Aikataulu: Piilotursotus, K-äänteen hakemisen harjoituksia KAHVI Fonologiset harjoitukset ja loppukeskustelu

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Aikataulu: Piilotursotus, K-äänteen hakemisen harjoituksia KAHVI Fonologiset harjoitukset ja loppukeskustelu"

Transkriptio

1 Eija Helminen Terapiakeskus Terapeija oy Katja Koski Katjavox Oy Materiaalin, kuvien ja videoiden copyright äännekoulu.fi, Katjavox Oy, Katja Koski, Terapiakeskus Terapeija Oy, Eija Helminen ja Markku Helminen. Materiaalin kopiointi ja levittäminen ilman lupaa kielletty. 1 Aikataulu: Aamukahvi ja ilmoittautuminen K-äänne, lihakset ja tunto LOUNAS Piilotursotus, K-äänteen hakemisen harjoituksia KAHVI Fonologiset harjoitukset ja loppukeskustelu 2

2 Ft, NDT Eija Helminen Eija on tehnyt suun, kasvojen alueen ja syömisen kuntoutusta 30 vuotta. Hän on erikoistunut koulutuksen ja käytännön kautta. NDT Neuro Developmental Treatment Castillo Morales pitkä kurssi, Orofakiaalinen regulaatioterapia Oral Placement Therapy OPT level 4 Apraxia (OPT) ja Sensory Feeding ( OPT ) Beckman Oral Motor Protocol TMD koulutus Työnohjaaja SOS-Feeding Lasten fysioterapian erikoisasiantuntija: Fysioterapeuttiliiton myöntämä nimike laaja-alaisesta erityisosaamisesta Eija tekee töitä aktiivisesti sekä aikuis- että lapsiasiakkaiden kanssa. 3 Ft, NDT Eija Helminen Castillo Morales pitkä kurssi/ Orofakiaalinen regulaatioterapia Castillo Morales on fysioterapeuttis-logopedinen kuntoutusohjelma kasvojen, suun ja nielun alueelle. Harjoitukset kohdistuvat hartioihin, kaulaan sekä pään ja kasvojen alueelle. Erityisesti stimuloidaan huuliota, kieltä ja poskia, suun ulko- ja sisäpuolta sekä kasvojen neuromotorisia pisteitä. NDT kurssi/ Neuro developemental treatment NDT on neurologisen kuntoutuksen moniammatillinen lähestymistapa, joka analysoi ja tulkitsee yksilön motoriikkaan, sensoriikkaan ja kognitiivisiin taitoihin liittyviä kykyjä ja haasteita. NDT:n tavoite on edistää aktiivisia, tehokkaita ja automaattista liikettä toiminnan yhteydessä, vaikuttamalla liian korkeaan tai matalaan lihasjäntevyyteen. NDT lähestymistapa sisältää sekä aktiiviset että avustetut syömisen harjoitteet sekä asennonhallinnan ja aistisäätelyn tekniikat. OPT:n level 4 (Oral Placement therapy) ja Feeding Therapy, A Sensory- Motor Approach OPT on moniammatillinen kuntoutusmuoto suun ja kasvojen alueen ja syömisen kuntoutukseen. Harjoituksissa edetään tarkan hierarkian mukaisessa järjestyksessä. Tekniikkoina esim. hieronta, taputtelu, vibraatio, puhallukset, imeminen, purutikut ja -palikat. Beckman Oral Motor Protocol TMD- fysioterapia purentaelinten toimintahäiriöissä. Purentalihasten ja leukanivelen muskuloskeletaalisten oireiden arviointi ja hoito Tämän lisäksi lukuisia lyhyempiä ammatillisia täydennyskoulutuksia suun, kasvojen alueen ja syömisen terapiasta. 4

3 Puheterapeutti Fil. toht Katja Koski Olen valmistunut puheterapeutiksi 2005 Oulun yliopistosta. Väittelin 2014 lähi-ihmisten puheterapeuttisesta ohjauksesta. Kiinnostus syömiseen ja puhemotoriikkaan heräsi jo yliopistossa. OPT koulutusten ja Eijan kanssa yhteistyön alettua sain vihdoin kunnon työkalut ryhtyä tekemään tuloksellista kuntoutusta. Oral Placement Therapy OPT level 4 Apraxia (OPT) ja Sensory Feeding ( OPT ) Beckman Oral Motor Protocol PROMPT SOS Teen töitä aktiivisesti sekä aikuis- että lapsiasiakkaiden kanssa. 5 Materiaalit Luentomateriaalikirja Todistus Palautekaavake kielilasta injektioruisku Toothette suojahansikkaat nenäliinapakkaus 6

4 K-äänne K on klusiili, velaarinen äänne eli umpiäännettä pehmeällä kitalaella ja kielellä tuotettaessa ääntöväylään syntyy täydellinen sulkeuma joka estää ilmavirran kulun 7 8

5 Miksi K-äänne puuttuu tai jää puutteelliseksi Liian sensitiivinen suu, gag liian edessä Korkea kitalaki Kielijänne kiristää posteriorisesti eli takaa Pehmeän suulaen hallinnan vaikeus Ei osaa vaihtaa hengitystä suu - nenä Kaularangan yliliikkuvuus Kitarisa tai nielurisat liian suuret 9 Miksi K-äänne puuttuu tai jää puutteelliseksi Hypotoninen kieli Kielen taaksevetäytyminen puuttuu - liian etinen kielen asento Kieliluun stabiloinnin vaikeus Ei pysty tekemään Valsalvan manööveriä Kuuloerottelu Kielen liikehermon halvaus 10

6 K-äänne Edellytykset: Leuka: Alhaalla (ei liian alhaalla) Kieliluu: Stabiloitu Kieli: Taakse ylös Huulet: Auki Nenäportti: Kiinni 11 K-äänteen tuottomekanismi Kieli vetäytyy taaksepäin palatoglossuksen ja styloglossuksen avulla Palatoglossus nostaa kielen takaosan ylös ja supistaa pehmeää kitalakea sisäänpäin Kurkunpään sulkeutuminen 12

7 Kieltä liikuttavat lihakset 13 Kielen ulkoiset ja sisäiset lihakset ULKOISET LIHAKSET SISÄISET LIHAKSET Lähde: Sobotta fig

8 Geniohyoideus (ei näy kuvassa) 1. Dicastricus Anterior 2. Mylohyoideus 10. Stylohyoideus 9. Dicastricus Posterior 8. Oshyoideum = kieliluu 15 Kieliluun yläpuolelta lähtevät suprahyoidaalilihakset, joita on neljä: 1. mylohyoideus, 2. digastricus, 3. stylohyoideus ja 4. geniohyoideus. Ne yhdistävät kieliluun kalloon ja muodostavat suun pohjan (lattian). Lisäksi ne toimivat vastavaikuttajina infrahyoidaalilihaksille. 1. M. mylohyoideus nostaa suuontelon pohjaa ja kieltä (esim. nieltäessä), vetää os mandibulaa (leukaluu) alaspäin, nostaa kieliluuta ja tukee kieltä. 2. M. digastricus muodostuu kahdesta osasta, joita yhdistää os hyoideumiin kiinnittyvän sidekudoslenkin läpi kulkeva yhdistävä jänne. M. digastricus tukee m. mylohyoideusta ja vetää leukaa taaksepäin auttaen leuan aukeamista. 3. M. stylohyoideus vetää kieliluuta dorsokraniaalisesti (taakse). 4. M. geniohyoideus muodostuu vierekkäisistä lihaksista, joita erottaa vain ohut sidekudoksinen väliseinä. M. geniohyoideus vetää kieliluuta eteenpäin nielemisen aikana laajentaen nielua ja tukee m. mylohyoideuksen kanssa kieltä. EIJA KIRJOITTAA PALATOGLOSSUKSESTA 16

9 Kieliluun alapuolen Infrahyoidaalilihakset (4) pitävät (os hyoideumia) kieliluuta paikallaan toimimalla vastavaikuttajina suprahyoidaalilihaksille, sekä laskevat kieliluuta ja kurkunpäätä nieltäessä ja puhuttaessa. 1. M. omohyoideus muodostuu kahdesta osasta (venter inferior ja superior), joita yhdistää jänne. Jänteen kohdalta m. omohyoideus on yhteydessä os claviculaan syvän kaulafaskian (fascia profunda) muodostaman "kantohihnan" kautta. Tästä johtuu myös m. omohyoideuksen kulmikas muoto. 2. M. Sternohyoideus vetää kieliluuta alaspäin 3. M. sternothyroideus laskee kurkunpäätä ja säätelee kurkunpään sijaintia kieliluuhun ja rintalastaan nähden yhdessä m. thyrohyoideuksen kanssa. 4. M. thyrohyoideus säätelee os hyoideumin kieliluun sijaintia kurkunpäähän ja sternumiin nähden yhdessä m. sternothyroideuksen kanssa.. 17 Katsotaan lihakset videolta 18

10 Lihasten etsiminen Kieliluu Suun pohja Styloglossus + Palatoglossus Onko kielen liike vapaa? 19 Suunpohjan lihasten käsittely 20

11 Kieliluun tunnustelu Kieliluun oikea toimintasuunta mahdollistaa kielen lihasten liikkeen Kieliluu on 3 niskanikaman kohdalla ja löytyy nielaisemalla helposti Kevyt liikuttaminen sivulta sivulle antaa tiedon puolieroista ja kireyksistä 21 Kieliluun stabilointi 22

12 Palatoglossuksen palpointi 23 Kinesioteippaus 24

13 Teippaus 25 Kielen voiman mittari 26

14 Kielitraineri 27 28

15 Kitarisa ja nielurisat Kitarisa Lähde:Wikipedia Nielurisat 29 Kitarisa ja nielurisat Jos ovat kookkaita, on poistettava Pehmeä kitalaki ei pääse liikkumaan kunnolla Kieli ei voi vetäytyä taaksepäin Lapsella voi olla vuotoinen, käheä ääni Yrittäminen heikentää tulosta Lähde: Antila Heikki, 2005, FINNANEST 38 30

16 MALLAMPATI LUOKITUS 1-4 Ilmateiden arviointiin 1. Pehmeä kitalaki, uvula,nielu ja lakikaaret näkyvissä. 2. Pehmeä kitalaki, uvula ja nielu näkyvissä 3. Pehmeä kitalaki, uvulan tyvi näkyvissä. 4. Vain kova kitalaki näkyvissä Lähde: Antila Heikki, 2005, FINNANEST Lähde: Antila Heikki, 2005, FINNANEST 38 32

17 Valsalvan manööveri 1. Vatsaontelon painetta nostetaan kun sisäänhengityksen jälkeen pidätetään hengitystä hetkellisesti, suljetaan kurkunpää, jännitetään vatsalihakset vetämällä napaa hieman kohti selkärankaa. 2. Korvakäytävän paineentasaus puhaltamalla ilmaa korviin suu ja sieraimet suljettuna 33 3 hengitystyyliä 34

18 Nenäportin sulkeminen 35 Lantion vakauttamisen vaikutus suun alueen hallintaan Lantion vakauttaminen Vartalon hallinta Pään hallinta Leuan stabiliteetti Kielen hallinta Huulten liikkuvuus Lähde: The Importance of Postural Control for Feeding, Redstone, West, 2004 Copyright Terapeija Oy/Eija Helminen/Hanna Helminen/Katja Koski

19 Asennon säätelyn hierarkia Bundersonin mukaan Painopisteen stabiliteetti Raajojen stabiliteetti Nivelten stabiliteetti Lihasten stabiliteetti Copyright Terapeija Oy/Eija Helminen/Katja Koski Copyright Terapeija Oy/Eija Helminen/Katja Koski

20 PÄÄN ASENTO Oikea linja= korva solisluun ja olkapään välissä Huono rangan hallinta johtaa leukanivelen virheasentoon Lähde: Neumann, 2002, Kinesiology of the Musculoskeletal system. Mosby inc. 39 Lähteet 40

21 Lihasjäntevyys eli tonus Lihasjänteys, lihastonus on lihaksilla jatkuvasti oleva supitustila. Jänteyden aiheuttaa jatkuva hermoimpulssien syöttö lihaksiin. Normaali tonus vaaditaan asennon hallitsemiseen painovoimaa vastaan sekä erilaisten liikemallien toteuttamiseen. Lihasjänteys voi olla kohonnut eli hypertonus tai alentunut eli hypotonus. Motoriset taidot ovat yhteydessä jäntevyyteen Kliinisesti lihasjännitystä tunnustellaan tavallisesti käsin manuaalisesti palpoimalla, jolloin saadaan karkea arvio lihastonuksesta. Subjektiivista lihasjännitystä voidaan mitata erilaisilla asteikoilla, jossa toisessa päässä on täydellisesti rentoutunut lihas ja toisessa äärimmäisen jännittynyt. Lähde: Turunen Seppo; 2007, Biologia: ihminen. s.65. WSOY: Levit, S Treatment of Cerebral Palsy and Motor Delay. Oxford: Wiley-Blackwell 41 MAS-asteikko. Modified Ashworth Scalea (MAS) käytetään lihastonuksen arviointiin kliinisesti. MAS on kehitetty helpottamaan määrittämään hypertonian luokittelua. MAS 0 Hypotoninen: vähemmän kuin normaali lihastonus 1 Normaali: ei kohonnut lihastonus 2 Lievästi kohonnut lihastonus, jossa spastisuus näkyy raajaa nopeasti venytettäessä tai minimaalisena vastuksena liikeradan lopussa. 3 Merkittävästi lisääntynyt lihastonus 4 Huomattavasti kohonnut lihastonus, vaikea passiivinen liike 5 Erittäin kohonnut: raajat jäykistyneet fleksioon tai ekstensioon Lähde: Levit, S Treatment of Cerebral Palsy and Motor Delay. Oxford: Wiley-Blackwell 42

22 Yliliikkuvuuden tunnistaminen Hyvälaatuinen hypermobiliteetti eli yliliikkuvuus ks. Beightonin yliliikkuvuus kriteerit Kokeillaan vasen ja oikea: polven yliojennus, kyynärpään yliojennus, peukalo kyynärvarteen ja pikkurilli 90 astetta ylös, kämmenet lattiaan => Jokainen tuottaa 1 pisteen => Yli 4 pistettä johtaa yliliikkuvuus diagnoosiin Lähde: Sandström & Ahonen; Liikkuva Ihminen-aivot, liikuntafysilogia ja sovellettu biomekaniikka. VK-Kustannus Oy 43 Lähde: Beighton Score: A Valid Measure for Generalized Hypermobility in Children ; The Journal of Paediatrics 44

23 Puheen automaattiset takaisinsyöttömekanismit Taktiilinen takaisinsyöttö Proprioseptiivinen takaisinsyöttö Auditiiviinen takaisinsyöttö Barometrinen takaisinsyöttö tarkoittaa puheen aikaisen uloshengitysilman aistimista ääntöelimistön eri osissa Opetustilanteessa käytämme myös visuaalista takaisinsyöttöä Kosketuksen pitää liittää aina toinen ärsyke: esim. puhe tai katse: rottatutkimuksissa noradrenaliini-pitoisuus 300% Useita eri harjoituksia, ei saman toistamista Lähde: Olli Aaltonen Propriseptiivinen takaisinsyöttö Perustuu ensisijaisesti toimivien lihasten sisäisten aistinsolujen (lihaskäämit) reaktioon. Esiintyvät kaikissa lihaksissa ja jänteissä. Välittävät samanaikaista tietoa lihassäikeen jännittymisestä, lihasliikkeen suunnasta ja nopeudesta. Järjestelmä toimii nopeasti ja on tärkeä kaikkien artikulaatioelinten toiminnassa eri äänteitä tuotettaessa 46

24 Tunto Taktiilinen takaisinsyöttö perustuu suun alueen limakalvojen aistinelimiin, jotka reagoivat kosketukseen. Ne välittävät tietoa aivoihin kosketuksen sijainnista, voimakkuudesta, liikkeen suunnasta ja liikkeen alkamisajankohdasta. Toimii suhteellisen hitaasti ja vasta kosketustapahtuman jälkeen. Tärkeä aistijärjestelmä mm. konsonanttien tuottamisen kannalta (Aaltonen, 2007) Yliherkkä tuntoaisti 47 Miten voimme vaikuttaa? Motoriikan kautta Kosketus- ja lämpötilatunnon kautta Makuaistin kautta Koostumus (tunto)- ja makuaisti 48

25 Mitä on eriytyminen? Eriytyminen tarkoittaa sitä että voit liikuttaa kahta lähellä olevaa lihasta itsenäisesti ilman että toinen näistä liikkuu (esim. kieli liikkuu ylöspäin, leuka pysyy paikallaan) Kokonaisvaltaisesta massaliikkeestä hallittuun kontrolloituun yksittäiseen liikkeeseen Pää vartalosta, leuka ja silmät päästä, huulet ja leuka ja silmät, huulet, leuka ja kieli Kieli: ulos, sisään, ulos-sisään, ylös-alas, sivulta-sivulle (mihin kuuluu kannan nosto?) 49 Eriytyneet liikkeet 50

26 Lihaksen toiminta Stabiloiva - ilman stabiliteettia ei ole mobiliteettia Liikuttava - Puhelihaksiston toimintanopeus: 1. huulet 2. leuka 3, nielu 4, kieli 5.kurkunpää Lihasparit - vaikuttaja - vastavaikuttaja = agonisti-antagonisti 51 Kielen liikkeiden hierarkia Eteenpäin työntö Taaksepäin veto (OIKEA veto, eli kielenkärjen vieminen ylös) Sivulta sivulle Ylös alas 52

27 Kielen eteenpäin työntö 53 Kielen taaksepäin veto 54

28 Kielen takaosan nosto ylös kieltä rullaamalla - Vie kielenkärki alahampaiden taakse (tue sormella tai spattelilla) - Pullista/kohota kieli eteen ylös - Stimuloi k-äänteen paikkaa kylmällä tai vibralla 55 Kielen levitys kitalakeen - Levitä kieli kitalakeen (ensin kärki, sitten keskiosa ja sitten koko kieli) - Aukaise suu, pidä kieli ylhäällä - Laske kuinka kauan pysyy - Auo suuta ylös alas ja laske toistoja * Lisää frenulumin (kielijänteen) venyvyyttä ja voimaa kieleen 56

29 Suuontelon aktivoiminen vibralla 57 Kielen aktivoiminen vibralla 58

30 59 60

31 Sähköhammasharjahieronta 61 Kylmää kitalakeen 62

32 Kylmä siirtyy esimerkiksi Kylmähoidot Johtumalla: jääpussit ja pakkaukset, jääpalat, jäämurska, jäätikut, kylvyt, jääpyyhkeet Haihtumalla: Suihkeet, geelit 63 Vibra 64

33 Kielen paikka ja leuan korkeus i ja e u ja o Mieti huulten asento ja asennon merkitys 65 Piilotursotus alahuulen lipaisu nielaisun yhteydessä ja huulio pullistuu eteenpäin niellessä yleensä myös interdentaalinen s-äänne nielemisen anatomia 66

34 Avopurenta 67 Nielaisu hampaat yhdessä 68

35 Piilotursotus 69 Harjoituksia 70

36 Ora light 71 Imukuppi 72

37 Torveen puhaltaminen 73 K-laukka 74

38 Kielen keskiosan ja kovan kitalaen stimulointi 75 Kielen takaosan aktivointi 76

39 Kuristusharjoitus 77 Lastaharjoitus (voi käyttää myös omaa sormea) 78

40 Muroharjoitus 79 Toistojen määrä Tutkimus: toistoa/per terapiakerta/per yksi liike n sarjoissa lihas väsytetään oikeasti loppuun vrt. kuntosali kolme kertaa toisto on ihan turhanpäiväistä motivaatio-ideat kunniaan > Tuula Savinainen- Makkonen: Pupupuu 80

41 Fonologiset harjoitukset 81 Kuuloerottelu Auditiivinen takaisinsyöttö: hitaampi kuin proriokeptiivinen ja taktiilinen takaisinsyöttö > välittää informaation vasta tapahtuman jälkeen Oletus on, että lapsi ei yleensä tunnista virhettä itse Olet voitolla, kun lapsi ryhtyy spontaanipuheessa korjaamaan ilmaisuaan 82

42 Mitkä äänneyhdistelmät ovat vaikeita, mitkä helppoja? (Kiitos pt Alina Niemiselle) Sana Yhdistelmä 1-10 pekka p-k traktori kt akka kk sukka s-k katto k-t mekko m-k nukke n-k kaksi ks koukku k-k 83 Pelkkä k-äänne sanassa Helpoimmat: e + i (leuan asento kapea, kieli jo valmiiksi ylhäällä) Vaikeutuu: u, y, ö (huulio eriytyminen? > huulio työntyy ylös) leuan asento matalampi, mutta u voi olla helppo koska kieli takana jo valmiiksi Vaikein: a, o (leuan asento matala, kielen asento, huulio pyöreä) 84

43 Bilabiaali + k, vokaali välissä Kuinka hyvin huulio on eriytynyt? p + k m + k v + k (ei ole bilabiaali) vokaalit vielä voi haitata 85 Alveolaari + k, vokaali välissä n + k l + k r + k j + k (ei ole alveolaari mutta hyvin pieni kielen liike) s + k t + k 86

44 hk sk kt kr Ei vokaalia välissä 87 KIITOS! 88

45 Lähteet Allen, M. M. (2013). Intervention Efficacy and Intensity for Children With Speech Sound Disorder. J Speech Lang Hear Res, 56(3), doi: / (2012/ ). Jaakkola, R. Sandström, M. (2005) Vibraatio ja sen käyttömahdollisuudet. Mahdollisuus lapselle ry. Koistinen, M., Tunne kehosi, vapauta äänesi: äänitimpurin käsikirja ; käytännönläheinen opas laulajille, kuorolaisille, kuoronjohtajille ja kaikille oman äänensä vapauttamisesta ja kehittämisestä kiinnostuneille, Sulasol. Korpinen, L. & Nasretdin, L. (1996) Artikulaatio ja äännevirheet. Teoksessa K. Launonen & A-M. Korpijaakko-Huuhka Kommunikoinnin häiriöt: syitä, ilmenemismuotoja ja kuntoutuksen perusteita, s Helsingin yliopisto: Lahden tutkimus- ja koulutuskeskus. Neumann Donald, A. (2002) Kinesiology of the musculoskeletal system. Foundations for Physical Rehabilitation. Mosby, Inc. Sala, E. Hellgren, U-M. Ketola, R. Laine, A. Olkinuora, P. Rantala, L. & Sihvo, M. (2009) Ääniergonomian kartoitusopas työpaikalla tehtävää ääniergonomista selvitystä varten. Työterveyslaitos. Vammalan Kirjapaino Oy. Sievänen, H. (2010) Värähtelyharjoittelu- mitä ihmettä? Luentomuistiinpanot. UKKinstituutti. Stock Kranowitz, C. (2005) The Out-of-Sync Child: Recognizing and Coping with Sensory Prosessing Disorder. Perigee. Stokes, M. Stack, E. (2011) Physical Management for Neurological Conditions. Churchill Livingstone Tortora, G. Derrickson, B. (2009) Principles of anatomy and physiology. Volume 2 Maintainance and continuity of the human body. John Wiley & Sons. Williams, A.L. (2005).Assessment, Target Selection, and Intervention: Dynamic Interactions Within a Systemic Perspective. Topics in Language Disorders, 25(3), pp

TERAPANDA. Vie kielesi kuntosalille -verkkokurssi. Tarkista kielesi riittävä liikkuvuus

TERAPANDA. Vie kielesi kuntosalille -verkkokurssi. Tarkista kielesi riittävä liikkuvuus Tarkista kielesi riittävä liikkuvuus Kireä kielijänne estää harjoittelun. Jos kielijänne on kireä se estää oikean likkeen tuottamisen. Liikkuvuus ei siis riitä harjoitteen tekemiseen. 1. Avaa suu. Työnnä

Lisätiedot

Osa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason

Osa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason Osa 1 Hengitys ja tuki 25.01.2018 Ólafur Torfason Hengitys Esimerkkivideo pallean liikkeestä (ei ääntä) https://www.youtube.com/watch?v=5jron_sm5gc Sisäänhengityksen aikana: Pallea liikkuu alaspäin Rintakehä

Lisätiedot

Nykykäsitykset oraalimotorisesta kuntoutuksesta Päivi Malmi/Puheterapeutti FM, OYS audiofoniatrian yksikkö, oraalimotorinen työryhmä

Nykykäsitykset oraalimotorisesta kuntoutuksesta Päivi Malmi/Puheterapeutti FM, OYS audiofoniatrian yksikkö, oraalimotorinen työryhmä LAPSEN JA NUOREN HYVÄ KUNTOUTUS Kuntootus kohilleen Kuopio 9/2015 Nykykäsitykset oraalimotorisesta kuntoutuksesta Päivi Malmi/Puheterapeutti FM, OYS audiofoniatrian yksikkö, oraalimotorinen työryhmä Taina

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia 1 (7) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4939 Fysioterapia 2 (7) Ohjeita harjoitusten suorittamiseen Huolehdi

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(15)

Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia   Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(15) Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(15) Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia www.papunet.fi Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 2(15) OHJEET K-ÄÄNTEEN HARJOITTELUUN K-äänne:

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. )

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. ) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. ) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki

Lisätiedot

KURR KURR. Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19)

KURR KURR. Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia   Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19) Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19) KURR KURR Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia www.papunet.fi Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 2(19) OHJEET R-ÄÄNTEEN HARJOITTELUUN

Lisätiedot

7. PUHEEN TARKKAILUMEKANISMIT

7. PUHEEN TARKKAILUMEKANISMIT 7. PUHEEN TARKKAILUMEKANISMIT Puhe on ihmisen lihastoiminnoista monimutkaisin ja nopein. Tällaisen monimutkaisen viestintämuodon taustalla olevien eri lihasten toiminnan sääs äätely tulee olla tarkkaa

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

Foneettiset symbolit

Foneettiset symbolit Clt 120: Fonetiikan perusteet: intro, äänentuotto, artikulaatiopaikat Martti Vainio -- syksy 2006 Foneettiset symbolit 5000-8000 eri kieltä n. 300 foneettista symbolia riittää niiden kuvaamiseen puheentuotto-

Lisätiedot

BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta.

BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta. VITALIS HIERONTA BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta. Johdanto Friktio eli hankaus on termi, jota käytetään sormenpäillä tehtävästä syväkudoshieronnasta. Friktio on täsmällisiä

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

Suukappaleharjoitus Vol.1

Suukappaleharjoitus Vol.1 q = 80 (rubato) Suukappaleharjoitus Vol. b mf (piano + suukappale) b (kielitä) b - - - - - - - - - - - - - - b b 5 (glissando) b w w w q = 0-05 Trumpet in Bb PLAY LEGATO PLAY WITH TONGE b mf n b n n b

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Kuntoutus Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki

Lisätiedot

SSSSSSS. Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19)

SSSSSSS. Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia   Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19) Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19) SSSSSSS Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia www.papunet.fi Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 3(19) OHJEET S-ÄÄNTEEN HARJOITTELUUN

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan. 1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

LAL-LAL- LAA Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19)

LAL-LAL- LAA Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia   Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19) Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 1(19) LAL-LAL- LAA Ohjevihkossa on käytetty papunetin kuvia www.papunet.fi Jyväskylän yhteistoiminta-alueen terveyskeskus 2(19) OHJEET L-ÄÄNTEEN HARJOITTELUUN

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus 1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi

Lisätiedot

Marjuska Santala, MuM Laulaja - Kansansantanssinopettaja / Lauluvarpunen 17.3.2016 Vain elämää varten - oppimisen erikoismessut Opetusalan ja

Marjuska Santala, MuM Laulaja - Kansansantanssinopettaja / Lauluvarpunen 17.3.2016 Vain elämää varten - oppimisen erikoismessut Opetusalan ja Taukojamit Marjuska Santala, MuM Laulaja - Kansansantanssinopettaja / Lauluvarpunen 17.3.2016 Vain elämää varten - oppimisen erikoismessut Opetusalan ja varhaiskasvatusalan ammattilaisten päivä FolkJam

Lisätiedot

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.

Lisätiedot

Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue

Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Tarkkana tekniikoissa Perustekniikoissa tulee vaatia mini-ikäisistä alkaen oikeita suorituksia. Opettelemalla

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä

Lisätiedot

Suun toiminta neurologisissa sairauksissa. Alueellinen suunhoidon koulutuspäivä Puheterapeutti Liisa Hakalahti

Suun toiminta neurologisissa sairauksissa. Alueellinen suunhoidon koulutuspäivä Puheterapeutti Liisa Hakalahti Suun toiminta neurologisissa sairauksissa Normaali nieleminen ja suun toiminta Normaali nieleminen on automaattinen tapahtuma, johon osallistuu suun ja nielun tahdonalaiset ja tahdosta riippumattomat lihakset

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot

Liike Sarjat Toistot 1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

TREENI INFOA. Rinta-ojentaja-

TREENI INFOA. Rinta-ojentaja- Prepared by: Monna Pursiainen Date: 08.11.2016 03:02 MT PERSONAL TRAINING Ilmarinkatu 12 A 7 00100, Helsinki 0443349061 pt.monna@gmail.com TREENI INFOA Rinta-ojentaja- - Lämmittele huolellisesti pyöritellen

Lisätiedot

L-äänteen harjoitteluohjeet

L-äänteen harjoitteluohjeet Puheterapia 1 (10) L-äänteen harjoitteluohjeet L-äänteen muodostaminen L-äänne muodostuu, kun kielen kärki koskettaa litteänä ja leveänä yläetuhampaiden takana sijaitsevan hammasvallin keskikohtaa Ilma

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff)

Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Kiertäjäkalvosimen korjausleikkauspotilaalle (Rotator cuff) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkanivelen etuosan korjausleikkauksen jälkeen (Bankart, Latarjet yms.)

Fysioterapeutin ohjeita olkanivelen etuosan korjausleikkauksen jälkeen (Bankart, Latarjet yms.) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita olkanivelen etuosan korjausleikkauksen jälkeen (Bankart, Latarjet yms.) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Hanneksenrinne 7 60220

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Meretojan taudin omatoimisen hoidon tueksi. Kasvo. jumppa OPAS. Helppoja ja tehokkaita kasvojen lihastoimintaa edistäviä harjoituksia LEENA KIVILUOMA

Meretojan taudin omatoimisen hoidon tueksi. Kasvo. jumppa OPAS. Helppoja ja tehokkaita kasvojen lihastoimintaa edistäviä harjoituksia LEENA KIVILUOMA Meretojan taudin omatoimisen hoidon tueksi Kasvo jumppa OPAS Helppoja ja tehokkaita kasvojen lihastoimintaa edistäviä harjoituksia LEENA KIVILUOMA 1 TEKSTI KUVAT JA TAITTO KUSTANTAJA PAINOPAIKKA ISBN Leena

Lisätiedot

» Fonetiikka tutkii puheen: Tuottamista -> ARTIKULATORINEN Akustista ilmenemismuotoa -> AKUSTINEN Havaitsemista -> AUDITIIVINEN

» Fonetiikka tutkii puheen: Tuottamista -> ARTIKULATORINEN Akustista ilmenemismuotoa -> AKUSTINEN Havaitsemista -> AUDITIIVINEN » Fonetiikka tutkii puheen: Tuottamista -> ARTIKULATORINEN Akustista ilmenemismuotoa -> AKUSTINEN Havaitsemista -> AUDITIIVINEN 1 Puhe-elimistä Helsingin Yliopiston sivuilla» Puhe-elimet voidaan jakaa

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput 92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

S-äänteen harjoitteluohjeet

S-äänteen harjoitteluohjeet Puheterapia 1 (11) S-äänteen harjoitteluohjeet S-äänteen muodostaminen S-äänne muodostuu siten, että kieli on kourumaisena yläetuhampaiden takana hammasvallia vasten Kielen ja hammasvallin väliin jää siis

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Toimintaohje onnettomuustilanteissa

Toimintaohje onnettomuustilanteissa Toimintaohje onnettomuustilanteissa asia Tavoitteena on että jokainen työntekijä tietää, tuntee ja osaa: Varauloskäytävät Missä paloilmoitinlaite on ja kuinka sitä käytetään Osaa tehdä hätäilmoituksen

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

ALASELKÄKIVUN ENNALTAEHKÄISY URHEILUKOULUN VARUSMIESPALVELUKSESSA OPAS VARUSMIEHILLE

ALASELKÄKIVUN ENNALTAEHKÄISY URHEILUKOULUN VARUSMIESPALVELUKSESSA OPAS VARUSMIEHILLE ALASELKÄKIVUN ENNALTAEHKÄISY URHEILUKOULUN VARUSMIESPALVELUKSESSA OPAS VARUSMIEHILLE SISÄLLYSLUETTELO 1. Etuketjun avaus 2. Takaketjun avaus 3. Sivuketjun avaus 4. Kiertolinjan avaus 5. Sivuketjun avaus

Lisätiedot

Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli

Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli stabiliteettiin, nivelten virheettömästä toiminnasta

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia)

Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

ASKEL PORTAISIIN PÄIN!

ASKEL PORTAISIIN PÄIN! ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä

Lisätiedot

Työikäisen tyypilliset olkapäävaivat ja fysioterapia. Tarja Rantala, fysioterapeutti Kuntoutus Orton Oy

Työikäisen tyypilliset olkapäävaivat ja fysioterapia. Tarja Rantala, fysioterapeutti Kuntoutus Orton Oy Työikäisen tyypilliset olkapäävaivat ja fysioterapia Tarja Rantala, fysioterapeutti Kuntoutus Orton Oy Lapaluu Lapaluuhun kiinnittyy tai siitä lähtee yhteensä 17 lihasta Lapaluulla on paljon liikkumavaraa

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSOHJELMA KOKO KEHOLLE Tämä harjoitusohjelma sisältää 5 vaihtelevaa ja helppoa harjoitusta koko keholle. Harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, kehittävät tasapainoasi

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot