60 CYCLE SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE

60 CYCLE SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE

SISÄLLYS VAROTOIMET 2 RÄJÄYTYSKUVA -8 TARKASTUSLISTA, ASENNUS 3 ASENNUS 9-13 OSALUETTELO, PIENET OSAT 4 TIETOKONE 13-19 OSALUETTELO 5-6 HARJOITUSOHJEITA 20-21 TÄRKEITÄ OHJEITA Vaikka tämä laite on suunniteltu turvallisuutta painottamalla, kuntolaitteen käyttöohjeet on aina pidettävä sen yhteydessä. Varmista, että luet koko käyttöohjekirjan läpi ennen kuin asennat laitteen tai otat sen käyttöön. Ota erityisesti huomioon seuraavat varotoimet: 1. Laite on pidettävä lasten ja lemmikkien ulottumattomissa. Älä anna lasten olla samassa tilassa laitteen kanssa ilman valvontaa. 2. Laite on suunniteltu vain yhden henkilön käyttöön kerrallaan. 3. Jos käyttäjä tuntee huimausta, kipua, rintakipuja tai muuta epämukavuuden tunnetta, hänen on lopetettava harjoitusjakso heti ja keskusteltava lääkärin kanssa tapahtuneesta. 4. Aseta laite aina tasaiselle ja avoimelle alustalle. Älä käytä laitetta veden lähellä tai ulkotiloissa. 5. Pidä kädet loitolla kaikista liikkuvista osista. 6. Pukeudu aina sopiviin urheiluvaatteisiin ja -jalkineisiin, kun käytät laitetta. Älä käytä kylpytakkeja tai muita vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen liikkuviin. Suositellaan käyttämään juoksukenkiä.. Käytä laitetta vain sillä tavoin kuin käyttöohjeessa on kuvattu. Älä käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei suosittele. 8. Älä sijoita teräviä esineitä laitteen läheisyyteen. 9. Liikuntarajoitteiset eivät saa käyttää laitetta ilman lääkärin tai pätevän henkilön valvontaa. 10. Lämmittele ja venyttele ennen kuin käytät laitetta. 11. Älä käytä laitetta, kun se ei toimi aiotulla tavalla. 12. Tämän laitteen käyttäjän paino voi olla enintään 110 kiloa. HUOMAA! KESKUSTELE LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN UUDEN HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISTA. TÄMÄ ON ERITYISEN TÄRKEÄÄ, JOS OLET YLI 35-VUOTIAS TAI SINULLA ON TIEDOSSA OLEVIA TERVEYSONGELMIA. LUE KAIKKI OHJEET KUNNOLLA ENNEN KUIN KÄYTÄT TÄTÄ KUNTOLAITETTA. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN. 2

TARKASTUSLISTA, ASENNUS (ENGLANNIKSI) 1 31 13 2 3 24 11 12 1 18 NRO ENGLANNINKIELINEN NIMI KPL 1 Main frame 1 31 Front support 1 13 Seat support 1 2 Front stabilizer 1 3 Rear stabilizer 1 24 Handlebar 1 11 Pedal ( L ) 1 12 Pedal ( R ) 1 1 Seat 1 18 Meter 1 3

PIENET OSAT 4

OSALUETTELO (ENGLANNIKSI) NRO ENGLANNINKIELINEN NIMI KPL 1 Main frame 1 2 Front stabilizer 1 3 Rear stabilizer 1 4 End cap for front stabilizer 2 5 End cap for rear stabilizer 2 6 Carriage bolt M8*60 4 Curved washerφ8 8 8 Domed nut M8 4 9 Allen bolt M8*16 4 10 Round knob 1 11 Pedal ( L ) 1 12 Pedal ( R ) 1 13 Seat support 1 14 Flat washer Φ1*Φ8 4 15 Spring washer Φ8 3 16 Nylon nut M8 4 1 Seat 1 18 Meter 1 19 Round end cap 2 20 Hand pulse sensor 2 21 Self-tapping screw ST4*20 2 22 Flat washer 2 23 Screw M5*12 4 24 Handlebar 1 25 Allen bolt M8*35 2 26 Motor wire 1 2 Sensor wire 1 28 Crank 1 29 Foam grip 2 30 Moottori 1 31 Front support 1 32 Extension computer wire 1 33 Hand pulse wire 1 34 Lower computer wire 1 5

NRO ENGLANNINKIELINEN NIMI KPL 35 Power wire 1 36 Allen bolt M8*20 1 3 Powder metal 1 38 Idler wheel 1 39L Chain cover ( L ) 1 39R Chain cover ( R ) 1 40 Self-tapping screw ST5*15 8 41 Self-tapping screw ST5*15 8 42 Belt pulley w/crank 1 43 BB sets 1 44 Magnet assembly 1 45 Magnet bushing 2 46 Nut M8 2 4 Allen bolt M8*55 1 48 Belt 1 49 Sensor bracket 1 50 Hex head bolt M6*25 1 51 Hex head bolt M6 2 52 Spring 1 53 Flywheel 1 54 Flange nut 2 55 Seat support bushing 1 56 Crank cover 2 5 Adjusting bolt 1 58 Spring 1 998 Adaptor 1 999 Hardware Kit 1 6

RÄJÄYTYSKUVA 9 8 8 9 9 2 6 6 8 8 11 10 18 28 3 5 5 6 6 13 12 1 14 15 16 31 21 22 21 22 20 20 33 19 19 29 29 24 25 4 4 23 1 32 34 998

5 46 3 58 36 34 41 38 40 2 49 48 40 40 40 40 54 40 40 40 53 43 45 4 54 46 44 45 50 30 14 16 51 26 43 35 42 41 39R 41 41 39L 41 8

ASENNUS VAIHE 1 Kiinnitä etuvakaaja (2) päärungon (1) etuosaan kahdella pultilla (6), kahdella kaarevalla levyllä () ja kahdella liitinmutterilla (8). Kiinnitä takavakaaja (3) päärungon (1) takaosaan kahdella pultilla (6), kahdella kaarevalla levyllä () ja kahdella liitinmutterilla (8). 34 8 8 8 1 6 6 2 28 8 3 6 6 9

VAIHE 2 Liitä tietokoneen jatkojohto (32) alemman tietokonejohdon (34) kanssa. Vie ohjaustanko (31) päärunkoon (1). Kiinnitä neljällä kaarevalla aluslevyllä () ja neljällä kuusiopultilla (9). 32 31 9 9 9 34 1 10

VAIHE 3 Kiinnitä tietokoneeseen (18) ennalta asennetut kaksi ruuvia (23). Kiinnitä kädensija (24) ohjaustankoon (31) kahdella kuusiopultilla (25). Liitä tietokoneen jatkojohto (32) tietokoneen takana olevaan johtoon (18). Liitä sykejohto (33) tietokoneen takana olevaan johtoon (18). Kiinnitä tietokone (18) ohjaustankoon (31) kahdella ruuvilla (23). 33 18 24 25 23 32 31 11

VAIHE 4 Kiinnitä istuin (1) istuintukeen (13) kolmella sarjalla istuimeen (1) esiasennettuja aluslevyjä (14), jousilevyjä (15) ja nailonmuttereita (16). Aseta istuintuki (13) päärungon (1) sisään ja kiinnitä pyöreällä säätöruuvilla (10), jonka avulla voi säätää istuimen korkeutta halutuksi. 1 14 16 15 10 13 12

VAIHE 5 Vasen ja oikea poljin (11, 12) on merkitty L (vasen) ja R (oikea). Asenna polkimet kumpikin vastaavaan kammen varteen päärungossa (1). Oikea kammen varsi on laitteen oikealla puolella, kun istut istuimen päällä. Huomaa: Oikea poljin kierretään paikalleen myötäpäivään, kun taas vasen poljin kierretään paikalleen vastapäivään. 1 12 28 11 13

VAIHE6 Kytke sovitin pistorasiaan Adapter 14

TIETOKONE Toimintopainikkeet PAINIKE Ylös (+) Alas (-) KUVAUS Säädä asetuksia ylöspäin ja nosta arvoja. Säädä asetuksia alaspäin ja laske arvoja. Vahvistaa asetuksen tai toiminnon. Mode (Tila) Reset (Nollaa) Start/Stop (Käynnistä/Seis) Recovery (Palautuminen) FAT (RASVA) Vaihtaa näyttötoiminnon harjoitusjakson aikana. Paina kahden sekunnin ajan käynnistääksesi tietokoneen uudelleen. Voit painaa tätä painiketta STOP-tilassa palataksesi päävalikkoon. Käynnistää harjoitusjakson tai asettaa sen tauolle. Testaa palautumisen. Testaa kehon rasvaprosentin. 15

Käyttö KÄYNNISTYS Kytke virta päälle (tai pidä RESET-painiketta painettuna kahden sekunnin ajan). Tietokone käynnistyy ja näyttää kaikki nestekidenäytön lohkot kahden sekunnin ajan (Kuva 1). Näyttö näyttää sen jälkeen ennalta asetetun rengashalkaisijan SPEED-näytössä, kirjaimen "E" TIME-näytössä yhden sekunnin ajan (Kuva 2). Kuva 1 Kuva 2 KÄYTTÄJÄTIEDOT Kirjoita käyttäjätietosi. Paina (+) tai (-) ja valitse U1 U4 (Kuva 3). Valitse sitten SEX (sukupuoli), AGE (ikä), HEIGHT (pituus), WEIGHT (paino) (Kuva 4 ) ja vahvista painamalla MODE-painiketta. Kun tietokone on tallentanut käyttäjäprofiilin, se avaa harjoitusnäytön (kuva 8). Kuva 3 Kuva 4 Kuva 5 Kuva 6 16

VIRRANSÄÄSTÖTILA Jos tietokone ei vastaanota signaaleja toimintopainikkeilta tai polkimilta neljään minuuttiin, se siirtyy virransäästötilaan. Tietokoneen voi herättää painamalla yhtä toimintopainikkeista tai polkemalla polkimia. Tietokone antaa äänimerkin ja kaikki arvot on tallennettu. HARJOITUSVALINTA Harjoitusjakso valitaan painamalla päävalikossa (+) tai (-): MANUAL (manuaalinen tila) (Kuva 8); PROGRAM (Kuva 9); USER PROGRAM (käyttäjän asettama ohjelma) (Kuva 10); H.R.C (sykeohjelma) (Kuva 11); WATT (Kuva 12). Avaa manuaalinen tila painamalla MODE-painiketta. Kuva 9 Kuva 10 Kuva 11 Kuva 12.MANUAL (MANUAALINEN OHJELMA) 1. Siirry suoraan manuaaliseen tilaan painamalla päävalikossa START-painiketta. 2. Valitse harjoitusohjelma painamalla näppäimiä (+)(-). Valitse "M" ja vahvista painamalla MODE-painiketta. 3. Säädä intensiteetin tasoa painamalla näppäimiä (+)(-). Vakioarvo on 1. 4. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse arvot asetuksille TIME (aika), DISTANCE (matka) ja PULSE (syke). Vahvista painamalla MODE-painiketta. 5. Aloita harjoitusjakso painamalla START/STOP-painiketta. Käyttäjä voi säätää intensiteetin tasoa harjoituksen aikana näppäimillä (+)(-). Intensiteetin taso näytetään WATT-näytössä. Jos et aseta haluttua arvoa kolmen sekunnin sisällä, näyttö näyttää sen sijaan WATT-arvon. 6. Aseta harjoitusjakso tauolle painamalla START/STOP-painiketta. Avaa päävalikko painamalla RESET-painiketta. 1

OHJELMA 1. Valitse harjoitusohjelma painamalla P1 P12-painikkeita tai valitse ohjelma P01 P12 näppäimillä (+)(-). Vahvista sitten painamalla MODE-painiketta. 3. Aloita harjoitusjakso painamalla START/STOP-painiketta. Käyttäjä voi säätää intensiteetin tasoa jakson aikana näppäimillä (+)(-). Intensiteetin taso näytetään WATT-näytössä. Jos et aseta haluttua arvoa kolmen sekunnin sisällä, näyttö näyttää sen sijaan WATT-arvon. 3. Aseta harjoitusjakso tauolle painamalla START/STOP-painiketta. Avaa päävalikko painamalla RESET-painiketta. USER PROGRAM (KÄYTTÄJÄN ASETTAMA OHJELMA) 1. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse USER PROGRAM. Vahvista painamalla MODE-painiketta. 2. Luo käyttäjätili painamalla näppäimiä (+)(-). Käyttäjä voi muokata yhteensä 20 pylvästä näppäimillä (+)(-). Jokainen pylväs vastaa harjoitusjakson yhden segmentin intensiteetin tasoa. Lopeta pitämällä MODE-painiketta painettuna kahden sekunnin ajan. 3. Käynnistä harjoitusjakso tai aseta se tauolle painamalla START/STOP-painiketta. 4. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-painiketta. H.R.C. (SYKEOHJELMAT) 1. PULSE-näytössä näytetään käyttäjän sykearvot käyttäjän iän perusteella. 2. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse joko 55%, 5%, 90% tai TAG (tavoitesyke, normaali arvo: 100). Kun käyttäjä valitsee asetuksen TAG, hän voi valita sykearvon itse välillä 30 230. ***HCR sisältää neljä tilaa: A. 55%-laihdutusohjelma (näyttökehotus: "H.R.C. 55") B.5% kunto-ohjelma (näyttökehotus: "H.R.C. 5") C.90%- urheiluohjelma (näyttökehotus: "H.R.C. 90") D.TARGET- käyttäjän asettama sykeohjelma (näyttökehote: "H.R.C. TAG") 3. Kun käyttäjä asettaa ikänsä, konsoli laskee automaattisesti tavoitesykkeen. 4. Aloita ja pysäytä jakso painamalla START/STOP-painiketta. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-painiketta. 18

WATT 1. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse W (WATT), ja vahvista painamalla MODE-painiketta. 2. Säädä Watt-asetuksen tavoitearvoa näppäimillä (+)(-). Vakioarvo: 120. 3. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. Järjestelmä säätää harjoituksen aikana intensiteetin tasoa automaattisesti käyttäjän harjoitustilan mukaan. 4. Aseta jakso tauolle painamalla START/STOP-painiketta. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-painiketta. RECOVERY (PALAUTUMINEN) 1. Et saa arvoja, vaikka paina RECOVERY-painiketta, jollei konsoli vastaanota sykesignaaleja. 2. Kun olet harjoitellut hetken, tartu kiinni kädensijan sykeantureihin. Paina RECOVERY, kun tietokone havaitsee sykkeesi. 3. Kaikki toiminnot pysähtyvät, paitsi TIME, joka laskee 60 sekunnista alaspäin. 4. Näytössä näkyy sen jälkeen lukema F1 F6, jossa F1 on paras arvo. Harjoittele säännöllisesti harjoitusohjelma, jotta tämä lukema paranee vähitellen. 5. Palaa päävalikkoon painamalla RECOVERY-painiketta uudelleen. BODY FAT (RASVAPROSENTTI) 1. Paina STOP-tilassa BODY FAT, ja aloita rasvaprosentin laskeminen. 2. Konsolissa näkyvät ilmoitukset UX ja BODY FAT. Näytössä näkyy kahden sekunnin kuluttua viesti "--,--,--,--,...". 3. Pidä molempia käsiä kädensijan sykeantureiden ympärillä kahdeksan sekunnin sisällä. Kun konsoli löytää sykkeen, nestekidenäyttö näyttää viestin "-,--,---,----,..." kahdeksan sekunnin sisällä siihen saakka kunnes mittaus on tehty. 4. Näytössä näkyvät symbolit BMI, FAT % ja BODY FAT. 5. Jos käyttäjä painaa BODY FAT -painiketta mittauksen aikana, järjestelmä keskeyttää laskemisen ja palaa edelliseen valikkoon. 6. Virheilmoitus: "*Nestekidenäytössä näkyy ilmoitus "---- ----" " Se tarkoittaa, ettei käyttäjä pidä käsiä riittävän hyvin kädensijan sykeantureiden ympärillä. "*E-1 " Tarkoittaa, ettei sykesignaalia ole saatu. "*E-4 " Tarkoittaa, että FAT% on alle 5 % tai yli 50 %. 19

OHJELMAPROFIILIT: P1 P12 20

HARJOITUSOHJEITA Käyttämällä tätä kuntolaitetta parannat fyysistä terveyttäsi ja lihaskuntoasi, ja yhdessä ruokavalion valvotun kalorimäärän kanssa se auttaa sinua pudottamaan painoa. 1. Lämmittelyvaihe Tämä vaihe auttaa verenkiertoa ja valmistelee lihakset seuraavaan harjoitusjaksoon. Lämmittely vähentää myös lihaskramppien ja -vammojen vaaraa. Suositus on tehdä venyttelyliikkeitä, kuten alla olevissa kuvissa on esitetty. Jokaisen venytyksen tulee kestää noin 30 sekuntia. Älä pakota tai tempaise lihaksia venytykseen yhdellä kerralla ja lopeta, kun tunnet kipua. ETEENPÄI N REIDEN SISÄPUOLI POHJE/AKILLES SIVUVENYTYS REIDEN ULKOPUOLI 2. Harjoitusvaihe Tähän vaiheeseen sinun tulee panostaa eniten. Jalkojesi lihaksista tulee joustavammat säännöllisen harjoittelun myötä. Harjoittele sinulle sopivaan tahtiin, mutta huolehdi, että säilytät saman tahdin koko jakson ajan. Panostuksen tulee olla riittävän korkea, jotta sykkeesi kohoaa siten, että se saavuttaa alla olevan kaavion tavoitealueen ("Target Zone") Tämän vaiheen on tulee kestää vähintään 12 minuuttia, mutta yleensä aloitetaan noin 15 20 minuutin jaksolla. 21

3. Jäähdyttelyvaihe Tämä vaihe laskee asteittain sydämen ja verisuoniston ja lihasten rasitusta. Vaiheessa toistetaan lämmittelyvaiheen harjoitukset ja tempo, mikä tarkoittaa että ylläpidät pienennettyä tahtia noin viiden minuutin ajan. Toista venyttelyharjoitukset ja muista ettet pakota tai nykäise lihaksiasi venytykseen kerralla. Kun kuntosi paranee, voit harjoitella sekä pidempään että kovempaa. Suositus on, että harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa ja jaat jaksot siten, että pidä niiden välillä suunnilleen yhtä pitkän tauon. LIHASKUNTO Jos haluat kohottaa laitteen avulla lihaskuntoasi, aseta vastus suureksi. Tämä rasittaa jalkalihaksiasi enemmän ja aiheuttaa todennäköisesti sen, ettet ehkä voi harjoitella yhtä pitkään kuin haluaisit. Jos haluat lisäksi parantaa kestävyyttäsi, sinun pitää muuttaa harjoitusohjelmasi sisältöä. Harjoittele normaalisti lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheessa, mutta harjoitusvaiheen lopussa sinun on lisättävä vastusta siten, että jalkasi työskentelevät kovemmin. Sinun on laskettava nopeutta, jotta saat pidettyä sykkeen tavoitealueella. PAINONPUDOTUS Harjoitteluun panostaminen on tärkeintä, kun haluat pudottaa painoa. Poltat sitä enemmän kaloreita mitä pidempään ja kovemmin harjoittelet. Tämä on käytännössä samanlainen harjoitus jonka teet kun haluat lisätä kuntoasi, ja ainoana erona on harjoittelun lopputavoite. 22

HUOLTO-OHJELMA, PYÖRÄ Osa Suositeltu huolto Kuinka usein? Puhdistaa Voiteluaine Polkimet Runko Tietokone Pultit, mutterit jne. Kiilahihna Varmista, että polkimet ovat kiinni poljinkammissa, kaikki polkimien ruuvit on kiristetty ja polkimien hihnat ovat ehjät. Ennen käyttöä Ei Ei Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Vesi Ei Käytön jälkeen Ei Ei Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja tarvittaessa kiristetään. Kuukausittain Ei Ei Tarkasta, että kiilahihna on riittävän kireä. Tarkasta myös sen mahdollinen kuluminen ja oikea asento. Vuosittain Ei Ei TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon.toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti. 23