Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.
Testitulosten yhteenveto
Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus perustuu kunkin muuttujan osalta isoon väestöotokseen. Vertailu on tehty samanikäiseen ja samaa sukupuolta olevaan. Terveyden kannalta tarkasteltuna kuntoluokkia voi tulkita seuraavasti: HIENOA, KUN TULIT TAPAHTUMAAN TÄMÄ ON TARKOITETTU JUURI SINUA VARTEN! Ennusteesi ei ole kovin hyvä, mutta elintapojasi ja/tai liikuntatottumuksiasi korjaamalla se varmasti paranee huomattavasti. HYVÄ, KUN TULIT TAPAHTUMAAN USKOAKSEMME MEILLÄ ON TARJOTA SINULLEKIN JOTAIN! Ennusteesi on kohtalainen, mutta pientä parannettavaa varmasti löytyy. JATKA SAMAAN MALLIIN! Ennusteesi on hyvä terveyden ja toimintakyvyn kannalta tarkasteltuna.
Esitiedot Tarkista, että tietosi ovat oikein!
Kehonkoostumus Tulkinta, InBody-lomake: Tähän on koottu olennaisimmat mittaustulokset InBody-laitteelta sekä vyötärönympärys, jota voit painosi ohella seurata kotioloissa Kehonkoostumusta (= lihas-/rasva-arvio) on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies 2007-2012
Rasvaprosentti Rasvaa kehon painosta (%) alle 20 20-25 yli 25 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=4285 61 20 18 18,8 35-49 v. n=6284 43 28 29 21,6 50-64 v. n=7933 33 30 37 23,2 Kaikki n=18502 43 27 30 21,6
Rasvaprosentti Korkea rasvaprosentti on yhteydessä elintasosairauksien syntyyn Säännöllinen liikunta ja fiksu ruokavalio auttaa! Rasvasolujen määrä ei muutu Rasvasolujen kokoon voi vaikuttaa Esimerkki 6 kk:n kestävyysliikuntaharjoittelun ja ruokavaliomuutosten vaikutuksesta rasvasolujen kokoon: Ennen Jälkeen
Viskeraalirasvan pinta-ala Viskeraalirasvan pinta-ala (cm 2 ) alle 100 100-130 yli 130 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=4285 63 22 16 92,6 35-49 v. n=6286 40 30 30 115,0 50-64 v. n=7931 26 32 42 126,4 Kaikki n=18502 39 29 32 114,7
Viskeraalirasvan pinta-ala Kohonnut viskeraalirasvan arvo (reilusti yli 100 cm 2 ) moninkertaistaa riskin sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin tyypin 2 diabetekseen Ilmenee usein myös kohonneina veren rasva-arvoina! Kuvissa on havainnollistettu sisäelinten ympärillä olevan viskeraalirasvan sijainti.
Rasvaprosentti Lihasmassa Kehonkoostumus, yhteenveto Kehonkoostumus: rasvat lisääntyy ja lihakset lähtee 24 Rasvaa, % painosta Lihasmassa, kg/m 22,0 23 22 21 21,0 20 19 18 25 29 30 34 35 39 40 44 45 49 50 54 55 59 60 64 Ikä, vuotta 20,0
Kehonkoostumus Millä läski lähtee? Muuttamalla energiatasapaino miinusmerkkiseksi, johon parhaat lääkkeet ovat: Terveellinen ravinto Alkoholin käytön vähentäminen Säännöllinen - ja etenkin kestävyysliikunta Miten saa lihaksia? Punttisalilta Lihaskuntotreenistä Joskus myös fyysisesti raskaista hommista
Kestävyyskunto Kestävyyskuntoa (= maksimaalinen hapenottokyky) arvioidaan ensisijaisesti Polar-kuntotestillä tai NonExercise-kyselyllä (Jackson 1990) Ilmoittamasi liikunta-aktiivisuus selviää ensimmäiseltä riviltä Tulos ilmaistaan ml/kg/min Kestävyyskuntoa on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 7 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: Shvartz & Reibold, 1990
Kestävyyskunto Kestävyyskunto (ml/kg/min) terveyden kannalta tarkasteltuna alle 28 = huono 28-34 = alentunut yli 34 = riittävä/tavoite 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=3856 2 10 88 44,3 35-49 v. n=5563 4 23 73 38,9 50-64 v. n=6747 10 38 52 35,4 Kaikki n=16166 6 26 68 38,7
Kestävyyskunto Kestävyyskunnolla on olennainen merkitys terveyden ja työkyvyn kannalta! Huono kestävyyskunto, miehet alle 28 ml/kg/min: Altistaa verisuonisairauksille ja II-tyypin diabetekselle Moninkertaistaa riskin kuolla ennenaikaisesti Heikentää psyykkistä jaksamista Vaikeuttaa selviytymistä fyysisesti keskiraskaissa ja raskaissa töissä fyysisesti raskaat työt vaativat vähintään 35 ml/kg/min sukupuolesta riippumatta Mitä neuvoksi? Ylös, ulos ja hengästymään mutta aluksi maltillisesti!
Puristusvoima Puristusvoima mitattiin Saehanin dynamometrillä Tulos on paremman käden paras puristus kiloina (kg) Mittauksen tulosta on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiä ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies 2007-2012
Puristusvoima Puristusvoima (kg) alle 50 50-59 yli 59 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=3888 15 40 45 58,7 35-49 v. n=5589 16 42 42 57,9 50-64 v. n=6775 38 42 20 52,1 Kaikki n=16252 25 42 34 55,7
Puristusvoima Puristusvoimalla on merkitystä toimintakyvyn kannalta ja se antaa karkean kuvan koko kehon lihasvoimasta, mutta ei toki kerro koko totuutta! Huono puristusvoima työikäisellä ennustaa heikkoa toimintakykyä eläkeiässä ja sillä on myös yhteys odotettuun eliniän pituuteen. Mitä neuvoksi? Monipuolista fyysistä aktiivisuutta ja mielellään lihasvoimaa kehittävää harjoittelua!
Kehon kuntoindeksi Pistemäärä on laskettu kestävyyskunnon, viskeraalirasvan, rasvaprosentin, lihasmassan ja puristusvoiman perusteella Pistemäärä asteikolla -5 5 kuvaa kehosi kuntoa verrattuna oman ikäisiisi 0 = keskitaso Viitearvot: SuomiMies 2007-2012
Kehon kuntoindeksi Pisteet Arvio Neuvot -5-3 Hälyttävä -3-1 Huolestuttava -1 +1 Ookoo +1 +3 Hyvä Liikunta- ja ravintotottumuksesi kaipaavat suurta remonttia ja pian. Ryhdy muutoksiin heti! Liikunta- ja ravintotottumuksissasi on todennäköisesti kehitettävää terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Tarkista elämäntapasi ja harkitse, millaisia muutoksia voit omalla kohdallasi toteuttaa. Liikunta- ja ravintotottumuksesi näyttävät olevan kohtuulliset. Testitulosten perusteella voit arvioida sitä, millä osa-alueella sinulla voisi vielä olla eniten kehitettävää. Liikunta- ja ravintotottumuksesi ovat todennäköisesti hyvässä tasapainossa terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Jatka samaan malliin! +3 +5 Urheilija Jatka samaan malliin!
Kotiläksy SuomiMiehelle Mieti, millä pienillä muutoksilla elintavoissasi saisit kuntoindeksisi nousemaan yhden pisteen verran 1-2 vuoden sisään? Numeroina se voisi tarkoittaa esimerkiksi: n. 10 % painonpudotusta = rasvan vähenemistä: panostus ravintoon tai 20 % parannusta kestävyyskunnossa: panostus liikuntaan Vielä parempi on yhdistää molemmat: 5 10% muutos molempiin on jo riittävä!
Apua tulosten tulkintaan, liikuntaan ja ravitsemukseen www.suomimies.fi www.facebook.com/suomimies.seikkailee
Treenivinkkejä SuomiMiehen treenioppaasta!
-rekkakiertueen reitti 2014 Keski-Pohjanmaa Ma 25.8.2014 Pietarsaari Ti 26.8.2014 Kokkola Ke 27.8.2014 Haapajärvi To 28.8.2014 Ylivieska Pe 29.8.2014 Kalajoki Pohjanmaa ja Etelä-Pohjanmaa Ma 1.9.2014 Vaasa Ti 2.9.2014 Alajärvi Ke 3.9.2014 Ähtäri To 4.9.2014 Seinäjoki Pe 5.9.2014 Kauhajoki Pohjois-Karjala Ma 8.9.2014 Outokumpu Ma 8.9.2014 Liperi Ti 9.9.2014 Kitee Ke 10.9.2014 Ilomantsi To 11.9.2014 Lieksa Pe 12.9.2014 Joensuu Pohjois-Savo Ma 15.9.2014 Kiuruvesi Ti 16.9.2014 Iisalmi Ke 17.9.2014 Siilinjärvi To 18.9.2014 Kuopio Pe 19.9.2014 Varkaus Keski-Suomi Ma 22.9.2014 Jämsä Ti 23.9.2014 Keuruu Ke 24.9.2014 Laukaa To 25.9.2014 Äänekoski Pe 26.9.2014 Pihtipudas Satakunta Ma 29.9.2014 Kankaanpää, liikuntakeskus Ti 30.9.2014 Pori, keskustan uimahalli Ke 1.10.2014 Rauma, Äijänsuon jäähalli To 2.10.2014 Harjavalta, liikunta- ja uimahalli Pe 3.10.2014 Huittinen, urheilutalo Huhkolinna Varsinais-Suomi Ma 6.10.2014 Laitila Ti 7.10.2014 Loimaa Ke 8.10.2014 Salo To 9.10.2014 Kemiönsaari Pe 10.10.2014 Turku
Seikkailussa mukana: Liikunnan aluejärjestöt Rekkakiertueen pysähdyskunnat Yksi elämä hankkeet: