Käyttöohje Polar Beat Sykemittari

FIN Käyttöohje Polar Beat Sykemittari

SISÄLLYSLUETTELO Polar Beat -sykemittari... 4 Sykemittarin osat... 4 Symbolit... 5 Sykemittarin käyttöönotto... 5 Sykkeenmittauksen käynnistäminen...7 Sykkeenmittauksen lopettaminen... 8 Polar-sykemittari ja liikunta... 8 Tärkeää!... 12 Sykemittarin hoito-ohjeet...13 Mahdollisia häiriötilanteita... 14 Tekniset tiedot... 15 Polar tuotteet, kirjat ja lisävarusteet...16 Huolto... 17 Polar-takuu...18 3

POLAR BEAT -SYKEMITTARI Sykemittarin osat Symbolit Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittaus on käynnissä. Sydän symboli sykkii sydämesi kanssa sa massa tahdissa. OFF tarkoittaa, että sykkeenmittaus ei ole käynnissä. Polar Beat -sykemittarissa on kolme osaa: Joustava kiinnitysvyö Uralliset elektrodipinnat ovat lähettimen taustapinnalla Polar-lähetin Sykemittarin käyttöönotto 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää Polarlähettimeen. 2. Kostuta uralliset elektrodipinnat lähet timen takapinnalta. Häiriöttömän mittauksen kannalta on olennaisen tärkeää, että elektrodi pinnat on kostutettu. 3. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi, ja kiinnitä Polar-lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle. Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Rannevastaanotin 4 5

Jos kuitenkin mieluummin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi että paita on riittävän märkä lähettimen kohdalta. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat ihoasi vasten ja että lähettimen Polar-merkki on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 5. Kiinnitä rannevastaanotin ranteeseesi. On tärkeää, että elektrodipinnat ovat kosteat harjoituksen aikana. Muista kuitenkin harjoituk sen päätyttyä huuhdella ja kuivata lähetin huol ellisesti säästääksesi elektrodipintoja ja patte reita. SYKKEENMITTAUKSEN KÄYNNISTÄMINEN 1. Pue lähetin yllesi elektrodipinnat kostutettuna kuten edellä ohjeistettiin. Laita rannevastaanotin ranteeseesi. 2. Tuo rannevastaanotin rintasi ympärille puetun Polar-lähettimen lähelle. 3. Käännä rannevastaanotinta ranteessasi siten, että näytön yläreunassa oleva POLAR-merkki koskettaa lähettimen POLAR-merkkiä n. 2 sekunnin ajan. Näyttöön ilmestyy testilukema 888. Sydänsymboli alkaa vilkkua. Sykkeenmittaus käynnistyy ja sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näytölle noin viiden sekunnin kuluttua. 4. Voit nyt aloittaa liikkumisen sykemittarisi kanssa. 6 7

SYKKEENMITTAUKSEN LOPETTAMINEN 1. Irroita Polar-lähetin rintasi ympäriltä. 2. Huuhtele Polar-lähetin huolellisesti vedellä. 3. Pyyhi Polar-lähetin kauttaaltaan kuivaksi. 4. OFF ilmestyy rannevastaanottimen näytölle noin viiden minuutin kuluttua viimeisen sykelukeman vastaanottamisesta. OFF tarkoittaa, että sykkeenmittaus ei ole käynnissä. SYKEMITTARI JA LIIKUNTA Säännöllinen, oikealla tavalla tehty liikunta kohottaa kuntoa tehokkaasti, ylläpitää terveyttä ja edistää yleistä hyvinvointia. Sykemittari opastaa sinua liikkumaan oikealla rasitustasolla sen mukaan mikä on kuntotavoitteesi. Seuraavat perusohjeet auttavat sinua kunto tavoitteiden asettamisessa ja niiden saavut tamisessa sykemittarin avulla. 1. Määrittele liikuntavalmiutesi On tärkeää, että ennen liikunnan aloittamista määrittelet valmiutesi fyysiseen rasitukseen. Ennen sykemittarin käytön ja säännöllisen kuntoohjelman aloittamista, käy lääkärintarkastuksessa : jos olet yli 35-vuotias jos et ole harrastanut säännöllistä liikuntaa viimeisen viiden vuoden aikana jos tupakoit jos sinulla on korkea verenpaine jos sinulla on korkea kolesteroliarvo jos sinulla on oireita sairaudesta tai jos käytät sydämentahdistajaa. 2. Määrittele kuntotavoitteesi Kuntotavoite: Laihduttaminen ja yleiskunnon kohottaminen Kesto: 30 min - 1 tunti (jopa 2 tuntia) Säännöllisyys: 3-5 kertaa viikossa (jopa päivittäin) Kohderyhmä: aloittelijat, laihduttajat, kuntoutettavat Tämän kuntotavoitteen mukainen liikunta on kevyttä ja aiheuttaa enintään lievää hen gästymistä ja hikoilua. Valitse tämä kuntotavoite jos haluat parantaa yleistä hyvinvointiasi ja vahvistaa verenkiertoelimistöäsi. Pitkät ja rau halliset liikuntakerrat edistävät laihtumista. 8 9

Kuntotavoite: Kunnon kohotus ja suorituskyvyn parantaminen Kesto: 30 min - 1 tunti Säännöllisyys: 3-5 kertaa viikossa Kohderyhmä: Liikuntaan tottuneet, terveet henkilöt Tämän kuntotavoitteen mukainen liikunta on keskiraskasta tai jopa raskasta ja saa aikaan selkeää hengästymistä ja hikoilua. Valitse tämä kuntotavoite, jos haluat parantaa kestävyys kuntoasi ja suorituskykyäsi. 3. Löydä oikea tavoitesykealue Seuraava tavoitesyketaulukko auttaa sinua pysymään oikealla, kuntotavoitteesi mukaisella sykealueella. Sydämen syke/lyöntiä minuutissa Ikä Miten löydät oikean tavoitesykealueesi? a) Etsi ikäsi. b) Etsi kuntotavoitteesi (jokainen kuntotavoite on merkity kuvaan eri värillä). c) Siirry ikäsi kohdalta kohtisuoraan ylöspäin kuntotavoitteesi kohdalle. d) Vedä vaakasuora viiva kuntotavoitteesi ylä reunasta vasemmalle - tämä on tavoitesyke alueesi yläsykeraja (kuvan esimerkissä 150 lyön 10 Yläsykeraja Alasykeraja Suorituskyvyn parantamiseen Kunnon kohottamiseen Painon pudottamiseen Kevyen liikunnan aloittamiseen 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 150 130 tiä minuutissa). e) Vedä vaakasuora viiva kuntotavoitteesi alareu nasta vasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi alasykeraja (kuvan esimerkissä 130 lyöntiä minuutissa). f) Olet nyt löytänyt tavoitesykealueesi. Kun liikut, pidä sykkeesi tavoitesykealueella päästäksesi varmimmin kuntotavoitteeseesi. 4. Malliliikuntaharjoitus Aloita jokainen liikuntakerta rauhallisesti ja hi taasti. Anna kehollesi mahdollisuus lämmetä ja pidä sykkeesi ainakin noin viiden minuutin ajan selvästi tavoitesykealueesi alapuolella. Lämmit telyn jälkeen tehosta liikuntasuoritustasi niin että sykkeesi nousee tavoitesykealueelle. Liiku tavoitesykealueella haluamasi aika. Lopeta liikuntasuoritus vähintään n. viiden minuutin jäähdyttelyyn, jolloin sykkeesi laskee tavoitesyke alueesi alapuolelle. Seuraavassa on esimerkki liikuntasuorituksen kulusta 35-vuotiaalla henkilöllä, jonka kuntotavoite on kunnon kohotus (tavoitesykealue 130-150 lyöntiä minuutissa). Syke (lyöntiä minuutissa) TAVOITE- SYKEALUE Lepo Lämmittely Liikunta tavoitesykealueella Jäähdyttely 5-10 min 30-60 min 5-10 min Lepo Harjoituksen kesto (min) 11

5. Liikunnan lajivalinta Harrasta niitä liikuntalajeja, jotka tuntuvat mu kavilta, ja vaihtele lajeja, jottet kyllästy. Suo situimpia aerobisia kestävyysliikuntamuotoja ovat mm. kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, hiihto ja aerobic. Lihasvoimaa ja -kestävyyttä parantavia lajeja ovat puolestaan esimerkiksi tennis, sulkapallo, jalkapallo, jääkiekko ja kehonrakennus Sykemittari motivoi ja auttaa sinua turvallisesti saavuttamaan asettamasti kuntotavoitteet. Lisätietoa harjoittelusta sykemittarin kanssa saat Polar-kirjoista. (Katso s. 17) TÄRKEÄÄ! Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana. Älä jätä sykemittariasi ilmatiiviiseen tilaan, esim. urheiluvarustekassiin. Tiivistyvä kosteus saattaa aiheuttaa vahinkoa laitteen elektro niikalle. Säilytä sykemittariasi kuivassa paikassa Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Pese ja kuivaa mittarin osat aina käytön jälkeen. Älä pidä sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 C) tai kylmässä (alle -10 C) paikassa tai suorassa auringon paisteessa. Älä käytä sykemittaria yli 20 m:n syvyydessä. Sykemittarisi on vesitiivis 20 m:n syvyyteen asti. Jos haluat pitää rannekelloa kädessäsi harjoituksen aikana, pidä sitä eri ranteessa kuin Polar Beat -rannevastaanotinta välttyäksesi häiriöiltä. SYKEMITTARIN HOITO-OHJEITA Pese lähetin miedolla saippualiuoksella ja huuhtele lopuksi vedellä jokaisen käyttökerran jälkeen. Älä käytä hankausaineita tai liuottimia, koska ne voivat vahingoittaa elektrodipintoja. Kuivaa lähetin huolellisesti huuhtelun jälkeen. Polar-lähettimen ikä on n. 2500 käyttötuntia. Lähettimen vaihdon tai vastaanottimen pariston vaihdon ollessa ajankohtainen ota yhteys Polar -huoltoon. Katso Huolto. Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n huollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena. Älä koskaan avaa vastaanotinta itse. 12 13

ONGELMATILANTEITA NÄYTÖLLE EI TULE SYKELUKEMAA 1. Tarkista, että joustava kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. 2. Tarkista, että lähettimen taustan elektrodipinnat on kostutettu ja että olet asettannut lähettimen yllesi oh jeiden mukaisesti. 3. Tarkista, että olet pitänyt lähettimen elektrodipinnat puhtaana. (Katso Sykemittarin hoito-ohjeita) SYDÄN SYMBOLI VILKKUU EPÄTASAISESTI 1. Tarkista, että rannevastaanotin on enintään yhden metrin etäisyydellä lähettimestä. 2.Tarkista, että kiinnitysvyö ei ole löystynyt harjoituksen aikana. 3. Tarkista, että lähettimen taustan elektrodipinnat on kostutettu. VASTAANOTTIMEN NÄYTTÖ ON TYHJÄ Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:ssä. (Katso Huolto) SYKELUKEMA ON EPÄTAVALLISEN KORKEA Voimakkaat sähkömagneettiset kentät (TV, sähkömoottorit, ajoneuvot, radioja TV-antennit, voimalinjat) voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja vir heellisiä lukemia laitteen näyttöön. Virhelukemat ovat selvästi normaaleja sykelukemia suurempia. Myös toinen sykemittarin käyttäjä, joka on alle metrin etäisyydellä vastaanottimestasi voi aiheuttaa virheellisiä lukemia. Tarkista ympäristösi ja siirry kauem maksi tai pois häiriön aiheuttajan lä heisyydestä. Jotkut kuntolaitteet voivat myös aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä. Nämä häiriöt voit korjata vaihtamalla rannevastaanottimen paikkaa seuraavasti: 1. Ota lähetin pois rintakehältä syk keenmittauksen lopettamiseksi. 2. Jatka kuntoilua kuntolaitteella nor maalisti. 3. Jos edelleen saat häiriölukemia näytölle ja sydänsymboli vilkkuu, siirrä rannevastaanotin sellaiseen paikkaan, että häiriölukemia ei enää tule näytölle. 4. Kiinnitä lähetin rinnan ympärille ja jatka harjoittelua normaalisti. TEKNISET TIEDOT Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. paristo: CR 2025 vesitiivis 20 m:n syvyyteen Sykemittarin mittaustarkkuus: ±1% tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. 14 15

POLAR KIRJAT JA -LISÄVARUSTEET Polar-kirjat Roy Benson: Kunnon Juoksukirja Katriina Kukkonen-Harjula, Raija Laukkanen: Liiku, laihdu ja voi hyvin Polar-lisävarusteet Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille Polar-lähetin muille perheenjäsenille Polar-syketoppi Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi tai Polar Electro Oy:stä HUOLTO Täydennä ja palauta oheinen asiakastietokortti viimeistään kahden viikon kuluttua tuotteen ostamisesta. Tarvitsemme näitä tietoja, jotta huoltomme, tuotekehityksemme ja markkinointimme voisivat palvella sinua entistä paremmin. Kun sykemittarisi tarvitsee vastaanottimen paristonvaihtoa, lähettimen vaihtoa tai muuta huoltoa toimi seuraavasti: 1. Pakkaa sykemittarin kaikki osat huolellisesti, ettei tuote vahingoitu matkalla. 2. Jos kysymyksessä on takuuhuolto, liitä mukaan ostotosite (kuitti tai kopio siitä). 3. Liitä mukaan lyhyt, yksityiskohtainen kuvaus sykemittarisi viasta ja/tai huoltotarpeesta. 4. Liitä mukaan yhteystietosi: nimi, osoite ja puhelinnumero (päivisin). 5. Toimita paketti laitteen jälleenmyyjälle tai lähetä se suoraan Polar Electro Oy:lle. Yhteystiedot löytyvät tämän käyttöohjeen takakannesta. Lisää pakettiin merkintä Huolto. Polar Electro Oy palvelee sinua kaikissa sykemittariin liittyvissä kysymyksissä. Suosittelemme, että sykemittarisi huolletaan aina asiantuntevassa huollossa Polar Electro Oy:ssä Kempeleessä tai sen valtuuttamassa huollossa. 16 17

POLAR-TAKUU Polar Electro Oy myöntää takuun Polar Beat - sykemittarille seuraavasti: Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Osto tosite on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmis tusviat edellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässä käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti. Takuu ei korvaa vikoja, jotka aiheutuvat tuot teen väkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta tai virheellisestä säilyttämisestä. Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kuten joustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa. Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n huollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta. Copyright 1995 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiä tavaramerkkejä. Polar Vantage NV, Polar Accurex Plus, Polar XTrainer Plus, Polar Protrainer XT, Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface, Polar Precision Performance, Polar Interface Plus, Polar Training Advisor, Polar SmartEdge, Polar Fitwatch, Polar Heartwatch ja Polar Favor ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. 18 CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI 88223, BRD 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, FI 68734, BRD 3439238,GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733.