FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS

FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPAS

SISÄLLYSLUETTELO Tervetuloa Firstbeat SPORTS käyttöoppaaseen... 5 Ohjelman ominaisuudet... 6 Harjoittelun analysointi... 6 Palautumisen seuranta... 6 Kuntotestaus... 7 Firstbeat Cloud... 7 Järjestelmävaatimukset... 8 Yhteensopivat mittalaitteet... 8 Käytön aloittaminen... 9 1 Ohjelman asentaminen... 9 2 Ohjelman aktivoiminen... 9 3 Alkuasetusten määrittäminen... 11 Mittausjaksot näkymä... 12 Mittausjaksojen tarkastelu... 14 Dashboard näkymä... 15 Ryhmän tai profiilin valitseminen... 15 Harjoittelun kuormituksen ja palautumisen seuraaminen... 15 Yhteenveto välilehti... 16 Lista kuormittuneimmista henkilöistä... 17 Ryhmien ja profiilien vertaileminen... 17 Henkilöiden ja ryhmien hallinta... 18 Henkilön lisääminen... 19 Henkilöprofiilin poistaminen... 21 Henkilön vaihtaminen... 22 Henkilötietojen muutoshistoria... 22 Ryhmän lisääminen... 22 Ryhmän muokkaaminen ja poistaminen... 23 Mittausjaksojen lataaminen... 23 Mittausjaksojen lataaminen... 23 Mittausjaksojen lataaminen Garmin- laitteesta... 26 Mittausjaksojen lataaminen Polar- laitteesta... 27 Mittausjaksojen lataaminen Suunto Movescount palvelusta... 27 Mittausjaksojen lataamiseen liittyvien asetusten määrittäminen... 28 Laite asetukset... 29 Firstbeat Bodyguard asetukset... 30 Garmin laitteiden asetukset... 31 Suunto laitteiden asetukset... 32 Mittausjaksojen muokkaaminen... 33 Mittausjakson tietojen muokkaaminen... 34 Mittausjakson pilkkominen... 35 Mittausjaksojen yhdistäminen... 36 Mittausjakson uniajan määrittäminen... 37 Väliaika- ja päiväkirjamerkintöjen lisääminen... 38 Mittausjaksojen analysoiminen... 39 Mittausjaksojen vienti... 40 Mittausjakson vieminen CSV tiedostoon (Data Export)... 41 Useiden mittausjaksojen vieminen CSV tiedostoon (Multi data Export)... 41 Mittausjaksojen vieminen FBE tiedostoon (Measurement Export)... 41 Kaikkien mittausjaksojen vieminen FBE tiedostoon (MAster Export)... 42 Henkilötietojen vieminen FBE tiedostoon (Profile Export)... 42 Mittausjaksojen vieminen GPX tiedostoon (GPS Export)... 42 Mittausjaksojen tuonti... 43 Import GPSports XML tiedosto... 43 BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 2

Yksilöraportit... 44 Ryhmäraportit... 45 Harjoitusvaikutuksen ryhmäraportin luominen... 45 Pikapalautumistestin ryhmäraportin luominen... 46 Kuntotestiraportit... 47 Conconi kuntotestiraportti... 48 Yo-Yo Kuntotesti raportti... 50 Maksimaalisen kuntotestin raportti... 51 Submaksimaalisen kuntotestin raportti... 52 UKK kävely testi... 53 Kuntotestien selaus... 54 Kuntotestien seurantaraportti... 54 Data analyysiraportti... 55 Data-analyysiraportin luominen... 55 Reaaliaikamonitori... 58 Reaaliaikamonitorin asetusten määrittäminen... 58 Mittauksen aloittaminen... 59 Reaaliaikamonitorin käyttäminen harjoituksen aikana... 60 harjoituksen lopettaminen... 61 Pikapalautumistesti... 62 Pikapalautumistestin tekeminen reaaliaikaisesti... 62 Pikapalautumistestin tekeminen aikaisemmista mittausjaksoista... 66 Sähköposti... 67 Sähköpostiasetusten määrittäminen... 67 Mittausjaksojen lähettäminen sähköpostilla... 67 Mittausjaksojen vastaanottaminen sähköpostilla... 67 Firstbeat Cloud... 68 Firstbeat cloud asetusten määrittäminen... 68 Synkronointi työkalu... 69 Uuden henkilöprofiilin luominen palvelimelle... 69 Henkilöprofiilien tuominen palvelimelta... 70 Vie henkilöprofiileja palvelimelle... 70 Pakotettu synkronointi... 70 Synkronointi... 70 Järjestelmän varmuuskopiointi... 73 Varmuuskopioiden luonti... 73 Varmuuskopiosta palauttaminen... 73 BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 3

BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 4

TERVETULOA FIRSTBEAT SPORTS KÄYTTÖOPPAASEEN Firstbeat SPORTS ohjelmalla voit analysoida harjoittelua, seurata palautumista ja tehdä kuntotestejä. Tehokkaiden raportointiominaisuuksien avulla voit jakaa tietoa muiden nähtäville useilla eri kielillä. Tämän oppaan avulla opit hyödyntämään näitä ominaisuuksia tehokkaasti. Tässä käyttöoppaassa on neuvottu Firstbeat SPORTS ohjelman ominaisuuksien käyttäminen yksityiskohtaisesti ja vaihe vaiheelta. Tämän käyttöoppaan lisäksi voit hyödyntää myös muita Firstbeat:in tarjoamia ohjeita ohjelmiston käyttämiseen. Video-oppaat Löydät Firstbeat SPORTS muistitikulta, sekä verkosta osoitteesta www.firstbeat.fi/sports/learning-center videoita joissa kerrotaan miten ohjelman avulla suoritetaan yleisimpiä ohjelmassa käytettäviä toimintoja. Raporttien tulkinta ohjeet Osoitteesta http://www.firstbeat.fi/oppimiskeskus tulkinta ohjeita seuraaviin Firstbeat SPORTS ohjelman avulla luotaviin raportteihin: Pikapalautumistesti BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 5

OHJELMAN OMINAISUUDET Firstbeat SPORTS on suunniteltu harjoittelun analysointiin, palautumisen seurantaan ja kuntotestaukseen yksilö- ja joukkue urheilussa. Tästä osiosta löydät mitä työkaluja sinulla on käytettävissäsi näiden tehtävien suorittamiseen, ominaisuuksia jotka helpottavat ohjelman käyttöä, sekä ohjelman tukemat mittalaitteet. HARJOITTELUN ANALYSOINTI Harjoittelun analysointi työkalut antavat tietoa kehon tilaa kuvaavista muuttujista, joiden avulla voidaan seurata harjoittelun intensiteettiä ja kuormittavuutta lyhyellä, sekä pitkällä aikavälillä. Mitattu tieto harjoittelun kuormittavuudesta tukee harjoittelun suunnittelua ja antaa mahdollisuuden kehittää harjoittelua yksilö- ja joukkue tasolla. Työkalut harjoittelun analysointiin: Mittausjaksotnäkymästä löydät kuvaajat ja muuttujat mittausjaksojen lähempään tarkasteluun. Tutustumalla mittausjaksot näkymään ja sen käyttämiseen löydät ne muuttujat ja kuvaajat, joita seuraamalla saat parhaiten tietoa harjoituksien laadusta ja onnistumisesta. Dashboardin avulla näet nopeasti harjoittelun kuormituksen suhteessa palautumiseen ja voit seurata harjoittelun kuormitusta myös viikko- ja kuukausitasolla. Näkymän avulla on myös mahdollista verrata eri urheilijoiden harjoituskuormaa ja palautumista keskenään, sekä joukkueen keskiarvoon. Reaaliaikamonitorin avulla voit seurata jopa 50 henkilön harjoittelua 200m säteellä käyttäessäsi Firstbeat team vastaanotinta yhdessä Firstbeat SPORTS ohjelmiston kanssa. Harjoituksen jälkeen mittaukset tallentuvat ohjelmaan ja voit analysoida tietoa myöhemmin. Mittausjaksojen vienti (Export) ominaisuudet mahdollistavat sykemuuttujien käyttämisen myös ohjelmiston ulkopuolella esimerkiksi tutkimuskäytössä. Harjoitusraportin avulla näet harjoituksen kuormituksen ja muut oleelliset tiedot yksilötasolla ja voit jakaa tiedon myös muiden nähtäville. Harjoituksen ryhmäraportin avulla näet harjoituksen kuormituksen ja oleelliset tiedot joukkuetasolla ja voit jakaa tiedon myös muiden nähtäville. PALAUTUMISEN SEURANTA Palautumisen seuranta työkalut antavat tietoa miten urheilijan elimistö reakoi autonomisen hermoston kautta erilaisiin stressi tekijöihin urheilijan jokapäiväisessä elämässä. Mitattu tieto stressistä ja palautumisesta on tärkeää harjoittelun jaksotuksen ja kuormituksen suunnittelussa yksilö- ja joukkuetasolla. Työkalut palautumisen seurantaan: Mittausjaksot näkymästä löydät kuvaajan stressin ja palautumisen reaktioista ja palautumisen seuranta kuvaajan. Mittausjaksot taulukkoon voit lisätä skaalatun palautumisen indeksin lisäksi myös palautumisen indeksin numero arvona. Dashboardin avulla näet palautumisen suhteessa harjoittelun kuormitukseen. Voit myös verrata esimerkiksi pelaajien palautumista joukkueen keskiarvoon, tai pelaajien palautumista keskenään harjoitusjakson aikana. Palautumisen raportin avulla näet olennaiset tiedot urheilijan palautumisesta yhdessä BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 6

raportissa ja voit jakaa tiedon myös muiden nähtäville. Urheilijan kuormittumisen ja palautumisen raportin avulla voit analysoida urheilijoiden stressi ja palautumisreaktioita 24 tunnin mittausjaksoista. Tämä antaa mahdollisuuden arvioida kuinka muut tekijät kuin harjoittelu vaikuttavat urheilijan palautumiseen. Kuvaavan raportoinnin avulla voidaan opastaa urheilijoita kiinnittämään huomiota palautumiseen heidän henkilökohtaisessa elämässä ja tukea käsitettä urheilija on urheilija 24/7 Pikapalautumistesti on sykevälivaihtelun mittaamisen perustuva testi urheilijoiden palautumisen tason ja harjoitteluvalmiuden määrittämiseen. Testin kesto on 5-minuuttia ja voidaan suorittaa koko joukkueelle samanaikaisesti, joten se antaa tehokkaan työkalun valmentajille palautumisen tason mittaamiseen joukkuetasolla. KUNTOTESTAUS Firstbeat SPORTS ohjelman tarjoamat työkalut kuntotestaukseen auttavat pysymään ajan tasalla joukkueen ja yksittäisien urheilijoiden kuntotasosta. Ohjelma sisältää useita kuntotestiprotokollia joiden avulla voidaan määrittää yksilöiden ja joukkueen maksimaalista hapenotto tasoa (VO2max). Reaaliaikamonitorin ja Firstbeat Team Receiverin avulla kuntotesti voidaan suorittaa kokonaiselle joukkueelle samanaikaisesti. Työkalut kuntotestaukseen: Kuntotestiraportit tarjoavat valmiiksi suunniteltuja protokollia kuntotestaukseen, valmiiksi määritetyt protokollat pyöräilyyn, soutuun ja juoksuun auttavat sinua kuntotestien suorittamisessa. Reaaliaikamonitorin ja Firstbeat Team Receiverin avulla voit suorittaa kuntotestauksen samanaikaisesti kokonaiselle joukkueelle. Kuntotestien seurantaraportin avulla pysyt ajan tasalla kuntotasosta ja sen kehityksestä. FIRSTBEAT CLOUD Firstbeat Cloud työkalut auttavat organisaatiotasi tai joukkuettasi pitämään mitatun tiedon joukkueen harjoittelusta ja palautumisesta ajan tasalla usean SPORTS lisenssin välillä. Mitattu tieto pysyy tallessa palvelimella ja on haluamiesi SPORTS lisenssien ladattavissa. Myös urheilijat voivat siirtää mittausjaksoja suoraan palvelimelle Firstbeat Uploaderin avulla. Työkalut synkronointiin: Synkronointi työkalun avulla voit siirtää henkilötietoja ja mittausjaksoja Firstbeat Cloud palvelimelle, tai ladata haluamiasi tietoja palvelimelta omaan SPORTS tietokantaan. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 7

JÄRJESTELMÄVAATIMUKSET Firstbeat SPORTS ohjelman järjestelmävaatimukset: Windows XP, 7, 8 tai Vista käyttöjärjestelmä Muistia vähintään 512 Mt. Prosessorin kellotaajuus vähintään 1 GHz Näytön resoluutio vähintään 1024x768 ja 32 bit. Kovalevytilaa 500 Mt Adobe Acrobat Reader 5.0 tai uudempi palaute raporttien avaamista varten. Huom! Suuret mittaustietokannat saattavat vaatia enemmän kuin 500 Mt kovalevytilaa ja hidastaa ohjelman käyttöä. 1000 tuntia sykeanalyyseja vaatii kovalevytilaa n. 250 Mt. YHTEENSOPIVAT MITTALAITTEET Firstbeat SPORTS tukee useiden valmistajien sykeväliä tallentavia mittalaitteita. Alapuolelta löydät listan ohjelman tukemista mittalaitteista. Yksilömittauksiin: Firstbeat Bodyguard Firstbeat Bodyguard 2 Garmin Forerunner 610/910XT/310XT Suunto T6 Suunto Memory Belt Suunto Movescount palvelun kautta Suunto Ambit ja Ambit 2 Polar S810 Polar RS 800 ja RS 800 CX Polar CS 600 Ppolar RR-recorder Polar Vantage FRWD (Datan lataaminen) Joukkuemittauksiin: Firstbeat Team Receiver Firstbeat Receiver 30 Suunto Team Pod BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 8

KÄYTÖN ALOITTAMINEN Tässä osiossa neuvotaan miten asennat Firstbeat SPORTS ohjelman tietokoneellesi, aktivoit sen, sekä mitä asetuksia on suositeltavaa määrittää ennen ohjelman varsinaista käyttöä. Näin voidaan varmistaa, että ohjelma tukee juuri sinun käyttötarkoitustasi parhaalla mahdollisella tavalla. 1 OHJELMAN ASENTAMINEN Firstbeat SPORTS ohjelman asentamiseen tarvittavat materiaalit toimitetaan Firstbeat USB muistitikulla, tai sähköisesti sähköpostin välityksellä. Muistitikulta löydät ohjelman lisenssiavaimen, asennustiedoston ja tukimateriaalia ohjelman käyttämistä varten. Kun ohjelman lisenssiavain toimitetaan sinulle sähköpostin välityksellä voit ladata Firstbeat SPORTS asennustiedoston Firstbeat palvelimelta osoitteesta: http://www.firstbeat.fi/download/download. Palvelimelta lataamiseen tarvitset tunnuksen ja salasanan, mitkä toimitetaan sinulle Firstbeat SPORTS lisenssin yhteydessä. Hankkiaksesi Firstbeat SPORTS lisenssin ota yhteyttä lähimpään Firstbeat SPORTS jälleenmyyjään. Aloita Firstbeat SPORTS asennusohjelma kaksoisklikkaamalla SPORTS_(Versionumero).exe tiedostoa muistitikulta tai kansiosta johon olet ladannut tiedoston. Seuraavaksi jatka ohjelman asentamista asennusohjelman ohjeiden mukaisesti. Suoritettuasi Firstbeat SPORTS asennusohjelman, sinun tulee aktivoida Firstbeat SPORTS ohjelma vielä ennen käyttöä. 2 OHJELMAN AKTIVOIMINEN Firstbeat SPORTS ohjelma tulee aktivoida ennen käyttöönottoa. Aktivoinnin tarkoitus on suojata käyttäjän oikeuksia, sekä ohjelmistoa väärinkäytöltä. Ohjelman aktivoimiseksi tarvitset Firstbeat SPORTS aktivointiavaimen. Aktivointiavaimen löydät Firstbeat USB muistitikkukotelon takakannesta ja muistitikulta tiedostosta Firstbeat SPORTS X.X Aktivointiavain.pdf. Aktivointiavain saatetaan toimittaa sinulle myös sähköpostin liitetiedostona. Tuotteen aktivointi tehdään oletuksena internetin kautta, mutta jos internet aktivointi ei ole mahdollista voit aktivoida ohjelman myös sähköpostin välityksellä. Huom! Jos tietokoneella on käytössä palomuuriohjelmisto, saattaa se ilmoittaa uuden ohjelman ottavan yhteyttä internettiin. Salli SPORTS ohjelmiston ottaa yhteys verkkoon. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 9

Internetaktivointi Kuva 1. Internet aktivointi Kirjoita aktivointiavain Aktivointiavain - kenttään ja varmista aktivointiavaimen oikeinkirjoitus huolellisesti. On suositeltavaa käyttää leikepöytää(kopioi & Liitä) apuna avaimen kopioinnissa aktivointiavain kenttään. Kun avain on syötetty, paina Aktivoi - painiketta. Palomuuri saattaa ilmoittaa uuden ohjelman pyrkivän internettiin Salli uusi yhteys. Jos internet aktivointi ei ole mahdollista ohjelma valitsee sähköpostiaktivoinnin. Sähköpostiaktivointi Kuva 2. Sähköpostiaktivointi Tässä vaiheessa käytössä tulee olla toimiva sähköpostitili. Avaa uusi sähköpostiviesti, syötä SPORTSin luoma asennusavain sähköpostiviestin aihe (Subject) kenttään. Lähetä viesti osoitteeseen fas@firstbeat.fi. Sähköpostiohjelma saattaa antaa ilmoituksen, että viesti ei sisällä tekstiä, jätä ilmoitus huomioimatta ja lähetä viesti. Muutaman minuutin kuluttua saat paluuviestillä käyttäjäavaimen. Aktivoi ohjelma syöttämällä käyttäjäavain Avain kenttään ja paina Seuraava painiketta. SPORTS on nyt aktivoitu ja valmis käytettäväksi. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 10

3 ALKUASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Firstbeat SPORTS ohjelmaan on tehty käyttöönottoavustaja helpottamaan ohjelman käyttöönottoa ensimmäisellä kerralla. Käyttöönottoavustaja avautuu automaattisesti ohjelman käynnistämisen jälkeen. Voit avata käyttöönottoavustajan myös klikkaamalla ohjelman ylälaidasta Työkalut Käyttöönottoavustaja. Kuva 3. Käyttöönottoavustaja Suorita käyttöönottoavustaja noudattaen ohjelman antamia ohjeita niin saat asetettua ohjelman asetukset juuri sinun käyttötarpeitasi vastaavaksi ja varsinaisen ohjelman käytön aloittaminen on nopeampaa. On suositeltavaa määrittää myös muita ohjelman käyttämiseen vaikuttavia ominaisuuksia ennen ohjelman käyttöä: Valitse ohjelman kieli Voit valita ohjelman käyttökieleksi Suomen tai Englannin valitsemalla Työkalut Asetukset Muut asetukset. Valitse mittausjaksot näkymässä näytettävät muuttujat Valitsemalla mittausjaksot näkymässä näytettävät muuttujat, voit helpottaa mittausjaksojen tietojen tarkastelemista. Valitse mittausjaksot näkymässä Näyttöasetukset niin voit valita mitä muuttujia haluat tarkastella mittausjaksot näkymässä. Määritä reaaliaikamonitorin asetukset Määritä Reaaliaikamonitorin asetukset vastaamaan käyttötarkoitustasi, jos käytössäsi on laitteisto reaaliaikamonitorin hyödyntämiseen. Katso yksityiskohtaiset ohjeet osiosta Reaaliaikamonitorin asetusten määrittäminen. Lisää halutessasi palauteraportteihin yrityksesi logo ja teksti Voit lisätä palauteraportteihin yrityksesi logon ja tekstin. Valitsemalla Työkalut Asetukset Raportit BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 11

MITTAUSJAKSOT NÄKYMÄ Mittausjaksot näkymässä voit hallinnoida valitun profiilin mittausjaksoja ja tarkastella mittausjaksojen tietoja yksityiskohtaisesti. Ohjelmassa on kaksi päänäkymää: Mittausjaksot ja Dashboard näkymä. Mittausjaksot näkymä on tarkoitettu valitun profiilin mittausjaksojen hallinnointiin. Ylävalikkojen alapuolella näkyy valittuna olevan henkilön profiilitiedot. Kuva 4. Mittausjaksot näkymä Mittausjaksot näkymässä näkyy ohjelmaan ladatut sykevälitiedostot. Pystysarakkeissa näytettäviä sykevälitiedostojen tietoja voidaan muokata valitsemalla Työkalut Asetukset Näkymä. Mittausjaksot voidaan asettaa valitun pystysarakkeen mukaiseen järjestykseen. Näkymän pystysarakkeisin voidaan valita seuraavat tiedot: Päivämäärä (Mittausjakson aloituspäivä) Aloitusaika (Mittausjakson aloitusaika) Kesto (Mittausjakson kesto) Mittausjakson tyyppi Analyysin suoritus päivä Analyysin tila Mittausvirhe prosentti Tiedosto nimi Muistiinpanot Pituus Paino Aktiivisuusluokka Energian kulutus Maksimi syketaso EPOC huippuarvo BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 12

Harjoitusvaikutus TRIMP Palautumisen indeksi Skaalattu palautumisen indeksi Matka Maksiminopeus Keskinopeus Keskitahti Maksimikorkeus Minimikorkeus Nousu Laskeutuminen Maksimikadenssi Keskikadenssi GPS data Kun valitset Mittausjakson tiedot, pääset näkemään tietoja valitusta mittauksesta, valitun mittauksen aikaiset profiilin tiedot ja analyysin tulokset. Mittausjakson tiedot välilehdellä on yleistä tietoa valitusta mittauksesta (mittaustaulukosta valittu mittaus). Profiilin tiedot välilehdellä näkyy mittauksen aikaiset henkilökohtaiset tiedot. Profiilitietoja voi muokata, jos jokin aikaisemmista arvoista on muuttunut, kuten esimerkiksi leposyke laskenut tai paino noussut. Jokaisen mittauksen ajalta on tiedot henkilökohtaisista ominaisuuksista, jotka pitivät paikkansa mittauksen aikana. Nämä arvot voivat muuttua. Muutoksen jälkeen mittauksesta tulee vanhentunut ja se täytyy analysoida uudelleen. Mittausjakson ja profiilin tietoja voidaan asettaa ja muokata myös yhtäaikaisesti useampiin mittausjaksoihin. Huom! Mittauksen aikainen profiilitieto tarkoittaa profiilitietoa mittauksen alkaessa, kun taas profiilitieto profiilien hallintaikkunassa tarkoittaa sen hetkistä profiilitietoa. Kun ladataan uusi R-R tiedosto ja luodaan uusi mittaus, uuden mittauksen profiilitieto perustuu sen hetkiseen profiilitietoon. Päänäkymän alaosassa ohjelma näyttää erilaisia kuvaajia (oletuskuvaajia ovat syke- ja EPOC kuvaajat) sekä yleiskaavio ja kestävyysliikunnan tehoalueet. Syke- ja EPOC -kuvaajassa voit valita, miten kuvaaja piirretään. Käytä alalaidan valintaruutuja vaihtaaksesi näkymää. Kuvaajat: Syke EPOC + TE %VO2max Matka Hengitystiheys Korkeus Nopeus Energiankulutus Kadenssi Kierros merkinnät näytetään myös syke- ja EPOC kuvaajassa. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 13

MITTAUSJAKSOJEN TARKASTELU Mittausjaksot näkymässä voidaan tarkastella valitun profiilin mittausjaksoja. Voidaan katsoa sykkeeseen pohjautuvia kaavioita, taulukoita, yleiskaaviota ja kestävyysliikunnan tehoalueita. Klikkaa valittua mittausjaksoa mittausjaksot näkymässä. Valitun harjoituksen tiedot ja kuvaajat näkyvät näytön alalaidassa. Erilaisia tietoja mittausjaksosta saadaan klikkaamalla, Syke ja EPOC, Yleiskaavio ja Kestävyysliikunnan tehoalue välilehtiä. Syke ja EPOC näkymässä voidaan valita kaavion tyyli alalaidassa sijaitsevien valintaruutujen avulla. Alas veto valikoista voidaan valita näytettävät muuttujat. Virhekorjattu ja keskiarvoistettu Virhekorjattu Korjaamaton syke data Kuva 5. Sykekaaviota voi tarkastella alkuperäisenä tai eri tavoin muokattuna. Huom! Sykekäyrää on mahdollista tarkastella tarkemmin painamalla hiiren vasenta painiketta kuvaajan päällä ja vetämällä hiirtä alas ja oikealle. Sykekäyrän saa palautettua alkuperäiseen kokoonsa painalla hiiren vasenta painiketta ja vetämällä samanaikaisesti ylös/alas ja vasemmalle. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 14

DASHBOARD NÄKYMÄ Tässä osiossa neuvotaan mitä työkaluja Dashboard tarjoaa palautumisen ja harjoittelun seuraamiseen, sekä miten voit valita haluamasi henkilöprofiilit ja tiedot näkyville vertailua varten. Kuva 6. Dashboard näkymä Dashboard on suunniteltu ryhmän ja yksilöiden harjoittelun, sekä palautumisen seuraamiseen. Näkymän avulla voit tarkastella seurantakuvaajia harjoittelusta ja palautumisesta, verrata yksilöiden ja ryhmien harjoittelua keskenään, sekä tutkia yksityiskohtaisempia tietoja harjoittelusta. Harjoittelun kuormituksen ja palautumisen ranking listan avulla voit tarkastella ketkä ovat valittuna päivänä, viikkona tai kuukautena ryhmän rasittuneimmat henkilöt. RYHMÄN TAI PROFIILIN VALITSEMINEN Dashboard näkymässä voit valita mittausjaksot näkymästä poiketen myös ryhmiä aktiiviseksi näkymään. Ryhmien valitseminen mahdollistaa harjoittelu ja palautumisen tietojen tarkastelemisen ryhmä tasolla. Valitse ryhmä tai profiili aktiiviseksi näkymään klikkaamalla näkymän vasemmanpuoleista ryhmän tai profiilin valinta kuvaketta ja valitse haluamasi ryhmä tai profiili. Voit tehdä ja muokata ryhmiä Henkilöiden ja ryhmien hallinta työkalun avulla. Lisätietoa ryhmien lisäämisestä ja niiden hallinnasta löydät kohdasta Henkilöiden ja ryhmien hallinta. HARJOITTELUN KUORMITUKSEN JA PALAUTUMISEN SEURAAMINEN Harjoittelun kuormituksen ja palautumisen kuvaaja mahdollistaa harjoittelun ja palautumisen seuraamisen yhtäaikaisesti samassa kuvaajassa. Näin voidaan nähdä miten harjoittelu vaikuttaa BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 15

palautumiseen ryhmä ja yksilö tasolla. Palautumisen seuranta valikosta löydät muuttujat joiden avulla voit seurata palautumisen tasoa. Palautumista kuvataan kuvaajassa viivoilla. Harjoittelun seuranta valikosta voit valita muuttujan minkä avulla haluat seurata harjoittelun kuormitusta. Harjoittelun kuormitusta kuvataan kuvaajassa pylväillä. Laskentajakso valikosta voit valita lasketaanko harjoittelun rasitusta ja palautumista päivä, viikko vai kuukausi tasolla. Plus ja miinus merkit kuvaajan oikeassa yläkulmassa mahdollistavat kuvaajan aikavälin säätämisen sopivaksi harjoittelun jaksotukseen. Kuvaajassa liikkuminen on tehty helpoksi kuvaajan alapuolella sijaitsevan liukusäätimen avulla. Viemällä hiiren osoittimen liukusäätimen päälle ilmestyy näytölle päivämäärälaatikko, mistä näet kuvaajan esittämän aikavälin. Voit hienosäätää kuvaajan näkymää myös raahaamalla hiiren osoittimella kuvaajaa. YHTEENVETO VÄLILEHTI Kuva 7. Yhteenveto-välilehti Yhteenveto välilehden avulla voit tarkastella yksityiskohtaisempia tietoja kuvaajasta valitsemastasi päivästä, viikosta tai kuukaudesta, yksilö- tai ryhmätasolla. Valitse kuvaajasta päivä osoittamalla hiirellä haluamaasi päivää, viikkoa tai kuukautta. Yhteenveto välilehti näyttää yksityiskohtaiset tiedot valitsemasi päivän, viikon tai kuukauden kuormittavuudesta ryhmä tai yksilötasolla. Yhteenvetoalueen laatikot esittävät olennaisimman tiedon harjoittelusta ja palautumisesta nopeasti luettavassa muodossa. Yksilön ollessa valittuna ja keskiarvoistus ajan ollessa päivä, näytetään tieto kahden kuormittavimman harjoituksen harjoitusvaikutuksesta. Ryhmän ollessa valittuna näytetään päivän keskiarvoinen harjoitusvaikutuslukema. Jos valitulta päivältä, viikolta tai kuukaudelta löytyy mitattu pikapalautumistestin tai yö palautumisen testin tulos ilmoitetaan tämä tulos laatikossa palautumisen seuranta valinnasta riippuen. Harjoitusaika tehoalueilla näytetään kuvaajassa minuutteina kokoharjoitteluajasta. Ajat tehoalueilla näkyvät kuvaajassa aina laskentajaksosta ja profiili /ryhmä valinnasta riippumatta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 16

Harjoittelu osiosta löydät tiedon mitatusta harjoittelun kuormittavuudesta. Yksilön ollessa valittuna näet tiedon henkilön harjoittelun rasituskertymästä valitulta laskentajaksolta (päivä, viikko tai kuukausi). Ryhmän ollessa valittuna näet osiosta ryhmän keskiarvoisen rasituskertymän valitulta laskentajaksolta. Klikkaamalla harjoitteluosion oikeassa alakulmassa sijaitsevaa lisätieto painiketta näet yksityiskohtaisemmat tiedot valitun laskentajakson rasituskertymästä. Lisätiedot antavat lisätietoa rasituskertymän koostumuksesta yksilö- ja ryhmätasolla. Palautuminen osiosta löydät tiedon mitatusta palautumisen tasosta. Yksilön ollessa valittuna osio näyttää tiedon yksilön palautumisen tasosta, viikko ja kuukausi lukemat ovat keskiarvoja laskentajakson mitatusta tiedosta. Ryhmän ollessa valittuna palautumisen taso on laskettu yksilöiden keskiarvona, näin voidaan arvioida ryhmän palautumisen tasoa mahdollisimmat luotettavasti. Ryhmän ollessa valittuna lisätiedot painikkeesta löydät tiedon monestako mittausjaksosta tieto koostuu ja voit arvioida onko palautumisen mittauksia tarpeeksi luotettavan ryhmän palautumisen tason määrittämiseksi. LISTA KUORMITTUNEIMMISTA HENKILÖISTÄ Kuva 8. Lista kuormittuneimmista henkilöistä Lista kuormittuneimmista henkilöistä on työkalu ryhmän kuormittuneimpien pelaajien tunnistamiseen mitatun tiedon avulla. Voit valita harjoittelun kuormitus ja palautuminen muuttujat minkä avulla haluat arvioida ryhmän henkilöiden rasitustasoa. Voit järjestää listan harjoittelun kuormituksen tai palautumisen mukaan. RYHMIEN JA PROFIILIEN VERTAILEMINEN Dashboard näkymän toinen ryhmän valinta kuvake näkymän oikeassa ylälaidassa mahdollistaa vertailtavan ryhmän tai profiilin valitsemisen näkymään. Vertailtavan ryhmän tai profiilin tiedot näkyvät näkymän oikealla puoliskolla samassa muodossa kuin ensisijaisen valinnan tiedot. Vertailu ominaisuuden avulla voit verrata ryhmien ja profiilien tietoja keskenään. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 17

HENKILÖIDEN JA RYHMIEN HALLINTA Tässä osiossa neuvotaan miten voit lisätä, poistaa ja muokata henkilöprofiileja, sekä ryhmiä. Löydät myös tietoja mitä henkilöprofiilien muutoshistoria kertoo henkilöprofiilien taustatietoja koskevista muutoksista. Kuva 9. Henkilöiden hallinta Henkilöiden ja ryhmien hallinta työkalun avulla voidaan lisätä, poistaa ja muokata henkilöprofiileja, sekä ryhmiä. Henkilöprofiilien lisääminen ohjelmaan on välttämätöntä mittajaksojen lataamisen suorittamiseksi. Uudet mittausjaksot ladataan aina mitatun henkilön henkilöprofiilille ja mittausjaksojen analysoimiseen käytetään henkilön yksilökohtaisia taustatietoja. Lisäämällä ohjelmaan ryhmiä voidaan reaaliaikamonitorin, Dashboardin ja ryhmäraporttien avulla seurata harjoittelun kuormitusta ja palautumista myös ryhmätasolla. Avaa henkilöiden ja ryhmien hallinta painamalla henkilöiden ja ryhmien hallinta painiketta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 18

HENKILÖN LISÄÄMINEN Henkilöprofiilien lisääminen ohjelmaan on välttämätöntä mittausjaksojen lataamisen kannalta. Uudet mittausjaksot ladataan aina mitatun henkilön profiilille ja niiden analysoimiseen käytetään henkilön yksilökohtaisia taustatietoja. Aloita henkilöprofiilin lisääminen painamalla Lisää uusi. Kuva 10. Henkilön perustiedot Syötä henkilön taustatiedot. Henkilön taustatiedoista perustiedot ovat välttämättömiä tietoja analyysin suorittamiseksi, koska ikä, pituus, paino ja aktiivisuusluokka vaikuttavat useiden fysiologisien muuttujien laskentaan. Mitä tarkempia henkilötiedot ovat, sitä tarkempia ovat analyysin tulokset. Lisätietoa miten henkilön pakolliset taustatiedot vaikuttavat ohjelman käyttämiseen saat klikkaamalla Info painiketta. Tässä vaiheessa voit tallentaa henkilöprofiilin painamalla Tallenna, tai jatkaa henkilön lisätietojen määrittämiseen (vaihtoehtoinen). BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 19

Kuva 11. Henkilön lisätiedot Lisätiedot parantavat analyysin tarkkuutta. Mikäli henkilökohtaisista arvoista ei ole varmaa tietoa, ne kannattaa jättää pois. Ohjelmistossa on oletuksena henkilön pakollisiin tietoihin perustuvat viitearvot, joiden pohjalta analyysi suoritetaan lisätietojen puuttuessa. Lisätietoja ovat: METmax (METs) Kestävyysliikunnan tehoalueet Kestävyystasojen yksikkö (%VO2max tai %HRmax Määritä henkilökohtaiset Training monitor asetukset (vaihtoehtoinen) BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 20

Kuva 12. Henkilön Training Monitor asetukset Henkilökohtaisia Training Monitorin tietoja ja ryhmien henkilötietoja voidaan muokata myös henkilöiden hallinnan kautta. Training Monitorin henkilötiedot sisältävät: Alias nimi (Näytetään oletuksena Training Monitor näkymässä) Vyön ID (Automaattista sykevyön parittamista varten) Automaattinen raportointi Training Monitor harjoituksen jälkeen. Automaattinen Kuntoilijan- tai Harjoitusraportin lähetys annettuun sähköpostisoitteeseen Training Monitor harjoituksen jälkeen. Raportin kieli Ryhmät välilehdeltä voit halutessasi lisätä uuden profiilin haluttuun ryhmään. Kun olet syöttänyt kaikki haluamasi henkilön taustatiedot klikkaa Tallenna. HENKILÖPROFIILIN POISTAMINEN Voit poistaa haluamasi henkilöprofiilin ohjelmasta valitsemalla henkilön listasta ja painamalla poista. Huom! Henkilöprofiilin poistaminen tuhoaa kaikki profiilin mittausjaksot ohjelmasta. Tallennetut pdf raportit säilyvät. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 21

HENKILÖN VAIHTAMINEN Vaihtaaksesi aktiivista henkilöprofiilia paina vaihda henkilöprofiilia kuvaketta. Avautuvassa dialogissa on lista henkilöistä, joiden tiedot ovat tallennettu ohjelmistoon. Paina hiirtä haluamasi henkilön kohdalla. Näytölle avautuvat valitsemasi henkilön henkilötiedot, mittausjaksot sekä aktiivisena olevan mittausjakson tiedot. HENKILÖTIETOJEN MUUTOSHISTORIA Henkilön taustatietojen muutokset ja niiden ajankohdat näkyvät muutoshistoriassa, joka löytyy ohjelmiston ylälaidasta Näytä -palkista. Muutoshistoriassa näkyvät ainoastaan taustatietojen muutokset, eivät mittausjakson aikaisten tietojen muutokset. Aika (pvm ja kellonaika, jolloin muutos on suoritettu) Muutos (mitä henkilötietoa muutos on koskenut) Vanha arvo (arvo ennen muutosta) Uusi arvo (arvo muutoksen jälkeen) Tapahtuma (onko muutos päivitetty automaattisesti mittausjakson analyysin yhteydessä vai manuaalisesti henkilötietoja muokkaamalla) Mittausjakso (mittaus, jonka pohjalta tietoja on muutettu/päivitetty) Taustatietoja voidaan muuttaa esimerkiksi, jos jokin aikaisemmin ohjelmistoon syötetyistä tiedoista on muuttunut, kuten leposyke laskenut tai paino noussut. Mittausjakson aikaisia tietoja voidaan myös muokata tarvittaessa, mutta ne eivät näy muutoshistoriassa. Myös siinä tapauksessa mittausjakso on analysoitava uudestaan. RYHMÄN LISÄÄMINEN Muodosta ryhmiä ohjelmaan, kun haluat analysoida harjoittelun kuormitusta ja palautumista myös ryhmätasolla. Paina Ryhmien ja profiilien hallinta ja valitse Ryhmät välilehti. Seuraavaksi valitse Lisää uusi Kirjoita ryhmän nimi. Valitse ryhmään halutut henkilöt muut henkilöt listasta ja paina Lisää. Kun olet lisännyt haluamasi henkilöt ryhmään paina Tallenna. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 22

RYHMÄN MUOKKAAMINEN JA POISTAMINEN Voit muokata haluamaasi ryhmää valitsemalla ryhmän listasta ja painamalla Muokkaa. Kun ryhmän muokkaaminen on valmis, paina Tallenna. Voit poistaa ryhmän valitsemalla ryhmän listasta ja painamalla Poista. Huom! Ryhmän poistaminen ei tuhoa ryhmään kuuluneiden henkilöiden henkilöprofiileja tai taustatietoja, eikä tehtyjä raportteja. Ainoastaan ryhmän muodostus ohjelmassa poistetaan. MITTAUSJAKSOJEN LATAAMINEN Tästä osiosta löydät ohjeet mittausjaksojen lataamiseen Firstbeat SPORTS ohjelmaan valitsemastasi yhteensopivasta mittalaitteesta, tietokoneesi kiintolevyltä, tai yhteensopivasta palvelusta. Mittausjaksojen lataamiseen liittyvät asetukset otsikon alta löydät tietoja mitä mittausjaksojen lataamiseen liittyviä asetuksia voit muokata. Firstbeat SPORTS ohjelmaan voidaan ladata sykevälitiedon sisältäviä mittausjaksoja kiintolevyltä, suoraan yhteensopivista mittalaitteista ja Suunto Movescount palvelusta. On otettava huomioon, että ladattavien mittausjaksojen tulee sisältää R-R sykevälitieto, eli sydämen lyöntien väliset ajat millisekunteina (Inter Beat Interval, IBI). Ilman sykevälitietoa ohjelma ei pysty tekemään luotettavaa analyysiä mittausjaksoista. Alapuolelta löydät seuraavat ohjeet mittausjaksojen lataamiseen: Mittausjaksojen lataaminen Mittausjaksojen lataaminen Garmin- laitteesta Mittausjaksojen lataaminen Polar- laitteesta Mittausjaksojen lataaminen Suunto Movescount palvelusta Mittausjaksojen lataamiseen liittyvien asetusten määrittäminen Huom! Ladattaessa mittausjaksoja yhteensopivista mittalaitteista tulee mittalaitteen laiteajurit olla asennettuna tietokoneeseen. Firstbeat SPORTS asentaa ohjelmiston asentamisen yhteydessä automaattisesti Suunto ja Firstbeat BODYGUARD laite ajurit. Muiden mittalaitteiden laitteisto ajurit toimitetaan mittalaitteen mukana ja ohjeet niiden asentamiseen löydät mittalaitteesi käyttöohjeista. MITTAUSJAKSOJEN LATAAMINEN Mittausjakso voidaan ladata ohjelmaan joko kiintolevyltä tai suoraan yhteensopivasta Firstbeat, Polar tai Suunto mittalaitteesta. Syketiedosto voidaan myös hakea tietokantaan ilman analyysin suorittamista. Syketiedoston hakemisen yhteydessä määriteltäviä tietoja voidaan lisätä ja muokata myös jälkikäteen, mutta sen jälkeen syketiedosto joudutaan analysoimaan uudestaan. Valitse "Hae sykevälitiedosto". Näyttöön avautuu erillinen dialogi, missä tulee valita haetaanko syketiedosto kiintolevyltä, suoraan mittalaitteesta vai palvelusta. Valitse haluamasi syketiedosto/syketiedostot. Halutessasi voit määritellä mittausjakson tietoja, mittaustyyppi huomiointi seurantakuvaajissa ja luotavia raportteja. Aloita syketiedoston analysointi painamalla Analysoi. Voit myös vain ladata tiedostot ilman analyysia painamalla Sulje. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 23

Kuva 13. Mittausjaksojen valintadialogi. Laitteissa tai käyttäjän toimesta saattaa joskus ilmetä katkoksia mittauksen aikana. Tämä aiheuttaa mittauksen pilkkoutumisen useisiin lyhyihin mittauksiin, mikä näkyy useina lyhyinä mittauksina joiden alku- ja loppuajat ovat lähellä toisiaan. Tällaisia mittauksia ladattaessa, avautuu mittauksien yhdistelytyökalu, jolla katkenneet mittaukset voidaan yhdistää. Kuva 14. Työkalu mittausjaksojen yhdistämiseen Työkalu avautuu jos sitä ei ole poistettu käytöstä asetukset dialogissa ja katkenneiden mittausten alkuja loppuajat ovat asetuksissa määritetyn aikavälin sisällä. Valitse suoritettavat mittausten liitokset valitsemalla ne Yhdistä sarakkeessa. OK painike suorittaa valitut liitokset ja sulkee dialogin. Peruuta painike sulkee dialogin suorittamatta mitään toimenpiteitä. Sykevälitiedoston hakemisen yhteydessä määriteltäviä tietoja: Mittaustyyppi Aikavyöhyke - Muuttaa mittauksen alkamisaikaa Huomiot - Huomiointi seurantakuvaajissa Voit valita, missä eri seurantakuvaajissa haluat valitsemasi syketiedoston arvojen näkyvän. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 24

Kuva 15. Mittausjaksoihin liittyvien tietojen määrittäminen. Jos matalin syketaso analysoitavassa mittausjaksossa alittaa henkilötiedoissa mainitun leposykkeen, analyysi käyttää leposykkeenä mittausjakson matalinta syketasoa. Muuten se käyttää henkilötiedoissa mainittua leposykettä. Myös maksimisykkeen osalta tapahtuu samoin. Samalla analyysi ehdottaa henkilötietojen päivittämistä. Mikäli päivitys hyväksytään, uusi arvo päivittyy myös henkilötietoihin. Mittauksen tietoja voidaan muokata analyysin jälkeen. Joidenkin tietojen muokkaus aiheuttaa mittauksen muuttumisen vanhentuneeksi ja vaatii uudelleenanalysoinnin. Tällaisia tietoja ovat: Mittauksen aikaiset henkilökohtaiset parametrit Kun henkilökohtaisiin parametreihin tehdyt mittauksen aikaiset muutokset tallennetaan, ohjelma alkaa analysoida mittauksia uudelleen automaattisesti. Jos uudelleenanalysointi keskeytetään, mittauksen tila muuttuu vanhentuneeksi. Mittaus pitää analysoida uudelleen ennen kuin siitä voidaan tehdä uusia raportteja. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 25

MITTAUSJAKSOJEN LATAAMINEN GARMIN- LAITTEESTA Automaattilataus Mittauksien lataaminen Garmin Forerunner 910XT, 610 ja 310XT -mittalaitteista on tehty erittäin helpoksi automaattilatauksen avulla. Kun haluat ottaa käyttöön automaattilatauksen Garmin-laitteiden kanssa katso ensin kohta Garmin laiteiden asetukset. Garmin-laitteen ja profiilin parituksen, sekä sykevälitallennuksen päälle asettamisen jälkeen uudet mittausjaksot ladataan käynnistyksen yhteydessä ohjelmaan Garmin-laitekansiosta. Tämä operaatio toteutuu vain siinä tapauksessa, että uudet mittausjaksot on ladattu laitteesta Garmin ANT Agent ohjelman avulla laitekansioon ja Garmin laitteiden asetustyökalun valintaruutu Etsi uusia Garmin mittauksia ohjelman käynnistyessä on valittuna. Huom! Mittalaitteissa saattaa joskus ilmetä laitteesta tai käyttäjästä johtuvia katkoksia mittauksen aikana. Tämä aiheuttaa mittauksen pilkkoutumisen useisiin lyhyihin mittauksiin, mikä näkyy useina lyhyinä mittauksina joiden alku ja loppuajat ovat lähellä toisiaan. Tällaisiä mittauksia ladattaessa avautuu mittauksien yhdistämistyökalu, jolla katkenneet mittausjaksot voidaan yhdistää. Työkalu avautuu jos sitä ei ole poistettu käytöstä asetukset dialogissa ja katkenneiden mittausjaksojen alku- ja loppuajat ovat asetuksista määritetyn aikavälin sisällä. Valitse suoritettavat mittausten yhdistämiset valitsemalla ne Yhdistä sarakkeessa. OK painike suorittaa valitut toimenpiteet ja sulkee dialogin. Peruuta painike sulkee dialogin suorittamatta mitään toimenpiteitä. Lisätietoa mittausjaksojen yhdistämistyökalusta löydät kohdasta Mittausjaksojen lataamiseen liittyvien asetusten määrittäminen. Automaattisesti latautuvat uudet mittausjaksot on analysoitava tulosten tarkastelemista varten. Voit analysoida mittausjaksoja nopeasti painamalla hiiren oikealla painikkeella mittausjaksoa ja valitsemalla Analysoi tai käyttämällä Usean mittausjakson analysointi työkalua. Lisätietoa mittausjaksojen analysoinnista löydät kohdasta Mittausjaksojen analysoiminen. Garmin-mittausjaksojen manuaalinen lataaminen Garmin-mittausjaksoja (FIT-tiedostot) voidaan ladata myös manuaalisesti Firstbeat SPORTS ohjelmaan valitsemalla Lataa mittausjaksoja > Lataa Garmin FIT-tiedostoja. Garmin mittausjaksot löytyvät oletuksena Garmin laite kansiosta: C:\Users\(Käyttäjänimi)\AppData\Roaming\GARMIN\Devices\(Laiteen sarjanumero)\activities. Laitekansiot ovat Windowsissa oletuksena piilotettuina kansioina. Ohjeet piilotettujen tiedostojen näyttämiseksi löydät Windows käyttöjärjestelmäsi käyttöoppaasta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 26

MITTAUSJAKSOJEN LATAAMINEN POLAR- LAITTEESTA Mittausten lataaminen Polar S810:stä, Polar RS800/CX:sta tai Polar CS600:sta tapahtuu infrapunayhteyden avulla. Polar RS800:n ja Polar CS600:n kanssa käytetään Polarin omaa, tietokoneen USB - porttiin liitettävää infrapunavastaanotinta. Polar S810:n kanssa voidaan käyttää vain Polarin COM - porttiin liitettävää infrapunavastaanotinta. Kuva 16. Infrapuna-vastaanottimen valinta Polar laitteen laite tulee olla noin 2cm etäisyydellä IR -vastaanottimesta. Ensimmäisenä aseta laite yhdistä -tilaan (lisätietoja saat Polar käyttöohjeesta). Tämän jälkeen aseta laite IR -vastaanottimen eteen. Windowsin tehtäväpalkkiin tulee ilmestyä onnistunutta infrapuna-yhteyttä ilmaiseva kuvake. Kun yhteys on onnistuneesti muodostettu, paina OK. Sykevälitiedostojen valinta ikkunasta voit valita ladattavat tiedostot. MITTAUSJAKSOJEN LATAAMINEN SUUNTO MOVESCOUNT PALVELUSTA Firstbeat SPORTS tukee mittausjaksojen lataamista Suunto Movescount palvelusta. Tuettuja mittalaitteita mittausjaksojen lataamiseen palvelusta ovat tällä hetkellä ainakin Suunto Ambit ja Suunto Ambit 2 mittalaitteet. Mittalaitteen tulee tallentaa sykevälitietoa yhteensopivuuden takaamiseksi. Ladataksesi mittausjaksoja Suunto Movescount palvelusta: Määritä Suunto Movescount tilin sähköpostiosoite haluamallesi käyttäjäprofiilille SPORTS ohjelman Movescount asetuksista ( Työkalut Movescount asetukset ). Hyväksy ohjelman muodostaa yhteys Movescount palveluun. Ohjelman hyväksyminen tapahtuu Movescountin ohjelmat sivulta ( Asetukset Ohjelmat ). Valitse haluatko ohjelman lataavan mittausjaksot automaattisesti palvelusta ohjelman käynnistämisen yhteydessä. Nyt paina OK. Kun asetukset on määritetty voi ladata mittausjaksoja palvelusta automaattilatauksen kautta ohjelman käynnistyessä tai manuaalisesti Lataa sykevälitiedostoja toiminnon avulla. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 27

MITTAUSJAKSOJEN LATAAMISEEN LIITTYVIEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Mittausjaksojen lataamiseen liittyvien asetusten määrittämisellä voit mahdollisesti nopeuttaa jokapäiväistä ohjelmiston käyttöäsi. Aloita mittausjaksojen lataamiseen liittyvien asetusten määrittäminen valitsemalla Työkalut > Asetukset > Sykedata> Hae sykevälitiedosto. Kuva 17. Mittausjaksojen lataamiseen liittyvät asetukset Hae sykevälitiedosto välilehdeltä löydät kaikki mittausjaksojen lataamiseen liittyvät asetukset. Poista artefaktahäntä mittauksista on ominaisuus mittausjaksojen alkuun tai loppuun mahdollisesti kertyvän virheellisen sykedatan poistamiseen. Ottamalla ominaisuuden pois käytöstä ohjelma säilyttää kaiken mittausdatan mittauksia ladattaessa sen virheellisyydestä riippumatta. Ladattaessa mittausjaksoja laitteista, avaa mittausten yhdistely työkalu jos mittaukset ovat lähempänä toisiaan kuin asetettu aika on toiminto mittausjaksojen yhdistämiseen mittausjaksojen lataus vaiheessa. Mittalaitteissa saattaa joskus ilmetä laitteesta tai käyttäjästä johtuvia katkoksia mittauksen aikana. Tämä aiheuttaa mittauksen pilkkoutumisen useisiin lyhyisiin mittauksiin, mikä näkyy useina lyhyinä mittauksina joiden alku ja loppuajat ovat lähellä toisiaan. Tällaisiä mittauksia ladattaessa avautuu mittauksien yhdistämistyökalu, jolla katkenneet mittausjaksot voidaan yhdistää. Miten toimitaan ladattaessa sama mittausjakso kahteen kertaan valinnan avulla voit määrittää oletusarvoisen toiminnan, kun ladataan jo ladattuja mittausjaksoja ohjelmaan toiseen kertaan. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 28

LAITE ASETUKSET Tässä osiossa neuvotaan mitä mittalaitteisiin ja niiden käyttöön liittyviä asetuksia voit muokata ohjelman avulla. Kuva 18. Laitekohtaiset laiteasetukset löydät työkalut valikon alta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 29

FIRSTBEAT BODYGUARD ASETUKSET Firstbeat BODYGUARD asetustyökalulla voidaan määrittää Firstbeat BODYGUARD ja Firstbeat BODYGUARD 2 asetuksia. Seuraavia asetuksia voidaan muokata: Synkronoida BODYGUARD:n kello tietokoneen kellon kanssa(manuaalisesti tai automaattisesti kun BODYGUARD on kytkettynä tietokoneeseen). Kytkeä BODYGUARD:n akun tila varoitus päälle/pois Kytkeä BODYGUARD:n muistin tila varoitus päälle/pois. Akun tila varoitus prosentteina (BODYGUARD antaa varoituksen kun akussa on virtaa alle annetun prosentti määrän) Muisti täynnä varoitus prosentteina (BODYGUARD antaa varoituksen kun muistia on jäljellä alle annetun prosenttimäärään.) Aika minkä ajan kuluttua BODYGUARD sammuu automaattisesti kun se ei ole mittauskäytössä. BODYGUARD:n tunnistenumero (ID) BODYGUARD aikavyöhyke Kuva 19. Firstbeat BODYGUARD asetustyökalu Synkronoi BODYGUARD:n sisäinen kello tietokoneen kellon kanssa painamalla nappia Synkronoi aika nyt. Tallenna uudet asetukset painamalla Tallenna, tai sulje asetustyökalu painamalla Peruuta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 30

GARMIN LAITTEIDEN ASETUKSET Garmin-laitteiden käyttämiseksi SPORTS ohjelmassa käyttäjän täytyy asettaa laitteen sykevälitallennus päälle ohjelman asetustyökalun avulla. Firstbeat SPORTS luo asetustiedoston, joka lähetetään laitteeseen seuraavalla kerralla kun laite on yhteydessä Garmin ANT Agent ohjelmaan -> tallennus saadaan laitteesta päälle ainoastaan tämän prosessin kautta. Garmin ANT Agent:n 2.3 tai uudempi versio vaaditaan sykevälitallennuksen aktivoimiseksi. Lisätietoja uusimmasta versiosta osoitteessa http://www.garmin.com/support. Asetustyökalun avulla voidaan myös parittaa laite halutun profiilin kanssa jolloin kaikki lataamattomat mittaukset ladataan ohjelman käynnistyksen yhteydessä. Tarkista laitteen laitetunnus laitteen omista asetuksista (Asetus Järjestelmä Tietoja Laitetunnus). Kuva 20. Garmin-laitteiden asetustyökalu Valitse Työkalut Laiteasetukset Garmin-laitteiden asetustyökalu Parita laite valitsemalla pudotusvalikosta profiili Aseta sykevälitallennus päälle valitsemalla Päällä, mikäli haluat täyden tuen Firstbeat SPORTS ohjelman kanssa. Valitsemalla asetustyökalun alalaidasta Etsi uusia Garmin mittauksia ohjelman käynnistyessä ohjelma lataa automaattisesti uudet Garmin mittaukset. Käyttäjä voi myös klikata laitelistauksen alapuolella olevasta valintaruudusta uusien laitteiden etsinnän pois päältä. Tässä tapauksessa ohjelma ei automaattisesti ehdota uusia laitteita paritettavaksi ohjelman kanssa. Valitse OK Uusien asetusten jälkeen yhdistä laite Garmin ANT Agent ohjelman kanssa niin uudet asetukset ladataan laitteeseen. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 31

SUUNTO LAITTEIDEN ASETUKSET Suunto Muistipannan asetustyökalu tarjoaa mahdollisuuden määrittää Suunto Memory Belt asetuksia. Seuraavia asetuksia voidaan muokata: Muistipannan kellon synkronoiminen tietokoneen kellon kanssa (manuaalisesti tai automaattisesti vyön ollessa kytkettynä tietokoneeseen). Muistipannan äänien kytkeminen päälle/pois Radiolähetyksen kytkeminen päälle/pois (Radiolähetyksen kytkeminen pois säästää paristoa) Sykevälitallennuksen kytkeminen päälle/pois Muisti täynnä -varoitus rajan määrittäminen prosentteina. (Sykevyö antaa varoituksen kun muistia on jäljellä alle annetun prosenttimäärän). Vapaiden tiedostopaikkojen määrän varoitusraja. (Sykevyö antaa varoituksen kun vapaiden tiedostopaikkojen määrä on alle tämän rajan.) Sykevyön tunnistenumero (ID) Kuva 21. Suunto muistipannan asetustyökalu Sykevyön kellon synkronoiminen tietokoneen kellon kanssa tapahtuu painamalla Synkronoi aika. Tallenna uudet asetuksen painamalla Tallenna ja sulkemalla asetustyökalu painamalla peruuta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 32

MITTAUSJAKSOJEN MUOKKAAMINEN Tästä osiosta löydät ohjeet mittausjaksojen muokkaamiseen ja mittausjaksojen tietoja koskevien muutoksien tekemiseen. Saatat joutua esimerkiksi muokkaamaan mittausjaksojen tietoja, tai pilkkomaan/ yhdistämään mittausjaksoja mittauksen aikana ilmenneiden virhetilanteiden takia. Mittausten muokkaustyökaluilla voidaan joko yhdistää tai pilkkoa mittauksia, lisätä mittauksiin väliaika- /päiväkirjamerkintöjä tai määritellä mittausten nukkumajaksoja. Työkalut löytyvät Työkalut -valikon lisäksi valitsemalla haluttu mittaus päävalikon mittausjaksot taulukosta ja painamalla hiiren oikeaa näppäintä. Pikavalikosta valitaan Muokkaa mittauksia... sekä haluttu toiminto. Kuva 22. Työkalut mittausjaksojen muokkaamiseen löytyvät myös pikavalikosta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 33

MITTAUSJAKSON TIETOJEN MUOKKAAMINEN Kuva 23. Muokkaa mittausten tietoja Pääset muokkaamaan mittausjakson tietoja painamalla mittausjaksot näkymässä valitun mittausjakson kohdalla hiiren oikeanpuoleista painiketta ja valitsemalla Muokkaa mittausjakson tietoja. Mittausjakson tiedot välilehdeltä löydät mittausjakson yleistiedot. Mittaustyypillä voit helpottaa mittausjakson tunnistamista mittausjaksot valikossa. Lisää mittaustyyppejä voit luoda ohjelman asetuksista, Työkalut > Asetukset > Sykedata > Mittaustyypit. Voit muokata mittausjakson päivämäärää ja alkuaikaa tarvittaessa, sekä lisätä huomioita mittauksesta. Merkinnät Harjoitusmittaus, Yömittaus ja Pikapalautumistesti on tarkoitettu erilaisien mittausjaksojen ryhmittelemiseen seurantakuvaajia ja raportteja varten. Valinnan avulla ohjelma osaa piirtää palautumisen ja harjoittelun kuormituksen seurantakuvaajia. Henkilön taustatiedot välilehdeltä löydät taustatiedot joita on käytetty valitun mittausjakson analysoimiseen. Painamalla muokkaa, voit tehdä muutoksia taustatietoihin. Muutosten tekeminen edellyttää mittausjakson uudelleen analysointia. Huom! Muokkaa mittausjakson tietoja näkymässä mittausjakson taustatietojen muuttaminen vaikuttaa vain kyseisen mittausjakson tietoihin ja ei muuta henkilön taustatietoja. Voit muokata henkilöiden taustatietoja Henkilöiden ja ryhmien hallinta työkalun avulla. Analyysin tulokset välilehdeltä löydät keskeisimmät analyysin tulokset Vinkki: Voit muokata useiden mittausjaksojen tietoja nopeasti pitämällä Muokkaa mittausjaksojen tietoja dialogin auki ja valitsemalla mittausjaksoja mittausjaksot taulukosta. Voit myös valita useita mittausjaksoja kerralla pitämällä näppäimistön Ctrl painikkeen pohjassa valitessasi mittausjaksoja. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 34

MITTAUSJAKSON PILKKOMINEN Kaikki ohjelmaan ladatut mittausjaksot voidaan pilkkoa useampiin osiin tarvittaessa. Pilkkominen tehdään valitsemalla ensin mittausjakso painamalla mittausjaksoa hiiren vasemmalla painikkeella mittausjaksot näkymässä. Seuraavaksi käynnistämällä pilkkomistyökalu ponnahdusvalikosta tai työkalut valikon kautta. Kuva 24. Mittausjaksojen pilkkomistyökalu Mittausten pilkkominen-ikkunan ylälaidassa näkyy kuvaaja valitusta mittauksesta. Pilkottavaksi haluttu osio voidaan rajata joko kohdistimilla tai näppäilemällä haluttu ajanjakso suoraan ajanvalintakenttiin. Kun haluttu osio on valittu paina Luo uusi luodaksesi uuden mittauksen. Ikkunan alalaidassa oleva Uudet mittaukset -osio näyttää luodun mittauksen tiedot. Vasemmanlaidan laatikossa näkyy uuden mittauksen alku- ja loppuaika sekä kesto. Oikeassa laidassa on vedos luodusta mittauksesta. Uusia luotavien mittausten määrää alkuperäisestä ei ole rajoitettu, mutta uuden mittauksen on oltava kestoltaan vähintään 2 minuuttia. Jos pilkottavaksi valittu mittaus on yli 24 tuntia pitkä, voidaan se pilkkoa kahdenkymmenenneljän tunninosiin painamalla Jaa 24h osiin. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 35

MITTAUSJAKSOJEN YHDISTÄMINEN Kuva 25. Mittausjaksojen yhdistämistyökalu Yhdistettäväksi halutut mittaukset valitaan mittausjaksot -valikosta. Valinnan jälkeen valitse yhdistämistyökalu. Yhdistämistyökalun ikkunan ylälaidassa näkyy vedos yhdistetyistä mittauksista. Uudelle mittaukselle voidaan määrittää mittaustyyppi sekä huomiot. Onnistuneen yhdistämisen jälkeen, yhdistettäväksi valitut mittaukset poistetaan jos valinta ruutu Poista vanhat mittaukset on valittuna. Kahta mittausta ei voida yhdistää, jos niiden loppu- ja alkuaika poikkeaa toisistaan yli 24 tuntia. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 36

MITTAUSJAKSON UNIAJAN MÄÄRITTÄMINEN Kuva 26. Yömittausjaksojen uniajan määrittämistyökalu Kaikilla yöpalautumisen mittauksilla tulee olla aina uniaika määritettynä. Normaalisti ohjelma tekee tämän automaattisesti kun mittausjakso merkintään yö mittaukseksi. Joissain tapauksissa ohjelman automaattinen uniajan määrittäminen ei toimi käyttäjän haluamalla tavalla ja uniaikaa halutaan muokata manuaalisesti. Tässä tapauksessa voit määrittää mittausjakson uniajan seuraavasti: Valitse mittausjakso mittausjaksot näkymästä. Paina hiiren oikeanpuoleista painiketta mittausjakson kohdalla ja valitse avautuvasta valikosta Muokkaa mittausjaksoja Määrittele mittausten nukkuma jaksoja Voit liukusäätimiä siirtämällä tai ajan kirjoittamalla määritellä haluamasi uniajan mittausjaksolle. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 37

VÄLIAIKA- JA PÄIVÄKIRJAMERKINTÖJEN LISÄÄMINEN Kuva 27. Väliaika- ja päiväkirjamerkintöjen lisäys työkalu. Voit lisätä väliaika ja päiväkirjamerkintöjä väliaika/ päiväkirjamerkintöjen lisäys työkalun avulla. Avaa väliaika-/ päiväkirjamerkintöjen lisäys työkalu valitsemalla ensin mittausjakso mittausjaksot näkymästä ja paina hiiren oikeanpuoleista painiketta mittausjakson kohdalla. Avautuvasta valikosta valitse Muokkaa mittausjaksoja ja Lisää väliaika-/päiväkirjamerkintöjä Voit lisätä merkintöjä mittausjaksolle painamalla hiirellä valittua kohtaa syke kuvaajasta ja kirjoittamalla merkinnän väliajalle. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 38

MITTAUSJAKSOJEN ANALYSOIMINEN Firstbeat SPORTS ohjelmaan ladattavat mittausjaksot tulee aina analysoida ennen tulosten tarkastelemista, tai raporttien luomista. Tästä osiosta löydät tietoa miten voit analysoida mittausjaksoja ohjelmassa. Mittausjaksot on aina analysoitava, kun mittausjaksot ladataan ohjelmaan, tai niiden tietoihin tehdään muutoksia. Mittausjaksoja voidaan analysoida suoraan mittausjaksot taulukosta valitsemalla painamalla Analysoi, tai usean mittausjakson analysointi työkalun avulla. Analysointi Voit analysoida mittausjakson, tai valitut mittausjaksot painamalla mittausjakson kohdalla hiiren oikeanpuoleista painiketta ja valitsemalla Analysoi. Kuva 28. Mittausjaksojen analyysin tilanne näkyy erillisessä ikkunassa. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 39

Mittausjaksojen uudelleenanalysointi Mittausjakson voi analysoida uudelleen, mikäli analyysin tila on vanhentunut tai analysoimaton. Uudelleen analyysin voi tehdä kahdella tavalla: Yksittäisen mittausjakson analysointi: Paina "Analysoi" sen mittausjakson ollessa aktiivisena, jonka haluat analysoida. Usean mittausjakson analysointi: Valitse Työkalut. Valitse Usean mittausjakson analysointi. Valitsemalla analysoidut, analysoimattomat ja /tai vanhentuneet mittausjaksot näyttöön tulee lista valitsemistasi vaihtoehdoista, joista voit valita henkilön/henkilöt, joiden mittaukset haluat uudelleen analysoitavan. Valitse Analysoi. Jos henkilön nykyiset tiedot ovat muuttuneet mittauksen aikaisista tiedoista ja analyysissa on käytetty vanhoja tietoja, uudelleenanalysointia ei kannata tehdä. Tulosten luotettavuuden vuoksi analyysissa suositellaan käytettävän tietoja, jotka ovat olleet voimassa mittaushetkellä. Huom! Mittausjakson aikaisilla tiedoilla tarkoitetaan taustatietoja, jotka ovat olleet voimassa mittaushetkellä. Henkilön taustatiedot ovat tietoja, jotka ovat tällä hetkellä voimassa, mutta jotka voivat olla muuttuneet mittauksen aikaisista tiedoista. MITTAUSJAKSOJEN VIENTI Tässä osiossa neuvotaan miten voit viedä mittausjaksoja ohjelmasta eri tiedostomuodoissa (Export). Voit viedä mittausjaksoja ohjelmasta fbe, csv ja gpx tiedostomuodossa. Ohjelmassa on kuusi vaihtoehtoa tiedostojen vientiin eli Export toimintoon: Data export, Multidata Export, Measurement Export,, Master Export, Profile Export ja GPS Export. Export toimintojen tarkemmat selitykset löytyvät ohjelman export valikosta. Huom! Lisätietoa muuttujista löydät ohjelman Help valikon alta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 40

Kuva 29. Export valikko MITTAUSJAKSON VIEMINEN CSV TIEDOSTOON (DATA EXPORT) Data Export toiminnon avulla voidaan viedä yhden mittausjakson analyysin tulokset skalaari ja vektori muodossa csv tiedostoihin..csv tiedostoa voidaan tarkastella esimerkiksi Microsoft Excel ohjelmalla. Huom! Lisätietoa muuttujista löydät ohjelman help valikon alta. USEIDEN MITTAUSJAKSOJEN VIEMINEN CSV TIEDOSTOON (MULTI DATA EXPORT) Multidata Export toiminnon avulla on mahdollista viedä useiden henkilöprofiilien useiden mittausjaksojen analyysin tulokset yhteen csv tiedostoon. Tämän toiminnon avulla mittausjaksoja voidaan tarkastella esimerkiksi Microsoft Excel ohjelmalla. Huom! Lisätietoa muuttujista löydät ohjelman help valikon alta. MITTAUSJAKSOJEN VIEMINEN FBE TIEDOSTOON (MEASUREMENT EXPORT) Measurement Export toiminnon avulla voidaan viedä valittujen henkilöprofiilien valitut mittausjaksot yhteen.fbe päätteiseen tiedostoon. Tiedosto voidaan tuoda Import toiminnon avulla Firstbeat SPORTS ja Firstbeat ATHLETE ohjelmiin. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 41

KAIKKIEN MITTAUSJAKSOJEN VIEMINEN FBE TIEDOSTOON (MASTER EXPORT) Ohjelman kaikkien mittausjaksojen vieminen FBE tiedostoon on mahdollista Master Export toiminnon avulla. Master Export luo yhden.fbe päätteisen tiedoston mikä sisältää kaikkien henkilöprofiilien ja kaikkien mittausjaksojen tiedot, sekä analyysin tulokset. Tämän avulla voidaan siirtää kaikki tiedot ohjelmasta esimerkiksi toiseen SPORTS ohjelmaan tai Firstbeat ATHLETE ohjelmaan. Huom! Master Export eroaa järjestelmän varmuuskopiointi toiminnosta seuraavasti: Järjestelmän varmuuskopiointi tallentaa myös ohjelmassa käytetyt asetukset ja ryhmien muodostukset. Master Export ei tallenna asetuksia eikä ryhmä tietoja.fbe tiedostoon. HENKILÖTIETOJEN VIEMINEN FBE TIEDOSTOON (PROFILE EXPORT) Profile Export toiminnon avulla voidaan viedä valittujen henkilöprofiilien profiilitiedot yhteen fbe tiedostoon. Tämän avulla henkilöprofiilit voidaan siirtää esimerkiksi toiseen Firstbeat SPORTS ohjelmaan tai Firstbeat ATHLETE ohjelmaan. MITTAUSJAKSOJEN VIEMINEN GPX TIEDOSTOON (GPS EXPORT) GPS-mittausdatan sisältävistä mittausjaksoista voidaan tehdä GPS Export. GPS Export luo valitusta mittausjaksosta GPX tiedoston (.gpx). Tiedosto voidaan avata GPS-data tiedostojen katseluohjelmilla, esimerkiksi Google Earth. Näin voidaan tarkastella kuljettua reittiä kartalta, syke-, nopeus- ja korkeustietojen kanssa. Saat luotua GPS exportin painamalla valittua mittausjaksoa hiiren oikeanpuoleisella painikkeella ja valitsemalla GPS Export. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 42

MITTAUSJAKSOJEN TUONTI Tässä osiossa neuvotaan miten voit tuoda mittausjaksoja ohjelmaan ja mitä mittausjaksojen tuomisessa kannattaa ottaa huomioon. Ohjelmasta Export toiminnon avulla.fbe muodossa viedyt tiedostot voidaan tuoda ohjelmaan import toiminnon avulla. Valitsemalla tiedosto valikosta import aukeaa tiedostojen valintaikkuna ohjelmaan tuotavien tiedostojen valitsemiseksi. Kuva 30. Import toiminnolla tuotavan tiedoston valitseminen IMPORT GPSPORTS XML TIEDOSTO Tämän ominaisuuden avulla voidaan tuoda GPSportsin ohjelmasta luodun GPS Export tiedoston ohjelmaan ja liittää sen vastaavaan mittausjaksoon. Halutessa lisätietoa tästä ominaisuudesta ota yhteyttä Firstbeat yhteyshenkilöösi. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 43

YKSILÖRAPORTIT Tässä osiossa neuvotaan miten luot yksilöpalauteraportteja eri kielillä ja mitä niiden luomisessa on otettava huomioon. Henkilökohtaiset raportit voidaan luoda seuraavasti: Valitse haluttu henkilöprofiili. Paina Luo raportti. Valitse mittausjaksot joista haluat luoda raportit. Valitse luotavat raportit. Valitse kaaviossa näkyvät muuttujat (ainoastaan harjoitusraportti) Paina Luo raportit Tiedostontallennus valikon auetessa valitse tiedoston nimi ja tallennus kansio. Raportit aukeavat oletusarvoisesti PDF lukuohjelmassa. Adobe Acrobat Reader on suositeltava. Voit ladata ohjelman ilmaiseksi Adoben internet sivuilta. Huom! Raporttien tallennuskansion voi itse määrittää "Työkalujen" "Asetukset" -dialogissa. Mikäli SPORTS on asennettu oletuskansioon, raporttien oletustallennuspolku on: C:\Firstbeat Files\(Profiilin nimi)\invidual reports Kuva 31. Luo raportti valikko on tarkoitettu yksilöraporttien luomiseen. Henkilökohtaisia raportteja ovat: Harjoitusraportti, Päivittäisen kuormittumisen ja palautumisen raportti, Palautumisen raportti ja Kuntoilijan raportti. Harjoitusraportissa näkyvät myös tallennetut kierrosajat, kun ne ovat tallennettuina mittausjaksoon. Palautumisen raportti käsittelee yöunen neljän ensimmäisen tunnin aikaista palautumista ja voidaan tehdä ainoastaan mittausjaksoista joiden tyyppi on Yömittaus. Uusille mittauksille asetetaan uniajanjakso automaattisesti asetuksissa määritetyn ajan mukaisesti. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 44

Uniaika voidaan määrittää asetuksista seuraavasti: Työkalut asetukset päiväkirja unijaksot. Uniajan alkaessa määritetyn ajan jälkeen ohjelma olettaa unijakson alkavan 30 minuuttia mittauksen aloittamisen jälkeen ja kestävän 4 tuntia. Valitse jokainen mittausjakso yksi kerrallaan ja luo raportit painamalla OK RYHMÄRAPORTIT Tässä osiossa neuvotaan miten luot ryhmäpalauteraportteja eri kielillä ja mitä niiden luomisessa on otettava huomioon. HARJOITUSVAIKUTUKSEN RYHMÄRAPORTIN LUOMINEN Harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti näyttää valitun harjoitusmuuttujan jakauman jokaisesta valitusta mittauksesta. Kun harjoitusmuuttujalle on asetettu tavoitealue, näyttää raportti tavoitealueen mittausjaksojen vertailun helpottamiseksi. Harjoitusmuuttujan tavoitealueen valintaikkuna on näkyvissä alapuolella. Valitse ryhmäraporttien asetuksista raportin kieli, harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti ja näytettävä harjoitusmuuttujan jakauma. Paina Tee valitut raportit. Valitse haluatko asettaa valitsemallesi harjoitusmuuttujalle tavoitearvot. Syötä tavoitearvot (katso kuva) ja paina OK. Tiedostojen tallentamisvalikon auettua voit nimetä raportin ja valita tallennuskansion. Kuva 32. Harjoitusvaikutuksen tavoitealueen määrittäminen harjoitusvaikutuksen ryhmäraporttiin. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 45

PIKAPALAUTUMISTESTIN RYHMÄRAPORTIN LUOMINEN Pikapalautumistestin ryhmäraportilla voidaan vertailla pikapalautumistestin tuloksia mittausjaksojen välillä. Valitse ryhmäraporttien asetuksista raportin kieli ja pikapalautumistestin ryhmäraportti. Paina Tee valitut raportit. Syötä huomiot. Tiedostojen tallentamisvalikon auettua voit nimetä raportin ja valita tallennuskansion. Kuva 33. Pikapalautumistestin ryhmäraportin huomioiden syöttäminen. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 46

KUNTOTESTIRAPORTIT Tässä osiossa neuvotaan miten luot kuntotestiraportteja eri kielillä ja kuntotestiprotokollilla, sekä mitä kuntotestiraporttien luomisessa on otettava huomioon. Kuntotestiraportteja voidaan luoda yläpalkin kuntotestit valikon kautta. Valitse kuntotestiraportin tyyppi kuudesta eri vaihtoehdosta: Conconi Yo-Yo 20-MST Maximaalinen kuntotesti Submaximaalinen kuntotestitesti UKK-kävelytesti Cooperin testi Kuntotesti raportit sisältävät kaikki 3-4 vaiheisen ohjelman kyseisen kuntotestiraportin luomiseksi. Kaikkien kuntotestiraporttien vaiheessa tulee kuitenkin valita mittausjaksot ja mittausajanjakso. Ensimmäinen vaihe kaikissa kuntotestiraporteissa on mittausjakson valitseminen. Tämä vaihe tulee aina valittuasi kuntotesti raportin. Alapuolelta näet kuvan ensimmäisestä vaiheesta. Kuva 34. Mittausjakson valitseminen kuntotestiin. Ensimmäisenä on valittava mittausjakso kuntotestiraporttiin. Kaikki analysoidut mittaukset ovat listattuna ikkunan vasemmassa laidassa. Mittauksia voidaan suodattaa ryhmän ja päivämäärien avulla. Määrittämällä päivämäärät, ohjelma näyttää vain kyseisellä aikavälillä mitatut mittausjaksot. Valitse mittausjakso muut mittausjaksot valikosta ja lisää valintaan painamalla Lisää tai kaksoisklikkaamalla mittausta. Mittausjaksoja voidaan poistaa valinnasta valitsemalla mittauksia ja painamalla Poista tai kaksoisklikkaamalla. Kaikkien kuntotestien mittausajanjakson valinta voidaan tehdä liukusäätimiä siirtämällä kuvaajassa. Kuntotestien testiprotokollan määrittämisen vaiheet on selostettu jokaisen kuntotestiraportin määrittämisen yhteydessä erikseen. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 47

CONCONI KUNTOTESTIRAPORTTI Kuva 35. Testiprotokollan määrittäminen Conconi - kuntotestiraporttiin. Mittausjakson valinnan jälkeen tulee määrittää Conconi -kuntotestissä käytetty testiprotokolla. Ohjelmassa on annettu esiasetuksena juoksu- ja pyöräilytestin protokolla. Kun haluat luoda uuden testiprotokollan aloita painamalla Lisää uusi. Kirjoita ensimmäiseen kenttään testiprotokollan nimi. Valitse valikosta testissä käytetty laji. Testikuormien mittaamiseen käytetty suure tulee valita myös valikosta. Valittavissa on, km/h, Wattia ja arvioitu VO2. Kirjoita Alkukuorma ja Kuorman nosto kenttiin käytetyt kuormat valitun suureen yksiköissä. Kuorman kesto voidaan antaa matka tai aika muodossa, matkaa voidaan käyttää vain silloin kun nopeus (km/h) on valittuna mittavaksi suureeksi. Keskiarvojen laskenta-aika määrittää ajan kuorman loppupuolelta sykekeskiarvon laskemiseksi. Testiprotokollan määrittämisen jälkeen tallenna protokolla painamalla tallenna ja siirry seuraavaan vaiheeseen. Kuva 36. Testiajan valitseminen mittausjaksosta Conconi -kuntotestia varten. Kolmannessa vaiheessa valitse jokaisen mittausjakson aloitus- ja lopetusaika. Valitse mittausjaksot vasemmalta listasta yksi kerrallaan. Määritä aloitus- ja lopetusajat liukusäätimillä tai antamalla ajat BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 48

kaavion alapuolella sijaitseviin kenttiin. Jokaisella mittauksella on oma jaksojen määrä, riippuen käytetystä testiprotokollasta ja testin pituudesta. Jaksojen määrä ei saa olla yli 50. Yli 50 mittauksen sisältävät jaksot näkyvät jaksojen määrä kentässä punaisella. Seuraavaan vaiheeseen ei voi siirtyä jos mittausjaksoja on yli 50. Kun kaikkien mittausjaksojen ajat on määritetty voit siirtyä viimeiseen vaiheeseen. Kuva 37. Conconi-kuntotestin tiedot. Viimeisessä vaiheessa on vasemmalla listattuna kaikki mittausjaksot. Kun mittausjaksolle ei voida määrittää automaattisesti sykkeen taitekohtaa, ohjelma näyttää kohdan punaisella. Kaikilla mittausjaksoilla tulee olla taitekohta määritettynä ennen raporttien luomista. Jos taitekohtaa ei voida määrittää yhdelle tai useammalle mittausjaksolle, siirry takaisin ensimmäiseen vaiheeseen edellinen painikkeella, poistaaksesi kyseiset mittaukset. Mittausarvojen näkymä oikeassa laidassa näyttää raportissa käytettävät mittausarvot. Kaavio näyttää sydämen sykkeen pystyakselilla ja vaaka-akselilla käytetyn kuorman valitussa yksikössä. Valkoiset pisteet näyttävät sykekeskiarvon määritetyltä ajalta kuormasta. Punainen piste näyttää sydämen sykkeen taitekohdan. Punainen viiva näyttää sykkeen nousun ja taantuman, sekä määrittää sykekäyrän taitepisteen. Kaavion alapuolella on kaava VO2max arvon laskemiseksi. VO2max arvoja ei voida laskea jos oletusarvoinen kaava ei ole yhteensopiva annetun mittausjakson tai testiprotokollan kanssa. Oletus kaavaa voidaan muokata tarpeen vaatiessa siirtämällä sykekäyrän taitekohtaa kaavion alapuolella sijaitsevien nuolien avulla. Korrelaatio kerroin näkyy VO2max kaavan alapuolella. Teho alueiden rajat näkyvät korrelaatiokertoimen alapuolella. Rajoja voidaan muokata tarpeen vaatiessa. Taulukko ikkunan oikeassa laidassa listaa kaikki kuormat ja näyttää seuraavat tiedot: Jakson numero Kuorma jakson alussa Jakson suorittamiseen käytetty aika Sykekeskiarvo määritetyltä ajalta kuorman lopussa Valintaruudulla voidaan valita käytetäänkö jaksoa sykkeen taantuma kohdan määrittämisessä. Sykkeen taantuma kohta on näkyvissä punaisella taulukossa. kohtaa voidaan siirtää kaavion alapuolella sijaitsevilla nuolilla. Suorita raportin luominen painamalla Tee valitut raportit. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 49

YO-YO KUNTOTESTI RAPORTTI Yo-Yo kuntotesti tehdään juoksemalla kahden 20m päässä toisistaan olevan pisteen välillä edestakaisin määritetyn protokollan mukaisesti. Kuntotestiraportin tekemiseen on asetettu kolme protokollaa, Beeptesti, YoYo IR 1 testi ja Yo-Yo IR 2 testi. Näissä testeissä juoksemisen vauhti on määrätty etukäteen nauhoitetun piippaus äänimerkki nauhan tai cd:n avulla. Beep-testissä nauhoitus on jaksotettu 20:een 60 sekuntia kestävään tasoon. Piippauksien intervalli on määritetty aloituskuormassa 8.5km/h juoksu nopeuteen ja kuorman nosto on 0.5km/h. Yo-Yo testi eroaa Beep-testistä siinä, että jokaisen 2x20m juoksun jälkeen on 10 sekunnin palautumisaika. Yo-Yo kuntotesti ohjelmassa on kolme vaihetta, testiprotokollan valitseminen, mittausjaksojen valitseminen ja kolmannen vaiheen näet alapuolelta kuvasta. Kuva 38. Kolmas ja viimeinen vaihe Yo-Yo kuntotesti ohjelmassa (Beep-testiprotokolla). Viimeinen vaihe sisältää kuntotestin mittausjakson valitsemisen ja seuraavat tiedot jokaisesta mittausjaksosta: Suoritettujen testijaksojen/kuormien määrä Suoritettujen juoksuvälien määrän viimeisestä kuormasta Sykekeskiarvojen laskenta ajan kesto(tarkoitus sama kuin Conconi kuntotestissä) Yo-Yo testiprotokollassa näytetään matka valitun mittausjakson pituuden mukaan Kun kaikkia asetukset on tehty paina Tee valitut raportit. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 50

MAKSIMAALISEN KUNTOTESTIN RAPORTTI Maksimaalinen kuntotesti on vapaa kuntotesti. Ohjelma antaa paljon mahdollisuuksia omien asetuksien määrittämiseen. Testille ei ole ennalta määritettyä testiprotokollaa. Mittausjakson valitseminen on ensimmäinen vaihe. Kuva 39. Maksimaalisen kuntotestiohjelman ensimmäinen vaihe. Testiprotokollan määrittäminen on käytännössä kulmien syöttämisen mahdollisuudella laajennettu vaihe Conconi -kuntotestistä. Kulmia on mahdollisuus käyttää ainoastaan silloin kun kuoman yksikkö on nopeus. Kulmat välilehti sisältää kolme kenttää: Aloituskulma Kulman nosto (määrittää kuinka paljon kulma kasvaa jokaisen kuorman jälkeen) Noston aloitustaso (Kertoo minkä kuorman jälkeen kulma alkaa kasvamaan) Kulmat on syötettävä asteissa ja kun kulmat ovat käytössä työn kuorma näkyy samalla tavoin kuin VO2. Maksimaalisen testin kolmas vaihe on samanlainen Conconi -kuntotestin kanssa. Neljäs ja viimeinen vaihe on nähtävissä alapuolella. Kuva 40. Maksimaalisen kuntotestin ohjelman viimeinen vaihe. Viimeisessä vaiheessa kuvaaja näyttää sykkeen ja työkuorman jokaisesta jaksosta, sekä vaihtoehtoisen oman muuttujan. Oma muuttuja ei vaikuta testin lopputulokseen, vaan on tarkoitettu muiden muuttujien seurantaan. Oman muuttujan nimi yksikkö voidaan syöttää kaavion alla sijaitseviin kenttiin ja arvot taulukkoon. Taulukossa voidaan lisätä oma arvo jokaiselle jaksolle. Ikkunan oikeassa laidassa sijaitseva taulukko sisältää samat tiedot kuin Conconi -kuntotesti. Kulmasarake näkyy taulukossa jos kulmat ovat käytössä. Raportit voidaan luoda kun kaikki asetukset on määritetty painamalla Tee valitut raportit. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 51

SUBMAKSIMAALISEN KUNTOTESTIN RAPORTTI Submaksimaalisen kuntotestin raportti on samanlainen maksimaalisen kuntotestiraportin kanssa. Submaksimaalinen kuntotesti eroaa maksimaalisesta suoritukseltaan, submaksimaalinen lopetetaan yleensä kun on saavutettu 85% maksimisykkeestä ja maksimi tehdään loppuun saakka. Mittausjaksojen valinta on ennen protokollan määrittämisen vaihetta, nähtävissä alapuolella. Kuva 41. Submaksimaalisen kuntotestin protokollan määrittäminen. Protokollan määrittämisen erona maksimaaliseen kuntotestiin on mahdollisuus määritellä jaksojen määrä. Jaksojen määrä kertoo suoritettujen kuormien määrän submaksimaalisessa kuntotestissä. Käyttäjän siirtyessä kolmanteen vaiheeseen on mittausjakson maksimisyke automaattisesti valittuna testijakson lopetus pisteeksi. Viimeisen vaiheen näet alapuolelta kuvasta. Kuva 42. Submaksimaalisen kuntotestiohjelman viimeinen vaihe. Viimeinen vaihe on samanlainen maksimaalisen kuntotesti ohjelman kanssa, mutta sisältää ennustuksen maksimaalisesta työkuormasta. Ennustus perustuu suoraviivaiseen sykekäyrän taantumaan ja henkilön maksimisykkeeseen. Ennustettu maksimaalinen työkuorma on kuvaajassa näytettynä punaisella pisteellä ja punainen viiva on suoraviivainen sykekäyrä. Muu osa viimeisestä vaiheesta on samanlainen maksimaalisen kuntotestin kanssa. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 52

UKK KÄVELY TESTI UKK kahden kilometrin kävelytesti on tuttu tuhansille suomalaisille ja se tunnetaan myös Euroopassa. Kävelytesti on käytössä 22:ssa eri maassa. Testi on yksinkertainen ja turvallinen tapa mitata hengitys ja verenkiertoelimistön kuntoa terveillä miehillä ja naisilla. UKK-kävelytesti ohjelmassa on kaksi vaihetta, ensimmäinen on mittausjakson valinta ja toinen, viimeinen vaihe, on nähtävissä alapuolella. Kuva 43. Toinen vaihe UKK-kävelytesti ohjelmasta. Toisessa vaiheessa tulee määrittää testijakso, mittausjaksosta samalla tavoin kuin muissa kuntotesteissä. Ero muihin kuntotesteihin on muokkaus kenttä sykkeen laskenta-aika mikä määrittelee ajan testin lopusta alkua kohti sykekeskiarvon laskennalle. Raportit voidaan luoda painamalla painiketta Tee valitut raportit. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 53

KUNTOTESTIEN SELAUS Kuntotestien selaustyökalu on tarkoitettu valmiiden kuntotestien selaukseen. Selaimessa on listattuna kaikki tehdyt kuntotestit. Testejä voidaan etsiä, ajan, tyypin ja ryhmän perusteella. Testin tiedot voidaan katsoa klikkaamalla testiä luotujen kuntotestien taulukosta. Testin tiedot näkyvät ikkunan oikeassa laidassa. Kuva 44. Kuntotestien selaustyökalu. Kuntotestien seurantaraportista nähdään henkilön kehitys kahden tai useamman kuntotestin välillä. Raportti voidaan luoda vain testeille jotka on luotu samaa testiprotokollaa käyttäen. Valitse Työkalut -> Kuntotestien seurantaraportti Valitse kuntotestin tyyppi valitse testiprotokolla ja raportissa käytettävät testit. Paina Tee valitut raportit KUNTOTESTIEN SEURANTARAPORTTI Kuntotestien seurantaraportin avulla voidaan tarkastella henkilön kehittymistä kahdesta tai useammasta kuntotestistä. Raportti voidaan tehdä vain samalla testiprotokollalla tehdyistä mittauksista. Valitse Työkalut Kuntotestien seurantaraportti Valitse kuntotestin tyyppi Valitse testiprotokolla ja testit raporttiin. Paina Luo raportti. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 54

DATA ANALYYSIRAPORTTI Tässä osiossa neuvotaan miten luot Data-analyysiraportin valitsemastasi mittausjaksosta ja mitä eri muuttujia sinulla on valittavissa raporttiin. Löydät myös tietoa mitä tulee ottaa huomioon raportin luomisessa ja mitä kielivaihtoehtoja sinulla on valittavissa. Valitun mittausjakson kaaviota ja muuttujia voidaan tarkastella data-analyysi raportin avulla. Mittausjakso voidaan käsitellä kokonaisena tai pilkkoa lyhyempiin ajanjaksoihin. PDF-raportti voidaan luoda valituista muuttujista halutulle mittausjaksolle. Data-analyysi raporttiin voidaan sisällyttää seuraavia kaavioita: Yleiskaavio Virhekorjattu sykedata Virhekorjattu R-R data Hengitystiheys Ventilaatio EPOC VO2 METmax% HF - Sykevälivaihtelu LF - Sykevälivaihtelu VLF - Sykevälivaihtelu RMSSD Energian kulutus Rasvan % kulutus Kumulatiivinen harjoituksenaikainen energiankulutus DATA-ANALYYSIRAPORTIN LUOMINEN Aloita data-analyysi raportti tekeminen valitsemalla raportit Data-analyysi raportti. Voit tarkastella eri kaavioita valitsemalla raporttiin sisällytettävät kaaviot. Halutessa voit tehdä raportin mittausjaksosta valitulta ajanjaksolta siirtämällä kuvaajan sivussa olevia liukusäätimiä. Tilapäistä mittausjakson pituutta ei tallenneta. Voit luoda raportin valitsemalla data-analyysiraporttiin sisällytettävät kaaviot yksitellen tai valitsemalla kaikki. Paina Luo raportit. Valitse raportin nimi ja tallennus kansio. Paina Tallenna. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 55

Kuva 45. Voit valita useita kaavioita sisällytettäväksi data-analyysi raporttiin. Lisäksi voit luoda normaaleja raportteja data-analyysi työkalun seuraavalta raportit välilehdeltä. Raporttien luominen data-analyysi näkymässä. Valitse kieli, raportit ja kaaviot ovat näkyvissä mittaus kaaviossa. Paina Tee valitut raportit. Valitse tallennuskansio ja paina OK. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 56

Kuva 46. Data-analyysityökalun raportit välilehdeltä voidaan luoda myös normaalit raportit valitulta aikaväliltä. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 57

REAALIAIKAMONITORI Tässä osiossa neuvotaan miten aloitat reaaliaikamonitorin käytön ensimmäistä kertaa ja mitä sinun tulee ottaa huomioon reaaliaikamonitorin jokapäiväisessä käytössä. Löydät myös tiedon mitä monitorin käyttöön vaikuttavia asetuksia voit muokata. Reaaliaikamonitori on työkalu jopa 80 hengen yhtäaikaiseen sykeseurantaan. Joukkueiden valmentajat ja ryhmäliikuntatuntien vetäjät voivat käyttää monitoria harjoittelun kuormituksen seuraamiseen harjoituksen aikana. Reaaliaikamonitorin käyttöä varten vaaditaan Suunto Team pod, Suunto PC Pod, tai Firstbeat Team Receiver radiovastaanotin. Reaaliaikamonitorin avulla voidaan seurata valittuja sykemuuttujia reaaliaikaisesti: Syke EPOC EPOC huippuarvo %VO2max %HRmax Harjoitusvaikutus (TE) Kcal (sum) TRIMP REAALIAIKAMONITORIN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Ennen kuin aloitat Reaaliaikamonitorin käytön, on hyvä määrittää monitorin käyttöä koskevia asetuksia. Näin voidaan muokata ohjelma palvelemaan juuri sinun käyttötarkoitustasi parhaalla mahdollisella tavalla. Avaa reaaliaikamonitorin asetukset valitsemalla ohjelman ylälaidasta Työkalut Asetukset ja asetukset dialogista Training monitor välilehti. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 58

Kuva 47. Reaaliaikamonitorin käyttöön liittyvät asetukset Reaaliaikamonitorin raportointiasetuksista voidaan määrittää raportointiin liittyviä asetuksia. Valitsemalla Tee harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti automaattisesti harjoituksen jälkeen ohjelma luo raportin automaattisesti Firstbeat-kansioon. Valitsemalla Avaa luotu ryhmäraportti automaattisesti ohjelma avaa luodun raportin sen ollessa valmis. Voit valita myös raportin oletus kielen ja jakauman. Kohdassa reaaliaikamonitorin käyttöasetukset voit valita otetaanko uudet sykevyöt mukaan automaattisesti kesken harjoituksen. Reaaliaikamonitorin näyttöasetukset kohdasta voit valita taustakuvan monitori näkymään. Hyväksy tehdyt muutokset klikkaamalla ensin Käytä ja poistu dialogista painamalla OK MITTAUKSEN ALOITTAMINEN Aloittaessasi reaaliaikamonitori mittausta ensimmäistä kertaa, kannattaa varata aikaa laitteiston valmisteluun harjoitusta varten. Jaa sykevyöt mitattaville henkilöille ja kirjoita samalla muistiin vyön ID numero ja kenelle sykevyö kuuluu. Näin saat yhdistettyä oikean sykepannan oikealle henkilöprofiilille ohjelmassa. Sykevyön ID numeron löydät vyön takapuolelta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 59

Kuva 48. Sykepannan ID numero Firstbeat sykepannassa. Kiinnitä Firstbeat Team Receiver, Suunto Team Pod, tai Suunto PC Pod vastaanotin tietokoneen USB porttiin ja pyydä urheilijoita pukemaan sykevyöt. Käynnistä reaaliaikamonitori klikkaamalla ohjelman ylälaidasta reaaliaikamonitori kuvaketta. Yhdistä henkilöprofiilit oikeaan sykevyöhön, vyön ID numeron avulla. Jos kaikille henkilöille ei ole luotu henkilöprofiilia, voit luoda uusia henkilöprofiileja painamalla Lisää henkilö. Lisätietoja henkilön lisäämisestä ohjelmaan löydät kohdasta Henkilön lisääminen. Voit lisätä valinnan ruutuun Muista valinta, näin ohjelma muistaa seuraavalla kerralla henkilön kenelle kyseinen sykevyö on paritettu. Tämä toiminto nopeuttaa harjoituksen aloittamista seuraavalla kerralla, kun mittavana on samat henkilöt. Valitse päänäkymässä seurattavat muuttujat lisäämällä valinta haluttujen muuttujien valintaruutuun. Voit valita enintään neljä muuttujaa seurattavaksi yhtäaikaa. Aloita mittaus valitsemalla Aloita seuranta. REAALIAIKAMONITORIN KÄYTTÄMINEN HARJOITUKSEN AIKANA Training Monitor näyttää valitut henkilöprofiilien muuttujat. Eri näkymiä voidaan vaihtaa klikkaamalla näkymän vasemmassa alalaidassa sijaitsevia välilehtiä. %VO2max muuttujan ollessa valittuna ohjelma näyttää värikoodeilla sykevyön käyttäjän kestävyysharjoittelun tehoalueen reaaliajassa. Henkilön profiiliin voidaan määrittää viisi harjoittelun tehoaluetta henkilöiden hallinnan kautta. Kestävyysharjoittelualueiden värikoodit on kerrottu näkymän alalaidassa. Ajanottokello näkyy näytöllä harjoittelun keston seuraamista varten. Kello sisältää myös kierrosaika toiminnon. Lisää uudet laitteet automaattisesti vaihtoehdon ollessa valittuna ohjelma lisää profiilin kanssa jo valmiiksi yhdistetyt sykevyöt automaattisesti Training Monitoriin. Painamalla Muokkaa henkilöitä näkyvät kaikki sykevyöt kantoalueella harjoituksen aikana. Monitorin käyttäjiä voidaan lisätä ja poistaa kesken harjoituksen. Training Monitor tekee oletusarvoista R-R tietoa yhteysongelman syntyessä sykevyön ja lähettimen välillä. Valitsemalla Henkilöiden ja ryhmien hallinta voit valita myös mitä ryhmien keskiarvotietoja haluat seurata harjoituksen aikana. Valitsemalla ryhmän seurattavaksi ohjelma näyttää monitorin päänäkymässä valittuun ryhmään kuuluvien profiilien keskiarvo tiedot harjoituksen aikana. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 60

Kuva 49. Training Monitor päänäkymä HARJOITUKSEN LOPETTAMINEN Lopettaaksesi Training Monitorin käytön paina stop, ohjelma tallentaa tämän jälkeen kerätyt syketiedot ohjelmaan. Kun monitori suljetaan ohjelma näyttää kerätyt mittausjaksot jokaiselta urheilijalta. Valitse mittausjaksot valintaruutujen avulla jokaiselta urheilijalta tallennettavaksi. Jokainen valittu mittausjakso tallentuu valitun henkilön profiiliin. Harjoituksen laji ja muistiinpanoja voidaan antaa mittausjaksoille kun Training Monitor harjoitus on lopetettu. Harjoituksen laji ja muistiinpanot näkyvät jokaisen tallennetun mittausjakson tiedoissa. Kun olet valmis paina OK, niin ohjelma luo analyysit mittausjaksoista. Huom! Jos käytössä on Suunto Memory Belt, ei ole kannattavaa tallentaa korkean virheprosentin omaavia mittauksia suoraan monitorista. (yli 60%). On suositeltavaa ladata nämä mittaukset suoraan sykevyöstä ohjelmaan. Training Monitor harjoituksen lopettamiseen voidaan liittää automaattisia toimintoja. Kuntoilijan raportti tai harjoitusraportti luodaan ja tulostetaan oletusarvoisella tulostimella Kuntoilijan raportti tai harjoitus raportti lähetetään sähköpostitse. Harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti luodaan kaikista mittausjaksoista Automaattinen harjoitus- tai kuntoilijan raportin lähetys voidaan kytkeä päälle/pois henkilö hallinnan kautta Training Monitor asetuksista, ja harjoitusvaikutuksen ryhmäraportti asetukset valikosta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 61

PIKAPALAUTUMISTESTI Pikapalautumistesti on 5 minuutin lepotesti, millä voidaan määrittää urheilijoiden palautumistila. Tässä osiossa neuvotaan miten teet pikapalautumistestin reaaliaikaisesti tai jälkianalyysinä jo olemassa olevista mittausjaksoista. Pikapalautumistesti ja siihen valmistautuminen tulisi vakioida luotettavien mittaustulosten varmistamiseksi. Suositeltava protokolla: Toista pikapalautumistesti aina samaan aikaan (esim. ennen harjoituksia pukuhuoneessa) Suorita testi rauhallisessa ympäristössä, jossa urheilijat voivat rentoutua huolella. Vältä liikuntaa, ruokaa, kahvia ja muita sykettä stimuloivia aineita ennen testiä. Toista testi säännöllisesti vakioitua testiprotokollaa käyttäen. Pikapalautumistestin tulos perustuu syke- ja sykevälivaihtelun analyysiin. Testin tulos ilmoitetaan prosentti-arvona urheilijan omaan maksimipalautumisen tasoon verrattuna. Yksilöllisestä skaalauksesta johtuen kaksi ensimmäistä testiä antavat tuloksen 100 % ja 0% tai 100%. Testitulosten tulkinta tarkentuu sitä mukaa, kun mittaushistoriaan kertyy mitattuja arvoja. Pikapalautumistesti on suunniteltu ryhmille ja joukkueille palautumistilan nopeaa kartoittamista varten. Alhaisen palautumistuloksen saaneita urheilijoita olisi suositeltavaa tarkkailla yönaikaisen palautumistestin avulla tulosten varmentamiseksi. Reaaliaikaista pikapalautumistestiä varten vaaditaan Suunto Team Pod, Suunto PC Pod tai Firstbeat Team radiovastaanotin. PIKAPALAUTUMISTESTIN TEKEMINEN REAALIAIKAISESTI Ennen kuin aloitat reaaliaikaisen pikapalautumistestin varmista, että sinulla on henkilöprofiilit luotuna jokaiselle mitattavalle henkilölle. Voit luoda henkilöprofiileja ohjelman Henkilöiden ja ryhmien hallinta työkalun avulla. Aloita reaaliaikaisen pikapalautumistestin tekeminen painamalla Pikapalautumistesti kuvaketta. Lue Pikapalautumistesti ohjeet (1/3) dialogi huolellisesti. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 62

Kuva 50. Pikapalautumistestin ohjeet dialogi. Kiinnitä Suunto Team Pod, Suunto PC Pod tai Firstbeat Team receiver vastaanotin tietokoneeseen ja pyydä testiin osallistuvien henkilöiden pukea sykepannat päälle. Seuraavaksi paina Jatka reaaliaaikatestiin painiketta, kun olet valmis aloittamaan testin valmistelut. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 63

Kuva 51. Reaaliaikainen pikapalautumistesti. Yhdistä testattavien henkilöiden profiilit syke pantoihin vyön ID numeroiden avulla. Henkilö sarakkeen valikoista löydät henkilöiden profiilit. Huom! Sykevyön ID numeron löydät sykevyön takapuolelta, samassa muodossa kuin se on ohjelmassakin kerrottu Vyön ID sarakkeessa. Lisäämällä valinnan ruutuun Muista valinta, ohjelma yhdistää valitun henkilöprofiilin seuraavalla kerralla automaattisesti valitulle sykevyölle. Varmista sykesarakkeesta, että kaikki henkilöt ovat varmasti rentoutuneita ennen testin aloittamista. Aloita testi painamalla Aloita testi painiketta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 64

Kuva 52. Reaaliaikaisen pikapalautumistestin raportin luominen Kun testi on valmis kirjoita halutessasi pikapalautumistestille huomioita ja valitse raportin kieli. Paina Luo raportti ja tutustu pikapalautumistestin tulkintaohjeeseen osoitteessa: http://www.firstbeat.fi/fi/sports/oppimiskeskus BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 65

PIKAPALAUTUMISTESTIN TEKEMINEN AIKAISEMMISTA MITTAUSJAKSOISTA Pikapalautumistesti voidaan tehdä jälkeenpäin myös Firstbeat SPORTS yhteensopivilla mittalaitteilla mitatuista mittausjaksoista, testin luotettavuuden kannalta on kuitenkin tärkeää, että testiprotokolla pysyy samana mittaustavasta riippumatta. Aloita pikapalautumistestin tekeminen aikaisemmista mittausjaksoista painamalla Pikapalautumistesti kuvaketta. Lue Pikapalautumistesti ohjeet (1/3) dialogi huolellisesti. Valitse Tee testi aikaisemmista mittauksista Kuva 53. Luo ryhmäraportti Valitse Luo ryhmäraportti dialogin vasemman puoleisesta valikosta mittausjaksot joista haluat tehdä pikapalautumistestin. Lisää valinta Pikapalautumistestin ryhmäraportti Paina Tee valitut raportit Kirjoita huomiot kenttään halutessasi muistiinpanoja testistä ja klikkaa OK. Nyt raportin luonti on valmis ja löydät raportin Firstbeat kansiosta: C:\Firstbeat Files\Group Reports Tutustu Pikapalautumistestin tulkintaohjeeseen osoitteessa: http://www.firstbeat.fi/fi/sports/oppimiskeskus BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 66

SÄHKÖPOSTI Tässä osiossa neuvotaan miten voit jakaa ja vastaanottaa mittausjaksoja sähköpostin avulla. Sähköposti ominaisuus on käytännöllinen etenkin silloin kun käytössä on useita Firstbeat ohjelmistoja mittausjaksojen tallentamiseen ja analysointiin, mutta kuitenkin kaikki tiedot halutaan pitää keskitettynä yhteen ohjelmaan. Tämän kaltaisessa tilanteessa on suositeltavaa luoda uusi sähköpostiosoite pääohjelmalle ja määrittää osoite ohjelman asetuksiin. Tämän jälkeen valitut mittausjaksot voidaan lähettää muista Firstbeat ohjelmistoista pääohjelmalle. Profiilien tiedot ja mittausjaksoissa käytetyt henkilötiedot lähetetään mittausjaksojen mukana. Kun mittausjaksot on vastaanotettu ohjelma tarkistaa onko vastaanotetun mittausjakson profiilitiedot määritetty ohjelmaan. Ohjelman löytäessä mittausjakson profiilin, kenelle mittausjakso kuuluu, se lisää tämän automaattisesti henkilön profiiliin. Ohjelma kysyy myös, jos järjestelmästä löytyy päällekkäisiä mittauksia. Ohjelman havaitessa mittausjakson profiilin puuttuvan järjestelmästä se lisää uuden profiilin järjestelmään. Jos sama mittausjakso on tuotu jo olemassa olevalle profiilille, ohjelma kysyy onko päällekkäiset harjoitustiedot oikein. Ohjelma on määritetty tunnistamaan mittausjaksojen päällekkäisyyksiä aloitusajan ja keston avulla. Henkilöprofiilien päällekkäisyydet ohjelma tunnistaa nimen ja syntymäajan perusteella. SÄHKÖPOSTIASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Voit määrittää sähköpostitilin mittausjaksojen jakamiseen valitsemalla Työkalut Asetukset Muut asetukset Sähköpostiasetukset. MITTAUSJAKSOJEN LÄHETTÄMINEN SÄHKÖPOSTILLA Valitut mittausjaksot voidaan lähettää sähköpostilla. Valitse yksi tai useampia mittausjaksoja mittausjaksot taulukosta. Valitse ylävalikosta Tiedosto Lähetä sähköpostilla. Jos sähköpostiasetuksia ei ole määritetty sähköpostin asetukset välilehti aukeaa automaattisesti. Kirjoita sähköpostiosoite mihin mittausjaksot lähetetään ja paina OK. MITTAUSJAKSOJEN VASTAANOTTAMINEN SÄHKÖPOSTILLA Voit tarkistaa onko sähköpostiin saapunut mittausjaksoja valitsemalla Tiedostot valikosta Tarkista sähköpostit. Saapuneet sähköpostit voidaan lukea ohjelmassa. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 67

FIRSTBEAT CLOUD Tässä osiossa neuvotaan Firstbeat Cloud palvelun käyttö ja asetusten määrittäminen. Löydät myös tiedot mitä tietoja voit siirtää palvelimelle. Firstbeat Cloud mahdollistaa henkilöprofiilien ja mittausjaksojen tallentamisen palvelimelle. Näin voidaan jakaa tietoa usean SPORTS lisenssin välillä. Tämä luo mahdollisuuden myös urheilijoille ladata mittausjaksoja palvelimelle Firstbeat Uploaderin avulla ja tätä kautta mittausjaksot ovat valmentajan ladattavissa palvelimelta SPORTS ohjelmaan. Halutessasi lisätietoja palvelun käytöstä, ota yhteys Firstbeat yhteyshenkilöösi. FIRSTBEAT CLOUD ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Aloittaessasi synkronoinnin ensimmäisen kerran valitse Työkalut Asetukset Muut asetukset Synkronointi Kuva 54. Firstbeat Cloud asetukset Palvelin osoite on oletuksena Firstbeat palvelimen URL osoite. Jos käytössäsi on oma palvelin käytä seuraavaa: https://<sinun.palvelin.domain>/webtrainer/external/sports30 Missä <sinun.palvelin.domain> on korvattu palvelimesi osoitteella. Anna palvelimen käyttäjänimi ja salasana (vaatii valmentajan käyttöoikeudet). Valitse synkronoi automaattisesti valintaruutu, jos haluat SPORTSin synkronoivan tiedot aina BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 68

käynnistämisen yhteydessä. Näytä yhteenveto suoritetuista toiminnoista synkronoinnin jälkeen... Valintaruudulla voit valita haluatko yhteenvedon näytettäväksi synkronoinnin jälkeen. SYNKRONOINTI TYÖKALU Valitse Työkalut Synkronointityökalu. SPORTS yhdistää palvelimelle ja avaa työkaluikkunan. Kuva 55. Synkronointi työkalun päänäkymä Pystysarakkeessa Henkilön nimi on listattuna SPORTSiin kirjatut henkilöprofiilit ja Yhdistä henkilöön palvelimella sarakkeessa on listattuna palvelimelle kirjatut profiilit. Henkilöprofiilit yhdistetään suoraan samaan vaakasarakkeeseen jos nimet ja syntymäajat ovat samoja. Jos henkilön profiili halutaan synkronoida erinimisen henkilön profiilin kanssa tai ohjelma ei löydä vastaavia profiileja voidaan valikosta valita halutun henkilön nimi. Valikosta löytyy listattuna kaikki serverille tallennetut henkilöprofiilit (pois lukien profiilit joiden yksityisyyden suoja asetukset estävät tämän). Kaikki synkronoitavat profiilit on valittava ikkunan vasemman laidan synkronoi valintaruudulla aktiivisiksi synkronointia varten. Jos palvelimelta ei löydy SPORTS henkilöprofiilin kanssa vastaavaa profiilia voidaan se luoda synkronointityökalun oikeasta laidasta painamalla halutun profiilin kohdalta Luo uusi painiketta. UUDEN HENKILÖPROFIILIN LUOMINEN PALVELIMELLE Avaa synkronointityökalu valitsemalla Työkalut Synkronointityökalu Valitse Luo uusi sen henkilön kohdalta kenen profiilin haluat luoda palvelimelle. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 69

Kuva 56. Lisää uusi henkilöprofiili palvelimelle. Anna henkilön käyttäjänimi ja sähköpostiosoite uutta henkilöprofiilia varten. Ohjelman kysyessä käyttökuukausista anna numeroina käyttökuukausien määrä. Luo henkilö painiketta painamalla ohjelma lähettää annetun käyttäjänimen ja uuden salasanan annettuun sähköpostiosoitteeseen. HENKILÖPROFIILIEN TUOMINEN PALVELIMELTA Voit tuoda henkilöprofiileja palvelimelta Synkronointityökalun avulla. Tuo henkilöt palvelimelta ominaisuus luo palvelimelta valituille henkilöprofiileille profiilin SPORTS ohjelmaan. Avaa synkronointi työkalu valitsemalla Työkalut Synkronointityökalu Valitse Tuo henkilöt palvelimelta Ikkunassa on listattuna kaikkien palvelimelta löytyvien henkilöiden profiilit. Valitse profiili tuotavaksi SPORTS ohjelmaan lisäämällä merkki vasemman laidan valintaruutuun. Tuo profiilit painikkeella ohjelma tuo halutut profiilit palvelimelta SPORTSiin. VIE HENKILÖPROFIILEJA PALVELIMELLE Vie henkilöitä palvelimelle toiminnon avulla voit viedä useita henkilöitä palvelimelle nopeasti. Toiminto luo valituille profiileille uuden profiilin palvelimelle. Kaikki profiilien taustatiedot siirtyvät myös palvelimelle tämän toiminnon avulla. Avaa synkronointi työkalu valitsemalla Työkalut Synkronointityökalu Valitse Vie henkilöitä palvelimelle. Valitse henkilöprofiilit listasta, jotka haluat luoda palvelimelle ja paina Vie henkilöt PAKOTETTU SYNKRONOINTI Pakotettu synkronointi toiminnon avulla voit synkronoida uudelleen tietoja jotka on jo aikaisemmin kerran ladattu palvelimelta SPORTS ohjelmaan. SYNKRONOINTI Synkronoinnin aikana SPORTS vertailee profiilin tietoja palvelimen profiilin kanssa, jos profiileissa on eroja ohjelma kysyy halutaanko käyttää palvelimen vai SPORTS profiilitietoja. Tämän jälkeen mittausjaksot siirtyvät molempiin suuntiin. Yksittäisten profiilien synkronointi voidaan suorittaa suoraan mittausjaksot näkymästä painamalla synkronoi painiketta(synkronointi tätä kautta onnistuu vain jos profiili on valittu synkronoitavaksi aiemmin). Voit synkronoida kaikki profiilit yhtäaikaisesti painamalla BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 70

työkalut valikosta synkronoi kaikki. Tämä toiminto synkronoi kaikki synkronointityökalusta synkronoitavaksi valitut profiilit. Kuva 57. Synkronointi -painike mittausjaksot taulukon alapuolella. Synkronointi prosessin aikana edistymispalkki kertoo käyttäjälle synkronoinnin tilan, kuten kuinka monta profiilia on synkronoitu jne. Ohjelman löytäessä eroavaisuuksia profiileissa ohjelma kysyy kumpia asetuksia käytetään. Kuva 58. Profiilien vertailu. Profiilien synkronoinnin ollessa valmis tulee näyttöön synkronointi tapahtuman yhteenveto. Jos et halua yhteenvetoa näytettävän jatkossa ota valinta pois Näytä yhteenveto valintaruudusta. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 71

Kuva 59. Synkronointi yhteenveto. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 72

JÄRJESTELMÄN VARMUUSKOPIOINTI Tästä kappaleesta löydät tietoa mitä tietoa ohjelmasta voit varmuus kopioida järjestelmän varmuuskopiointi ominaisuuden avulla. Voit luoda varmuuskopion järjestelmästä varmistaaksesi kaiken tiedon pysyvän tallessa mahdollisissa ongelma tilanteissa. Järjestelmän varmuuskopiointi tallentaa kaikki mittaustiedot, käyttäjäprofiilit ja tehdyt asetukset. Kuva 60. Järjestelmän varmuuskopiointi VARMUUSKOPIOIDEN LUONTI Klikkaamalla Järjestelmänvarmuuskopiointi tiedosto valikosta voit valita haluatko luoda varmuuskopion vai palauttaa tiedon varmuuskopiosta. Valitse Varmuuskopioiden luonti ja klikkaa seuraava. Nyt valitse varmuuskopion tallennus kansio ja klikkaa Suorita. VARMUUSKOPIOSTA PALAUTTAMINEN Kun haluat palauttaa tiedon varmuuskopiosta valitse Varmuuskopiosta palauttaminen ja klikkaa Seuraava. Nyt valitse tiedosto mistä haluat varmuuskopion palauttaa ja paina Suorita. BEYOND HEART RATE FIRSTBEAT TECHNOLOGIES WWW.FIRSTBEAT.FI 73