1 T U R U N S E U D U N S E L K Ä Y H D I S T Y S R Y 2 2014 JÄSENLEHTI
TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS ry Postiosoite: Yliopistonkatu 19, Aleksandrankuja 20100 TURKU Puhelin 040 525 1739 www.turunselkayhdistys.fi toimisto@turunselkayhdistys.fi ISSN 1456-8667 Jäsenlehti Päätoimittaja: Pirkko Heino Ilmoitukset: Markkinointi Sirpa Koskinen, puh. (02) 488 6367, 0400 535 764 Aineistot: matkahorisontti@gmail.com Taitto: Tmi Helle Laaksonen, puh. 040 704 1457 Paino: Painola, T. Nieminen Oy, Kaarina Turun Seudun Selkäyhdistyksen SELKÄNEUVONTAA Valtakunnallinen neuvontapuhelin maanantaisin klo 10 12 puh. 045 125 1115 TUKIPUHELIN päivystää torstaisin klo 17 19 numerossa 040 558 1025 Turun TULE-tietokeskus tarjoaa neuvontaa ja ohjausta tuki- ja liikuntaelinsairauksien ennaltaehkäisyyn sekä tietoa itsehoitomahdollisuuksista. TULE-tietokeskus on Rahaautomaattiyhdistyksen rahoittamaa toimintaa. Tietokeskuksen palvelut ovat asiakkaalle ilmaisia. Aukioloajat: Tiistaisin ja torstaisin klo 10-15 Keskiviikkoisin klo 12-18 Maanantaisin ja perjantaisin suljettu www.turuntuletietokeskus.fi toimisto@turuntuletietokeskus.fi p. 044 744 7085 Suljettu heinäkuun ajan. Uudet syksyn aukioloajat sivulla 7. Tietokeskus sijaitsee kauppatorin laidalla, osoitteessa Yliopistonkatu 19 (Mehiläisen talon sisäkäytävä).
3 Puheenjohtajan palsta SELKÄKANAVA ON AVATTU Suomen Selkäliiton kehittämä ja ylläpitämä selkäkanava.fi -sivusto julkistettiin näyttävästi Helsingissä 12.5.2014 valtakunnallisen selkäviikon avajaispäivänä. Nyt jokaisella on mahdollisuus tutustua tähän sivustoon ja sen tarjoamaan ajankohtaiseen tietoon selkään liittyvistä asioista. Kannattaa käydä katsomassa! Uusi, kaikkia selän terveydestä kiinnostuneita palveleva verkkosivusto on toteutettu Raha-automaattiyhdistyksen liitolle myöntämän projektiavustuksen turvin. Projekti jatkuu vuoden 2015 loppuun. Selkäkanava tarjoaa runsaasti selkään liittyvää tietoa ja käytännön vinkkejä selän omatoimiseen hoitoon. Yhtenä painopistealueena sisällössä on hyvä ergonomia. Selkäkanava opastaa niin oikeisiin työasentoihin kuin patjan ja tyynyn valinnoissakin. Palvelu korostaa ryhdin merkitystä selkäterveyden edistämisessä. Verkkopalveluun on koottu Selkäliiton fysioterapeuttien laatimia monipuolisia liikuntaohjeita selän kunnon ylläpitoon ja kuntoutukseen. Liikunta on tärkeää yksipuolisen ja kuormittavan työn vastapainona. Terveellisiin elämäntapoihin yhdistettynä liikunta auttaa ylläpitämään toimintakykyä, jos selkäkipu pitkittyy tai toistuu. Selkäkanavalla tutustut Tohtori Vahvaselkään, jonka vastaanotto on avoinna vuoden jokaisena päivänä 24 tuntia. Ortopedi Raimo Rangan ohjeilla voit tarkistaa oman ryhtisi sekä testata hartiaseudun ja rintarangan liikkuvuutta. Ergonomiavinkkejä kotiin ja työpaikalle antaa Fysioterapeutti Noora Nikama. Kaiken tämän lisäksi pääset tutustumaan myös jumppasalin notkeimpaan kissaan, jokaiselle silmää iskevään Jumppakissaan. Neljä viidesosaa suomalaisista kokee jossain elämänsä vaiheessa selkäkipuja. Selkäkivut ja muut tuki- ja liikuntaelinvaivat aiheuttavat vuosittain eniten sairauspoissaoloja töistä. Uudella verkko- palvelulla Selkäliitto jäsenyhdistyksineen haluaa kannustaa suomalaisia huolehtimaan itse selän hyvinvoinnista. Toivon, että mahdollisimman moni tutustuu Selkäkanavalle koottuun monipuoliseen tietoon. Palvelua on helppo käyttää niin tietokoneella, tabletilla kuin kännykälläkin. Näin kesän alkaessa toivon myös, että kaunis luontomme houkuttelee kaikki omien voimavarojensa mukaan kävelemään, juoksemaan tai hölkkäämään ja samalla keräämään voimavaroja tulevien syksyn ja talven varalle. Suomen luonto monenkirjavine kukkineen, vehreine puineen ja sinisine järvineen on meille kaikille sellainen rikkaus, että siitä kannattaa nauttia ja sen puhtaudesta ja säilymisestä tuleville sukupolville kannattaa pitää huolta. Aurinkoista ja kaunista kesää kaikille! Pirkko Heino puheenjohtaja
4 Oodi kasviksille - niitä kann Kasviksia tulisi nauttia vähintään 500 g päivässä eli noin 5-6 annosta. Näin suositellaan uusissa ravitsemussuosituksissa. Niissä kasviksiin kuuluviksi lasketaan juuresten ja vihannesten lisäksi myös marjat ja hedelmät sekä sienet. Suositellusta määrästä marjoja ja hedelmiä olisi hyvä olla noin puolet. Yksi annos kasviksia tarkoittaa yhtä keskikokoista hedelmää, 1 dl marjoja tai 1½ dl salaattia, raastetta tai keitettyjä kasviksia. Osa kasviksista olisi hyvä nauttia sellaisenaan kypsentämättöminä. Jotkut soveltuvat paremmin erilaisten ruokien raaka-aineiksi. Sellaisia kasvissäilykkeitä, joiden valmistuksessa on käytetty sokeria tai suolaa, ei suositella. Miksi kasviksia kannattaa käyttää? flavonoideja), joiden hyödyllisistä vaikutuksista on saatu viitteitä. Niiden merkitystä terveydelle ei kuitenkaan vielä tunneta kaikilta osin. Lisäksi kasvisten energiatiheys on pieni, joten niiden suuri osuus ruokavaliossa ehkäisee lihomista ja siihen liittyviä sairauksia. Myös elinympäristön kannalta on merkitystä sillä, mitä ruoaksi valitsee. Onhan ruuan osuus arkielämän aiheuttamasta ympäristökuormasta lähes kolmannes. Helpoin tapa vähentää ruokavalintojen ympäristöhaittoja on suosia kasvikunnan tuotteita, sillä niiden tuotanto rasittaa ympäristöä vähiten. Moni pitää kasviksia kalliina. Kuitenkin joka vuodenaikana on tarjolla sesonkikasviksia, joita saa kohtuuhintaan. Kannattaa seurata myös kauppojen kasviskampanjoita, jolloin herkullista syötävää voi saada jopa alle eurolla kokonaisen kilon. Kasviksia omasta takaa Kasvisten kasvattaminen itse on hauska ja hyödyllinen harrastus. Sen palkkiona voi nautiskella syksyn mittaan todellisesta lähiruoasta, joka on maukasta, terveellisestä ja edullista. Lisäbonuksena saa luontaista hyötyliikuntaa. Itselläni harrastus alkoi yrttien kasvatuksella ikkunalaudalla, laajentuen siitä parvekkeelle ja palstaviljelyksi. Kasvisten nälkä kasvoi syödessä - nyt oma puutarha tuottaa laajan valikoiman kasviksia yrteistä hedelmiin. Osa niistä riittää koko talven tarpeisiin. Kasvispainotteisen ruokavalion eduista on runsaasti tutkimusnäyttöä. Kun kasviksia käyttää runsaasti ja monipuolisesti, terveys kohenee ja sairauksien riski pienenee. Tällaisia sairauksia ovat erityisesti tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, kohonnut verenpaine ja monet syöpätyypit. Mihin kasvisten hyvät vaikutukset perustuvat? Kasvikset sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat terveyden kannalta välttämättömiä. Palkokasvit (pavut, linssit ja herneet) poikkeavat muista kasviksista siten, että niissä on melko paljon myös proteiinia. Niitä voi käyttää ruokavaliossa proteiinin lähteenä joko pelkästään tai eläinperäisen proteiinin lisäksi. Kasviksissa on monia muitakin hyödyllisiä yhdisteitä (esimerkiksi Seuraavassa esimerkkejä joistakin suosikeistani kuvien kera. Piparminttu on erittäin monikäyttöinen ja kukkiessaan koristeellinen maustekasvi. Se soveltuu sekä pää- että jälkiruokien ja myös leivonnaisten ja juomien mausteeksi. Se on myös erinomainen teeaines sellaisenaan tai tavallisen teen lisämausteena.
5 attaa kasvattaa myös itse Palsternakka on juures, joka on lyömätön keittojen, pataruokien ja uunijuuresten raaka-aine. Osan sadosta voi jättää talveksi maahan, jolloin loppusadon voi ottaa käyttöön keväällä suoraan maasta. Kuvassa näkyy palsternakan rehevää lehvästöä. Ruusukvitteni on erittäin hapan hedelmä, joten sitä ei voi syödä sellaisenaan. Maultaan se on verrattavissa lähinnä sitruunaan. Siitä saa yhdessä omenien kanssa raikkaan makuista sosetta, joka soveltuu vaikkapa puuron kera tai leivän päällä nautittavaksi. Ruusukvittenipensaalla on myös koristearvoa, sillä keväällä se on täynnä näyttäviä oranssinpunaisia kukkia. Päärynä on aromikas hedelmä, jonka kasvattamista voi kokeilla ainakin Lounais-Suomessa. Virosta peräisin oleva päärynäpuu Pepi on menestynyt ja tuottanut satoa puutarhassamme jo lähes 20 vuotta. Sen hedelmät ovat erittäin maukkaita ja raikkaita. Paula Hakala Dosentti, FT, johtava tutkija Kelan tutkimusosasto, Turku paula.hakala@kela.fi
6 Nykyaikainen apteekkimme Nykyaikainen apteekkimme länsikeskuksessa palveluksessasi! länsikeskuksessa palveluksessasi! uudistetut ajanmukaiset tilat ja kalusteet uudistetut ajanmukaiset tilat ja kalusteet joustava reseptien ja ereseptien joustava reseptien ja ereseptien suoratoimitus suoratoimitus kattava kattava itsehoito-osasto osaava ja ja neuvova henkilökunta esteetön liikkuminen runsaasti maksutonta paikoitustilaa sekä hallissa että ulkona Sisäänkäynti CM- Kauppakäytävältä Palvelemme: ma-pe 9-20, la 9-17, su ja ja pyhät suljettu (02) 274 1211 Fax Fax (02) (02) 274 1221 www.lansikeskuksenapteekki.com www.lansikeskuksenapteekki.com Tervetuloa helpon asioinnin apteekkiin! Tervetuloa helpon asioinnin apteekkiin! www.kaihdinasennus.fi (02) 238 3959, 0400 520 141 KAIHDINLAATUA KOTIIN JA KONTTORIIN SÄLE-, RULLA-, PYSTYLAMELLI-, LASKOS- YM. KAIHTIMET MARKIISIT Kattotyö Mankinen Oy 0400 740 902 kattotyo.mankinen@lailanet.fi / Laitila Soita ja q Myynti, asennus ja huollot q 5 vuoden takuu työlle pyydä ilmainen tarjous! Tarvitketko Sinä tai omaisesi apua kotona pärjäämisessä iän tuomien ongelmien, sairauden tai sairaalajakson jälkeen Tarjoamme tilapäistä tai pitkäaikaista hoiva- ja tukipalvelua ammattitaidolla. Autamme kaikissa perusasioissa ja tuemme kotona selviytymistä. Työmme on kotitalousvähennyskelpoista. Kysy meiltä, miten voimme auttaa juuru Sinua! Sh Taina 040 501 7939 Sh Tiina 040 501 6839 www.senioriapuvarpu.fi Onnellinen vanhuus virikkeellisessä uudessa hoivakodissa lyhytaikaispaikkoja pitkäaikaispaikkoja Sotainvalidit valtionkonttorin maksusitoumuksella. Ammattitaidolla hoivaten Hoivakoti Riihelä 040 832 3140 Kiviaidantie 4, 21870 Riihikoski info@hoivakotiriihela.fi www.hoivakotiriihela.fi
7 TULE-tietokeskus puoli vuotta ovien avaamisesta Vasemmalla projektivastaava Sini-Kukka Malmberg vierellään projektityöntekijä Päivi Saarinen. TULE-tietokeskuksen ovet ovat olleet tätä kirjoittaessa puoli vuotta asiakkaille auki. Ensimmäisen puolen vuoden aikana tietokeskuksessa on käynyt 418 asiakasta hakemassa neuvoa, tietoa ja ohjausta tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin liittyvissä asioissa. Asiakkaitamme ovat olleet niin miehet kuin naisetkin kaikista ikäryhmistä. Asiakkaat ovat hakeneet neuvoa erilaisiin tuki- ja liikuntaelimistön oireisiin. Yleisimpiä kysymyksiä ovat olleet mistä tämä johtuu?, mitä voisin itse tehdä?, minne voisin mennä?. Asiakkaalle annettu ohjaus ja neuvonta riippuvat siis täysin asiakkaan tarpeesta ja tilanteesta sekä rahoittajan eli RAY:n määrittämistä toimintamme rajoista. Esimerkiksi fysioterapeutin suorittamia tekniikoita, hoitoja ja terapeuttista harjoittelua emme voi TULE-tietokeskuksessa tehdä. TULE-tietokeskuksesta asiakas saa kuitenkin lisää ymmärrystä oireiden taustalla oleviin mekanismeihin ja siihen, miten oireiden ilmenemisen tai niiden pahenemisen voisi välttää. Tietokeskus on puolen vuoden aikana järjestänyt myös viisi yleisöluentoa, joihin on osallistunut yhteensä 236 kuulijaa. Yleisöluennot ovat koskeneet liikuntaa, ravitsemusta, D-vitamiinia, urheiluvammoja ja kipua. Palautteet luennoista ovat olleet myönteisiä. TULE-tietokeskus pyrkii nimensä mukaisesti tiedon avulla lisäämään ihmisten ymmärrystä omasta tukija liikuntaelimistöstään. Tiedon avulla pyritään myös herättelemään, motivoimaan ja aktivoimaan ihmisiä oman tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvoinnista huolehtimiseen. Tässä olemme onnistuneet jo ensimmäisen puolen vuoden aikana, mikäli asiakaspalautteisiin on uskominen. Sain innostusta liikunnan harrastamisen jatkamiseen. Sain lisätietoa hyödyistä. Hyvä taas herätellä terveellistä ruokavaliota: Asiapitoisuus. Kaikki tieto oli helposti ymmärrettävää ja tajuttavaa. Mielenkiintoista, selkeää ja opettavaista. Herätti halun opiskella lisää. Tiedon kansanomaistaminen. Perusteellinen tietoannos esitettynä tavallisen kansalaisen kielellä ja esimerkkien avulla huumorilla. Ymmärsin paremmin käyttämäni lääkkeiden vaikutuksen ja pohjan. TULE-tietokeskus on projekti, jossa sopivaa toimintatapaa haetaan jatkuvasti. Valmiita emme tule olemaan koskaan, koska haluamme, että toimintamme on asiakaslähtöistä, innovatiivista, ajankohtaista ja tarkoituksenmukaista. Otamme mielellämme vastaan asiakkaiden palautetta ja ideoita TULE-tietokeskukseen liittyen. Kesä TULE-tietokeskus on kesälomalla ajalla 1.7 3.8.2014. Palvelemme jälleen tiistaina 5.8. klo 10. Aukioloajat muuttuvat kesän jälkeen (5.8. alkaen) Palvelemme jatkossa keskiviikkoisin jo klo 10.00. Tiistaisin ja torstaisin klo 10-15 Keskiviikkoisin klo 10-17 Maanantaisin ja perjantaisin suljettu. Yleisöluennot jatkuvat ja liikunnan palveluohjaus alkaa syksyllä Tiistaina 30.9. Jan Sundell luennoi lihasvoimaharjoittelun merkityksestä. Puutarhakadun auditoriossa klo 18.00. Merkitse päivämäärä jo ylös kalenteriin. Marraskuun TULE-luento käsittelee painonhallintaa. Tästä lisätietoja syksyllä. Uutena palveluna alkaa Liikunnan palveluohjaus. Liikunnan palveluohjausta on TULE-tietokeskuksessa joka kuukauden ensimmäinen keskiviikko klo 12 13.30. 6.8. alkaen. Sini-Kukka Malmberg projektivastaava
8 TULE-tietokeskuksen aktiivisuusvinkit kesään Miten sinä ajattelit pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi kesän aikana? Monet ohjatut liikuntaryhmät jäävät kesätauolle. Onneksi tuki- ja liikuntaelimistöstä voi pitää huolta myös kotikonstein. Miltä kuulostaisi kävely Aurajoen rannassa, metsäpolulla tai kuntoradalla? Entäpä uiminen tai vesijuoksu maauimalassa tai uimarannalla? Mitäpä jos kokeilisit puistokuntosalia tai minigolfia? Jokaiselle on jotakin, valitse oma tapasi pitää itsestäsi huolta! kaverin kanssa. Tiesitkö muuten, että et tarvitse omaa vesijuoksuvyötä? Maauimaloista ja uimahalleista on mahdollista vuokrata euron hinnalla vesijuoksuvyö oman harjoittelun ajaksi. Kaipaatko tekniikkaohjeita vesijuoksemiseen tai opastusta vesijuoksuvyön käyttämiseen. Tule hakemaan vinkit ja ohjeet TULEtietokeskuksesta. Tarkat sijaintipaikat esim. www. turku.fi/liikunta tai tule kysymään TULE-tietokeskuksesta. Meiltä saat myös ohjeet laitteiden käyttöön. Vesijuoksu Maauimalat aukeavat ja tarjoavat luonnonvesien rinnalla oivan paikan itsenäiseen harjoitteluun. Toki vesijuoksu on mukavampaa Puistokuntosalit Puistokuntosaleja sijaitsee ympäri Turkua mm. Urheilupuistossa, Kupittaan urheilukeskuksessa, Länsikeskuksessa Teräsrautelan kentällä, Ruissalossa Tammenterhon lähellä ja Varissuon kuntoradalla. Sauvakävely Sauvakävely on turvallinen laji, jossa jokainen voi määritellä itse vauhdin ja tehon. Sauvakävely vahvistaa erityisesti jalkojen ja hartioiden lihaksia. Sauvakävelyssä syke nousee tavallista kävelyä korkeammalle ja energiaakin kuluu enemmän. Sauvat vähentävät niveliin kohdistuvaa rasitusta. Muista, että virheellinen tekniikka saattaa kipeyttää lihakset ja lannistaa motivaation jo alkumetreillä. TULE-tietokeskuksesta voit tulla kysymään vinkit oikeaan tekniikkaan ja venyttelyohjeet saat kaupan päälle.
9 Ilmaisia tapoja liikkua Askelmittarin vuokraus kirjastosta, Pikku-Paavon kontin lainattavat välineet Kupittaan puistosta (mm. kroketti- ja mölkkysetit, petanque), maksuttomat puistokuntosalit, kuntoradat, luontopolut, jokiranta, kulttuurikuntoilureitit, venyttely, pyöräily... lysauvaa, mopin tai harjan vartta, ilmaiset ohjeet TULE-tietokeskuksesta. Kuminauhajumppa; kuminauha maksaa noin 5 euroa, ilmaiset ohjeet TULE-tietokeskuksesta. Minigolf; ratoja löytyy ympäri Turkua. Kierros maksaa noin 5 euroa. Maauimalat; Kupittaalla ja Samppalinnassa. Miten Sinä aiot pitää itsesi aktiivisena kesällä? Itse aion leikkiä ulkona 5-vuotiaan Max-poikani kanssa mahdollisimman paljon. Lisäksi kesääni kuuluvat pyöräilyretket ympäri Turkua, vesijuoksu ja uinti Samppalinnan maauimalassa ja tietenkin mattojen pesu. Haaveena on myös melontaretki läpi Aurajoen yhdessä aviomieheni kanssa. Sini-Kukka Malmberg projektivastaava Muutaman euron kustannuksia Keppijumppa; harjan varsi löytyy kaupasta noin kahdella eurolla tai voit käyttää kotoa löytyvää käve- Muistathan arkiliikunnan tärkeyden! Arkiliikunta on puuhaa, joka ei ole varsinaista vapaa-ajan liikuntaa. Se on turvallista ja lähes huomaamaton tapa pitää huolta omasta hyvinvoinnista. Kesällä se on helpompaa kuin koskaan. Se on: pyöräilyä, kävelyä, kauppakassin kantamista, portaiden nousua, siivousta, ikkunoiden tai maton pesua, pihatöitä, lapsen kanssa leikkimistä, marjastusta, sienestystä Selkäliiton selkäneuvontaa TULE-tietokeskuksessa Kysymyksiä selästä? Miten voin ehkäistä selkävaivoja? Miten voin hoitaa vaivojani? Mistä ja miten löydän tarvitsemani palvelut? Mistä saan vertaistukea? Suomen Selkäliiton selkäneuvonta- ja liikuntatoiminnan asiantuntija Pirjo Ailanto tavattavissa TULE-tietokeskuksessa keskiviikkona 10.9., 8.10., 12.11. ja 10.12. klo 12.00-14.00. Voit varata ajan neuvontaan jo etukäteen. Ota yhteyttä TULE-tietokeskuksen työntekijöihin: p. 044 744 7085, toimisto@turuntuletietokeskus.fi. Palvelu on maksutonta niin kuin kaikki TULE-tietokeskuksen järjestämä toiminta.
10 Tervetuloa Selkäka Tervetuloa Selkäkan SElKäKiPU SElän HOiTO JUMPPaKiSSa KESKUST SElKäKiPU SElän HOiTO JUMPPaKiSSa KESKUSTEl Ortopedi Raimo Ranka Jumppasalin Ortopedi Raimo Ranka notkein kissa Jumppasalin notkein kissa Keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulatreenejä... Selkäliiton fysioterapeuttien laatimat tehokkaat jumppaohjeet selälle ja niskahartiaseudulle on nyt toteutettu videoina. Katso ja Keppijumppaa, mukana! taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulatreenejä... Selkäliiton fysioterapeuttien laatimat tehokkaat jumppaohjeet selälle ja niskahartiaseudulle on nyt toteutettu videoina. Katso ja jumppaa mukana! Huhtikuun lopussa avautuva Selkäliiton verkkopalvelu Selkäkanava.fi tarjoaa selkään liittyvää tietoa, vinkkejä selän omatoimiseen hoitoon sekä esittelee Huhtikuun selän hoidon lopussa ja hyvinvoinnin avautuva Selkäliiton tuotteita. verkkopalvelu palvelua Selkäkanava.fi helposti tarjoaa niin tietokoneella, selkään liittyvää tabletilla tietoa, kuin Voit käyttää vinkkejä kännykälläkin. selän omatoimiseen Tutustu verkkopalvelun hoitoon sekä esittelee sisältöihin selän hoidon Selkäkanavan ja hyvinvoinnin henkilökunnan tuotteita. Voit opastuksella! käyttää palvelua helposti niin tietokoneella, tabletilla kuin kännykälläkin. Tutustu verkkopalvelun sisältöihin Selkäkanavan Tule henkilökunnan Raimo opastuksella! Rangan ryhtikouluun Tule Raimo Rangan ryhtikouluun Hyvä ryhti on tärkeä selälle ja koko vartalon toimivuudelle. Raimo Rangan ohjeilla voit tarkastaa oman ryhtisi sekä testata hartiaseudun ja rintarangan liikkuvuutta. Hyvä ryhti on Selän tärkeä hoito-osioon selälle ja koko on vartalon koottu runsaasti toimivuudelle. muutakin Raimo käytännönläheistä Rangan ohjeilla voit tietoa tarkastaa selän omatoimiseen oman ryhtisi sekä hoitoon. testata hartiaseudun ja rintarangan liikkuvuutta. Selän hoito-osioon on koottu runsaasti muutakin käytännönläheistä tietoa selän omatoimiseen hoitoon. SELKÄKANAVA.FI LANSEERATAAN 12.5. KAMPIN KAUPPAKESKUKSESSA HELSINGISSÄ. TERVETULOA! SELKÄKANAVA.FI LANSEERATAAN 12.5. KAMPIN KAUPPAKESKUKSESSA HELSINGISSÄ. TERVETULOA! Jumppakissa Jumppakissa
11 navalle! ElU VERKKOKaUPPa Tohtori Vahvaselän vastaanotto palvelee ympäri vuorokauden Onko alaselkä jumissa? Vaivaako välilevyn pullistuma? Mistä voi saada vertaistukea ja neuvontaa? Milloin on syytä mennä lääkäriin? Missä toimii lähin selkäyhdistys? Tohtori Vahvaselän vastaanotolta saat ohjeita ja vinkkejä yleisimpiin selkään liittyviin aiheisiin ilman ajanvarausta. Tohtori Vahvaselkä Selkäkanava on toteutettu Raha-automaattiyhdistyksen tuella. Palvelun kehitystyössä ovat projektityöntekijöiden lisäksi olleet mukana Selkäliiton työntekijät ja asiantuntija-ryhmä sekä asiantuntijoita muun muassa Espoon terveyskeskuksesta, Helsingin ja Uudenmaan Sairaanhoitopiirin yhtymähallinnon henkilöstöjohdosta sekä Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset Fysi ry:stä. Projekti jatkuu vuoden 2015 loppuun saakka. Ergonomiavinkkejä kotiin ja työpaikalle Hyvä ergonomia auttaa kodin ja työpaikan askareissa. Selkäkanavan kuvalliset ohjeet neuvovat niin työasentojen säätämisessä, kotitöiden suorittamisessa kuin sopivan patjan ja tyynyn valinnassakin. Voit myös tutustua selän hoitoon ja hyvinvointiin liittyviin ergonomisiin tuotteisiin, jotka tarjoavat tukea istumatyöhön, matkusteluun ja rentoutumiseen. Fysioterapeutti Noora Nikama
12 HALLITUS ESITTÄYTYY Istumassa vasemmalta: Esko Mäenpää, Tuula Palonperä, Jouko Räty ja Marjatta Kujala. Takana seisomassa vasemmalta: Heikki Kanervamäki, Kaarina Frosterus, Pirkko Heino ja Taito Taka-Paijula. Kuvasta puuttuvat Erja Armio, Hannu Palonperä ja Terhi Pihlajaniemi. Turun Seudun Selkäyhdistystä johtaa syyskokouksessa valittu hallitus, johon kuuluu puheenjohtaja ja kymmenen jäsentä. Puheenjohtajan toimikausi on vuosi ja jäsenten kaksi vuotta. Hallitus kokoontuu kesäkuukausia lukuun ottamatta kerran kuukaudessa. Yhdistyksen puheenjohtajana toimii Pirkko Heino, joka on myös Suomen Selkäliiton puheenjohtaja. Päivätyönään Pirkko toimii Palveluyhdistys Kasevan toiminnanjohtajana Kaarinassa. Varapuheenjohtaja Kaarina Frosterus on varmaan monille tuttu yhdistyksen erilaisilta matkoilta ja ennen kaikkea vertaistoiminnasta. Kaarina vetää kerran kuukaudessa kokoontuvaa vertaisryhmää. Marjatta Kujala toimii yhdistyksen sihteerinä ja jäsenrekisterin hoitajana. Hänet tapaa myös vesivoimisteluryhmissä ja useissa muissa tapahtumissa. Vastaikään eläkkeelle jäänyt Marjatta on toiminut Turun Työkeskuksessa toimistonhoitajana. Pitkään yhdistyksen sihteerinä toimi Heikki Kanervamäki, jonka nykyisin tapaa mm. TULE-tietokeskuksen yhdistyspäivillä. Heikki osallistuu myös aktiivisesti Suomen Selkäliiton kokouksiin yhdistyksemme edustajana. Jo eläkkeellä oleva Heikki on ollut työvuosinaan Turun Poliisilaitoksen palveluksessa. Joulukortti-, paita- ja arpamyynnistä tuttu Taito Taka-Paijula on ollut ennen Kaarinaa yhdistyksen varapuheenjohtajana useita vuosia. Taito on innokas liikuntaryhmissä kävijä, joka samalla kartuttaa pienellä varainhankinnalla yhdistyksen taloutta. Myös Taito on usein mukana yhdistyspäivillä TU- LEtietokeskuksessa. Tuula Palonperä vastaa moninaisesta emäntätoiminnasta yhdistyksessä. Moni jäsen on varmaan saanut maistaa Tuulan leivonnaisia, keittoja ja muita herkkuja. Tuula toimii päätyönään myös emäntänä Turun Työkeskuksessa. Tuulan mies, Hannu Palonperä on tullut yhdistykseen mukaan vaimonsa kautta. Hannu on monille varmaan tuttu vertaistukilomien isäntänä. Jo eläkkeellä oleva Hannu viettää paljon aikaansa kotitilallaan Ypäjällä. Esko Mäenpää on toista vuotta yhdistyksen hallituksessa. Koulutukseltaan Esko on juristi ja on Helsingissä asuessaan ollut mukana myös Suomen Selkäliiton hallituksessa niin jäsenenä kuin puheenjohtajanakin.
13 Eskon lisäksi uusi jäsen on myös Jouko Räty, turkulainen kirjailija ja eläkeläinen. Jouko löysi aikanaan Selkälehden terveysasemalta ja kiinnostui yhdistyksestä, liittyi jäseneksi ja sitä myöten myös hallituksen jäseneksi. Terhi Pihlajaniemi teki muutama vuosi sitten yhdistykselle Tiedosta tukea akuuttiin selkäkipuun -projektin ja tuli sen päätyttyä mukaan hallitukseen. Terhi huolehtii mm. Facebook -päivityksistä ja toimii yhdistyksen liikuntavastaavana. Päivätyönään TtM Terhi toimii opettajana. Yhdistyksen toimisto sijaitsi vuosia ja liikuntaryhmät kokoontuvat edelleenkin Ruusukorttelissa. Sitä kautta toimintaan tutustui ja tuli mukaan Erja Armio, jonka päivisin tapaa toiminnanohjaajana juuri tuolla, voisiko sanoa yhteisessä toimi-paikassamme, eli Ruusukorttelissa. Suurin osa meistä, ehkä kaikkikin, on mukana 30-vuotisjuhlaristeilyllä 11.10.2014. Tule sinäkin mukaan! Pirkko Heino 30-VUOTISJUHLA PIKNIKRISTEILY 11.10.2014 Juhlaristeily järjestetään lauantaina 11.10. Kokoontuminen Viking-terminaalissa klo 8.15. Viking Amorella lähtee klo 8.45. Kokoustilassa tervetuliaismalja ja mm. TtM Terhi Pihlajaniemen tietoisku Mitä tapahtuu, kun selkä kuluu. Arpajaisissa hyviä palkintoja. Laivan vaihto Viking Graceen Maarianhaminassa klo 14.10. Buffet-ruokailu klo 15.00. Laiva saapuu Turkuun klo 19.50. Risteilyn hinta em. ohjelmalla on 55 euroa/henkilö. Ilmoittautumiset puh. 040 525 1739. Selkälehden toimitus toivottaa kaikille jäsenille ja muille tämän lehden lukijoille aurinkoista ja liikunnallista kesää!
14 Turun kaupunginteatteri tuottaa syksyllä 2014 musikaalin SEILI -musikaali hullusta rakkaudesta Turku sata vuotta sitten. Sadan vuoden takaiseen Turkuun sijoittuva tarina kertoo unohtumattomasta rakkaudesta, jonka vuoksi ihminen on valmis uhraamaan kaiken. Se on myös tarina legendaarisesta Seilin saaresta, jolle kerran joutuneet eivät koskaan palaa. Tarinaa kuljettaa suomalaisten naisartistien tunnetuksi tekemä musiikki. Mukana on lauluja mm. Jenni Vartiaiselta, Emma Salokoskelta, Eriniltä, Irinalta, Anna Puulta, Mariskalta, Anna Erikssonilta, Maija Vilkkumaalta, Johanna Kurkelalta, Jannalta, Chisulta, Laura Närheltä ja PMMP:ltä. Nyt Sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus nähdä ja kuulla tämä tarina Logomossa. Esitys 29.10.2014 klo 19.00 liput 45,00 euroa/kpl Sitovat ilmoittautumiset 25.9.2014 mennessä puh. 040 558 1025 / Kaarina. Maksu yhdistyksen tilille FI42 5710 0440 107225 SYYSKAUDEN AVAJAISET TAMMINIEMESSÄ HIRVENSALOSSA 13.9.2014 Yhteistä virkistysiltapäivää erilaisten pelien ja mukavan yhdessäolon merkeissä vietetään lauantaina 13.9.2014 klo 12. 00 alkaen Tamminiemessä Hirvensalossa. Tamminiemen osoite Hirvensalossa on Kalliorannantie 18 ja sinne pääsee mm. busseilla no 50 ja 51 sekä tietysti omalla kulkuvälineellä. Kalliorannantien risteyksessä on kyltti Tamminiemi. Saunakin lämpiää, joten ota mukaasi oma pyyhe. Tarjoilun järjestämiseksi pyydämme ilmoittautumaan 5.9. mennessä, puh. 040 525 1739.
15 Matkakohteet TOP 5 Jos pizzan ja jäätelön ystävä on kohteena Italia on voittamaton myös jos taide, historia kiinnostaa mikä voisikaan olla osuvampi maa jo muinoin Cicero tai kuka lie totesi: ROOMAan vie jokainen tie keisarit kaatuu, kaupunki ei jatkuu Colosseumilla hurlumhei On ikuiselle kaupungille haastajia yksi vakuuttavimmista VENETSIA sen kanavat, palatsit, Tintoretto Vivaldi, maailman vanhin ghetto naamiohuveja teinistä vaariin vaan mitä löydä et: reittiä halpaan baariin jos kymppi tuopista saa sinut kiihdyksiin niin suuntaapa silloin MADRIDiin olutlasi euron, tapas saman verran raaskii päivässä syödä useamman kerran myös elämänmeno on leppoisaa Francon kokeneet rentoutta arvostaa Retiron puistossa voi soutaa tai vain lorvia katusoittajien kavalkadi ilahduttaa korvia ja jos vaikenevatkin laulut näet Pradossa Euroopan parhaat taulut Jos vielä enemmän kaipaat mañanaa ota suunta kohti Malagaa sen lähellä on MAROn pikkuinen kunta alla väreilee meri, yllä vuorilla on lunta kun aurinko laskee vuorijonon taa voiko piirtyä näkymää kauniimpaa on kylän henki lämmin, talotkin kuin sylityksin totisesti koet: et ole maailmassa yksin Jos oletkin erakkoluonne sen sijaan että matkustaisit tuonne pysyttele Varsinais-Suomessa vaan ei täällä vieraille tulla juttelemaan kuulla voit kuitenkin naapurimaan kieltä Ruotsiin etuna on, et eksy Saaristotieltä halki satumaisten maisemien se NAUVOon johtaa siellä hilpeimmän kesälomatunnelman kohtaa! JÄSENALENNUSLIIKKEET Seuraavat liikkeet antavat yhdistyksen jäsenille alennusta ostoista ja palveluista jäsenkorttia näyttämällä. Optikko Hakula Yliopistonkatu 25, Turku www.optikkohakula.fi -20 % Parturi-Kampaamo ja kauneushoitola Ritva Sjöblom Sibeliuksenkatu 5, Turku - 10 % Parturi-Kampaamo Geili Puistokatu 11 B, Turku Ruusukortteli puh. 02 235 6557-10 % Turun Tapetti ja Matto Orikedonkatu 2, Turku - 15 % varastossa olevista tapeteista, matoista ja värisilmämaaleista Seuraavat liikkeet antavat alennusta sopimuksen mukaan. Suomen Ortotiika & Protetiikka Puh. 044 507 6880 www.fi-op.fi Ryötin tila Loimaantie 272, Alastaro, puh. 040 752 7353 www.ryotintila.fi Hyvän Olon fysioterapia ALATALO 21420 Lieto, puh. (02) 487 7611 Uudenkaupungin Huonekaluliike Kalustekuja 5, Uki, puh. (02) 842 4233 www.uudenkaupunginhuonekaluliike.fi Vocca Ruissalontie 6, 20200 Turku puh. (02) 250 6620 www.vocca.fi Miia Norrdal
16 Reumakuntoutuskurssit 2014 Kankaanpäässä Nivelreumaa sairastavien kuntoutuskurssit työelämässä oleville 50850 18.08. - 22.08.14, 16.02. - 20.02.15 ja 08.06. - 12.06.15 50851 06.10. - 10.10.14, 09.03. - 13.03.15 ja 03.08. - 07.08.15 50846 08.12. - 12.12.14, 04.05. - 08.05.15 ja 02.11. - 06.11.15 Selkärankareumaa sairastavien kuntoutuskurssit työelämässä oleville 50855 15.09. - 19.09.14, 09.02. - 13.02.15 ja 22.06. - 26.06.15 50853 22.09. - 26.09.14, 23.02. - 27.02.15 ja 17.08. - 21.08.15 50856 13.10. - 16.10.14, 16.03. - 20.03.15 ja 10.08. - 14.08.15 50854 20.10. - 24.10.14, 02.03. - 06.03.15 ja 24.08. - 28.08.15 50857 03.11. - 07.11.14, 07.04. - 11.04.15 ja 28.09. - 02.10.15 Tarjoamme myös yksilökuntoutusta! Hakeutuminen Toimita alle vuoden vanha B-lausunto tai kuntoutussuunnitelma yhdessä kuntoutushakemuksen KU132 kanssa Kelaan. Kurssit ovat Kelan kustantamia. Lisää kursseja kuntke.fi/kuntoutus Ota yhteyttä kuntoutussihteeri Tarja Lammi puh. 050 394 7524 email: tarja.lammi(at)kuntke.fi Kelankaari 4, 38700 Kankaanpää www.kuntke.fi Onnittelu- ja Suruadressit Ruusuaiheinen onnitteluadressi Koko A4 Mukana kirjekuori Hinta: 12,00 e (sis.postikulut) Jäsenhinta: 10,00 e (sis.postikulut) Lilja-aiheinen suruadressi Koko A4 Mukana kirjekuori Hinta: 12,00 e (sis.postikulut) Jäsenhinta: 10,00 e (sis.postikulut) Tilaukset Suomen Selkäliitosta, puh. 09 605 918 Meille on Meille helppoon helppo tulla tulla Auttistenkatu 1, Satakunnantien varrella www.raunistulanapteekki.fi Ilmaiset parkkipaikat oven vieressä Invapaikka, pyörätuoliluiska ja automaattiovet Ilmaiset Ilmaiset parkkipaikat oven oven vieressä vieressä Avoinna: Invapaikka, arkisin pyörätuoliluiska 9-19 ja lauantaisin ja 9-15 ja automaattiovet Satakunnantie 19, Turku Avoinna: puh ja fax arkisin 020 arkisin 9-19 740 4300 www.raunistulanapteekki.fi 9-19 ja ja lauantaisin 9-15 9-15 Satakunnantie 19, 19, Turku Turku puh puh ja ja fax fax 020 020740 7404300 4300 www.raunistulanapteekki.fi Avoinna: arkisin 9-19 ja lauantaisin 9-15 (kesäviikot 26-32 ma-pe 9-18, la 9-15)
17 SELKÄVOIMISTELURYHMÄT Selkävoimisteluryhmät kokoontuvat syksyllä Ruusukorttelissa, os. Puistokatu 11, Turku. Ryhmät alkavat viikolla 38. maanantaisin klo 17.30 maanantaisin klo 18.15 (neuvontapainotteinen, sopii aloittelijoille) maanantaisin klo 19.10 tiistaisin klo 11.10 (alkaa 19.8.) torstaisin klo 16.30 (runsaasti selkäkipuja omaaville, osteoporoottisille ja aloittelijoille rauhallinen ryhmä) Ilmoittautumiset ryhmissä ohjaajille. Osallistumismaksu on 3,50 e/kerta jäseniltä ja muilta 4 e/kerta. Jäsenet voivat ostaa ohjaajilta edullisia lippuvihkoja. (10 kertaa/30 ) VESIVOIMISTELURYHMÄT kokoontuvat Ruusukorttelissa seuraavasti: maanantaisin klo 19.00 (45 minuutin ryhmä, ajalla 1.9.-8.12. torstaisin klo 16.30 ajalla 4.9.-11.12. torstaisin klo 17.00 ajalla 4.9.-11.12. Varaukset Marjatta Kujalalta, puh. 040 527 3630 (iltaisin). Osallistumismaksu on torstain ryhmässä 70 jäseniltä ja 88 muilta. Maanantain ryhmän maksu on jäseniltä 100 ja 118 muilta. Tunnetko niskassasi kipua? Niska-hartiaseudun elvyttävää liikuntaa järjestetään Ruusukorttelin liikuntasalissa torstaisin klo 17.15-18. Ryhmä kokoontuu 10 kertaa ajalla 25.9.-11.12.2014. Tunneilla keskitytään verenkiertoa vilkastuttaviin, elvyttäviin liikkeisiin rentouttavia liikkeitä unohtamatta. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Sirkka Luotero. Kurssihinta on 50. Mikäli osanottaja ei pääse jonain kertana, hän saa korvaukseksi yhdistyksen liikuntaryhmiin oikeuttavan jumppalipun. Muille kuin jäsenille osallistumismaksu on 68. Ilmoittautumiset Marjatta Kujala puh. 040 527 3630 (iltaisin).
18 OSOITTEEN MUUTOKSET Osoite- ym. muutokset jäsenyhteystiedoissa tulee tehdä sähköpostilla toimisto@turunselkayhdistys.fi tai puhelimella numeroon 040 527 3630/Marjatta Kujala. JÄSENEKSI LIITTYMINEN Yhdistyksen jäseneksi voi liittyä kotisivuillamme osoitteessa www.turunselkayhdistys.fi tai täyttämällä alla olevan lomakkeen ja postittamalla sen osoitteeseen: Turun Seudun Selkäyhdistys ry, Yliopistonkatu 19, 20100 Turku. Jäsenmaksu on 18 / vuosi. JÄSENEKSI LIITTYMISLOMAKE Liityn Turun Seudun Selkäyhdistys ry:n jäseneksi: Nimi Osoite Sähköpostiosoite Syntymäaika Ammatti Allekirjoitus
19 TÄMÄN MERKIN TAKANA ON TUHANSIA HYVIÄ KOJA RAY TUKEE TÄNÄ VUONNA TURUN SEUDUN SELKÄYHDISTYS RY:N HYVIÄ TEKOJA 173 000 EUROLLA. Tämän merkin takana on tuhansia hyviä tekoja. RAY rahoittaa vuosittain n. 800 järjestön toimintaa. Sadattuhannet saavat apua eri elämäntilanteissa.
Aurinkoista kesää!