3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron edistämiseksi ja turvotuksen ehkäisemiseksi. Tässä vaiheessa pääpaino on lihaskontraktuurien estämisessä sekä lihasten totuttelussa vahvistaviin ja venyttäviin liikkeisiin. Tasapainoharjoitteella totutellaan vartalon painonsiirtoihin ja keskivartalon hallintaan. LIHASKUNTOHARJOITTEET Alavartalo Tyngän lihasten harjoittelu Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. Reisiamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi polvea. Tyngän lihasten harjoittelu edistää verenkiertoa, kehontuntemusta ja vahvistaa tynkää proteesin käyttöä varten. Tee liikkeitä useasti päivän aikana, kymmeniä toistoja kerralla. Lonkan loitonnus seisten / kylkimakuulla (keskimmäinen ja pieni pakaralihas) Jos teet liikkeen seisten, ota tukea esim. kepistä tai tuolin selkänojasta - Kylkimakuulla: nosta päällimmäistä jalkaa ylöspäin niin, että jalka pysyy suorassa linjassa vartalon kanssa. - Seisten: loitonna jalkaa sivulle niin, että vartalo pysyy kokoajan keskiasennossa. - Tee liike molemmille jaloille.
Tynkätyöntö selinmakuulla (iso pakaralihas, kaksipäinen reisilihas) Liikkeessä ei käytetä proteesia. - Aseta tynkä penkin päälle, toinen jalka on penkin sivussa. - Nosta lantio ylös tyngän voimalla, pidä hetki ja laske alas. Lonkan ojennus konttausasennossa tai seisten (iso pakaralihas) Konttausasento: asetu lattialle niin, että kyynärpäät ovat lattiassa ja vatsa on tiukkana ja selkä suorana. Varo notkistamasta selkää liikkeen aikana. - Nosta jalka suoraksi, pidä hetki ja laske alas Seisten: pidä tukea kepistä tai tuolin selkänojasta. Pidä selkä suorana. - Ojenna jalka suorana taakse, pidä hetki ja palauta takaisin Tee liike molemmilla jaloilla. Voit käyttää nilkkapainoja tehostaaksesi liikettä.
Lantion vienti sivulle - Seiso proteesijalan varassa ja ota tarvittaessa tukea käsillä. - Vie lantio ensin mahdollisimman pitkälle proteesijalan puoleen ja vie sen jälkeen vastakkaiselle puolelle. - Pidä lantio vastakkaisella puolella hetken ja palauta taas proteesijalan puoleen. Polven ojennus istuen (alle polven amputaatiotaso) (nelipäinen reisilihas) - Istu penkillä ja suorista toisen jalan polvi niin, että jalka on melkein vaaka-asennossa. - Pidä hetki ja laske jalka rauhallisesti alas. - Tee liike molemmilla jaloilla
YLÄVARTALO Dippi penkillä (rintalihas, kolmipäinen olkalihas ja kyynärpäälihas) Kädet tasapenkin reunalle, sormet reunan yli. Jalat lattialla. Vartalon ja jalkojen välinen kulma tulisi olla n. 90 - Koukista kyynärnivelistä ja laske itsesi alas. - Punnerra takaisin lähtöasentoon. VENYTYKSET Lonkan koukistajat Aseta toinen jalka penkille (myös sohvan reuna tms. käy hyvin) ja toinen lattialle niin, että polvi on hieman koukussa. Jousta etummaista jalkaa alaspäin, jotta tunnet venytyksen penkillä olevan jalan nivustaipeessa ja etureidessä. Takareidet Istu leveässä haara-asennossa. Taivuta ylävartaloa jalkojen keskelle. Vie ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle niin, saat venytyksen tuntumaan eri kohdissa. Saat lisättyä venytyksen myös kylkeen kun otat vastakkaisella kädellä kiinni jalan ulkosyrjästä.
TASAPAINOHARJOITUS Istu lattialla tai tuolilla niin, että molemmilla puolilla on jokin esine (muki tms.). Ota vastakkaisella kädellä esine niin, että painosi siirtyy esineen puoleiselle pakaralle. Vie esine toiselle puolelle painon siirtyessä sen puoleiselle pakaralle, ja ota siltä puolelta taas uusi esine vastakkaisella kädellä eli oikealla kädellä vasemmalta puolelta jne.