Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli"

Jalmari Mäki
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli stabiliteettiin, nivelten virheettömästä toiminnasta sekä hermokudoksen esteettömästä liukumisesta liikkeen aikana sekä kyvystä reagoida virheettömästi ulkoisiin tekijöihin

stabiliteettiin, nivelten virheettömästä toiminnasta sekä hermokudoksen

2 Läpi koko kineettisen liikeketjun kaikki nivelet ovat oman liikeratansa suhteen neutraalialueella välttäen ääriasentoja. Näin kehon osat ovat linjassa keskenään ja kuormitusvektori kulkee keskellä kehoa asettaen pään, rintakehän ja lantion linjaan päällekkäin ja keskelle jalkojen muodostamaa tukialuetta Rydin poikkeamat kertovat omalla tavallaan lihasten kireydestä ja/tai heikkoudesta

Näin kehon osat ovat linjassa keskenään ja kuormitusvektori kulkee keskellä kehoa asettaen pään,

3 Lihasten työn muuttuessa niveliin kohdistuva kuormitus muuttuu ja jotkin nivelistä saattavat joutua asentoon, jossa ne ovat oman liikeratansa ääripäässä tämä on epäergonomista nivelille ja estää kehoa tuottamasta voimaa parhaalla mahdollisella tavalla Hyvä ryhti perustuu mahdollisimman suureen rentouteen, mikä on mahdollista jos ryhtiä ylläpitävät lihakset ovat hyväkuntoiset ja tottuneet hoitamaan tehtäviään matalalla teholla väsymättä

parhaalla mahdollisella tavalla Hyvä ryhti perustuu mahdollisimman suureen rentouteen, mikä on mahdollista

4 Muuttaa nivelen kuormitusta niin, että kuormitus ei jakaudu enää normaalista vaan kohdistuu tiettyyn suuntaan liiallisesti Pitkään jatkunut virheellinen kuormitus voi aiheuttaa tukikudosten venymisen ja löystymisen Nivel voi olla yhteen suuntaan yliliikkuva ja toiseen suuntaan jäykkä Alentunut liikkuvuus nivelessä voi aiheuttaa kompensatorisen yliliikkuvuuden lähiniveleeseen (esim. jäykkää rintarankaa, lannerangan yläosaa kompensoidaan yliliikkuvalla L-rangan alaosalla)

olla yhteen suuntaan yliliikkuva ja toiseen suuntaan jäykkä Alentunut liikkuvuus nivelessä voi aiheuttaa

5 Sivusuunnasta tarkasteltuna luotisuora kulkee korvalehden alanipukasta olkanivelen keskeltä alas lonkkanivelen keskelle ja jatkaa polvilumpion takapintaa pitkin jalkaan noin navicularen kohdalle Kaularangan tulee olla hieman lordoottinen ja rintarangan hieman kyfoottinen Vartalo jakaantuu edestä tai takaa tarkasteltuna kahteen symmetriseen puoleen Perusasennossa kehon massan painopiste vaikuttaa jalkojen väliin naviculare luiden kohdalle eli tukipinnan tai tasapainoalueen keskelle Lapaluut litteänä yläselkää vasten (Th 2 Th7 nikaman kohdalla) Olkapäät samalla tasolla (hallitsevan käden olkapää alempana)

edestä tai takaa tarkasteltuna kahteen symmetriseen puoleen Perusasennossa kehon massan painopiste vaikuttaa jalkojen väliin naviculare luiden kohdalle

6 Lantio kallistuu eteenpäin ja lannenotko on lisääntynyt tai lantio kallistuu taaksepäin ja lannenotko on vähentynyt nämä muutokset vaikuttavat koko liikeketjussa ylöspäin ja saa aikaan sen että yläselkä on pyöristynyt tai oiennut liiallisesti ja sekä pää työntyy eteenpäin ja leuka nousee ylös Muita ryhtiin vaikuttavia asioita: alaraajojen pituusero, skolioosi tai muut rakenteelliset poikkeamat Ryhtimuutoksiin pyritään mukautumaan kompensoimalla asentoa muualta vartalosta

liiallisesti ja sekä pää työntyy eteenpäin ja leuka nousee ylös Muita ryhtiin vaikuttavia asioita: alaraajojen

7 Huomioi lantio, rintakehä, hartiat, niska, pää Seinää vasten tuettuna, ilman tukea Seisoma- ja istuma- asennon korjaus Ryhdin korjaaminen on kaiken A ja O!

8 Vipuvarsi lisääntyy ja lihakset ja nikamat kuormittuvat Kaula- ja rintarangan ylimenoalueella kuormitus voi jopa kolminkertaistua Rangasta lähtevät hermot voivat joutua paineenalaiseksi hermon ulostuloaukon kohdalla; scalenus-lihasten kohdalla tai hartiarenkaan alueella > radikulaarisia oireita hermon alueelle tai yläraajaan jopa sormiin asti Asento edesauttaa nikamien ja välilevyjen degenroitumista Kallonpohjan lihasten väsyminen, ylikuormittuminen: niskan jomotus, päänsärky, huimaus

kohdalla tai hartiarenkaan alueella > radikulaarisia oireita hermon alueelle tai yläraajaan jopa sormiin asti Asento

9 Yläniskan pikkunivelten toiminta voi häiriintyä ja yläniskan liikkuvuus vähenee Yläniskan hermoihin kohdistuva paine voi lisääntyä ja oireita voivat olla mm: päänsärky, niskakipu, silmän taakse ja ohimolle tuntuva särky, huimaus ja palan tunne kurkussa

lisääntyä ja oireita voivat olla mm: päänsärky, niskakipu,

10 Selinmakuulla, eri kulmissa Rentoutunut, hyvä asento Normaali palleahengityksen kontrolli Ei lihasjännityksen tunnetta niskalihaksiin Kaularangan rotaatioliike suhteellisen vapaa Yhdistetään harjoitteisiin pinnalliset stabiloivat lihakset

tunnetta niskalihaksiin Kaularangan rotaatioliike

11 Istuen, kyynärnojassa, konttausasennossa Myös rotaatiosuuntaan

12 Kylkiluiden liikkuvuus heikkenee Hartiahermopunoksen sekä yläraajoihin tulevien hermojen kuormittumista Rajoittaa olkanivelen liikkeitä Lapaluita rintakehässä pitävät lihakset joutuvat ylirasitustilaan jatkuvan venytyksen vuoksi Rajoittaa kaularangan liikkeitä Venyttää nivelkapselin etuosaa ja kiristää sen takaosaa

rintakehässä pitävät lihakset joutuvat ylirasitustilaan jatkuvan venytyksen

13 Aktiivinen asennon korjaaminen, keskiasennon hakeminen tärkeää! Arkielämän ergonomia! Vahvista:Rhomboideukset, trapezius keskialaosa, keskivartalon fl-ekst. kontrolli. Venytä: tarvittaessa rintalihakset

14 Lapaluun ala- tai mediaalisen reunan siirrottaminen rintakehästä serratus anteriorin eli sahalihaksen heikkous Scapulan tilttauksessa anteriorisesti voi olla pectoralis minor kireys -> sen venyttäminen! Scapulan asento ei pysy nostamisen ja kuormituksen aikana Tilttauksessa tärkeää serratus anterior- lihaksen vahvistaminen

olla pectoralis minor kireys -> sen venyttäminen!

15 Kuminauha niskan taakse, hartiat rentoina Paina niskaa kevyesti kuminauhaa vasten

16 lkuasento Paina käsiä alas-taakse, keskivartalo tuikkana

19 lkuasento Yhtäaikainen käsien työntö, yläselkä pyöristyy

20 lkuasento Käden irrotus alustalta, tukikäsi/lapa tekee töitä

22 lkuasento Kierrä ylävartaloa, lantio pysyy paikoillaan

23 lkuasento; hartiat lhaalla, rentoina Yhtäaikainen käsien avaaminen rauhallisesti, jarruttaen paluu alkuasentoon

24 lkuasento; katse attiaan, niska pitkänä Loppuasento

Samankaltaiset tiedostot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"