Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia.

Transkriptio

1 Koppa kuntoon - stressin hallinta on ennen kaikkea pään asia

2 Nykyajan taudit * Kiiresairaus * Univelkatauti * Infoähky * Ilon puutos tauti * Hullutteluvajaus

3 Kiire * Mistä kiire syntyy? * Onko kaikki kiire tarpeellista? * Onko kiire merkki tehokkuudesta? * Voitko hetkeksi pysähtyä kiireen keskellä ja hengittää syvään?

4 Stressin henkisiä aiheuttajia * Kiire * Liian vähäinen työ * Sopimaton työ * Työn tai elämän hallinnan puute * Melu * Liiallinen vastuu * Ihmissuhdeongelmat * Epäoikeudenmukaisuus ja kohtuuttomat vaatimukset * Epämääräinen työnjako * Arvostuksen puute * Kiusaaminen * Syyllisyys tekemättömistä töistä * Perheongelmat * Äkilliset elämänmuutokset

5 Positiivinen stressi Saan paljon aikaan Kiire Tauko Koppa ja kroppa latautuvat Valmista tulee Kiire Lepo Nukun yöni hyvin Voin tehdä vähemmän kiireisiä asioita Työrauha

6 Työkykyä alentava stressi Hallinnan tunne katoaa Kiirettä, paniikkia Apua, stressi! Sählään enemmän, virheet lisääntyvät Yritän enemmän ja teen pidempää päivää

7 Työuupumus Kiire ei hellitä hetkeksikään Nukahtaminen vaikeaa Paniikki kasvaa Vatsaan koskee ja päätä särkee En pysty, en osaa Kukaan ei voi minua auttaa Romahdus Sairaslomalle

8 6 tapaa päästä ennenaikaiseen hautaan * Tee työtä joka päivä, myös sunnuntaisin ja juhlapyhinä. Älä anna henkilökohtaisten syiden vaikuttaa työhösi * Vie työt mukanasi kotiisi illalla ellet ehdi suoriutua niistä päivällä. * Älä koskaan kieltäydy kutsusta tai kokouksesta, miten uupunut lienetkin * Älä anna aterioiden häiritä työtäsi. Työskentele ruokatuntien aikana. Vastaa puhelimeen myös lomalla ollessasi. * Ota koko vastuu omille hartioillesi * Jos sinun on lähdettävä työmatkalle, matkusta yöllä. Silloin ehdit paljon enemmän

9 Stressistä toipumista ei voi suorittaa!

10 Palautuminen = Oman akkusi lataaminen

11 Aivot ja stressi * Stressi heikentää muistia * Negatiiviset tunteet lisääntyvät stressin vaikutuksesta * Voit joko lisätä tai vähentää stressiä ajatuksen voimalla * Miten reagoit, puhut ja ajattelet stressaavista asioista? * Mitä teet, jos sinulla on tyhjä hetki?

12 Miten sinä reagoit liikenneruuhkaan? 1. Saan raivareita ja kiroilen muille autoilijoille 2. Stressaan itseni kuoliaaksi 3. Kuuntelen musiikkia ja nautin omasta ajasta Voisitko muuttaa reagointia asioissa, joille et voi mitään?

13 Pysähdy! * Stop = pysähdy hetkeksi * Take a breath = hengitä tietoisesti * Observe = tarkkaile, mitä tapahtuu * Proceed = jatka siitä, mihin jäit

14 Suuntana elämänilo * Pysähdy! * Tarkista oman koppasi vaatimukset * Rentoutumisharjoitukset, lepo * Stressiä vähentävät harrastukset * Fyysisen kunnon parantaminen * Oikeanlainen ravinto * Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla!

15 Vastuu omasta itsestä * Vastuuta omasta hyvinvoinnistamme ei voi ulkoistaa! * Keskity niihin asioihin, joihin voit itse vaikuttaa!

16 Ajan hallinta * Vuorokaudessa on vain 24 h. Miten jaat sen? * Työaika 8 h * Latautumisaika 8 h * Uni 8 h

17 Rentoutuminen * Vaatii rentoutumistarpeen huomaamista ja jopa aktiivista harjoittelua * Lihasten jännitys vähenee, hengitys ja mieli tasaantuvat nopeammin * Rentoutumista on monenlaista, esimerkiksi mindfulness- tai rentoutusharjoittelu, hölkkä, tuleen tuijottaminen, onkiminen * Vain 20 minuuttia luonnossa oleskelua laskee stressitasoa

18 Uni * Uni on palautumisen ja stressinhallinnan elinehto * Unen aikana aivot muuttavat pirstaleista tietoa kokonaisuuksiksi * Tilapäinen unettomuus on normaalia!

19 Kun uni ei tule * Säännöllisyys ja iltarituaalit * Rauhoittuminen * Huoneen tuulettaminen * Sähköisten laitteiden käytön vähentäminen illalla * Unohda yömyssyt, yrttitee parempi vaihtoehto * Nukahtamisen pakon unohtaminen * Luonnossa liikkuminen, ei rankkaa liikuntaa illalla * Huolipäiväkirja sängyn vieressä

20 Positiivisen ajattelun voima * Nopeampi toipuminen stressistä ja sairauksista, immuunijärjestelmä toimii paremmin * Pidempi eliniän odote * Uusien mahdollisuuksien havaitseminen ja ongelmien ratkaisu * Työsuoritusten ja saavutusten paraneminen * Joustavuus * Luovuus Positiivisuuden työkalupakki: Pysähtyminen, sanavalinnat, näkökulman muutokset, kiitollisuus, ystävällisyys

21 Sydämen asialla * Myös sydäntutkimukset osoittavat myönteisten tunteiden ja ajattelun vaikutuksen terveyteen * Sydämen syke tasainen ja rauhallinen = rentoutunut ja myönteinen olotila => muisti paranee jopa 20 % => eliniän odote pitenee

22 Missä asennossa sinun aivosi ovat? * Kaikkea et voi muuttaa hyväksi, mutta voit vaikuttaa siihen, mihin kiinnität huomiosi ja mihin energiasi suuntaat

23 Pienin askelin eteenpäin * Jaa huolesi jonkun kanssa * Tee jotain mukavaa päivittäin * Päätä, että ruokatunti on sinun latautumisaikaasi, ei työaikaasi * Liiku tai oleskele luonnossa * Etsi pieni kiitollisuuden aihe joka päivä * Ole itsellesi lempeä Pidä itsestäsi hyvää huolta!

24 KIITOS! Tarja Ranta