JÄÄPALLOILIJAN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

Transkriptio

1 JÄÄPALLOILIJAN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA SUOMEN JÄÄPALLOLII170 r.y. OLYMPIASTADION, ETELÄKAARRE 00250HELSINKI

2 JÄÄPALLOILIJAN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA Teemalla:"Iloa ja terveyttä jääpallosta" Tämä kirja on tarkoitettu jokaiselle jääpallojuniorille käytettäväksi oman harjoittelun ja kehityksen seurantaan. Siihen voit kirj ata laaj asti koko vuoden harjoitteluun ja muuhun valmentautundseen liittyviä asioita. Lisäksi valmentajasi voi käyttää ja opastaa sinua kirjan välityksellä. Kirjassa on myös tietoa jääpallovalmennuksen suunittelusta. HENKILÖTIEDOT NIMI: HENK1LÖTUNNUS: OSOITE: PUHELIN: SEURA: SARJATASO: PELIPAIKKA: HARJOITUSKAUSI: monesko pelikausi VALMENTAJA: VALMENTAJAN OSOITE: VALMENTAJAN PUHELIN: työ koti

3 HARJOITTELUN OHJELMOINTI YLEISTÄ HARJOITTELU ON SUUNNITELTAVA HUOLELLISESTI ETUKÄTEEN: ON LAADITTAVA PITKÄNTÄHTÄIMEN SUIJNMTELMA, VUOSISUUNMTELMA JNE. ENNEN KUIN ALAT TEKEMÄÄN MINKÄÄNLAISIA S ELMIA TAI TAVOITTEITA, SINUN TÄYTYY TEHDÄ ANALYYSI MENNEESTÄ JA TULEVASTA KAUDESTA, LISÄKSI SINUN ON HUOMIOITAVA SUUNNITTELUUN VALKUTTAVAT MUUT SEIKAT KUTEN SEURAN TALOUS JA TAVOITTEET. MENNEEN JATULEVAN ANALVSOINTI NVKYTILA VAI-IVAT PUOLET - esim.kyva kunto 1-1EIKOT PUOLET - felmiset puutteet 1 TULEVAISUUS MAHDOLLLSISUUDET - jaaharjoiltelumaklollisuuksien papaneminen UI-1KATEKIJÄT - esim. opiskelu viepaalla paikkakunnalla JOHTOPÄÄTÖS TEHDESSÄSI.AN-ALYYSIÄ, SUUNNITELMAA JA TAVOITTEITA TULEVALLE KAUDELLE, MUISTA ETTÄ ET TOIMI YKSIN VAAN OTAT SEURAN JOHDON JA MUIDEN PELAATIEN WIIELIPITEET HUOMIOON. OMA JOHTOPÄÄTÖKSESI.

4 JÄÄPALLO ON PELAAJALLE PERINTEINEN JA HAUSKA TALVIPELI VAUHDIKAS JA JÄNNITTÄVÄ ULKOPELI TODELL1NEN "FAIR PLAY" -PELI, JOSSA SÄÄNNÖT KIELTÄVÄT VÄKIVALTAISUUDET JA EPÄPUHTAAN PELAAMESEN KANSAINVÄLINEN PELI JOTA PELATAAN KAHDELLA MANTEREELLA KOULUPELI: ONNISTUMISEN ELÄMYKSIÄ KALKILLE YKSILÖPELI: JOKAINEN PELAAJA PÄÄSEE TOTEUTTAMAAN ITSEÄÄN JA NÄYTTÄMÄÄN LUOVUUTENSA JOUKKUEPELI: YHTEISPELILLÄ VOIDAAN VOITTAA "TÄHTIÄKIN" V1LISIVÄ JOUKKUE TAITOPELI: PELAAJ1EN LUISTELU-, MAILANKÄSTI ELY- JA PELITA1DOT KOROSTUVAT ERITYISESTI KUNTOPELI: ISO PELIALUE JA PITKÄ PELIAIKA VAATIVAT FYYSISTÄ KUNTOA JÄÄPALLOA ON HELPPO HARRASTAA JÄÄPALLOA VARTEN TARVITSET VAIN LUISTIMET, KYPÄRÄN, MAILAN JA PALLON; KAIKKI NÄMÄ VARUSTEET OVAT KOHTUUHINTAISIA. PELIALUEEKSI SOVELTUU MIKÄ TAHANSA JÄÄDYTETTY ALUE TAI JOPA JÄRVEN JÄÄ. SÄÄNTÖJENKIN PUOLESTA ON HELPPO ALOITTAA, KUN MUISTAA ETTÄ * EI SAA TAKLATA * EI SAA NOSTAA MAILAA * EI SAA POTKAISTA * EI SAA PELATA KÄDELLÄ. JÄÄPALLO ON FAIR PLAY -PELI JÄÄPALLOLLA ON PITKÄT PERINTEET SE ON HAUSKA, VAUHDIKAS JA JÄNNITTÄVÄ TALVINEN ULKOPELI JÄÄPALLO ON HERRASMIESPELI, JOSSA SÄÄNNÖT KIELTÄVÄT VÄKIVALTAISUUDET JA EPÄPUHTAAN PELAAMISEN KOULUPELINÄ SE ANTAA ONNISTUMISEN ELÄMYKSIÄ KAIKILLE

5 VALMENNUS PROSESSINA ANALYSOINTI SEURANTA KONTROLLOINTI TOTEUTUS 2. SUUNNITTEW HARJOITUS/PÄIVÄKOHTAINEN SUUNNITELMAAN VAIKUTTAMINEN VIIKKO/HARJOITUSKAUSIKOHTAINEN SUUNNITELMAAN VA1KUTAMINEN HARJOITUSVUOSIKOHTAINEN SUUNNITELMAAN VAIKUTTAMINEN 1.HARJOITUKSEN KONTROLLOINTI - VALMENTAJA SUORITTAA - TARKISTETAAN - TEKNIIKKA - HARJOITTE1DEN TEHO - PALAUTUMINEN - KEHITTYMINEN - APUVÄLINEITÄ - KELLO - MITTANAUHA - VIDEO, JNE. 2. HARJOITTELUN SEURANTA - VIIKKORYTMTN/KAUSITASON ARVIOINTI - HARJOITUSMÄÄRÄ/TEHO - PALAUTUMINEN - LEPOPÄIVIEN SIJOITTUMINEN - OMINAISUUSTESTIT/LÄÄKÄRIN TARKASTUKSET - TAVOITTEENMUKMSET HARJOITUSRASITUKSEN SAAVUTTAMINEN KULLAKIN KAUDELLA 3. HARJOITTELUN ANALYSOINTI - HARJOITUSOHJELMLEN ANALYSOINTI VUOSI- JA HARJOITUSKAUSITASOLLA - MIKSI TEHTY HARJOITTELU AMEUTTAA MUUTOKSIA OMINAISUUKSISSA? - MITÄ ON TEHTY EDELLISINÄ VUOSINA? - MITEN OMINAISUUDET OVAT KEHITTYNEET? - MITÄ TULEE TEHDÄ TULEVINA KAUSINA? - HARJOITUSPÄIVÄKIRJA, TESTIKEHITYS, LÄÄKÄRIN TARKASTUKSET, OTTELU1DEN KEHITYS - NUOREN PELAAJAN KASVUN JA KYPSYMISEN SUHDE HARJOITTELUN VAIKUTUKSIIN

6 JÄÄPALLON TAITOJEN JA TAKTIIKAN OPETTAMINEN VALMENTAJAN KANNALTA KATSOTTUNA 1. OPETUSVAIHE OPETUSVAIHEELLA TARKOITETAAN ALKUOPETUSTA SIIHEN SISÄLTYVINE HARJOITUKSINEEN. OPETUKSEEN SISÄLTYY KO. ASIAN OPETTAMINEN TEORIASSA JA KÄYTÄNNÖSSÄ (APUVÄLINEINÄ: KUVAT, V1DEOT, MALLISUORITUKSET JA EDUSTUSJOUKKUEEN PELAAJTEN KÄYTTÖ). HARJOITUKSEN RAKENNE YLEISTÄ: - VALMENTAJA ESITTELEE OHJELMAN JA HARJOITTEET JO PUKUHUONEESSA. - HÄN EI ESITÄ ASIAA ENNEN KUIN PELAAJAT OVAT PUKEUTUNEET MUISTA KAMPPAILET HARJOITUKSISSA ITSESI VUOKSI, OTTAEN KUITENKIN JOUKKUEESI MUUT JÄSENET HUOMIOON! KUUNTELE; MITÄ VALMENTAJALLA ON ASIAA JA TOIMI OHJELDEN MUKAAN! HARJOITUKSEN VAIHEET JA RAKENNE: 1.HARJOITTEEN SELOSTUS - VALMENTAJA PAINOTTAA TÄRKEIMPIÄ ASIOITA 2. MALLISUORITUS 3. PELAAJAT SUORITUSPA1KOLLE JA HARJOITTELUN ALOITTAMINEN - VALMENTAJA SEURAA HARJOITTELUA - HÄN KORJAA VIRHEET A) YLEISET VIRHEET KAIKILLE SAMANAIKAISESTI B) YKSILÖLLISET VIRHEET PELAAJAKOHTAISESTI 4. KÄSITELTÄVÄÄN ASIAAN LIITTYVÄ LEIKKI TAI PELI 5. LOPPUPALAUTE - HARJOITUKSEN PÄÄKOHTIEN KERTAUS - VALMENTAJAN PELAAJIEN KANNUSTAMENEN 2. HARJOITTELUVAIHE HARJOITTELUVAIHEELLA TARKOITETAAN VARSINAISTA OPETUSTA, KERTAUSTA SEKÄ KO. ASIAN VAIKEUTTAMISTA.

7 HARJOITUKSEN RAKENNE 1. ALKUVERYTTELY - LEIKIT, PIENPELIT, LUISTELU, AIKAISEMMIN OPETETUN ASIAN KERTAUS KIEROHARJOITTEENA 2. TAITO-OSA 3. VIRKISTYSOSA - LEIKKI, KILPAILU, PIENPELI 4. HARJOITUSOSA - KIERTOHARJOITUS OPETELTAVANA OLEVASTA AIHEESTA 5. PELIOSA 6. LOPPUVERYTTELY Muistettavaa oman OMASSA ja seurani harjoittelussa: Muistiinpanoja ja viitteitä:

8 TAITOJEN OPETTELU JA HARJOITTELU YKSILÖTAIDOT 00 = OPETUSVAIKE XX = HARJOITUSVAIRE IKÄLUOKKA F E DCB A I LUISTELU 1. ETEENPÄ1NLUISTELU XX )0( XX XX 2. TAAKSEPÄINLUISTELU XX XX XX 3.KAARRELUISTELU XX XX XX XX 4. PYSÄHDYS XX XX XX 5. LÄHTÖ XX XX XX 6. KÄÄNTYMINEN TAAKSEPÄINLUISTELUUN XX )0( XX 7. KÄÄNTYMINEN ETEENPÄINLUISTELUUN XX XX XX 8. RYTMINMUUTOS XX XX XX II SYÖTTel 1. LAKAISUSYÖTTÖ C XX XX XX 2. LYÖNTISYÖTTÖ 00 XX XX XX XX 3. NOSTOSYÖTTÖ XX XX XX 4. SYÖTÖN VASTAANOTTO XX XX XX XX 5. VAPAAN PA1KAN HAKEMINEN 00 XX XX XX XX III LAUKAUS 1. LAKAISU XX XX XX XX 2, PERUSLYÖNTI 00 XX )0C XX XX 3. ERI LYÖNTITEKNIIKAT 00 XX XX XX 4. LAUKAUS SYÖTÖSTÄ XX XX XX IV MAILATEKNIIKKA 1. PALLONKÄSITTELY XX XX XX XX 2. KULJETUS XX XX XX XX 3. PALLON SUOJAAMINEN XX XX XX 4. 1LMAPELI, HALTUUNOTTO (VARTALO) XX XX XX XX 5. ILMEPELI, HALTUUNOTTO (MAILA) XX XX XX 6. ILMAPELI, SUORA LYÖNTI 00 OX XX XX V HARHAUTUKSET 1. VARTALOHARHAUTUS 00 XX XX XX XX 2. MA1LAHARHAUTUS 00 XX XX XX 3. VÄLMYÖNTI 00 XX XX XX 4. TUNKEMINEN 00 XX XX XX VI MAALIVAHTITAIDOT 1. TORJUNTA-ASENTO XX XX XX XX 2. KAHDEN KÄDEN TORJUNTA XX XX XX XX 3. YHDEN KÄDEN TORJUNTA XX XX XX 4. JALKATORJUNNAT XX XX XX XX 5. VASTAANMENOT XX XX XX 6. HEITTÄYTYMINEN 00 XX XX XX XX 7.PELINAVAAMINEN XX XX XX XX Esmacon -järkeäja ykteistyötä

9 41, JAAPA 6,1 RANDY AR KULA, IKÄL. UOKKA F EDC B A VII PIENPELITAIDOT XX XX XX XX XX XX XX (KOLMEOPELI) 00 XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX XX )0C 7. USEAMMAN PELAAJAN YHDISTELMÄT 00 XX 8. YLIVOIMATILANTEIDEN LUOMINEN 00 XX XX 9. JÄTTÖPALLO 00 )0C XX 10. SEINÄSY<YITÖ 00 XX 11. JOUKKUEENOSAHARJOI1 1.,LU 00 XX JOUKKUETAKTIIKKA 1. PELIJÄRJESTELMÄT XX XX XX XX 2. PEL1PAIKKOJEN TEHTÄVÄT XX XX XX XX 3. HYÖKKÄYSPELI - PELINAVAUS 00 XX XX XX XX 4. HYÖKKÄYSPELI - KESKIALUEENPELI XX XX 5. HYÖKKÄYSPELI - HYÖKKÄYSALUEENPELI XX XX 6. PUOLUSTUSPELI - HYÖKKÄYSALUEEN KARVAUS XX XX 7. PUOLUSTUSPELI - KESKIALUEEN KARVAUS XX XX 8. PUOLUSTUSPELI - PUOLUSTUSALUE XX XX ERIKOISTILANTEET 1. PELINALOITTAMINEN XX XX XX 2. KULMALYÖNTI XX XX XX 3. SIVURAJALYÖNTI XX XX XX 4. RANGAISTUSLYÖNTI XX XX XX 5. VAPAALYÖNTI XX XX XX

10 HENKILÖKOHTAISTEN TAITOJEN KEHITTÄMINEN JOUKKUE KOOSTUU YKSILÖISTÄ - MITÄ TAITAVAMPIA YKSILÖITÄ, SITÄ VAIKEAMPAA (HELPOMPAA) TAKTIIKKAA JOUKKUE VOI NOUDATTAA. KUNTO VOIMA SOSIAALISUUS HENK1NEN KYPSYYS TAKTINEN VALMIUS TEKN1NEN VALMIUS HEIKKOUKSIEN POISTAMINEN TAKTIIKKA: LUISTELU ETEENPÄIN KAARRELUISTELU LUISTELU PALLON KANSSA PALLON HALTUUNOTTO SYÖTTÖPELI LYÖNTI JNE. AINA ON KUITENKIN MUISTETTAVA, ETTÄ YKSILÖTAIDOT ON ALISTETTAVA PALVELEMAAN JOUKKUEEN PARASTA. TÄLLAISEN ANALYYSIN JÄLEEN ON MIETITTÄVÄ TOIMINPITEITÄ, JOILLA VOISIT KORJATA PUUTTEITASI. PUUTTEITA PYRITTÄVÄ KORJAAMAAN ENSISIJAISESTI HENKILÖKOHTAISELLA HARJOTTELULLA, MUTTA MYÖS MAHDOLLISUUKSIEN MUKAAN JOUKKUEHARJOITUSTEN YHTEYDESSÄ. PARAS TAPA ON KESKUSTELLA VALMENTAJAN KANSSA HENKILÖKOHTAISESTI. JOS OLET MOTIVOITUNUT YKSILÖLLISEEN HARJOITTELUUN, NIIN PYRIT: * POISTAMAAN HEIKOT KOHDAT * PARANTAMAAN OMAA JA SAMALLA MYÖS JOUKKUEEN SUORITUSKYKYÄ * VAHVISTAMAAN ITSELUOTTAMUSTASI

11 HARJOITUSPÄIVÄKIRJAN KÄYTTÖ JA TÄYTTÖ Varsinainen harjoituspäiväkirja jakaantuu kolmeen osaan: 1. Valmennuksen tavoitteet (vuosisuunnitelma) 2. Varsinainen päiväkirja, joka muodostuu viikon jaksoista. 3. Yhteenvedot harjoitustavoista, seurantataulukoista ja valmennukseen vaikuttaneista sairauksiata ja vammoista Täytä harjoituspäiväkirjaa käyttäen annettuja lyhenteitä ja kirjoita mandolliset lisäselvitykset niille varatuille paikoille. VUOSISUUNNITELMA Kokoa tähän suunnitellut harjoitukset, turnaukset, harj.pelit, testit, leirit jne. ELOKUU SYYSKUU LOKAKUU MARRASKUU JOULUKUU TAMMIKUU HELMIKUU MAALISKUU HUHTIKUU TOUKOKUU KESÄKUU HEINÄKUU Merkit: H = harjoitus T = turnaus HP = harjoituspeli, T = testi, L = leiri, M = muu Valmennuksen tavoitteet: Joukkueen tavoitteet: Henkilökohtaiset tavoitteet: (taidolliset ja fyysiset) Huomioitavaa:

12 VIIKKOKOHTAINEN HARJOITUSPÄIVÄKIRJA Seuraavassa osassa sinulla on jokaiselle vuoden viikolle viikkoohjelmataulukko. Täytä sitä siten kuin valmentajanne kanssa sovitte. Älä laimintyö harjoituspäiväkirjan täyttöä, sillä siitä voit seurata tekemisisäsi ja kehitystäsi. HARJOITUSPÄIVÄKIRJAN TÄYTTÖOHJE: Merkitse viikkoharjoitusohjelmaasi: tehdyt harjoitukset seuraavin Iyhentein: LII = lajiharjoitus, VH = voimaharjoitus, K = kestävyysharjoitus, M = muuta harjoituksen kokonaisrasitus: 1= erittäin kevyt, 2 = kevyt, 3 = keskiraskas, 4 = raskas, 5 = erittäin raskas Viikkoharjoitusohjelma: (malli täytöstä) 0 HARJOITUS PVIVI. KLO MAANANTAI S lc,, Nrcii 1(--5'1(.4.). 14,- i-l iz I,o4 THISTAI «Åf 7n -' A L. ( T,Ir.oi Pun 1+;.\---v--e_e_, - t KESKIVIIKKO 8'. 2 I..;,f1.4:k TORSTAI -- PERJANTAI _ LAUANTAI... '4: '.4 5:' A. (-- Ot"--4-4./ 1-1-K HARJ. LYH. RASI- TUS KES- TO KRT r, g- k. 1 V H 1 k 1 ;.H 1./ f l s. li -_, _...-- lc-e-s' 1.41,5 kz- 6-Kf1rk m 3 i SUNNUNTAI _ YHTEENVETO KRT YHT. TUNTEJA YHT. I HARJOITUKSISTA 15- Huomioitavaa: \)6- LI I. 1 2, LA-05. _ --

13 O PVM. KLO MAANANTAI HARJOITUS HARJ. LYH. RASI- TUS KES- TO KRT. THISTAI KESKIVILKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI YHTEENVETO HARJOITUKSISTA Huomioitavaa: KRT YHT. TUNTEJA YHT. 0 PVM. KLO MAANANTAI HARJOITUS HARJ. LYH. RASI- TUS KES- TO KRT. THISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI YHTEENVETO HARJOITUKSISTA Huomioitavaa: KRT YHT. TUNTEJA YHT.

14 PELATUT PELIT OTTELUN N:0 PVM. TULOS VASTUSTAJA HUOMIOITA

15 HARJOITTELUN VUOSIYHTEENVETO KUUKAUSI: HARJ. YHT. PELIT YHT. MUUT YHTEENSÄ KRT/TUNTIA ELOKUU SYYSKUU LOKAKUU MARRASKUU JOULUKUU TAMMIKUU HELMIKUU MAALISKUU HUHTIKUU TOUKOKUU KESÄKUU HEINÄKUU HUOMIOITAVAA: LÄÄKÄRIN SUORITTAMAT TARKASTUKSET JA HOIDOT PVM. DLtGNOOSI HOITO MISTÄ VAMMA JOHTUI