Narskuttelu ja niska-hartiaongelmat YTHS. Koonnut: Jarmo Ahonen Fysioterapeutti

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Narskuttelu ja niska-hartiaongelmat YTHS. Koonnut: Jarmo Ahonen Fysioterapeutti"

Transkriptio

1 Narskuttelu ja niska-hartiaongelmat YTHS Koonnut: Jarmo Ahonen Fysioterapeutti Copyright: J.Ahonen, 2011 Somatic Center Finland Oy ja Art Fysio Oy

2 Purentahäiriöt erittäin yleisiä Eri arvioiden mukaan jopa suomalaista kärsii purennan häiriöistä Vaiva on tuskallinen ja kivulias Se haittaa kaikkea elämää

3 TMJ häiriöt (TemporoMandibular Joint) Lihasten toimintahäiriöt Nivelten toimintahäiriöt hampaat = yksi nivelpinta ) Degeneratiiviset nivelmuutokset leukanivelissä Sobotta, 2000

4 Lihasten toimintahäiriöt Kipua ja jännitystä niissä lihaksissa, jotka kontrolloivat leukanivelten toimintaa Kipua ja jännitystä myös kasvojen, kaularangan ja hartiaseudun lihaksistossa Myofaskiaalista kipua, joka on yleisin TMJ-häiriö

5 Nivelten toimintahäiriöt Kipu itse nivelessä Syynä leuan sijoiltaanmeno Välilevyn dislokaatio Välilevyn vaurio Hampaiden epätasainen purenta epäsymmetrinen nivelkuormitus Syynä voi olla myös itse leukaluun vaurio Arthritis; akuutti / krooninen (niveltulehdus)

6 Degeneratiiviset nivelmuutokset Arthrosis: nivelkuluma Syynä voi olla pitkään jatkunut toiminnan häiriö, joka on kuluttanut nivelen rakenteita Myös iän karttuminen voi kuluttaa yksinkertaisesti suuren käyttömäärän vuoksi nivelen rustopintoja ja välilevyä

7 TMJ-häiriöiden syitä Tavat: miten käyttää leukaniveltä ja purentaelintä syödessä, puhuessa, purukumia jauhaessa, fyysisessä työssä Vammat: kolarit, iskut leuan alueelle, kaatumiset Ikääntyminen ja sairaudet: suuri työmäärä leukanivelessä vuosien kuluessa kuluttaa niveltä Rentouden puute: palautuminen vaikeutuu

8 Tavat Miten käyttää leukaniveltä ja purentaelintä syödessä; liikuta ruoka tasaisesti suussa puhuessa; puhdas artikulointi, lue ääneen! purukumia jauhaessa; harvat saavat TMJoireita purukumin pureskelusta mutta jotkut kuitenkin) fyysisessä työssä; monet purevat hampaansa lujasti yhteen esim. nostoissa

9 Vammat kolarit; whiplash-vammat joissa pää retkahtaa taakse ja eteen nopeasti leukanivelessä syntyy kompressiovamma iskut leuan alueelle; leukaluun murtumat ja nivelen vääntö-kompressiovammat kaatumiset; isku pään tai leuan alueelle voi vaurioittaa leukaniveltä S.Hoppenfeld, 1987

10 Ikääntyminen ja sairaudet Ikääntymiseen yleensä liittyy nivelten kulumasairauksien kehittyminen Reumasairaudet vaivaavat myös leukaniveltä Suuri työmäärä leukanivelessä vuosien kuluessa kuluttaa niveltä

11 Rentouden puute Palautuminen vaikeutuu Stressi lisää lihasten jännitystä ja aiheuttaa joillekin tavan purra hampaita yhteen valveilla ollessa Toiset jatkavat hampaiden narskuttelua nukkuessa (bruksaajat) kipu saattaa esiintyä sekä leukanivelessä että korvassa, mutta myös kasvojen alueella (esim. trigeminus-hermon ärtyminen)

12 Bruksaajan hampaat Hampaat kuluvat tasaisiksi Hammashoidossa ensimmäinen diagnoosi ohjattava jatkohoitoon

13 Virheellinen purenta (Malocclusion) Tapa jauhaa ruokaa / purukumia pääasiassa toisella puolella suuta Hampaiden epäsymmetrinen kosketuspinta muuttaa leukanivelten kuormitusta epäsymmetriseksi S.Hoppenfeld, 1987

14 Purentakisko Kisko tasoittaa purentaa ja keventää leukaniveliin kohdistuvaa kuormitusta American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

15 Oireet Kipu, erityisesti purentalihaksissa on yleisin oire Leukanivelen rajoittunut liikkuvuus tai lukkiutuminen Kasvokipu, niskan ja hartiaseudun kipu Kivulias suun aukaiseminen ja sulkeminen, joihin liittyy nivelen äänekästä napsumista, rahinaa tai muita ääniä

16 Oireet, jatkuu Äkillinen tunne muutoksesta, etteivät yläleuan ja alaleuan hampaat tunnu osuvan kohdalleen purennassa Hoidossa huomioitava lihasten ja nivelen toiminnan normalisointi ennen kuin tehdään radikaaleja muutoksia hampaiden purentapintoihin hiomalla tai korottamalla

17 Oireet, jatkuu Ajoittain oireita saattaa esiintyä myös päänsärkynä, korvasärkynä ja huimauksena Kuulohäiriöt saattavat olla osa TMDoireistoa Leukanivelen napsuminen ilman muita oireita on suhteellisen yleistä Pelkkä napsuminen ei ole vielä merkki TMD-ongelmasta

18 Oireet, jatkuu Leukanivelen napsumisessa on todennäköisimmin kyse välilevyn (discus) virheellisestä asennosta purennan aikana Tämä ei vaadi aina hoitoa, ellei muita oireita esiinny Tilan kehittymistä on syytä kuitenkin seurata ja ilmoittaa muutoksista hammaslääkärissä käynnin yhteydessä

19 Oireet, jatkuu Satunnainen kipu ja epämukavuus leukanivelen alueella on melko yleistä ja menee ohi muutamassa päivässä tai parissa viikossa Mikäli tila ei parane, on syytä kääntyä lääkärin tai hammaslääkärin puoleen

20 Tutkiminen ja diagnosointi Oireyhtymän syyt ovat usein tuntemattomat ja oireet epämääräisiä Diagnoosin tekeminen on sen vuoksi usein vaikeaa eikä aina päästä tarkkaan diagnoosiin Ei ole olemassa yksittäistä testiä oireyhtymän selvittämiseksi

21 Tutkiminen ja diagnosointi Useimmissa tapauksissa tutkimiseen liittyy potilaan oirekuvaus ja historia (anamneesi) Tämä yhdistetään yksinkertaisiin manuaalisiin testeihin, joilla saadaan käsitys lihasten kipu- ja jännitystilasta Asennonhallinta ja ryhti on aina syytä selvittää osana lihasten jännitystä Ääneen lukemisen arvio: sössöttääkö?

22 Tutkiminen ja diagnosointi Kliinisessä tutkimuksessa selvitetään lihasten arkuus ja kireys, nivelten palpaatioarkuus, purentaliikkeen aikana kuuluvat erilaiset äänet kuten naksunta, napsuminen ja rahina Liikeradan mittaus tapahtuu mittaamalla suun aukeamista mittanauhalla tai työntötulkilla Visuaalinen arvio leukanivelten liikkeistä

23 Tutkiminen ja diagnosointi Hammaslääkäri selvittää hampaiden kunnon ja tautihistorian Useimmissa tapauksissa hammaslääkäri saa riittävästi informaatiota haastattelusta ja kliinisestä arviosta pystyäkseen aloittamaan tarvittavat hoitotoimenpiteet oireiden laukaisemiseksi ja ohjaamaan jatkohoitoon suuhygienistille / fysioterapeutille

24 Tutkiminen ja diagnosointi Tavallinen hampaiden röntgen-kuvaus tai tavallinen leukanivelen röntgen-kuvaus ei useinkaan anna riittävää informaatiota TMD-oireyhtymästä Pehmytkudosten kunnon selvittämiseen tarvitaan usein joko arthrographia, MRIkuvantaminen tai TT-kuvaus, mutta nekään eivät aina anna riittävästi informaatiota toiminnan häiriöstä

25 Leukanivelen ja koko purentaelimen rakenteiden ja toiminnan tunteminen auttaa ymmärtämään ongelmien syitä

26 Leukanivelet Leukanivelet (= The temporomandibular joints = TMJ) kuuluvat kehon käytetyimpien nivelten joukkoon Niiden tehtäviin kuuluu puhuminen, pureskelu ja jauhaminen, haukottelu, nieleminen ja aivastaminen.

27 Leukanivel ja lateraalinen pterygoideus-lihas Sobotta, 2000

28 Pterygoideukset ja nivelkapseli Lig.stylomandibulare Sobotta, 2000

29 Pterygoideukset, lateralis (L) ja medialis (M) L M Travell, 1992

30 Leukaluu ja siihen liittyvää lihaksistoa 135 astetta Os hyoideum Digastricus Sobotta, 2000

31 Suuta aukaisevat digastricuslihakset kiinnittyvät kieliluuhun Travell, 1992

32 Discuksen liike suun aukaisussa Lateraalisen pterygoideuksen jänteet vetävät leukaluuta ja discusta eteenpäin suun aukaisussa American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

33 Discus-leesio Discuksen takakiinnitys eli ligamentti voi revetä ja discus joutuu nivelontelon etuosaan, aiheuttaa pauketta/napsumista American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

34 Purentahäiriöissä suu aukeaa vinoa liikerataa pitkin S.Hoppenfeld, 1987

35 Purentalihasten kiristyminen voi laukaista Trigger-pisteiden kautta säteilevää kipua muualle (esim. yöpurenta) J. Travell, 1992

36 Linjaus A BB Massakeskipisteiden ollessa linjassa kappaleet pysyvät linjassa ja pystyssä (A). Potentiaalienergia on minimissään. Kun massakeskipisteet ovat poissa linjasta (B), kappaleisiin syntyy kiertäviä voimia, koska potentiaalienergia kasvaa. Jos kyse on kehosta, kaikki tukirakenteet ylikuormittuvat ja nivelpinnat eivät kuormitu keskialueillaan. Tämä on ergonomian perussääntöä vastaan. (Ahonen 1998)

37 Perusryhti Symmetrinen linjaus koko kehon läpi antaa nivelille mahdollisuuden toimia neutraaleissa asennoissa ja lihaksiin ei synny kompensoivia ylijännitystiloja.

38 Ryhdin virheitä Painovoimaa vastustavan tukijärjestelmän pettäminen saa aikaan ryhdin kollapsin. Huono asento vaikuttaa leukanivelten asentoon ja liikkeeseen. Ryhdin korjaus on osa TMD:n perushoitoa.

39 Ryhdin muutokset ja purenta Kolme koria sijaitsevat päällekkäin ja linjassa keskenään Huonossa ryhdin kannatuksessa kehonosat romahtavat

40 Lantion asennot Neutraali Anteriorinen Posteriorinen

41 Huono rangan hallinta johtaa leukanivelen virheasentoon

42 Kehon osat vetäytyneet pois omilta paikoiltaan Lihakset joutuvat staattiseen tilaan Locked long= venyttynyt/jännittynyt Locked short= lyhentynyt/jännittynyt Lisääntynyt fasciaalinen kiristyminen Tixotropia ECM

43 Voimisteluliikkeitä ryhdin parantamiseksi Huono ergonomia johtaa selän taipumiseen eteen ja pään liikkumiseen eteen pois hyvästä ergonomisesta linjasta

44 Hyvä istuma-asento takaa hyvän ja rennon pään kannatuksen

45 Asennon ja liikkeen havainnointi Seisomaryhti Istuma-asennon hallinta Kyykkyliikkeen hallinta; pään asento, selän asento, jalan-polven linjaus, painon jakautuminen Nostaminen; pään asento, leuan asento ja käyttö (pureeko hampaat yhteen?) Kävelyn hallinta ja hyppely / juoksu Ääneen lukemisen tarkkailu

46 Purentahäiriöiden hoito Tausta: Trauma, Psyyke, Rakenteen poikkeama (degeneraatio) Hoito: Akuutti traumahoito, Taustan kartoitus ja hoito (psykologi), Rakenteiden parantaminen (hionta / korotus / oikominen / kirurgia), Kompensaatioiden poistaminen harjoittelulla (fysioterapia), Ääneen lukemisen oppiminen

47 Omahoito Itse suoritettu kasvojen ja leukanivelen seudun kevyt hieronta ja venyttely voi auttaa tilanteen rauhoittamiseksi Lääkäri voi määrätä ja hammaslääkäri voi suositella fysioterapia-hoitoja Päähuomio rentouttamisessa ja kevyessä venyttelyssä Voidaan kokeilla erilaisia rentoustekniikoita

48 Purentahäiriöiden hoito-team Hammaslääkäri Hammashygienisti Lääkäri / KELA:n korvattavuus vaatii LL:n lähetteen Fysioterapeutti Psykologi / Psykoterapeutti Ravintoneuvoja Sosiaalineuvoja / -avustaja

49 Hoito Konservatiivinen hoito on useimmiten perustana TMD-oireyhtymä on useimmiten ohimenevä eikä pahene, siksi radikaaleja toimenpiteitä tulee välttää alussa Jos tila pahenee tai muuttuu krooniseksi, radikaalimmat toimet harkittaviksi

50 Hoito Omahoito perustuu tilanteen rauhoittamiseen Suositeltavia toimia ovat lepo / sairasloma, termiset hoidot (kylmä / lämpö), antiinflammatorinen lääkitys (reseptivapaat alkuun)

51 Lapaluuta stabiloivien lihasten liikkeet 1.) Serratus anterior 2.) Trapezius yläosa 3.) Trapezius alaosa Kierto ylös (humeroscapulaarinen rytmi) B. Calais-Germain, 2002

52 Poikkileikkauskuva oikean aivopuoliskon liikeaivokuoresta Tarkkuutta vaativat liikkeet, kuten sormien, kielen tai kasvojen ja huulten toiminta, käyttävät suurta pinta-alaa liikeaivokuoressa Niiden harjoittaminen on helppoa

53

54 2) M. corrugator supercilii Daniels & Worthingham, 1972

55 4) M. zygomaticus major Daniels & Worthingham, 1972

56 M. temporalis Daniels & Worthingham, 1972

57 M. Temporalis ja Masseter Daniels & Worthingham, 1972

58 M. Masseter Daniels & Worthingham, 1972

59 M. pterygoideus lat et med Daniels & Worthingham, 1972

60 Pään asennon korjausharjoituksia Vie pää edestä taakse ilman, että pää kallistuu taakse

61 Hartiarenkaan ja pään asennon harjoituksia Pidä pää keskiasennossa ja vedä kädet+hartiat taakse ilman, että pää liikkuu

62 M. digastricus eli suun avaajat Daniels & Worthingham, 1972

63 Lihassukkula suojelee lihasta

64 Golgin jänne-elin informoi keskushermostolle liikkeen tilasta

65 Somatotypia eli kehotyypitys A) ektomorfi B) mesomorfi C) endomorfi Ahonen, 1998

66 Lapaluun elevaatio (vasen) ja depressio (oikea) B. Calais-Germain, 2002

67 Lapaluuta stabiloivien lihasten liikkeet 1.) Trapezius kokonaisuudessaan (ylä-, keskija alainsertiot) Yhteistoiminta: Adduktio B. Calais-Germain, 2002

68 Lapaluun anteriorinen tuki Pectoralis minor tukee lapaluun eteen 3-5 kylkiluihin Liian kireänä lihas vetää lavan eteen ja ylös Antagonisti trapeziuksen alaosa B. Calais-Germain, 2002

69 Lapaluuta kohottavat lihakset Levator scapulae antagonisti serratus anteriorin ja trapeziuksen alasäikeet Rhomboideus major et minor antagonisti teres major B. Calais-Germain, 2002

70 M.serratus anterior ja sen työsuunta B. Calais-Germain, 2002

71 Lapaluun takaosan lihakset Rhomboideus major et minor ovat vastavaikuttajasuhteessa teres majorin kanssa T. Myers, 2002

72 3) M. procerus Daniels & Worthingham, 1972

73 1) M. orbicularis oris Daniels & Worthingham, 1972

74 2) M. zygomaticus minor 3) M. levator anguli oris Daniels & Worthingham, 1972

75 5) M. risorius Daniels & Worthingham, 1972

76 6) M. buccinator Daniels & Worthingham, 1972

77 7) M. depressor labii inferior Daniels & Worthingham, 1972

78 Hyvänlaatuinen nivelten yliliikkuvuussyndrooma (BJHMS) Hyvänlaatuinen yliliikkuvuussyndrooma (benign joint hypermobility syndrome) on osittain perimään tai kasvuun liittyvä poikkeama. Siitä kärsivät joutuvat huomioimaan erityisen tarkasti sen, miten he rakentavat omaa fyysistä harjoitteluaan ja asennonhallintaansa.

79 Hyvänlaatuinen nivelten yliliikkuvuussyndrooma Tällaisella henkilöllä sidekudokset ovat nivelien osalta hyvinkin joustavat, yliliikkuvat. Syynä saattaa olla yhden tai useamman nivelen loivamuotoinen rakenne, joka ei anna riittävästi muototukea nivelelle. Nivelet joutuvat helposti luonnottomiin ääriasentoihin. (Grahame R, Bird HA, Child A et al. 2000)

80 Fascia-verkko Fasciaalisen verkon häiriöt vaikuttavat läpi koko järjestelmän, kuten langan vetäminen villapaidasta

81 Davisin laki = sidekudos mukautuu Fibroblasteissa syntyvä kollageeni järjestäytyy lineaarisesti tension suunnan mukaan kuten jänteissä. Jos kudokseen ei vaikuta tensio, säikeet järjestäytyvät sekasotkuisesti.

82 Nopea venytys Vaurioittaa kollageenirakenteita Saa aikaan joko mikrorepeämiä tai makrorepeämiä Paranemisessa suuri merkitys sopivan tension käytöllä paranevassa kudoksessa

83 Kireän lihassäikeistön palpaatio

84 Kireän myofascian liikuttaminen saa aikaan liikettä muualla

85 Palpaatio A. Palpaation alku; ihoa varastoon B. Sormen liike kireän jänteisen kudoksen ja TP n päälle C. Ihon liikuttaminen toiseen suuntaan napsahtavan vaiheen jälkeen Musta rengas = kireä säie Pallo = Trigger Point (TP)

86 Puristelu A. Pinsettiote, jossa TP jää reilusti otten sisään B. Kireän säikeistön selvä tunne, kun kudosta rullataan sormien välitse C. Kireän säikeistön reuna tuntuu, kun sormien ote pääsee ohitse

87 Lihaskalvoverkoston uudelleen muokkautumisen tapoja: 1) Kun lihas supistuu hermoston käskyn seurauksena, se esimuokkaa tiettyä verkoston aluetta. (Pre-stress) 2) Pitkäaikaisen kuormituksen seurauksena soluväliaine muokkautuu uudelleen pietsosähköisten virtausten suuntien mukaisesti, jolloin kuormitettuihin kohtiin syntyy uutta soluväliainetta (kollageenia ym.). Kudos vahvistuu.

88 Lihaskalvoverkoston uudelleen muokkautumisen tapoja: 3) Tietyntyyppisten fibroblastien myofibroblasti) aktiivinen, jatkuva supistuminen voi aiheuttaa lihaskalvoverkoston osan jäykistymistä ja lyhenemistä. Siksi tarvitaan inhibitiota ja kykyä rentoutua / rentouttaa.

89 Mikä saa aikaan muutoksia myofasciassa? trauma vammautumisen yhteydessä leikkausta seuraava arpimuodostuma pitkään jatkunut toispuolinen kehon käyttötapa SMA = sensory motor amnesia trauma-refleksi eli traumavaste

90 Yleisiä merkkejä ja oireita TMD:ssa: Naksuminen ja napsuminen suun aukaisussa ja sulkemisessa Lepokipu leukanivelessä tai purentalihaksissa Kipu suun aukaisussa ja sulkemisessa Epäsymmetrinen ja / tai pienentynyt suun aukaisu (hypomobiliteetti) Niskakipu / hartiakipu

91 Yleisiä merkkejä ja oireita TMD:ssa: Hampaiden arkuus Kuiva tai polttava tunne suussa Epämukava tunne pureskelun yhteydessä Otsan tai ohimoalueen päänsärky Korvien surina, suhina tai soiminen Kuulon heikentyminen Tasapainohäiriöt

92 Mahdollisia syitä TMD:on: Trauma, joka kohdistuu leukaniveleen, leukaan tai päähän Voimakas kuormitus leukanivelessä tapojen seurauksena (purukumin pureskelu, kynsien pureskelu, haukottelu, liian suuren palan haukkaus, kynän pureskelu, kovien ruokien pureskelu, hampaiden narskuttelu Leuan rakenteelliset poikkeamat, hampaiden puutokset, purennan häiriöt (malocclusion)

93 Mahdollisia syitä TMD:on: Leuan nojaaminen käsiin Leukanivelen kulumasairaus (arthroosi) Leukanivelen tulehdus (Arthritis of the TMJ) Discus dislokaatio Myofascial pain dysfunction Ryhdin poikkeamat, erityisesti pää poikkeavan edessä suhteessa vartaloon

94 Mahdollisia syitä TMD:on: Whiplash-vamma peräkolarissa Pitkittynyt suun kautta tapahtuva hengitys ja keuhkojen yläosan käyttö Peukalon imeskely Ligamenttien löysyys leukanivelessä Syntymäperäinen trauma tai synnynnäinen poikkeama

95 Kallon luut Sobotta, 2000

96 American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

97 Leuan syviä lihaksia voidaan hoitaa suun kautta Travell, 1992

98 Painovoima ja vastarotaatiot Ahonen, 1998

99 Hyvä ryhti parantaa purentalihasten toimintaa huono ryhti aiheuttaa haitan

100 Yläniskan lyhyet ojentajat yläniskan taaksetaivutus kireänä saattaa pään pois oikealta kuormituslinjalta ja avaa suun, työntää leukanivelen retraktioon B. Calais-Germain, 2002

101 Rectus capitis ja longus capitis Yläniskan nyökkäys eteen Pään asennon tuki Kaularangan yläosan stabiliteetti B. Calais-Germain, 2002

102 Sternocleidomastoideus eli nyökkääjälihas (= SCM) B. Calais-Germain, 2002

103 Scalenus-lihakset Kohottavat ylimpiä kylkiluita taivuttavat kaularankaa sivulle TOS-syndrooman osasyyllinen B. Calais-Germain, 2002

104 Kaularangan syvät koukistajat B. Calais-Germain, 2002

105 Lonkan huono hallinta johtaa huonoon linjaukseen ja tasapainoon Mallikävelyssä lantio päästetään adduktioon Lonkka kiertyy sisärotaatioon Ylävartalon sivuhuojunta lisääntyy Pään asennon kannatus vaikeutuu ja leukanivel alkaa kuormittua

106 Rintalihaksen voimavenytys

107 Pystysoutu Military Row

108 Rinnan avaus Chest Expansion

109 Tervehdys / Salute

110 Vipunosto eteen ja hauis- harjoitus / Biceps curl

111 Delta-hauis Deltoideus and biceps

112 Portin avaus / Serratus ant. Opening the Gate

113 Jalan nosto taakse The Leg - Pull - Front

114 Jalan nosto eteen The Leg Pull Back

115 Kanansiivet vatsamakuulla selkä kannatettuna.

116 Purentalihasten kiristyminen voi laukaista Trigger-pisteiden kautta säteilevää kipua muualle Travell, 1992

117 Hoito Akuutissa vaiheessa tulee leukaniveltä lepuuttaa Trauman jälkeen aloita kylmähoidolla Kylmän ja lämmön vaihtelu rentouttaa Vältä suun runsasta ja suurta aukaisua Vältä kovan ja sitkeän ruuan pureskelua Vältä purukumin jauhamista

118 Hoito Lääkäri tai hammaslääkäri voi määrätä lääkkeitä oireyhtymän oireiden hoitoon Lihasrelaksantit rentouttavat kireitä lihaksia ja vähentävät kipua Anti-inflamatoriset lääkkeet parantavat tulehdusta Joskus unilääkkeet, nukahtamislääkkeet tai rauhoittavat lääkkeet ovat tarpeen

119 Omahoito Suun aukaisuun tähtäävä oma venytys Vältä liikaa pakottamista ja varo hampaita

120 Hoito Hammaslääkäri voi suosittaa hammaskiskon kokeilua erityisesti yöpurennan hoidossa Kisko on muotoiltu hampaiden mukaan ja sitä käytetään joko ylä- tai alaleuassa American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons

121 Thomas Hanna ja senso-motorinen oppiminen Lihakset, joissa on krooninen osittainen jännitystila 1) tulevat kipeiksi ja särkeviksi, 2) muuttuvat heikoiksi johtuen jatkuvasta rasituksesta, 3) muuttuvat kömpelöiksi johtuen kyvyttömyydestä koordinoida synergiassa kehon muiden liikkeiden kanssa,

122 Thomas Hanna ( ) 4) saavat aikaan jatkuvan energian puutteen tunteen kehossa ja 5) luovat ryhtihäiriöitä sekä huonon painonjakautumisen kehon nivelissä, mikä saa aikaan toissijaista kipua, jota usein luullaan syntyperältään vakavammiksi sairauksiksi kuten nivelkulumaksi, nivelreumaksi, bursiitiksi tai välilevyn pullistumaksi. Hanna arvioi jopa 50 prosenttia ihmisten kroonisista kivuista johtuvan senso-motoriikan uinumisesta.

123 Leukanivelen liikkeet Molemmat leukanivelet toimivat koordinoidusti keskenään mahdollistaen normaalin toiminnan nivelissä. Leukanivelet mahdollistavat suun aukaisun ja sulkemisen. Sen lisäksi leukaluu työntyy eteen (protrude), vetäytyy taakse (retract), ja liikkuu sivusuunnassa vasemmalle ja oikealle.

124 Leukanivelen liikkeet Normaali aukaisu mitattuna ylä- ja alaleuan etuhampaiden välistä on noin mm. Testinä toimii 2:n tai 3:n rinnakkaisen sormen mahtuminen suuhun pystyyn (ei lappeellaan). Mikäli suun aukeaminen on pienentynyt, kyseessä saattaa olla TMJ-syndrooma.

125 Leukaniveltä liikuttava lihaksisto M.temporalis (sulkija) M.masseter (sulkija) M.pterygoideus lateralis (protruusio + deviaatio) M.pterygoideus medialis (deviaatio) M.digastricus (aukaisu)

126 Lihastyön tasapaino Molempien leukanivelten lihasten tulee tehdä yhteistyötä ja toimia synergiassa keskenään. Dysfunktio syntyy silloin, kun lihakset toimivat poiketen liikerytmistä ja synergiasta

127 Lihastyön tasapaino Näin syntyy lihasspasmeja (= jatkuva tahaton jännitystila), kipua ja tulehdustila leukanivelessä. Kun lihakset toimivat huonossa lihastasapainossa, leukanivelen subluksaatio on myös mahdollinen.

128 Leukanivelen mobilisointi Tavoitteena palauttaa leukanivelen normaali liikkuvuus ja oikea liikerytmi suun aukaisussa ja sulkemisessa

129 Mobilisointisuunnat leukanivelessä Traktio Protraktio Retraktio Translaatio (deviaatio) oikealle Translaatio (deviaatio) vasemmalle Sirkumduktio (circumduction) Traktio + protraktio + aukaisu

130 Syviä leuan alueen lihaksia voidaan hoitaa micro-virtahoidolla T. Wing, 1985

131 Suun aukaisu suoraan alas S.Hoppenfeld, 1987

132 Leuan voimisteluliikkeet Hyvä kaularangan ja pään asento Rentouttaminen Työntö eteen ja veto taakse Leuka sivulle ja toiselle Leuan hölkkä eli nopea ja rento sivuliike Leuan pyöritys / hammastikku alahampaiden keskivälissä Leuan kahdeksikko / hammastikku

133 Leuan voimisteluliikkeet Leuan aukaisu eteen ja alas ( mua, mua ) Ääneen lukeminen hyvällä artikulaatiolla Veden purskuttelu suussa kieli on kuin mäntä Kasvojen ilmeiden / lihasten rentouttaminen ja ilmeleikit

134 Jänniteverkosto Mitä enemmän ihmiskehon jänniteverkostoa kuormitetaan, sitä jäykemmäksi ja tukevammaksi se muokkautuu. Tämä valmistaa verkostoa suurempia kuormituksia varten. Myers, 2009

HAMMAS- JA PURENTAPERÄISET KIVUT 26.5.2016 PROTETIIKAN JA PURENTAFYSIOLOGIAN EHL SHEILA NIEMI

HAMMAS- JA PURENTAPERÄISET KIVUT 26.5.2016 PROTETIIKAN JA PURENTAFYSIOLOGIAN EHL SHEILA NIEMI HAMMAS- JA PURENTAPERÄISET KIVUT 26.5.2016 PROTETIIKAN JA PURENTAFYSIOLOGIAN EHL SHEILA NIEMI TMD Purentaelimistön toimintahäiriöt (temporomandibular disorders, TMD) on yhteisnimitys leukanivelten, puremalihasten,

Lisätiedot

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana

Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana Ryhti ja perusliikkuminen lähtökohtana - pystyasennon hahmottaminen ja hallinta - kävely juoksu - kyykky - hyppääminen, heittäminen Juha Koskela Pystyasennon hahmottaminen ja hallinta Motorinen homunculus

Lisätiedot

Päänsärky, purenta ja TMD. 26.5.2016 Taru Kukkula Oikomishoidon erikoishammaslääkäri Porin perusturva, Suun terveydenhuolto

Päänsärky, purenta ja TMD. 26.5.2016 Taru Kukkula Oikomishoidon erikoishammaslääkäri Porin perusturva, Suun terveydenhuolto Päänsärky, purenta ja TMD 26.5.2016 Taru Kukkula Oikomishoidon erikoishammaslääkäri Porin perusturva, Suun terveydenhuolto Etiologia Epäselvä, monitekijäinen Useita etiologialtaan ja patologialtaan erilaisia

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta.

BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta. VITALIS HIERONTA BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta. Johdanto Friktio eli hankaus on termi, jota käytetään sormenpäillä tehtävästä syväkudoshieronnasta. Friktio on täsmällisiä

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Liikkuvuus ja stabiliteetti. 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet

Liikkuvuus ja stabiliteetti. 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet Liikkuvuus ja stabiliteetti 2.1. Koripalloharjoittelun tukitoimet Liikkuvuus Liikkuvuuden määrittelyä Kykyä tehdä mahdollisimman laajoja liikkeitä joko omin voimin tai jonkin ulkoisen voiman avustamana

Lisätiedot

Liikehallintakykytestaus

Liikehallintakykytestaus Liikehallintakykytestaus ketteryys, tasapaino ja liikkuvuus Marjo Rinne TtT, tutkija, ft Liikehallintakyky Liikkeen hallintaan vaikuttavia tekijöitä osa selittyy perintötekijöillä, mutta harjoittelulla

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415

Lisätiedot

POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE

POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE POTILASOPAS OLKAPÄÄLEIKKAUKSEEN TULEVALLE Sisällys 1. Johdanto 3 2. Normaali olan rakenne ja toiminta 4 3. Tavallisimmat vammat 5 4. Fysioterapia 5 5. Leikkaushoito 6 Leikkausta edeltävä haastattelu 6

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI HOSPITAL DISTRICT OF SOUTHWEST FINLAND Kaularangan reumamuutokset potilasohje / i / VSSHPKuntoutus Tämän ohjeen tarkoituksena on antaa tietoa nivelreuman aiheuttamista

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

CASE 1 65-vuotias nainen, jolla puutuu 2-3 sormet ja 4 sormen mediaalireuna oikeasta yläraajasta. Keskikaularangassa ja scapulan angulus inferiorisella alueella särkyä. Lepo helpottaa jonkun verran kipua.

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Olkapään sairauksien kuntoutus

Olkapään sairauksien kuntoutus Hyvinvointia työstä Olkapään sairauksien kuntoutus Esa-Pekka Takala Dos., ylilääkäri 16.2.2016 Työterveyslaitos E-P Takala:Olkapään sairauksien kuntous www.ttl.fi 2 Esa-Pekka Takala Sidonnaisuudet LKT,

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Sivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia

AVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia AVH potilaan asentohoidot Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia Tavoitteena on saada luotua potilaan toimintakyvyn itsenäistymiseen tähtäävä yhdenmukainen ohjaustapa, jonka toteuttamiseen osallistuvat

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

Sairaala 1/5. Nimi Sotu Os. Mittaaja Pvm Os. OIKEA lihas juuritaso VASEN. KAULA ekstensio trapeziuz pars sup. C3-4. semispinalis capitis

Sairaala 1/5. Nimi Sotu Os. Mittaaja Pvm Os. OIKEA lihas juuritaso VASEN. KAULA ekstensio trapeziuz pars sup. C3-4. semispinalis capitis Sairaala 1/5 MANUAALINEN LIHASTESTAUS MITTAUSLOMAKE Nimi Sotu Os. Mittaaja Pvm Os. OIKEA lihas juuritaso VASEN KAULA ekstensio trapeziuz pars sup. C3-4 semispinalis capitis splenius capitis & cervicis

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT

VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT EGENTLIGA Ohjeita peukalon cmc-nivelen luudutusleikkauksesta kuntoutuvalle Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää peukalon cmc-nivelen luudutusleikkaukseen

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA. Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti

Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA. Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti Turvallisten perusliikemallien havainnointi: HARJOITUSKIRJA Jaana Suni, dosentti, TtT, ft ja Marjo Rinne, TtT, ft UKK-instituutti 1 Havainnointiharjoitukset Näiden harjoitusten tarkoitus on ohjata havainnoimaan

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet?

Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet? Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet? Veera Keltanen, jalkaterapeutti (AMK) Vuosaaren Jalkaterapiakeskus Tehyn yrittäjäjaoston opintopäivä la 19.11.2016 Järjestötalo 1 Asemamiehenkatu

Lisätiedot

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET

FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET Mobilisointitekniikat Näitä tekniikoita voit soveltaa lähes jokaiseen lihakseen. Tekniikat on sovellettu erilaisista mekaanisista hierontatekniikoista,

Lisätiedot

SUOMEN VOIMISTELULIITTO

SUOMEN VOIMISTELULIITTO NUOREN URHEILIJAN KASVU- JA KEHITYS RISKIT JA MAHDOLLISUUDET Harri Hakkarainen Urheilulääkäri- ja valmentaja Kasvun ja kehityksen jaomelua Rakenteellinen kasvu Koko, pituus, paino, raajojen suhteet jne.

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi

Käsivarsi- ja hartiaortoosit. www.camp.fi www.camp.fi Kyynär- ja kantapääsuoja Heelbo Elastinen sukka, jonka geelilevy suojaa kyynärpään ihoa ja ehkäisee hankaumien syntymistä. Tuotenro. Väri Koko Mitta Pakkaus 53600 Keltainen Small 15-20 cm Pari

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu

Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Tavoitteena terve ja menestyvä nuori urheilija Nuoren urheilijan voimaharjoittelu Varalan urheiluopisto 20.10.2009 Nuoren urheilijan valmiudet voimaharjoitteluun Biologinen ikä: Milloin vastuksena omakehon

Lisätiedot

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK

Muisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK Muisti ja liikunta Iiris Salomaa, ft YAMK 19.4.2016 3.11.2016 Liikunta toimintakykyisyyden edistäjänä Fyysisiä vaikutuksia mm: Selviytyminen päivittäisistä arjen askareista Liikuntakykyisyys: lihasvoima,

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

Selkärangan natiivikuvausindikaatiot VSKKssa alkaen 1.9.2015 1,2 tekijä: Roberto Blanco

Selkärangan natiivikuvausindikaatiot VSKKssa alkaen 1.9.2015 1,2 tekijä: Roberto Blanco tiedottaa 20/2015 17.8.2015 Selkärangan natiivikuvausindikaatiot VSKKssa alkaen 1.9.2015 1,2 tekijä: Roberto Blanco hyväksyjä: Roberto Blanco pvm: 17.8.2015 Ohje tilaajille ja kuvausyksiköille Selkärangan

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT

YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT YLÄASTEIKÄISTEN NUORTEN NISKA-HARTIASEUDUN JA ALASELÄN VAIVAT opas ennaltaehkäisyyn ja hoitoon Anne Konttila & Marjaana Kylmämaa Tervehdys! Nuorten niska-hartiaseudun ja alaselän vaivat ovat yleistyneet

Lisätiedot

Polven nivelrikon hoitaminen alkaa jalasta

Polven nivelrikon hoitaminen alkaa jalasta Polven nivelrikon hoitaminen alkaa jalasta Agilium Freestep Agilium Freestep Ottobock 1 Uutta ajattelua Tuore lähestymistapa hoitoon Nivelrikko on maailman yleisin aikuisten nivelsairaus. Väestön ikääntymisen

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com

Foam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com Foam roller Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. Mikä on foam roller? Vuosikymmen takaperin lähes kaikki valmentajat, fysioterapeutit, urheilijat ja muut salilla käyjät olisivat katsoneet tuota sylinterin

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Poikiminen. Emolehmien kevät-seminaari 26.01.2011 Laukaa. Eläinlääkäri Teppo Heinola

Poikiminen. Emolehmien kevät-seminaari 26.01.2011 Laukaa. Eläinlääkäri Teppo Heinola Poikiminen Emolehmien kevät-seminaari 26.01.2011 Laukaa Eläinlääkäri Teppo Heinola Poikiminen Naudan synnytysteiden anatomiaa Normaali synnytys Vaikeutunut synnytys Synnytysapu Vastasyntyneen ja emän hoito

Lisätiedot

Voimaharjoittelu. Vammojen ennaltaehkäisy sekä kuntouttaminen

Voimaharjoittelu. Vammojen ennaltaehkäisy sekä kuntouttaminen Voimaharjoittelu Vammojen ennaltaehkäisy sekä kuntouttaminen ANNA TUOMINEN NAPRAPAATTI (AMK) FYSIOTERAPIA ASKELEET YHTEENVETO Urheiluvammojen yleisiä syitä sekä teoriaa Tyypillisimmät vammat ja vammojen

Lisätiedot

Unified Parkinson's Disease Rating Scale (UPDRS Fin, III) PARKINSON POTILAAN MOTORINEN TUTKIMUS. Pvm ja aika (off vaihe / on vaihe).

Unified Parkinson's Disease Rating Scale (UPDRS Fin, III) PARKINSON POTILAAN MOTORINEN TUTKIMUS. Pvm ja aika (off vaihe / on vaihe). Unified Parkinson's Disease Rating Scale (UPDRS Fin, III) PARKINSON POTILAAN MOTORINEN TUTKIMUS ID: Pvm ja aika (off vaihe / on vaihe). Lääke klo Puheen tuotto 0 Normaalia. Puheen ilmeikkyys, ääntäminen

Lisätiedot

Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.

Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11. Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.2007 Minna Savinainen, tutkija Työterveyshuollon tutkimus ja kehittäminen

Lisätiedot

AIVOTÄRÄHDYS & URHEILU MUUTTAAKO TUORE KANSAINVÄLINEN KONSENSUSLAUSUMA KÄYTÄNTÖJÄ? Matti Vartiainen

AIVOTÄRÄHDYS & URHEILU MUUTTAAKO TUORE KANSAINVÄLINEN KONSENSUSLAUSUMA KÄYTÄNTÖJÄ? Matti Vartiainen AIVOTÄRÄHDYS & URHEILU MUUTTAAKO TUORE KANSAINVÄLINEN KONSENSUSLAUSUMA KÄYTÄNTÖJÄ? Matti Vartiainen 10.11.2016 m.vartiainen@kolumbus.fi Agenda Tunnistamisen jälkeinen RTP RTP= Return to play Paluu arkeen,

Lisätiedot

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ

Lisätiedot

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun

tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Polven tekonivelleikkauksessa korvataan kuluneet nivelpinnat tekonivelellä, johon kuuluu metallinen reisiosa sekä metallinen ja muovinen sääriosa. Polven tekonivel kiinnitetään luuhun Leikkauksen tarkoituksena

Lisätiedot

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964

AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964 AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

Nivelrikkoisen liikunta

Nivelrikkoisen liikunta Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35

Lisätiedot

TANSSIN KINESIOLOGIA. Pirjo Orell Fysioterapian lehtori, OAMK Copyright Pirjo Orell Pirjo Orell

TANSSIN KINESIOLOGIA. Pirjo Orell Fysioterapian lehtori, OAMK Copyright Pirjo Orell Pirjo Orell TANSSIN KINESIOLOGIA Pirjo Orell Fysioterapian lehtori, OAMK 2010 Copyright Pirjo Orell LIHASTOIMINTA Koordinoitu lihastoiminta = lihasten koordinoitu yhteistyö siten, että oikeat lihakset toimivat oikeissa

Lisätiedot

Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut

Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut Siivoustyön ergonomia Kirsi Pietilä Työfysioterapeutti Mehiläinen Työelämäpalvelut Turvallisen ja terveellisen työn edistäminen Tieto hyvistä työasennoista ja -tavoista (perehdytys, harjoittelu, kertaus)

Lisätiedot

NARSKUTTELIJAN OPAS - nakertaako narskuttelu hyvinvointiasi

NARSKUTTELIJAN OPAS - nakertaako narskuttelu hyvinvointiasi Opiskelijan parempaa terveyttä NARSKUTTELIJAN OPAS - nakertaako narskuttelu hyvinvointiasi OPPAITA 8 www.yths.fi Julkaisija: Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö Tilaukset: Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö/julkaisut

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are

4VENUS WARM UP. Bruno Mars: Just the way you are 4VENUS WARM UP Bruno Mars: Just the way you are 4x8 päänrullaus puolelta toiselle 8x8 olkapään pyöritys vuorotellen (4) kädenvenytys vuorotellen sivulle (4) x4 4x8 syvät hengitykset, kädet ylös ja alas

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

EJENDALS SUOJAA KÄDET JA JALAT

EJENDALS SUOJAA KÄDET JA JALAT EJENDALS SUOJAA KÄDET JA JALAT » EJENDALS » EJENDALS EJENDALS» Ejendals valmistaa ja markkinoi tuotteita, jotka suojaavat sekä käsiä että jalkoja.» Pitkäaikaiset asiakassuhteet kehitetyt tuotteet ja ratkaisut,

Lisätiedot

Pohjois-Suomen syntymäkohorttitutkimus Yleisöluento , Oulu

Pohjois-Suomen syntymäkohorttitutkimus Yleisöluento , Oulu Pohjois-Suomen syntymäkohorttitutkimus Yleisöluento 12.11.2016, Oulu TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN SAIRAUDET (TULES) Professori Jaro Karppinen TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖ Tuki- ja liikuntaelimistöön kuuluvat

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin. DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Kivun lääkkeetön hoito?

Kivun lääkkeetön hoito? Kivun lääkkeetön hoito? Katri Laimi Fysiatrian dosentti Tyks, Turun yliopisto UEMS, eurooppalainen fysiatrikouluttaja STM, Duodecim, Suomen lääkäriliitto Ei muita sidonnaisuuksia Kuviin ei julkaisuoikeutta

Lisätiedot

Keventäjän kahvakuulatreeni

Keventäjän kahvakuulatreeni Keventäjän kahvakuulatreeni Kahvakuulaharjoittelu on saanut paljon viime vuosina suosiota ensin urheilijoiden ja sittemmin kuntoilijoiden keskuudessa. Keventäjälle kahvakuulailu sopii mainiosti, sillä

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Alkulämmittelyohjelma

Alkulämmittelyohjelma Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,

Lisätiedot

Johdanto. Ensiapuopas on toteutettu Lahden ammattikorkeakoulun sosiaali- ja terveysalan hoitotyön koulutusohjelman opinnäytetyönä syksyllä 2015.

Johdanto. Ensiapuopas on toteutettu Lahden ammattikorkeakoulun sosiaali- ja terveysalan hoitotyön koulutusohjelman opinnäytetyönä syksyllä 2015. Ensiapuopas Johdanto Tämä ensiapuopas on tarkoitettu Kiekkoreippaan joukkueiden huoltajille tueksi oikeanlaisen ensiavun antamiseksi. Oikein annettu ensiapu edistää vammakohdan paranemista sekä estää tilanteen

Lisätiedot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Voit myös venytellä raajat koiran seistessä Seuraa koirasi eleitä ja ilmeitä, jotta vältät turhan kivun aiheuttamisen!

Voit myös venytellä raajat koiran seistessä Seuraa koirasi eleitä ja ilmeitä, jotta vältät turhan kivun aiheuttamisen! Hieronnan yhteydessä pidentää hoidon vaikutusta Lisää lihaksen elastisuutta ja kimmoisuutta Lisää/ kiihdyttää lihasten aineenvaihduntaa Joten venyttelyllä voidaan vaikuttaa lihaskoordinaatioon, ehkäisee

Lisätiedot

Hammasterveyden täydentävät kysymykset (kliinisen tutkimuksen päivänä)

Hammasterveyden täydentävät kysymykset (kliinisen tutkimuksen päivänä) POHJOIS- SUOMEN KOHORTTI 1966:N HYVINVOINTI- JA TERVEYSTUTKIMUSOHJELMA Hammasterveyden täydentävät kysymykset (kliinisen tutkimuksen päivänä) KYSELYLOMAKKEEN VASTAUSOHJEET Vastaa rengastamalla sen vaihtoehdon

Lisätiedot

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit

Lisätiedot

VALUE IN CARING VAIVATONTA JA TEHOKASTA ASENTOHOITOA

VALUE IN CARING VAIVATONTA JA TEHOKASTA ASENTOHOITOA VALUE IN CARING VAIVATONTA JA TEHOKASTA ASENTOHOITOA VAKAUS TURVALLISUUS RENTOUTUMINEN ALENTUNUT TONUS ALENTUNUT ÄRSYTYS PAREMPI LEVON JA UNEN LAATU PALAUTUMINEN PARANTUNUT RUOANSULATUS TEHOKKAAMPI PARANEMINEN

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot