Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi!

Transkriptio

1 Uusi treenikonsepti: Kokeile jo ennen kuntosaliasi!

2 Notkeaksi ja vahvaksi yhdellä iskulla piloxing pilates + nyrkkeily Onko mahdollista yhdistää kaksi niin erilaista liikuntalajia kuin nyrkkeily ja pilates? Kyllä vain, ja sitä nimitetään Piloxingiksi! Se on yksi monipuolisimmista uusista liikuntalajeista pitkään aikaan. Nyrkkeily lisää voimaa ja kestävyyttä, kun taas pilateksen liikkeet kiinteyttävät reisiä ja pakaroita, ja antavat kehoon ihanan rauhan. Vaikka konsepti on vasta rantautumassa Pohjoismaihin, olemme tuoneet Yhdysvalloista yhdeksän parasta harjoitusta, jotta voit jo nyt aloittaa harjoittelun ja päästä elämäsi kuntoon upouuden Piloxingin avulla.

3 Istut pehmeällä treenimatolla. Nostat sirosti jalkasi kattoa kohti ja lasket ne sitten rauhallisesti takaisin, jolloin vatsalihaksesi työskentelevät sitkeästi. Samalla ajatuksesi lentävät levollisesti omilla teillään. Sekunnin päästä kaikki aistisi ovat terästäytyneet. Lihaksesi työskentelevät vitosvaihteella, sykkeesi kohoaa lähelle maksimia ja voima sisältäsi poreilee pintaan. Vasen kätesi iskee äänettömän karjahduksen voimalla niin lujaa eteenpäin, että se voisi saada kovimmankin vastustajan tyrmätyksi kenttään. Mutta onneksi edessäsi ei ole vastustajaa. Olet vain treenaamassa Piloxingia! Se on aivan uusi liikuntalaji, joka on kehitetty Yhdysvalloissa. Lajin kehittäjä on ruotsalainen tanssija, kehonrakentaja ja aerobic- sekä pilatesohjaaja Viveca Jensen, joka on yhdistänyt lajiin liikkeitä kuntonyrkkeilystä ja pilateksesta. Tuloksena on piinkova treenimuoto, joka harjoittaa tehokkaasti notkeutta, tasapainoa, liikkuvuutta ja hengitystekniikkaa pilateksen tyyliin sekä parantaa lihasvoimaa, ketteryyttä, kestävyyttä, koordinaatiokykyä ja keskittymiskykyä erilaisten nyrkkeilyliikkeiden avulla. Yhden treenitunnin aikana koko keho saa tehokkaan harjoituksen ja tunnissa voi kuluttaa jopa 800 kaloria. Se on siis yksi rankimmista treenimuodoista, kertoo Viveca Jensen. Löydä voimasi ja seksikkyytesi Idea Piloxingiin syntyi, kun monet Viveca Jensenin asiakkaista harmittelivat, ettei heillä ole aikaa treenata notkeutta ja voimaa pilateksessa, ja harjoitella sen lisäksi kestävyyttä ja lihaskuntoa muilla tunneilla. Ajatuksen hauduttua jonkin aikaa syntyi Piloxing. Pyrin yhdistämään parhaat ominaisuudet nyrkkeilystä ja pilateksesta työnimikkeen "seksikäs & voimakas" alla. Olen kehittänyt klassisista pilatesharjoituksista seisten tehtäviä liikkeitä, mutta ohjelmaan kuuluu myös lattiaharjoituksia, jolloin saadaan treenattua tehokkaasti reisiä ja pakaroita. Treenissä yhdistyy kaksi hyvin erilaista kuntoilumuotoa. Niiden yhdistäminen on kuitenkin mahdollista, ja tuloksena on hyvin tehokas treenimuoto, joka polttaa rasvaa ja vahvistaa tärkeitä keskivartalon korsettilihaksia, sanoo Viveca Jensen. Alkuun Pioxing oli paikallinen ilmiö, ja sitä oli mahdollista harrastaa vain Viveca Jensenin omalla VPilates-kuntosalilla. Treenimuoto osoittautui kuitenkin niin suosituksi, että Viveca alkoi jo vuoden 2009 lopulla kouluttaa Piloxing-ohjaajia. Vuonna 2010 Piloxing rantautuu Eurooppaankin. Kuntokeskukset Skandinaviassa ja muuallakin Euroopassa ovat olleet todella kiinnostuneita, joten Piloxing on varmasti leviämässä maailmalle, kertoo Viveca Jensen. Kokeile Piloxingia kotonasi Piloxingin kehittäjä, ruotsalainen Viveca Jensen, on valinnut yhdeksän Piloxing-harjoitusta erityisesti KUNTO PLUS -lehden lukijoille. Liikkeet kehittävät voimaa, notkeutta ja kestävyyttä, ja antavat samalla käsityksen siitä, millaista liikuntaa Piloxing on. Kuvat: Steen Evald tee näin: Lämmittele vähintään viiden minuutin ajan. ❷ Venyttele kehon suurimmat lihakset. ❸ Tee yhdeksän harjoitusta numeroidun järjestyksen mukaan. Piloxing rakentuu siten, että ensin tehdään kuormittavimmat nyrkkeilyharjoitukset ja sen jälkeen rauhallisemmat pilatesliikkeet. Lopuksi treenataan keskivartalon lihakset. ❹ Jäähdyttele viisi minuuttia esimerkiksi kävelemällä. ❺ Venyttele jalkojen ja käsivarsien suurimmat lihakset. treenin hyödyt Hanskat voivat tehostaa harjoitusta Piloxing-tunnin aikana tehdään paljon nyrkkeilyiskuja ja jos haluat tehostaa harjoitusta, voit käyttää kuntonyrkkeilyhanskoja tai kevyitä käsipainoja. Voit myös ostaa alkuperäiset Piloxing-hanskat. Katso osoitteesta kuntoplus.fi, missä niitä myydään. Nyrkkeilyn hyödyt Vahvat ja kiinteät käsivarret Teräksinen kunto Mielen vahvuus Vahvat jalat ja tiukat pakarat Ryhdikäs olemus Pilateksen hyödyt Kiinteät reidet ja pakarat Vahva ja tasapainoinen keho Notkeat lihakset Kaunis ryhti Litteä vatsa

4 [1] Serve the platter Seiso vasemmalla jalalla. Tukijalka koukistuu hieman. Jännitä vatsa- ja selkälihakset ja pidä ryhti hyvänä koko harjoituksen ajan. Nosta oikea jalka vaakasuoraan ja venytä jalkaa eteenpäin nilkka koukussa. Suorista käsivarret eteesi kämmenet rinnan korkeudelle. Vedä sitten kyynärpäät vartalon sivuille ja koukista samaan aikaan vasenta jalkaa vetämällä kantapäätä vartaloa kohti. Toistot: Tee harjoitusta minuutin ajan samalle puolelle ilman että kosketat jalalla välillä lattiaa. Vaihda sitten toinen puoli. [3] jab crossover Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon. Jännitä vatsa- ja selkälihakset ja pidä ne jännitettyinä koko harjoituksen ajan. Koukista polvia ja nosta nyrkit ylös kuin valmiina iskemään. Käännä ylävartaloa hieman oikealle ja astu eteenpäin oikealla jalalla. Iske askeleen aikana vasemmalla kädellä napakka lyönti hartioiden korkeudella. Älä yliojenna kyynärpäätä iskun lopussa. Vedä käsi nopeasti takaisin, käännä vartaloa hieman vasemmalle, ja toista lyönti toiselle puolelle. Toistot: Toista lyöntejä 30 sekunnin ajan, vaihda sitten vasen jalka eteen ja tee toinen sarja. [2] uppercut side Asetu hieman hartioita leveämpään haaraasentoon. Koukista polvia kevyesti ja nosta kädet nyrkissä eteesi. Käännä oikeaa polvea ja lantion oikeaa puolta hieman vasemmalle ja astu vasemmalla jalalla eteen. Tuo samalla oikeaa hartiaa hieman alaspäin ja lyö oikealla kädellä uppercut eli koukku (alhaalta ylös). Ojenna käsivarsi melkein suoraksi, mutta älä päästä kyynärpäätä yliojentumaan. Vedä oikea käsi takaisin ja toista koukku vasemmalla kädellä. Toistot: Tee harjoitusta kahden minuutin ajan. Vaihda puolta jokaisen iskun jälkeen. [4] standing flat back plank Seiso oikealla jalalla polvi hieman koukistettuna. Älä anna polven kuitenkaan koukistua jalkaterääsi pidemmälle. Vie vasen jalka suoraan taaksepäin nilkka ojennettuna. Jännitä vatsa- ja selkälihakset ja pidä ne jännitettyinä koko harjoituksen ajan. Ojenna käsivarret eteenpäin korvien korkeudelle. Nojaudu eteenpäin niin, että vartalo on vaakatasossa lattiaan nähden. Ojenna tukijalka, ja koukista se taas takaisin. Toistot: Tee neljä toistoa molemmille puolille.

5 [5] standing forward crunch Seiso hieman hartioita leveämmässä haaraasennossa. Jännitä vatsa- ja selkälihakset ja pidä ne jännitettyinä koko harjoituksen ajan. Koukista käsivarret ja aseta kyynärpäät kylkiä vasten. Pidä kyynärvarret edessäsi samalla, kun koukistat oikean jalan ja asetat jalkapohjan vasenta jalkaa vasten. Käytä sitten vatsalihaksiasi ja kumarru hieman lattiaa kohti. Ojenna vartalo ja vie kädet suorina kattoa kohti samalla, kun siirrät painon oikealle jalalle ja ojennat vasemman jalan suoraksi vartalosi eteen. Palaa alkuasentoon. Toistot: Tee harjoitusta minuutin ajan toiselle puolelle ja vaihda sitten puolta. [6] speed bag passe Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon. Jännitä vatsa- ja selkälihakset ja pidä ne jännitettyinä koko harjoituksen ajan. Tee koko ajan käsillä rullaavaa liikettä, aivan kuin löisit edessäsi olevaa pientä nyrkkeilysäkkiä. Samalla kun nyrkkeilet, koukista kevyesti vasenta polvea ja ojenna oikea jalka eteesi niin, että varpaat koskevat lattiaa. Nosta sitten oikea jalka ilmaan, koukista polvea ja kosketa varpailla vasemman jalan polvea. Tuo jalka takaisin lattiaan. Toistot: Tee harjoitusta minuutin ajan samalla jalalla ja toista sitten toiselle puolelle. [7] glute push-up Mene konttausasentoon kyynärpäät koukistettuina. Jännitä vatsa- ja selkälihakset, ja pidä jännitys koko harjoituksen ajan. Vedä oikeaa polvea vatsaa kohti nilkka kevyesti koukussa. Ojenna käsivarret samalla, kun työnnät oikean jalan suoraan taaksepäin niin, että pakaralihakset aktivoituvat. Vedä polvi takaisin koukkuun. Toistot: 20 toistoa puolelleen. [8] oblique box Asetu koukkuistuntaan alustalle kantapäät lattiaa vasten. Jännitä vatsa- ja selkälihakset, ja pidä jännitys koko harjoituksen ajan. Pyöristä selkä C-kirjaimen muotoon ja aseta kädet eteesi kuin suojaisit itseäsi vastustajan lyönneiltä. Kierrä sitten ylävartaloa hieman oikealle samalla, kun lyöt iskun vasemmalla kädellä kehon oikealle puolelle. Älä anna kyynärpään ojentua kokonaan. Iskun ei tarvitse olla kova, mutta liikeradan tulee olla hallittu. Muista aktivoida vatsalihakset ja säilyttää selän asento. Toistot: Vaihda puolta jokaisen iskun jälkeen. Tee 10 toistoa, pidä pieni tauko, ja tee toinen 10 iskun sarja.

6 Piloxingin kehittäjä Viveca Jensen: Naisten tulisi olla vahvoja ja seksikkäitä Viveca Jensen on syntynyt ja kasvanut Ruotsissa, missä hän voitti kolmannen sijan kehonrakennuksen mestaruuskisoissa. Hän toimi ammattitanssijana USA:ssa, kunnes vamma pysäytti tanssijan uran vuonna Sen jälkeen hän ohjasi aerobicia legendaarisessa kuntosaliketjussa World Gymissä ja kouluttautui pilatesohjaajaksi. Sittemmin hän avasi Kaliforniaan oman kuntokeskuksen, VPilateksen, jota kutsutaan myös nimellä The Swedish Powerhouse. Viveca on omistautunut lisäämään naisten henkistä ja fyysistä voimaa. [9] Teaser Istuudu lattialle polvet koukistettuina ja varpaat lattiassa. Jännitä vatsa- ja selkälihakset ja pidä ne jännitettyinä koko harjoituksen ajan. Ojenna käsivarret eteesi rinnan korkeudelle kämmenet alaspäin ja nosta samalla jalat irti lattiasta. Tässä on erityisen tärkeää jännittää kunnolla vatsalihakset. Ojenna jalat yläviistoon jännittäen pakaralihakset ja reisien sisäosien lihakset niin, että saat säilytettyä tasapainon. Pidä polvet yhdessä ja koukista jalat 90 asteen kulmaan ja sieltä jälleen suoriksi. Toistot: Ojenna jalat 10 kertaa. Haastattelu: Hilary Duff Olen huippukunnossa sekä henkisesti että fyysisesti Mikään ei toimi niin hyvin kuin valovoimainen julkkis, jos halutaan tehdä uusi treenimuoto tunnetuksi. Piloxingin kohdalla julkisuudesta huolehtii amerikkalainen laulaja ja näyttelijä Hilary Duff. Vastikään valokuvaajat jonottivat Viveca Jensenin kuntokeskuksessa kuvatakseen Hilary Duffin Piloxing-treenipaita päällä. Tähti on harrastanut Piloxingia siitä lähtien, kun laji sai alkunsa. Piloxing kohottaa takuuvarmasti kuntoa ja tunneilla on myös tosi hauskaa. Pidän siitä, että ryhmä koostuu yksinomaan naisista, jotka treenaavat yhdessä ja motivoivat toisiaan. Treeni saa minut tuntemaan, että olen fyysisesti ja henkisesti huippukunnossa, kertoo Hilary Duff. Pdf-tiedosto iform.dk on tarkoitettu vain omaan käyttöön, eikä sitä saa tulostaa tai linkittää