykkeesi, arvo näkyy näytöllä. Pidä kädet metallikoskettimien ympärillä vähintään 15 sekunnin ajan, jotta saat mahdollisimman tarkan lukeman. Jos sykearvosi ei näy näytöllä, varmista, että olet asettanut kätesi metallikoskettimien ympärille kuvassa näytetyllä tavalla. Huolehdi, ettet liikuta käsiäsi liikaa tai purista liian voimakkaasti koskettimia. Puhdista koskettimet pehmeällä liinalla optimaalista kosketuspintaa varten. Älä käytä koskettimien puhdistamiseen alkoholia, hankausaineita tai kemikaaleja. 9. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Puhaltimessa on useita nopeuksia. Paina puhallinpainiketta useita kertoja valitaksesi nopeuden tai kytkeäksesi puhaltimen pois päältä. Huomaa: Jos konsoli ei vastaanota polkimista signaaleja 30 sekuntiin, puhallin sammuttaa itsensä automaattisesti. 10. Kun olet saanut harjoituksen tehtyä, konsoli sammuu automaattisesti. Jos konsoli ei vastaanota signaaleja polkimista useaan sekuntiin, konsoli antaa äänimerkin ja siirtyy lepotilaan. Jos konsoli ei vastaanota polkimista signaaleja muutamaan minuuttiin, konsoli sammuttaa itsensä ja näyttö nollataan. 19

HARJOITUSOHJELMA 1. Käynnistä konsoli. Käynnistä konsoli aloittamalla polkeminen tai painamalla mitä tahansa konsolin painiketta. Konsoli on käyttövalmis, kun näyttö on käynnistynyt ja konsoli antaa äänimerkin. 2. Anna painosi. Konsoli antaa äänimerkin jokaisen segmentin päättyessä. Seuraavan segmentin vastustaso näytetään näytöllä muutaman sekunnin ajan ennen kuin polkimien vastus muuttuu. Tehorengas näyttää vilkkuvan merkkivalon, joka vastaa nykyisen segmentin tehotavoitetta. Paksu viiva vastaa todellista harjoittelutehoasi. Huomaa: Tehorenkaan teho näytetään watteina kehon painokiloa kohti. Anna painosi painamalla Wt(+)(-) - painikkeita. Todellinen teho Tavoitearvo Huomaa: Konsoli käyttää painoasi laskemaan arvioidun harjoitustehon ja energiankulutuksen. Jos et anna painoasi, konsoli käyttää yhtä vakiopainoarvoista. Se vaikuttaa lukemien tarkkuuteen. 3. Valitse harjoitusohjelma. Valitse harjoitusohjelma painamalla useita kertoja TEMPO APPStai INTRVL APPSpainiketta kunnes halutun jakson nimi näkyy näytöllä. Hetki sen jälkeen näytöllä näkyy jakson kesto. 4. Käynnistä harjoitusjakso. Aloita harjoitusjakso polkemalla polkimia. Jokainen jakso on jaettu yhden minuutin segmentteihin. Jokaiselle segmentille on ohjelmoitu ennalta vastustaso ja tehon tavoitearvo. Sama vastustaso ja tehon tavoitearvo voi olla ohjelmoitu useaan segmenttiin peräjälkeen. Kun harjoittelet, pyri pitämään teho mahdollisimman lähellä nykyisen segmentin tavoitearvoa polkemalla polkimia nopeammin tai hitaammin. HUOMAA: Tavoitearvo on tarkoitettu vain motivoimaan. Polje vain sellaisella nopeudella ja vastustasolla, joka tuntuu itsestäsi mukavalle. Jos nykyisen segmentin vastustaso on liian korkea tai matala, voit ohittaa sen manuaalisesti painamalla RESISTANCE-painiketta. Kun nykyinen segmentti päättyy, vastustaso säädetään automaattisesti seuraavaan ohjelmoituun segmenttiin. Aseta konsoli tauolle lopettamalla polkimien polkeminen. Kun konsoli on taukotilassa, aika näkyy näytöllä. Aloita polkeminen uudelleen, kun haluat jatkaa harjoitusjaksoa. 20

5. Seuraa edistymistäsi näytöltä. Katso vaihe 7 sivulla 18. 6. Voit mitata sykkeesi, jos haluat. Katso vaihe 8 sivulla 19. 7. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 9 sivulla 19. 11. Kun olet saanut harjoituksen tehtyä, konsoli sammuu automaattisesti. Katso vaihe 10 sivulla 19. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Toista musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimista liittämällä 3,5 mm:n äänikaapeli (ei mukana) konsolin liitinportista soittimeen. Varmista, että äänikaapeli on kytketty kunnolla. Paina sitten soittimen PLAYpainiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta konsolin tai soittimen äänenvoimakkuuden painikkeella. SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Halusitpa polttaa rasvaa tai parantaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä harjoituksen aikana. Lisälaitteena hankittavan sykevyön avulla voit itse tarkkailla sykettäsi harjoituksen aikana. Katso yhteystiedot viimeisellä sivulla, jos haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa. ÄLYLAITTEEN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli tukee BLUETOOTH-liitäntää älylaitteiden kanssa ifit-sovelluksella ja yhteensopivien sykevöiden kanssa. Huomaa: Muita BLUETOOTH-liitäntöjä ei tueta. 1. Lataa ja asenna ifit-sovellus älylaitteeseesi. Avaa App StoreSM IOS -laitteessasi tai Google PlayTM AndroidTM-laitteessasi. Etsi ifitin ilmaissovellus ja asenna se laitteeseesi. Varmista, että laitteesi BLUETOOTH-toiminto on kytketty päälle. Avaa sen jälkeen sovellus ja noudata ohjeita ifit-tilin avaamiseksi ja asetusten tekemiseksi. 21

2. Liitä älylaitteesi konsoliin. Noudata sovelluksen ohjeita älylaitteen liittämisessä konsoliin. Konsolin LED-merkkivalo vilkkuu sinisenä, kun laite on yhdistetty. Vahvista liitäntä painamalla konsolin Bluetooth Smart -painiketta. LEDmerkkivalo palaa nyt sinisenä. 3. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi noudattamalla sovelluksen ohjeita. 4. Irrota tarvittaessa älylaite konsolista. Pidä konsolin Bluetooth-painiketta painettuna viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja muiden laitteiden BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, on nyt kytketty irti. SYKEVYÖN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTHsykevöiden kanssa. Liitä BLUETOOTH-sykevyö konsoliin painamalla konsolin Bluetooth Smart -painiketta. LED-merkkivalo vilkkuu punaista kahdesti, kun liitäntä onnistuu. ASETUSTILA Konsolissa on asetustila, jossa voit valita mittayksiköt ja tarkastella käyttäjätietoja. Valitse asetustila pitämällä MANUAL CONTROL - painiketta painettuna, kunnes asetustila tulee näytölle. Näyttö näyttää vuorotellen konsolin versionumeron ja valitun mittayksikön. Konsoli voi näyttää paino-, nopeus- ja matkatiedot kilometreinä tai maileina. Näytöllä näytetään E brittiläisen mittajärjestelmän yksiköille tai M metrijärjestelmän yksiköille. Muuta mittayksikköä painamalla useita kertoja INTRVL APPS -painiketta. Paina useita kertoja TEMPO APPS -painiketta, kunnes käyttäjätiedot näkyvät näytöllä. Näyttö vaihtaa ajastimen mittaaman kokonaisajan ja harjoittelussa saavutetun matkan kilometreinä tai maileina. Poistu asetustilasta painamalla uudelleen TEMPO APPS -painiketta. Huomaa: Jos konsoli havaitsee ympärillään useita sykevöitä, se muodostaa liitännän voimakkaimman signaalin omaavan vyön kanssa. Jos haluat irrottaa sykevyön, paina konsolin Bluetooth Smart -painiketta viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTHliitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti. 22

KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Säännöllinen kunnossapito on tärkeää, jotta optimaalinen toiminta säilyy ja kuluminen minimoidaan. Tarkista ja kiristä kaikki osat ennen jokaista käyttökertaa. Vaihda kuluneet osat välittömästi. Paikanna hätäkatkaisija (64). Löysää M4 x 19 mm ruuvia (65) vähän. Puhdista laite pehmeällä liinalla ja pienellä määrällä mietoa pesuainetta. TÄRKEÄÄ: Älä altista konsolia nesteille tai suoralle auringonvalolle, sillä ne voivat aiheuttaa vaurioita. 35 54 VIANETSINTÄ 65 Jos konsoli ei näytä sykettä, kun käytät sykeantureita tai sykevyötä, katso vaihe 8 sivulla 19. Jos tarvitset uuden verkkolaitteen, katso huollon yhteystiedot takasivulla. TÄRKEÄÄ: Käytä vain valmistajan hyväksymää verkkosovitinta. HÄTÄKATKAISIJAN SÄÄTÖ Jos konsoli ei näytä oikeita arvoja, hätäkatkaisijaa on ehkä säädettävä. Irrota ensin virtajohto pistorasiasta. Irrota levysuojus (26) tavallisella ruuvitaltalla vasemmasta ja oikeasta levystä (37, 58). 26 37, 58 64 Pyöritä vasenta poljinkampea (35) kunnes magneetti (54) on säädetty (64) hätäkatkaisijan kanssa. Aseta hätäkatkaisija vähän lähemmäksi tai kauemmaksi magneettia. Kiristä sitten M4 x 19 mm ruuvit (65) takaisin. Kytke verkkojohto ja käännä vasenta poljinvartta (35) hetki. Toista näitä toimenpiteitä kunnes konsoli näyttää oikeat vastausilmoitukset. Kun hätäkatkaisija on säädetty, kiinnitä levysuojus takaisin. 23

KÄYTTÖHIHNAN SÄÄTÖ Jos sinusta näyttää että polkimet lipsuvat, kun poljet niitä jopa silloin kun vastus on säädetty korkeimmalle tasolle, käyttöhihnaa on ehkä säädettävä. Irrota ensin virtajohto pistorasiasta. Kallista laite varovasti vasemmalle kyljelleen, kuten kuvassa on esitetty. Käytä M10-avainta jatkovarren kanssa (ei mukana) M10 x 50 mm ruuvin (49) kiertämiseen muutamia kierroksia oikean levyn (58) pohjassa, kunnes käyttöhihna (ei kuvassa) on kiristetty. Älä kiristä käyttöhihnaa liikaa. Käännä laite sitten takaisin pystyasentoon. Toista toimenpide tarvittaessa kunnes polkimien lipsuminen loppuu. 58 49 24

KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Halusitpa kuluttaa kaloreita tai vahvistaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa tärkeintä on oikea harjoitteluteho. Oikea harjoitteluteho löytyy sykkeen avulla. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoituksen suositellut sykelukemat. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoituksen suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla teholla pidempään kestävä yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät laitteen nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Säädä maksimaalista rasvanpolttoa varten laitteen nopeus ja kallistus vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa aerobista kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi aerobic. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua, jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Säädä aerobista harjoittelua varten laitteen nopeus ja kallistus vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5 10 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoitteluvyöhykkeellä: Kun olet lämmitellyt, lisää harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusvyöhykkeellä 20 60 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoituksen aikana älä pidätä hengitystä. Jäähdyttely: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viidestä kymmeneen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoituksen jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUVÄLI Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoitusta viikossa ja pitää jokaisen harjoitteluharjoituksen välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit halutessasi harjoitella viisi kertaa viikossa. Menestyksen avain on harjoituksen ottamisessa hauskaksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi. 25

OSALUETTELO (ENGLANNIKSI) R0416A Mallinumero: PFEVEX74016.0 Nro Kpl Englanninkielinen nimi Nro Kpl Englanninkielinen nimi 1 1 Tablet Holder 35 1 Left Crank Arm 2 9 M4 x 16mm Screw 36 4 M4 x 19mm Self-tapping Screw 3 1 Console Cover 37 1 Left Shield 4 1 Handlebar 38 2 Snap Ring 5 2 Handlebar Cap 39 2 Bearing 6 2 Pulse Sensor 40 4 M4 x 12mm Screw 7 1 Console 41 1 Resistance Cable 8 4 #8 x 5/8" Screw 42 1 Resistance Motor 9 3 Fastener 43 2 Stabilizer Cap 10 1 M4 x 19mm Bright Screw 44 1 Rear Stabilizer 11 1 Clamp 45 2 Leveling Foot 12 1 Seat 46 4 M8 x 70mm Screw 13 2 Carriage Cap 47 2 M10 Flange Nut 14 1 Seat Bracket 48 1 Eddy Mechanism 15 1 Seat Carriage 49 1 M10 x 50mm Screw 16 8 M8 Split Washer 50 1 Frame 17 10 M8 Locknut 51 1 Idler 18 1 Seat Post 52 1 M6 Washer 19 1 Seat Knob 53 1 M6 x 20mm Screw 20 2 #8 x 3/4" Screw 54 2 Magnet 21 1 Seat Post Bushing 55 1 Pulley 22 1 Seat Post Cap 56 1 Crank 23 1 Pulse Wire 57 1 Drive Belt 24 2 M8 x 58mm pultti 58 1 Right Shield 25 1 Main Wire 59 1 Right Crank Arm 26 1 Shield Cover 60 1 Right Pedal/Strap 27 1 Upright 61 2 M10 x 41mm Screw 28 1 Seat Post Knob 62 2 Wheel 29 9 M8 x 20mm Screw 63 1 Front Stabilizer 30 1 Power Adapter 64 1 Reed Switch / 31 1 Power Receptacle/Wire 65 2 M4 x 19mm Screw 32 1 Left Pedal/Strap * Assembly Tool 33 2 Crank Cap * User s Manual 34 2 Crank Nut 26

RÄJÄYTYSKUVA R0416A Mallinumero: PFEVEX74016.0 36 9 7 1 37 23 2 5 8 36 6 8 12 58 36 26 18 14 13 13 15 19 16 20 64 16 17 27 11 29 17 32 20 21 31 22 28 40 36 2 25 24 35 33 65 34 50 38 39 42 47 48 46 44 17 4 17 2 24 2 30 3 63 46 51 39 61 47 54 38 41 29 52 45 29 53 29 49 57 43 10 55 56 60 16 17 16 62 17 59 34 33 27

HUOLTO-OHJELMA Kuinka usein? Puhdista a Osa Suositeltu huolto Voiteluaine Varmista, että polkimet ovat kiinni poljinkammissa, kaikki polkimien ruuvit on kiristetty ja polkimien Ennen Polkimet hihnat ovat ehjät. käyttöä Ei Ei Käytön Runko Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. jälkeen Vesi Ei Käytön Computer Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. jälkeen Ei Ei Pultit, Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja mutterit jne. tarvittaessa kiristetään. Kuukausittain Ei Ei Tarkasta, että kiilahihna on riittävän kireä. Tarkasta Kiilahihna myös sen mahdollinen kuluminen ja oikea asento. Vuosittain Ei Ei

TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.