Huittisten liikuntapuiston esisuunnitelma ja alustava välinesuunnitelma

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Huittisten liikuntapuiston esisuunnitelma ja alustava välinesuunnitelma"

Transkriptio

1 Huittisten liikuntapuiston esisuunnitelma ja alustava välinesuunnitelma

2 Suunnittelun lähtökohta Esisuunnittelun lähtökohtana on ollut tehdä monipuolinen kaikenikäisille suunnattu liikuntapuisto keskeiselle liikuntapaikalle Huittisiin. Esisuunnitelmassa on otettu huomioon eri-ikäiset käyttäjät: päiväkoti-lapset, koululaiset, lapsiperheet, kuntoilevat aikuiset, ikäihmiset ja liikuntarajoitteiset. Huittisten kaupunki on pyytänyt esisuunnitelmia Liikuntapuiston toteuttamiseksi mahdollisesti seuraavilta välinevalmistajilta: Lappset Group Oy, Puuha Group Oy, Piresma Oy, Kompan Suomi Oy ja LeikkiSet Oy. Esisuunnitelman toimittivat Lappset Group Oy ja Puuha Group Oy, joiden suunnitelmien pohjalta on laadittu alustava ehdotus Liikuntapuiston välineistä ja sijoituspaikoista. Suunnittelun tavoitteena on ollut luoda alueesta kaikkien kuntalaisten liikuntaan kannustava olohuone. Kaikki alustavat materiaali- ja värivalinnat on tehty kokonaisuutta ajatellen: alueet muodostavat keskenään harmonisen kokonaisuuden, joka sopii visuaalisesti ympäröiviin rakennuksiin ja maastoon. Välinevalinnoissa on erityisesti huomioitu monipuolisesti lasten/aikuisten/seniorien motorisia taitoja kehittävät toiminnot, esim. tasapainoilu ja kiipeily erilaisilla pinnoilla sekä oman kehon hallintaa. Pumptrack-pyörärata kehittää lasten ja nuorten pyörän ja kehon hallintaa. Liikunnallisuus on ollut tärkeässä roolissa välinevalinnoissa. Lähiliikuntapaikan välineet sopivat koululaisten väli- ja liikuntatuntikäyttöön sekä kaikenikäisten kuntoilijoiden kehonpainoharjoitteluun. Ikäihmiset ja liikuntarajoitteiset on myös huomioitu alhaisen kynnyksen välineillä.

3 Liikuntapuiston alue uimahallin takana

4 B A. Ikäihmisten kuntoilu 1. Selkänojallinen penkki 2kpl 2. Senior Sport B. Lasten leikkialue 3. Kiipeilyrata C. Kuntoilupuisto 4. Selkänojaton penkki 2 kpl 5. Battling Ropes 6. Dip Bar 7. Back n Abs 8. Monkey Bars 9. Box M 10 Box S 11. Kyltti D. Pumptrack skeitille, pyörille&skooteille 12. Pumptrack E. Omalla painolla tehtävä voimaharjoittelualue 13. Jalkakyykky 14. Penkkipunnerrus 15. Vatsapenkki 16. Etupunnerrus 17. Vaakasoutu 18. Selän ojennus 19. Action penkki 2 kpl LA PP SET.. 1 u L -1 - i 'I L I

5 A. Ikäihmisten liikuntakenttä 1x astumistaso 2x istuintaso, verkkotasapainoilu/askellus, käärmeputki, porrasaskellus ylös/alas, 6x tukikaide, tasapainoilujousi, vartalon kiertolevy, sormiportaat, tasolta ylösnousu kaide apuna, olkapään ja ranteiden harjoite, leukapuomi Alustana tekonurmi

6 Senioreille tarkoitettu harjoitteluväline, jossa kaksi tukipuuta joiden välissä kaareutuva metallitanko laminaattirenkaalla. Tanko on korkeimmillaan 1290 mm. Rengasta kuljetetaan tangon päästä päähän niin, ettei se osu putkeen. Liike harjoittaa rannetta, kyynärpäitä sekä olkaniveliä. Laaja liikerata kehittää käsi-silmä-koordinaatiota ja keskittymiskykyä. Käsi-silmä- koordinaatio ja keskittymiskyky auttavat jokapäiväisissä arkisissa toimissa, kuten puhelimen käytössä ja erilaisten ruokapakkausten avaamisessa. Senioreille tarkoitettu heiluva alusta jonka edessä tanko josta pidetään kiinni. Alusta on 320 mm korkea ja tanko 1500 mm korkeudessa. Heiluvalla jousilaudalla tasapainoilu auttaa keskikehon hallintaan ja tasapainoon, keskittyen varsinkin syviin lihaksiin. Hauska harjoitus parantaa myös ryhtiä. Alusta on suojattu kumirouhematolla, joka parantaa pitoa ja lisää näin ollen käytettävyyttä. Senioreille tarkoitettu harjoitteluväline, puomi jossa kaksi metallista tankoa liikkuvilla palloilla ranteiden harjoittelua varten. Välineen korkeus on 1660 mm. Tässä välineessä harjoitetaan ranteen liikeratoja ja notkeutta. Liikkuvat käsiotteet on valmistettu pehmeästä kumimaisesta materiaalista (TPE-termoelasti). Niiden runko on polykarbonaattia. Senioreille tarkoitettu harjoitteluväline, puomi jossa metalliportaat sormien harjoittelua varten. Välineen korkeus on 2125 mm. Sormiportaissa sormien liikeradat, kyynärpää ja olkapää vetreytyvät. Käsi-silmä-koordinaatio ja keskittymiskyky auttavat jokapäiväisissä arkisissa toimissa, kuten puhelimen käytössä ja erilaisten ruokapakkausten avaamisessa.

7 Core twister on aikuisten karuselli, jossa pää ei mene sekaisin! Sen sijaan liike parantaa keskivartalon liikkuvuutta ja notkeutta. Core twisterissä liikutetaan keskivartaloa puolelta toiselle. Samankaltaisia kiertoliikkeitä tapahtuu joka päivä. Jos keskivartalo on liian jäykkä, äkilliset kiertoliikkeet voivat aiheuttaa kipua. Jalansijalevyt ovat kulutusta kestävää PE-HD muovia tehden pinnasta myös pitävämmän. Levyn pyörittäminen notkeuttaa kyynärpään ja olkapään niveliä ja niiden liikelaajuus kasvaa. Pienempi ympyrälaatta harjoittaa ranteen liikkuvuutta. Pienet pallot harjoittaa sorminäppäryyttä. Alaraajojen nivelten liikkuvuutta, koordinaatiota, kävelyä, tasapainoa, alaraajojen lihasvoimaa. Helpottaa portailla kulkemista, ehkäisee kaatumista. Helpottaa esteiden ylittämistä ja luonnollisesti myös portaiden nousemista ja laskemista, josta hyötyä sellaisissa toimissa Kuljetaan lattian läpi astumalla verkon muodostamiin reikiin. Jalkojen niveltoimintaa, tasapainoa, motoristista ja visuaalista koordinaatiokykyä, yleistä toimintakykyä, lihastoimintaa. Parantaa ja helpottaa kävelemistä erilaisilla pinnoilla. Ehkäisee kaatumista kävellessä, kasvattaa

8 Kalusteet Fitness-alueen penkki Senioripenkki seniorialue Istuinkorkeus säädettävissä Käsinojat Pelikentän nojailukaide

9 B. Kiipeily- ja tasapainoilualue, päiväkotilaiset ja koululaiset Luonnonmukaisella värityksellä monipuolinen leikki- ja liikuntakokonaisuus, joka ulkonäöllisesti on harmoniassa alueen luonnon kanssa. Vaihtelevilla kiipeilyelementeillä tehdään reittimäinen rata. Rata aktivoi lapsia monipuoliseen liikkumiseen ja saa lapset innostumaan mielikuvitusleikkeihin. Tämän alueen turva- alustana on hake.

10

11 Turvahake Turvahake haketetaan ja seulotaan Sen koko ja muoto ovat optimaaliset leikkialustaksi Seulottaessa Turvahakkeesta poistetaan hienoaines ja ylisuuret palat Jäljelle jäävä Turvahake on kooltaan 5-30 mm Puuaines on kerätty juuri tätä varten; se ei ole ylijäämää! Täyttää kaikki turvallisuusvaatimukset niin palakoon kuin iskunvaimennuksenkin osalta. Testattu EN-1177 leikkipaikkojen turva-alustastandardien mukaan Turvahake täyttää HIC-testin vaatimukset, ylittäen ne reilusti (HIC = Head Injury Criteria) Turvahake suojaa suurissakin putoamiskorkeuksissa Turvahake ei muodosta kovaa kerrosta kuten sora Hake säilyy joustavana myös syyskeleillä, kun maa jäätyy Pölyämätön materiaali (osa lapsista kärsii pölyallergiasta, joka rajoittaa leikkimistä hiekkakentillä) Turvahake ei pölise tuulessakaan.

12 C. Fitness/Crossfit-kenttä toiminnalliseen harjoitteluun CrossFit = jatkuvasti vaihtelevia, toiminnallisia liikkeitä korkealla intensiteetillä. Se on Suomen nopeimmin kasvava liikuntamuoto joka sopii kaikenikäisille, myös lapsille. Sopii myös erinomaisesti liikuntatunneille kuntopiirin tekemiseen. Alustana tekonurmi ja normien mukaiset joustot.

13 C. Fitness leikkialueen yhteydessä Turva-alueet on määritetty EN 1176 ja DIN standardeja mukaillen siten, että tehokasta tilaa käyttäjälle on cm tuotteen putoamiskorkeudesta riippuen Putoamiskorkeus määritetään kuten leikkivälineissä Turva-alusta vaaditaan kuten leikkivälineillekin Keinunurmi yksin sallii 100 cm putoamiskorkeuden Tuotteet, joissa ei ole litistymisvaaraa, voidaan asentaa leikkikentän välittömään läheisyyteen, muut toiminnallisesti erilleen siitä Yleensä tämä tarkoittaa aitaamista tai useiden metrien välimatkaa (siirtyminen leikkialueelta liikunta-alueelle on niin aikaa vievä, että leikki katkeaa) Alueet saavat AINA limittyä toisten tuotteiden alueiden kanssa Esitettävät välineet täyttävät turvastandardit eli soveltuvat hyvin alueelle, jossa on eri-ikäisiä käyttäjiä.

14 BACK'NABS Back'n abs on vino, toiselta puolelta 685 mm ja toiselta 430 mm korkea penkki jossa voidaan tehdä sekä selkä- että vatsalihasliikkeitä ja näin parantaa keskivartalon voimaa tasaisesti vartalon molemmin puolin. Penkin molemmissa päissä on erilliset metalliset tuet jaloille Hyvässä kunnossa olevat kesk1vartalon lihakset kannattelevat kehoa ryhdikkäästi, ja ovat tärkeänä osana lähes kaikessa mitä teemme. MONKEY BARS Apinatikastelineeseen kuuluu kahdet eri tasolla olevat voimistelurenkaat ja riipuntateline. Teline on toiselta puolelta matalampi ja toiselta korkeampi. Väline on 2725 mm korkea. Voimistelurenkaita voi siirrellä, joten ne soveltuvat erinomaisesti erip1tuisille liikkujille Tässä liikuntavälineessä aikuiset Ja lapset voivat nauttia liikunnasta yhdessä Telineessä voi tehdä esimerkiksi rengasdippejä, leukoja sekä rengassoutua, Joka on renkaissa suoritettava leuanvetoa mukaileva liike _ Telineessä voi parantaa kehonhallintaa erilaisten staattisten pitojen, kuten L-pidon tai leuanvedon yläasennon avulla Apinatikkaat mahdollistavat monipuoliset ylä- ja keskivartaloharjoitukset. DIP BAR Dippiteline on 1310 mm korkea teline, jossa on kaksi tankoa sivuilla sekä yksi tanko päädyssä. Päädyssä oleva tanko toimii jalkatukena_ Dippitelineessä aloittelija voi harjoitella tekemään dippejä, aloittamalla etunojapunnerruksilla telinettä vasten. Kokeneempi harrastaja siirtyy varsinaisiin dippipunnerruksiin joita voi aluksi keventää jalkatuen avulla. Dippipunnerrukset vahvistavat rinta-, hartia- ja käsivarsilihaksia. BOXS 300 mm korkea boksi, jolla voidaan tehdä matalia hyppyjä Boksia voi käyttää sekä vauhdikkaaseen hyppimiseen että rauhallisempaan askeltamiseen. Hyppiminen nostaa sykettä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa ja luustoa. Polvivaivaiselle sopii boksikyykky jossa istutaan matalimmalle boksille_ Paino yritetään pitää kantapäillä, sääri mahdollisimman pystysuorassa ja polvia työnnetään koko ajan ulospäin. Lisäksi boksia vasten voi tehdä esimerkiksi dippi- tai etunojapunnerruksia. BATTLING ROPES BattJing ropesiin kuuluu kaksi telinettä Ja kaksi köyttä jotka kulkevat telineiden välistä Harjoitteluväline on toiminnallinen, Jossa köysiä voi liikuttaa joko samanaikaisesti tai vuorotahtiin ylös ja alas. Mitä enemmän käytät koko kehoa köysien liikuttamiseen, sitä tehokkaamman harjoituksen saat. Harjoitusta voi muuttaa yhdistämällä köysiharjoittelun esimerkiksi kyykkyihin tai etunojapunnerruksiin. Köysien heiluttaminen parantaa erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa. BOXM 450 mm korkea boksi, jolla voidaan tehdä keskikorkeita hyppyjä. Boksia voi käyttää sekä vauhdikkaaseen hyppimiseen että rauhallisempaan askeltamiseen. Hyppiminen nostaa sykettä sekä vahvistaa jalkojen lihaksistoa ja luustoa Lisäksi boksia vasten voi tehdä esimerkiksi dippi- tai etunojapunnerruksia.

15 Ilmoitustaulu, jossa valmiit ohjelmat WOD-harjoitteluohjeet QRkoodeineen, helposti ja nopeasti Joka tuotteessa oma ohje QR koodeineen, lisäksi puiston kyltissä useita WOD:eja Crossfitissä käytetään lyhennettä WOD Workout Of the Day päivän harjoituksista

16 D. Pumptrack- rata Soveltuu: Pyörille Potkulaudalle Skeittilaudalle Rullaluistimille Pyörätuolille Materiaali: Runko: painekyllästetty liimapuu Ajopinta: synteettinen Metallijalat: Lapp-Coat, suojaa metallia ja maalia korroosiolta. Koko rata on metallijalkojen varassa, joten mikään puuosa ei ole maakosketuksessa.

17 D. Pumptrack - S PUMPTRACK S S kokoinen pumptrack on kompaktin kokonsa puolesta sopiva moneen paikkaan. Esim. S kokoisen pumptrackin tilantarve on 6400 mm x mm. Radan pituus on 36 m, korkeus 1 m. Ovaalia rataa voi käyttää perusharjoitteluun ja se sopii myös vastaalkajille. Radan muoto inspiroi testaamaan erialisia ajolinjoja.

18 E. Liikunta- ja urheilupaikkavälineet CL41 Etupunnerrus Tuotetiedot Pituus 2350 mm Leveys 930 mm Korkeus 1250 mm Ikäsuositus + 14 v. Käyttöalue 21 m 2 Perustus pintakiinnitys betonikanteen Standardi EN16630 Materiaalitiedot Metalliosat teräsprofiili seinämävahvuudet 4-6 mm sinkki- ja pulverimaalaus Väri RAL9005 ja RAL6018 Tehokas ja turvallinen harjoite Säädettävä kuormitus 2 otelevyttä / aloituskorkeutta Huoltovapaa liukulaakerointi kg (1 painoyksikkö) / kg (2 painoyksikköä)

19 ACTION Action-penkki Tuotetiedot Pituus 1290 mm Leveys 600 mm Korkeus 650 mm Istuinkorkeus 520 mm Asennusaika 1 h / 2 hlö Perustus maa-ankkurit Materiaalitiedot Metalliosat teräs Pintakäsittely jauhemaalaus Istuin korkeapainelaminaatti Perustus vapaasti seisova

20 Liikunta- ja urheilupaikkavälineet CL90 Vatsapenkki Tuotetiedot Pituus 1880 mm Leveys 410 mm Korkeus 610 mm Ikäsuositus + 14 v. Käyttöalue 16,5 m 2 Perustus pintakiinnitys betonikanteen Standardi EN16630 Materiaalitiedot Metalliosat teräsprofiili seinämävahvuudet 4-6 mm sinkki- ja pulverimaalaus Väri RAL9005 ja RAL6018 Tehokas ja turvallinen vatsalihasliike Muotoiltu selkätuki

21 Liikunta- ja urheilupaikkavälineet CL30 Penkkipunnerrus Tuotetiedot Pituus 2700 mm Leveys 930 mm Korkeus 870 mm Ikäsuositus + 14 v. Käyttöalue 23 m 2 Perustus pintakiinnitys betonikanteen Standardi EN16630 Materiaalitiedot Metalliosat teräsprofiili seinämävahvuudet 4-6 mm sinkki- ja pulverimaalaus Väri RAL9005 ja RAL6018 Säädettävä kuormitus 2 oteleveyttä /aloituskorkeutta Huoltovapaa liukulaakerointi Kuormitus kg (1 painoyksikkö) / kg (2 painoyksikköä) 3930 mm 1500 mm 2000 mm 400 mm 1500 mm 1500 mm 3200 mm 1500 mm 5820 mm

22 Liikunta- ja urheilupaikkavälineet CL10 Jalkakyykky Tuotetiedot Pituus 2040 mm Leveys 930 mm Korkeus 1880 mm Ikäsuositus + 14 v. Käyttöalue 20 m 2 Perustus pintakiinnitys betonikanteen Standardi EN16630 Materiaalitiedot Metalliosat teräsprofiili seinämävahvuudet 4-6 mm sinkki- ja pulverimaalaus Väri RAL9005 ja RAL6018 Tehokas ja turvallinen harjoite Säädettävä kuormitus Säädettävä aloituskorkeus Huoltovapaa liukulaakerointi kg (1 painoyksikkö) / kg (2 painoyksikköä)

23 Liikunta- ja urheilupaikkavälineet CL23 Vaakasoutu Tuotetiedot Pituus 1930 mm Leveys 920 mm Korkeus 1120 mm Ikäsuositus + 14 v. Käyttöalue 19,5 m 2 Perustus pintakiinnitys betonikanteen Standardi EN16630 Materiaalitiedot Metalliosat teräsprofiili seinämävahvuudet 4-6 mm sinkki- ja pulverimaalaus Väri RAL9005 ja RAL6018 Tehokas ja turvallinen harjoite Säädettävä kuormitus 3 eri käsiotetta Huoltovapaa liukulaakerointi Kuormitus: kg

24 Liikunta- ja urheilupaikkavälineet CL20 Selänojennus Tuotetiedot Pituus 1960 mm Leveys 750 mm Korkeus 1000 mm Ikäsuositus + 14 v. Käyttöalue 16 m 2 Perustus pintakiinnitys betonikanteen Standardi EN16630 Materiaalitiedot Metalliosat teräsprofiili seinämävahvuudet 4-6 mm sinkki- ja pulverimaalaus Väri RAL9005 ja RAL6018 Tehokas ja turvallinen selkälihasliike Jalkatuki - 3 korkeutta

Ulkokuntoiluvälineet VUODEN LIIKUNTATUOTE 2015

Ulkokuntoiluvälineet VUODEN LIIKUNTATUOTE 2015 VUODEN LIIKUNTATUOTE 2015 David on täydellinen ulkoliikuntasalikokonaisuus. Laaja liikevalikoima sekä patentoitu, säädettävä kuormitusmekanismi mahdollistavat optimaalisen harjoittelun iästä ja kunnosta

Lisätiedot

PUUHA POWERED BY DAVID

PUUHA POWERED BY DAVID PUUHA POWERED BY DAVID PUUHA POWERED BY DAVID Kaksi vahvaa suomalaista yhdistivät voimansa, Puuha & David. Yhteistyöstä syntyi täydellinen ulkoliikuntasalikokonaisuus yksinkertaisilla ja tehokkailla perusharjoitteilla.

Lisätiedot

Sylvään lähiliikuntapaikan suunnitelma ja alustava talousarvio. Lappset Group Oy,

Sylvään lähiliikuntapaikan suunnitelma ja alustava talousarvio. Lappset Group Oy, Sylvään lähiliikuntapaikan suunnitelma ja alustava talousarvio Lappset Group Oy, 15.9.2017 Lähiliikuntapaikka Suomalainen ja Suomessa valmistettu Lappset Fitness on suunniteltu yhdessä toiminnallisen harjoittelun

Lisätiedot

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011 TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA!

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011 TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA! Liikunta Liikuntavälineet POSITIO.1 Leukapuomi yhdelle. Tangon korkeutta voidaan säätää portaattomasti asennusvaiheessa eri ikäisille käyttäjille sopivaksi. Alustan tulee olla iskua vaimentavaa materiaalia,

Lisätiedot

LOPPUVUODEN TARJOUS 2013

LOPPUVUODEN TARJOUS 2013 LOPPUVUODEN TARJOUS 2013 Leikki kuuluu kaikille! Me Lappsetilla uskomme, että leikki kuuluu jokaiselle. Olemassaolomme tarkoitus on saada kaiken ikäiset ihmiset ulos liikkumaan ja leikkimään. Tämä näkyy

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI

HARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI HARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI Eeva-Maija Puominen Jonna Sarajärvi Fysioterapeuttiopiskelijat 2014 JOHDANTO Lappset Group Oy:n ikääntyneille suunnattu

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas

Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Voimistelurenkaat -asennusohje/harjoitteluopas Onnittelut hyvästä valinnasta! Kotimaiset Dinox voimistelurenkaat ovat monipuolinen harjoitteluväline koko keholle ikään katsomatta. Niillä treenaavat niin

Lisätiedot

Kunto-ohjelma amputoiduille

Kunto-ohjelma amputoiduille Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman

Lisätiedot

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa!

Taavetinpuisto. Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa. Liikuntaa ja elämäniloa! Taavetinpuisto Helsingin kaupungin senioripuisto Pikku Huopalahdessa Liikuntaa ja elämäniloa! Viihdy ja virkisty Taavetinpuistossa! Taavetinpuisto on ikäihmisten kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puisto

Lisätiedot

Koura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys.

Koura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys. KATALOGI 2014 Koura Bars on suomalainen street workout -telineitä suunnitteleva ja toimittava yritys. Koura Bars -telineissä yhdistyy suomalainen suunnittelu ja laatu. Ne on tehty kestämään ja antamaan

Lisätiedot

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.

Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö. Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa. Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet

Lisätiedot

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla!

Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! 2014 LAJIKOKEILUJA SENIOREILLE VIIKOILLA 47 & 48 Lajikokeiluun osallistuminen maksaa 2 / hlö - maksu tasarahalla! Osaan lajikokeiluista on ilmoittautuminen pe 14.11.2014 klo: 12.00 mennessä. Ilmoittautuminen

Lisätiedot

JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36

JÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36 JÄKÄRLÄN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:36 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

hankinnoista. Joensuun seudun hankintatoimi perustettiin 1.1.2007 alkaen. Yhteishankintoina

hankinnoista. Joensuun seudun hankintatoimi perustettiin 1.1.2007 alkaen. Yhteishankintoina 53238 06.04.2016 1/17 53238 1. : Henri Haapalainen 15, rak. 4A 2. krs, PL 11 Suomi puh. +358 133370293 : : : Kiteen kaupunki : hankinnoista. perustettiin 1.1.2007 alkaen. Yhteishankintoina 1 Ilomantsin

Lisätiedot

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN

PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN PARKOUR -LIIKUNTAVÄLINEET MONIPUOLISEEN LIIKKUMISEEN ENNALTAEHKÄISEVÄ LIIKUNTA. Lapsen liikkuvat jokapäiväisessä elämässä entistä vähemmän. Ilman liikuntaa perustaitojen, kuten kiipeily, hyppääminen, tasapainoilu

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS

LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS LONKAN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Lonkan tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03 TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS

POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Polven tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Piha- ja kiinteistötuotteet rivi- ja kerrostalokohteisiin

Piha- ja kiinteistötuotteet rivi- ja kerrostalokohteisiin Piha- ja kiinteistötuotteet rivi- ja kerrostalokohteisiin Tuoteluettelo 2015 Valmistettu Suomessa Yli 40 vuotta metallituotteita kodeille, pihoille ja katoille KPPR-Steel Oy:llä on yli 40 vuoden kokemus

Lisätiedot

PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27

PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27 PANSION KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:27 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30 KUPITTAAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:30 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

Polven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet

Polven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivelleikatun fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat

Lisätiedot

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSOHJELMA KOKO KEHOLLE Tämä harjoitusohjelma sisältää 5 vaihtelevaa ja helppoa harjoitusta koko keholle. Harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, kehittävät tasapainoasi

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Column. Hintakuvasto. Näyttö- ja esitys kalusteet julkisiin tiloihin

Column. Hintakuvasto. Näyttö- ja esitys kalusteet julkisiin tiloihin Column Näyttö- ja esitys kalusteet julkisiin tiloihin Hintakuvasto TwinColumn sivu -1- TwinColumn II videoneuvotteluun sivu -2- TwinC lisätarvikkeet sivu -3- Kiinnikkeet sivu -4- TwinColumn Double 2-puolinen

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (11) Lukijalle

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

AUNELAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :00

AUNELAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :00 AUNELAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 01:00 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu ohjeet Aunelan

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Lisätiedot

PETRELIUKSEN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :31

PETRELIUKSEN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :31 PETRELIUKSEN KUNTOSALI TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:31, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

Karsintalaji 3 LAJIKUVAUS LAJI 3: LAJI 3: 18min AMRAP. 18min AMRAP YLEINEN SARJA SKAALATTU SARJA

Karsintalaji 3 LAJIKUVAUS LAJI 3: LAJI 3: 18min AMRAP. 18min AMRAP YLEINEN SARJA SKAALATTU SARJA Karsintalaji 3 Yleinen Sarja Skaalattu sarja LAJI 3: 18min AMRAP - 50/40cal Soutu - 40 Seinäpalloheitto 9/6kg - - 30 Käsipainotempaus (vuorokäsin) 22,5/15kg - - 20m Askelkyykkykävely käsipaino pään päällä

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen

VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan

Lisätiedot

PAATTISTEN KUNTOSALI TURKULPK. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: :13

PAATTISTEN KUNTOSALI TURKULPK. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: :13 PAATTISTEN KUNTOSALI TURKULPK Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 30.01.2018 01:13 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu suuri

Lisätiedot

Erimover Oy Ab SUP-palvelut

Erimover Oy Ab SUP-palvelut Erimover Oy Ab SUP-palvelut 2018-2019 SUP INDOOR & OUTDOOR SUP-lautailu on maailman nopeimmin kasvava vesiurheilulaji! SUP-lautailun rauhoittava vaikutus yhdistettynä fyysiseen treeniin tekee lajista erityisen

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011. Keinumisvälineet ja karusellit Keinumisvälineet POSITIO 2.1.1

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI 2011. Keinumisvälineet ja karusellit Keinumisvälineet POSITIO 2.1.1 .1 Keinumisvälineet ja karusellit Keinumisvälineet POSITIO.1.1 Jousikeinu yhdelle. Ergonomisesti muotoiltu mukava istuin ja jalkatuet. Voidaan perustaa pulttaamalla betonilaattaan. Tällöin tulee käyttää

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

T-1001. Peck-Deck -rintaprässi. Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 Painopakka: 80 kg

T-1001. Peck-Deck -rintaprässi. Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 Painopakka: 80 kg T-1001 Peck-Deck -rintaprässi Säädöt: istuimen korkeus ja oteleveys Mitat: P 102 L 105 K 167 T-1002 Rintapunnerruskone Säädöt: istuimen korkeus Erityistä: luonnollisesti kaareva liikerata, tasa- tai vuorotahtiin

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI Pelaaminen Peli- ja palloilutuotteet POSITIO 8.1.1

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI Pelaaminen Peli- ja palloilutuotteet POSITIO 8.1.1 .1 Pelaaminen Peli- ja palloilutuotteet POSITIO.1.1 Palloseinä. Leveys 250. Perustussyvyys 65. Perustamisessa tarvitaan betonia. Päämateriaalit: mänty puu ja metalli. PALLOSEINÄ 175015 Yli 6-vuotiaille

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Lappset SENIORIPUISTO

Lappset SENIORIPUISTO Lappset SENIORIPUISTO Suomen Terveysliikuntainstituutti Oy Kun me lakkaamme liikkumasta, se ei johdu siitä, että vanhenemme, vaan vanhenemme sen takia, että lakkaamme liikkumasta. -Lauri Tahko Pihkala,

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA! Havainnekuva

TOIMINTAVÄLINEIDEN TARJOUSPYYNNÖN TARJOUSKORTTI TARJOUSKORTTI MYÖS SÄHKÖISENÄ PDF-TIEDOSTONA! Havainnekuva Kiipeily Kiipeilyteline alle 3-vuotiaille POSITIO.1 Monipuolinen pieneen tilaan mahtuva matala kiipeilyteline alle 3-vuotiaille. Alustan tulee olla iskua vaimentavaa materiaalia, esimerkiksi turvasoraa

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA

WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA WALL BOULDERING KALLIOKIIPEILYÄ LÄHIPUISTOSSA Kiipeily sopii kaikille, koska laji on todella monipuolinen. Kiipeily kehittää voimaa, tasapainoa, notkeutta, yleistä vartalonhallintaa syvimpiä lihaksia myöten

Lisätiedot

KANNUSTAA LIIKKUMAAN

KANNUSTAA LIIKKUMAAN XACT Xact 3 XACT Monipuolisesta ja ergonomisesta Xact-oppilastuolista on nyt saatavana kaksi kokoa Xact ja Xact Start. Se tarkoittaa, että sitä voidaan käyttää koko koulussa, aina esikoululuokista opettajainhuoneeseen,

Lisätiedot

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto

IRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,

Lisätiedot

ROLLAATTORIT VOLARIS S7

ROLLAATTORIT VOLARIS S7 LIIKKUMINEN ROLLAATTORIT VOLARIS S7 Volaris S7 -sarjan rollaattorit ovat korkealaatuisia, jotka sopivat erinomaisesti pohjoisiin oloihin. Suunnittelussa on otettu huomioon tuotteiden kierrätettävyys ja

Lisätiedot

PUMPTRACK- RATA SAVELA

PUMPTRACK- RATA SAVELA 1 (5) PUMPTRACK- RATA SAVELA TRAIL IT PUMPTRACK- RADAT Pumptrack- rata on lähiliikuntapaikka, jossa liikkumisen aloittaminen on helppoa. Pumptrack- rata rakennetaan kiviaineksista ja asfaltista. Pumptrack-

Lisätiedot