Sylvään lähiliikuntapaikan suunnitelma ja alustava talousarvio. Lappset Group Oy,
|
|
- Teija Tiina Mikkonen
- 6 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Sylvään lähiliikuntapaikan suunnitelma ja alustava talousarvio Lappset Group Oy,
2 Lähiliikuntapaikka
3 Suomalainen ja Suomessa valmistettu Lappset Fitness on suunniteltu yhdessä toiminnallisen harjoittelun maailmanmestareiden Mikko Salon ja Anu Puontin kanssa. Heillä on molemmilla usean vuoden kokemus eri kuntoisten ihmisten ohjamisessa. Erityisesti Puonti valmentaa toiminnallisen harjoittelun valmentajia. Anu Puonti : The first CrossFit Kids coach in Finland Mikko Salo: CrossFit World Champion (CrossFit Games 2009)
4 081310M fitness track L
5 TUOTTEET M BOX S 300 mm korkea boksi, jolla voidaan tehdä matalia hyppyjä. Boksia voi käyttää sekä vauhdikkaaseen hyppimiseen että rauhallisempaan askeltamiseen. Hyppiminen nostaa sykettä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa ja luustoa. Polvivaivaiselle sopii boksikyykky, jossa istutaan matalimmalle boksille. Paino yritetään pitää kantapäillä, sääri mahdollisimman pystysuorassa ja polvia työnnetään koko ajan ulospäin. Lisäksi boksia vasten voi tehdä esimerkiksi dippi- tai etunojapunnerruksia M BOX M 450 mm korkea boksi, jolla voidaan tehdä keskikorkeita hyppyjä. Boksia voi käyttää sekä vauhdikkaaseen hyppimiseen että rauhallisempaan askeltamiseen. Hyppiminen nostaa sykettä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa ja luustoa. Lisäksi boksia vasten voi tehdä esimerkiksi dippi- tai etunojapunnerruksia M BOX L 600 mm korkea boksi, jolla voidaan tehdä korkeita hyppyjä. Boksia voi käyttää sekä vauhdikkaaseen hyppimiseen että rauhallisempaan askeltamiseen. Hyppiminen nostaa sykettä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa ja luustoa. Lisäksi boksia vasten voi tehdä esimerkiksi dippi- tai etunojapunnerruksia M JUMPER Jumperiin kuuluu kolme peräkkäistä esteaitaa. Aitojen tangot ovat 1005 mm, 855 mm ja 705 mm korkeudessa. Esteaitojen ohi pääsee sekä ylittämällä että alittamalla. Aidat sopivat hyvin erilaisiin ratoihin M PUSH-UP M Push-up tankoihin kuuluu kaksi tankoa, jotka ovat 335 mm ja 435 mm korkeudessa sekä kolme tukipuuta. Tankoja vasten voi tehdä etunojapunnerruksia tai niiden yli voi hyppiä. Harjoituksen toiminnallisuutta voi lisätä esimerkiksi yhdistämällä kaksi edellä mainittua liikettä: yksi punnerrus, hyppy tangon yli, toinen punnerrus telineen toisella puolella ja hyppy uudestaan tangon yli.
6 TUOTTEET M LEOPARD CRAWL Leopard crawl on 705 mm korkeudessa vaakatasossa oleva verkko, jossa on teräsreunat ja neljä tukipuuta. Verkon ali ryömitään. Alitus muuttuu haasteellisemmaksi, jos yrittää olla osumatta joko maahan, tai ylhäällä oleviin köysiin. Tämä on liikuntaväline, johon myös lapset ihastuvat M FLYING RINGS Välineessä on kolme tukipuuta ja kaksi eri tasolla olevaa tankoa joista korkeammassa on voimistelurenkaat ja alempi toimii leuanvetotankona. Väline on 2425 mm korkea. Tukipuut toimivat myös korokkeina jolloin lyhyempikin ylettyy tankoon hyppäämättä. Voimistelurenkaissa joissa voi harjoitella esimerkiksi rengasdippejä tai muita telinevoimistelusta tuttuja liikkeitä M LADDERS Välineeseen kuuluu kaksi tukipuuta ja viisi tankoa. Väline on 2220 mm korkea. Tikkaita voi käyttää muun muassa erilaisiin venytyksiin sekä ylittämisesteeksi esimerkiksi erilaisissa radoissa M MONKEY BARS Apinatikastelineeseen kuuluu kahdet eritasolla olevat voimistelurenkaat ja riipuntateline. Teline on toiselta puolelta matalampi ja toiselta korkeampi. Väline on 2725 mm korkea. Voimistelurenkaita voi siirrellä, joten ne soveltuvat erinomaisesti eripituisille liikkujille. Tässä liikuntavälineessä aikuiset ja lapset voivat nauttia liikunnasta yhdessä. Telineessä voi tehdä esimerkiksi rengasdippejä, leukoja sekä rengassoutua, joka on renkaissa suoritettava leuanvetoa mukaileva liike. Telineessä voi parantaa kehonhallintaa erilaisten staattisten pitojen, kuten L-pidon tai leuanvedon yläasennon avulla. Tikkaita pitkin voi edetä myös roikkuen. Apinatikkaat mahdollistavat monipuoliset ylä- ja keskivartaloharjoitukset M ROPE WALL Rope wall on 3035 mm korkea ylitysseinä, jonka toisella puolella on verkko ja toisella pitävä seinä ja köysi. Verkko on pystysuora ja seinä on hieman kaareva. Köysiylitysseinässä voi kavuta kohti korkeuksia ja samalla vahvistaa ylävartalon lihaksia. Helpompi versio on kiivetä tikkaita pitkin ylös ja laskeutua köyden avulla alas. Ylösmeno köyttä pitkin ja laskeutuminen tikkaita pitkin haastaa kokeneemmankin kuntoilijan. Seinän ylittäminen on hauskalla tavalla hieman erilaista liikuntaa aikuisille, ja se saa sykkeen takuuvarmasti kohoamaan! M OBSTACLE WALL Obstacle wall on 1655 korkea ylitysseinä, jossa on kaksi tukipuuta joiden välissä on pitävä levy. Levyn alle jää aukko, jolloin seinän voi joko ylittää tai alittaa esimerkiksi joka toisella kierroksella. Seinän ylittäminen on hauskalla tavalla hieman erilaista liikuntaa aikuisille, ja se saa sykkeen takuuvarmasti kohoamaan!
7 Areena
8 081657M Street Work Out L Sopii myös osittain esteettömäksi kuntoiluvälineeksi
9 Pystytolpat ankkuroitu teräsankkurilla, jolloin välineeseen voidaan helposti vaihtaa varaosia rikkomatta alustaa. Tikkaita voi käyttää muun muassa erilaisiin venytyksiin. Apinatikkaat mahdollistavat monipuoliset keski- ja ylävartaloharjoitukset. Kaareva muoto tuo lisähaastetta. Pystytanko sopii erilaisiin harjoituksiin kuten esim. kyykyt ja ihmislippu Renkailla voi tehdä monia erilaisia liikkeitä esim. rengasdippejä ja soutuja. Renkaita voi siirrellä kapeammalle ja leveämmälle. Leuanvetotankoja eri korkeuksilla Dippipunnerruksia voi aluksi keventää jalkatuen avulla. Dippipunnerrukset vahvistavat rinta-, hartia- ja käsivarsilihaksia. Dippitangot dipeille, käsilläseisontaan, soutuliikkeisiin
10 Referenssikuvia
11
12
13 TUOTTEIDEN ASENNUS LEIKKIALUEEN YHTEYTEEN Saa asentaa leikkialueen yhteyteen: Pull-Up Sit-Up Dip Bar Core Twister Squat Spring Box S Box M Box L Back n Abs Dip Bar Push-Up M Monkey Bars Rope Wall Obstacle Wall Flying Rings Jumper Pull-Up Dip n Fly Ei saa asentaa leikkialueen yhteyteen: Crosstrainer Airwalker Chest Back Leg Press Hip Barbell S Barbell M Barbell L Medicine Ball Throw Battling Ropes
14 VÄRIKONSEPTI LIVING COLOURS Värit jokapäiväisestä elämästä Luonnosta löytyviä värejä yhdistettynä tämän päivän arkkitehtuurissa käytettyihin moderneihin ja raikkaisiin väreihin Laaja värivalikoima eri tyyleille Harmonisen klassisesta tyylistä rohkeaan ja pirteään Ratkaisuja erityyppisille kohteille Sulautuen ympäristöön tai erottuen sieltä, riippuen suunnittelijan visiosta Neljä valmista teemaa; Active, Joy, Solid ja Slow
15 MATERIAALIT Runkorakenne on valmistettu 120 x 120 mm vahvuisesta tiheäsyisestä mäntyliimapuusta, joka on painekyllästetty, käsitelty värillisellä kuultokäsittelyaineella ja lakattu. Kosteusvaihtelusta johtuva puun eläminen on liimapuussa vähäisempää kuin massiivipuussa, minkä ansiosta liimapuu ei vääntyile eikä halkeile. Painekyllästyksen ja kuultokäsittelyn ansiosta tuotteet kestävät vaativissakin sääoloissa. Kuultoväri antaa lisäksi puulle lisäsuojaa auringon ultraviolettisäteilyä ja sinistäjäsieniä vastaan eikä kuultoväri peitä puun luonnollista pintaa. Metallikomponentit ovat rakenneterästä, ja niiden pintakäsittelynä on erityisesti ulkokalustekäyttöön kehitetty ainutlaatuinen Lappcoat-pintakäsittely. HPL -levyosissa käytetään laadukkaita korkeapainelaminaatteja, jotka ovat erittäin lujia ja iskunkestäviä. Lämpötilanvaihtelut eivät vaikuta levyjen mittoihin tai jäykkyyteen.
16 Painonnostotangot ovat Lappcoat-käsiteltyä terästä, ja ne on liukulaakeroitu. Painoina käytetään kumipainoja ( 5, 10 ja 15 kg), jotka kestävät hyvin iskuja maahan pudotettaessa. Laakeroitu tanko parantaa merkittävästi tuotteen MATERIAALIT Battling ropes, Rope wall ja Medicine Ball Throw tuotteiden köydet ovat polypropeenia. Kiinnitysosissa on käytetty lujia muovilaatuja, alumiinia, kutistesukkaa ja Lappcoat-käsiteltyä rakenneterästä. Medicine Ball Throw-tuotteen pallon materiaalina käytetään elastista polyuretaania, joka on pitävä ja miellyttävä käyttää harjoittelussa. Pallonheittoseinissä sekä kiipeily- ja tasopinnoilla on HPL -levyosien pintaan liimattu erityisesti ulkokäyttöön tarkoitettua EPDM kumirouhemattoa, joka parantaa pitoa ja lisää näin ollen käytettävyyttä. Boxien metallireunukset on varustettu liukuesteteipillä liukastumisen ehkäisemiseksi.
17 Turva-alusta: Suositeltu pintamateriaali on hiekkakeinonurmi, + iskunvaimennusvaikutuksella tuotteisiin MATERIAALIT Säältä suojaavat tolpanhatut ovat pulverimaalattua valualumiinia. Verkot on valmistettu teräsvahvistetuista köysistä. Ristiliitoksissa on käytetty ruostumattomia teräsliitoksia, jotka paikalleen puristettuna eivät pääse liikkumaan eivätkä täten kuluta köyttä. Köysien kiinnitysosissa on käytetty lujia muovilaatuja. Tuotteet perustetaan metallijaloin ilman puuosien maakosketusta, mikä lisää huomattavasti käyttöikää. Metallijalat ehkäisevät runkorakenteen lahoamista. Kokonaan maatason alapuolelle jäävät perustusosat ovat kuumasinkittyä rakenneterästä. Kiinnitystarvikkeet on valmistettu ruostumattomasta teräksestä tai kuumasinkitystä teräksestä.
18 VALMIIT OHJELMAT WOD-harjoitteluohjeet QR-koodeineen, helposti ja nopeasti Joka tuotteessa oma ohje QR koodeineen, lisäksi puiston kyltissä useita WOD:eja Crossfitissä käytetään lyhennettä WOD Workout Of the Day päivän harjoituksista Katso esimerkki video: Ww&index=1&list=UUalVhx3ILgauuCaCgpJ5 eoq
Lappset materiaalit
Lappset materiaalit 5.5.2014 Sisällysluettelo PLAY... 1 Finno... 1 ABC... 4 Clover... 6 Flora... 8 Halo... 10 Cloxx... 12 Metallikeinut... 13 Pyramidiverkot... 14 Köysirata... 15 INTERACTIVE PLAY... 16
LisätiedotLAPPSET MATERIAALIT
LAPPSET MATERIAALIT 9.6.2016 Sisällysluettelo PLAY... 3 SOLITAIRES... 3 FINNO, FINNO THEME PLAY & FINNO INCLUSIVE DESIGN... 5 ABC... 10 CLOVER... 12 FLORA... 14 HALO... 16 CLOXX... 19 METALLIKEINUT...
LisätiedotHuittisten liikuntapuiston esisuunnitelma ja alustava välinesuunnitelma
Huittisten liikuntapuiston esisuunnitelma ja alustava välinesuunnitelma Suunnittelun lähtökohta Esisuunnittelun lähtökohtana on ollut tehdä monipuolinen kaikenikäisille suunnattu liikuntapuisto keskeiselle
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011 TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA!
Liikunta Liikuntavälineet POSITIO.1 Leukapuomi yhdelle. Tangon korkeutta voidaan säätää portaattomasti asennusvaiheessa eri ikäisille käyttäjille sopivaksi. Alustan tulee olla iskua vaimentavaa materiaalia,
LisätiedotLOPPUVUODEN TARJOUS 2013
LOPPUVUODEN TARJOUS 2013 Leikki kuuluu kaikille! Me Lappsetilla uskomme, että leikki kuuluu jokaiselle. Olemassaolomme tarkoitus on saada kaiken ikäiset ihmiset ulos liikkumaan ja leikkimään. Tämä näkyy
LisätiedotKARSINTAOHJE. Karsinta-aika: kello 12: kello 23:59
KARSINTAOHJE Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa suoritettaessa
LisätiedotKARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan
KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa
LisätiedotCopyrights and patents Lappset Group Ltd FINNO - ABC 1 FINNO - ABC
Copyrights and patents Lappset Group Ltd FINNO - ABC 1 FINNO - ABC UUSI LAPPSET TUOTESARJA PIENILLE LAPSILLE, ABC. KUTEN KAIKKI LAPPSETIN TUOTTEET, UUSI ABC TUOTESARJA TARJOAA TAAPEROILLE TURVALLISEN JA
LisätiedotWINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3
WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3 YHTEISTYÖSSÄ: Yleinen sarja Skaalattu sarja (Aikaraja 25min) (Aikaraja 25min) 10 Tempaus kyykyn kautta 50kg/35kg 10 Työntö kyykyn kautta 50kg/35kg 8 Tempaus kyykyn kautta
LisätiedotPohjolan Mylly Lappset Group Oy ja Pohjolan Mylly Lappset Group Oy Antti Kurola ja Lappsetin yhteistyöverkosto Erweko Oy
SPORT 2013-2014 Ulkoasu Tekstit CAD-visualisoinnit Valokuvat Painatus Pohjolan Mylly Lappset Group Oy ja Pohjolan Mylly Lappset Group Oy Antti Kurola ja Lappsetin yhteistyöverkosto Erweko Oy W00816 Painettu
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI Monitoimitelineet Monitoimiteline yli 3-vuotiaille POSITIO 6.2.1
.2 Monitoimitelineet Monitoimiteline yli 3-vuotiaille POSITIO.2.1 Kaksi torninen monitoimiteline yli 3-vuotiaille. Alustana tulee käyttää iskua vaimentavaa materiaalia, esimerkiksi turvasoraa vähintään
LisätiedotVoimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas
Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin
LisätiedotPARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN
PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN ENNALTAEHKÄISEVÄ LIIKUNTA. Lapsen liikkuvat jokapäiväisessä elämässä entistä vähemmän. Ilman liikuntaa perustaitojen, kuten kiipeily, hyppääminen, tasapainoilu
LisätiedotStreet workout Aloittelijan opas
Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta
LisätiedotKarsintalaji 3 LAJIKUVAUS LAJI 3: LAJI 3: 18min AMRAP. 18min AMRAP YLEINEN SARJA SKAALATTU SARJA
Karsintalaji 3 Yleinen Sarja Skaalattu sarja LAJI 3: 18min AMRAP - 50/40cal Soutu - 40 Seinäpalloheitto 9/6kg - - 30 Käsipainotempaus (vuorokäsin) 22,5/15kg - - 20m Askelkyykkykävely käsipaino pään päällä
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI Pelaaminen Peli- ja palloilutuotteet POSITIO 8.1.1
.1 Pelaaminen Peli- ja palloilutuotteet POSITIO.1.1 Palloseinä. Leveys 250. Perustussyvyys 65. Perustamisessa tarvitaan betonia. Päämateriaalit: mänty puu ja metalli. PALLOSEINÄ 175015 Yli 6-vuotiaille
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA! Havainnekuva
Kiipeily Kiipeilyteline alle 3-vuotiaille POSITIO.1 Monipuolinen pieneen tilaan mahtuva matala kiipeilyteline alle 3-vuotiaille. Alustan tulee olla iskua vaimentavaa materiaalia, esimerkiksi turvasoraa
LisätiedotUNBROKEN 2017 KARSINNAN SÄÄNNÖT
UNBROKEN 2017 KARSINNAN SÄÄNNÖT UNBROKEN 2017 karsinnan yleiset säännöt: Jokaisen Unbroken 2017- karsintaan osallistuvan tulee ilmoittautua karsintaan ennakkoon tästä: https://www.wodconnect.com/crossfit-8000/seminars/3017
LisätiedotKIIPEILYTELINE 1/2. Tuotteen tiedot. Tekniset tiedot. Teemat. Ikäryhmä: 3+ Toiminnollinen
KIIPEILYTELINE 1/2 Tuotteen tiedot Tuotteen nimi: KIIPEILYTELINE Tuotekoodi: 137075M Turvallisuustiedot: EN 1176-1:2008 TÜV Ikäryhmä: 3+ Toiminnollinen 5-12 ikäluokittelu: Teemat 137075M-LIME GREEN 137075M-APPLE
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011 TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA!
Kiipeily Kiipeilyteline yli 10-vuotiaille POSITIO.1 Haastava kiipeilyteline yli 10-vuotiaille. Alustan tulee olla iskua vaimentavaa materiaalia, esimerkiksi turvasoraa vähintään 400 mm:n vahvuinen kerros.
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen
52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI Liukumäet Liukumäki yli 3-vuotiaille POSITIO 4.2.1
Liukumäet Liukumäki yli 3-vuotiaille POSITIO.1 Liukumäki hieman kehittyneimmille leikkijöille. Alustana tulee käyttää iskua vaimentavaa materiaalia, esimerkiksi turvasoraa vähintään 300 mm:n vahvuinen
LisätiedotKaikki liikkeet hallitusti. N/A Hallitusti Hallitusti, n. 1-2 sek pito yläasennossa
TREENIOHJELMA Lämmittele joka treenin alussa n. 5 minuuttia: kevyttä hyppelyä, kehonpainokyykkyjä, hartioiden pyörittelyä molempiin suuntiin, pakaroiden aktivointia lantionnostoilla, kevyitä aktiivisia
LisätiedotWALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA
WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA Kiipeily sopii kaikille, koska laji on todella monipuolinen. Kiipeily kehittää voimaa, tasapainoa, notkeutta, yleistä vartalonhallintaa syvimpiä lihaksia myöten
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI
HARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI Eeva-Maija Puominen Jonna Sarajärvi Fysioterapeuttiopiskelijat 2014 JOHDANTO Lappset Group Oy:n ikääntyneille suunnattu
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI Monitoimitelineet Monitoimiteline alle 3-vuotiaille POSITIO 6.1.1
Monitoimitelineet Monitoimiteline alle 3-vuotiaille POSITIO.1 Monitoimiteline alle 3-vuotiaille. Tuote sisältää vaakasuoran kiipeilyverkon, peliseinäelementin sekä liukumäen. Käsikahvat ja tangot, joista
LisätiedotKoura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys.
KATALOGI 2014 Koura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys. Koura Bars -telineissä yhdistyy suomalainen suunnittelu ja laatu. Ne on tehty kestämään ja antamaan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotDinox FitBars. - Harjoitusopas
Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat
1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotLajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.
Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Laji 2. 2.1 10 Kierrosta aikaa vastaan (12min aikaraja) 100 m soutu 15 ilmakyykky 10 laatikon yli hyppy (60cm/50cm) 2.2 7: toiston takakyykky maksimi (6min aikaraja)
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotUlkokuntoiluvälineet VUODEN LIIKUNTATUOTE 2015
VUODEN LIIKUNTATUOTE 2015 David on täydellinen ulkoliikuntasalikokonaisuus. Laaja liikevalikoima sekä patentoitu, säädettävä kuormitusmekanismi mahdollistavat optimaalisen harjoittelun iästä ja kunnosta
LisätiedotFlora Leikkiä luonnollisimmillaan
Flora Leikkiä luonnollisimmillaan Flora Yhtä luonnon kanssa Orgaanista muotoilua Luonnon ja leikkipaikan raja on huomaamaton, kun erinomaisesti puistomaiseen maisemaan sopiva Flora sulautuu osaksi ympäristöä.
LisätiedotLÄMMITTELY. Loihdi kesämökistä kuntokeskus:
Loihdi kesämökistä kuntokeskus: VAHVAKSI Kuntosali ja treenikaveri tuntuvat lomalla kovin kaukaisilta asioilta, mutta kuntoilua voi onneksi jatkaa luonnon helmassa. KUNTO PLUS -lehti on laatinut iloksesi
LisätiedotPOIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT
POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy
LisätiedotLauletaan useita kertoja siten, että nostellaan vuoroin oikeaa ja vasenta jalkaa.
Tammikuun liikuntavinkit lähde: suunnittelen liikuntaa palvelu (www.nuorisuomi.fi) SUKSITANSSI: Tuttu laululeikki sukset jalassa. Harjoitellaan tasapainotaitoa. Leikitään tasaisella alueella, jossa kaikille
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotKÄYTTÖOPAS. ver. 1.2
KÄYTTÖOPAS ver. 1.2 VAROITUS Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu alle kolme (3) vuotiaille lapsille. VAROITUS Emme kanna mitään vastuuta mahdollisista onnettomuuksista tai vahingoista, jotka johtuvat laiminlyönnistä
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,
LisätiedotAloittelijan opas. Kaivopuistontie 33, 26100, Rauma
Cr Aloittelijan opas crosstrainingrauma@gmail.com Kaivopuistontie 33, 26100, Rauma CROSSFIT RAUMAN KÄYTÄNTÖJÄ Crossfit Rauman tilat on jaettu kolmeen saliin. Ohjattuja tunteja pidetään pääsääntöisesti
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011. Keinumisvälineet ja karusellit Karusellit POSITIO 2.2.1
TARJOUSKORTTI 011 Keinumisvälineet ja karusellit Karusellit POSITIO.1 Karuselli neljälle. Alustan tulee olla iskua vaimentavaa materiaalia, esimerkiksi turvasoraa vähintään 300 mm:n vahvuinen kerros. Alustan
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI Hiekkatuotteet Hiekkaleikkituotteet POSITIO TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA!
.3 Hiekkatuotteet Hiekkaleikkituotteet POSITIO.3. Kolmionmallinen leikkipöytä, koko 725 x 805 mm. Perustus ilman betonointia. Perustusjalat upotetaan maahan 395mm:n syvyyteen. Päämateriaalit: metalli ja
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotSEINÄ/LATTIA LED-VALOT
SEINÄ/LATTIA -VALOT Seinävalaisimien avulla voi helposti ja nopeasti muuttaa huoneen tyyliä ja tunnelmaa. Meiltä löytyy seinävalaisimia sekä sisä- että ulkokäyttöön ja värilämpötilasta riippuen valaistuksen
LisätiedotPANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27
PANSION KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:27 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Lisätiedothankinnoista. Joensuun seudun hankintatoimi perustettiin 1.1.2007 alkaen. Yhteishankintoina
53238 06.04.2016 1/17 53238 1. : Henri Haapalainen 15, rak. 4A 2. krs, PL 11 Suomi puh. +358 133370293 : : : Kiteen kaupunki : hankinnoista. perustettiin 1.1.2007 alkaen. Yhteishankintoina 1 Ilomantsin
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotPRO-GO Total Gym F-42507
PRO-GO Total Gym F-42507 Turvallisuusohjeet 1. Ole varovainen harjoitellessasi ja lue käyttöohjeet ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin
LisätiedotPARAS PITO KAIKILLA ALUSTOILLA MAKES A DIFFERENCE
PARAS PITO KAIKILLA ALUSTOILLA MAKES A DIFFERENCE Epäsäännölliset kuviot ja erilaiset pintarakenteet mukauttavat kengänpohjan eri alustoihin. Korkea pohjan reunus suojaa kenkää. Epäsymmetrisen kannan
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,
Lisätiedotvoita itsesi Eva Wahlström, Jarppi, Krista Kosonen, Tuuli Petäjä-Siren ja Elastinen tsemppaavat mukana!
Treenivinkit 2013 Taisto Taistossa Haastelajeja on neljä. Voit valita jokaisesta sopivan tehokkaan vaihtoehdon. Koeta ylittää itsesi ja murskata omat ennätyksesi. Nimi: voita itsesi Tule mukaan treenaamaan
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotTrimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.
Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet
LisätiedotPOIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-17-vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi
POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-1-vuotiaat Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi Ominaisuustestit 10-11-vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy # Points Time/ sec 1 2 3 9 10 11
LisätiedotHardiePlank kuitusementtipaneelien asennusohje
HardiePlank kuitusementtipaneelien asennusohje Tuotteet ja tarvikkeet 3 Profiilit 4 Ennen asentamista 5 Asennusperiaatteet 6 Säilyttäminen 7 Työstäminen 8 Kiinnitystarvikkeet 9 Asentaminen 10 Asennustiedot
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotCIBES PARALLEL TYYLIKÄS PORRASHISSI
CIBES PARALLEL TYYLIKÄS PORRASHISSI 2 CIBES PARALLEL Parallel-porrashissi on kehitetty erittäin huolellisesti ja kaikki yksityiskohdat huomioiden, mikä näkyy sen ulkonäössä, toiminnallisessa ergonomiassa
LisätiedotSormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.
Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011 TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA!
.2.2.1 Levyt UV suojattua läpivärjättyä HDPE kovapuristemuovia takuu 20 v Kalteva taso UV suojattua HPL korkeapainelaminaattia takuu 20 v Ankkurointijalat galvanoitua terästä takuu 10 v Palomiehentanko
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011 TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA!
Kiipeily Kiipeilyverkko yli -vuotiaille POSITIO.1 200201 220201 Kiipeilyverkkopyramidi yli -vuotiaille. Alustan tulee olla iskua vaimentavaa materiaalia, esimerkiksi turvasoraa vähintään 300 mm:n kerros.
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotJÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36
JÄKÄRLÄN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:36 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotSavonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotLUONNOLLISTA SUOJAA PUUPINNOILLE ULKONA 2013
LUONNOLLISTA SUOJAA PUUPINNOILLE ULKONA 2013 SUOJAÖLJYT ULKOKÄYTTÖÖN Kestävää suojaa ulkopinnoille kasviöljyistä SUOJAAVA KUULTOÖLJY Kasviöljypohjainen Suojaava kuultoöljy imeytyy puun avoimeen pintasolukkoon
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotAFSA/H/U AFSA/H/U PAKOKAASURADAT. OUREX OY Mäkirinteentie 3 36220 Kangasala Puh. (03) 212 8000 Faksi (03) 212 8158
AFSA/H/U Vahvasta itsekantavasta alumiiniprofiilista johon on integroitu ohjauskisko. Pakokaasurata voidaan varustaa säädettävillä kannakkeilla, jotka saa helposti kiinnitettyä seinään tai kattoon. AFSA
LisätiedotAktiviteetit ryhmille
Aktiviteetit ryhmille Tiimihenkeä nostattavaa kisailua ja hauskanpitoa Puhalletaan yhteen hiileen 60 min, max 30 hlöä 135 Kisaillaan tiimin nostatus hengessä hauskojen tehtävien parissa. Aktiviteetti toteutetaan
LisätiedotKÄSISAHAT 2010 www.magnum-tools.com
www.manum-tools.com Puulla on Suomessa pitkät perinteet rakentamisen ja teollisuuden raaka-aineena. Puu on edelleen ainutlaatuinen luonnonmateriaali, joka sopii moniin käyttökohteisiin. isäksi puun työstäminen
LisätiedotTOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011. Tuote vastaa tarjouspyynnössä ja hankintaohjelmassa esitettyjä tuotevaatimuksia.
3.4.1 Mitat 0,45x0,235x0,055 m. Materiaali Istuin polyuretaanivaahtoa, runko säänkestävää koivuvaneria. Kiinnikkeet lyhytlenkkistä kuumasinkittyä ketjua, holkit polyamidia. Kiinnityksen ruostumattomat
LisätiedotKUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30
KUPITTAAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:30 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
Lisätiedot2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
LisätiedotAlkulämmittelyohjelma
Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,
Lisätiedot1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen
ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa
LisätiedotCONTENTS. Esittely. Tuotteet. MK1A Saranan aukeamispuoli. MK1B Saranan ruuvipuoli. MK1C Taitto- ja heiluriovet. Asennusohjeet Ohjeet.
CONTENTS Esittely Tuotteet MK1A Saranan aukeamispuoli MK1B Saranan ruuvipuoli MK1C Taitto- ja heiluriovet Asennusohjeet Ohjeet Raportteja Esittely Oviturvallisuustuotteet. Sormitapaturmilta suojaavat tuotteet
LisätiedotTSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
LisätiedotPUUHA POWERED BY DAVID
PUUHA POWERED BY DAVID PUUHA POWERED BY DAVID Kaksi vahvaa suomalaista yhdistivät voimansa, Puuha & David. Yhteistyöstä syntyi täydellinen ulkoliikuntasalikokonaisuus yksinkertaisilla ja tehokkailla perusharjoitteilla.
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
LisätiedotASC-Alumiinitelineet
ASC-Alumiinitelineet ASENNUS- JA KÄYTTÖOHJE ALUMIINITELINEILLE MALLIT: ASC JA EURO VAROITUS! Tämä ohje opastaa ASC-alumiinitelineiden oikeaan ja turvalliseen asennukseen. Käyttäjä on vastuussa ohjekirjan
Lisätiedot