Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys
Heitto H e i t t o R ä p y l ä k ä d e n p u o l e i n e n j a l k a e d e s s ä, n. k l o 1 h e i t t o s u u n t a a n n ä h d e n L ä h t ö a s e n t o O t e p a l l o s t a P a l l o i r t i k ä m m e n e s t ä, p e u k a l o p a l l o n e t u p u o l e l l a, t a k a n a 2 t a i 3 s o r m e a K y l k i h e i t t o s u u n t a a n P a i n o k ä y t a k a j a l a l l a h e i t t o k ä s i t a a k s e j a a l o i t t a a O l k a v a r s i j a k y y n ä r p ä ä o l k a p ä ä n k o r k e u d e l l a K y y n ä r k u l m a 9 0 a s t e t t a H e i t t o l i i k e K ä m m e n a v a u t u u y l ö s p ä i n O l k a v a r s i j a k y y n ä r p ä ä o l k a p ä ä n k o r k e u d e l l a K ä d e n t u o n t i e t e e n K y y n ä r p ä ä e d e l l ä K y y n ä r - j a k a i n a l o k u l m a t n. 9 0 a s t e t t a P a l l o n i r r o t t a m i n e n K y y n ä r p ä ä o s o i t t a a h e i t t o s u u n t a a n j a o j e n t u u P a i n o p i s t e e t u m m a i s e n j a l a n p ä ä l l e R a n n e o j e n t u u V a r t a l o n k i e r t o j a t k u u S a a t t o O l k a v a r s i j a k ä s i p ä ä t y v ä t v a s t a k k a i s e n l a n t i o n k o h d a l l e K a t s e s e u r a a p a l l o a
Pallo sormissa palloa tuetaan takaa kahdella tai kolmella sormella (lapset) pallo on sormissa, ei kämmenessä ranne hieman taivutettuna taaksepäin
Alkuasento kylki kohti heittosuuntaa räpyläkäsi n. hartian tasolla kyynärpää olkapään tason yläpuolella etummainen jalka heittosuuntaan nähden kello yhteen takimmainen jalka heittosuuntaan nähden kello kolmeen
Painon siirto paino siirtyy takajalalle käsi viedään taakse kämmen avautuu ylöspäin kyynärpää ja olkavarsi olkapään korkeudella tukijalka osoittaa kello yhteen heittosuuntaan nähden räpyläkäden kylki osoittaa heittosuuntaan
Heittoliike liike lähtee takimmaisen jalan nilkan työnnöllä: nilkka - polvi - lantio lantion kiertyessä eteen olkapää ja olkavarsi seuraavat liikettä olkavarsi ja kyynärpää edelleen olkapään korkeudella kainalokulma ja kyynärkulma n. 90 astetta kehon painopiste siirtyy tukijalan päälle pallo irrotetaan kädestä pään linjan etupuolella ranteen saattaessa - heittokäsi ojentuu ja kyynärpää osoittaa heittosuuntaan käden liike kiihtyvä, piiskamainen sivallus
Saatto vartalo kiertyy heittokäsi päätyy vastakkaisen lantion kohdalle katse seuraa palloa
Kiinniotto L i i k k u m i n e n p a l l o n ta a k s e K a h d e n k ä d e n k i i n n i o tto va r ta l o n k o r k e u d e l ta P a l l o n va u h ti k u o l e te ta a n j o u s to l l a Il m a s ta K IIN N IO T T O M a a s ta h e i tto k ä d e n p u o l e i n e n j a l k a e d e s s ä K ä m m e n ta i vu tu s p o l vis ta, s e l k ä s u o r a n a k a ts e p a l l o s s a h e i tto k ä s i l ä h e l l ä r ä p ylä ä p a l l o o te ta a n k i i n n i va r ta l o n k e s k i l i n j a l ta r ä p yl ä n p u o l e i n e n j a l k a e d e s s ä R ys ty h e i tto k ä s i l ä h e l l ä r ä p yl ä ä k a ts e p a l l o s s a p a l l o o te ta a n k i i n n i va r ta l o n k e s k i l i n j a l ta ta i vu tu s p o l vi s ta, s e l k ä s u o r a n a
Alkuasento pyrittävä aina liikkumaan niin, että vartalo saadaan pallon taakse heittokäden puoleinen jalka edessä paino hieman etummaisella jalalla räpylän rinnan edessä heittokäsi valmiina tukemaan kiinniottoa
Jousto pallon liike kuoletetaan käsien ja vartalon joustolla vapaa käsi auttaa kiinniotossa
Kämmen heittokäden puoleinen jalka edessä taivutus polvista, selkä suorana katse pallossa heittokäsi lähellä räpylää pallo otetaan kiinni vartalon keskilinjalta
Rysty räpylän puoleinen jalka edessä taivutus polvista, selkä suorana katse pallossa heittokäsi lähellä räpylää pallo otetaan kiinni vartalon keskilinjalta
Syöttö S y ö t t ö v a a t i i S y ö t t ö o i k e u d e n, j o k a s a a d a a n k ä y t t ä m ä l l ä p a l l o j o l l a i n k e n t t ä p e s ä l l ä l y ö j ä n v a i h d u t t u a V a r t a l o n k e s k i l i n j a l a u t a s e n k e s k i l i n j a l l a S y ö t t ö a s e n t o P a l l o s o r m i s s a S y ö t t ä v ä n k ä d e n k y y n ä r p ä ä l ä h e l l ä v a r t a l o a, k ä s i k o u k u s s a P a l l o k ä d e s s ä r ä p y l ä n a l l a n. h a r t i o i d e n k o r k e u d e l l a, h e t k e l l i n e n p y s ä h t y m i n e n R a n n e s u o r a n a J a l a t h a r t i o i d e n l e v e y d e l l ä, p o l v e t j o u s t a e n J o u s t e t a a n p o l v i s t a S y ö t t ö k ä s i p u t o a a r ä p y l ä n a l l e n. 3 0 c m - e s i v e n y t y s S y ö t t ö l i i k e P a l l o i r t o a a s o r m i s t a n. o t s a n k o r k e u d e l l a S y ö t t ö k ä s i n o u s e e o l k a - j a k y y n ä r v a r r e n k o u k i s t u k s e l l a R ä p y l ä k ä s i n o u s e e s y ö t t ö k ä d e n e d e l l ä V ä i s t ä m i n e n K a t s e p a l l o s s a j a l y ö j ä s s ä n. 1 m v i n o s t i t a a k s e j a k e n t ä l l e p ä i n V a l m i u s l i i k k u m a a n e t e e n p ä i n
Pallo vapaassa kädessä pallo sormissa ranne suorana
Asento tukeva asento, polvet joustaa vartalon keskilinja lautasen keskilinjalla syöttävän käden kyynärpää lähellä vartaloa, käsivarsi koukussa pallo räpylän alla hartian tasossa
Syöttöliike aloitetaan polvien joustolla syöttökäsi putoaa n. 30cm räpylän alapuolelle räpylä nousee syöttöliikkeen mukana ylös pallo irtoaa räpylän alta irtoaminen n. otsan kohdalla
Pallon irtoaminen katse pallossa kädet saattavat vartalo ojentuu melko suoraksi
Väistäminen väistetään n. 1m taaksepäin (ja hieman kentälle päin) katse lyöjässä ja pallossa valmis lähtemään eteenpäin
PERUSLYÖNTI Peruslyönti keskivartalo rennosti, ei kiertoja LÄHTÖASENTO: maila olkapäällä keskinivelet linjassa etummainen jalka kohti lautasta, taaempi kello kolmeen n. puoli metriä pitkä, suoraan kohti lautasta RYTMIASKEL liikkeelle lukkarin aloittaessa syöttöliikkeen katse pallossa takimmainen jalka tuodaan taakse ristiin n. 20 cm yli etummaisen jalan tukijalan pönkä pitää vedon aikana RISTIASKEL vastakierron virittyminen LYÖNTIASKEL JA OSUMA PALLOON kädet ja maila pysyvät pakettina vasen jalka tuodaan maahan lautasen viereen n. puoleen väliin lautasta perusviivan päälle pää työntyy käsien muodostamaan V:hen vasen käsi kuljettaa mailan hartiatasossa läpi pallon lyönti lähtee oikean jalan nilkan työnnöstä = nilkka - polvi - lantio käsien ja mailan paketti nousee lyöntiaskeleen aikana SAATTO pönkä vapautetaan oikea jalka pyörähtää varpaiden varassa ja jää taakse maila ohjataan vasemmalla kädellä alas vasemman jalan viereen katse seuraa palloa
Ote mailasta vasen käsi alempana sormiote keskinivelet samassa linjassa
Lähtöasento asento avoin - nähdään koko kenttä jalat polvista hieman koukistettuina etujalka osoittaa lautasta, takajalka kello kolmeen lyöntisuuntaan nähden maila olkapäällä n. 45 asteen kulmassa kyynärkulma n. 90 astetta
Rytmi-/korjausaskel tarkoitus hakea lyönnille suunta (kohti lautasta, lautasen taakse - kentän puolelle) askel otetaan etujalalla - aloitus pallon irrotessa lukkarin kädestä kädet pysyvät paketissa
Ristiaskel tarkoituksena kierron muodostaminen oikea jalka siirtyy vasemman jalan taakse ja ohi n. 10-40cm paino oikealle jalalle vartalo kiertyy ristiaskeleen verran huom! käsien paketti pysyy paikallaan ja vartalon kierto tapahtuu vain jalkojen liikkeestä
Lyöntiaskel tarkoitus virittää vastakierto ja esijännitys lyöntiaskel lyhyt otetaan vasemmalla jalalla kello yhteen lyöntisuuntaan nähden jalkaterä tulee maahan kevyesti päkiä edellä
Lyöntivaihe (takaa) painonsiirto eteen alkaa nilkan työnnöllä: nilkka - polvi - lantio lantion kiertyessä eteen paino siirtyy etujalalle lantion työntyessä eteen jalkaterä pyörähtää päkiän varassa ja kantapää nousee ilmaan
Lyöntivaihe (edestä) vasen käsi ojentuu rinnan korkeudella, rystyset ylöspäin, maila käden jatkeena oikea käsi lievästi koukussa, rystyset alaspäin osumakohta tukijalan jalkaterän ja vartalo keskilinjan välissä osumahetkellä polvet ja napa lyöntisuuntaan tukijalan pönkkä kiinni pää taipuu hieman käsien väliin ranteiden ojentuminen antaa pallolle lisävauhdin katse pallossa koko lyöntisuorituksen ajan
Saatto saatossa oikea käsi ojentuu ja työntää mailaa lyönnin läpi maila tippuu alas jalkojen viereen tai vasemmalle olkapäälle lyöntiliikkeen saaton lopussa tukijalka joustaa ja ottaa vastaan lyönnin liike-energian takajalka jää tukijalan taakse katse seuraa palloa
Vaakamailanäpy Vaakamailanäpy Lähtöasento kuten peruslyönnissä Hieman peruslyöntiä pidempi Rytmiaskel Maila edelleen olkapäällä Ristiaskel kuten peruslyönnissä Ylempi käsi n. 2/3 mailan mittaa ylöspäin Lyöntiaskeleen aikana ylemmän käden liu'uttaminen mailaa pitkin Lyöntiaskel Maila navan korkeudella Lyönnin voima vartalon kierrosta Lyöntivaihe ja osuma palloon Maila viistosti ylöspäin, osumakohta ylemmän käden kohdalla Kädet hieman koukussa Polvet joustaa Maila laskeutuu vasemman jalan viereen Saatto Vartalo kiertyy Katse seuraa palloa
Lähtöasento lähtöasento kuten peruslyönnissä avoin asento kentälle päin - näe koko kenttä
Rytmiaskel hieman peruslyöntiä pidempi, koska päästävä lähemmäs syöttölautasta katse pallossa maila edelleen olkapäällä
Ristiaskel ristiaskel kuten peruslyönnissä
Lyöntiaskel lyöntiaskeleen aikana ylemmän käden liu utus mailaa pitkin ylempi käsi n. 2/3 mailan pituudesta
Lyöntivaihe polvet joustaa kädet hieman koukussa maila hyvässä hallinnassa navan korkeudella osuma ylemmän käden kohdalla tai hiukan yläpuolella lyöntiin voimaa vartalosta, ei äkkinäisiä liikkeitä käsillä!
Saatto vartalo kiertyy lyönnin suuntaan maila laskeutuu vasemman jalan viereen
Ykkösrajakierrenäpy lyöntiaskeleeseen asti kuten vaakamailanäpy alempi käsi irrotetaan ja mailan pää tiputetaan n. 2/3 mailan pituuteen
Lyöntivaihe polvet joustaa kädet hieman koukussa, ylempi käsi nostaa mailanpään ylös lyönti lähtee puhtaasti vartalon kierrosta osumakohta ylemmän käden yläpuolelle
Saatto vartalo kiertyy lyönnin suuntaan mailan pää putoaa alas vasemman jalan viereen katse seuraa palloa