Polar FT80 käyttöohje SUOMI

Polar FT80 käyttöohje SUOMI

SISÄLLYS 1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN... 3 Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi... 3 Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne... 3 Näytön symbolit... 3 Perusasetuksista aloittaminen... 4 2. ENNEN HARJOITTELUA... 5 Polar STAR -harjoitusohjelman aktivoiminen... 5 Harjoitusohjelman vaihtaminen/lopettaminen... 6 Kuntotason testaaminen... 6 3. HARJOITTELEMINEN... 8 Pue sykesensori yllesi... 8 Harjoituksen aloittaminen... 8 Tehosta voimaharjoittelua sykkeen seurannan avulla... 8 Harjoituksen aloittaminen OwnZone-toiminnolla... 9 Harjoituksen aikana... 10 Harjoituksen lopettaminen... 11 Sekuntikellon käyttäminen... 11 4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN... 12 Harjoituspalaute... 12 Viikkoseuranta... 13 Harjoitustietojen tarkasteleminen... 14 Kuntotestin tulosten seuranta... 14 Muista rentoutua... 15 OwnRelax-tulosten seuraaminen... 15 Tiedonsiirto... 16 5. ASETUKSET... 17 Kelloasetukset... 17 Harjoitusasetukset... 17 Käyttäjän tiedot... 17 Yleisasetukset... 18 Lisätarvikkeiden asetukset... 18 Juoksusensorin kalibrointi*... 18 6. TÄRKEITÄ TIETOJA... 19 Tuotteen huoltaminen... 19 Huolto... 19 Paristojen vaihtaminen... 19 Huomioitavaa... 21 Ongelmatilanteita... 21 Tekniset tiedot... 22 Takuu ja vastuunrajoitus... 22

1. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Tutustu Polar FT80 -harjoitustietokoneeseesi Polar FT80 -harjoitustietokone tallentaa ja näyttää sykkeesi sekä muut tiedot harjoituksen aikana. Polar H1 -sykesensori välittää sykesignaalin harjoitustietokoneelle. Sykesensoriin kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö. Voit siirtää tietoja helposti FT80-harjoitustietokoneen ja polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun välillä Polar FlowLink TM -tiedonsiirtolaitteella ja WebSync-ohjelmalla. Voit ladata tämän käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta www.polar.com/fi/tuki. Rannelaitteen näppäimet ja valikkorakenne YLÖS Arvojen säätämiseen Valikon selaamiseen Valintaluetteloiden selaamiseen Kellotaulun vaihtamiseen pitkällä painalluksella ajannäyttötilassa OK Harjoitustavan ja -asetusten valitsemiseen Vahvista valinta ALAS Arvojen säätämiseen Valikon selaamiseen Valintaluetteloiden selaamiseen TAKAISIN Valikosta poistumiseen Edelliselle tasolle palaamiseen Valinnan peruuttamiseen Asetusten muuttamatta jättämiseen Pitkään painettuna palaa ajannäyttöön VALO Näytön valaisemiseen Näppäintä pitkään painamalla voi siirtyä pikavalikkoon ajannäytössä (näppäinten lukitsemiseksi, hälytyksen asettamiseksi tai aikavyöhykkeen valitsemiseksi) tai harjoituksen aikana (äänten säätämiseksi tai näppäinten lukitsemiseksi) Näytön symbolit Symboli Kuvaus Rannelaitteen pariston virta on heikko. Hälytys on käytössä. Käytön aloittaminen 3

Äänet ovat pois päältä. Aika 2 on käytössä. Sinulle on tullut ainakin yksi viesti. Näppäinlukko on käytössä. Polar S1 -juoksusensori on käytössä. Jos symboli vilkkuu, FT80 yrittää parhaillaan muodostaa yhteyttä juoksusensoriin. Polar G1 GPS-sensori on käytössä. Jos symboli vilkkuu, FT80 yrittää parhaillaan muodostaa yhteyttä GPS-sensoriin tai GPS-sensori yrittää muodostaa satelliittiyhteyttä. Sykelähetys on päällä. Perusasetuksista aloittaminen Voit aktivoida FT80-harjoitustietokoneen painamalla jotakin näppäintä sekunnin ajan. Kun laite on aktivoitu, sitä ei voi enää sammuttaa. 1. Valitse Kieli YLÖS-näppäimellä ja vahvista valinta OK-näppäimellä. 2. Näyttöön tulee Syötä perusasetukset. Paina OK-näppäintä. 3. Valitse Ajan esitys. 4. Syötä Aika. 5. Syötä Päivämäärä. 6. Valitse Yksiköt. Valitse metriset yksiköt (kilogrammat, senttimetrit, KCAL) tai brittiläiset yksiköt (paunat, jalat, CAL). 7. Syötä Paino. 8. Syötä Pituus. 9. Syötä Syntymäpäivä. 10. Valitse Sukupuoli. 11. Asetukset OK? tulee näyttöön. Hyväksy ja tallenna asetukset valitsemalla Kyllä. Näyttöön tulee Perusasetukset valmiit ja FT80 siirtyy ajannäyttöön. Voit muuttaa asetuksia valitsemalla Ei. Näyttöön tulee Syötä perusasetukset. Määritä perusasetukset uudelleen. Voit muokata käyttäjätietoja myöhemmin. Lisätietoja on kappaleessa Asetukset. 4 Käytön aloittaminen

2. ENNEN HARJOITTELUA Polar STAR -harjoitusohjelman aktivoiminen Joustava, yksilöllinen ja sisäänrakennettu Polar STAR -harjoitusohjelma asettaa harjoittelullesi optimaaliset teho- ja aikatavoitteet. FT80 antaa palautetta suorituksestasi kerran viikossa ja jokaisen harjoituskerran jälkeen. FT80-harjoitustietokone luo harjoitusohjelman omien tietojesi (paino, pituus, ikä, sukupuoli), kunto- ja aktiivisuustasosi sekä harjoitustavoitteesi perusteella. Analysoimalla harjoitustuloksiasi ja kuntotasoasi viikoittain FT80 antaa sinulle neuvoja seuraavan viikon harjoittelua varten. Harjoitusohjelma mukautuu harjoitustottumuksiisi ja kuntotasosi vaihteluihin. 1. Valitse ajannäytössä Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Luo uusi ohjelma ja Kyllä. 2. Jos et ole tehnyt Polar-kuntotestiä tai tarvitset uuden testituloksen, FT80 pyytää sinua tekemään testin. Lisätietoja saat kappaleesta Kuntotason testaaminen. 3. Valitse harjoitustavoitteeksesi: Paranna kuntoa, jos tavoitteenasi on kehittää nykyistä kardiovaskulaarista (sydämen ja verisuonten) kestävyyttä ja voit harjoitella säännöllisesti. Maksimoi kunto, jos haluat maksimoida nykyisen kardiovaskulaarisen kuntosi ja jos olet harjoitellut säännöllisesti ainakin 10 12 viikkoa eikä lähes päivittäinen harjoittelu tuota sinulle ongelmia. 4. Harjoitusohjelma luotu! tulee näyttöön. 5. Tämän jälkeen Katso vko- tavoitteita? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat nähdä ensimmäisen harjoitusviikkosi aika- ja kaloritavoitteet. Jos valitset Ei, Harjoitusohjelma aktiivinen! tulee näyttöön ja FT80 palaa ajannäyttöön. Aikatavoite Viikon harjoittelun tavoiteaika Kaloritavoite Viikon harjoittelun kalorikulutuksen tavoite 6. Paina ALAS- ja OK-näppäimiä, jos haluat nähdä aikatavoitteesi kolmena eri tehoalueena. Voit vaihtaa näkymää painamalla ALAS-näppäintä. Lisätietoja alueista on seuraavalla sivulla. Aikatavoite alueella 1 Palkit osoittavat eri tehoalueiden aikatavoitteet. Palkit täyttyvät kun harjoittelet. Sykealueen 1 ensimmäisen viikon tavoiteaika näytetään alimmalla rivillä. 7. Olet nyt aktivoinut harjoitusohjelmasi. Palaa ajannäyttöön painamalla TAKAISIN-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Kun haluat tarkastella viikkotavoitteitasi, valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Katso viikkotavoitteita. Sykealue Intensiteetti (% maksimisykkeestä) Harjoittelun hyödyt Sykealue 3 80-90% Hyöty: lisää maksimisuorituskykyä Aiheuttaa: lihasten väsymistä ja hengästymistä Suositellaan: hyväkuntoisille henkilöille lyhytkestoisiin harjoituksiin Ennen harjoittelua 5

Sykealue 2 70-80% Hyöty: kehittää aerobista kuntoa Aiheuttaa: hyvänolontunteen ja jonkin verran hikoilua, ei hengästytä Suositellaan: kaikille tavalliseen, normaalikestoiseen harjoitteluun Sykealue 1 60-70% Hyöty: parantaa peruskestävyyttä ja auttaa palautumaan Aiheuttaa: miellyttävän tunteen ja vähäistä hikoilua, ei hengästytä eikä rasita lihaksia liikaa Suositellaan: kaikille Ongelmatilanteita Käyttäjän tiedot puuttuvat tulee näyttöön > Syötä puuttuvat käyttäjätiedot. Tarvitaan kuntotestin tulos tulee näyttöön > Suorita kuntotesti. Lisätietoja harjoittelusta voit lukea sitä koskevista artikkeleista osoitteessa http://articles.polar.fi. Harjoitusohjelman vaihtaminen/lopettaminen Kuntotavoitteesi vaihtaminen (Paranna kuntoa -> Maksimoi kunto): Valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Vaihda ohjelmaa, jos haluat luoda uuden ohjelman. Aktiivisen harjoitusohjelman lopettaminen: Valitse Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Lopeta ohjelma > Lopeta ohjelma? ja Kyllä. Ohjelman tulokset tulevat näkyviin: Aloituspäivä/Kesto: Harjoitusohjelman aloituspäivä ja kesto. Upeita viikkoja/kalorit: Upeiden harjoitusviikkojen määrä kaikista harjoitusviikoista ja ohjelman aikana kulutettujen kalorien määrä. Ennen/Jälkeen: Kuntotestisi tulos (OwnIndex) ennen ohjelmaa ja sen jälkeen. Voit tarkastella edellisen harjoitusohjelmasi tuloksia myöhemmin valitsemalla Valikko > Sovellukset > Harjoitusohjelma > Edellisen ohjelman tulokset. Kuntotason testaaminen Nykyisen kuntotason kartoittaminen on tärkeää, jotta harjoittelu voidaan kohdistaa oikein ja edistymistä voidaan seurata. Polar-kuntotesti (Polar Fitness Test TM ) on helpoin ja nopein tapa kardiovaskulaarisen ja aerobisen kunnon mittaamiseen. Testi suoritetaan lepotilassa. Testitulosta kutsutaan OwnIndex-arvoksi. OwnIndex-arvo on verrattavissa maksimihapenottokykyyn (VO 2max ), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon kuvaajana. Lisätietoja on kohdassa Kuntotestin tulosten tulkitseminen. OwnIndex-arvo vaikuttaa myös harjoitusohjelman tarkkuuteen ja kalorikulutuksen laskentaan harjoituksen aikana. Testi on tarkoitettu terveille aikuisille. Ota seuraavat seikat huomioon luotettavan testituloksen saamiseksi: Vältä häiriötekijöitä. Testitulos on sitä luotettavampi mitä rentoutuneemmassa tilassa olet ja mitä rauhallisempi testiympäristö on (ei esimerkiksi televisiota, puhelinta tai puhumista). Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä. Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2 3 tuntia ennen testiä. Suorita testi aina samankaltaisissa olosuhteissa ja samaan vuorokaudenaikaan. Syötä käyttäjätiedot tarkasti. 6 Ennen harjoittelua

Polar-kuntotestin suorittaminen 1. Pue sykesensori yllesi, mene pitkällesi ja rentoudu 1 3 minuuttia ennen testiä. 2. Valitse ajannäytössa Valikko > Sovellukset > Kuntotesti > Aloita testi. Kuntotesti alkaa heti, kun FT80 on löytänyt sykkeesi. 3. Noin viiden minuutin kuluttua laite ilmoittaa testin päättymisestä äänimerkillä ja testituloksesi näkyy näytöllä. 4. Paina OK-näppäintä. PÄIVITÄ VO 2max? tulee näyttöön. 5. Tallenna testitulos käyttäjäasetuksiin ja OwnIndex-tuloksiin valitsemalla Kyllä. Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät VO 2max -arvosi, joka poikkeaa yli yhden kuntotason (lisätietoja on seuraavalla sivulla olevassa taulukossa) OwnIndex-tuloksesta. OwnIndex-arvo tallennetaan vain OwnIndex-tuloksiin. Ongelmatilanteita Aseta edellisen 3 kk:n aktiivisuustasosi tulee näyttöön > Määritä aktiivisuustasosi (katso lisätietoja kappaleesta Asetukset). Aktiivisuus asetettu! tulee näyttöön ja testi käynnistyy. Kuntotesti epäonnistui tulee näyttöön tai sykettä ei näy > testi epäonnistuu. Tarkista, että lähettimen elektrodit on kostutettu kunnolla ja että joustava kiinnitysvyö on tarpeeksi napakasti rintakehäsi ympärillä. Jos kuntotesti epäonnistuu, viimeisintä OwnIndex-arvoa ei korvata. Kuntotestin tulosten tulkitseminen Voit tulkita OwnIndex-arvoja vertaamalla yksittäisiä arvoja ja niissä ajan myötä tapahtuneita muutoksia. OwnIndex-arvoa voi tulkita myös sukupuolen ja iän perusteella. Etsi oma OwnIndex-arvosi oikealla olevasta taulukosta ja tarkista, kuinka se vastaa muiden samanikäisten ja samaa sukupuolta olevien henkilöiden arvoja. Tämä kuntoluokitus perustuu kirjallisuuskatsaukseen, jossa on esitetty 62 tutkimuksen VO 2max -suoramittaustulokset terveillä aikuisilla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3 11, 1990. Ennen harjoittelua 7

3. HARJOITTELEMINEN Pue sykesensori yllesi Pue sykesensori yllesi sykkeenmittausta varten. 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. 3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Säädä lähettimen kiinnitysvyön pituus siten, että se on tiukasti, mutta mukavasti kiinni. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Hiki ja kosteus saattavat pitää elektrodit aktiivisina ja kuluttaa paristoa nopeammin. Tarkemmat pesuohjeet löydät osiosta Tärkeitä tietoja. Video-opetusohjelmia löytyy osoitteesta http://www.polar.com/en/support/video_tutorials. Harjoituksen aloittaminen 1. Pue harjoitustietokone ja sykesensori yllesi. 2. Paina OK ja valitse Aloita tai paina OK-näppäintä pitkään, kun haluat aloittaa harjoituskerran tallentamisen. Voit muokata ääniä, sykenäkymää tai muita harjoitteluasetuksia ennen harjoittelukerran aloittamista valitsemalla Harjoitusasetukset. Kappaleessa Asetukset on lisätietoja. Ongelmatilanteita Harjoituskerta tallennetaan vain, jos harjoitus on ollut käynnissä yli minuutin. Tehosta voimaharjoittelua sykkeen seurannan avulla Polar FT80 -harjoitustietokoneen avulla toteutettu voimaharjoittelu auttaa parantamaan lihasvoimaa. Mittarin avulla voit seurata palautumissykettä liikesarjojen välillä harjoitellessasi. 1. Luo enintään kolme harjoitusta osoitteessa polarpersonaltrainer.com ja lataa harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. 2. Kun olet ladannut harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen, paina OK- ja ALAS-näppäintä valitaksesi Aloita voimaharjoittelu. Aloita alkulämmittely painamalla OK ja paina alkulämmittelyn jälkeen OK uudelleen.aloita harjoitus? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina OK. Valitse harjoite ja paina OK. Valitse suoritettava liike listalta. Aloita harjoitus ensimmäisellä sarjalla painamalla OK-näppäintä. Sykekäyrä Harjoituksen nimi Syke lukuna ja käyränä Sarjojen, toistojen ja painojen määrä 8 Harjoitteleminen

3. Kun olet tehnyt sarjan, FT80 kertoo optimaalisen palautumisajan. Istu alas ja odota, kunnes sykekäyrä koskee katkoviivaan ja kuulet äänimerkin. Olet nyt palautunut riittävästi. Aloita seuraava sarja! tulee näyttöön. 4. Kun olet tehnyt harjoituksen kaikki sarjat, paina OK. Liike valmis? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat tallentaa harjoitustiedot. Sarja poistetaan nyt harjoitusluettelosta tämän harjoituskerran ajaksi. 5. Valitse harjoitus, jonka haluat tehdä seuraavaksi, ja tee loput harjoitukset samalla tavalla. 6. Suorita voimaharjoituksen jälkeen sopiva loppuverryttely. Pysäytä loppuverryttely painamalla TAKAISIN-painiketta kahdesti. Siirrä tiedot polarpersonaltrainer.com-palveluun, niin voit seurata kuntotasosi kehittymistä helposti. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. Vaikka et olisi vielä ladannut harjoituksia osoitteesta polarpersonaltrainer.com, FT80 opastaa silti voimaharjoittelussa ja kertoo, miten pitkään kunkin sarjan välillä pitää levätä. 1. Paina OK ja valitse Aloita voimaharjoittelu. Sykekäyrä Syke lukuna ja käyränä 2. Kun olet tehnyt sarjan, FT80 kertoo optimaalisen palautumisajan. Istu alas ja odota, kunnes sykekäyrä koskee katkoviivaan ja kuulet äänimerkin. Olet nyt palautunut riittävästi. Aloita seuraava sarja! tulee näyttöön. Tee kaikki harjoitukset loppuun. 3. Kun olet tehnyt koko harjoituksen, voit siirtää sen tiedot osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Siellä voit seurata kuntotasosi kehitystä vaivattomasti. Lisätietoja on kohdassa Tiedonsiirto. Jos olet ottanut STAR-harjoitusohjelman käyttöön, tehdyt voimaharjoitteet lisätään automaattisesti viikoittaisiin tuloksiin. Harjoituksen aloittaminen OwnZone-toiminnolla Jokaisen harjoituskerran aloittaminen OwnZone-toiminnolla varmistaa, että harjoitukselle määritetään turvalliset, tehokkaat ja yksilölliset sykealueet. Tarkista OwnZone-toiminto ainakin silloin, kun vaihdat harjoitteluympäristöä tai -lajia harjoittelet yli viikon tauon jälkeen et ole vielä palautunut edellisen harjoittelun jälkeen, et voi hyvin tai kärsit stressistä olet muuttanut käyttäjätietoja. OwnZone-rajojen määrittäminen vie vain viisi minuuttia, ja sen voi tehdä alkulämmittelyn aikana liikuntalajista riippumatta. Jos harjoitusohjelma on otettu käyttöön ja käytät tätä toimintoa usein, FT80 lisää tulokset pitkältä ajalta tavoitteita päivitettäessä. 1. Pue harjoitustietokone ja sykesensori yllesi. 2. Paina OK-näppäintä ja valitse Aloita OwnZonella. Noudata näyttöön tulevia ohjeita. Aloita hitaasti ja pidä sykkeesi alle sadassa lyönnissä minuutissa tai niin, että se on alle 50 % maksimisykkeestä. Lisää nopeuttasi vähitellen jokaisen minuutin jälkeen siten, että sykkeesi nousee kymmenellä lyönnillä minuutissa tai on 5 % maksimisykkeestä. Kävele hitaasti minuutin ajan. Kävele normaalilla nopeudella minuutin ajan. Kävele nopeasti minuutin ajan. Harjoitteleminen 9

Hölkkää minuutin ajan. Juokse minuutin ajan. Kiihdytä vauhtia. 3. Kun yksilölliset OwnZone-sykerajat on määritetty, teksti Uudet rajat käytössä tulee näyttöön. Jatka harjoitustasi normaalisti. Ongelmatilanteita Jos OwnZone-määritys epäonnistuu, mutta olet aiemmin määrittänyt OwnZone-rajasi, teksti Edelliset rajat käytössä tulee näyttöön. Jos et ole määrittänyt OwnZone-rajoja aiemmin, teksti Ikään perustuvat rajat käyt. tulee näyttöön. OwnZone-määritys epäonnistuu, jos syke nousee liian nopeasti OwnZone-määrityksen aikana tai jos syke on liian korkealla testin alussa. Harjoituksen aikana Seuraavat tiedot näytetään harjoituksen aikana. Voit vaihtaa näkymää painamalla YLÖS/ALAS-näppäintä. Harjoituksen kesto on näkyvissä kaikissa näkymissä. Sykealueella 1, 2 tai 3 (näkyvissä kardiovaskulaarisen harjoittelun aikana) Harjoitusaika ilmaistulla alueella Syke Sydänsymboli ilmaisee alueen, jolla harjoittelet Syke Syke harjoituksen aikana Kellonaika Kalorit Harjoituksen aikana kulutetut kalorit Matka Harjoituksen matka (matkatietojen näyttäminen edellyttää valinnaisen GPS- tai juoksusensorin) Nopeus Harjoituksen nopeus (nopeustietojen näyttäminen edellyttää valinnaisen GPS- tai juoksusensorin) Viikkotavoite (näytetään kardiovaskulaarisen harjoittelun aikana, jos harjoitusohjelma on aktiivinen) Viikoittaiset tavoitetehoalueet ja todellinen harjoitusaika kullakin alueella Voit avata pikavalikon harjoittelun aikana painamalla VALO-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Pikavalikko on nopea tapa lukita näppäimet, säätää harjoitusääniä ja kalibroida juoksusensori, jos sellainen on käytössä. Alueen lukitseminen: Kun olet haluamallasi alueella harjoituksen aikana, voit lukita sen painamalla OK-näppäintä sekunnin ajan. Jos esimerkiksi olet jo saavuttanut sykealueiden 1 ja 3 viikkotavoitteesi, voit lukita sykealueen 2. Sykealueen hälytys auttaa sinua pysyttelemään lukitulla sykealueella. HeartTouch: Näet ajan harjoituksen tallentamisen aikana, kun tuot rannelaitteen lähelle sykesensoria. 10 Harjoitteleminen

Aseta HeartTouch-lähetinkontaktitoiminto Päälle/Pois valitsemalla Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > HeartTouch. Harjoituksen lopettaminen 1. Voit keskeyttää harjoituksen tallentamisen painamalla TAKAISIN-näppäintä. 2. Voit lopettaa tallentamisen kokonaan painamalla TAKAISIN-näppäintä uudelleen. 3. Saat heti palautteen harjoituksesta. Lisätietoja on kohdassa Harjoituksen jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa +40 ºC:n lämpötilassa joka viidennen käyttökerran jälkeen. Sekuntikellon käyttäminen Voit käyttää sekuntikelloa ajanottoon (esimerkiksi kierrosaikojen tallentamiseen). 1. Valitse Valikko > Sovellukset > Sekuntikello. 2. Aloita ajanotto painamalla OK-näppäintä. 3. Voit aloittaa uuden kierrosajan tallennuksen ajanoton aikana painamalla OK-näppäintä. 4. Voit pysäyttää sekuntikellon painamalla TAKAISIN-näppäintä. Ajanoton tiedot pysyvät FT80-harjoitustietokoneen muistissa, kunnes nollaat sekuntikellon. Selaa ajanottotuloksia YLÖS/ALAS-näppäimillä ja nollaa sekuntikello painamalla VALO-näppäintä ja pitämällä sitä painettuna. Harjoitteleminen 11

4. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoituspalaute Seuraava harjoituspalaute näytetään, jos pysäytät harjoituksen tallennuksen. Vaikutus Teho Sykealuerajat Harjoituksen vaikutus. Lisätietoja on seuraavalla sivulla. Käytetty aika sykealueilla 1, 2 ja 3. OwnZone-sykerajat (näytetään, jos OwnZone on ollut käytössä). Kalorit/Rasvakalorit Harjoituksen aikana kulutetut kalorit ja rasvaprosentti. Keskiarvo/Maksimi Kesto Keskiarvo/Maksimi Matka/Kesto Tämä viikko Harjoituskerran keskiarvo- ja maksimisyke. Harjoituskerran kesto. Harjoituskerran keski- ja maksiminopeus (näytetään vain, jos valinnainen GPS-/juoksusensori on ollut käytössä). Harjoituksen aikana kuljettu matka ja harjoituksen kesto (näytetään vain, jos valinnainen GPS-/juoksusensori on ollut käytössä). Kuluvan harjoitusviikon tavoitteet ja tähänastiset tulokset (näytetään, jos harjoitusohjelma on aktiivinen). Jokin seuraavista harjoituspalautteista tulee näkyviin: Rasvanpolttokyky parantumassa Matalalla teholla harjoittelu parantaa kehosi rasvanpolttokykyä. Kunto parantumassa Vähintään kohtuullisella teholla harjoittelu parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi. Maksimisuorituskyky parantumassa Raskaalla teholla harjoittelu parantaa maksimisuorituskykyäsi. Voimaharjoittelu Voimaharjoittelu lisää voimaa, kiinteyttää vartaloa ja parantaa terveydentilaa. Jos harjoittelet riittävästi useammalla kuin yhdellä tehotasolla, harjoittelulla on useita eri vaikutuksia. Rasvanpolttokyky ja kunto parantumassa Harjoittelu parantaa lähinnä kehosi rasvanpolttokykyä, mutta kohentaa myös kardiovaskulaarista kuntoasi. Kunto ja rasvanpolttokyky parantumassa Harjoittelu kehittää lähinnä kardiovaskulaarista kuntoasi, mutta parantaa myös kehosi rasvanpolttokykyä. Maksimisuorit.kyky & kunto parantumassa Harjoittelu parantaa lähinnä maksimisuorityskykyäsi, mutta kohentaa myös kuntoasi. 12 Harjoituksen jälkeen

Viikkoseuranta FT80 seuraa edistymistäsi automaattisesti. Kirjekuorisymboli muistuttaa tarkistamaan edellisen viikon harjoitustulokset. Voit avata kirjekuoren ja tarkastella harjoitusviikon yhteenvetoa painamalla YLÖS-näppäintä. Viikkotavoitteet saavutettu Olet saavuttanut viikoittaiset tavoitteesi. Tulokset Loistavaa! / Hienoa! / Hyvä! / Kuntoa ylläpidetty / Hyvä harjoitusviikko / Harjoitusviikko vajaa / Hyvä palautumisviikko / Loistava palautumisviikko Jos saavutat loistavan tuloksen, FT80 palkitsee sinut palkintosymbolilla, joka tulee näkyviin ajannäyttöön. Saavutettu/Viikkotavoite Saavutettu harjoituksen kesto verrattuna asetettuun viikkotavoitteen kestoon. Saavutettu/Viikkotavoite Kulutetut kalorit verrattuna asetettuun viikkotavoitteeseen. Harjoit.lukum. Saavutettu aika sykealueittain Viikon harjoituskertojen määrä (näkyvissä myös, kun harjoitusohjelma ei ole aktiivinen). Käytetty aika sykealueilla 3, 2 ja 1. Tämä viikko Harjoitusneuvoja näytetään vain silloin, kun tiedot avataan kirjekuorisymbolista. Lisätietoja on seuraavalla sivulla. Harjoittele paljon enemmän Sinun on harjoiteltava huomattavasti enemmän, jotta vaikutukset näkyvät. Harjoittele enemmän Harjoittele enemmän x sykealueella Harjoittele kuin viime viikolla Et harjoittele tarpeeksi, jotta kuntosi kohenisi. Sinun on harjoiteltava enemmän raskaalla/kohtuullisella/kevyellä teholla tällä viikolla. Harjoittelit hienosti viime viikolla. Jatka samaan tahtiin! Harjoittele vähemmän x sykealueella Harjoittele paljon vähemmän sykealueella 3 Sinun on harjoiteltava vähemmän raskaalla/kohtuullisella/kevyellä teholla tällä viikolla. Sinun on harjoiteltava vähemmän raskaalla teholla tällä viikolla. Pidä palautumisviikko Palautumisviikkoa tarvitaan Et ole vielä palautunut. Viime viikko oli liian raskas. Et ole vielä palautunut. Viime viikko oli vielä liian raskas. Jos olet aktivoinut harjoitusohjelmasi ke-su välisenä aikana, saat ensimmäisen täyden palautteen vasta tehtyäsi Harjoituksen jälkeen 13

koko ensimmäisen viikon harjoitukset. Kuntotesti FT80 muistuttaa kuntotestistä kirjekuorisymbolilla. Tulos lisätään seuraavaan ohjelmapäivitykseen. 1. Kirjekuori tulee näkyviin. Avaa kirjekuori painamalla YLÖS-näppäintä. Kuntotestin aika tulee näyttöön. 2. Suorita kuntotesti? Valitse Kyllä tai Ei. 3. Jos valitset Kyllä ja päätät suorittaa uuden kuntotestin, katso lisätietoja kohdasta Kuntotason testaaminen. Polar STAR -harjoitusohjelman päivitys Polar FT80 -harjoitustietokone analysoi edistymistäsi jatkuvasti ja ottaa sen huomioon vähentämällä tai lisäämällä viikkotavoitteita. Aina kun harjoitusohjelmaa on päivitetty, näyttöön tulee kirjekuorisymboli. Avaa kirjekuori painamalla YLÖS-näppäintä. Ohjelma on päivitetty tulee näyttöön. FT80 on analysoinut edistymisesi ja säätänyt harjoitusohjelman tavoitteita sen mukaan. Palautumisviikon vuoro tulee näyttöön. Harjoittelun optimoimiseksi harjoittelun ja palautumisen välisen tasapainon täytyy olla ihanteellinen. Palautumisviikko antaa kehollesi aikaa palautua ja mukautua harjoituksen tuomaan ärsykkeeseen. Kun ohjelma on päivitetty, Katso vko- tavoitteita? tulee näyttöön. Valitse Kyllä, jos haluat tarkastella päivitettyjä harjoitustavoitteita. Harjoitustietojen tarkasteleminen Valitse Valikko > Tiedot > Harjoitustiedostot, kun haluat tarkastella tietoja 100 viimeisimmästä harjoituskerrasta. Valitse haluamasi harjoitus YLÖS/ALAS-näppäimillä. Voit poistaa harjoitustiedoston valitsemalla Valikko > Tiedot > Poista tiedostot > Harjoitustiedosto. Valitse poistettava harjoitustiedosto. Poista tiedosto?tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Poista kertymästä? tulee näyttöön. Jos haluat poistaa tiedoston myös kertymästä, valitse Kyllä. Voit poistaa kaikki harjoitustiedostot valitsemalla Valikko > Tiedot > Poista tiedostot > Kaikki tiedostot. Poista kaikki? tulee näyttöön. Peruuta valitsemalla ei. Valitse Valikko > Tiedot > Viikoittaiset yhteenvedot, kun haluat tarkastella tietoja 16 viimeisimmästä harjoitusviikosta. Valitse haluamasi viikko YLÖS/ALAS-näppäimillä. Voit nollata yhteenvedot valitsemalla Valikko > Tiedot > Nollaa vkoyhteenvedot. Kun haluat tarkastella kertyneitä harjoituskertoja, harjoitusten kestoja, kulutettuja kaloreita ja, jos GPS-/juoksusensori on käytössä, useista harjoituksista kertynyttä matkaa edellisestä nollauksesta alkaen, valitse Valikko > Tiedot > Kertymät lähtien xx.xx.xxxx. Jos haluat nollata kertymät, valitse Valikko > Tiedot > Nollaa kertymät. Kuntotestin tulosten seuranta Seuraa pitkän aikavälin tuloksiasi kohdasta OwnIndex-tulokset, joka sisältää 47 viimeisintä OwnIndex-arvoa ja testien suorituspäivämäärät. Aerobisen kunnon selkeä kehittyminen edellyttää keskimäärin noin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Suurten lihasryhmien harjoittaminen on tehokkain tapa parantaa aerobista kuntoa. 1. Valitse Valikko > Sovellukset > Kuntotesti > OwnIndex-tulokset. 2. OwnIndex-tuloskäyräsi, tulos ja viimeisimmän testin päivämäärä tulevat näkyviin. Voit tarkastella aiempia OwnIndex-tuloksiasi painamalla YLÖS/ALAS-näppäintä. 14 Harjoituksen jälkeen

OwnIndex-käyrä Testin päivämäärä Testin tulos (OwnIndex) OwnIndex-tuloskäyrä Jos haluat poistaa OwnIndex-arvon, valitse poistettava arvo YLÖS/ALAS-näppäimillä. Kun haluamasi arvo tulee näyttöön, pidä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Poista tämä arvo? tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Muista rentoutua Polar OwnRelax -testi mittaa sykkeen ja sykevälivaihtelun viiden minuutin lepotauon aikana. Tuloksena saadaan leposyke (bpm) ja OwnRelax-arvo (millisekunteina), jotka ilmaisevat kehosi rentoutumistilan. Testin voi tehdä missä tahansa, kunhan testiympäristö on rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla mitään hälyääniä. Et saa lukea etkä puhua. Sinun tulee maata rentona ja rauhallisena. Toista testi aina samoissa olosuhteissa. Rentouta itsesi seuraavissa tilanteissa: aamuisin yleisen rentoutuneen tilan saavuttamiseksi ennen harjoitusta suunnitellun harjoituksen valmiustilan tarkistamiseksi harjoituksen jälkeen palautumiseksi aina kun tuntuu siltä, että rentoutumiselle olisi tarvetta. 1. Pue sykesensori yllesi. 2. Valitse Valikko > Sovellukset > Rentoutumistesti. 3. Valitse Aloita testi. Rannelaite aloittaa testin määrittämällä sykkeesi. 4. Kun syke on löytynyt, Testataan Rentoudu pitkälläsi tulee näyttöön. 5. Kun tämä on tehty, laite antaa äänimerkin ja Testi valmis tulee näyttöön. 6. Palaute rentoutumisen asteesta, leposyke (bpm) ja OwnRelax-arvo (ms) tulevat näkyviin. OwnRelax-tulosten seuraaminen Voit tarkkailla OwnRelax-arvojasi tutkimalla ajan myötä tapahtuneita muutoksia tai vertaamalla niitä sukupuolen ja ikäryhmän mukaisiin keskiarvoihin. 1. Leposyketasosi näkyy taulukon ylärivillä. Valitse asianmukainen sarake. 2. Sukupuoli ja ikä näkyvät vasemmanpuoleisessa sarakkeessa. 3. Voit verrata arvoja samaa sukupuolta olevien, samaan ikäryhmään kuuluvien keskiarvoihin. Voit seurata OwnRelax-tuloksia pitkältä ajalta valitsemalla Valikko > Sovellukset > Rentoutumistesti > OwnRelax-tulokset. OwnRelax-tuloskäyrä, tulos, viimeisimmän testin päivämäärä ja palaute tulevat näkyviin. Voit tarkastella aiempia tuloksiasi YLÖS/ALAS-näppäimillä. Harjoituksen jälkeen 15

Jos haluat poistaa OwnRelax-arvon, valitse arvo YLÖS/ALAS-näppäimillä. Pidä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Poista tämä arvo? tulee näyttöön. Valitse Kyllä. Tiedonsiirto Voit käyttää valmiita voimaharjoitteluohjelmia tai luoda omia osoitteessa polarpersonaltrainer.com. Voit sitten siirtää ne FT80-harjoitustietokoneeseen ja noudattaa niiden ohjeita harjoituksen aikana. Harjoituskerran jälkeen voit helposti seurata kuntotason kehittymistä siirtämällä harjoitustiedot FT80-harjoitustietokoneesta osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Noudata ohjeita huolellisesti ensimmäisellä kerralla: 1. Siirrä voimaharjoitteluun liittyvät harjoitukset FT80-harjoitustietokoneeseen: 1. Rekisteröidy palveluun osoitteessa polarpersonaltrainer.com. 2. Noudata tietokoneen ruudulla näkyvän WebSync-tiedonsiirto-ohjelman lataus- ja asennusohjeita. Jos olet jo rekisteröitynyt, mutta et ole ladannut WebSync-ohjelmaa, lataa se osoitteesta polarpersonaltrainer.com -> ladattavaa ja noudata ohjatun asennustoiminnon ohjeita. 3. Liitä FlowLink-kaapeli tietokoneen USB-porttiin. 4. Aseta FT80 FlowLink-laitteeseen näyttö alaspäin. 5. Toimi WebSync-ohjelman tiedonsiirtoprosessin mukaisesti tietokoneessa. Lisäohjeita tiedonsiirrosta on osoitteessa polarpersonaltrainer.com kohdassa Ohje. 2. Harjoitustietojen siirtäminen FT80-harjoitustietokoneesta päiväkirjaan osoitteessa polarpersonaltrainer.com 1. Avaa WebSync-tiedonsiirto-ohjelma tietokoneessa. 2. Liitä FlowLink-kaapeli tietokoneen USB-porttiin. 3. Aseta FT80 FlowLink-laitteeseen näyttö alaspäin. 4. Toimi FT80-harjoitustietokoneen tiedonsiirtoprosessin mukaisesti ja siirrä tiedot osoitteeseen polarpersonaltrainer.com. Lisäohjeita on osoitteessa polarpersonaltrainer.com kohdassa Ohje. 16 Harjoituksen jälkeen

5. ASETUKSET Kelloasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Kello, aika ja päivämäärä. Hälytys: Voit asettaa hälytyksen hälyttämään Kerran aikavälillä Maanantai - perjantai tai Päivittäin. Voit myös ottaa sen Pois. Voit lopettaa hälytyksen painamalla TAKAISIN-näppäintä tai siirtää hälytystä 10 minuutilla painamalla OK-näppäintä. Hälytystä ei voi käyttää harjoituksen aikana. Aika: Aseta kaksi eri aika-asetusta, paikallisaika ja aikaero siihen nähden. Voit myös säätää, mitkä ajoista ilmaisevat aikavyöhykkeitä 1 ja 2. Ajannäytössä voit vaihtaa nopeasti Aika1:n ja Aika 2:n välillä pitämällä ALAS-näppäintä painettuna. Päivämäärä: Aseta päivämäärä. Kellotaulu : Valitse Vain aika tai Aika ja logo, joka näytetään ajannäytössä. Harjoitusasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset. Harjoitusäänet: Valitse Hiljainen, Voimakas, Hyvin voimakas tai Pois. Nopeussensori: Jos käytössäsi on GPS-/juoksusensori, ota se käyttöön tai poista se käytöstä valitsemalla GPS-sensori, juoksusensori tai Pois. Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa tai Prosenttia maksimista. Nopeusnäkymä: Jos käytät metrijärjestelmää, valitse Minuuttia per km (min/km) tai Kilometriä tunnissa (km/h). Jos käytät brittiläisiä yksiköitä, valitse Mailia tunnissa (mph) tai Minuuttia per maili (min/mi). HeartTouch: Valitse Päällä tai Pois. Kun HeartTouch-toiminto on käytössä, voit tarkistaa kellonajan harjoituksen aikana tuomalla rannelaitteen lähelle sykesensoria. Sykealuelukitus : Valitse Sykealue 1 / 2 / 3, kun haluat harjoitella tietyllä sykealueella. Jos et halua käyttää sykealuelukitusta, valitse Pois. Voit lukita sykealueen myös harjoituksen aikana. Sykealue 1 rajat : Määritä rajat sykealueelle 1 manuaalisesti. Kun määrität ylärajan, sykealueelle 2 asetetaan alaraja automaattisesti. Sykealue 2 rajat : Määritä rajat sykealueelle 2 manuaalisesti. Kun määrität alarajan, sykealueelle 1 asetetaan yläraja automaattisesti. Kun määrität ylärajan, sykealueelle 3 asetetaan alaraja automaattisesti. Sykealue 3 rajat : Määritä rajat sykealueelle 3 manuaalisesti. Kun määrität alarajan, sykealueelle 2 asetetaan yläraja automaattisesti. Jos haluat tarkastella harjoitusasetuksia ennen harjoitusta, paina ajannäytössä OK ja valitse Harjoitusasetukset. Käyttäjän tiedot Valitse Valikko > Asetukset > Käyttäjän tiedot. Paino: Syötä painosi. Pituus: Syötä pituutesi. Syntymäpäivä: Syötä syntymäaikasi. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. Maksimisyke: Säädä oletusarvoa ainoastaan, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun arvosi. Aktiivisuus: Valitse vaihtoehto, joka parhaiten kuvaa yleisen fyysisen aktiivisuutesi määrää ja tehotasoa viimeksi kuluneiden kolmen kuukauden aikana. 1. Matala (0-1 tuntia viikossa): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. 2. Keskitaso (1-3 tuntia viikossa): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5 10 km viikossa tai harrastat 1 3 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa tai liikut työssäsi kohtalaisen paljon. 3. Korkea (3-5 tuntia viikossa): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20 50 km viikossa tai harrastat 3 5 tuntia viikossa vastaavaa liikuntaa. Asetukset 17

4. Huippu (yli 5 tuntia viikossa): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua. OwnIndex (VO 2max ): Ikääsi perustuva arvo näytetään oletusarvoisesti. Jos teet Polar-kuntotestin TM, OwnIndex-arvo korvaa tämän arvon. Jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun VO 2max -arvosi, voit korvata sillä OwnIndex-arvosi. Yleisasetukset Valitse Valikko > Asetukset > Yleisasetukset. Näppäinäänet: Valitse Pois, Voimakas, Hyvin voimakas tai Hiljainen. Näppäinlukko: Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Autom. lukitus: Rannelaite lukitsee harjoituksen ajaksi kaikki näppäimet VALO-näppäintä lukuun ottamatta. Voit ottaa näppäinlukon pois käytöstä pitämällä VALO-näppäintä painettuna, kunnes teksti Näppäimet käytössä tulee näyttöön. Manuaalinen lukitus: Pidä VALO-näppäintä painettuna ja vahvista valitsemalla OK. Voit purkaa lukituksen pitämällä VALO-näppäintä painettuna, kunnes Näppäimet käytössä tulee näkyviin. Yksiköt: Valitse Metr. yksiköt (kilogrammat, senttimetrit) tai Britt. yksiköt (paunat, jalat). Viikon aloituspäivä: Valitse Maanantai, Lauantai tai Sunnuntai. Kieli: Valitse Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Portuguës tai Suomi. Lisätarvikkeiden asetukset Juoksusensorin kalibrointi* Juoksusensorin kalibrointi harjoituksen aikana (lennossa kalibrointi) 1. Varmista, että juoksusensori on käytössä, valitsemalla Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > Nopeussensori > Juoksusensori ja paina OK. 2. Voit kalibroida juoksusensorin kahdella tavalla: Lopeta juokseminen, seiso paikallasi ja avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna. TAI Lopeta juokseminen, seiso paikallasi ja paina TAKAISIN-näppäintä kerran. 3. Valitse Kalibroi juoksusensori. Muuta näytössä näkyvän matkan tilalle juuri juoksemasi todellinen matka ja paina OK-näppäintä. Kalibrointikerroin asetettu! tulee näyttöön. Juoksusensori on nyt kalibroitu ja käyttövalmis. Kalibrointikertoimen määrittäminen manuaalisesti Valitse jompikumpi seuraavista: Ennen harjoitusta: Valitse Valikko > Asetukset > Harjoitusasetukset > Juoksusen. kalib. kerr. Aseta kalibrointikerroin ja paina OK-näppäintä. Juoksusensori on nyt kalibroitu. TAI Sykkeenmittauksen aloituksen jälkeen ja ennen kuin aloitat harjoituksen tallentamisen: Paina ajannäytössä ALAS-näppäintä ja valitse sitten Harjoitusasetukset > Juoksusensori kalibr.kerroin. Aseta kalibrointikerroin ja paina OK-näppäintä. Juoksusensori on nyt kalibroitu. Voit aloittaa harjoituksen tallennuksen painamalla TAKAISIN-näppäintä kerran, valitsemalla YLÖS-painikkeella Aloita ja painamalla sitten OK. *Edellyttää valinnaisen S1-juoksusensorin. 18 Asetukset

6. TÄRKEITÄ TIETOJA Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa http://register.polar.fi/. Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin tarpeitasi. Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoite. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. Tuotteen huoltaminen Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar-harjoitustietokonetta on käsiteltävä huolellisesti. Seuraavat ohjeet auttavat täyttämään takuun vaatimukset ja nauttimaan tuotteesta monien vuosien ajan. Lähetinyksikkö: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja). Kiinnitysvyö: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi. Tarkista kiinnitysvyön lapusta, onko vyö konepestävä. Älä koskaan laita kiinnitysvyötä tai lähetinyksikköä kuivausrumpuun! Harjoitustietokone ja sensorit: Pidä harjoitustietokoneesi ja sensorit puhtaana. Älä pese harjoitustietokonetta tai sensoreita painepesurilla, jotta ne pysyvät vesitiiviinä. Puhdista ne miedolla saippualiuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä upota niitä veteen. Kuivaa ne pehmeällä pyyhkeellä. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Säilytä harjoitustietokone ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Harjoitustietokone ja sykesensori ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää vedessä. Muut yhteensopivat sensorit ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää sateella. Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. Vältä harjoitustietokoneeseen ja sensoreihin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksiköitä. Huolto Suosittelemme, että kahden vuoden takuujakson aikana suoritettavat huollot tehdään vain valtuutetuissa Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata suoria tai välillisiä vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet sellaisen huollon seurauksena, jota Polar Electro ei ole valtuuttanut. Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löytyvät Polarin maakohtaisilta sivustoilta sekä kansainväliseltä sivulta osoitteesta www.polar.com/fi/tuki. Paristojen vaihtaminen FT80-harjoitustietokoneen ja Polar H1 -sykesensorin paristot ovat käyttäjän vaihdettavissa. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla kohdassa Paristojen vaihtaminen itse annettuja ohjeita. Huomioi seuraavat asiat ennen paristojen vaihtamista: Näyttöön tulee heikon paristovirran symboli, kun pariston varauksesta on jäljellä 10 15 %. Taustavalon runsas käyttö kuluttaa paristoa nopeammin. Äänet ja taustavalo menevät automaattisesti pois päältä, kun näyttöön tulee heikosta paristovirrasta kertova symboli. Hälytykset, jotka on asetettu ennen symbolin ilmestymistä, pysyvät aktiivisina. Heikon paristovirran symboli saattaa tulla näkyviin kylmissä olosuhteissa, mutta se katoaa, kun lämpötila kohoaa. Paristojen vaihtaminen itse Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut, jolloin se tulisi vaihtaa uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä sekä valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosettejä voi ostaa myös osoitteesta www.shoppolar.com. Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. Uuteen, täyteen ladattuun paristoon ei saa tarttua samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä Tärkeitä tietoja 19

johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää. Harjoitustietokoneen pariston vaihtaminen 1. Avaa paristokansi kiertämällä sitä kolikolla asennosta CLOSE asentoon OPEN. 2. Irrota kansi ja nosta paristo varovasti pois paikaltaan sopivan kokoisella jäykällä vipuvarrella, kuten hammastikulla. Käytä mieluiten työkalua, jossa ei ole metallia. Varo vahingoittamasta metallista äänielementtiä (*) tai kierteitä. Aseta laitteeseen uusi paristo niin, että pariston positiivinen napa (+) on ulospäin. 3. Vaihda vanha tiivisterengas uuteen (jos sellainen on saatavilla) ja sovita se tiiviisti kannessa olevaan uraan, jotta laite säilyy vesitiiviinä. 4. Laita kansi takaisin paikoilleen ja käännä se takaisin asentoon CLOSE. 5. Syötä perusasetukset tulee näyttöön. Voit ohittaa perusasetusten määrittämisen pitämällä TAKAISIN-näppäintä painettuna. Jos syötät perusasetukset uudelleen, harjoitustietokone olettaa, että olet uusi käyttäjä, ja poistaa STAR-ohjelman käytöstä. 6. Siirry asetustilaan ja aseta kellonaika ja päiväys. 7. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä TAKAISIN-näppäintä painettuna. Voit nyt käyttää FT80-harjoitustietokonettasi normaalisti. Polar H1-/H2-/H3 -sykesensorin pariston vaihtaminen 1. Vipua paristokansi auki kiinnitysvyön soljella. 2. Poista vanha paristo paristokannesta sopivan kokoisella jäykällä vipuvarrella, kuten hammastikulla. Käytä mieluiten työkalua, jossa ei ole metallia. Varo, ettet vaurioita paristokantta. 3. Aseta paristo kannen sisään negatiivinen napa (-) ulospäin. Varmista, että tiivisterengas on paikallaan urassa. Tämä varmistaa laitteen vesitiiviyden. 4. Aseta paristokannen uloke lähetinyksikön aukon kohdalle ja paina paristokansi takaisin paikalleen. Siitä kuuluu napsahdus. Polar WearLink+ -sykesensorin pariston vaihtaminen 1. Avaa paristokansi kiertämällä se kolikon avulla vastapäivään OPEN-asentoon. 2. Aseta paristo kannen sisään negatiivinen napa (-) ulospäin. Varmista, että tiivisterengas on paikallaan urassa. Tämä varmistaa laitteen vesitiiviyden. 3. Paina kansi takaisin lähetinyksikköön. 4. Kierrä kansi kolikon avulla myötäpäivään CLOSE-asentoon. 20 Tärkeitä tietoja

Pariston korvaaminen väärällä paristotyypillä voi aiheuttaa räjähdysvaaran. Huomioitavaa Polar-harjoitustietokone kertoo suorituksestasi. Se ilmaisee fyysisen rasituksen ja tehon harjoituksesi aikana. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Riskien ehkäiseminen harjoittelun aikana Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen kuin aloitat säännöllisen harjoitusohjelman, on suositeltavaa, että vastaat seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, käy lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla. Huomaa! Voit käyttää Polar-harjoitustietokoneita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi olla mahdollista häiritä tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi. Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Voit välttää sykesensorin aiheuttaman mahdollisen ihoreaktion käyttämällä sensoria ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit tunnistavat sykesignaalin. Kosteus ja voimakas hankaus saattavat irrottaa mustaa väriä sykesensorin pinnasta, mikä voi värjätä vaaleita vaatteita. Jos ihollasi on hajustetta tai hyönteiskarkotetta, varmista ettei se pääse kosketuksiin harjoitustietokoneen tai sykesensorin kanssa. Elektronisia osia sisältävät harjoituslaitteet saattavat aiheuttaa häiriösignaaleja.. Voit yrittää ratkaista tällaiset ongelmat seuraavilla tavoilla: 1. Irrota sykesensori rinnastasi ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan. 2. Siirrä rannelaitetta, kunnes löydät sellaisen kohdan, että näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön oikealla tai vasemmalla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny. 3. Kiinnitä sykesensori uudelleen rintakehäsi ympärille ja pidä harjoitustietokonetta häiriöttömässä kohdassa, jos mahdollista. Jos FT80 ei vieläkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, häiriösignaalit voivat olla niin voimakkaita, ettei langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. FT80-harjoitustietokonetta voidaan käyttää uinnin aikana. Jotta harjoitustietokone pysyisi vesitiiviinä, älä paina sen näppäimiä veden alla. Lisätietoja on osoitteessa http://www.polar.com/fi/tuki. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO 2281 -standardin mukaisesti. Tuotteet on jaettu kolmeen luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi takakannesta vesitiiviyskategoria ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin. Takakannen merkintä Vedenkestävä Vesitiivis: 30 m / 50 m Vesitiivis 100 m Vesitiiviysominaisuudet Kestää roiskevettä, hikeä, sadetta jne. Ei sovellu uimiseen. Soveltuu kylpemiseen ja uimiseen. Soveltuu uimiseen ja snorklaukseen (ei paineilmalaitteita). Ongelmatilanteita Jos et tiedä missä kohtaa valikkoa olet, pidä TAKAISIN-näppäintä painettuna, kunnes siirryt ajannäyttöön. Jos rannelaite ei reagoi minkään näppäimen painamiseen tai siinä näkyy poikkeavia lukemia, nollaa rannelaite pitämällä neljää näppäintä (YLÖS, ALAS, TAKAISIN ja VALO) painettuna samanaikaisesti neljän sekunnin ajan. Kaikki muut asetukset paitsi aika ja päivämäärä tallennetaan. Tärkeitä tietoja 21

Jos sykelukema on virheellinen, erittäin korkea tai nolla (00), varmista, että 1 metrin etäisyydellä ei ole muita sykesensoreita, että kiinnitysvyö ja tekstiilielektrodit ovat napakasti ihoasi vasten ja että ne ovat kosteita, puhtaita ja ehjiä. Jos sykkeenmittaus ei onnistu urheiluvaatteen kanssa, kokeile lähetinvyötä. Jos se toimii, vika johtuu todennäköisesti vaatteesta. Ole hyvä ja ota yhteyttä vaatteen maahantuojaan/valmistajaan. Voimakkaat sähkömagneettiset signaalit voivat aiheuttaa virheellisiä lukemia. Sähkömagneettisia häiriöitä voi esiintyä sähkölinjojen, liikennevalojen, rautatie- tai raitiovaunulinjojen ilmajohtimien, televisioiden, autonmoottoreiden, polkupyörätietokoneiden, joidenkin moottoroitujen kuntoiluvälineiden tai matkapuhelinten läheisyydessä sekä kuljettaessa metallintunnistinporttien läpi. Virheellisten lukemien välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä. Jos sykelukema on yhä virheellinen siirryttyäsi kauemmas häiriölähteestä, hidasta vauhtiasi ja tarkista pulssisi manuaalisesti. Jos tuntemasi syke vastaa näytössä olevaa korkeaa lukemaa, sydämessä voi olla rytmihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa satunnaiset rytmihäiriöt ovat vaarattomia, mutta ota siitä huolimatta yhteyttä lääkäriin. Sydämen toimintahäiriö on voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa. Jos epäilet tätä, ota yhteyttä lääkäriin. Jos sykkeen mittaus epäonnistuu edellä kuvatuista toimenpiteistä huolimatta, sykesensorin paristo voi olla tyhjä. Tekniset tiedot Rannelaite Paristotyyppi CR 2025 Pariston kesto Noin 8 kuukautta (harjoittelua 1 h/vrk, 7 kertaa/vko) Paristokannen tiivisterengas O-rengas 23,0 x 0,6 Materiaali EPDM-kumi Toimintalämpötila -10 C +50 C Rannekkeen materiaali Polyuretaani Etukansi, takakansi, paristokansi ja rannekkeen solki Ruostumaton teräs, joka täyttää EU-direktiivin 94/27/EY ja sen lisäyksen 1999/C 205/05 (nikkelin vapautuminen ihon kanssa suoraan ja pitkitettyyn kontaktiin joutuvista tuotteista) vaatimukset. Kellon tarkkuus Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv 25 C:n lämpötilassa. Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus ±1 prosentti tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi vain on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. Sykesensori Paristotyyppi CR 2025 Pariston kesto (Polar WearLink) Noin 700 käyttötuntia Pariston kesto (Polar H1) Noin 1500 käyttötuntia Paristokannen tiivisterengas (Polar WearLink) O-rengas 20,0 x 1,0 Materiaali FPM (fluorikumi) Paristokannen tiivisterengas (Polar H1) O-rengas 20,0 x 0,90, materiaali silikoni Toimintalämpötila -10 C +50 C Lähetinyksikön materiaali (Polar WearLink) Polyamidi Lähetinyksikön materiaali (Polar H1) ABS Kiinnitysvyön materiaalit (Polar WearLink) 35 % polyesteri, 35 % polyamidi, 30 % polyuretaani Kiinnitysvyön materiaalit (Polar Soft strap) 38 % polyamidia, 29 % polyuretaania, 20 % elastaania, 13 % polyesteria Raja-arvot Kronometri 23 h 59 min 59 s Syke 15 240 bpm Kokonaisaika 0-9 999 h 59 min 59 s Kalorikertymä 0-999 999 kcal/cal Harjoituskertojen kertymä 65 535 Syntymävuosi 1921 2020 Maksiminopeus GPS-sensorin kanssa käytettynä 199,9 km/h Maksiminopeus juoksusensorin kanssa käytettynä 29,5 km/h Polar FlowLink ja Polar WebSync 2.1 (tai uudempi) Järjestelmävaatimukset: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft.NET Framework Versio 2.0 Intel Mac OS X 10.5 tai uudempi Polar FT80 -harjoitustietokone hyödyntää muun muassa seuraavia patentoituja tekniikoita: OwnZone määrittää henkilökohtaiset päivittäiset tavoitesykerajat Koodattu OwnCode -lähetys OwnIndex -teknologia kuntotestissä Henkilökohtainen OwnCal -kalorilaskenta WearLink -teknologia sykkeenmittauksessa FlowLink -tiedonsiirto Takuu ja vastuunrajoitus Kansainvälinen Polar-takuu Tämä takuu ei vaikuta kuluttajan voimassa olevien asianmukaisten kansallisten lakien mukaisiin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden. 22 Tärkeitä tietoja