Voimaharjoittelu. Vammojen ennaltaehkäisy sekä kuntouttaminen

Samankaltaiset tiedostot
Työikäisen tyypilliset olkapäävaivat ja fysioterapia. Tarja Rantala, fysioterapeutti Kuntoutus Orton Oy

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

OLKAPÄÄN IMPINGEMENT ``AHDAS OLKA`` TERAPEUTTISET HARJOITTEET

Kirjan kirjoittaja...11 Esipuhe: Liikkeen ja liikekontrollin häiriöt...12 Esipuhe lääkärin näkökanta...14 Kiitokset...16 Johdanto...

Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

HARTIARENGAS. Oulu ft, OMT-erik. Henna Hakomäki & Ulla Pentinlehto

Keskeisiä biomekaniikan tekijöitä ylävartalon (mm. kaularanka, olkanivel) kuormituksen suhteen on ymmärtää voiman momenttina

Olkapää yliolan lajeissa

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus

Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff)

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Liikkuvuus ja stabiliteetti Koripalloharjoittelun tukitoimet

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

3 = Kolme liikkeen tasoa tai suuntaa

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS

Uimarin olkapää, osa II. Olkapään kiputilat ja toimintahäiriöt

Naprapaatti Petteri Koski; D.N. Haldeman -02 Käypä Hoito -15

Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia)

AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

Venyttelyopas. Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä 32 tehokasta venyttelyohjetta.

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. )

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

KIERTÄJÄKALVOSIMEN KORJAUSLEIKKAUS (ROTATOR CUFF) POTILASOPAS

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Fysioterapeutin ohjeita olkanivelen etuosan korjausleikkauksen jälkeen (Bankart, Latarjet yms.)

Sisältö. Osa 1. xi xv xvi xviii. Miten Fascial Stretch Therapy sai alkunsa Esipuhe Kiitoksen sanat Johdanto

OLKAPOTILAAN FYSIOTERAPIA. TYKS ARTRO Asiantuntijapalvelut ft Pia Kalpamaa

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Artoskopian indikaatiot nykypäivänä

LIIKEHALLINNAN ARVIOINTI URHEILIJALLA FOKUKSESSA ALASELKÄ Juha Kois9nen

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT


Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Ohjataan omatoimisesti toteutettavaksi tarvittaessa kipuhoitoja kuten kylmä-, lämpö- ja/tai TNS-hoito.

Kehonhuoltoa FoamRollerilla

Lajitekniikka: venyttely

Lihasten koordinoidun toiminnan kautta kuormitus jakautuu symmetrisesti kaularangan ja hartiarenkaan tukirakenteille.

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Olkapäävammojen ennaltaehkäisy käsipallossa liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelu menetelmillä

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff)

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

Olkapään instabiliteetin ennaltaehkäisevä harjoittelu keihäänheittäjillä

HARJOITUSOHJELMA

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA


Niskakivulle ei välttämättä löydy yksittäistä syytä tai täsmällistä diagnoosia. Epäspesifinen niskakipu onkin niskakivun muodoista yleisin.

KUNTOUTUS POLVIVAMMAN JÄLKEEN Fysioterapeutti Anne Hietanen Asiantuntijapalvelut, artroprosessi TYKS

OLKAPÄÄN KUNTOUTUSOPAS

YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT

Urheiluvammoja ennalta ehkäisevä ja suorituskykyä parantava REDCORD-harjoittelu


Valmiina sudenpolulle

Vahva lihas on myös joustava lihas

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

Lasten ja nuorten lihashuolto ja harjoittelumäärät Pasi Ahola

HYRI A , OTH-Läpivienti: KESÄ-HEINÄKUU

Laadukkaisiin verryttelyihin kannattaa satsata!

LAHDEN AMMATTIKORKEAKOULU. Sosiaali- ja terveysala Fysioterapia Fysioterapeutti AMK Opinnäytetyö Syksy 2012 Marita Lång

Huoltavan ja palauttavan harjoittelun ohjaajakoulutus

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

Kehitysiän vaikutus harjoitteluun. Nilkan ja polven vammat: säärikyhmy(osgood Schlatterin tauti) polvilumpion alakärki

LUISTELUN PERUSTEET 2013 LTV Suomen Jääkiekkoliitto 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

OLKANIVELEN RUSTORENKAAN KORJAUSLEIKKAUS (BANKART)

Tukeva ranne Opas omatoimisen harjoittelun tueksi

Future Olympic Lions

Lajitekniikka: kuntopiiri

Tehtäväilmoitus: Lihasvoimaa ensihoitajille!

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

SUOMEN VOIMISTELULIITTO

Petäjäveden kuntosaliopas

OLKAPÄÄTÄ JA LAPALUUTA TUKEVIEN LIHASTEN EMG-AKTIIVISUUS OLKAPÄÄN IMPINGEMENT-OIREYHTYMÄSSÄ

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

PERSONAL TRAINER -KOULUTUS, JAKSO I

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

Lihashuolto. Venyttely

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Hanna Hirvikoski SUPERPESIKSESSÄ PELAAVIEN MIESPESÄPALLOILIJOIDEN OLKAPÄÄVAIVOJEN JA NIIDEN ENNALTAEHKÄISYN KARTOITUS. Fysioterapian koulutusohjelma

Transkriptio:

Voimaharjoittelu Vammojen ennaltaehkäisy sekä kuntouttaminen ANNA TUOMINEN NAPRAPAATTI (AMK) FYSIOTERAPIA ASKELEET

YHTEENVETO Urheiluvammojen yleisiä syitä sekä teoriaa Tyypillisimmät vammat ja vammojen esiintyvyys voimaharjoittelussa Lannerangan vammojen ennaltaehkäisy sekä kuntouttaminen Yläraajan vammojen ennaltaehkäisy sekä kuntouttaminen Esimerkkejä, keskustelua

Urheiluvammojen jaottelu Akuutit vammat vs. ylirasitusvammat

Urheiluvammojen syitä Taitamattomuus 25% Väsymys, ylirasitus 20% Epäedullinen harjoituspaikka 20% Vastustajan aiheuttama 10% Muut syyt 10%

Vammojen esiintyvyys voimanostossa 0,3 vammaa/nostaja/vuosi (1 vamma tuhatta harjoittelutuntia kohden) (Siewe & al. 2011) 1,2 vammaa/nostaja/vuosi (4.4 vammaa tuhatta harjoittelutuntia kohden) (Keogh & al. 2004) Vammojen esiintyvyys melko yhdenmukainen kilpatanssin, soudun ja nyrkkeilyn kanssa Kehonrakennuksessa vammojen esiintyvyys on noin puolet voimanostossa esiintyvistä vammoista

Tyyppivammat voimanostossa Siewe & al. 2011, n=245, seuranta-aika vuosi 53.1% olkanivel 40.8 % lanneranka 39.2 % polvinivel 29.8 % kyynärpää 22.9 % kyynärvarsi/ranne

Vammojen riskitekijät? Ikä, sukupuoli, harjoituksen kesto tai harjoituspainot eivät näyttäisi vaikuttavan vammojen esiintymiseen Kansallisen tason nostajilla esiintyy enemmän vammoja kuin kansainvälisen tason nostajilla Erilaisten tukien käyttö (nostovyöt, nostopuvut, rannetuet) näyttäisivät olevan yhteydessä lanneselän sekä ranteen vammoihin Suurin osa vammoista johtuu jostakin kolmesta pääliikkeestä (52%) Oheisharjoitteet 20%, crosstraining 12% Muissa urheilulajeissa yksipuolisen harjoittelun on todettu kasvattavan vammariskiä merkittävästi! Siewe & al. 2011, Keogh & al. 2004

Kinetic chain for dummies

Voimanostossa lanneselän vammat pääosin määrittämättömiä lihas- ja nivelkipuja 54% kuitenkin välilevyn repeämä, iskiaskipu tai nikamasiirtymä Voima- ja painonnostossa lanneselkään kohdistuu Kompressiota Vääntöä Leikkaavia voimia Neutraaliasennon säilyttäminen! Rinta- ja vatsaontelon paine kasvaa nostojen aikana Stabiloiva vaikutus Mutta myös kompressio välilevyyn ja selkäydinkanavaan?

Anterior pelvic tilt Neutraaliasento Posterior pelvic tilt

Lannerangan stabiliteetin merkitys anterior pelvic tilt Vaikutus lannerankaan Välilevyn takaosan paine kasvaa Facettiniveliin kohdistuva paine kasvaa Segmenttiin kohdistuvat leikkaavat voimat kasvavat Selkälihasten yliaktiivisuus selän jumittuminen Vaikutus lantiorenkaaseen Lonkankoukistaja-alueen kireys ja/tai heikkous Takareisien kireys ja/tai heikkous Vaikutus suorituskykyyn Pakaran heikko aktivaatio Vatsalihasten heikkous

Posterior pelvic tilt butt wink Lonkan liikkuvuuden loppuessa selän pyöristyminen kyykyn ala-asennosta Alkuperäisenä syynä usein kuitenkin puutteet lannerangan kontrollissa sekä lantiorengasta ja vartaloa ojentavissa lihasryhmissä https://www.youtube.com/watch?v=eybekck3n4e&app=desk top

AKTIIVINEN STABILITEETTI Syvät ja pinnalliset lihakset, jänteet, lihaskalvot NEURAALINEN STABILITEETTI Liikkeen kontrolli, koordinaatio, tekniikka Panjabi 1992

Lannerangan vammojen ehkäisy Monipuolinen harjoittelu sekä riittävä lepo! Oikeat suoritustekniikat Lannerangan aktiivisen stabiliteetin harjoittaminen Lannerankaa tukevat lihakset Lannerankaa tukevat lihastoimintaketjut Lantiorenkaan ja rintarangan riittävä liikkuvuus Lonkankoukistaja-alue Lonkkanivelen sisä- ja ulkokierto Rintarangan ekstensio ja rotaatio

Lannerangan stabiliteetti post. pelvic tilt

Lannerangan stabiliteetti ant. pelvic tilt

Olkanivelen tyyppivammat voimaharjoittelussa Kolber & al. 2010 Kiertäjäkalvosimen jänteet Ylempi lapalihas (m. supraspinatus) Hauislihaksen pitkän pään jänne Acromio-claviculaarinivelen ongelmat AC-nivel, painonnostajan olkapää Lihasten repeämät sekä lihasjännesysteemin avulsoituminen Olkanivelen etuosan löysyys/instabiliteetti

Olkanivelen etuosan instabiliteetti Yleistä voimaharjoittelussa High five position nivelen etuosan rakenteiden venyttyminen, takaosan kiristyminen instabiliteetti, olkanivelen ahtautuminen/impingement Ulkokierron laajentuminen, sisäkierron rajoittuminen Altistavia liikkeitä pystypunnerrus ja ylätalja niskan takaa, flyes, penkkipunnerruksen alaasento, vipunostot taakse, dipit

Olkanivelen impingement

Impingementille altistavia tekijöitä Olkanivelen etuosan löysyys (laajentunut ulkokierto) sekä takaosan kireys (rajoittunut sisäkierto) Lihasvoiman epätasapaino voimaparit Kiertäjäkalvosin ja biceps vs. olkalihas (m. deltoideus) sekä epäkkään yläosa (m. trapezius) Olkavarren ulkokiertäjät vs. sisäkiertäjät Lapaluun ja hartiarenkaan huono hallinta ja lihasvoima Rintarangan liikerajoitukset

Olkanivelen sisä- ja ulkokierto

Lihasvoiman epätasapaino Deltoideus vs. kiertäjäkalvosin

Lapa-olkanivelkompleksin rytmi

Olkanivelen vammojen ennaltaehkäisy High five harjoitteiden vähentäminen Pystypunnerrukset, työnnöt vartalon edestä Ylätalja rinnalle Vipunostojen sekä muiden loitonnusharjoitteiden vähentäminen Olkanivelen mobiliteetin harjoittaminen sisäkiertoon Olkanivelen ulkokiertäjien ja takaosan harjoittaminen Military press, heitot, kahvakuulaharjoittelu Lavan lihaksiston harjoittaminen Military press, kahvakuulaharjoittelu, lapapunnerrukset, ylä- ja alatalja, kulmasoutu

Olkanivelen sisäkierto

Rintarangan liikkuvuus

Lihasten repeämät Ison rintalihaksen (m. pectoralis major) repeämät Aiheuttajana usein voimakas eksentrinen piikki penkkipunnerruksessa alaasennossa Altistavia tekijöitä rintarangan liikerajoitukset, rintalihaksen hypertrofia sekä alipalautuminen Hoitona pääsääntöisesti lepo Jos repeämä on lihas-jänneliitoksen alueella, saattaa vaatia leikkaushoitoa yksilön tavoitteista riippuen Hauislihaksen (m. biceps brachii) alaosan repeämät ja avulsiot Aiheuttajana usein ristiote maastavedossa Vaatii usein leikkaushoitoa yksilön tavoitteista riippuen