Narskuttelu ja niska-hartiaongelmat YTHS. Koonnut: Jarmo Ahonen Fysioterapeutti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Narskuttelu ja niska-hartiaongelmat YTHS. Koonnut: Jarmo Ahonen Fysioterapeutti"

Transkriptio

1 Narskuttelu ja niska-hartiaongelmat YTHS Koonnut: Jarmo Ahonen Fysioterapeutti Copyright: J.Ahonen, 2011 Somatic Center Finland Oy ja Art Fysio Oy

2 Purentahäiriöt erittäin yleisiä Eri arvioiden mukaan jopa suomalaista kärsii purennan häiriöistä Vaiva on tuskallinen ja kivulias Se haittaa kaikkea elämää

3 TMJ häiriöt (TemporoMandibular Joint) Lihasten toimintahäiriöt Nivelten toimintahäiriöt hampaat = yksi nivelpinta ) Degeneratiiviset nivelmuutokset leukanivelissä Sobotta, 2000

4 Lihasten toimintahäiriöt Kipua ja jännitystä niissä lihaksissa, jotka kontrolloivat leukanivelten toimintaa Kipua ja jännitystä myös kasvojen, kaularangan ja hartiaseudun lihaksistossa Myofaskiaalista kipua, joka on yleisin TMJ-häiriö

5 Nivelten toimintahäiriöt Kipu itse nivelessä Syynä leuan sijoiltaanmeno Välilevyn dislokaatio Välilevyn vaurio Hampaiden epätasainen purenta epäsymmetrinen nivelkuormitus Syynä voi olla myös itse leukaluun vaurio Arthritis; akuutti / krooninen (niveltulehdus)

6 Degeneratiiviset nivelmuutokset Arthrosis: nivelkuluma Syynä voi olla pitkään jatkunut toiminnan häiriö, joka on kuluttanut nivelen rakenteita Myös iän karttuminen voi kuluttaa yksinkertaisesti suuren käyttömäärän vuoksi nivelen rustopintoja ja välilevyä

7 TMJ-häiriöiden syitä Tavat: miten käyttää leukaniveltä ja purentaelintä syödessä, puhuessa, purukumia jauhaessa, fyysisessä työssä Vammat: kolarit, iskut leuan alueelle, kaatumiset Ikääntyminen ja sairaudet: suuri työmäärä leukanivelessä vuosien kuluessa kuluttaa niveltä Rentouden puute: palautuminen vaikeutuu

8 Tavat Miten käyttää leukaniveltä ja purentaelintä syödessä; liikuta ruoka tasaisesti suussa puhuessa; puhdas artikulointi, lue ääneen! purukumia jauhaessa; harvat saavat TMJoireita purukumin pureskelusta mutta jotkut kuitenkin) fyysisessä työssä; monet purevat hampaansa lujasti yhteen esim. nostoissa

9 Vammat kolarit; whiplash-vammat joissa pää retkahtaa taakse ja eteen nopeasti leukanivelessä syntyy kompressiovamma iskut leuan alueelle; leukaluun murtumat ja nivelen vääntö-kompressiovammat kaatumiset; isku pään tai leuan alueelle voi vaurioittaa leukaniveltä S.Hoppenfeld, 1987

10 Ikääntyminen ja sairaudet Ikääntymiseen yleensä liittyy nivelten kulumasairauksien kehittyminen Reumasairaudet vaivaavat myös leukaniveltä Suuri työmäärä leukanivelessä vuosien kuluessa kuluttaa niveltä

11 Rentouden puute Palautuminen vaikeutuu Stressi lisää lihasten jännitystä ja aiheuttaa joillekin tavan purra hampaita yhteen valveilla ollessa Toiset jatkavat hampaiden narskuttelua nukkuessa (bruksaajat) kipu saattaa esiintyä sekä leukanivelessä että korvassa, mutta myös kasvojen alueella (esim. trigeminus-hermon ärtyminen)

12 Bruksaajan hampaat Hampaat kuluvat tasaisiksi Hammashoidossa ensimmäinen diagnoosi ohjattava jatkohoitoon

13 Virheellinen purenta (Malocclusion) Tapa jauhaa ruokaa / purukumia pääasiassa toisella puolella suuta Hampaiden epäsymmetrinen kosketuspinta muuttaa leukanivelten kuormitusta epäsymmetriseksi S.Hoppenfeld, 1987

14 Purentakisko Kisko tasoittaa purentaa ja keventää leukaniveliin kohdistuvaa kuormitusta American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

15 Oireet Kipu, erityisesti purentalihaksissa on yleisin oire Leukanivelen rajoittunut liikkuvuus tai lukkiutuminen Kasvokipu, niskan ja hartiaseudun kipu Kivulias suun aukaiseminen ja sulkeminen, joihin liittyy nivelen äänekästä napsumista, rahinaa tai muita ääniä

16 Oireet, jatkuu Äkillinen tunne muutoksesta, etteivät yläleuan ja alaleuan hampaat tunnu osuvan kohdalleen purennassa Hoidossa huomioitava lihasten ja nivelen toiminnan normalisointi ennen kuin tehdään radikaaleja muutoksia hampaiden purentapintoihin hiomalla tai korottamalla

17 Oireet, jatkuu Ajoittain oireita saattaa esiintyä myös päänsärkynä, korvasärkynä ja huimauksena Kuulohäiriöt saattavat olla osa TMDoireistoa Leukanivelen napsuminen ilman muita oireita on suhteellisen yleistä Pelkkä napsuminen ei ole vielä merkki TMD-ongelmasta

18 Oireet, jatkuu Leukanivelen napsumisessa on todennäköisimmin kyse välilevyn (discus) virheellisestä asennosta purennan aikana Tämä ei vaadi aina hoitoa, ellei muita oireita esiinny Tilan kehittymistä on syytä kuitenkin seurata ja ilmoittaa muutoksista hammaslääkärissä käynnin yhteydessä

19 Oireet, jatkuu Satunnainen kipu ja epämukavuus leukanivelen alueella on melko yleistä ja menee ohi muutamassa päivässä tai parissa viikossa Mikäli tila ei parane, on syytä kääntyä lääkärin tai hammaslääkärin puoleen

20 Tutkiminen ja diagnosointi Oireyhtymän syyt ovat usein tuntemattomat ja oireet epämääräisiä Diagnoosin tekeminen on sen vuoksi usein vaikeaa eikä aina päästä tarkkaan diagnoosiin Ei ole olemassa yksittäistä testiä oireyhtymän selvittämiseksi

21 Tutkiminen ja diagnosointi Useimmissa tapauksissa tutkimiseen liittyy potilaan oirekuvaus ja historia (anamneesi) Tämä yhdistetään yksinkertaisiin manuaalisiin testeihin, joilla saadaan käsitys lihasten kipu- ja jännitystilasta Asennonhallinta ja ryhti on aina syytä selvittää osana lihasten jännitystä Ääneen lukemisen arvio: sössöttääkö?

22 Tutkiminen ja diagnosointi Kliinisessä tutkimuksessa selvitetään lihasten arkuus ja kireys, nivelten palpaatioarkuus, purentaliikkeen aikana kuuluvat erilaiset äänet kuten naksunta, napsuminen ja rahina Liikeradan mittaus tapahtuu mittaamalla suun aukeamista mittanauhalla tai työntötulkilla Visuaalinen arvio leukanivelten liikkeistä

23 Tutkiminen ja diagnosointi Hammaslääkäri selvittää hampaiden kunnon ja tautihistorian Useimmissa tapauksissa hammaslääkäri saa riittävästi informaatiota haastattelusta ja kliinisestä arviosta pystyäkseen aloittamaan tarvittavat hoitotoimenpiteet oireiden laukaisemiseksi ja ohjaamaan jatkohoitoon suuhygienistille / fysioterapeutille

24 Tutkiminen ja diagnosointi Tavallinen hampaiden röntgen-kuvaus tai tavallinen leukanivelen röntgen-kuvaus ei useinkaan anna riittävää informaatiota TMD-oireyhtymästä Pehmytkudosten kunnon selvittämiseen tarvitaan usein joko arthrographia, MRIkuvantaminen tai TT-kuvaus, mutta nekään eivät aina anna riittävästi informaatiota toiminnan häiriöstä

25 Leukanivelen ja koko purentaelimen rakenteiden ja toiminnan tunteminen auttaa ymmärtämään ongelmien syitä

26 Leukanivelet Leukanivelet (= The temporomandibular joints = TMJ) kuuluvat kehon käytetyimpien nivelten joukkoon Niiden tehtäviin kuuluu puhuminen, pureskelu ja jauhaminen, haukottelu, nieleminen ja aivastaminen.

27 Leukanivel ja lateraalinen pterygoideus-lihas Sobotta, 2000

28 Pterygoideukset ja nivelkapseli Lig.stylomandibulare Sobotta, 2000

29 Pterygoideukset, lateralis (L) ja medialis (M) L M Travell, 1992

30 Leukaluu ja siihen liittyvää lihaksistoa 135 astetta Os hyoideum Digastricus Sobotta, 2000

31 Suuta aukaisevat digastricuslihakset kiinnittyvät kieliluuhun Travell, 1992

32 Discuksen liike suun aukaisussa Lateraalisen pterygoideuksen jänteet vetävät leukaluuta ja discusta eteenpäin suun aukaisussa American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

33 Discus-leesio Discuksen takakiinnitys eli ligamentti voi revetä ja discus joutuu nivelontelon etuosaan, aiheuttaa pauketta/napsumista American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

34 Purentahäiriöissä suu aukeaa vinoa liikerataa pitkin S.Hoppenfeld, 1987

35 Purentalihasten kiristyminen voi laukaista Trigger-pisteiden kautta säteilevää kipua muualle (esim. yöpurenta) J. Travell, 1992

36 Linjaus A BB Massakeskipisteiden ollessa linjassa kappaleet pysyvät linjassa ja pystyssä (A). Potentiaalienergia on minimissään. Kun massakeskipisteet ovat poissa linjasta (B), kappaleisiin syntyy kiertäviä voimia, koska potentiaalienergia kasvaa. Jos kyse on kehosta, kaikki tukirakenteet ylikuormittuvat ja nivelpinnat eivät kuormitu keskialueillaan. Tämä on ergonomian perussääntöä vastaan. (Ahonen 1998)

37 Perusryhti Symmetrinen linjaus koko kehon läpi antaa nivelille mahdollisuuden toimia neutraaleissa asennoissa ja lihaksiin ei synny kompensoivia ylijännitystiloja.

38 Ryhdin virheitä Painovoimaa vastustavan tukijärjestelmän pettäminen saa aikaan ryhdin kollapsin. Huono asento vaikuttaa leukanivelten asentoon ja liikkeeseen. Ryhdin korjaus on osa TMD:n perushoitoa.

39 Ryhdin muutokset ja purenta Kolme koria sijaitsevat päällekkäin ja linjassa keskenään Huonossa ryhdin kannatuksessa kehonosat romahtavat

40 Lantion asennot Neutraali Anteriorinen Posteriorinen

41 Huono rangan hallinta johtaa leukanivelen virheasentoon

42 Kehon osat vetäytyneet pois omilta paikoiltaan Lihakset joutuvat staattiseen tilaan Locked long= venyttynyt/jännittynyt Locked short= lyhentynyt/jännittynyt Lisääntynyt fasciaalinen kiristyminen Tixotropia ECM

43 Voimisteluliikkeitä ryhdin parantamiseksi Huono ergonomia johtaa selän taipumiseen eteen ja pään liikkumiseen eteen pois hyvästä ergonomisesta linjasta

44 Hyvä istuma-asento takaa hyvän ja rennon pään kannatuksen

45 Asennon ja liikkeen havainnointi Seisomaryhti Istuma-asennon hallinta Kyykkyliikkeen hallinta; pään asento, selän asento, jalan-polven linjaus, painon jakautuminen Nostaminen; pään asento, leuan asento ja käyttö (pureeko hampaat yhteen?) Kävelyn hallinta ja hyppely / juoksu Ääneen lukemisen tarkkailu

46 Purentahäiriöiden hoito Tausta: Trauma, Psyyke, Rakenteen poikkeama (degeneraatio) Hoito: Akuutti traumahoito, Taustan kartoitus ja hoito (psykologi), Rakenteiden parantaminen (hionta / korotus / oikominen / kirurgia), Kompensaatioiden poistaminen harjoittelulla (fysioterapia), Ääneen lukemisen oppiminen

47 Omahoito Itse suoritettu kasvojen ja leukanivelen seudun kevyt hieronta ja venyttely voi auttaa tilanteen rauhoittamiseksi Lääkäri voi määrätä ja hammaslääkäri voi suositella fysioterapia-hoitoja Päähuomio rentouttamisessa ja kevyessä venyttelyssä Voidaan kokeilla erilaisia rentoustekniikoita

48 Purentahäiriöiden hoito-team Hammaslääkäri Hammashygienisti Lääkäri / KELA:n korvattavuus vaatii LL:n lähetteen Fysioterapeutti Psykologi / Psykoterapeutti Ravintoneuvoja Sosiaalineuvoja / -avustaja

49 Hoito Konservatiivinen hoito on useimmiten perustana TMD-oireyhtymä on useimmiten ohimenevä eikä pahene, siksi radikaaleja toimenpiteitä tulee välttää alussa Jos tila pahenee tai muuttuu krooniseksi, radikaalimmat toimet harkittaviksi

50 Hoito Omahoito perustuu tilanteen rauhoittamiseen Suositeltavia toimia ovat lepo / sairasloma, termiset hoidot (kylmä / lämpö), antiinflammatorinen lääkitys (reseptivapaat alkuun)

51 Lapaluuta stabiloivien lihasten liikkeet 1.) Serratus anterior 2.) Trapezius yläosa 3.) Trapezius alaosa Kierto ylös (humeroscapulaarinen rytmi) B. Calais-Germain, 2002

52 Poikkileikkauskuva oikean aivopuoliskon liikeaivokuoresta Tarkkuutta vaativat liikkeet, kuten sormien, kielen tai kasvojen ja huulten toiminta, käyttävät suurta pinta-alaa liikeaivokuoressa Niiden harjoittaminen on helppoa

53

54 2) M. corrugator supercilii Daniels & Worthingham, 1972

55 4) M. zygomaticus major Daniels & Worthingham, 1972

56 M. temporalis Daniels & Worthingham, 1972

57 M. Temporalis ja Masseter Daniels & Worthingham, 1972

58 M. Masseter Daniels & Worthingham, 1972

59 M. pterygoideus lat et med Daniels & Worthingham, 1972

60 Pään asennon korjausharjoituksia Vie pää edestä taakse ilman, että pää kallistuu taakse

61 Hartiarenkaan ja pään asennon harjoituksia Pidä pää keskiasennossa ja vedä kädet+hartiat taakse ilman, että pää liikkuu

62 M. digastricus eli suun avaajat Daniels & Worthingham, 1972

63 Lihassukkula suojelee lihasta

64 Golgin jänne-elin informoi keskushermostolle liikkeen tilasta

65 Somatotypia eli kehotyypitys A) ektomorfi B) mesomorfi C) endomorfi Ahonen, 1998

66 Lapaluun elevaatio (vasen) ja depressio (oikea) B. Calais-Germain, 2002

67 Lapaluuta stabiloivien lihasten liikkeet 1.) Trapezius kokonaisuudessaan (ylä-, keskija alainsertiot) Yhteistoiminta: Adduktio B. Calais-Germain, 2002

68 Lapaluun anteriorinen tuki Pectoralis minor tukee lapaluun eteen 3-5 kylkiluihin Liian kireänä lihas vetää lavan eteen ja ylös Antagonisti trapeziuksen alaosa B. Calais-Germain, 2002

69 Lapaluuta kohottavat lihakset Levator scapulae antagonisti serratus anteriorin ja trapeziuksen alasäikeet Rhomboideus major et minor antagonisti teres major B. Calais-Germain, 2002

70 M.serratus anterior ja sen työsuunta B. Calais-Germain, 2002

71 Lapaluun takaosan lihakset Rhomboideus major et minor ovat vastavaikuttajasuhteessa teres majorin kanssa T. Myers, 2002

72 3) M. procerus Daniels & Worthingham, 1972

73 1) M. orbicularis oris Daniels & Worthingham, 1972

74 2) M. zygomaticus minor 3) M. levator anguli oris Daniels & Worthingham, 1972

75 5) M. risorius Daniels & Worthingham, 1972

76 6) M. buccinator Daniels & Worthingham, 1972

77 7) M. depressor labii inferior Daniels & Worthingham, 1972

78 Hyvänlaatuinen nivelten yliliikkuvuussyndrooma (BJHMS) Hyvänlaatuinen yliliikkuvuussyndrooma (benign joint hypermobility syndrome) on osittain perimään tai kasvuun liittyvä poikkeama. Siitä kärsivät joutuvat huomioimaan erityisen tarkasti sen, miten he rakentavat omaa fyysistä harjoitteluaan ja asennonhallintaansa.

79 Hyvänlaatuinen nivelten yliliikkuvuussyndrooma Tällaisella henkilöllä sidekudokset ovat nivelien osalta hyvinkin joustavat, yliliikkuvat. Syynä saattaa olla yhden tai useamman nivelen loivamuotoinen rakenne, joka ei anna riittävästi muototukea nivelelle. Nivelet joutuvat helposti luonnottomiin ääriasentoihin. (Grahame R, Bird HA, Child A et al. 2000)

80 Fascia-verkko Fasciaalisen verkon häiriöt vaikuttavat läpi koko järjestelmän, kuten langan vetäminen villapaidasta

81 Davisin laki = sidekudos mukautuu Fibroblasteissa syntyvä kollageeni järjestäytyy lineaarisesti tension suunnan mukaan kuten jänteissä. Jos kudokseen ei vaikuta tensio, säikeet järjestäytyvät sekasotkuisesti.

82 Nopea venytys Vaurioittaa kollageenirakenteita Saa aikaan joko mikrorepeämiä tai makrorepeämiä Paranemisessa suuri merkitys sopivan tension käytöllä paranevassa kudoksessa

83 Kireän lihassäikeistön palpaatio

84 Kireän myofascian liikuttaminen saa aikaan liikettä muualla

85 Palpaatio A. Palpaation alku; ihoa varastoon B. Sormen liike kireän jänteisen kudoksen ja TP n päälle C. Ihon liikuttaminen toiseen suuntaan napsahtavan vaiheen jälkeen Musta rengas = kireä säie Pallo = Trigger Point (TP)

86 Puristelu A. Pinsettiote, jossa TP jää reilusti otten sisään B. Kireän säikeistön selvä tunne, kun kudosta rullataan sormien välitse C. Kireän säikeistön reuna tuntuu, kun sormien ote pääsee ohitse

87 Lihaskalvoverkoston uudelleen muokkautumisen tapoja: 1) Kun lihas supistuu hermoston käskyn seurauksena, se esimuokkaa tiettyä verkoston aluetta. (Pre-stress) 2) Pitkäaikaisen kuormituksen seurauksena soluväliaine muokkautuu uudelleen pietsosähköisten virtausten suuntien mukaisesti, jolloin kuormitettuihin kohtiin syntyy uutta soluväliainetta (kollageenia ym.). Kudos vahvistuu.

88 Lihaskalvoverkoston uudelleen muokkautumisen tapoja: 3) Tietyntyyppisten fibroblastien myofibroblasti) aktiivinen, jatkuva supistuminen voi aiheuttaa lihaskalvoverkoston osan jäykistymistä ja lyhenemistä. Siksi tarvitaan inhibitiota ja kykyä rentoutua / rentouttaa.

89 Mikä saa aikaan muutoksia myofasciassa? trauma vammautumisen yhteydessä leikkausta seuraava arpimuodostuma pitkään jatkunut toispuolinen kehon käyttötapa SMA = sensory motor amnesia trauma-refleksi eli traumavaste

90 Yleisiä merkkejä ja oireita TMD:ssa: Naksuminen ja napsuminen suun aukaisussa ja sulkemisessa Lepokipu leukanivelessä tai purentalihaksissa Kipu suun aukaisussa ja sulkemisessa Epäsymmetrinen ja / tai pienentynyt suun aukaisu (hypomobiliteetti) Niskakipu / hartiakipu

91 Yleisiä merkkejä ja oireita TMD:ssa: Hampaiden arkuus Kuiva tai polttava tunne suussa Epämukava tunne pureskelun yhteydessä Otsan tai ohimoalueen päänsärky Korvien surina, suhina tai soiminen Kuulon heikentyminen Tasapainohäiriöt

92 Mahdollisia syitä TMD:on: Trauma, joka kohdistuu leukaniveleen, leukaan tai päähän Voimakas kuormitus leukanivelessä tapojen seurauksena (purukumin pureskelu, kynsien pureskelu, haukottelu, liian suuren palan haukkaus, kynän pureskelu, kovien ruokien pureskelu, hampaiden narskuttelu Leuan rakenteelliset poikkeamat, hampaiden puutokset, purennan häiriöt (malocclusion)

93 Mahdollisia syitä TMD:on: Leuan nojaaminen käsiin Leukanivelen kulumasairaus (arthroosi) Leukanivelen tulehdus (Arthritis of the TMJ) Discus dislokaatio Myofascial pain dysfunction Ryhdin poikkeamat, erityisesti pää poikkeavan edessä suhteessa vartaloon

94 Mahdollisia syitä TMD:on: Whiplash-vamma peräkolarissa Pitkittynyt suun kautta tapahtuva hengitys ja keuhkojen yläosan käyttö Peukalon imeskely Ligamenttien löysyys leukanivelessä Syntymäperäinen trauma tai synnynnäinen poikkeama

95 Kallon luut Sobotta, 2000

96 American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

97 Leuan syviä lihaksia voidaan hoitaa suun kautta Travell, 1992

98 Painovoima ja vastarotaatiot Ahonen, 1998

99 Hyvä ryhti parantaa purentalihasten toimintaa huono ryhti aiheuttaa haitan

100 Yläniskan lyhyet ojentajat yläniskan taaksetaivutus kireänä saattaa pään pois oikealta kuormituslinjalta ja avaa suun, työntää leukanivelen retraktioon B. Calais-Germain, 2002

101 Rectus capitis ja longus capitis Yläniskan nyökkäys eteen Pään asennon tuki Kaularangan yläosan stabiliteetti B. Calais-Germain, 2002

102 Sternocleidomastoideus eli nyökkääjälihas (= SCM) B. Calais-Germain, 2002

103 Scalenus-lihakset Kohottavat ylimpiä kylkiluita taivuttavat kaularankaa sivulle TOS-syndrooman osasyyllinen B. Calais-Germain, 2002

104 Kaularangan syvät koukistajat B. Calais-Germain, 2002

105 Lonkan huono hallinta johtaa huonoon linjaukseen ja tasapainoon Mallikävelyssä lantio päästetään adduktioon Lonkka kiertyy sisärotaatioon Ylävartalon sivuhuojunta lisääntyy Pään asennon kannatus vaikeutuu ja leukanivel alkaa kuormittua

106 Rintalihaksen voimavenytys

107 Pystysoutu Military Row

108 Rinnan avaus Chest Expansion

109 Tervehdys / Salute

110 Vipunosto eteen ja hauis- harjoitus / Biceps curl

111 Delta-hauis Deltoideus and biceps

112 Portin avaus / Serratus ant. Opening the Gate

113 Jalan nosto taakse The Leg - Pull - Front

114 Jalan nosto eteen The Leg Pull Back

115 Kanansiivet vatsamakuulla selkä kannatettuna.

116 Purentalihasten kiristyminen voi laukaista Trigger-pisteiden kautta säteilevää kipua muualle Travell, 1992

117 Hoito Akuutissa vaiheessa tulee leukaniveltä lepuuttaa Trauman jälkeen aloita kylmähoidolla Kylmän ja lämmön vaihtelu rentouttaa Vältä suun runsasta ja suurta aukaisua Vältä kovan ja sitkeän ruuan pureskelua Vältä purukumin jauhamista

118 Hoito Lääkäri tai hammaslääkäri voi määrätä lääkkeitä oireyhtymän oireiden hoitoon Lihasrelaksantit rentouttavat kireitä lihaksia ja vähentävät kipua Anti-inflamatoriset lääkkeet parantavat tulehdusta Joskus unilääkkeet, nukahtamislääkkeet tai rauhoittavat lääkkeet ovat tarpeen

119 Omahoito Suun aukaisuun tähtäävä oma venytys Vältä liikaa pakottamista ja varo hampaita

120 Hoito Hammaslääkäri voi suosittaa hammaskiskon kokeilua erityisesti yöpurennan hoidossa Kisko on muotoiltu hampaiden mukaan ja sitä käytetään joko ylä- tai alaleuassa American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

121 Thomas Hanna ja senso-motorinen oppiminen Lihakset, joissa on krooninen osittainen jännitystila 1) tulevat kipeiksi ja särkeviksi, 2) muuttuvat heikoiksi johtuen jatkuvasta rasituksesta, 3) muuttuvat kömpelöiksi johtuen kyvyttömyydestä koordinoida synergiassa kehon muiden liikkeiden kanssa,

122 Thomas Hanna ( ) 4) saavat aikaan jatkuvan energian puutteen tunteen kehossa ja 5) luovat ryhtihäiriöitä sekä huonon painonjakautumisen kehon nivelissä, mikä saa aikaan toissijaista kipua, jota usein luullaan syntyperältään vakavammiksi sairauksiksi kuten nivelkulumaksi, nivelreumaksi, bursiitiksi tai välilevyn pullistumaksi. Hanna arvioi jopa 50 prosenttia ihmisten kroonisista kivuista johtuvan senso-motoriikan uinumisesta.

123 Leukanivelen liikkeet Molemmat leukanivelet toimivat koordinoidusti keskenään mahdollistaen normaalin toiminnan nivelissä. Leukanivelet mahdollistavat suun aukaisun ja sulkemisen. Sen lisäksi leukaluu työntyy eteen (protrude), vetäytyy taakse (retract), ja liikkuu sivusuunnassa vasemmalle ja oikealle.

124 Leukanivelen liikkeet Normaali aukaisu mitattuna ylä- ja alaleuan etuhampaiden välistä on noin mm. Testinä toimii 2:n tai 3:n rinnakkaisen sormen mahtuminen suuhun pystyyn (ei lappeellaan). Mikäli suun aukeaminen on pienentynyt, kyseessä saattaa olla TMJ-syndrooma.

125 Leukaniveltä liikuttava lihaksisto M.temporalis (sulkija) M.masseter (sulkija) M.pterygoideus lateralis (protruusio + deviaatio) M.pterygoideus medialis (deviaatio) M.digastricus (aukaisu)

126 Lihastyön tasapaino Molempien leukanivelten lihasten tulee tehdä yhteistyötä ja toimia synergiassa keskenään. Dysfunktio syntyy silloin, kun lihakset toimivat poiketen liikerytmistä ja synergiasta

127 Lihastyön tasapaino Näin syntyy lihasspasmeja (= jatkuva tahaton jännitystila), kipua ja tulehdustila leukanivelessä. Kun lihakset toimivat huonossa lihastasapainossa, leukanivelen subluksaatio on myös mahdollinen.

128 Leukanivelen mobilisointi Tavoitteena palauttaa leukanivelen normaali liikkuvuus ja oikea liikerytmi suun aukaisussa ja sulkemisessa

129 Mobilisointisuunnat leukanivelessä Traktio Protraktio Retraktio Translaatio (deviaatio) oikealle Translaatio (deviaatio) vasemmalle Sirkumduktio (circumduction) Traktio + protraktio + aukaisu

130 Syviä leuan alueen lihaksia voidaan hoitaa micro-virtahoidolla T. Wing, 1985

131 Suun aukaisu suoraan alas S.Hoppenfeld, 1987

132 Leuan voimisteluliikkeet Hyvä kaularangan ja pään asento Rentouttaminen Työntö eteen ja veto taakse Leuka sivulle ja toiselle Leuan hölkkä eli nopea ja rento sivuliike Leuan pyöritys / hammastikku alahampaiden keskivälissä Leuan kahdeksikko / hammastikku

133 Leuan voimisteluliikkeet Leuan aukaisu eteen ja alas ( mua, mua ) Ääneen lukeminen hyvällä artikulaatiolla Veden purskuttelu suussa kieli on kuin mäntä Kasvojen ilmeiden / lihasten rentouttaminen ja ilmeleikit

134 Jänniteverkosto Mitä enemmän ihmiskehon jänniteverkostoa kuormitetaan, sitä jäykemmäksi ja tukevammaksi se muokkautuu. Tämä valmistaa verkostoa suurempia kuormituksia varten. Myers, 2009

Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli

Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli stabiliteettiin, nivelten virheettömästä toiminnasta

Lisätiedot

HAMMAS- JA PURENTAPERÄISET KIVUT 26.5.2016 PROTETIIKAN JA PURENTAFYSIOLOGIAN EHL SHEILA NIEMI

HAMMAS- JA PURENTAPERÄISET KIVUT 26.5.2016 PROTETIIKAN JA PURENTAFYSIOLOGIAN EHL SHEILA NIEMI HAMMAS- JA PURENTAPERÄISET KIVUT 26.5.2016 PROTETIIKAN JA PURENTAFYSIOLOGIAN EHL SHEILA NIEMI TMD Purentaelimistön toimintahäiriöt (temporomandibular disorders, TMD) on yhteisnimitys leukanivelten, puremalihasten,

Lisätiedot

Työikäisen tyypilliset olkapäävaivat ja fysioterapia. Tarja Rantala, fysioterapeutti Kuntoutus Orton Oy

Työikäisen tyypilliset olkapäävaivat ja fysioterapia. Tarja Rantala, fysioterapeutti Kuntoutus Orton Oy Työikäisen tyypilliset olkapäävaivat ja fysioterapia Tarja Rantala, fysioterapeutti Kuntoutus Orton Oy Lapaluu Lapaluuhun kiinnittyy tai siitä lähtee yhteensä 17 lihasta Lapaluulla on paljon liikkumavaraa

Lisätiedot

Päänsärky, purenta ja TMD. 26.5.2016 Taru Kukkula Oikomishoidon erikoishammaslääkäri Porin perusturva, Suun terveydenhuolto

Päänsärky, purenta ja TMD. 26.5.2016 Taru Kukkula Oikomishoidon erikoishammaslääkäri Porin perusturva, Suun terveydenhuolto Päänsärky, purenta ja TMD 26.5.2016 Taru Kukkula Oikomishoidon erikoishammaslääkäri Porin perusturva, Suun terveydenhuolto Etiologia Epäselvä, monitekijäinen Useita etiologialtaan ja patologialtaan erilaisia

Lisätiedot

Niska-hartiaseudun tutkiminen

Niska-hartiaseudun tutkiminen Niska-hartiaseudun tutkiminen Miksi tutkitaan Anamneesi Kipumekanismit Ryhti Aktiivi- ja passiiviliikkeet Neurologinen testaaminen, merkkilihakset Johtopäätökset/diagnoosi Miksi tutkitaan? Niskakipua on

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden 1 2 Niskavaivojen pitkittyessä fyysinen harjoittelu on tärkeää. Esimerkiksi lihasten jännittämisen vuoksi verenkierto voi olla paikallisesti heikentynyt, jolloin lihakset eivät saa riittävästi happea eivätkä

Lisätiedot

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana - pystyasennon hahmottaminen ja hallinta - kävely juoksu - kyykky - hyppääminen, heittäminen Juha Koskela Pystyasennon hahmottaminen ja hallinta Motorinen homunculus

Lisätiedot

HARTIARENGAS. Oulu 25.5.2010 ft, OMT-erik. Henna Hakomäki & Ulla Pentinlehto

HARTIARENGAS. Oulu 25.5.2010 ft, OMT-erik. Henna Hakomäki & Ulla Pentinlehto HARTIARENGAS Missä ja millainen kipu? - erotusdiagnostiikka (c-ranka, th-ranka, glenohumeraali-, AC-nivel, neuraalikudos) Mikä provosoi kivun? Mikä helpottaa? Traumatausta? Thorax-alueen (hartiarenkaan)

Lisätiedot

Keskeisiä biomekaniikan tekijöitä ylävartalon (mm. kaularanka, olkanivel) kuormituksen suhteen on ymmärtää voiman momenttina

Keskeisiä biomekaniikan tekijöitä ylävartalon (mm. kaularanka, olkanivel) kuormituksen suhteen on ymmärtää voiman momenttina 1 2 Pidettäessä yllä kehon erilaisia asentoja sekä liikkuessa tai yksittäistä liikettä tehdessä tavoitteena on kuormittaa koko kehoa tai sen osia mahdollisimman fysiologisesti. Tällöin nivel ja sitä ympäröivät

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

OLKAPOTILAAN FYSIOTERAPIA. TYKS ARTRO Asiantuntijapalvelut ft Pia Kalpamaa

OLKAPOTILAAN FYSIOTERAPIA. TYKS ARTRO Asiantuntijapalvelut ft Pia Kalpamaa OLKAPOTILAAN FYSIOTERAPIA TYKS ARTRO Asiantuntijapalvelut ft Pia Kalpamaa KUORMITTUNEISUUS TYÖKUORMITUS TAPATURMAT ONNISTUNUT FYSIOTERAPIA Fysioterapian ajoitus 1. Akuutti trauman jälkeen Fysioterapia

Lisätiedot

Fysioterapia ja osteopatia hevosille

Fysioterapia ja osteopatia hevosille Fysioterapia ja osteopatia hevosille HYVINVOIVA HEVONEN LUENTOSARJA 17.11.2015 CYPIS, ESPOO TMI Selma Piha 1 Potilaana hevonen vs. ihminen Anatomia yllättävän sama Eroissa näkyy toimintatavat Hevosen toiminnassa

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Polven liikkeissä esiintyy pienessä määrin kaikkia liikesuuntia. Ojennus-koukistussuunta on kuitenkin selkein ja suurin liikelaajuuksiltaan.

Polven liikkeissä esiintyy pienessä määrin kaikkia liikesuuntia. Ojennus-koukistussuunta on kuitenkin selkein ja suurin liikelaajuuksiltaan. 1 2 Lantio toimii liikkeiden lähtöpaikkana, etenkin kun toiminta tapahtuu alaraajojen varassa. Kävely, kyykkyliike, juoksu, heittäminen ja erilaiset hypyt tuotetaan ensisijaisesti lantiosta/lonkasta alkaen.

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Liikkuvuus ja stabiliteetti. 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet

Liikkuvuus ja stabiliteetti. 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet Liikkuvuus ja stabiliteetti 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet Liikkuvuus Liikkuvuuden määrittelyä Kykyä tehdä mahdollisimman laajoja liikkeitä joko omin voimin tai jonkin ulkoisen voiman avustamana

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

LIHASTOIMINTAKETJUT JA TRIGGERPISTEET

LIHASTOIMINTAKETJUT JA TRIGGERPISTEET LIHASTOIMINTAKETJUT JA TRIGGERPISTEET Sisällys A Lihastoimintaketjut Philipp Richter 1. Johdanto 2 Myofaskiaalisia ketjuja kuvaavia malleja 2.1 Proprioseptiivinen neuromuskulaarinen fasilitaatio Liikekaavat

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI HOSPITAL DISTRICT OF SOUTHWEST FINLAND Kaularangan reumamuutokset potilasohje / i / VSSHPKuntoutus Tämän ohjeen tarkoituksena on antaa tietoa nivelreuman aiheuttamista

Lisätiedot

Kehonhuoltoa FoamRollerilla

Kehonhuoltoa FoamRollerilla Kehonhuoltoa FoamRollerilla Foam rollerin käyttö on yksinkertaista. Rulla asetetaan lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Rullauksen tarkoituksena on hieroa Faskioita

Lisätiedot

OLKAPÄÄN IMPINGEMENT ``AHDAS OLKA`` TERAPEUTTISET HARJOITTEET

OLKAPÄÄN IMPINGEMENT ``AHDAS OLKA`` TERAPEUTTISET HARJOITTEET OLKAPÄÄN IMPINGEMENT ``AHDAS OLKA`` TERAPEUTTISET HARJOITTEET Kai Kuronen, LL fysiatrian erikoislääkäri Taina Koivisto, Fysioterapeutti Malleina amanuenssit Irina Pekkola Irina Lehtinen YLEISTÄ OLKAVAIVOISTA

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

Liikehallintakykytestaus

Liikehallintakykytestaus Liikehallintakykytestaus ketteryys, tasapaino ja liikkuvuus Marjo Rinne TtT, tutkija, ft Liikehallintakyky Liikkeen hallintaan vaikuttavia tekijöitä osa selittyy perintötekijöillä, mutta harjoittelulla

Lisätiedot

POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE

POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE Sisällys 1. Johdanto 3 2. Normaali olan rakenne ja toiminta 4 3. Tavallisimmat vammat 5 4. Fysioterapia 5 5. Leikkaushoito 6 Leikkausta edeltävä haastattelu 6

Lisätiedot

Fysioterapeutti Petri Jalava

Fysioterapeutti Petri Jalava Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

CASE 1 65-vuotias nainen, jolla puutuu 2-3 sormet ja 4 sormen mediaalireuna oikeasta yläraajasta. Keskikaularangassa ja scapulan angulus inferiorisella alueella särkyä. Lepo helpottaa jonkun verran kipua.

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Olkapään sairauksien kuntoutus

Olkapään sairauksien kuntoutus Hyvinvointia työstä Olkapään sairauksien kuntoutus Esa-Pekka Takala Dos., ylilääkäri 16.2.2016 Työterveyslaitos E-P Takala:Olkapään sairauksien kuntous www.ttl.fi 2 Esa-Pekka Takala Sidonnaisuudet LKT,

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS

AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS AHTAAN OLKANIVELEN AVARRUSLEIKKAUS (ACROMIOPLASTIA) POTILASOPAS Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri /Ähtärin sairaala Fysioterapia Protokolla 1(6) AHDAS OLKANIVEL (OLKANIVELEN PINNE-/ KIERTÄJÄKALVOSINOIREYHTYMÄ)

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET

JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET MIKSI VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen massasta ja jänteistä joiden avulla

Lisätiedot

Lihasten koordinoidun toiminnan kautta kuormitus jakautuu symmetrisesti kaularangan ja hartiarenkaan tukirakenteille.

Lihasten koordinoidun toiminnan kautta kuormitus jakautuu symmetrisesti kaularangan ja hartiarenkaan tukirakenteille. 1 2 Kaulan ja niskan alueen liikkuvuus on tärkeää monien aistien (näkö-, kuulo- ja hajuaistin) toiminnan kannalta. Rangan liikkuvuuden lisäksi lihaksilta edellytetään hyvinkin täsmällisten ja tarkkojen

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Laadukkaisiin verryttelyihin kannattaa satsata!

Laadukkaisiin verryttelyihin kannattaa satsata! Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt tunnetaan hyvin. Liikunnalla voi olla myös terveydelle haitallisia puolia ja usein nämä ilmenevät tuki- ja liikuntaelimistön vammoina. Kolme yleisimmin

Lisätiedot

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia AVH potilaan asentohoidot Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia Tavoitteena on saada luotua potilaan toimintakyvyn itsenäistymiseen tähtäävä yhdenmukainen ohjaustapa, jonka toteuttamiseen osallistuvat

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

YTHS:n valtakunnallinen terveystyöryhmien koulutuspäivä 7.9.10

YTHS:n valtakunnallinen terveystyöryhmien koulutuspäivä 7.9.10 YTHS:n valtakunnallinen terveystyöryhmien koulutuspäivä 7.9.10 Punttijumppa ja hyvä ergonomia tehoaa Punttijumppatutkimus YTE- hanke: -tutkittiin YTHS:n Turun toimipisteen fysioterapian Ni-Ha-oireisten

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä 29.1.2015. www.ttl.fi. E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 1

Hyvinvointia työstä 29.1.2015. www.ttl.fi. E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 1 Hyvinvointia työstä 29.1.2015 E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 1 Olkapään jännevaivojen kuntoutus Esa-Pekka Takala, ylilääkäri, Dos. E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 29.1.2015 2

Lisätiedot

Selkärangan rakenteellinen tehtävä on suojata selkäydintä ja muita hermoston rakenteita.

Selkärangan rakenteellinen tehtävä on suojata selkäydintä ja muita hermoston rakenteita. 1 2 Selkärangan rakenteellinen tehtävä on suojata selkäydintä ja muita hermoston rakenteita. Selkärangan riittävä tukevuus on edellytys (1) voimansiirrolle raajojen (ylä- ja alaraajat) ja vartalon välillä

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Käyttöohjeet

Pain Relief Experts. Dr. Michael Ho. Käyttöohjeet Pain Relief Experts Dr. Michael Ho Käyttöohjeet Sisältö Tri Michael Ho n terveiset Kenelle selkätuki sopii 2 3 Käyttö: Erilaiset toiminnot Selän asennon ja ryhdin tukeminen Selän hieronta Selän venytys

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

KUNTOUTUS POLVIVAMMAN JÄLKEEN. 2.3.2015 Fysioterapeutti Anne Hietanen Asiantuntijapalvelut, artroprosessi TYKS

KUNTOUTUS POLVIVAMMAN JÄLKEEN. 2.3.2015 Fysioterapeutti Anne Hietanen Asiantuntijapalvelut, artroprosessi TYKS KUNTOUTUS POLVIVAMMAN JÄLKEEN 2.3.2015 Fysioterapeutti Anne Hietanen Asiantuntijapalvelut, artroprosessi TYKS s83.6 distorsio genu S83.0 luxatio patellae? S83.2 ruptura menisci? S83.3 nivelruston repeämä?

Lisätiedot

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita polven tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää polven tähystysleikkauksen jälkeistä kuntoutumista.

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Meretojan taudin omatoimisen hoidon tueksi. Kasvo. jumppa OPAS. Helppoja ja tehokkaita kasvojen lihastoimintaa edistäviä harjoituksia LEENA KIVILUOMA

Meretojan taudin omatoimisen hoidon tueksi. Kasvo. jumppa OPAS. Helppoja ja tehokkaita kasvojen lihastoimintaa edistäviä harjoituksia LEENA KIVILUOMA Meretojan taudin omatoimisen hoidon tueksi Kasvo jumppa OPAS Helppoja ja tehokkaita kasvojen lihastoimintaa edistäviä harjoituksia LEENA KIVILUOMA 1 TEKSTI KUVAT JA TAITTO KUSTANTAJA PAINOPAIKKA ISBN Leena

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus JALAT 1. POHKEET Seiso jalkatuella jalan leveällä kohdalla. Aloita pohkeet venytys asennossa. Nouse varpaille ja laske hitaasti alas. Toista toisella jalalla.

Lisätiedot

FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA. ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS

FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA. ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS FYSIOTERAPIA JA LIIKUNTA KORSETTIHOIDON AIKANA ft Micaela Ulenius 22.1.2015 TYKS FYSIOTERAPIAN TAVOITTEET Motivoida nuorta tunnolliseksi korsetinkäyttäjäksi Hyvä lihastasapaino ja lihashallinta (lantio,

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA Lihasvoimaharjoitusten liikepankki Tämä voimaharjoittelun liikepankki on koottu teille, hyvät vertaisohjaajat, jotka liikutatte ikäihmisiä meidän Eläkeläiset ry:n

Lisätiedot

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET Mobilisointitekniikat Näitä tekniikoita voit soveltaa lähes jokaiseen lihakseen. Tekniikat on sovellettu erilaisista mekaanisista hierontatekniikoista,

Lisätiedot

Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA. Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti

Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA. Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti 1 Havainnointiharjoitukset Näiden harjoitusten tarkoitus on ohjata havainnoimaan

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

MITEN POTILAAN KUVAAMAT OIREET LIITTYVÄT TEKONIVELKOMPLIKAATIOIHIN

MITEN POTILAAN KUVAAMAT OIREET LIITTYVÄT TEKONIVELKOMPLIKAATIOIHIN MITEN POTILAAN KUVAAMAT OIREET LIITTYVÄT TEKONIVELKOMPLIKAATIOIHIN Kokemukseen pohjautuvaa tietoa tarkoitettu fysioterapeuteille, jotka suorittavat t määräaikaistarkastuksia ä i k t k i tekonivelpotilaille

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT EGENTLIGA Ohjeita peukalon cmc-nivelen luudutusleikkauksesta kuntoutuvalle Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää peukalon cmc-nivelen luudutusleikkaukseen

Lisätiedot

Sisältö. Osa 1. xi xv xvi xviii. Miten Fascial Stretch Therapy sai alkunsa Esipuhe Kiitoksen sanat Johdanto

Sisältö. Osa 1. xi xv xvi xviii. Miten Fascial Stretch Therapy sai alkunsa Esipuhe Kiitoksen sanat Johdanto Sisältö v Miten Fascial Stretch Therapy sai alkunsa Esipuhe Kiitoksen sanat Johdanto xi xv xvi xviii Osa 1 Luku 1 Suuri väittely venyttelystä 3 Johdanto 3 Kielteisiä tutkimustuloksia 4 Vammat 4 Voima ja

Lisätiedot

Terveystietoa. Olkapään hoito-opas

Terveystietoa. Olkapään hoito-opas Terveystietoa Olkapään hoito-opas Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

Nuorten Liiketaitoharjoittelu

Nuorten Liiketaitoharjoittelu Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia)

Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Ahtaan olkanivelen avarrusleikkauspotilaalle (Acromioplastia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot