1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry



Samankaltaiset tiedostot
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

Lajitekniikka: venyttely

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

Lisää toiminnallista voimaa

Lihashuolto. Venyttely

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

HARJOITEPANKKI VOIMA


PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Etunoja ja käden ojennus

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

Liikkeitä joka lähtöön

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

ASKEL PORTAISIIN PÄIN!

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

VENYTTELYOHJE B-juniorit

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Liikkeitä joka lähtöön

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

Liikkeitä joka lähtöön

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

LANKAKERÄ NEULOMINEN

Iloisia harjoitteluhetkiä!

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

Liikkeitä joka lähtöön

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Oppilas - Elev övrekropp2

Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, Jyväskylä, Suomi

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

1. Aloitusliike Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille Valkoinen kurki levittää siipensä...6

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Liikkeitä joka lähtöön

Hard Core Keskivartalo

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

Loppuverryttely salissa

Kuntopalloharjoituksia

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

Vahva lihas on myös joustava lihas

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari.

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VENYTTELYOHJE EVU Mika Laaksonen

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Kunto-ohjelma amputoiduille

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

Laitilan Jyske ry Toimintakäsikirja

JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff)

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

treeniohjelma: Lämmittely

1. Etukyykky 2-4 x 10-20

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. )

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

Sauno & joogaa. Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen.

Transkriptio:

KEKSI SUKUNIMI SEURAAVILLE ETUNIMILLE 1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI ETUNIMI SEURAAVILLE SUKUNIMILLE 1. Laine 2. Sillanpää 3. Rautio 4. Kinnunen 5. Virta 6. Puuskajoki 7. Ritola 8. Kuusisto 9. Malmsten 10. Virtanen

ÄSSÄKISA Kaikki etsityt vastaukset päättyvät s-kirjaimeen. Oikeita vastauksia voi olla useampiakin. 1. Kovaa ainetta ihmisessä= s 2. Pitkä askel= s 3. Roihun sammuttua= s 4. Tervehdystapa= s 5. Ansa= s 6. Kirja= s 7. Otetaan kotoa mukaan= s 8. Kotieläin= s 9. Kaupassa= s 10.Teatterissa= s 11.Elinehtomme= s 12.Metsien eläin= s 13.Tinkimisen tulos= s 14.Mielitietty= s 15.Tärkeä elinkeino= s 16.Metsätöihin mukaan= s 17.Rosvojen hommaa= s 18.Pitää jalat kuivina= s 19.Metsästäjän unelma= s 20.Heikko, hajoava= s

Miten laulu jatkuu? Yhdistä laulun alku ja loppu Alku: Oi, maamme Suomi synnyinmaa Honkain keskellä mökkini seisoo Miks` leivo lennät Suomehen Kotimaani ompi Suomi Suomessa olen minä syntynyt On maista kaikista sittenkin Taivas on sininen ja valkoinen Arvon mekin ansaitsemme Loppu: Tää synnyinmaa kaikkein rakkahin. Suomi armas synnyinmaa. tuolla kauniissa Karjalassa. Suomeni soreassa salossa. soi sana kultainen. Suomen maassa suuressa. näin varhain kevähällä? ja tähtösiä täynnä.

MITEN ALKAVAT SEURAAVAT LAULUT? 1. FINLANDIA-HYMNI? Oi Suomi, katso sinun päiväs koittaa 2. LIISA PIEN? Kasarmimme eessä suuri portti on 3. KÄYMME YHDESSÄ AIN? Muistathan, kuinka niin silloin kun me kohdattiin 4. UNOHTUMATON ILTA? Metsässä ei liikahda lehtikään 5. KESÄPÄIVÄ KANGASALLA? Mä oksalla ylimmällä 6. VÄLIAIKAINEN? Elo ihmisen huolineen ja murheineen 7. HEILI KARJALASTA? Kauas maailmaan läksin kulkemaan 8. SININEN JA VALKOINEN? Kotimaa kun taakse jäi 9. KULTAINEN NUORUUS? Lapsena tuntenut murheita en 10. ISOISÄN OLKIHATTU? Mä tässä kerran ullakolle yksin kapusin 11. PÄIVÄNSÄDE JA MENNINKÄINEN? Aurinko kun päätti retken 12. LAULU SUOMESSA? Arvon mekin ansaitsemme

LÄMMITTÄVÄÄ LIIKUNTAA TALVEN TUISKUIHIN 1. Nosta vuorotelleen kumpaakin kättä sivulle ylös kyynärpää edellä ja kyynärvarsi rentona - rennoksi alas. 2. Kädet sivuilla hartioiden korkeudella. Jousta venyttäen käsivarsia taaksepäin vuoroin: kämmenet ylöspäin-rennoksi, kämmenet eteenpäinrennoksi, kämmenet alaspäin-rennoksi 3. Tartu käsillä polvitaipeen alta (sääri rentona). Heilauttele säärtä rentona ylös-alas. Anna säären lopuksi riippua rentona. 4. Vedä vuorotellen polvi vastakkaisen kyynärpään ohi ristiin. (Jalka on nilkasta ja käsivarsi kyynärpäästä koukussa.) 5. Käsivarret rentoina sivuilla. Venytä käsivarsia alaspäin kiertäen niitä samalla sisäänpäin- rennoksi- venytys ulospäin kiertäen- rennoksi. 6. Kädet niskaan kyynärpäät sivuilla. Ylävartalon sivutaivutusjoustoja puolelta toiselle. Käsivarsien ravistelua. 7. Noustaan varpaille ja jännitetään pohjelihakset. Lasketaan rennoksi. Toistetaan muutamia kertoja. 8. Purista pakaralihakset yhteen- rennoksi- yhteen-rennoksi

HARTIAJUMPPA 1. Kädet on rentoina kylkien vieressä ja leuka painuneena alaspäin. Jännitä hartiat ylös ja päästä rennoksi. Toista useamman kerran. 2. Laita sormet olkapäälle ja pyöritä kyynärpäätä etukautta ja takakautta ympäri muutama kerta. Toista toisella kädellä. 3. Laita sormet olkapäille. Venytä olkavarsia hitaasti sivukautta ylös ja laske alas. Toista 4-5 kertaa. 4. Heilauta käsiä rentoina eteen ja taakse. 5. Ojenna oikea käsi sivulle suoraksi. Kierrä käsivartta olkanivelestä saakka sisäänpäin ja ulospäin. Tee sama toisella kädellä. 6. Pyöritä vuoroin kumpaakin kättä suorana etukautta ja takakautta ympäri. 7. Nosta kädet hartian korkeudelle ja koukista kädet. Venytä kyynärpäitä taaksepäin ja päästä rennoksi. 8. Nosta toinen käsi ylös ja venytä kättä taaksepäin. Sama toisella kädellä. 9. Nosta toinen käsi ylös, toinen käsi jää alas. Venytä ylhäällä olevaa kättä kohti kattoa ja alhaalla olevaa kättä kohti lattiaa samanaikaisesti. Vaihto toisinpäin. 10.Hierotaan lopuksi hellästi niskakuoppia ja hartioita molemmilta puolilta.