Mitä ovat tukisukat?...1 Löydä itsellesi sopiva sukka...3 Kuinka se toimii?...5 Viisi hyvää harjoitusliikettä...7 Tukisukan pukeminen...9 Näin löydät oikean koon... 10 Pesuohje... 10 Tukisukat
2 Tukisukat Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten hoitoon. On kuitenkin osoittautunut, että tukisukat ennaltaehkäisevät tehokkaasti suonikohjua, laskimoiden vajaatoimintaa, jalkojen veritulppia sekä jalkojen väsymystä ja turvotusta esimerkiksi raskauden aikana tai istuttaessa pitkään lentokoneessa tai työpaikalla. Lisäksi monet urheilijat ovat huomanneet, että tukisukilla on myönteinen vaikutus harjoittelun yhteydessä ja erityisesti harjoittelun jälkeisen palautumisen yhteydessä. Mabsilla on laaja valikoima tukisukkia kaikille ja kaikkiin erilaisiin tilanteisiin. Kaikki Mabs-sukat on luokiteltu kompressioluokan 1 lääkinnällisiksi tukisukiksi.
Löydä itsellesi sopiva tukisukka. Raskaus Raskauden aikana verenkierrossa kulkee 20 prosenttia tavallista enemmän verta. Samalla laskimot muuttuvat hormonien vuoksi entistä venyvimmiksi ja antavat helpommin periksi. Lisäksi kohtu painaa laskimoita. Tämän seurauksena joka toinen nainen kärsii suonikohjuista ensimmäisen raskautensa aikana. Säännöllinen liikunta ja tukisukkien käyttö raskauden alkuvaiheessa vähentävät suonikohjujen ja veritulppien riskiä. Miellyttävämpi arki Tukisukat antavat miellyttävän tuen kaikille riippumatta siitä, mitä päivisin tekee. Käytön syitä voi olla monenlaisia, kuten ylimääräinen tuki tai verenkierron ylläpito. Kyseessä voivat olla lääketieteelliset syyt, iästä johtuvat syyt tai yksinkertaisesti se, että haluaa tuntea itsensä pirteäksi koko päivän. Työpaikalla Istumatyö voi tehdä jalat väsyneiksi. Jalkojen tuntuminen väsyneiltä ja turvonneilta työpäivän jälkeen voi johtua jalkojen verenkierron hitaudesta. Vaivat voivat vähentyä, kun liikut ajoittain ja vältät istumasta jalat ristissä. Tukisukilla on suuri vaikutus. On loogista, että myös seisomatyötä tekevien henkilöiden jalat väsyvät. Seisominen aiheuttaa staattisen kuormituksen, joka haittaa verenkiertoa. Tukisukkien avulla verenkierto paranee ja väsymys vähenee. 4 Matkustaminen Istuminen pitkään paikallaan lisää jalkojen turvotuksen ja veritulppien riskiä. Tämä ei koske pelkästään pitkiä lentomatkoja, vaan myös pitkiä auto- ja junamatkoja. Riskin ehkäisemiseksi jalkoja kannattaa venytellä ajoittain. Myös tukisukat auttavat pitämään yllä verenkiertoa. Urheilu Monet hiihtäjät, pyöräilijät ja muut urheilijat käyttävät tukisukkia maksimaalisen suorituskyvyn aikaansaamiseksi. Tukisukat ovat olleet pitkään urheilijoiden keskuudessa salainen ase. Tukisukat parantavat verenkiertoa, jolloin hapen ja ravinnon saanti tehostuu ja palautuminen nopeutuu. Tämä on myös todistettu. Todistukset koskevat kuitenkin lääkinnällisiä tukisukkia. Nykyisin on olemassa urheilusukkia, joissa väitetään olevan kompressiovaikutus, mutta sukkia ei voida luokitella lääkinnällisiksi tukisukiksi.
Sydämen lisäksi on muutakin, joka saa veren virtaamaan. Aikuisen ihmisen sydän pumppaa keskimäärin viisi litraa verta tunnissa kehon läpi. Määrä voi nousta jopa viisinkertaiseksi fyysisen rasituksen yhteydessä. Sydän pumppaa valti- Toimivatko läpät? Lihaspumppu toimii siten, että lihakset tekevät yhteistyötä laskimoissa olevien läppien kanssa. Käytännössä läpät ovat eräänlaiset suuntaisventtiilit, jotka auttavat verta kiertämään. Lihasten jännittyessä laskimot pusertuvat kasaan ja läppien ansiosta veri virtaa sydäntä kohti. Jos ihminen istuu paikallaan pitkään, lihaspumppu ei tee töitä, mikä voi aiheuttaa jalkojen turpoamista ja suonikohjuja. Ikääntyessä läpät voivat heikentyä tai vaurioitua, mikä myös heikentää verenkiertoa. Silloin jalat voivat tuntua raskailta ja kovilta. moiden läpi verta, joka kuljettaa happea ja ravintoa koko keholle. Veri palaa takaisin laskimoita pitkin. Mutta pumppuna ei toimi pelkästään sydän. Puhutaan myös lihaspumpusta. Ilman tukisukkaa veren on vaikea virrata takaisin. Tukisukat auttavat lihaspumppua. Tukisukka kohdistaa pohkeeseen paineen, joka on suurimmillaan nilkan kohdalla ja laskee vähitellen ylöspäin mentäessä. Oikean tehon saavuttamiseksi sukan tulee ulottua pohkeen yli eikä sitä saa taittaa. Lääkinnällinen tukisukka auttaa laskimoita puristamaan verta ylös sydäntä kohti paineella, joka on suurimmillaan nilkan kohdalla ja laskee vähitellen polvea kohden. Verenkierto paranee, mikä ehkäisee verta kerääntymästä jalkaan. Sukka, joka ainoastaan painaa, rajoittaa verenkiertoa. Sukan paineen mittayksikkö on mmhg tai DEN. Jotta sukka tehoaisi ja voitaisiin luokitella kompressioluokan 1 lääkinnälliseksi tukisukaksi, paineen on oltava 15 21 mmhg tai 140 DEN. 6 Terveet laskimoläpät. Vuotavat laskimoläpät. Tukisukka auttaa lihasta asettamaan painetta laskimolle.
Vähäinenkin liikunta tekee paljon verenkierrolle. Liikunta on paras tapa ylläpitää lihaspumppua ja siten jalkojen verenkiertoa. Liikuntaa ei edes tarvitse harrastaa paljoa. Yksinkertaisinta on vain nousta ylös ja kävellä hieman silloin tällöin. Seuraavassa on esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista. Jos jalat ovat väsyneet ja turvonneet. Pitkään kestäneen seisomisen tai istumisen jälkeen jalat voivat tuntua väsyneiltä ja jopa turvonneilta. Se johtuu siitä, että laskimoläpät eivät jaksa pumpata verta takaisin riittävän tehokkaasti. Silloin jalkojen nostaminen auttaa niitä palautumaan. Tee näin: 8 1. Tee varpaillenousuja ottamalla tukea tuolista. 1. Aseta toinen jalka jakkaralle istuessasi. Vaihda jalkaa hetken kuluttua, tai nosta molemmat jalat jakkaralle. 2. Asetu makuulle, laita jalat tyynyn päälle ja ajattele Peppi Pitkätossua. 2. Kävele ja tee jalalla kunnon varvastyöntöjä siten, että pohje ojentuu reilusti. Muista käyttää tukevia kenkiä. 3. Istu tuolilla ja ojenna jalka. Heiluta jalkaa edestakaisin niin paljon kuin pystyt noin kolmen minuutin ajan. 4. Kävele portaita ja nouse varpaillesi jokaisella askelmalla. 5. Pyöräile ja muista käyttää koko ajan pohjelihaksia.
Näin puet tukisukat. Oikea koko on tärkeä. Näin mittaat. Jalat on parasta mitata aamulla, kun ne eivät ole turvonneet tai rasittuneet. Mittaa nilkka kapeimmalta ja pohje leveimmältä kohdalta. 10 1. Varmista, että sukka on oikein päin. Vie käsi sukkaan aina kantaan saakka. 2. Käännä sukka nurinpäin kantaan saakka. 3. Venytä vartta ja laita sukka jalkaan. Varmista, että kanta on oikein eikä sukka ole vääntynyt. 4. 4. Käännä varsi takaisin ja vedä se ylös pohjetta pitkin. Vedä sukka noin 2,5 cm:n päähän polvitaipeesta. 5. Varmista, että sukassa ei ole taitoksia. HUOMAA! Älä koskaan käännä sukan reunaa kaksin kerroin! Pesuohje Huuhtele tai pese tukisukat jokaisen käyttökerran jälkeen. Silloin sukan materiaalin joustavuus palautuu siten, että nilkkaan ja pohkeeseen kohdistuva paine on oikea. Lisäksi sukat pysyvät raikkaina. Tukisukkia on siis hyvä olla muutamia pareja, joita voi vaihdella.
Omia muistiinpanoja: MABS Int. AB Barnhusgatan 4, 4tr. SE-111 23 Stockholm, Sweden info@mabs.se www.mabs.se Puh. 08 4443820