50 ELLIPTICAL SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE

50 ELLIPTICAL SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE

SISÄLLYSLUETTELO VAROTOIMET 2 TARKASTUSLISTA, ASENNUS 9 OSALUETTELO 3-5 ASENNUS 10-14 RÄJÄYTYSKUVA 6-7 TIETOKONE 12-19 PIENET OSAT 8 HARJOITUSOHJEITA 20-21 TÄRKEITÄ OHJEITA Vaikka tämä laite on suunniteltu turvallisuutta painottamalla, kuntolaitteen käyttöohjeet on aina pidettävä sen yhteydessä. Varmista, että luet koko käyttöohjekirjan läpi ennen kuin asennat laitteen tai otat sen käyttöön. Ota erityisesti huomioon seuraavat varotoimet: 1. Laite on pidettävä lasten ja lemmikkien ulottumattomissa. Älä anna lasten olla samassa tilassa laitteen kanssa ilman valvontaa. 2. Laite on suunniteltu vain yhden henkilön käyttöön kerrallaan. 3. Jos käyttäjä tuntee huimausta, kipua, rintakipuja tai muuta epämukavuuden tunnetta, hänen on lopetettava harjoitusjakso heti ja keskusteltava lääkärin kanssa tapahtuneesta. 4. Aseta laite aina tasaiselle ja avoimelle alustalle. Älä käytä laitetta veden lähellä tai ulkotiloissa. 5. Pidä kädet loitolla kaikista liikkuvista osista. 6. Pukeudu aina sopiviin urheiluvaatteisiin ja -jalkineisiin, kun käytät laitetta. Älä käytä kylpytakkeja tai muita vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen liikkuviin. Suositellaan käyttämään juoksukenkiä. 7. Käytä laitetta vain sillä tavoin kuin käyttöohjeessa on kuvattu. Älä käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei suosittele. 8. Älä sijoita teräviä esineitä laitteen läheisyyteen. 9. Liikuntarajoitteiset eivät saa käyttää laitetta ilman lääkärin tai pätevän henkilön valvontaa. 10. Lämmittele ja venyttele ennen kuin käytät laitetta. 11. Älä käytä laitetta, kun se ei toimi aiotulla tavalla. 12. Tämän laitteen käyttäjän paino voi olla enintään 100 kiloa. HUOMAA! KESKUSTELE LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN UUDEN HARJOITUSOHJELMAN ALOITTAMISTA. TÄMÄ ON ERITYISEN TÄRKEÄÄ, JOS OLET YLI 35-VUOTIAS TAI SINULLA ON TIEDOSSA OLEVIA TERVEYSONGELMIA. LUE KAIKKI OHJEET KUNNOLLA ENNEN KUIN KÄYTÄT TÄTÄ KUNTOLAITETTA. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN. OSALUETTELO (ENGLANNIKSI) 2

NRO ENGLANNINKIELINEN NIMI KPL 1 Main frame 1 2 Rear stabilizer 1 3 Front stabilizer 1 4 End cap for front stabilizer 2 5 End cap for rear stabilizer 2 6 Carriage bolt M8*60 4 7 Carriage boltφ8*φ20 10 8 Domed nut M8 4 9 Left pedal 1 10 Right pedal 1 11 Pedal tube left 1 12 Pedal tube right 1 13 Lower handlebar left 1 14 Lower handlebar right 1 15 Front post 1 16 Top handlebar left 1 17 Top handlebar right 1 18 Stationary handlebar 1 19 Computer 1 20 Crank L 1 21 Allen screw M8*16 6 22 Foam grip for top handlbar 2 23 Foam grip for stationary handlebar 2 24 Round end cap Φ25.4 4 25 Screw M5*12 2 26 Allen bolt M6*12 4 27 Carriage bolt Φ8*20 4 28 PVC cap M10 6 29 Hex head screw M10*20 2 30 Spring washer 2 31 Flat washer Φ32*Φ10 2 32 D type washer 2 33 Bushing 6 34 Crank cover 2 35 Bushing 4 36 Nylon locknut M10 6 37 Flat washerφ22*φ10*1.5 6 38 Sleeve 2 39 Square end cap 2 40 Hex head bolt M10*65 2 41 Carriage bolt M10*45 4 42 Hinge bolt L/R 1/1 3

NRO ENGLANNINKIELINEN NIMI KPL 43 Wave washer 2 44 Powder spacer 4 45 Nylon locknut M8 3 46 Bushing 6 47 U connected tube 2 48 Crank w/pulley 1 49 Allen bolt M8*50 2 50 Flat washer 2 51L/R Nut L/R 1/1 52 Crank R 1 53 Sensor wire lower 1 54 Sensor wire middle 1 55 Magnet holder plate 1 56 Magnet holder 1 57 Magnets 8 58 Allen bolt M8*55 1 59 Crank cover 2 60L/R Chain cover L/R 1/1 61 Self-tapping screw ST5*15 12 62 Self-tapping screw ST3*10 4 63 Adjustor assembly 2 64 France nut 2 65 C clip 2 66 Axle for flywheel 1 67 Bearing 6001 1 68 Bearing 6901 1 69 Flywheel 1 70 Hex head bolt M6*25 1 71 Hex head nut M6 2 72 Sensor bracket 1 73 BB assembly 1 74 Belt 1 75 Self-tapping ST5*15 4 76 Spring 1 77 Pully 1 78 Hand pulse sensor 2 79 Washer 2 80 Screw ST4*20 2 81 Hand pulse wire lower 2 82 End cap for wire 1 83 Sensor wire 1 4

NRO ENGLANNINKIELINEN NIMI KPL 84 Power cable 1 85 Moottori 1 86 Motor wire 1 998 Adaptor 1 999 Hardware Kit 1 5

RÄJÄYTYSKUVA 998 6

7

PIENET OSAT Huomaa: Varmista ennen asennuksen aloittamista, että kaikki pienet osat ovat mukana pakkauksessa. 8

TARKASTUSLISTA, ASENNUS (ENGLANNIKSI) NRO ENGLANNINKIELINEN NIMI KPL 1 Main Frame 1 2/3 Rear & front Stabilizer 1/1 9/10 Pedal L/R 1/1 11/12 Pedal Tube L/R 1/1 13/14 Lower handlebar L/R 1/1 16/17 Top handlebar L/R 1/1 18 Stationary Handlebar 1 19 Computer 1 15 Front post 1 Hardware bag 1 User manual 1 9

ASENNUS VAIHE 1 (a) Kiinnitä etuvakaaja (3) päärungon (1) etuosaan kahdella pultilla (6), kahdella kaarevalla levyllä (7) ja kahdella liitinmutterilla (8). (b) Kiinnitä takavakaaja (2) päärungon (1) takaosaan kahdella pultilla (6), kahdella kaarevalla levyllä (7) ja kahdella liitinmutterilla (8). VAIHE 2 (a) Pidä ohjaustankoa (15) päärungon yläpuolella kuten kuvassa on näytetty ja kytke keskimmäinen anturijohto (54) alempaan anturijohtoon (53). (b) Sijoita ohjaustanko (15) kiinni päärunkoon ja kiinnitä neljän kuusiopultin (21) ja kaarevan aluslevyn (7) sarjalla. HUOMAA! Voi olla tarpeen saada pyytää toista henkilöä pitämään ohjaustankoa paikallaan, kun kytket johtoja. 10

VAIHE 3 (b) Kiinnitä vasen alempi kädensija (13) ohjaustankoon (15) yhdellä D-levyllä (32), aluslevyllä (31), jousilevyllä (30) ja kuusiopultilla (29), jotka on esiasennettu alempaan kädensijaan. Kiinnitä PVC-tulppa (28) kuusiopulttiin (29). (c) Kytke vasen alempi kädensija (13) vasempaan jalkakiskoon (11) kuusiopultilla (49), holkilla (38), aluslevyllä (37) ja nailonlukkomutterilla (36). Aseta sitten PVC-tulpat (28) pultteihin (40) ja lukkomuttereihin (36). (d) Kiinnitä vasen jalkakisko (11) vasempaan kampeen (20) vasemmalla saranatapilla (51L), kaarevalla aluslevyllä (43), aluslevyllä (50) ja vasemmalla mutterilla (42L). (e) Kiinnitä vasen poljin (9) jalkakiskoon (11) kahdella pultilla (41), aluslevyllä (37) ja nailonmutterilla (36). Toista sama toimenpide oikealla puolella. 11

VAIHE 4 (a) Kiinnitä kiinteä kädensija (18) taakse ohjaustankoon(15) kahdella kaarevalla aluslevyllä (7) ja kahdella kuusioruuvilla (21). (b) Vie kädensijan sykejohdot (81) johdotustulppien läpi (82) ja vie ne ohjaustangon reiän läpi. Vedä kädensijan sykejohto (81) ohjaustangon yläreiän läpi ja aseta johdotustulppa (82) ohjaustankoon. (c) Liitä alempi kädensijan sykejohto (81) ylempään kädensijan sykejohtoon. (c) Liitä keskimmäinen anturijohto (54) ylempään anturijohtoon. Kiinnitä tietokone ohjaustangon kannattimeen neljällä ruuvilla (25), jotka on valmiiksi esiasennettu tietokoneen takaosaan. 12

VAIHE 5 Kiinnitä vasen ylempi kädensijan (16) vasempaan alempaan kädensijaan (13) kahdella pultilla (27) ja kahdella kuusiopultilla (26). Toista toimenpide ylemmän oikean kädensijan (17) kohdalla. 13

VAIHE 6 Kytke sovitin pistorasiaan. 14

VARMISTA, ETTÄ KAIKKI PULTIT JA MUTTERIT ON KIRISTETTY HYVIN, ENNEN KUIN KÄYTÄT LAITETTA TIETOKONE Toimintopainikkeet PAINIKE Ylös (+) Alas (-) KUVAUS Säädä asetuksia ylöspäin ja nosta arvoja. Säädä asetuksia alaspäin ja laske arvoja. Vahvistaa asetuksen tai toiminnon. Mode (Tila) Reset (Nollaa) Start/Stop (Käynnistä/Seis) Recovery (Palautuminen) FAT (RASVA) Vaihtaa näyttötoiminnon harjoitusjakson aikana. Paina kahden sekunnin ajan käynnistääksesi tietokoneen uudelleen. Voit painaa tätä painiketta STOP-tilassa palataksesi päävalikkoon. Käynnistää harjoitusjakson tai asettaa sen tauolle. Testaa palautumisen. Testaa kehon rasvaprosentin. 15

Käyttö KÄYNNISTYS Kytke virta päälle (tai pidä RESET-painiketta painettuna kahden sekunnin ajan). Tietokone käynnistyy ja näyttää kaikki nestekidenäytön lohkot kahden sekunnin ajan (Kuva 1). Näyttö näyttää sen jälkeen ennalta asetetun rengashalkaisijan SPEED-näytössä, kirjaimen "E" TIME-näytössä yhden sekunnin ajan (Kuva 2). Kuva 1 Kuva 2 KÄYTTÄJÄTIEDOT Kirjoita käyttäjätietosi. Paina (+) tai (-) ja valitse U1 U4 (Kuva 3). Valitse sitten SEX (sukupuoli), AGE (ikä), HEIGHT (pituus), WEIGHT (paino) (Kuva 4 7) ja vahvista painamalla MODE-painiketta. Kun tietokone on tallentanut käyttäjäprofiilin, se avaa harjoitusnäytön (kuva 8). Kuva 3 Kuva 4 Kuva 5 Kuva 6 16

VIRRANSÄÄSTÖTILA Jos tietokone ei vastaanota signaaleja toimintopainikkeilta tai polkimilta neljään minuuttiin, se siirtyy virransäästötilaan. Tietokoneen voi herättää painamalla yhtä toimintopainikkeista tai polkemalla polkimia. Tietokone antaa äänimerkin ja kaikki arvot on tallennettu. HARJOITUSVALINTA Harjoitusjakso valitaan painamalla päävalikossa (+) tai (-): MANUAL (manuaalinen tila) (Kuva 8); PROGRAM (Kuva 9); USER PROGRAM (käyttäjän asettama ohjelma) (Kuva 10); H.R.C (sykeohjelma) (Kuva 11); WATT (Kuva 12). Avaa manuaalinen tila painamalla MODE-painiketta. Kuva 9 Kuva 10 Kuva 11 Kuva 12.MANUAL (MANUAALINEN OHJELMA) 1. Siirry suoraan manuaaliseen tilaan painamalla päävalikossa START-painiketta. 2. Valitse harjoitusohjelma painamalla näppäimiä (+)(-). Valitse "M" ja vahvista painamalla MODE-painiketta. 3. Säädä intensiteetin tasoa painamalla näppäimiä (+)(-). Vakioarvo on 1. 4. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse arvot asetuksille TIME (aika), DISTANCE (matka) ja PULSE (syke). Vahvista painamalla MODE-painiketta. 5. Aloita harjoitusjakso painamalla START/STOP-painiketta. Käyttäjä voi säätää intensiteetin tasoa harjoituksen aikana näppäimillä (+)(-). Intensiteetin taso näytetään WATT-näytössä. Jos et aseta 17

haluttua arvoa kolmen sekunnin sisällä, näyttö näyttää sen sijaan WATT-arvon. 6. Aseta harjoitusjakso tauolle painamalla START/STOP-painiketta. Avaa päävalikko painamalla RESET-painiketta. OHJELMA 1. Valitse harjoitusohjelma painamalla P1 P12-painikkeita tai valitse ohjelma P01 P12 näppäimillä (+)(-). Vahvista sitten painamalla MODE-painiketta. 3. Aloita harjoitusjakso painamalla START/STOP-painiketta. Käyttäjä voi säätää intensiteetin tasoa jakson aikana näppäimillä (+)(-). Intensiteetin taso näytetään WATT-näytössä. Jos et aseta haluttua arvoa kolmen sekunnin sisällä, näyttö näyttää sen sijaan WATT-arvon. 3. Aseta harjoitusjakso tauolle painamalla START/STOP-painiketta. Avaa päävalikko painamalla RESET-painiketta. USER PROGRAM (KÄYTTÄJÄN ASETTAMA OHJELMA) 1. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse USER PROGRAM. Vahvista painamalla MODE-painiketta. 2. Luo käyttäjätili painamalla näppäimiä (+)(-). Käyttäjä voi muokata yhteensä 20 pylvästä näppäimillä (+)(-). Jokainen pylväs vastaa harjoitusjakson yhden segmentin intensiteetin tasoa. Lopeta pitämällä MODE-painiketta painettuna kahden sekunnin ajan. 3. Käynnistä harjoitusjakso tai aseta se tauolle painamalla START/STOP-painiketta. 4. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-painiketta. H.R.C. (SYKEOHJELMAT) 1. PULSE-näytössä näytetään käyttäjän sykearvot käyttäjän iän perusteella. 2. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse joko 55%, 75%, 90% tai TAG (tavoitesyke, normaali arvo: 100). Kun käyttäjä valitsee asetuksen TAG, hän voi valita sykearvon itse välillä 30 230. ***HCR sisältää neljä tilaa: A. 55%-laihdutusohjelma (näyttökehotus: "H.R.C. 55") B.75% kunto-ohjelma (näyttökehotus: "H.R.C. 75") C.90%- urheiluohjelma (näyttökehotus: "H.R.C. 90") D.TARGET- käyttäjän asettama sykeohjelma (näyttökehote: "H.R.C. TAG") 3. Kun käyttäjä asettaa ikänsä, konsoli laskee automaattisesti tavoitesykkeen. 4. Aloita ja pysäytä jakso painamalla START/STOP-painiketta. Palaa päävalikkoon 18

painamalla RESET-painiketta. WATT 1. Paina näppäimiä (+)(-) ja valitse W (WATT), ja vahvista painamalla MODE-painiketta. 2. Säädä Watt-asetuksen tavoitearvoa näppäimillä (+)(-). Vakioarvo: 120. 3. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. Järjestelmä säätää harjoituksen aikana intensiteetin tasoa automaattisesti käyttäjän harjoitustilan mukaan. 4. Aseta jakso tauolle painamalla START/STOP-painiketta. Palaa päävalikkoon painamalla RESET-painiketta. RECOVERY (PALAUTUMINEN) 1. Et saa arvoja, vaikka paina RECOVERY-painiketta, jollei konsoli vastaanota sykesignaaleja. 2. Kun olet harjoitellut hetken, tartu kiinni kädensijan sykeantureihin. Paina RECOVERY, kun tietokone havaitsee sykkeesi. 3. Kaikki toiminnot pysähtyvät, paitsi TIME, joka laskee 60 sekunnista alaspäin. 4. Näytössä näkyy sen jälkeen lukema F1 F6, jossa F1 on paras arvo. Harjoittele säännöllisesti harjoitusohjelma, jotta tämä lukema paranee vähitellen. 5. Palaa päävalikkoon painamalla RECOVERY-painiketta uudelleen. BODY FAT (RASVAPROSENTTI) 1. Paina STOP-tilassa BODY FAT, ja aloita rasvaprosentin laskeminen. 2. Konsolissa näkyvät ilmoitukset UX ja BODY FAT. Näytössä näkyy kahden sekunnin kuluttua viesti "--,--,--,--,...". 3. Pidä molempia käsiä kädensijan sykeantureiden ympärillä kahdeksan sekunnin sisällä. Kun konsoli löytää sykkeen, nestekidenäyttö näyttää viestin "-,--,---,----,..." kahdeksan sekunnin sisällä siihen saakka kunnes mittaus on tehty. 4. Näytössä näkyvät symbolit BMI, FAT % ja BODY FAT. 5. Jos käyttäjä painaa BODY FAT -painiketta mittauksen aikana, järjestelmä keskeyttää laskemisen ja palaa edelliseen valikkoon. 6. Virheilmoitus: "*Nestekidenäytössä näkyy ilmoitus "---- ----" " Se tarkoittaa, ettei käyttäjä pidä käsiä riittävän hyvin kädensijan sykeantureiden ympärillä. "*E-1 " Tarkoittaa, ettei sykesignaalia ole saatu. 19

"*E-4 " Tarkoittaa, että FAT% on alle 5 % tai yli 50 %. OHJELMAPROFIILIT: P1 P12 20

HARJOITUSOHJEITA Käyttämällä tätä kuntolaitetta parannat fyysistä terveyttäsi ja lihaskuntoasi, ja yhdessä ruokavalion valvotun kalorimäärän kanssa se auttaa sinua pudottamaan painoa. 1. Lämmittelyvaihe Tämä vaihe auttaa verenkiertoa ja valmistelee lihakset seuraavaan harjoitusjaksoon. Lämmittely vähentää myös lihaskramppien ja -vammojen vaaraa. Suositus on tehdä venyttelyliikkeitä, kuten alla olevissa kuvissa on esitetty. Jokaisen venytyksen tulee kestää noin 30 sekuntia. Älä pakota tai tempaise lihaksia venytykseen yhdellä kerralla ja lopeta, kun tunnet kipua. ETEENPÄI N REIDEN SISÄPUOLI SIVUVENYTYS REIDEN ULKOPUOLI POHJE/AKILLES 2. Harjoitusvaihe Tähän vaiheeseen sinun tulee panostaa eniten. Jalkojesi lihaksista tulee joustavammat säännöllisen harjoittelun myötä. Harjoittele sinulle sopivaan tahtiin, mutta huolehdi, että säilytät saman tahdin koko jakson ajan. Panostuksen tulee olla riittävän korkea, jotta sykkeesi kohoaa siten, että se saavuttaa alla olevan kaavion tavoitealueen ("Target Zone") 21

Tämän vaiheen on tulee kestää vähintään 12 minuuttia, mutta yleensä aloitetaan noin 15 20 minuutin jaksolla. 3. Jäähdyttelyvaihe Tämä vaihe laskee asteittain sydämen ja verisuoniston ja lihasten rasitusta. Vaiheessa toistetaan lämmittelyvaiheen harjoitukset ja tempo, mikä tarkoittaa että ylläpidät pienennettyä tahtia noin viiden minuutin ajan. Toista venyttelyharjoitukset ja muista ettet pakota tai nykäise lihaksiasi venytykseen kerralla. Kun kuntosi paranee, voit harjoitella sekä pidempään että kovempaa. Suositus on, että harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa ja jaat jaksot siten, että pidä niiden välillä suunnilleen yhtä pitkän tauon. LIHASKUNTO Jos haluat kohottaa laitteen avulla lihaskuntoasi, aseta vastus suureksi. Tämä rasittaa jalkalihaksiasi enemmän ja aiheuttaa todennäköisesti sen, ettet ehkä voi harjoitella yhtä pitkään kuin haluaisit. Jos haluat lisäksi parantaa kestävyyttäsi, sinun pitää muuttaa harjoitusohjelmasi sisältöä. Harjoittele normaalisti lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheessa, mutta harjoitusvaiheen lopussa sinun on lisättävä vastusta siten, että jalkasi työskentelevät kovemmin. Sinun on laskettava nopeutta, jotta saat pidettyä sykkeen tavoitealueella. PAINONPUDOTUS Harjoitteluun panostaminen on tärkeintä, kun haluat pudottaa painoa. Poltat sitä enemmän kaloreita mitä pidempään ja kovemmin harjoittelet. Tämä on käytännössä samanlainen harjoitus jonka teet kun haluat lisätä kuntoasi, ja ainoana erona on harjoittelun lopputavoite. 22

HUOLTO-OHJELMA, PYÖRÄ Osa Suositeltu huolto Kuinka usein? Puhdistaa Voiteluaine Polkimet Runko Tietokone Pultit, mutterit jne. Kiilahihna Varmista, että polkimet ovat kiinni poljinkammissa, kaikki polkimien ruuvit on kiristetty ja polkimien hihnat ovat ehjät. Ennen käyttöä Ei Ei Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Vesi Ei Käytön jälkeen Ei Ei Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja tarvittaessa kiristetään. Kuukausittain Ei Ei Tarkasta, että kiilahihna on riittävän kireä. Tarkasta myös sen mahdollinen kuluminen ja oikea asento. Vuosittain Ei Ei TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon.toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti. 23