Ikääntynyt sydänpotilas. Sydämen rytmihäiriöt ja liikunta. Ikääntyvän sydänpotilaan liikunta ja ravitsemus Riitta Liisa Hasu
|
|
- Kaija Hakala
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Ikääntyvä sydänpotilas ja liikunta Mitä huomioin kun potilaalla -rytmihäiriö -sydämen tahdistin -aorttaläppävika -sydämen vajaatoiminta, Kaizen Ay, JAMK, Suomen Sydänliitto ry, Suomen Sydänfysioterapeutit Sydän Mekaaninen toiminta heikentyy: Pumppausvoima vähentyy ja sydänlihas jäykistyy Maksimaalinen syketaajuus laskee Läppäjärjestelmät kalkkeutuvat Verisuonisto Verisuonten seinämämuutokset lisäävät virtausvastusta Verenpaineen nousutaipumus (systolinen verenpaine) alttius verenpaineen laskuun asennon muutostten yhteydessä = ortostaattinen hypotensio 2008 Vanhusten sydäninfarktin oireiston erityispiirteet Oireettomien tapausten yleisyys: 20-30% Poikkeavat oireet: rintakivut voivat olla vähäisiä hengenahdistus tavallista sekavuustilat yleisiä "influenssan kaltainen taudinkuva" äkillinen yleiskunnon romahdus SAIRAALA VAIHE KOTIUTUMINEN Ikääntynyt sydänpotilas TOIPILAS KURSSI KUNTONEUVOLA SYDÄNRYHMÄ SYDÄNTUKIHOITAJAN VASTAANOTTO KUNTOUTUS KURSSIT LIIKUNTA RYHMÄT TYÖTERVEYS HUOLTO JÄRJESTÖT Sydämen rytmihäiriöt ja liikunta Rytmihäiri iriö voi ilmetä terveessä tai sairaassa sydämess messä Liikunta Tasapainottaa autonomista hermostoa Estää rytmihäiriöiden syntyä Auttaa sydänsairauden hoitoa Estää rytmihäiriöiden syntyä Hyvänlaatuiset rytmihäiriöt vähenevät liikunnassa riittaliisa.hasu@kaizen.fi 1
2 ETEISVÄRINÄ, FLIMMERI FA, fibrillatio atriorum Liikunta ja eteisvärinä -vaikutus liikuntaan ja jaksamiseen riippuen kammiovasteen nopeudesta ja sydämen perussairaudesta terveessä sydämessä minuuttitilavuus laskee 10-15% sairaassa sydämessä minuuttitilavuus laskee 20-30% yleisin pitkäkestoinen rytmihäiriö aiheuttaa yli kolmanneksen rytmihäiriöihin liittyvistä sairaalahoitojaksoista ja kuormittaa suuresti myös avoterveydenhuoltoa harvinainen nuorilla, ikääntyessään keskimäärin joka neljäs sairastuu jossain vaiheessa eteisvärinään Yli 75 vuotiailla flimmeri esiintyy 15 %:lla Hoitamattomana eteisvärinä altistaa aivohalvaukselle Kohtauksellinen eteisvärinä Sinusrytmin aikana normaali liikunta Kohtauksen aikana ei kuormittavaa liikuntaa, voi alentaa maksimisuorituskykyä n.30% Pysyvä eteisvärinä Hoitona ns. sykkeenhallinta lepo HR 60-80/min, kevyt rasitus HR /min Liikunnassa RPE- tuntemus ratkaiseva Verenhyytymistä ehkäisevä lääkitys-mustelmataipumus- Sydämen tahdistin ja liikunta Tahdistusindikaatiot 1. Oireinen hidaslyöntisyys -SS-syndrooma,, AV-katkos -hitaan sydämen tahdistin 2. Kammiotakyarytmiat henkeä uhkaavat rytmihäiri iriöt -ICD tahdistin 3. Vaikea sydämen vajaatoiminta Tahdistimen asentaminen ja -haavan paraneminen -paikallispuudutuksella, -toimenpide kestää 1-2h -asennetaan oikeakätiselle vasemmalle puolelle ja päinvastoinp -toimenpidettä seuraavana päivp ivänä pääsee kotiin -pintahaava paranee viikossa -tahdistinjohdot ja ankkurit kiinnittyvät t noin 3 viikossa -tahdistimen puoleisen yläraajan liikkeet rajoitetaan vaakatason alapuolelle 3 viikon ajaksi riittaliisa.hasu@kaizen.fi 2
3 Sydämen tahdistin ja liikunta Tahdistin ja sykemittari Aktiivisen liikunnan harrastamisen voi aloittaa ensimmäisen isen seurantakäynnin jälkeen, j 1-33 kk kuluttua tahdistimen asennuksesta Yläraajojen normaali käyttk yttäminen tärket rkeää Monipuolista kestävyysliikuntaa huomioiden taustalla oleva sydänsairaus Vältettävä ylävartaloon kohdistuvia kontaktiurheilulajeja Tahdistintyypistä riippuen rasituksen siedossa on eroja; - kyky nostaa sykettä on rajallinen (AAI, VVI) - rasituksen sieto on hyvää fysiologisilla tahdistimilla (DDD, DDDR). Sykemittari ei aina anna luotettavaa sykelukemaa tahdistinpotilailla. Sykemittari ei vaurioita tahdistinta eikä vaaranna potilaan turvallisuutta. Fysikaaliset hoidot ja tahdistin UKW ja curapulse IP ja kylmähoitoa voi käyttk yttää,, jos hoito ei kohdistu suoraan tahdistimeen UÄ kohde oltava yli 15 cm etäisyydell isyydellä tahdistimesta TENS, Didy,, IF ja IF+UÄ voi antaa alavartalon ja alaraajojen alueelle, ylävartalon alueelle vain EKG-seurannassa Vaikean Sydämen vajaatoiminnan tahdistinhoito Röntgenkuva sydämen vajaatoiminnan hoidossa käytettävästä biventrikulaarisesta tahdistinjärjestelmästä. Liikunnan kuormitus määräytyy perussairauden mukaan Rytmihäiriötahdistin (ICD) ja liikunta -Kevyt kestävyysliikunta ja virkistysliikunta on suositeltavaa, -Äkillisiä, voimakkaita ponnistuksia on vältettävä, Sykkeen liiallinen nousu saattaa ylittää laitteelle asetetun rytmihäiriön taajuusrajan, korkea syke tunnistetaan rytmihäiriöksi ja käynnistää rytmihäiriön hoidon. -Kontakti- ja kamppailulajit kiellettyjä -Uiminen yksin ja sukeltaminen kielletty -Laitteen säädöt on tunnettava ennen liikunnan aloittamista Maksimaalinen 100 HRmax = iän mukainen maksimisyke = 205 ½ x ikä RPE = kuormittavuuden sanallisen arvioinnin pisteytys ( Borgin asteikko ) MET = metabolinen ekvivalentti (1 MET = hapenkulutus lepotilassa) VO2max = maksimaalinen hapenotto litraa/kg/min Esimerkki liikunnan harjoitustehon määrittämisestä Med Sci Sports Exercise 33 (6) Suppl 2001 Harjoitusteho Hyvin kevyt Kevyt Kohtalainen Voimakas Hyvin voimakas % HRmax < RPE < MET < Alle 4 MET % VO2max < riittaliisa.hasu@kaizen.fi 3
4 Sydämen läppäviat ja liikunta Aorttaläpän n ahtauma AS -vanhusten yleisimpiä läppävikoja, kalkkeutuminen -pitkään n oireeton, liikunnan vähentäminen oireet Lähde:Sydämen läppäviat ja liikunta 2007, Suomen Sydänliitto Lievä ahtauma ei rajoita liikuntaa Jos keskivaikea aorttaläpän ahtauma on oireeton, potilas voi harrastaa keskiraskasta dynaamista liikuntaa esim. keilaus, golf, ammunta lentopallo. Kliinisen rasitustestin perusteella annosteltu liikunta on turvallista. Kun läppä on vaikeasti ahtautunut, liikunnan tulee olla kevyttä ja dynaamista. Äkillisiä ponnistuksia ja staattista lihastyötä ei suositella. Aorttaläpän ahtauman tyypillisimmät oireet ovat: rasitushengenahdistus, rintakipu ja tajuttomuuskohtaukset kovan rasituksen aikana Läppäleikkaus suoritetaan avoleikkauksena (sternotomia) jossa vioittuneen läpän tilalle asetetaan joko mekaaninen tai biologinen läppä Sydämen vajaatoiminta HF, HEART FAILURE patofysiologinen tila, jossa sydän ei pysty pumppaamaan elimistön tarvitsemaa verimäärää Braunwald, Zipes, Libby: Heart Disese 6th edition *lisää ääntyvä ongelma *sairaalahoidon tarve *ennuste *moniammatillinen yhteistyö HF AK. VAJAA- TOIMIN TA LEPO KR. VAJAA- TOIMINTA AC VAJAA- TOIMINTA LEPO KR. VAJAA- TOIMINTA LIIKUNNAL- LINEN KUNTOUTUS LIIKUNNAL- LINEN KUNTOUTUS Liikunnan tavoitteena vähentää sairauden aiheuttamia oireita Sydämen vajaatoimintaa sairastavan -elämää hankaloittavia oireita rasitukseen liittyvä hengenahdistus väsyvyys rasituksessa -luurankolihasten verenkierto ei lisäänny -lihasten rakenteelliset muutokset -lihasmassa pienenee perifeerinen turvotus riittaliisa.hasu@kaizen.fi 4
5 luokka I II III IV Vaikeus aste Oireeton Lievä Vaikea Oirekuvaus Ei päivittäistä elämää rajoittavia oireita. Lievästi päivittäistä elämää rajoittavia oireita, hengenahdistusta/väsyvyyttä portaita tai vastamäkeä noustessa. Merkittäviä päivittäistä elämää rajoittavia oireita hengen-ahdistusta / väsyvyyttä pienessäkin rasituksessa esim. tasamaata lyhyen matkaa kävellessä. Oireita jo levossa tai hyvin lievässä rasituksessa kuten WC:ssä käydessä tai pukeutuessa MET * Liikunnan voi aloittaa, jos sairaus on ollut vakaa vähintään 3 vk hengitystaajuus on levossa alle 20 hengitystä minuutissa ja potilas pystyy puhumaan ilman hengenahdistusta leposyke on alle 100 lyöntiä minuutissa paino on pysynyt viimeisinä viikkoina vakaana, eikä ole turvotusta lääkitys on sopiva ja potilas tuntee sairautensa hoidon Lähde: Guidelines on the Contemporary Management of the Patient with Chronic Heart Failure in Australia" - the Cardiac Society of Australia and New Zealand and the Heart Foundation, ALOITUS VAIHE Hengityslihasharjoittelu- ohjelma Sisää äänhengitys- lihasten mittaus KUN KUNTO PARANEE PARANEE Sydänpotilaan suorituskyvyn testaus ja johtopäätökset Liikunnan eteneminen TOIMINTAKYKY HENGITYS HARJOITTELU KESTÄVYYS HARJOITTELU isoja lihasryhmiä kuormittavat lajit esim.kävelyharjoittelu LIHASVOIMA HARJOITTELU aloitus oireettoman kestävyysharjoittelun jälkeen Keskivaikea Liikunnan kestoa pidennetään 5 min 15 minuuttiin. Tavoitteena 30 min /pv liikunta. Oireita kuunnellen Kotiharjoitteluohjelma Sydämen vajaatoimintaa sairastavan sisäänhengityslihasten harjoitteluohjelma Harjoittelu toteutetaan sisäänhengitystä vastustavalla laitteella. Fysioterapeutti on tehnyt sinulle sisäänhengityslihasten testauksen ja on säätänyt sinulle sopivat harjoitteluvastukset. Vastus säädetään suukappaleen takana olevasta jousesta. Laite antaa tasaisen vastuksen sisäänhengityslihasten voima- ja kestävyysharjoittelulle riippumatta hengityksen nopeudesta. Hengitä suukappaleen kautta sisään ja ulos. Pidä hengitysrytmi rauhallisena. Nenänsulkija varmistaa ilman kulkemisen suun kautta. Vahvista hengityslihaksiasi säännöllisesti. Paranna hengityslihasten voimaa ja kestävyyttä harjoittelulla. Sen seurauksena hengitystoiminta tehostuu, suorituskyky paranee ja hengenahdistustuntemus vähenee. 1. kuukausi; Harjoittele aluksi 3-4 kertaa viikossa, 5 minuuttia. Vastus: /cmh kuukausi; Harjoittele 4-5 kertaa viikossa, 10 minuuttia. Vastus: /cmh kuukausi; Jatka hengityslihasten vahvistamista päivittäin 15 minuuttia. Vastus: /cmh 2 0 Huuhdo laite jokaisen käyttökerran jälkeen, ravista vesi pois ja aseta laite kuivumaan. Voit pestä laitteen miedolla astianpesuaineella. Laitetta ei saa keittää. Sydämen vajaatoimintaa sairastavan harjoitteluohjelma ALKU- VERRYTTEL Kävely paikalla 2-3 minuutin ajan. KÄSIVARSIEN JA HARTIASEUDUN LIHAKSET Seiso käsivarren etäisyydellä seinästä. Koukista kyynärpäitäsi ja anna vartalon kallistua eteenpäin, nenä lähelle seinää. Kantapäät lattiassa. Ojenna kädet takaisin suoriksi. RINTAKEHÄN LIIKKUVUUS Istu mukavasti tuolille. Uloshengityksen aikana kallistu eteenpäin ja aseta kädet polville. Hengitä rauhallisesti sisään ja ojenna selkä suoraksi, aukaise kädet vartalon sivuille kämmenet ulospäin. Voit aloittaa harjoittelun kun, kun painosi on ollut vakaa, sinulla ei ole turvotuksia tai hengenahdistusta levossa ja olosi on ollut hyvä viimeisen kolmen viikon ajan. VATSALIHAKSET Istu poikittain tuolilla. Anna selän pyöristyä taaksepäin, paina leuka rintaan, nosta kädet vaakatasoon ja vedä vatsa sisään. Nouse takaisin suoraksi istumaan. RENTOUTUMINEN HARJOITTELUN PÄÄTTEEKSI TEKEE HYVÄÄ Liikunnan hyödyt Säännöllinen liikunta vähentää vajaatoiminnan oireita keventää sydämen työkuormaa parantamalla verenkiertoa, lihaksiston aineenvaihduntaa ja keuhkojen toimintaa keventää sydämen työkuormaa vähentämällä kiihtynyttä sympaattisen hermoston toimintaa parantaa sydämen vajaatoiminnasta sairastavan elämänlaatua riittaliisa.hasu@kaizen.fi 5
6 Sydänpotilaiden Terveysliikunta liikunta DG Spiroergometritesti Kliininen rasitustesti 6 MWT Cooperin juoksutesti Fitware UKK-2KM kävelytesti 1KM kävelytesti 10 metrin kävely Paikalla kävelytestit 6MWT potilaan toimintakyvyn nykytilan ja muutosten arvioinnissa ja seurannassa, kuntoutuksen vaikuttavuuden arvioinnissa, testattavan harjoitteluun ja tavoitteen saavuttamiseen kannustamisessa. selvittää testattavan kuormituksen sietoa turvallisissa ja valvotuissa olosuhteissa, jotta potilas uskaltaa liikkua tehokkaasti ja turvallisesti myös omatoimisesti liikuntaan rohkaisu Potilaan ohjeistus Ei kahvia ja tupakkaa ennen testiä Korkeintaan kevyt ateria tuntia ennen testausta Lääkkeet normaalisti Levänneenä testiin, ei rasittavaa liikunta kahteen tuntiin ennen testausta Vaatetus liikuntaan sopiva ja kiristämätön, huomio myös jalkineisiin Kerrottava oireista testaajalle Turvallisuusohjeita Testauksen vasta-aiheet 4 tai CCS 4 = vaikea oireinen sydäntauti Akuutti tulehdus Verenpaine yli 180/100 mmhg, Sa02 alle 90% Akuutista sydämen vajaatoiminnasta alle kolme viikkoa Testauksen aloitus Esitiedot Mitataan verenpaine Selvitetään testin tarkoitus ja toimintaperiaatteet Testausjärjestys 1. Sydän- ja verenkiertoelimistön testit 2. Hengitys-, tasapaino- ja liikkuvuustestit 3. Lihaskuntotestit (harjoittelemme tutut testit, sykeja verenpaineseuranta) Viitearvot lasketaan Miehet: 6 MWT = (7,57 x pituus cm ) - (5,02 x ikä v) (1,76 x paino kg) 309 m. Naiset: 6 MWT = (2,11 x pituus cm ) - (5,78 x ikä v) (2,29 x paino kg) m. Normaaliarvojen alarajat saadaan vähentämällä laskennallisesta arvosta miehillä 153 m ja naisilla 139 m. Nämä viitearvot perustuvat vain yhteen testiin ilman harjoituskertaa, joten lukemat ovat liian alhaiset, jos testiä on jo harjoiteltu. Posturaalinen tai ortostaattinen hypotensio OH) Verenpaine pystyyn noustua laskee kolmen minuutin kuluessa 20/10 mmhg tai enemmän. Tavallinen iäkkäillä, diabeetikoilla ja Parkinsonin tautia sairastavilla. Hoito Verenpainelääkityksen tarkistaminen Riittävästä veritilavuudesta on huolehdittava Asentohoito; yöllä vuoteen pääpuolen korotus 10 cm:llä, Voimisteluliikkeet päiväsaikaan varpaille nousu sekä vartalon ja alaraajojen venyttely) samoin kuin (käytössä hankalahkoilla) tukisukilla pystytään vähentämään laskimostaasia ja lisäämään perifeeristä vastusta. Lääkehoito Pystypaine pettää mitä tehdä? Aikakauskirja Duodecim.2008;124(14):1593 riittaliisa.hasu@kaizen.fi 6
7 Testituloksen tulkinta NORMIVIITEARVO Palautetta annettaessa sanonnat OK -KESKIMÄÄRÄISTÄ HEIKOMPI -KESKIMÄÄRÄINEN -KESKIMÄÄRÄISTÄ PAREMPI Palautteet; HYVÄ-ERINOMAINEN- KESKIKERTAINEN-HEIKKO ei perusteltua, koska ei ole tiedossa luokkien terveysyhteyksiä VIITEARVON ALARAJA X LASKENNALLINEN VIITEARVO X Kävelynopeus Lasketaan matka (m) jaettuna sen kävelemiseen käytetyllä ajalla (s) Esim. 75 vuotias käveli 6MWT:ssä 460 m Kävelynopeus = 460m/360 s =1,27 m/s Tulkinta; kohtalaisen nopea Kävelynopeuksien (m/s) luokittelu ERITTÄIN HIDAS alle 0,40 m/s HIDAS 0,41-0,7 m/s KOHTALAISEN HIDAS 0,71-1,0 m/s KOHTALAINEN 1,01-1,3 m/s KOHTALAISEN NOPEA 1,31-1,6 m/s NOPEA 1,61-1,9 m/s ERITTÄIN NOPEA Yli 1,9 m/s Smidt GL.Gait in rehabilitation, Cliniscs in Physical Therapy USA,Churchill Livingstone 1990 Kävelytestin hemodynaamiset suureet Syke Verenpaine RPE Hengitys; PEF, happisaturaatio Palautuminen Terveys 2000 tutkimus Liikkumiskykyä arvioitiin maksimaalisen kävelynopeuden (6,1m) perusteella Jokapäiväisen liikkumisen vähimmäistasoksi asetettiin 1,2 m/s - 0,8 m/s 25% vuotiaista 50% yli 75-vuotiaista 90% 85-vuotiaista- Ei kyennyt kävelemään 1,2 m/s nopeudella riittaliisa.hasu@kaizen.fi 7
8 Testauksen jälkeen 6MWT tulos Palaute Liikuntasuunnitelmaa eteenpäin Sydänkuntoutujan kortti Jatkoseurannasta, uusintatestauksesta sopiminen Kestävyysharjoittelu -tavoite sykerajat -sykkeen kautta opetetaan oma tuntemus- miltä harjoituksen tulisi tuntua -voidaan muuttaa esim. kävelyharjoittelun aika/matka-ohjeeksi Lihaskunto harjoittelu -tavoite sykerajat -lisää turvallisuutta harjoitteluun, 1 RM testaus josta 50 % kuormalla aloitus -tehostaa harjoittelua riittaliisa.hasu@kaizen.fi 8
Teem at. t ahd ist im est a yleist ä t ahd ist in p o t ilaan eläm änlaat u ohjauksen vaiheet ;
Teem at t ahd ist im est a yleist ä t ahd ist in p o t ilaan eläm änlaat u ohjauksen vaiheet ; sair aalavaih e t o ip ilaskur ssi kun t o n euvo lakäyn t i liikunt a; ohjeist a kuorm it uksen ar vioint
LisätiedotLeena Meinilä fysioterapeutti 27.5.2011
Leena Meinilä fysioterapeutti 27.5.2011 Krooninen flimmeri ja liikunta sydämen minuuttitilavuus pienenee eteisvärinän aikana 10 30 % sinusrytmiin verrattuna. Terveessä sydämessä tällä ei ole suurta kliinistä
LisätiedotPREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA
Sisäinen ohje 1 (5) PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA Liikunnan vaikutukset Predialyysivaiheen kokonaisvaltaisessa hoidossa liikunnalla on tärkeä rooli. Säännöllisellä liikunnalla voi vaikuttaa positiivisesti
LisätiedotKuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotTYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma?
TYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma? Arto Hautala Laboratoriopäällikkö, Dosentti Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research Oulu Sisältö 1. Liikunnasta elämäntapa 2. Turvallista
LisätiedotTietoa eteisvärinästä
Tietoa eteisvärinästä Mikä eteisvärinä eli flimmeri on? Eteisvärinä on tavallisin pitkäkestoinen sydämen rytmihäiriö, joka yleistyy 60 ikävuoden jälkeen. Yli 75-vuotiaista noin 10 % sairastaa eteisvärinää
LisätiedotRytmin seuranta fysioterapiassa. Leena Meinilä 2016
Rytmin seuranta fysioterapiassa Leena Meinilä 2016 mitä seurataan: syketaajuus, lepoharjoitussyke- maksimi-palautuminen, rytmihäiriöt miksi? sopiva harjoitussyke, mahdollisten rasitukseen liittyvien rytmihäiriöiden
LisätiedotSovitut seuranta-ajat
KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti
LisätiedotKeuhkovaltimoverenpaine ja liikunta. Leena Meinilä
Keuhkovaltimoverenpaine ja liikunta Leena Meinilä 30.9.2016 2 1 Varhaisvaiheen PAH 50 10 5 40 5 8 3 Keuhkovaltimopaine terveillä Mean pulmonary arterial pressure (P pa) during rest and slight supine exercise
LisätiedotSydämen vajaatoiminta. VEDOS TPA Tampere: sydämen vajaatoiminta
Sydämen vajaatoiminta Perustieto Määritelmä Ennuste Iäkkäiden vajaatoiminta Seuranta Palliatiivisen hoidon kriteerit vajaatoiminnassa Syventävä tieto Diagnostiikka Akuuttien oireiden hoito Lääkehoidon
LisätiedotSydämen vajaatoiminta. TPA Tampere: sydämen vajaatoiminta
Sydämen vajaatoiminta Perustieto Määritelmä Ennuste Iäkkäiden vajaatoiminta Seuranta Palliatiivisen hoidon kriteerit vajaatoiminnassa Syventävä tieto Diagnostiikka Akuuttien oireiden hoito Lääkehoidon
LisätiedotKEUHKOAHTAUMATAUTI JA LIIKUNTA. Alueellinen keuhkoahtaumatautikoulutus Lappeenrannan kaupungintalo 18.9.2013 ft Outi Wirén SOTE / Helsinki
KEUHKOAHTAUMATAUTI JA LIIKUNTA Alueellinen keuhkoahtaumatautikoulutus Lappeenrannan kaupungintalo 18.9.2013 ft Outi Wirén SOTE / Helsinki Tutkimusten mukaan keuhkoahtaumapotilaat liikkuvat vain puolet
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotLiikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
LisätiedotPuolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011
Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä
LisätiedotNivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys
Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Liikunta ja tule-sairaudet Lääketieteessä juuri millään ei ole yhtä vahva näyttö kuin liikunnan
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotSYDÄMEN VAJAATOIMINTA JA VAJAATOIMINTAPOTILAAN TAHDISTINHOITO
SYDÄMEN VAJAATOIMINTA JA VAJAATOIMINTAPOTILAAN TAHDISTINHOITO Petri Haataja 20.11.2009 SYDÄMEN VAJAATOIMINTA Sydän ei pysty pumppaamaan riittävästi verta kudoksiin Systolinen ja diastolinen vajaatoiminta
LisätiedotMURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut www.murtokohta.fi 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 05.05.2015 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS
mittaus MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: 5.5.215 JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS Nimi: Erkki Esimerkki Päivämäärä: 5.5.215 Ikä: 27 Aika: 15:15 Pituus: 181 Perusaineenvaihdunta
LisätiedotALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS
ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotLiikunta on tärkeä osa toimintakykyä. Kuntoutuskoordinaattori, fysioterapeutti Jenni Vuolahti Kotkan kaupunki
Liikunta on tärkeä osa toimintakykyä Kuntoutuskoordinaattori, fysioterapeutti Jenni Vuolahti Kotkan kaupunki 24.4.2018 Hengityssairaan jumppa 1. Vuorotahti hiihto käsillä + varpaille nousu seisten x10
LisätiedotLiikunta sydäninfarktin jälkeen
Liikunta sydäninfarktin jälkeen Tämä opas sisältää yleisiä ohjeita liikuntaan sydäninfarktin jälkeen. Jos olet saanut lääkäriltä tai fysioterapeutilta erityisiä ohjeita, noudata niitä. 1 2 Liikunta edistää
LisätiedotJari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut
Jari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut jari.salmi@varala.fi Kestävyysharjoittelun perusteet milloin tarvitaan kuntotestausta? Kestävyyskunto Tarkoittaa hengitys-
LisätiedotPOLVEN TEKONIVELLEIKKAUS
POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Polven tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotPolven tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin
LisätiedotHYVINVOINTI JA LIIKUNTA
HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.
Lisätiedot6 MINUUTIN KÄVELYTESTI
6 MINUUTIN KÄVELYTESTI Ari Mänttäri, tuotepäällikkö, LitM UKK Terveyspalvelut Oy, UKK-instituutti ari.manttari@ukkterveyspalvelut.fi, www.ukkterveyspalvelut.fi American Thoracic Society (ATS) 2002 guidelines
LisätiedotTestaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Kuntotesti sopii niin aloittelijoillekuin huippuurheilijoille. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotOttaa sydämestä - mikä vikana? Heikki Mäkynen Kardiologian osastonylilääkäri, dosentti TAYS Sydänsairaala heikki.makynen@sydansairaala.
Ottaa sydämestä - mikä vikana? Heikki Mäkynen Kardiologian osastonylilääkäri, dosentti TAYS Sydänsairaala heikki.makynen@sydansairaala.fi Matti 79 v., 178 cm, 89 kg. Tuntenut itsensä lähes terveeksi. Verenpainetautiin
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotRASITUSKOKEEN TULKINTA Kliinikon näkökulma. Kai Kiilavuori LKT, kardiologi HYKS, Jorvin sairaala
RASITUSKOKEEN TULKINTA Kliinikon näkökulma Kai Kiilavuori LKT, kardiologi HYKS, Jorvin sairaala Sidonnaisuudet Ei aiheeseen liittyviä sidonnaisuuksia Tutkimusrahoitus Novartis Luennoitsija Sanofi-Aventis,
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotLiikunnan ja urheilun aiheuttamat sydänmuutokset
Liikunnan ja urheilun aiheuttamat sydänmuutokset - Mikä on vielä normaalia? - Milloin lääkäriin? Kardiologi Sari Vanninen Varala 5.3.2013 Määritelmä Urheilijansydämellä tarkoitetaan pitkäaikaisen fyysisen
LisätiedotLONKAN TEKONIVELLEIKKAUS
LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Lonkan tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää
LisätiedotPolven tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotLähtötaso: Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa.
HARJOITUSOHJELMA 1 Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa. Harjoitteet ovat kestoltaan hyvin samanpituisia siihen saakka kunnes pohjakunto on luotu vahvemmaksi
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min 10min lämmittely + 6x60sek()/ vetojen välissä JUOKSU: - (todella kevyt)
LisätiedotMITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ?
MITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ? SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSI: IKKUNA KEHOON Sydän sopeutuu autonomisen hermoston välityksellä jatkuvastimuuttuviin tilanteisiin aiheuttamalla vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien
LisätiedotLIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
LisätiedotNIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
LisätiedotLonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotHENGITYS RASITUKSESSA JA HENGENAHDISTUSTILANTEESSA:
Fysioterapia 1 (6) HENGITYS RASITUKSESSA JA HENGENAHDISTUSTILANTEESSA: PALLEAHENGITYS: Pallea on tärkein sisäänhengityslihas. Se on ohut, litteä lihas rintakehän ja vatsaontelon välissä. Suorita harjoitus
LisätiedotMiksi hengästyn? Anssi Sovijärvi Kliinisen fysiologian emeritusprofessori, HY
Miksi hengästyn? Anssi Sovijärvi Kliinisen fysiologian emeritusprofessori, HY 3.10.2017 FILHA, reduced version Hapenoton rattaat rasituksessa O2 Kirjassa Sovijärvi A: Miksi hengästyn, Duodecim,2017 Modified
LisätiedotPOTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE
POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: Juoksu: 45min JUOKSU: - (todella kevyt) - 55% HRmax - HARJOITUSOHJELMA, Viikko 2 JUOKSU:
LisätiedotPolven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
LisätiedotLuuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.
lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay
Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotLIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat
LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen
LisätiedotPerhevalmennus. Fysioterapian osuus
Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (11) Lukijalle
LisätiedotHarjoittelun suunnittelu
Harjoittelun suunnittelu Helsingin ja Uudenmaan Neuroyhdistys / Naisten kymppi 2017 (@jalosaur) Edupoli - Koulutettu hieroja (2015-2016) Trainer4You - Personal trainer (2015-2016) Fysioterapia AMK (2017-)
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotNyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.
LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä
LisätiedotKAT-kuntoutus. 1. käynti tk-fysioterapeutti
KAT-kuntoutus Fysioterapiaan lähettäminen tk-lääkäri, lähete fysioterapeutille KYS-keuhkolääkäri, lähete KYSin fysioterapeutille FYST-lehdellä hoitomääräyksenä/ hoitaja soittaa, KYSin fysioterapeutti huolehtii,
LisätiedotPalleahengitys Verenkierron vilkastuttaminen Yskiminen
Vatsaleikatulle... Tämän oppaan tarkoituksena on antaa tietoa vatsa-leikkauksen jälkeisestä kuntoutumisesta. Liikkuminen ja sopiva harjoittelu edistävät leikkauksesta toipumista. Liian varhain aloitettu
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min
LisätiedotNivelystävällinen. liikunta
Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa
LisätiedotItsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala
Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 9.3.2017 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen haitallisuus 3) Hyvä
LisätiedotArto Hautala Laboratoriopäällikkö, Dosentti Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research Oulu
Sydänpotilaan fyysisen toimintakyvyn arviointi Arto Hautala Laboratoriopäällikkö, Dosentti Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research Oulu Sisältö 1. Sydän- ja verisuonisairaudet globaali terveysuhka
LisätiedotPolkuharjoituslaite Käyttöohje
Polkuharjoituslaite Käyttöohje Sisältö Turvallisuudesta huomioitavaa 2 Hajotuskuva ja osaluettelo. 3 Harjoittelu.. 4 Turvallisuudesta huomioitavaa Lue kaikki ohjeet ennen kuin alat käyttää laitetta. Säilytä
LisätiedotFORMARE 2015. Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon
FORMARE 2015 Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon Yleistä ForMaresta 50 laskutus. Tulee toukokuun aikana. Vastuu tehkää parhaanne, olkaa aktiivisia. Tämä on ainutlaatuinen
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotTE01 Koontimateriaali. Terveysliikunta ja kunnon kehittämisen periaatteet
TE01 Koontimateriaali Terveysliikunta ja kunnon kehittämisen periaatteet 6 TERVEYSLIIKUNTA sivut 65 73 2 Terveysliikunta terveyskunnon osa-alueet ja niiden kehittäminen? liikunnan motiivit ja niitä selittävät
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotKUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ
KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN ENSIHOITAJAN TYÖSSÄ Satu Mänttäri, erikoistutkija Mikko Toivainen, Juha Oksa Kirjallisuus: ensihoitajien työssä on korkeita kuormitushuippuja, kokonaisten työpäivien aikaisesta
LisätiedotKUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA
KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä
LisätiedotKESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE
KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h
LisätiedotKliinisen fysiologian ja isotooppilääketieteen keinot leikkausriskin arvioinnissa
Kliinisen fysiologian ja isotooppilääketieteen keinot leikkausriskin arvioinnissa Kirsi Timonen, dos. kliininen fysiologia ja isotooppilääketiede Keski-Suomen shp kirsi.timonen@ksshp.fi, Sidonnaisuudet
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotPOTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!
POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta
LisätiedotJos et ole tyytyväinen - saat mahasi takaisin. Matias Ronkainen Terveysliikunnankehittäjä Kainuun Liikunta ry
Jos et ole tyytyväinen - saat mahasi takaisin Matias Ronkainen Terveysliikunnankehittäjä Kainuun Liikunta ry 15 64-vuotiaiden suomalaisten fyysisen aktiivisuuden toteutuminen suhteessa suosituksiin (%)
LisätiedotHYVINVOINTIANALYYSI TULOSTEN LUOTETTAVUUDEN ARVIOINTI
HYVINVOINTIANALYYSI TULOSTEN LUOTETTAVUUDEN ARVIOINTI TULOSTEN LUOTETTAVUUTEEN VAIKUTTAVAT Leposyke Alkoholi Maksimisyke Sairaudet Lääkitys Puuttuva syketieto LEPOSYKE VAIKUTTAA PALAUTUMISEN MÄÄRÄÄN Mittausjakso
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 Viikonpäivä Harjoitus Sykealue Harjoitus aika Harjoitusvaikutus Maanantai JUOKSU: PK 20min +
LisätiedotKyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy
PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista
LisätiedotJES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 JUOKSU: 20min + kuntopiiri 3kierrosta 50min Juoksu: 20min + kuntopiiri 2kierrosta 60min 60min
LisätiedotÄKILLINEN SYDÄNKOHTAUS ACUTE CORONARY SYNDROMES PATOGENEESI ENSIHOITO ÄKILLISEN SYDÄN- KOHTAUKSEN PATOLOGIA
1/5 ÄKILLINEN SYDÄNKOHTAUS ACUTE CORONARY SYNDROMES PATOGENEESI ENSIHOITO ÄKILLISEN SYDÄN- KOHTAUKSEN PATOLOGIA KESKEISET TEKIJÄT: o Sepelvaltimon tukos / ahtautuminen (kuva 1,sivulla 5) o Tromboottinen
LisätiedotPolven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivelleikatun fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia
LisätiedotHyvinvointianalyysi. Case Hyvinvointianalyysi
Hyvinvointianalyysi Case 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Case 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 14.09.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani
LisätiedotHyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Mastotyöntekijöiden fyysinen kuormittuneisuus, toimintakykyvaatimukset ja terveystarkastusten toimintakykymittareiden kehittäminen Juha Oksa, Sanna Peura, Tero Mäkinen, Harri Lindholm,
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle
LisätiedotHyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012
Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä
LisätiedotEKG-LÖYDÖKSET HÄLYTYSKELLOT SOIMAAN! TÄRKEÄT EKG-LÖYDÖKSET
EKGLÖYDÖKSET HÄLYTYSKELLOT SOIMAAN! Marja Hedman, LT, Dos Kardiologi KYS/ Kuvantamiskeskus Kliinisen fysiologian hoitajien koulutuspäivät 21.22.5.2015, Valamon luostari TÄRKEÄT EKGLÖYDÖKSET 1. Hidaslyöntisyys
Lisätiedot